（十）怎么增肥效果最好？

怎么增肥效果最好？经常看到一些文章讨论这样的问题，但对于什么是最有效的增肥方法众人也没个统一意见，大家都有各自不同的经历，怎么增肥效果好我觉得可以归类为一个公式：少吃多餐+特膳营养+科学运动+坚持=增肥效果最好。

其实很多人都想增肥，就是增不起来，为什么呢？第一不科学，第二坚持不下去。所以要达到最好的科学增肥效果，一定要全面的制定一套增肥方案，然后严格执行才有用。三天打鱼两天晒网根本不起作用的。男人太瘦让人觉得没有安全感，女人太瘦会弄出毛病来，得科学增肥！

每个人的具体情况不同，怎么增肥自然有不同的解决方案！但归根到底，就是那么一个公式。可能有些朋友很失望，怎么没有一个详细的方法，其实只要你能正确的做到那个公式，你就离成功不远了。怎么增肥其实并不难，真正困难的是怎么坚持

夏天怎么增肥

这个夏天又到了，可能很多瘦人急了，夏天怎么增肥？夏天由于体温高，心血管、消化、排泄及神经系统负荷增大，代谢率增加，营养素的消耗增加。单是出汗就要带走不少营养素，如维生素B族、维生素C、钠、钾、钙、镁、铁、锌、锰、铜、钼、硒等。

想解决夏天怎么增肥的问题不如去解决食欲不振的问题。夏天的营养素补充更重要，而大部分人往往在这个时候胃口不太好。如果食欲不振，要特别关注以下几个方面：

饮食清淡适口

拍黄瓜、凉拌西红柿、糖醋“心里美”、老醋花生、凉拌萝卜皮、凉拌莴笋、蒜泥茄子都是不错的佐餐凉菜。虽然怎么增肥很重要，但是也不能吃太多油腻的食物。清淡的食物有利开胃、适口，还能起到解暑的作用。例如绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥以及汤面条等。

不可过贪冷食

冰棍、雪糕、冷饮虽能消热解暑、止渴提神，但过量食入冰棍、雪糕会使胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，引起食欲下降和消化不良，影响食欲。对于患有急慢性肠胃道疾病者，更应少吃或不吃。

剧烈运动后摄入大量的冷饮也会导致胃肠功能紊乱，严重时甚至会引起呕吐、腹痛、腹泻。而且，冷饮吃得多，一定会影响正餐的摄入。此外，冷饮中含有大量食品添加剂，有人这样形容它们：“色素是它们的外衣，香精是它们的灵魂”。尤其是对于处在生长发育阶段的少年儿童，冷饮更不宜多吃。

食谱经常变换

这点对于寻找夏天怎么增肥的瘦人来说很重要。这个季节原料丰富，变换花样和搭配，再学习点新做法，会刺激我们的味蕾，勾起我们的食欲。

水果可以多吃

水果甜酸适口，开胃消暑，能补充水分、维生素C、膳食纤维、矿物质、碳水化合物以及生物活性物质，对身体很有益。

家中的水果、蔬菜做成水果沙拉当作零食也是夏季补充营养的好办法，不喜欢沙拉酱的人可以用酸奶替代，风味独特。

适当增酸加辣

酸和辣都是典型的开胃食物。适量的酸、辣可帮助消化，增加食欲，有助于防止高温、高湿状态常见的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。

由于这个季节的特殊性，其实我们瘦人不一定要去寻找夏天怎么增肥的方法，我们所做的只需要去保持体重，只要夏天不瘦我们就是成功。秋天又将是一个增肥的好季节