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这个世界上并没有什么手到病除的灵丹妙药，真正的神药就在我们的身边。经常被我们忽视的生活中的小事中，恰恰藏有最好的养生大药。可以说，一个有毅力的人，一个对自己健康真正关心的人，如果能够长久地坚持这种生活方式，很快就能容光焕发，从过去那种萎靡不振的精神状态中脱离！
踢一踢，跳一跳，肠道疾病全跑掉
让我们像原始人一样开始踢打跳跃吧，这样的运动正是我特别推荐的，它不仅能有效激活12条连接五脏六腑的经脉，具有活血化瘀，促进周身血液循环，延缓衰老作用，并且可以把肠道疾病驱散掉。
大道至简，这个世界上凡是最有效的方法往往是最简单的，我们没必要舍近而求远，用复杂的药物和治疗将自己的身体折腾得半死不活。我们完全可以回归到最朴素最原始的人类状态，做一些最简单的踢跳动作。关于原始人养生法，有人专门写过一本书进行过论述，在这里我提倡大家有必要像原始人那样，过一种动力十足的奔跑、跳跃生活。
我之所以这样说，事实上正是实践得来的结果。从中医经络学和全息学的观点看，人体有12条经络连接手、足和内脏，遍布全身上下。其中，有6条经络从手指端经过，有6条经络循行于足。人的五脏六腑（包括肠道）在手足都有相应的穴位和反射区。这意味着，当我们蹦跳踢打的过程中，就可以刺激到人体上的“大穴”。比如，通过足部运动，来刺激肠道的足底反射区，疏通气血运行的通道，进而调节肠道功能，达到祛病健身的功效。
经常踢腿，也可以有效激活12条连接五脏六腑的经脉，具有活血化瘀，促进周身血液循环，延缓衰老作用，并且可以把肠道疾病驱散掉。现在我给大家介绍几种最有效的踢腿方法。
1．双腿后踢
你可以手扶栏杆或窗台、椅背站立，同时，挺胸、收腹；
左腿最大限度地后踢，连续重复10次。不过，踢腿时要注意踢腿的力度，以免拉伤腿部韧带；
然后再换成右腿，做同样的动作10次。
2．向前踢腿拍足
首先取立正姿势。先出左脚向前一步，踢右腿，同时用左手掌拍打右足背一下；
待右脚落地站稳后，出左脚向前一步，右脚再向前一步，然后踢左腿，同时用右手掌拍打左足背一下。
如此左右轮换踢腿拍足，持续15分钟左右即可。
坚持经常踢腿拍足，不仅可以防治便秘，而且对全身关节炎、半身不遂、腰胯痛、四肢抽搐、足膝痹痛、失眠、发热、中风等疾病均有很好的效果。
需要注意的是，踢腿过程中，身体一定要保持端正，腿伸直，足端平，用力甩，踢得高，拍得响；在你刚刚做这种动作的时候，很可能拍不到位，不过也不必着急，这是正常现象，你可先从小腿骨拍起，锻炼时间长了自然能拍到足背。
3．收腹举腿
把被子叠好，将上身倚靠其上，身体呈仰卧式，伸直双臂，双手握住被子两侧；
上半身固定不动，左腿伸直向上做收腹举腿运动，尽量贴近胸部再放下，然后换成右腿，做同样的动作。左右腿各运动1次为一组，一组做10～15次，做完后休息1～2分钟，再做下一组练习，可做2～3组。每周做3～4次。
收腹举腿时，双腿要尽可能地伸直；不要弯曲膝盖；腿放下时动作要轻缓，以便拉伸腹部肌肉，提高腰腹肌力，加强排便力量。
除踢腿运动，上下做跳跃运动也能刺激足部的肠道反射区，促进血液循环，有效防治肠道疾病。根据我多年的经验得知，比较行之有效的一种运动方法是蹲蹦。这一方法震动和牵扯到的经络穴位可以说是非常多的。
蹲蹦又叫“蛙跳”，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样，是体育运动员的一种常用训练方法。蹲下，双手在后腰交握，然后跳就行了，跳起来的时候吸气，落地呼气，要是有条件，可以从楼梯下面往上面跳，注意安全哦！
我所推荐的这些蹦跳运动，看起来很简单，但背后却有比较复杂的保健原理，起到意外不到的功效。除了人体全息学说之外，由于跳跃性运动所形成的振动，还能加强淋巴系统的免疫功能，并促进肠道蠕动。这对缓解便秘十分重要。跳跃运动的方式很多，可以徒手在地面跳跃，也可以跳蹦蹦床，还可以手握跳绳跳跃。
