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便便不通的痛苦许多人都体验过，这种感觉真是不美妙极了！我们还能做什么呢？我们难道只有束手待毙吗？不！我们还能让自己掌握几手养生绝招，将躲避在人体“山洞”里的便便们引诱出来。是的，当你终于付出心血对便便千呼万唤之后，便便们就会一哄而出，带给你最舒服、最至高无尚的生命快感！
早起不赖床——大肠排毒在于晨
卯时，天基本亮了，意味着“天门”开了。我们应顺天时，如厕正常地排便，把体内垃圾、毒素通过肛门排出来，打开肛门这个“地户”，吐故纳新。
一个20几岁的年轻小伙子，身体看上去蛮壮实，不过当我仔细瞧见他一脸的痤疮和苦恼样之后，我就知道这小伙八成是患有便秘了。果然不出所料，他开始这样向我讲述：“最近，我的睡眠有点问题，晚上睡的早了睡不着，而到了早上又有赖床的习惯。肠胃也有点问题，有点便秘。请问吃社么东西能改善我的睡眠质量和便秘问题呢？”
我告诉他，所有的疾病都跟个人的生活习惯有关，要想改善便秘，就必须先从改掉赖床的坏习惯开始。要知道，当你赖床的时候，错过的正是排便的最佳时间啊！古人将一天平分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二个时辰，其中，一个时辰分配一经。在十二个时辰中，流注于经脉的气血有一定的盛衰规律。人应该遵循此规律，顺时养生。卯时（5～7时）手阳明大肠经当令，此时是大肠排毒的时间，宜起床上厕所排便。
根据中医“天人合一”的理论，卯时，天基本亮了，意味着“天门”开了。我们应顺天时，如厕正常地排便，把体内垃圾、毒素通过肛门排出来，打开肛门这个“地户”，吐故纳新。早晨把头天的食物残渣全部排泄掉，全天都会很轻松。此时不便，更待何时！
有的人清晨感觉便意袭来，但又懒得起身去“方便”，于是，闭上眼睛接着呼呼大睡，一觉睡到自然醒后，就会发现便意全无，关键就在于错过了大肠经排毒的最佳时期，肠道蠕动功能减弱，其力量不足以排挤并运送便便“出关”！
我们要想让便便顺利“出关”，就得想方设法增强肠道的蠕动功能，比如运动、穴位刺激、推腹以及调整饮食等，或静静等待下一个肠道蠕动功能高峰期——卯时！假若忽视肠道卯时的正常排毒，就很容易让便便滞留在肠道内，形成宿便，进而毒害人体。长期如此，就会致人出现各种慢性疾病及相关症状。贪图一时“安逸”而错过大肠排毒的最佳时机，为健康埋下隐患，是一笔非常不划算的买卖。难道不是吗？
那么，如何才能在大肠排毒的时间，中断在被子里继续与周公的约会呢？首先，结合自己的实际情况，制定一份科学的作息时间表、早睡早起是至关重要的。一个凌晨3点才睡的人，5点就起床并不是一件容易做到的事。定闹钟是一种既简单又有效的办法，前提是你有足够的意志力，听到闹铃后就准时起床，如厕酝酿便意。下面两种方法也值得一试：
搓脸梳头。要想驱散睡意，不妨在早晨睁开眼睛后，取平躺位，按顺时针或逆时针的方向用手掌来回搓脸的正面、侧面和耳后两分钟左右。就像平时用洗面奶或香皂洗脸时那样。然后，起身坐起，弯曲五指，用手指反复做梳头的动作，由前梳到后，再由后梳到前。当然，在枕头边放一把木制梳子，醒来后用梳子梳头也可以。只要能达到促进脑部血液循环，让头脑清醒的作用就行。
左顾右盼。身体平躺，头放在枕头中间。双臂伸平，放在身体两侧。这个时候，人体呈现一个“十”字形。慢慢向左扭头，同时双臂上举，在胸前交为一个“×”字，保持5秒左右后放松。再慢慢向右扭头，同时双臂放回到身体两侧。“左顾、右盼”为一组动作，如此反复进行5～10次。以感觉到肩部、头颈肌肉舒缓为宜。
