（十三）如何只给腿部增肥

瘦女乃我好友，某日问我如何增肥？细问原因,原来其只是局部,只是想腿部增肥而已!因时下短裙流行,不少姑娘小短裙紧身衣,下着小皮靴十分俏皮可爱,而瘦女穿上后上半身玲珑有致,可往下看却显双腿太过细长,不够性感结实。为使上下一致,瘦女决心丰腿不肥腰。

在惊叹其精益求精的精神之后,我答应回家研究研究,晚上我翻阅了有关双腿肌肉分布及结构的专业书,给她定了一个腿部增肥计划：

均衡饮食：不能单靠增加食量来肥腿,因为增食不仅肥腿而且肥腰,脂肪进入体内首先在腰部及其附近堆积,常常是腿未丰而腰更肥了。即使达到了丰腿的目的,腿也会显得累赘,线条不美。故丰腿不必额外增加饮食,只须注意饮食的营养均衡、热量足够即可。富含优质蛋白质(如奶类、鱼类)及各种维生素(如水果、蔬菜)的食物,对于整个机体的健康都是有益的。

美腿锻炼：每日早晚各做一次。(1)压腿可伸展腿部及腰背部肌肉韧带,增加柔韧性。即将腿伸直抬高搁于有一定高度的栏杆或桌面上,将上身缓慢下压,尽量使上身胸部靠近膝盖,要注意循序渐进,避免拉伤韧带。左右腿各做10次,先正压,后侧压,正压时注意伸展背部肌肉,侧压时注意伸展腰部;(2)举腿可增加腿部肌肉丰满感。先向前上方举腿,转而向侧上方举,最后向后上方举,双腿轮换各做10次。注意抬高腿时要尽量保持腿部伸直,脚尖亦要绷直;(3)定腿将双腿轮流向前、侧、后三方向抬起,尽量保持伸直并定在半空,保持一定时间,直至不能坚持为止。开始时定腿的高度可能会很低,但经练习一段时间后高度可逐渐升高;(4)勾脚坐在椅上,背靠椅背,呼气时缓慢将双腿抬起,伸直,高度平椅,尽量翘起脚尖,绷紧小腿后部的及膝部肌肉,然后吸气,缓慢将双腿放下,此法可减轻小腿后部肌肉的松弛,美化膝部线条。

加强腿部锻炼：双腿细长无力缺乏弹性,乃平日缺乏锻炼,肌肉松弛所致,故必须加强腿部运动,增加腿部肌肉弹性,使肌肉丰满起来。可每日慢跑,要注意节律,不必太紧张,最好放松心情,以轻松、略带弹性的节奏慢跑;不必强烈运动,以免运动量过大,造成肌肉过于粗隆,缺乏女性的柔美。锻炼程度以全身出汗、双腿轻度疲劳为止。

浴后按摩：每晚浴后先用冷水拍打双腿肌肤,然后涂上润肤乳液,可加上少许维生素A和E,由下至上、从脚尖到大腿打圈按摩,力度先轻后重,缓慢柔和。此法可增加腿部肌肉弹性,舒缓肌肉疲劳,使皮肤光润亮泽。

少坐运动：尽量减少坐着工作的时间,增加锻炼机会。回家时选择步行或不乘电梯,上楼时应步履轻松,腰背挺直、收紧腹部。注意体态和站姿,行走时步伐要轻捷,肌肉适当紧张,不要太放松肌肉,走时应摆动大腿关节而不是膝部,久而久之可渐减少肌肉松弛感。

瘦女按照我的腿部增肥方案坚持每天照做,两个月后她打来电话说似有成效,五个月后她身着短裙登门道谢,修长的双腿已变得性感、结实、优美,我也为自己的"成果"沾沾自喜。匆匆一年将过,瘦女说她的腿形更加优美了,而且最近要去海南旅游,又可以海滩上一展风采了。