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◎痛经是女性经期内最为常见的困扰，不少女性每个月都会经受疼痛折磨。当痛经来临的时候，要想减轻或祛除经痛，首先要知道它从哪里来，又为何而来，然后才能采取相应的措施防治疼痛，远离坠胀困扰。
痛经虽不能致命，可给患者带来的痛苦，女性是深有体会的，每月一次的月经是女性特有的生理现象，它伴随经痛着女子进入青春期，度过漫长的生育年龄，直到进入更年期。
痛经一般分为原发性和继发性两种。前者多是在有排卵的月经期内发生的痉挛性疼痛。后者是由不同疾病引起的痛经，又称为继发性痛经，是指生殖器官发生病变后引起的疼痛。虽然都叫“痛经”，但疼痛却有不同的特点。
◎痛经分为原发性痛经和继发性痛经两种
先来看原发性痛经，大多开始于月经来潮或在阴道出血前数小时，在剧烈腹痛发作后，转为中度阵发性疼痛，约持续半天到一天，最多不会超过24小时。经血外流畅通后逐渐消失，偶有需卧床2～3天者。疼痛部位多在下腹部，重者可放射至腰骶部或股内前侧。一半以上的女性伴有胃肠道及心血管症状，如恶心、呕吐、腹泻、头晕、头痛及疲乏感，偶有晕厥及虚脱。原发性痛经常在分娩后自行消失，或在婚后随年龄增长逐渐消失。
继发性痛经的情况则比较复杂，下面将详细说明。如果你的疼痛特征与下面的描述十分契合，那么就要引起注意了。这样的结果说明，你的生理健康确实存在问题。至于程度怎样，如何调养就要到正规的医院查治才能知晓。总之，痛经并不可怕，可怕的是不知道为什么痛还自己擅作主张乱调乱养。
继发性痛经的常见病因
慢性盆腔炎
由此病产生的痛经范围大多有持续性但痛感并不十分强烈。盆腔慢性炎症形成的瘢痕粘连以及盆腔充血，常引起下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛，月经前后加重。痛经部位为双侧上腹，可放射至腰部，有时还会有肛门坠胀感。这种感觉会随着炎症的发展情况而发展
宫颈病
宫颈或宫腔粘连引起经血流通不畅，而诱发痛经。多见于反复人流、子宫内膜结核等。这类痛经属于顽固性痛经，因发病原因多不可逆转而使得改善难度增加。所以说，对于有人流经历的女性朋友首先要尽快核查这种病因，以免延误治疗
生殖道畸形
这是由于宫体过分前倾、处女膜闭锁等机械性阻塞，使经血流出不畅、积血，诱发子宫平滑肌不正常收缩，从而发生痛经。一般是出现逐渐加重的周期性下腹痛，下腹可能出现逐渐增大的包块
子宫内膜异位症
由此病症引发的痛经，疼痛多随局部病变的加重而逐年加剧。多位于下腹部及腰骶部，可放射至阴道、会阴、肛门或大腿，常于月经来潮前1～2日开始，经期第1日最为剧烈，以后逐渐减轻，月经结束时消失
子宫黏膜下肌瘤
因肌瘤向子宫黏膜方向生长，突出于宫腔，影响经血排出，故可引起子宫异常收缩，发生痛经，表现为下腹坠胀、腰酸背痛，并伴有经量增多及周期紊乱
盆腔瘀血综合征
这是由于盆腔内静脉血液流出不畅造成的。表现为范围广泛的慢性瘀血性痛经，并有下腹痛、低位腰痛、经期乳房痛等症状。疼痛往往在月经前数天加重，来潮后第一或第二天减轻，也有少数持续痛。疼痛在患者站立一段时间后及跑、跳或突然坐下时加重，下午比上午重
痛经不是什么可怕的疾病。我们可以看到的，可以去尝试的缓解痛经的方法也有很多。那么这其中必定包含一些禁忌是需要我们去注意的。
从经期饮食的宜忌上来看，有痛经经历的女性，需要避讳的饮食主要有以下三种：
1 生冷寒凉食物
妇女平时或经期，如嗜食寒凉生冷食品，血会寒凝，以致血行受阻，不通则痛，可致痛经；且多食此类食品，易伤脾阳，使寒湿不化，伤于下焦，客于胞中，血被寒凝致痛经。所以素体气阳虚者，或女性正值经期或经期前后，应忌食生冷和寒凉性食品。此类食品包括：各类冷饮、各种冰冻饮料、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠、柚、橙子等。
◎痛经女性应禁食生冷寒凉
2 酸涩食物
酸性食品味酸性寒，具有固涩收敛作用，使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，故痛经者忌食此类食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等。
