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腿脚抽筋——寒冷刺激、肌肉收缩过快或者缺钙
抽筋的在医学上叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。一般发生在小腿和脚趾，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有时好长时间都不能止痛。引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会痉挛得让人疼醒。
肌肉连续收缩过快。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，造成体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量是人体重的六倍左右，当它疲劳到一定程度时，就很容易发生痉挛。
如果排除了这些原因，那可能就是身体缺钙的信号了，在肌肉收缩的过种中，钙离子起着重要的作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉因容易兴奋而发生痉挛。青少年和绝经后的妇女，都很容易缺钙，因此常发生腿部抽筋。
而如果你不属于这类易抽筋的人群，就要去医院检查一下是否有其他疾病，因为一些肌肉病、外周神经病、甲状腺疾病、低镁、低钾等也会造成腿抽筋。另外，服用某些药物，也可能诱发腿抽筋，如止痛的吗啡、治疗胃病的西咪替丁、降血压的利尿剂、降胆固醇的药等。
【简易自然疗法】
小腿抽筋发作时应根据不同的原因采取不同的对策，以便能快速缓解痉挛而止痛。抽筋时要放松，马上用手扳起脚使脚板翘起，尽量伸直膝关节；或用双手使劲按摩小腿肚，也能缓解。如果腿抽筋的情况频繁发生，则应就医治疗。
对于其他非病理性的腿抽筋，要注意加强锻炼，锻炼前做好充分的准备活动，让下肢的血液循环顺畅，就能在一定程度上避免腿抽筋。冬季要注意保暖，避免让局部肌肉受寒。另外，可吃一些含钙丰富的食物，如虾皮、牛奶、豆制品等。
【预防措施】
以下几种方法可起到舒筋活血、解除痉挛的作用。
1、临睡前用40℃左右的热水泡脚5~10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子。
2、睡前喝几口白开水，增加睡前的舒适感，可放松神经，松弛肌肉，减少抽筋。
3、将高度白酒加热（不要燃烧），倒几滴在手心，在经常抽筋的部位上下搓揉两分钟，要有一定的力度，使局部皮肤发红即可。
4、用5%的松节油按摩常抽筋的部位，同样能减少夜间抽筋的发生。
手掌异常——大脑皮层功能失调、酒精中毒
正常的情况下，人的手掌大多呈现淡红色或粉红色，且色泽均匀、光亮，掌肉柔软富弹性，且无不良感觉，当手掌出现以下颜色或感觉异样时，可能是疾病所致。
颜色异常
掌色变黄：当手掌含血量不够或营养不足时，掌色会逐渐泛黄，这可能是慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎或长期营养不良所致。
掌色太红：当手掌颜色太过艳红时，可能是高血压所致；若掌色艳红又伴随手掌炙热异常，可能是脑溢血的前兆。手掌呈暗红色时，可能心脏方面有毛病，应及早就医诊治。
掌色发白：手掌苍白、冰冷，可能是贫血、血液循环不良或心脏功能障碍所致。
掌色暗紫：手掌出现暗红、暗紫相间的颜色时，可能是罹患肝脏疾病所致。若手掌呈现青紫的瘀血状颜色，则可能是血液循环障碍或心力衰竭所致。
掌色泛绿：贫血或消化系统出现病变时，手掌会泛绿。若手掌呈现深绿色时，则可能是动脉硬化、心肌炎或心力衰竭所致。
掌色发黑：罹患肾脏疾病，如肾炎、尿毒症等，手掌会呈现黑色。
感觉异常
如清晨醒来，两手发胀、屈伸不利，起床后不久便逐渐好转或消失。这种现象的原因可能是心、肾、肝等内脏的疾病而引起，也有可能是身体营养不好，或患有营养不良性浮肿等。
麻木
如经常麻木，年龄又步入中老年行列，或平日患有高血压病、可能是“中风”的先兆。如果手麻木伴有关节肿胀，又经常使用电脑，要考虑是否患上了现代的文明病“鼠标手”；如手麻木、颈肩痛、颈部活动受限外，尚有上肢以外的多发部位疼痛，无放射痛和腱反射改变就有可能是患上了风湿性关节炎及肌筋膜炎。