我最后向大家强调一点，早晨排便并非绝对的。其实，排便时间的安排也可以因人而异，有的人由于朝九晚五的工作模式而形成晚上排便的习惯也无可厚非。我们之所以提倡清晨排便，是因为这样可以把头天积存的便便排出，清理肠道，有利于食物在干净的肠道中得以充分的消化和吸收。另外，人每天的大便只要颜色、形状、气味正常，一天排便1～2次也都是正常的。
水是最好的药——水善利大便而不争
炖鸡汤需用小火慢慢炖，用急火是不行的，身体的补水过程亦如此，不能一蹴而就，需要循序渐进。所以，我建议大家喝水时尽量不要猛喝，哪怕在热得要命的三伏天，也不要像沙漠中的旅客那样拿起水壶一通猛灌。
道家始祖老子在《道德经》第八章中云：“上善若水，水善利万物而不争。”这话说的极有水平，相当高深莫测。在这里，我斗胆篡改了老祖宗的这句话——水善利大便而不争。要知道，如果我们的肚子里缺少水，便便们可就揭竿而起，大闹革命了！
便便确实与水有着不解之缘。正常人每日的便便量在150克左右。如果便便中的水分超过便便量的85%，人体就会出现腹泻。如果身体内水分不足，便便就会“闹革命”——因水分缺失而变干硬，进而让人承受便秘之苦。
正常人一天所需的水分量大约为1.5升。如果单纯以为一天只要喝进1.5升的水就万事大吉的话，那就大错特错了。比如，一个人一天都没有饮水，傍晚时感觉渴了，才想起补水。于是，开始大量猛喝开水或其他饮料的“急灌式”饮水方法，试图一次补个彻底。这种行为方式有失偏颇。
从多年经验得知，一个人渴了再喝水有点亡羊补牢的色彩。毕竟，体内缺水了，才会发出口渴的信号！再有，“急灌式”饮水方法不仅会突然加重心脏负担，使血液浓度骤然下降，导致心跳过快，出现心慌、头晕症状，还会突然冲淡胃液、损伤胃黏膜，影响食欲及胃肠消化功能。同时，补水速度过快，水分一时间难以被机体组织正常吸收，非但难以有效地解渴，还会引起大量出汗。
大家都知道，炖鸡汤需要用小火慢慢炖，如果用急火是不行的，身体的补水过程亦如此，不能一蹴而就，需要循序渐进。所以，我建议大家喝水时尽量不要猛喝，哪怕在热得要命的三伏天，也不要像沙漠中的旅客那样拿起水壶一通猛灌。
前段时间，忘了是哪个国家的人写了一本书——《水是最好的药》，向人们罗列了喝水的种种好处，其中之一就有排毒和润肠道的功能，也就是说，喝水能让我们的肠道变得更干净、更健康。然而，有些人却对喝水存在担忧。担心什么呢？说出来恐怕你不相信，他们担心这样补水会招致虚胖和水肿。其实，这种担忧是多余的，说这种担忧多余是因为通常情况下，身体会把不需要的多余水分以尿、汗的形式排出体外，与此同时，水分还会被包含在大便中排出。如果说因为喝了两杯水，身体就水肿了，未免也太小瞧人体的智慧和身体的自我调节功能了！
尽管如此，当人体盐分摄取过量时，就会导致水分滞留，让人表现出水肿虚胖的模样。我们要想解决因吃盐过量造成体内含钠过多而引起的水肿胖，这个时候就可以多吃一些富含钾元素的食物，如马铃薯、胡萝卜、酪梨等。为什么吃钾多的食物就能缓解水肿呢？这是因为钠和钾在体内存在一定的比例，钠多，钾就少；钾多，纳的含量就少，而且钾还有维持内分泌及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说是个不可或缺的营养元素。
如果在补充水分的同时，多吃含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹莱、韭菜等，双管齐下，食物纤维中就会含有水分，让便便变得更加柔软而易于排出。这是因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又因其在胃肠道中不易被消化酶破坏，故能吸收大量水分，使大便软化，并能刺激胃肠蠕动，使大便通畅。
