下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
增肥方法是：多吃零食、多睡觉、多喝汤、多吃糖、少做事、少吃多餐。
瘦弱人吃东西时应先吃热量高，营养高的食物，如奶油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物，对于清淡的水果蔬菜最后考虑。烹调方式应多选择蒸、炖、卤、炒、煮等保持食物营养的方式，少选择油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化吸收的方式。饮食习惯以定时定量，少量多餐，细嚼慢咽为宜。
吃火锅增胖，火锅口感麻辣，菜品丰富，热量高的，脂肪高的，蛋白质含量高的，淀粉多的，统统都有，更能全面吸收多种营养。而且，辣味有助于开胃，让你在不知不觉中就吃下一大堆长肉肉的东西，绝对有助增肥。
想增胖，每天晚饭后哪也不去，陷在沙发里，边吃零食边看肥皂剧，零食主要以薯片、虾条、巧克力、饼干为主，看到11点再吃点面条或面包，然后睡觉。坚持一个月，想不胖都难
试试针灸的神奇吧，我亲眼看见同事在一个月内，用针灸减肥瘦了9斤。而针灸对身体具有双相调节性，能减肥所以也能增肥。在扎针的同时，再配合多吃些蛋白质和热量高的食物，一个月后，芦柴棒就变成美少女了
胖女人的“减肥守则”中有不喝含酒精的饮料，不喝碳酸饮料，不吃冰淇淋、巧克力、膨化食品，睡前5个钟头绝不进食，实在太饿只吃苹果的原则。现在，想增肥的只要照着以上守则去做，保证胖你没商量
我有一个做营养师的朋友说，瘦人要多吃以高热量密度的食物。所谓高热量密度，是指水分少、蛋白质、脂肪、糖类等热量来源多的食物，如蛋糕、饼干。一份白饭加了蛋、肉末、油去炒，就可以在同样体积下增加很多热量。喝加了芡粉、奶粉、奶油、芝士等煮成的浓汤，都是不错的增肥方法。多吃西餐，因为西式食物中很多都是高热量的东西。
太瘦弱的人排除了疾病发生的可能后，可以多补充些营养素，如安利的蛋白粉，B族维他命等，是均衡完整营养的浓缩来源，热量与维他命矿物质同时增加，又不会有大量饱和脂肪酸摄取，让你体质加强，又不至于太胖。
适度的运动可以让体型变健美，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜。时间安排可每周练3次，每次1至1个半小时。但消瘦者应少参加有耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
增肥方法—喝凉茶才是治本
瘦人是因为血不够凉，所以吃饭只是治标，喝凉茶才是治本。 当血太热时，身上的脂肪就会被燃烧掉。无怪乎人一发烧，体重就轻了。
第二，保持良好的精神状态也很重要。如果你心情差，自然影响胃口。胃口不好，自然会因为吃不饭而得不到足够的营养。所以，不管生活中遇到什么事，最好把对方当成SB来看，这样事情会变得“好玩”，人的心情也会好，饭也吃得下了。
每天坚持喝杯凉茶，坚持吃六顿饭，一感到有点饿了，就吃。
吃什么呢?我研究了一个方法给大家：
1，去商场，买吃的东西时，要看外包装上写的“蛋白质”含量，有无超过3%，如果没有，就不要买了。(瘦人一定要吃高蛋白的东西)
2，早上一定要吃早餐。
3，坚持每天中午喝一杯蜂密冲开水，用暖水即可。(蜂蜜拥有非常多的营养，天然的矿物质等等，瘦人一定要喝)
4，瘦人如果平时胃口很好的话，那么可以小运动些，毕竟是要浪费热量的。本来就瘦，没什么热量，再运动就完了。如果你胃口差，建议多吃山楂，开胃。运动，当然还是要的，只是要少点。
5，晚上坚持喝一杯牛奶，蛋白质不得低于2.9%，推荐蒙牛。
6，如果有钱，就买德芙的巧克力，最好一天一块。
另外，瘦人切不可熬夜，晚上1点前一定要睡。如果觉得困了，一定要睡觉，切勿强打精神，很伤元气的。只有睡得好了，人的大脑供氧才会流畅，要不然会影响各消化系统，人的精神一差，加上本身瘦，人家就会说你：“整个吸毒的样子”了。
有什么好的增肥方法？
增肥三餐都吃高热量、高脂肪的东西，恐怕还没增肥，身体一堆病症就比增肥的速度还快、还早来报到了。好的增肥方法首先就要在平时做适量的运动，更要有均衡的饮食。 要在饮食上达到增肥的效果，要多摄取足够的维生素B群，维生素B群是人体转化蛋白质、糖类、脂肪等营养素为能量的关键，若能摄取足够的维生素B群，对于调整人体对各种营养素的吸收和利用有相当大的助益，并能维持消化系统和神经系统正常运作，进而达成健康增胖的目的。
但是，要特别注意几点：
1.增肥－一日四餐：
想要增肥最好一日吃四餐，分别是早、午、晚和下午茶，但切记不可吃宵夜，虽然吃宵夜可以增肥，但睡前吃太多东西会对消化系统有不良的影响。
2.多蛋白质－肉类、奶、蛋类：
过瘦的人要多吸收蛋白质才会「长肉」。
3.多吃五谷－面包、饭…等：
五谷可以提供平日所需的五至六成热量。
4.不要在正餐前吃零食：
不要在正餐前狂吃零食，其实这样只会影响进时正餐的胃口，反而令身体不能正常吸收均衡的营养，反而会越来越瘦。要吃的话也应该是在餐后饥饿时。
5.慎选水果：
很多人都喜欢吃水果，而想增肥的人在选择水果时就一定要注意，切记不可吃澄…等高纤维水果。因为容易产生饱足。应选择开胃水果，如：西瓜、香蕉。
（全书完）