（十六）瘦人如何才能长胖?

一直都有朋友来问：你总是讲减肥问题，难道就没有需要知道如何长胖的瘦人吗？我就是个怎么吃都胖不起来的人，请告诉我，怎么才能长胖一点儿呢？

的确，在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。

纤弱型瘦人如何长胖

纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。

纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。

吸收不良型瘦人如何长胖

吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。

建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。

高代谢型瘦人如何长胖

高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。

这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。

劳碌型瘦人如何长胖

劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健专家适当进补。

劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。

无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种长胖是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担！

为少数群体打造增肥计划

现今，减肥仍然是时尚男女热切关注的话题，许多的产品、活动似乎只要和减肥沾上边，就会汇聚超强的人气。其实，在减肥、减重的声浪响彻云霄之际，也有人希望增肥。

夏天即将到来，那一小部分怎么吃也吃不胖的竹竿型男女，又是一阵无以复加的心痛。面对胖人投来的羡慕眼光，苦，不敢言。在众多读者来信中，小编发现了一些瘦人苦于不胖，向我们求助，这是一封比较有代表性的来信，相信有不少瘦人有着同样的感受。

现在我们一反流行趋势，为少数群体打造增肥计划。

您好！

我是一个很瘦的女孩儿，瘦到让人看起来不健康，从小到大就从来没有胖过，经常听到别人对我说：“你怎么这么瘦啊？”老实说，听到这话心里很是不舒服，难道我想这么瘦吗？我也很想胖一点啊！

虽然现在生活水平提高了，人们过着休闲舒适的生活，体重超标的人随之增多，渴望减肥的人数十倍于像我这种苦于不肥的人，但是在减肥热潮一浪高过一浪的时候，真的很希望有人关注一下期盼着增肥的瘦弱群体。我也尝试过好多办法试图让自己长肉，多吃多睡，吃高热量的食物，甚至针灸和药物等，但都没有什么效果。

因为身体瘦弱，总怕运动消耗掉很多热量反而使我更加瘦，所以一直抵制健身，甚至抵制一切运动。有想减肥的朋友看到你们杂志做的关于减肥的专题，觉得很有针对性，方法简单又很科学，实践起来也比较有效。当时我就想，是不是增肥和减肥有着异曲同工之处？我也需要合理的运动帮助自己实现健康增重。于是，希望你们能在关注肥胖群体的同时也可以关注一下瘦弱群体。

很喜欢你们的杂志，许多内容对身体的健康的确非常有好处，还有一些心理健康方面也很有益。我在生活中尽量保持着良好的心态，不过不长肉的苦恼却始终伴随着我。也许因为自己身为一个瘦人，有着瘦人的苦恼，总觉得还是有许多像我一样的瘦人，有着像我一样的苦恼，所以希望编辑可以做个关于增肥的专题，为我们这一小群瘦人出谋划策，全面细致地讲讲增肥之道。

当然，这只是我的一个建议，不管能不能被采纳，我都会一直关注你们的杂志，愿贵刊越办越好！

涵芸

2008．7．25

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个群体，只是目前一片减肥风潮之下，那些体重过轻的人，反而成了一般人羡慕的对象。然而，在胖人羡慕瘦人怎么吃也吃不胖的同时，瘦人也在羡慕胖人一吃就胖。瘦人也有瘦人的苦，皮肤黯淡无光泽，甚至小细纹也早早地爬上了额头和眼角，女人胸部似平平的“飞机场”，严重缺乏女性魅力。其实，过度瘦弱者想丰满起来的心情往往与减肥者想瘦下来一样迫切。

如果体重能随心所欲按自己的想法增减是一件多么愉快的事情，可惜，正如减肥的艰难，增重同样不轻松。若你没有一个标准的身材，那么，对于体重的控制必须要靠自己不懈地努力才可以实现了。

郑秀文曾经在每日坚持进行跑步及健身操练习时说道：“小老鼠(指肌肉)就要出来了，我想健壮结实点，每次演唱会都瘦得好像藤条似的，不想再变成藤条，希望线条漂亮点。”想必这道出了每一位藤条型美女的心声。

如何才能拥有既苗条又丰满的身材呢? 从现在开始，打造你的增肥计划。