晨起三件宝——净大便、深呼吸、四方眺
这三件宝绝对是真正的宝贝。一个有毅力的人，一个对自己健康真正关心的人，如果能够长久地坚持这种生活方式，很快就能容光焕发，从过去那种萎靡不振的精神状态中脱离！
有不少人问我：“我不想每天都老早起床锻炼身体，能不能教给我一些可以在房间里就可以做的健身运动？”尤其是在很冷的冬天，外边是冰天雪地，寒气袭人，而房间内温暖如春，每天早晨天刚亮，都要出去锻炼身体，这对很多人来讲都是一个不小的挑战。而且我并不建议在冬天也很早就起床到户外锻炼身体，这样常常会得不偿失。
《黄帝内经》在四季养生中提到“春生，夏长，秋收，冬藏”。在寒冷的冬天，是万物生命潜藏的季节，所以应该尽量减少户外的活动，养成早睡晚起的习惯，并注意保暖避寒，最好等到太阳升起后在起床活动，而且不要做过于激烈的运动导致毛孔开泄寒邪入侵。
在这里我向大家介绍一种可以在被窝里、房间中就可以进行的简单的运动方法：深呼吸、四方眺、净大便，这也是我最常用的锻炼方法之一，我把这种锻炼方法视为晨起三件宝。在这里和大家一起分享。
第一件宝：深呼吸。清晨睡醒后，不要急着起床，可以在床上平躺3～5分钟。然后取仰卧姿势，连续伸几次懒腰，充分舒展活动全身关节。接下来，伪装大打哈欠数次后，走到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次左右的深呼吸运动。最好发出声音，哈哈大笑一次。这个些运动大概需要4分钟的时间。
第二件宝：四方眺。首先立定，两眼平视，眼睛先向东远眺;然后，半闭双目低头，转身再向南远眺;接着再进行半闭双目低头，转过身向西远眺;最后，半闭双目低头再转向北远眺，这组动作也大概花费4分钟的时间。
第三件宝：我们要想做到肠道干净、清洁，首先要保持大便畅通，无论中医，还是西医，都认为早晨是人体大肠蠕动最快的时刻。因此，每天最好晨便！早晨把头天的食物残渣解决掉，体内的糟粕“荡然无存”，全天都会很轻松！ 良好的情绪有助于肠的蠕动，所以在排便便是，尽量想一些使你开心、高兴的事情，使心情保持舒畅。排便正常的人可以在3-5分钟的时间解决问题。
如果能够长期坚持：排大便、深呼吸、四方眺这晨起三件宝，对你的身体是大有裨益的，因为这些动作不仅有助于你排除体内的废物，增加了肺活量，活动了关节，而且还可以起到改善中枢神经、保护视力的作用。
这个世界上并没有什么手到病除的灵丹妙药，真正的神药就在我们的身边。经常被我们忽视的日常生活中的小事，这恰恰就是最好的养生大药。可以说，以上推荐给大家的这三件宝绝对是真正的宝贝，并不是我在这里瞎扯出来的。因为这里面蕴含一种最值得提倡的健康生活方式，一个有毅力的人，一个对自己健康真正关心的人，如果能够长久地坚持这种生活方式，很快就能容光焕发，从过去那种萎靡不振的精神状态中脱离！
多做肠体操，宿便一扫光
我告诉他有一套肠体操，比较适合他，但是需要每天坚持。于是他立马变得兴致勃勃起来，并问我具体的方法。我把详细的体操步骤告诉他之后，他果真每天坚持锻炼，大概一个月的的时间，他的体重减了8斤，小腹也变小扁平，更重要的是，一直困扰他的便秘也有了很大的改善。
我有一个大学同学，在学生时代是脸色白净，身材消瘦，言谈举止都是文质彬彬的，典型的一个书生形象。但是在大学毕业五年后我又一次见到他，他的变化让我吃惊不已。现在的他已经结婚生子，老婆是一位贤妻良母，做一手的好饭，另外他又是在一家企业的副总，应酬较多，所以现在已经变成大腹便便的中年男士。从侧面看去，就像一个圆圆大苹果。我开玩笑说他是和儿子一起成长，他只好苦笑，然后有些诡秘的小声对我说：肥胖并不是什么好的现象，自从我的体重增加后，大便就出现了问题，每天吃进去的食物那么多，排出的却很少，肯定有很多的废物长期积存到我的体内，才使我的肚子像皮球那样的又圆又大。说实在的，其实我也想减肥，想恢复到年轻时的体型。由于工作忙，应酬多，经常喝酒吃肉，却没有时间来锻炼身体。他向我讨教是否有一套适合他的简易的锻炼方法。