3 刺激性食物
有一部分痛经病人，是由于湿热蕴结胞宫所致。此类病人如再食辛辣温热之品，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。辛辣温热之品有辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等，痛经病人应该尽量少吃或不吃。
那么，如果不小心过多食用了上述食物又要做怎样的处理呢？如果食过之后尚无不适感，那么可以饮用以下两种茶饮，来预防和缓和。如果已经出现了不适症状，就要及时就医，不要再自己琢磨应对方法了，以免耽误治疗。
韭菜红糖汁
原料：韭菜250克，红糖50克。
制作方法：将韭菜洗净后，切成小段。然后放入榨汁机内，加适量冷开水压榨出汁并注入杯内。加入红糖，加热便可饮用。
此款糖汁适用于调经止痛。可以作为每日茶饮。
◎韭菜红糖汁适用于调经止痛
此外，也可以用鲜韭菜30克，鲜月季花3～5朵，红糖10克，黄酒少量来制作，但需要先将韭菜和月季花洗净压汁，加入红糖，然后再兑入黄酒。功效上同。
玉兰花饮
原料：玉兰花10朵，清水。
制作方法：将玉兰花加适量水煎沸10分钟即成。
◎玉兰花煎煮后饮用有活血止痛之功效
此款花茶适用于经期内痛经时，活血止痛。适宜每日饮用，连续10日能够观察到效果。
总之，在经期内，痛经女性要管好自己的嘴，只吃适宜自身健康的食物很重要。平日里多学多看经期保养知识，可以帮助自己度过非常期。
宫寒是医学上对女性因为受寒而发生痛经的最简单诠释。那么，为什么有的女性会出现宫寒的状况呢？这除了先天体质虚寒之外，过食生冷油腻的食物、腹部受风寒侵袭等都可能引发宫寒性痛经。
因为宫寒性痛经主因明确，所以，在各种痛经中并不是最难治愈的。最适合的治疗宫寒型痛的方法首推中药炒盐熨敷疗法。炒盐的温热刺激能够使毛细血管扩张，血液循环加速，提高局部新陈代谢，有消炎止痛、缓解疼痛的效果。
此疗法的具体做法是：
◎中药炒盐熨敷疗法是治疗宫寒性痛经的首选方法
准备粗盐粒（海盐最好）500克左右，加入红花15～30克、莪术15～30克，放入铁锅内干炒约10分钟。10分钟过后当你发现海盐发黄发热了，就把中药盐铲起，放入厚一点的棉布做成的口袋里，并系好口。这个口袋最好是棉布或者麻布质地，不要用绸和化纤制品。
把袋子放置在腹部正中的神阙穴及腹部下方的子宫穴，有疏通经络、活血化淤、温经散寒的功效。红花、莪术活血化淤的功效较强，对于经血中经常出现血块的证属寒凝胞宫的痛经效果更好。
这种中药炒盐熨敷疗法可在月经来临前一周开始施行，也可以在经期内施行，但是后者的效果远不如前者。在熨敷的时间控制上，每次维持在半个小时左右，依据疼痛的程度轻重，每日进行2～3次即可。
除了遵循上述程序之外，还有两点需要注意的地方：
（1）中药盐可反复炒用，在加热方式上也可以用微波加热法，但是效果上还是以铁锅干炒为最好。重复使用加热时，如果中药的发散味已经明显减少或者消失时，应重新加入新的药物，粗盐使用多次颗粒变细时应予更换。
◎中药炒盐熨敷疗法可在月经来临前一周开始施行
（2）如果在熨敷的过程中，皮肤出现了红痒、皮疹等现象应立即停用。如果痛经症状较重或经上述治疗无改善时应到医院治疗。过敏性体质的女性最好不要选用此方法。
你对这个方法是否感到有些新奇呢？没想到大家平日吃的盐也能缓解女性的痛经烦恼吧？因为这个方法相对于其他治疗方法更安全，副作用更小，所以，女性朋友们不妨一试。
大多数的女性在月经初潮之后，都会受到长辈的提醒：近期内不要吃冷的东西，洗澡洗头也要把水温调高些。
这是为什么呢？长辈们担心女孩因为受凉而落下病根，被痛经之类的病痛所纠缠。而从中医原理上来分析：头为六阳之首，子宫为任脉的起点，生理期间，血液循环本来就比较差，洗头会造让血液集中至头部，影响子宫血液循环，使子宫内的血液无法顺利排除干净，容易造成经血量的减少或经痛；另一方面，由于发根上的毛孔张开，这时如果受了风寒，就容易导致头痛的问题，尤其在夜晚或睡前洗头，由于夜晚为阴，头为六阳之首，阴阳相悖的情况下，头痛的情形会更严重。
◎女性经期内洗头要特别注意防寒
