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【参赛人数】
男、女个人项目，4人一组同时参赛。
【比赛道具】
（1）赛道总长为30米，各分赛道宽2.44米（1、3、5、7赛道为正式赛道）。
（2）圈内径为90厘米，重量不少于300克的塑圈或艺术体操专用圈（呼啦圈）4只，每赛道1只。
【竞赛方法】
（1）开赛前，各队参赛选手双手持呼拉圈套穿于自身躯干腋部以下部位，并在各自赛道的起点线后待令。
（2）预备令下达时，双手迅速推、转圈体（此后双臂作屈臂上抬动作），使呼拉圈沿身体纵轴作水平环绕转动并做好起跑准备。
（3）令发后，参赛选手在保持圈体平稳绕转的状态下可跑、走行进，直至成功越过终点。
（4）终止计时以参赛选手躯干部任何部分抵达终点线内沿垂直面时为准，用时少者名次列前。
【竞赛规则】
（1）必须以身体腋部以下任何位置为圈体接触点（包括套穿于双腿部位），并使圈体始终沿身体纵轴作水平环绕转动。
（2）行进过程中，若出现以手握扶圈体、圈体触地等现象，即为比赛失败，成绩无效。
（3）越过终点的瞬间，必须做到人圈合一，若出现上述违例现象，成绩无效。
（4）必须始终在各自的赛道内前行，步入他道或影响他道选手的行进，均应视为违例，成绩无效。
（5）参赛服装不得佩带任何装饰物或任何勾挂物。