手颤
如果手颤者嗜酒成性应考虑是否已有慢性酒精中毒，不饮酒的人应考虑甲状腺机能亢进；服药过量、出现神经质、烦躁症时也会出现手颤现象。
如果老年人出现两手抖个不停，甚至进餐时也不能将饭菜准确地送到嘴里时有三种可能。一是中脑病变，以手震颤最为明显。治疗宜用抗胆碱功能药物；二是小脑病变，举杯进口时，手抖得厉害，难以完成特定的动作，并伴有走路蹒跚、说话口吃等，服用苯海拉明等药物可改善症状。三是动脉硬化，可导致自主运动不协调，症状之一就是手颤，严重时还发生头部震颤，需进行病因治疗。
如果写字时震颤，握笔写字困难，但做其他精细动作并不手颤，可能是由于大脑皮层功能失调所致。
治疗上以心理疗法为主，并增强体育锻炼及局部功能锻炼，必要时配合以安定、谷维素、五味子糖浆等药物治疗。
手脚麻木——从神经内科检查入手
手脚麻木是人们日常生活中常常会出现的症状，如怀孕、不正确睡姿、如厕蹲久了也可能会引发，有些一般会在短时间内消除，不会有什么大问题。但是，有的人手脚麻木后长时间（超过一天）无法缓解，就该去看医生了。引起手脚麻木的原因一般有以下几个方面：
糖尿病引起的手脚发麻
尤其是老年人，只要身体任何部位经常出现麻木、酸痛、肿胀，就要及时检查血糖。
药物或化学制剂引起手脚麻木
如感冒或拉肚子时，服用了黄连素或痢特灵后，会引起手脚麻木；在含有氢、砷、二硫化碳等环境中呆时间长了，也会出现手脚麻木。
神经炎引起的麻木
神经炎最常见的病症是手脚麻木、肌肉萎缩、四肢无力。如果拉肚子或感冒达半个月之久，就会引起神经炎。
四肢分散性地出现麻木
四肢不是同时出现麻木，而是分散出现，这种情况一般是局部神经受到刺激，如醉酒后的中风、昏迷引起对头部神经刺激、老年人拄拐棍对手神经的刺激、颈椎病引起的上肢麻木、腰椎肩神经刺激导致的腿麻木等。
脑血栓导致手足麻木
这种情况需要到医院的神经内科就诊，确诊后可以采取相应的药物治疗。
颈椎的骨质增生压迫了颈部脊髓神经，导致手足麻木
这种情况要到医院的骨科，最好是脊柱外科就诊，做颈椎X光片、CT或者核磁共振检查。
手脚麻木不能对症治疗，而是要对病因治疗。不管是什么原因引起的手脚麻木，都应该首先到医院神经内科进行检查，判断神经有无损害，受过何种刺激。
【简易自然疗法】
治疗手脚麻木可尝试以下方法：
1、霜桑叶适量，晒干后用砂锅加水适量煮沸，捞出桑叶，趁热泡手脚15分钟。每日2次，一般3天即可见效。
2、鲜花椒300克（干品60克），加500毫升水煎至200毫升，盛入碗内，放在房上露一夜，用罗盖上，在太阳将出时取下，冷服。盖被出汗，一般1次即愈。
3、生黄芪、木瓜各30克，丝瓜藤20克，丹参、鸡血藤、杭芍、赤芍各15克，当归、红花、川芎、片姜黄各10克。每日1剂，早晚煎服。每日应做些力所能及的体育锻炼。
四肢冰冷——血液循环不畅、心脏衰弱
从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足，造成手脚冰冷的情形。以下几类人最容易出现四肢冰冷的情形。
血糖太低或低血压
食物是身体很重要的热量来源，如果减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷。
体型太瘦小的女生
体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱。而且手脚属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。
衣物不够保暖
手脚冰冷表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就表示人体表的温觉神经已到了“凉点”，因为太过迟钝而不能感受到冷。
天气冷或长时间待在冷气房
会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。
压力过大
因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。