我告诉他有一套肠体操，比较适合他，但是需要每天坚持。于是他立马变得兴致勃勃起来，并问我具体的方法。我把详细的体操步骤告诉他之后，他果真每天坚持锻炼，大概一个月的的时间，他兴冲冲地给我打电话，说他每天晚上睡觉前都会做半个小时的肠体操运动，现在他的体重减了8斤，小腹也变小扁平，更重要的是，一直困扰他的便秘也有了很大的改善。我知道后很高兴，恭喜他终于解决了排便的问题，并鼓励他一定要坚持下去，但是不必每天都做，最好一周一次。他说不但自己要坚持，而且还有把这套简单易行的肠体操健身法告诉同样被便便困扰的同事们。
如果你也和我上面讲的那个同学一样，整天被排便的问题折磨，并且开始变成一个大腹便便的“大腹先生”或者“大腹女士”，建议你也学学这套肠体操吧！当你学会了这套体操，你就拿到了一把开启健康之门的金钥匙。
肠体操的具体操作方法如下：
步骤一：向上踮脚
使双脚放松，肩同宽，使双手十指交叉，掌心向上，手臂向上举起，用眼睛盯着手背。吸气的时候让两脚的脚跟踮起，摒住呼吸几秒种后开始呼气，并使脚跟回落原地。同样的动作重复6次。
步骤二： 像前弯腰
使双脚分开，并和前面一样，双手十指交叉，掌心向上，手臂举过头顶，呼气的时，向前弯腰90度，让双眼看着双手，边吸气边向右侧转动上半身，同时双臂尽量向前伸展，使上身与地面保持平衡，呼气的时候转向左边。左右各做6次，然后恢复到中间的位置，并慢慢站直。
步骤三：侧弯腰
两脚并拢，两手的十指交叉掌心向上，双臂向上举起，使脚跟抬起，上身缓慢地向右侧弯曲，保持数秒钟，然后再向左侧弯曲，同样保持数秒钟。同样的动作左右各做6次，然后恢复中间位置。
步骤四： 后转体
双脚分开，保持与肩同宽，在吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，而右手从身后落在左侧腰部，同时尽可能的向右转动上身，眼睛向后看。再次吸气同样手臂上举，呼气的时候改为向左侧转体。同样的动作左右各做6次，然后复原。
步骤五：俯卧转身
取俯卧位，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，使脚尖点地，头缓慢地转向右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，然后转向另一侧做同样的动作。左右各6次。
步骤六：深蹲后转
双腿蹲地，双手放在膝盖上，先让右脚向前跨一小步，然后左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，并慢慢向右侧扭头，同时带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒钟，然后换成向左侧扭头，做同样的动作。左右各做6次。
在做这套肠体操的时候，最好喝些淡盐水，起到清洗排毒的作用。每次做完以上的六个步骤，都要迅速地喝2-3杯淡盐水。此时，很多人将开始有排便感觉，另外也有很多人出现小便增多的现象，这是因为在做肠体操时，一些动作做的不到位，无法使水直接从直肠中排出。不过小便增多也可以起到冲洗尿道的作用，对于有肾结石的人来说，还可以排出一些微小的结石。
提肛运动——不动声色中进行的养生绝招
对那些大便不通以及患有痔疮的人，提肛运动最为神通，我建议，大家都将这一运动作为自己每天的必修课吧！天天提一提，炼一炼，肛门就会变得血脉畅通，肌肉灵活。