还有不少女性因为洗漱时间太晚而在头发未完全干的情况下就寝，在身体抵抗力低下的睡眠状态下，更易受寒气入侵。
虽然理论上这样讲，但是实践中，经期内不洗澡不洗头恐怕绝大多数的女性都做不到。怎样才能在保障自身健康的前提下，干净清爽地度过经期呢？
这里向大家介绍一个变通的方法，就是尽量在中午12点到下午2点这个时间段内洗头，而且注意洗头时间要短，洗完头一定要多花点时间吹干。这个时间段是一天中温度最高、阳气最旺的时段，寒邪之气作用相对较小，所以，招引风寒的概率相对较低。
如果与人有约或者有其他事情需要洗完头要马上外出，最好在出门前先用吹风机吹至八成干再戴上帽子，避免头部受到风寒。此外，对于水温，最好是用比平时洗头更热一点的水。
如果你是上班族，无法在中午的时段洗头，可选在经血较少的第三天以后洗头，尽量避开经期的头两天流量多的时候，而且，最好在封闭的室内洗头，关闭门窗以防止穿堂风。洗完一定要完全吹干再睡觉或者外出。
了解了这些建议之后，你应该养成只要发现生理期快来时就赶快洗头的习惯。合理安排自己的清洗规律，对女性健康有利无害，还能减少你的经期不适感。
老人们总是这样教导我们：“人的脚是根，人老脚先衰，千万别让脚受凉。”在古代医书著作中，也不止一次地提及“临睡烫脚，温经络以升清气”的方法。
中医强调睡前烫脚，能刺激足部的穴位，有效地促进局部血液循环，消除下肢的沉重感和全身疲劳。这对于经期容易疲劳不适的女性来说，无疑是个好办法。
人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚掌上有神经末梢与大脑相连，是人体的保健“特区”，充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。
中医学认为，人体的三条阴经和三条阳经交汇于双脚，其中足少阴肾经位于足底，肾是人的根本，控制人的生长、发育、衰老，双脚离心脏远，血液供应少而慢，加上脚部脂肪层薄，保温能力差，所以脚最易受寒。双脚寒冷会反射性地引起上呼吸道功能异常，降低人体抵抗力。这时候病菌就会乘虚而入，使人患感冒、支气管炎等疾病。
热水洗脚时，不断用手按压脚心的涌泉穴，脚上经脉一通，能促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环，消除下肢沉重感和全身的疲劳，缓解经期疼痛，促进睡眠。
热水泡脚还能达到防病治病的效果，而且不仅限于对痛经的缓解。
（1）头痛的人双脚在40℃左右的热水中泡15～20分钟，头痛会明显缓解。这是因为热水使双脚血管扩张，促进血液的全身流动。血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解经期头痛。
（2）用热水洗脚时，不断用手按压脚心的涌泉穴和大脚趾后方足背偏外侧的太冲穴，有助于降低血压。
（3）长期坚持热水泡脚，可以预防风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等疾病，还能促进截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等病的康复。
（4）在冬天，用热水洗脚，能加速双脚与身体其他部位间的血液交换，对冻疮有一定的预防作用。
◎涌泉
（5）失眠症和足部静脉曲张患者每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。
这里说的热水，也不能太烫，应根据季节的不同控制水温：夏季以不超过45℃为宜，冬季则可控制在50℃左右。
也许，生活中的你已经有了睡前烫脚的习惯，但是，未必了解这其中对于健康的重要意义。知道了烫脚的好处，相信你会将这个好习惯坚持下去。其实，现在诸多商家已经了解到这一市场点并开发出了一系列的多功能泡脚产品。
也许你还不知道，我们自己也能变成保健医生。对于很多深受经期疼痛困扰的女性来说，正确的防治方法应当在疼痛发生之前使用。一般多主张在经前一周左右开始实施，月经来潮后停止，待下次月经来潮前再次开始实施。如此循环坚持下去，才能有好的效果。
