下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
肥胖——为啥喝凉水也长胖
我为什么会变胖？许多人都如此自问。遗传、吃太多、运动不足、摄食中枢神经障碍、荷尔蒙异常等原因，都是肥胖的答案。肥胖与膳食营养失调、遗传基因缺陷、某些病毒感染、内分泌功能失调及心理因素等有关。肥胖会引起许多病症，所以减肥就成了必要的事，弄清自己肥胖的原因，才能“对症下药”，减肥轻松又顺利。
遗传与环境因素
如果父母都胖，子女有70%的肥胖机率；如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。
神经精神因素
表现为对某种食物的强烈食欲，以及人们通过视觉、嗅觉和人为地吞食比赛的刺激反射地引起食欲，食量倍增，某些精神病人表现的食欲亢进症。
口服避孕药
这类药物可刺激血中胰岛素量上升，会导致肥胖。
荷尔蒙异常者，或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。
饮食因素
○1食物调味品过重：为了调剂口味，食用较重的调味品，促使消化液的分泌，便暴饮暴食。
○2快速进食：一般胖人用餐比不胖的人要快，吃快了，各种饱感机制作用延迟发生，就容易进食多，所以减肥尽量做到细嚼慢咽，减少进食量。
○3过量的碳水化合物饮食：它是促使胰岛素分泌的刺激物质，而胰岛素促使脂肪的合成和贮存。
○4过量的脂肪饮食：会损害身体对碳水化合物的作用，又可导致成年人糖尿病。
○5缺乏纤维素：若摄入的食品在加工过程中太精细，易除去纤维素，造成纤维素缺乏，而引起肥胖。
○6膳食餐次的安排：每天量大的两顿或三顿饭，要比量小的五顿或六顿饭，更容易产生过多的脂肪。长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。
运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就越来越胖。
睡眠不足也会诱发肥胖
睡眠不足的话体内胰岛素就不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖，因此，那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都会使体重增加。
【简易自然疗法】
1、大笑：大笑一百声所燃烧的热量和划桨10分钟一样的多。
2、深呼吸：腹式呼吸法。吸气时腹部逐渐隆起，呼气时腹部逐渐收紧。而逆腹式呼吸是吸气的时候逐渐收缩腹肌，腹部凹陷，吸气时腹肌自然放松，腹部逐渐隆起。每次坚持10~15秒，1分钟做4次。
3、多睡眠：充足的睡眠是最佳的保养方式，每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
4、随时随地都可做的运动：
永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯；
快步走：每天快走30分钟，就以后有效的减掉小肚囊；
乘公车或地铁：永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
胖是诸多疾病之源，动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、及血管病、脂肪肝、胆结石、痛风及恶性肿瘤等，都同一个“肥”字切相关。因此，避免肥胖和减肥是关系到健康长寿的大事。要合理膳食，均衡营养，少吃高脂、高糖类食物，适当多吃些粗粮、蔬菜和水果，坚持适宜的体育锻炼，持之以恒，方可见效。
消瘦——贫血、胃下垂、糖尿病或者慢性胃炎
生活中有时会出现这样的现象：两个老朋友才几个月没见，再见面时就发现对方明显瘦了一圈——“将军肚”不见了、胳膊、腿都变细了，有的甚至瘦得“脱了相”。体内脂肪与蛋白质减少，体重下降超过正常标准20%时，即称为消瘦。表现为有明显的衣服变宽松，腰带变松，鞋子变大以及皮下脂肪减少，肌肉瘦弱，皮肤松弛，骨骼突出等旁证。突然消瘦通常是多种疾病的早期信号。
食物摄入不足
食物缺乏、偏食或喂养不当引起的消瘦：可见于小儿营养不良、佝偻病等。
进食或吞咽困难引起的消瘦：口腔溃疡、下颌关节炎等。
厌食或食欲减退引起的消瘦：神经性厌食、慢性胃炎、肾上腺皮质功能减退、急慢性感染等。
甲状腺机能亢进