认识很多坐办公室和司机朋友，他们常常会抱怨自己坐的时间太久，不仅人发福变胖，而且出现了严重的便秘、痔疮等疾病。这是因为经常坐着的人，身体的血液循环较慢，静脉的回流受到阻碍，导致直肠肛管的静脉扩张，血液长时间在此淤积使静脉开始曲张，容易发生痔疮。对于这些坐办公室和做司机的朋友，我就建议他们经常做一做提肛运动。因为这个动作不仅需要时间较少，而且简便易行。无论站着、坐着、卧着都可以进行。比如在睡觉前或者起床前，可以躺在床上做50次，大小便之后可以做提肛运动15～20次。如果提肛运动之后有便意，不要“忍便”而是立刻去厕所解决问题。
不过这个养生秘诀不是我发明的，当我们翻翻古老的医书，就能在唐朝孙思邈的《枕中方》中找到记载：“谷道宜常撮”。“谷道”指的是肛门，这里的“撮”就是收缩的意思。所谓的撮谷道即我们在这里说的提肛运动，也就是像忍大便一样，将肛门向上提起，然后放松，接着再往上提，这样一提一松，反复进行。
提肛运动站、坐、行时均可进行。具体的方法是：做到思想集中，收腹，并缓慢呼气，同时有意识地向上提起收缩肛门，使肺中的空气尽量呼出，屏住呼吸，并使收提肛门的动作保持2～3秒钟，然后使全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上同样的动作。每日1～2次，每次30下或5分钟。
孙思邈老先生认为，肛门处于人体经络的督脉处，而督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。这样说来，经常“撮谷道”（提肛）还可以使阳气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，从而使人体的四肢五脏协调和谐，达到养生健体的效果。
经常做提肛运动，可以增强肛门括约肌的功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门部位抵抗疾病的能力，改善直肠及肛门部瘀血的现象，可以使痔疮、肛瘘等症状消失。此外，提肛运动还可调节肠胃功能，促进肠道蠕动，对便秘和腹泻患者均有调整作用。
提肛运动的作用不止于此，经常提肛还可以约束尿道，治疗张力性尿失禁（指人在咳嗽、打喷嚏、大笑、起立等腹压突然增高时，尿液失去控制而不由自主地流出来的现象）；利尿通淋，保护前列腺；活血祛瘀，消除痔疮；强壮会阴，提高“性趣”。
对那些大便不通以及患有痔疮的人，提肛运动最为神通，我建议，大家都将这一运动作为自己每天的必修课吧。天天提一提，炼一炼，肛门就会变得血脉畅通，肌肉灵活，从此不需再购买什么开塞露、马应龙之类的药物了，因为这种小动作完全具有同样的功效，如果天天坚持的话，它对你的回报是不药而愈，而且是彻底地根除。
推腹运动——自己才是药师佛
我每天晚上睡觉前或者早晨起床之前做推腹运动10分钟左右，结果发现自己的排便逐渐规律起来，每天起床之后的第一件事就是去厕所排便，而且一般都是在5分钟左右就可以解决问题。以后，每当遇到便秘的病人，我总是首先让他试一试推腹，而且很多人反应都很不错。
很早以前我就知道推腹这种养生方法，但是总认为这种方法实在过于简单，可能并没有太好的疗效，所以从来也没有尝试过。又一次朋友聚会，吃的实在太多，晚上躺在床上，感觉腹部胀痛难忍，想去四处走走，可是当时是晚上12点多钟，在屋里走，会影响家中其他人睡觉，出去更是不可能，因为当时正是冰天雪地。无奈之下，想起了这个被我轻视的方法。我开始在肚脐周围按顺时针的方向按揉腹部，大概按揉了10分钟左右，感觉肚子胀痛的感觉缓解了很多，但是胃部还有一些胀满感，我又开始从心窝的位置向下推，一直推到小腹部，就这样坚持了15分钟，我突然感觉有很强的排便感，于是迅速地去厕所排便。发现这次排便和往常很不一样，不但排出的量大，而且相当的通畅，以前需要15～20分钟解决的问题， 几分钟的时间就彻底解决了。再次回到床上后，不到10分钟的时间，我就开始入睡。
自从尝到推腹运动的甜头后，我开始意识到做推腹运动可以促进排便，于是我每天在晚上睡觉前或者早晨起床之前做推腹运动10分钟左右，结果发现自己的排便逐渐规律起来，每天起床之后的第一件事就是去厕所排便，而且一般都是在5分钟左右就可以解决问题。以后，每当遇到便秘的病人，我总是首先让他试一试推腹，而且很多人反应都很不错。