除喝水外，我建议大家在必要时还可食用一些能够产生气体的食物，如洋葱、黄豆、萝卜等，这些食物被人吃到肚子里后，将会在胃肠内产生气体，然后这些气体会刺激肠道蠕动。这样一来，便便就容易被排出体外了。
说了这么多，相信你一定对水的重要性有了一定的认识。最后我还想给大家提个醒，千万不要以果汁或清凉的饮料来代替水。这些东西尽管可以适量饮用，但它们大多是糖度较高、热量较高的饮品，不宜多喝，否则对身体不利。不过，咖啡和茶便秘患者可以适当饮用，因为在咖啡和茶中含有消除便秘的成分——咖啡因，它们能够起到刺激肠道的作用。只是，含咖啡因的饮料如果饮用过量，也会抑制肠道功能，使便便变硬。因此，利用咖啡和茶进行水分补给时，最好每天限制在5杯以内。
温暖腹部——让胃肠“万事大吉”
找一段柔软、舒适的布恰到好处地缠在腰上，正面覆盖腹部。这种办法的道理就像冬天人要戴帽子和手套来取暖一样。在治疗便秘问题上，用缠腰布温暖腹部是一种比温暖手脚更可取的保健方法。
每逢到了秋冬季节，来找我看病的便秘、腹泻患者就开始排队了。他们的症状几乎都是大同小异。看着病人痛苦的表情，我不禁向自己提出这样一个问题——为何便便“畏惧”寒冷的季节呢？这究竟是怎么一回事？
经过我更进一步的观察和分析，终于恍然大悟，原来到了冬天冰封雪飘的时候，我们人体就开始变懒惰了。整天坐在屋子，像一尊石像，连动都不愿意动了。生命在于运动，这几乎是一个连五岁小孩都明白的道理，想必大家也都很清楚。但清楚不等于做到，我们正是因为每天呆坐不动，加上寒气入侵，造成人体新陈代谢比较慢，这时即使不停喝水所起到的作用也微乎其微了。万病起于寒，身体受寒，会让血管收缩，血液流动受阻，这样新陈代谢就无法正常进行，不仅血液中的脂肪、糖、废弃物无法燃烧，血液中的污垢也会发生沉淀，极有可能引发动脉硬化、高血压、中风等疾病。尤其是我们的腰腹部遇冷，虽说局部，但照样会削弱机体功能，导致机体出现一些症状，比如腹泻、便秘等。
中医学认为，人体感受寒邪易导致便秘。所谓寒邪，寒者，冷也。自然界中具有寒冷、凝结的外邪，称为寒邪。气温低时，人体不注意防寒保暖，就常容易感受寒邪。此外，淋雨涉水，汗出受风以及贪凉露宿，或过饮寒凉之物，都是感受寒邪的途径。
寒为阴邪，易伤阳气，人体的阳气本可以制约阴寒，但阴寒之邪偏盛，人体的阳气不足以祛寒时，就会被阴寒之邪所伤。《黄帝内经》有云：“阴胜则阳病”，意思是说，寒邪最易损伤人体的阳气。阳气受损或被遏制，不能温润机体，则可见发热恶寒，寒邪直冲脾胃，脾阳受损，则脾胃虚弱，运化失常。另外，寒主凝滞，还会使机体气血阻滞运行不畅，影响机体的新陈代谢。
说了这么多，想必你一定认识到温度的重要性了。的确，温度影响着人体健康的方方面面，如果你想促进新陈代谢，活跃胃肠功能，保证大便通畅，就得保证温暖的体温。尤其是注重腰腹部的保暖，护住体内的阳气，对抗寒邪。要知道，大约有70%的淋巴细胞都集中在你的腹部上，如果你能够让腹部保持温暖，则助于提高免疫力，减轻便秘症状。如果腹部受寒则会使血流速度下降，导致便秘，甚至增加罹患血栓的风险。这一点已经得到很多医生们的共识。
保护好腹部，听上去简单事实上还真不容易做到。这就要求我们在日常生活中要注意避免寒邪伤体，比如不淋雨涉水、夜卧要盖好被等。我们还要进行一些饮食调理、改变不良的穿衣习惯，比如说少穿低腰裤、露脐装、不随便减衣服。说这些你可能会感觉有点复杂。其实你只需要做到时刻温热身体、温暖腹部，这就万事大吉了。这样一来，便秘等问题就基本远离你了。
以上我跟大家说的都属于常识，在这里我再向大家推荐一种简单易行的办法——用缠腰布温暖腹部。找一段柔软、舒适的布恰到好处地缠在腰上，正面覆盖腹部。这种办法的道理就像冬天人要戴帽子和手套来取暖一样。所以，在治疗便秘问题上，用缠腰布温暖腹部是一种比温暖手脚更可取的保健方法。