严格地讲，经期坠胀不属于痛经的范畴，是生理期内的一种正常现象。但是，长期的坠胀也不好受，也伴有胀痛。下面介绍的是五指按摩法。这是一种简单易学的缓解经期坠胀的方法。按摩的目的是引血下行，因此治疗须在经前当下腹部、腰骶部出现疼痛时操作。如手法得当，随着经血排出，疼痛也会随之消失或减轻，能及时看到效果。
◎缓解经期坠胀
这种五指按摩法主要有以下5种方式：
1 按摩小腹
目的：增加小腹腔内脏血运，促进小腹内微循环，止痛调经。
位置：肚脐至外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。
按摩方法：双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜，共操作5分钟。
2 斜擦小腹两侧
目的：疏肝理气，止痛调经。
位置：两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹。
按摩方法：双手置于侧小腹，从后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦动，要方向一致，以摩热为度，这个过程要持续5分钟左右。
3 按揉三阴交
目的：交通心肾，引火下行，对所有妇科疾病疼痛均有缓解作用。
位置：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
按摩方法：用一侧手拇指指腹揉捻对侧三阴交穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。
4 点揉子宫穴
目的：刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，可活血化淤、理气止痛。
位置：子宫穴位于下腹部，脐下一横掌处（脐下4寸）正中。左右旁开四横指（旁开正中线3寸）的距离各有一点即是此穴。
按摩方法：用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以酸胀为度，操作5分钟，以腹腔内有热感为最佳。
5 揉太冲穴
目的：疏肝止痛。
位置：脚大趾与第二趾之间。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，一直揉到感觉有点酸酸麻麻的，然后再换另一只手以同样的方法按摩，也同样是直到有酸麻感为止。
了解了以上5种自我按摩的方式，睡前常常揉揉按按，不知不觉间你会发现，自己的经期肿胀感已经减轻。
众所周知，我们的脚底上的穴位反射区能够直观地反应全身的健康状况。也正因如此，给痛经女性带来了福音。从临床实践中，已经被证明，足底推拿可以有效缓解月经不调、痛经、更年期综合征等女性相关的疾病。
那么，足底反射区推拿法究竟是怎样的一种技术呢？
足底反射区推拿疗法，是中医学中独特的治疗方法之一，也是中医的宝贵遗产。它运用不同的手法，刺激双足反射区（人体各组织器官在其双足相应的位置），产生神经反射作用，来调节机体内环境的平衡，发挥机体各组织器官潜在的原动力，从而达到治疗和保健的目的。足部反射区推拿疗法，简单易学，不受时间、地点、条件所限，适合各层次人员学习掌握。对某些系统的疾病，特别是功能性疾病，疗效好，见效快，有时可收到意想不到的效果。
但有一点需要注意的是：对出血性疾病如吐血、便血、尿血等，以及在妇女妊娠时应慎用。
对肺结核活动期、急性心肌梗死、严重心力衰竭、肾衰竭、肝坏死等病人禁用。
足部反射区推拿治痛经，就是用推拿的方法刺激足的特定部位，而达到防病治病目的的一种方法。人体的各个脏腑器官在足部均有其对应的反射区，运用推拿的手法刺激这些反射区，可以反射性地调节人体各组织器官的功能，从而起到防病治病自我保健的效果。推拿足部反射区法治疗痛经的临床效果不错，且该方法简单、易掌握。
针对女性痛经症状的推拿分为以下几个步骤：
1 找到相应的反射区及穴位
首先要对基本反射区有一定的了解。基本反射区包括（肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个）、大脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、肝、胸腺、子宫、生殖腺、腹股沟、下腹部、胸部、胸部淋巴结、上、下身淋巴结、膈等反射区。