在中医上认为，“人体的腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。推腹运动可以“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。”在做推服运动时，如果出现打嗝、放屁或者腹部“咕咕”作响等情况千万不要紧张，这是一种好的现象。如果在推腹的过程中开始打嗝放屁，这说明你体内的清气在上升，浊气在下降；如果腹部有“咕咕”的水声，这就表明在推腹的过程中，使你体内堆积多日的浊水开始向外排泄。如果这些浊水不能够及时的排出体外，则可能会引起头晕，肝火旺盛，或者皮肤湿疹等症状发生。
推腹运动能够增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄能力，明显改善大、小肠的蠕动功能，防止并消除便秘，这一点对年老体弱者尤其需要。
对于肠胃功能不好的人来说，，推腹运动更是一种明智的选择。当一个人的肠道蠕动功能较弱时，大便排到乙状结肠部位就会因为没有足够的推动力而停止前行，此时如果你知道推腹运动，就可以助它一臂之力，按顺时针方向进行推腹，也就是按照结肠位置走向进行按摩，这样可促进结肠蠕动，使大便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传入大脑，产生便意，从而达到清肠道、驱百病的效果。
推腹法不仅能保健肠道，缓解便秘，而且对慢性肝炎、失眠、肥胖等症也有很好的疗效。在慢性肝炎的活动期，肝区时常会隐隐作痛、并有腹胀不适感，每天早晚推推腹部或肝区5～10分钟可缓解痛苦，改善症状；失眠症患者睡前仰卧床上，边绕脐推腹边默数。一般推腹10分钟左右，就会产生倦意，此时即可停止推腹，不久即可安然入睡；推揉腹部还可以刺激末梢神经，通过轻重缓急不同力度的按摩，可使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，因此，在减肥、防肥方面，推腹运动可助你一臂之力！对于一些慢性病患者来说，经常有身体不适感，但是又找不到明显的病因，此时，也可以经常做一做推腹运动，说不定那一天，你不舒服的症状就会因为推腹运动而悄然消失。如果你是一个健康的人，没有任何疾病的出现，我劝你不妨也经常做一做推腹运动，可以达到防病的目的。
推腹运动的具体做法是：早晨起床后如厕排净小便。喝400毫升左右的凉白开。然后，取站立姿势，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，稍加用力（力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动，这样才能促进肠道蠕动），沿顺时针方向从下腹部按摩上提至右肋部，推向左肋部，再向下按摩到左下腹部即可。反复按摩数次，效果立竿见影。
不过，我要提醒的是，腹部皮肤有病时，比如疥、癣及腹腔脏器有病时，如肠炎、痢疾、慢性阑尾炎、结肠癌等不宜做推腹按摩，以免炎症扩散；过饿、过饱、极度疲乏或情绪不稳定时也不要做推腹按摩；而且不要逆时针方向按揉，否则会适得其反；体弱者按摩时最好采取平直仰卧位，上面所说的站立位并非唯一姿势。
适合办公室做的“隐形顺肠运动”
坐在办公椅上，挺胸，绷紧腰。双手放在体前，一只向上、一只向下，同时向斜上、斜下用力，就像拽皮筋似的，以双手、胸腹完全拉开，身体有明显抻拉感为宜。
在一家写字楼做影视工作的小王连续便秘数天，腹部胀痛难耐，最后不得不来医院向我求救，我告诉他一定要定时培养“便意”，但是他却对我诉苦：“有时我们的工作忙起来，连饭都吃不上，哪里有时间再去等待排便，更别提还要培养“便意”了。而且，常常居无定所，不是在飞机上飞来飞去，就是在表演现场指导演员。“这种无规律的生活，使我几天都排不出便来，我今天实在不行了，才到医院来求治的。”