缠腰布是从外着手，想从内入手的话，不妨每天饮用3～5杯有温热身体效果的生姜红茶。制作方法如下：将切细的生姜放入水中并煮沸，再加入红茶包，然后用红砂糖或者蜂蜜来增加甜味即可。感觉体寒时，在微波炉中加热一下就行。需要提醒的是，千万不要用白砂糖，因为白砂糖容易让身体感觉寒冷。
热水坐浴——世界上大多数便秘都能不药而愈
大家都见过用木柴烤肉串的场景，这个时候木头里的小虫、蚂蚁等一旦遇到热气就纷纷出逃。我们身体里的寒邪也跟这些虫子一样，当我们热水坐浴的时候，它们也在热气腾腾的水汽中，纷纷出逃。
在这个世界上，任何一种毒都是有解药的，便秘也一样可以找到适合它的养生保健方法。在此，我给大家介绍一种自然疗法——热水坐浴法。配合饮食、生活作息规律的调整，假以时日，可让大部分的便秘不治而愈。
坐浴不是简单地坐在浴盆里泡澡，而是医学上常用的一种疗法。其操作方法如下：将 60℃～70℃的热水，倒入干净而结实的浴盆里。水温应该尽量热但又使皮肤能耐受，以不感到烫为度；水面应略低于盆口。然后，摆出一副平时大便的姿势，将臀部安置在盆上开始熏蒸。当感到水已不热而排便尚困难时，可将盆内冷水倒出，再加入热水继续坐浴，直到有便意为止。一般来说，坐浴30分钟后即可排便。
热水坐浴之所以能有效、快速的通便，原因有三。首先，热水使肛门周围血液循环改善，直肠壁受到热的刺激，进而加快了蠕动速度；其二，肛门附近的干硬便便受到热水的直接作用，可以变得软化一些，从而有利排出；其三，热水还可以使痉挛的肛门括约肌得到放松，因而有助于排便。
热水坐浴还有助驱除人体内部的寒邪。人体经络、腧穴内深藏着的寒邪就像树木里面生长的虫子一样，它们在不动声色中汲取树木的阳气、汁液，以供自己生存。这些虫子如何才能驱除呢？大家都见过用木柴烤肉串的场景，这个时候木头里的小虫、蚂蚁等一旦遇到热气就纷纷出逃。我们身体里的寒邪也跟这些虫子一样，当我们热水坐浴的时候，它们也在热气腾腾的水汽中，纷纷出逃。
对于初次体验坐浴的人来说，坐浴刚开始时可能会感觉水气有点烫，此时可将臀部稍抬高一些。痔疮或肛裂患者，坐浴之前可以在热水中加入少量的食盐，这样有助于促进局部水肿与炎症的消失，也可以用1：5000的高锰酸钾溶液坐浴，亦能有效消除炎症，预防进一步的感染。条件允许的话，可早晚各坐浴一次。
需要指出的是，浴后最好用干而柔软的毛巾擦干外阴及臀部，以减少真菌感染；坐浴的毛巾要专人专用，并定期用肥皂洗净，在烈日下暴晒或煮沸消毒；毛巾、浴盆宜放在阴凉通风处。如能在坐浴的同时配合有意识地收缩肛门动作，对增强肛门括约肌功能，改善局部血流状况，软化局部组织，缓解便秘症状疗效更佳。
腹式呼吸——安抚肚子里闹腾的肠道
对付狂乱怒吼的大肠，我们就要及时采取安抚的措施。关于这一点，看过《水浒传》的人想必都不陌生。梁山好汉的下场是怎样的?被招安。对，我们对大肠也要采取招安手段。
在人体这间大办公室里，大肠同志绝对是个好员工，它性格温和，几千年来的《黄帝内经》就曾公开赞美它。的确如此，大肠一向温文尔雅地呆在自己的工作岗位上，任劳任怨，不嫌脏来不怕累，负责着全世界最艰巨的任务。而且，还从来没有主动要求增加工资和津贴，你说这样的好员工还能到哪里找得到？
作为主人的我们却往往不是好老板，不让正常休息不说，还经常以暴冷暴热或掺杂毒素的食物虐待它。你说这样的日子让大肠还怎么过？都说，哪里有压迫，哪里就有反抗，再温驯的良民也会暴乱，这话绝对是真理。这一切都是被逼的。每当出现着凉、饮食不洁、疾病等情况时，大肠同志就会一反常态，变得暴躁和闹腾起来，招致腹泻，尤其是急性腹泻。这种情况下，能够“就地解决”恐怕就成为了你莫大的享受！但急性腹泻发生时，并不能绝对的保证你具备如厕条件……
