（十四）专业增肥健身计划

有两个增肥健身计划需要你先思考与注意。

一，你是准备当个健美选手吗（那些人块头很大）？若是，这增肥健身计划我建议你就以四至六个月为期别，有计划的先增加体重10kg左右，也就是每个月约增加2kg体重(记住：是每月增加2kg，不是一个月增加3或4kg)，那相当于每天要「屯积热量」约500卡到1000卡。

这热量屯积的比例建议如下：早餐比照过去吸收内容，但是多吃一个苹果；午餐一样比照过去模式，然后多吃一块6~10cm长、3~5cm宽、3~5cm厚的蛋糕；晚餐也比照过去模式，然后多吃两到三个约拳头大小的甜份较高水果；最后在晚上约就寝前一个小时，再吃一份500cc鲜奶与一块面包(若平常已经有吃宵夜习惯，则变更为补充两倍份量食物)。而你不能忽视的是，你平时的训练还是依计划进行。

二，你只是觉得自己太瘦而已，纯粹想增肥让自己强壮一点吗？那么这个增肥健身计划就需要以四至五个月为目标来执行；首先我假设你平常都是属于，那种很少运动类型的人来讨论，理所当然还是要做健康检查，然后在饮食方面，建议你比照前面第一项计划，在每天三餐增加吸收一些营养与热量，以第一项计划的内容早餐加个苹果，中餐加块蛋糕、晚餐加两个甜份较高水果这样就可以了，在你不是竞技选手讨论，点心宵夜就不必做此打算。

运动健身方面，我建议你每星期一、三、五，这三天里每天都做1500m~2000m的慢跑，然后每个月后增加200m距离，最后到第五个月目标是3000m。其次，每星期二、四、六，这三天里每天都做跳绳，单脚跳，左、右脚各100次、双脚跳200次，然后每个月增加20次为目标，到最后第五个月目标是左、右脚单脚跳各200次、双脚跳300次。接着是每星期二、四、六，这三天里每天都做屈膝仰卧起坐20次、伏地挺身10次，然后每月增加3次为目标，到最后第五个月目标是，屈膝仰卧起坐35次、伏地挺身25次。

假如你是准备实施这增肥健身计划里第二条增肥方案，但是，你平常就已经有运动健身的习惯，那么，你平常做什么运动就继续做，你只要再加上此份我提给你的运动增肥健身处方即可。不过，让我担心的却是，假如你真的平常就已经从事运动，那么，你还是消瘦的话，从你的体重看来，你的肠、胃消化、吸收营养器官的确可能有问题，那此时你真要做健康检查。而假如是你平时的运动量太大，所以你才会这么瘦，那么，我提的训练处方暂时就搁置，继续你的健身运动处方即可。