像小王这种情况还真是少数，很多年轻人看似生龙活虎，春风得意，但在外在风光的背后却又有着难言之隐。在今天，生活节奏越来越快，尤其是在工作压力大的一些城市，比如北京、上海、广州。由于工作性质决定，他们除了吃饭睡觉之外，绝大部分的时间都要坐着工作，很多人都是几天还难得大便一次。一些严重的患者，只有向医生求治，有的患者甚至需要用医疗器械才能解决问题。
中医养生学认为，“动过则损，静过则废”。人体如果长期缺乏运动，又不注意饮食中的营养均衡，将会使组织器官功能下降，极易诱发各种疾病。而这些办公室一族，往往都是久坐少动，再加上低纤维饮食、工作压力过重、精神过于紧张，从而导致胃肠道蠕动功能减弱，所以很多人都被便秘死死地缠着不放。为了解决办公室族的痛苦，我给大家介绍一种最适合办公室里做的“隐形顺肠通便术”，这种方法可以轻轻松松地解决排便难、排便时间长的问题。
双臂拉举法。身体坐在办公椅上，挺胸，绷紧腰。双手放在体前，一只向上、一只向下，同时向斜上、斜下用力，就像拽皮筋似的，以双手、胸腹完全拉开，身体有明显抻拉感为宜。
拍打法。自然端坐在办公桌前，分别前后拍打小腹和腰骶部。拍打时，要全身放松；用手掌打小腹部；用手背拍打腰骶部。
转腰法。吃完午饭半小时后，站立，双脚呈外八字形，与肩同宽，双手叉腰，两膝略呈微微下蹲姿势，以双膝不超过足尖为宜。转动腰部时，先左前右后转，然后再右前左后转。转圈数量可视便秘轻重而定。在做转圈动作时，一定要把两手放在腰、腹部，不要放在肩、膝部，两肩或两膝尽量不动或微动。
提踵运动。在工作过程中，每一两个小时，都尽量起身活动活动。最好1小时左右做1次提踵运动。在古汉语中，踵即脚后跟的意思，提踵即踮起脚后跟。这样的运动可以预防静脉曲张、头脑发晕等症状。因为在提踵运动时，能通过有规律地踮起双脚脚后跟，收缩、挤压小腿后部的肌肉，达到使下肢血液回流顺畅的目的。每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。这样不仅可避免下肢酸胀和麻木的感觉，防止静脉曲张，也可借以活动四肢和头部，消除因突然站立而发生的眼前发黑、头脑发晕的毛病，这对你的健康无一害而有百利。
治便秘的怪招——扭着走路
走路时故意加大腰、胯部的摆动幅度，摆动时就像挂钟似的，一定要让你的腹部随着你的摆动颠起来，让身体在行走中有节奏地扭动起来。初学者要如果不好把握这种感觉，不妨尝试像模特一样走走“猫步”或“扭秧歌”的姿势。
我经常听到朋友问我：“哎，最近又便秘了，吃药没有效果，用外用的药物也没有太好的疗效，天天忍受便秘的折磨，你有什么好的法子么……”每当这个时候，我就尽量建议他不妨试一下治便秘的怪招——扭着走路。
从中医的人体经络理论来讲，人的腹部经络发达，如果借助外力刺激经络，有助于调整身体的功能。在行走、慢跑、爬楼的过程中，如果你能够扭动腰肢，加大腰部和胯部的动作，不仅能增强腰部的力量，提高身体的柔韧性，而且能促进消化系统功能。因为肠胃有时就像一个娇柔弱小的小女子，光靠她的力量很难完成对事物的消化吸收和排泄功能，所以我们作为胃肠的主人，要经常助她一臂之力！而扭动身体的动作恰恰能够达到增强肠胃蠕动的作用，可以促进肠道内营养的吸收和废物的排出。对肠胃功能失调、消化不良、便秘的人有较好的疗效。
具体方法就是，走路时故意加大腰、胯部的摆动幅度，摆动时就像挂钟似的，一定要让你的腹部随着你的摆动颠起来，让身体在行走中有节奏地扭动起来。初学者要如果不好把握这种感觉，不妨尝试像模特一样走走“猫步”或“扭秧歌”的姿势。至于运动的强度，每一个人可根据你自己的实际情况来决定。一般每次坚持走500米左右，就会有比较明显的效果。