大肠同志生气了，后果很严重。出现这种情况，怎么办呢？作为老板，我们总不能就这样在大肠的哭闹撒泼面前缴械投降吧？至少得为自己挽留一点尊严和面子。所以，对付狂乱怒吼的大肠，我们就要及时采取安抚的措施。关于这一点，看过《水浒传》的人想必都不陌生。梁山好汉的下场是怎样的?被招安。对，我们对大肠也要采取招安手段。
我建议大家采用轻松、和缓的腹式呼吸来安抚一下暴躁、闹腾的肠道，然后再迅速地找到“方便”之地，一“泻”为快。腹式呼吸的具体方法如下：左右手分别放在腹部和胸前，全身肌肉放松，静息呼吸。吸气时用鼻吸入，尽力挺腹，胸部不动，再徐徐呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小的活动幅度。
腹式呼吸时注意用鼻呼吸而不用口；让呼吸深长而缓慢；一呼一吸掌握在15秒左右，即深吸气（挺起腹部）3～5秒后，屏息1秒，然后慢呼气（收缩腹部）3～5秒，屏息1秒。如此循环往复，以感觉肠道暂时安宁下来为止。
腹式呼吸缘何能有效安抚闹腾的肠道呢？解释这一原理，我们不得不再次提到“肺与大肠相表里”。所谓表里可以理解为一阴一阳的组合。肺与大肠的关系有点像夫妻关系。肺是阴主内，大肠是阳主外。肺好比是主内的妻子（阴），大肠则好比是主外的丈夫（阳）。
大家都知道，当负责主内的妻子理解、支持并配合丈夫的工作时，丈夫就会无后顾之忧、斗志昂扬的拼命工作，创造出突出的业绩。同理，肺气的充足为大肠工作提供了坚实有力的后盾，大肠工作积极，自然容易创造出健康、优质的便便！
但是呢，丈夫在工作中并不总是一帆风顺的，由于这样那样的原因，难免会被一些烦心事搅得心神不宁。这种情况下，妻子如能和风细雨的加以安慰和诱导，则有可能熄灭丈夫心中的熊熊怒火，让丈夫的情绪趋于平和。
我上面介绍的腹式呼吸法，让气体在一呼一吸间通行于肺，具有调整自律神经功能的效果，可镇静因压力较大而暴躁起来的交感神经，恰如一个温柔妻子和风细雨的抚慰，自然能让肠道这个暴躁、闹腾的“丈夫”镇静下来。对闹腾的大肠来说，娇妻贴心的安慰比老板的薪水奖励还要有效呢！
马桶方案——护送你轻松搭上便便快车
打个不雅观的比喻，马桶的重要性就像客厅摆放的餐桌。我们不能对餐桌出手阔绰，对马桶忒抠门，否则这就是一种偏心。
提起马桶，我突然想起这样一个有趣的关于马桶的故事：
一天，有六个不同国家的富人凑到一起，他们分别是日本人、法国人、俄国人、美国人、德国人和挪威人，为了证明自己是最富有的人，他们都在炫耀自己用的家具有多么的高档豪华，但是每个人都不服输，最后他们决定购物比赛，看谁买的东西既贵重又独特。
他们一起来到一个高档的商场购物。然而，他们发现虽然商场中的东西应有尽有，但他们每个人的家中什么都不缺少，所以都没有买到自己喜爱的东西。最后，他们被一群人吸引，原来商场正在宣传推广新颖别致的艺术马桶。因为从来没有见过这么新奇的东西，这六个阔佬都被各式各样的马桶深深地吸引了！其中日本人提议，我们只是观看，并不能辨别东西的好坏，倒不如买一个放在家中实惠。由于这六个人都很富有，有的就是钱，所以他们都赞成日本人的提议，并开始争先恐后地选购自己心仪的马桶。
法国人爱好艺术，于是他买的是“彩绘马桶”；日本人天生的干净整洁，所以他看上了一套“超级卫生马桶”；俄国人偏爱具有质感的东西，所以就选择了“花岗岩马桶”；美国人向往轻松自由的生活，所以看上了“音乐马桶”；德国人擅长高科技的钻研，毫不犹豫地选择了“电脑全控马桶”；挪威人偏爱木制的东西，最后选择了刻有精致花纹的“纯木质马桶”。他们每个人都买到了自认为新奇别致的东西，以此证明自己足够的富有!