老年人甲状腺机能亢进不如年轻人的甲亢容易识别，这种病大约有1/3的病人无甲状腺肿大，1/2以上的病人无明显症状，其主要表现就是越来越瘦。
慢性传染病、慢性肝病等
许多慢性传染病也是造成消瘦的常见原因。由于机体分解代谢加强，消化吸收功能减弱及继发感染，致使体内营养物质消耗过多，造成体重明显减轻。
胃肠疾病
如慢性胃炎、消化道溃疡、慢性非特异性结肠炎等胃肠道疾病，均可造成不能正常进食，消化和吸收功能比较差，导致营养不良而消瘦。
药源性消瘦
这种消瘦往往是由于服用一些增强人体代谢的药物所引起的，如二硝基酚、甲状腺素等。
糖尿病
糖尿病早期表现便是多尿、多饮、多食，同时伴有消瘦症。
对于身体过于消瘦的老年人，除了积极查找病因之外，饮食上要加强营养，给予高热量、高蛋白、高维生素饮食，同时要讲究烹调方法，使饮食尽量美味可口，增加进食量。此外，要保持乐观情绪和充足睡眠，加强体育活动。
水肿——肾脏疾病、心脏衰竭
有些人看起来很胖，其实是身体太多体液造成的，用手指按压皮下组织少的部位（如小腿前侧）时，会有明显的凹陷。祖国医学称之为“水气”，也叫“水肿”。水肿与肺、脾、肾密切相关，会引起脸部、眼睑、四肢、腹背，甚至全身浮肿，引起水肿的觉原因有肾炎、肺心病、肝硬化、营养障碍及内分泌失调等疾病。
判断是心还是肾引起的消肿可从水肿的部位入手，肾源性水肿多从眼睑、颜面开始，发展迅速，常伴有其他肾脏病征；心源性水肿多从足部开始，常有颈静脉怒张，发展较缓慢，常伴有心功能不全。
有时，一些日常行为也可能引致浮肿。如喝水太多，身体不能适当地排出水分，便容易发生浮肿现象；经常熬夜和工作压力很大的人，身体新陈代谢减慢，体内废物累积也会造成水肿；此外，经常饮冻饮或处身冷气环境中，会使身体容易受凉，导致血液循环不佳，也会使身体出现浮肿现象。
【简易自然疗法】
1、眼皮浮肿
对策：垫高枕头睡觉可避免水分积聚于面部或眼部，或者睡前用无名指按摩眼窝位置，有助淋巴循环，减少积水，另外睡前三小时不要喝太多水。
2、面部浮肿
对策：用手指尖配合呼吸微微按动面颊。由耳垂边方向至鼻颊骨旁边，呼气时按下，吸气时放松（左右面颊）做十次。平时可多吃一些对肾脏有益的食物，如昆布、芝麻、紫菜等都对消除及预防浮肿有益。
3、脚部浮肿
双脚叠着，用叠着的下脚膝头按着上脚的承仙位，有助血液循环。打开双脚，身体向前屈，能使全脚淋巴流畅运行，去除浮肿。经常坐着工作的人，应每隔一段时间转换一下姿势，或者做些舒展运动，有助血液循环。避免穿着紧身衣服，因为有碍血液流动。温水沐浴使身体温暖起来，毛细血管因此扩张，淋巴运行流畅，促进新陈代谢。
4、腹部浮肿
将适量的按摩油倒在手掌心，然后轻轻涂上肚脐周围，并顺时针方向打转按摩，可帮助去除腹部多余的水分。
5、食疗法
黄芪炖猪腰：黄芪100克，猪腰2只，入调料一起炖煮后食用。益肾补腰，利水退肿。
【预防措施】
1、多吃些能促进水分循环和利尿作用的食物，如番茄、牛奶、乳酪、醋、梨等。
2、注意饮食调摄。水肿初期，忌盐，肿势渐退后，逐步改为低盐；忌食辛辣刺激食物。
3、注意保暖，戒房事。
4、水肿时要当明确病因，及时治疗，这是根本解决水肿的关键。
淋巴结肿大——细菌感染、淋巴结结核
淋巴结肿大可以由病毒或者细菌入侵机体后引起，肿是机体防御功能的一种表现，淋巴结肿大可能是某种疾病的外在表现。淋巴结肿大非常多见，可发生于任何年龄段人群，会由多种疾病引起，有良性，也有恶性，所以要重视淋巴结肿大的原因，及时就诊是非常重要的。
细菌感染：如口腔、面部等处的急性炎症，常会引起下颌淋巴结肿大，肿大的淋巴结质地较软、活动度好，一般可随炎症的消失而逐渐恢复正常。
病毒感染：麻疹、传染性单核细胞增多症等都可能引起淋巴结肿大。有时淋巴结肿大具有重要的诊断价值，如风疹，常引起枕后淋巴结肿大。
淋巴结结核：以颈部淋巴结肿大为多见，有的会破溃，有的不破溃，多见于儿童及青年人，一般的在人体抗病能力低下时引起发病，伴有低热、贫血等症状。
通常每个人都有正常的颈淋巴结组织，直径约在0.2~0.5cm，质地柔软，光滑而无粘连。如果淋巴结直径大于0.5cm时就要小心了，颈部淋巴结轻度增大，质软，无压痛，散在而无粘连的，亦无其它症状体征的，可以暂时不必治疗，但需要追踪观察。
对于淋巴结肿大要注意营养和休息，如有感染要及时去掉病灶，出现药物过敏就要马上停药的、停了就会缓解过敏症状的，过敏一般不会有后遗症的，不要太担心。