在做扭腰走路这个动作之前，先做充分的准备活动，比如活动腰部；初学者扭动动作不宜太大，最好逐步加大摆动幅度；应注意通过身体的感觉和变化，寻找适合你自己的运动强度；老年人锻炼时，速度、节奏应放缓，防止因用力过猛导致扭伤。另外，交叉走也能带动肠胃更有效地蠕动。当你交叉走时，你的双腿间好比有条直线，右腿迈到直线的左边，左腿迈到直线的右边。
相信不少看过电影《上帝也疯狂》的观众，都会想起男主角扭着屁股走路的情形，总会忍不住哈哈大笑。然而，从养生学角度讲，这实在是一种值得推荐的健身方案。就是我前面提到的扭着走路，我们完全可以在哈哈大笑中实践操作之。天道酬勤，这绝对是个真理。如果你能够每天坚持做这个动作，相信肠道很快就会用它突出的“工作业绩”——金黄、一畅到底的便便来回报你！
腹肌运动——加强排便的力量
仰卧在床上，下背部紧贴床面，双手放在头侧；然后，打开手臂，抬起双腿，并轮流屈伸双腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。动作持续15秒左右。
我认识一个非常精明能干的女性，大概三十六七岁的样子，是一家培训公司的知名讲师，不仅她自己每年的收入在50万左右，而且老公也开了一家自己的房地产开发公司。她的愿望是当儿子上大学的时候一家三口定居美国，但是就在今年的7月份，在公司体检的时候，发现她患了早期肠癌。由于发现及时，虽然没有太大的生命危险，但是医生向她强调，不能再像以前那样卖命地工作了，而是要她立刻停止工作，在家静心地休养，并要做到少食多餐，心情愉悦舒畅。听到这个消息后如五雷劈顶，从此她再不像以前那样卖力地为金钱工作，开始为自己受损的身体“亡羊补牢”。
其实，在我们的周围，有很多人，随着工作和事业的蒸蒸日上，金钱存折上的数字越来越多，但是健康的存折却在不知不觉中逐渐地透支，从原来身健体壮的整数变成体弱多病的负数。他们往往得到了事业的入场券，却丢掉了健康的通行证。
俗话说得好：“留得青山在不愁没柴烧。”事实上，就是这个理儿。我们一定要明白，一个完整美好的人生，不仅要拥有足够的金钱，更要拥有健康的身体。如果我们从现在开始，在生活中的点点滴滴做起，让自己拥有一个强健的身体，这要比透支生命来换取飞黄腾达要强得多。
每个人都要让自己健康，这是上天交给我们的使命。正如有个亲戚给你买了一辆跑车，我们要正确使用它，呵护好它，不能让它破损撞伤，这是最起码的认识吧！
说了这么多废话，估计会有人嫌我啰嗦了！就此打住，在这里向大家推荐一项延年益寿，并利于通便的运动——腹肌运动。据医学界研究证明，腹肌强健发达的人比腹肌不发达的人寿命要长，腹肌发达的人，肠胃的蠕动也比较强，这些人很少发生便秘和痔疮等疾病，患胃肠疾病的几率要远远低于那些腹肌弱的人群。
腹肌运动的具体操作方式如下——
1．空中登车
仰卧在床上，下背部紧贴床面，双手放在头侧；
然后，打开手臂，抬起双腿，并轮流屈伸双腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。动作持续15秒左右。
2．坐式屈团身
伸直双膝，上身后仰，双手在体侧分别支撑，以保持身体平衡；
然后，屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习此动作时，注意脚始终不能触及床面。
3．屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面；
双腿伸直后，随即屈膝提起，吸气，并将大腿尽量向腹部靠拢，持续此动作5秒左右。然后，呼气，慢慢还原到起始动作。重复5～10次。
4．仰卧起坐
仰卧在床上，并拢并自然伸直双腿，双臂置于头侧自然伸直；
起坐时，双腿、两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以腰胯部为轴，使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。注意，头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。