富人有钱，可以过奢侈富贵的生活，在马桶上也非常考究，这是可以理解的，也是应该的事情。打个不雅观的比喻，马桶的重要性就像客厅摆放的餐桌。我们不能对餐桌出手阔绰，对马桶忒抠门，否则这就是一种偏心。
除了马桶的美观外，我们更该关注的是马桶之上的排便事宜。在生活中，不少人习惯了撑不住时才上厕所，而不是依照体内的自然排便反应，这就不是一个好的现象。忍便行为会让你向便秘的泥潭越靠越近。建议大家从此以后，改善自己的排便习惯，通过饮食、运动调节还不算太迟。根据个人喜好，从下面几种马桶方案中择其一二加以操作，可有效帮你在便便问题上排忧解难。
餐后坐马桶法。早餐后是我们最自然、最得天独厚的如厕时间。因为吃完早餐后，我们的身体会发生胃结肠反射。饭后胃部充盈、扩张，将刺激结肠蠕动而产生便意。饭后稍作休息，不妨走进卫生间，坐马桶几分钟。假以时日，即可制约结肠形成定时排便的反射，轻松搭上便便快车。
捶背、咳嗽法。坐或蹲于马桶前，可单手握拳用力捶背数下，然后坐或蹲下准备大便。此时，再轻轻捶背10余下，便便就容易排出。如能坚持捶背和多饮水，可有效防治便秘；排便时边用力边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，也易排出大便。
手托下巴、双腿互压法。无论采取坐姿或蹲姿排便，只要双手捧下巴向上托，过不了多久，肛门就有要大便的感觉。此时稍微用力，便便即可顺利排出。如果你是坐在座便器上排便，可将左大腿压在右大腿上片刻，然后换腿如法进行，也能让排便变得既省力又顺利。
做手指操。便便时闭上眼睛，在柔缓而均匀地呼吸中做手指操。方法如下：左手拇指反复用劲按右手掌，然后按照大拇指到小拇指的顺序，依次从指根到指端一段段上下捏数回。每指捏完，重按掌心数次。直至捏完。然后换右手按捏左手，如法操作。
指压会阴穴法。大便未出时，两手重叠在即肚脐周围，按顺、逆时钟分别按摩15次，然后轻拍肚子15次；大便将出不出时，如果坐在座便器上，可微微抬起臀部，用右手食指压迫会阴穴（位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处），可助大便缓缓排出。再有，坐在马桶上，静神、深呼吸，引意念于肠，做提肛运动数次，也能有效促进排便。
刺激颧骨法。早餐后10～15分钟左右，走进卫生间，并拢食、中、无名指指尖，有节奏轻敲或按揉眼睛正下方颧部分皮肤l～2分钟，可加强胃肠蠕动功能，让人产生便意。眼睛正下方的颧骨部分皮肤，若形成黑蓝色的阴暗部分，大多是便秘征象。轻敲颧骨法可有效治疗便秘。