涉及的主要穴位有：三阴交、阴陵泉、地机、足三里等。
2 按照一定的推拿程序进行
（1）用指关节刮压基本反射区1～2分钟。
（2）拇指点按或刮压大脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、肝反射区各30～50次。
（3）拇指指腹按揉或推按子宫、下腹部反射区各3～5分钟。根据病情需要也可延长推拿时间。
（4）拇指指腹按揉或推按胸部、胸腺、生殖腺、腹股沟、胸部淋巴结、上下身淋巴结、膈反射区各20～30次。拇指指腹推按下腹部、腹股沟各3～5分钟。
拇指点按足三里、三阴交、地机、阴陵泉等穴位各30～50次。重复刮压5个基本反射区l～2分钟。
当然，上面的方法也不是必须每日都要做的。如果你没有足够充裕的时间每日坚持做这样的足底推拿，可以买一台足底穴位按摩仪。虽然按摩仪不如自己动手更有针对性，效果更好，但是，同样可以起到一定的保健作用。
有过痛经经历的女性都有这样的体会：每个月的那几天，小腹里气血乱撞，胀痛，刺痛交替进行着，腰酸背痛，整个人也越来越没精神，好像自己的精气神都从腹部往外泄。
这里向大家介绍几个简单的经期瑜伽姿势，可以有效减轻生理期疼痛，让你的经期感受舒适一些。
需要注意的是，每做一个动作都要做一次深呼吸。吸气时，要紧闭嘴巴，只利用鼻子进行呼吸，想象气体从鼻子进入胸腔，把肚子像气球一样打气。同样的，在呼气时，感觉肚子被一股力量拉向背骨。
1 半盘式
（1）以坐山式为起式，双脚向前伸直。
◎半盘式
（2）弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。
（3）弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。
（4）吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。
（5）维持动作深呼吸10～15次。然后换边，重复。
2 躺抱式
（1）仰卧在地上。
（2）弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖。
（3）将重心放在背部，压在地上。
◎躺抱式
（4）维持动作深呼吸20次。
3 屈跪式
（1）四肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。
（2）吸气，弯腰收腹，感觉肚子被向上拉起，头看向肚子。
（3）呼气，抬头看向天，肚子向地面凸去。
（4）重复10次。
这3种姿势，是瑜伽姿势中比较简单易学的。而且，不仅对于经期女性，对于非经期的女性，经常做做也对身体健康有益。
◎屈跪式
女人一生中大约有2000多天处于经期，而对于有痛经现象的女性而言，如果痛经不治愈的话，就意味着一生中要有将近600天在疼痛中度过。这是一个多么可怕的数字！可见，如何愉快而健康地度过经期，对女性而言是一件非常重要的事。
当不少女性尝试过很多止痛药和调养方之后，会发现，含有越多自然成分的方剂效果越好，性质越温和，对人体的损害越小。这其中，生姜排第一。生姜味辛、性质温和，有驱寒发热的功效。所以说，体内寒湿较重的女性可以多喝姜红茶。
生姜茶的具体做法：取生姜适量，红茶一茶匙，红糖或蜂蜜适量。将生姜磨成泥，放入预热好的茶杯里，然后把热点红茶注入茶杯中，再加入红糖或蜂蜜即可。生姜、红糖、蜂蜜的量可根据个人口味的不同进行适当调节。红茶具有高效加温、强力杀菌的作用，生姜和红茶相结合，就成了驱寒除湿的姜红茶。此外，冲泡时还可加点红糖和蜂蜜。但患有痔疮、或其他忌辛辣的病症，可不放或少放姜，只喝放了红糖和蜂蜜的红茶，效果也不错。需要注意的是喝生姜红糖水最好不要选择晚上，民间有“晚上吃姜赛砒霜”的说法，生姜能调动人体内的阳气，让人处于亢奋状态以致影响睡眠，危害健康。
其实，生姜应对痛经的方法有很多，除了上述的姜红茶之外，还可以用生姜水洗脚。用生姜的辛辣发散、宣通郁塞的经络，从源头疏通，病因消除，痛经自然也就消除了，也不会每月反复发作了，治愈痛经也就容易了。