连续做10～15次为一组，每次练习做2～3组，每周锻炼3～5次。
我要告诉大家，对于初步练习者，如果手脚不能同时起或对折角度较小，手脚碰不到一起属正常现象；而且在练习后，腹部会有酸痛感，也属正常现象。只要长期坚持练下去，这些所谓的“不适”现象会自然消失；但是高血压、心脏病、中风患者不宜运用此法治便秘。
5．反向卷腹
仰卧在床上，下背部紧贴床面，双手放在身躯两侧；
抬起双腿与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，同时吸气，并收紧腹部肌肉，持续此动作5秒左右；
然后，呼气，略微抬起臀部，下背部略微离地，保持5秒钟左右，慢慢回到起始姿势。如法反复练习数次。
我向大家介绍的这些增强腹肌的运动法，每个人都可以根据自身的具体情况择其一二，坚持练习，这不仅有助于你健康长寿，还可使内脏器官在身体屈伸下做良性挤压运动，起到一种有益的相互按摩作用，从而增加胃肠蠕动，增强消化、排泄功能，对排便困难、消化不良、胃肠功能紊乱、溃疡等胃肠病具有较好的疗效。
气功疗法——老祖宗留给我们的“通便术”
我一直就认为，气功疗法并不是什么玄之又玄的东西，而是真切地就在我们的生活之中，就在我们的手边，随时可以捡起应用。如果气功只是作为招摇撞骗的形象出现，这实在是传统文化发展到今天的一种大悲哀。
我国传统文化中有很多优秀的东西，如今被我们弃之如垃圾。看到这种情景，不禁让人心痛不已，悲从中来！就拿中医来说吧，现在甚至在大医院里都难觅其踪影，即使设置有中医，也只是作为西医的配角，犹如大户人家的丫鬟奴仆，很少有机会登上台面。
大家要知道，中医在浩浩九州、街尾巷陌已经流传了几千年的历史，一直以来都是我们老祖宗的守护神。除了草药治病之外，中医最人性的地方在于，第一次提出了“上医治未病”（《黄帝内经》）的观念。也就是说，在我们身体健康的时候，都要以中医的手法去预防。正因如此，几千年至今无数的医家钻研出了一套又一套的养生保健妙招。这是老祖宗留给我们的最好遗产，用这些养生绝技可以福佑中华民族更加繁荣昌盛。
对于习惯性的便秘患者来说，我建议你不妨试一试老祖宗留给我们的“通便术”——气功疗法，这种方法可以让你取得比吃中、西药更令你满意的疗效，而且省钱又无毒副作用。其具体方法如下：
方法一：
采用平坐式、盘膝坐式、仰卧式或站桩式，全身放松，宁神调息，集中注意力，嘴巴轻闭，双眼微合，进行轻柔、和缓、均匀地深呼吸（鼻吸口呼）；
吸气时，腹部凸出，松开腹肌，伸直腰杆，大量吸气入腹，想象气向下穿过腹腔中心点，并将气沿脊背向肛门送下去。边吸边向下挤压，以小腹有充实、饱满、膨胀并舒适为宜。
然后放松肛门，屏息数秒，再慢慢用嘴巴呼出气体。坚持每日做1～2次，每次10～15分钟，能有节律地对肠胃进行“按摩”，促进胃肠蠕动，缓解便秘症状。
方法二：
排便时，正常蹲位，全身自然放松，口微闭，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，呼吸要均缓；
吸气时，靠意念将气吸入丹田；呼气时，意想丹田之气迫使肠中大便下排。此时，松腹、松肛，不要憋气。适当用力，片刻即有便意；
待便意产生后，加强意念，大便即可顺利排出。每次排便时如法操作，假以时日，便秘可不药而愈。如能每天定时排便，多吃蔬菜，少吃辛辣刺激食物等，效果更佳。
我一直就认为，气功疗法并不是什么玄之又玄的东西，而是真切地就在我们的生活之中，就在我们的手边，随时可以捡起应用。如果气功只是作为招摇撞骗的形象出现，这实在是传统文化发展到今天的一种大悲哀。是的，最精华的东西都快被现代人忘光了，只剩下一个名号了！这个时候，不招摇撞骗又能如何呢？那么，就让我们从这个简单的气功疗法开始，重新捡起老祖先留给我们的宝贝吧！