【简易自然疗法】
要解除手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩等都可以让自己从四肢冰冷中解救出来。
1、注意保暖
天气冷时要穿戴齐全，外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等做好防护措施。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。
2、甩手疗法
两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手20~50次即可，以后逐渐增加次数，一般每回可做100~200次，注意事项可参见后面自我保健甩手功。
3、穴道按摩
每天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状。按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3~5cm的内关穴，以及膝盖下方6~8cm的足三里。
4、常吃温补食物
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身功效，手脚也能不再冰冷。
5、多补充维他命E
维生素E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维生素E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效。
骨关节疼痛——骨关节炎
一到秋冬季节，不少中老年人夜晚睡觉时就会发生关节疼痛，有一部分人会因天气变化而骨关节疼痛加重，而且有的疼痛会像天气预报一样准确，其实寒冷就是导致、诱发骨关节痛的一个原因。
骨关节疼痛时要警惕骨关节炎，骨关节炎很典型的四个信号是：关节活动是否受限；关节是否僵硬；关节活动时是否会发生喀嚓声或其他的摩擦音；关节是否肿大变形。骨关节炎是由于关节退化、关节软骨被破坏所致的慢性关节炎。
【简易自然疗法】
风湿性关节炎患者在治疗用药的同时，可配合饮食疗法治疗。
1、赤小豆粥：赤小豆30克，白米15克，白糖适量。先煮赤小豆至熟，再加入白米作粥加糖，能除湿热。
2、生姜鸡：用刚刚开叫的公鸡1只，生姜100~250克，切成小块，在锅中爆炒焖熟，不放油盐。会饮酒者可放少量酒，1天内吃完，可隔1周或半月吃1次。用于关节冷痛、喜暖怕寒者。
3、木瓜汤：木瓜4个，蒸熟去皮，研烂如泥，白蜜1000克炼净。将两物调匀，放入净瓷器内。每日晨起用开水冲调1~2匙饮用。能通痹止痛。
4、葱白粥：煮米做粥，临熟加入葱白，不拘时食，食后覆被微汗，能解表散寒。
5、猪脚伸筋汤：苡米、木瓜、伸筋草、千年健各60克，用纱布包好，与猪脚1~2只，放于锅内，文火煨烂，去渣，不放盐。喝汤吃肉，分两餐食用。能祛风湿，补肝肾。
6、老桑枝煲鸡：老桑枝60克，雌鸡1只约500克，加水适量煲汤，用食盐少许调味，喝汤吃肉。能温经散寒，清热除湿。
【预防措施】
缺少锻炼、久坐办公室也可能造成骨关节过早退化，所以，平时要注意防止外伤，也要保持科学合理的姿势，不要长时间低头和弯腰；防止过度疲劳，避免让关节经受长期压力；对中老年人来说，避免负重运动；改变过量饮酒等生活习惯，防止关节恶化和并发症等。
另外，还要注意以下事项：
1、注意天气变化，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖，避免关节潮湿受冷。
2、病变的关节最好用护套保护。
3、下肢关节有病变时，可用拐杖减轻关节负担。
4、肥胖的人，应减轻体重，减少关节的负荷。
5、发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药，尽量饭后服用。关节局部可用湿热敷。
6、合理补钙，每日补钙在800~1000毫克之间，但是由于钙本身不易为人体吸收，活性维生素D3的补充便不可缺少。
颈肩痛——不仅仅是颈椎病，还可能与眼睛有关
头颈肩背臂部疼痛多由外伤、劳累造成，由劳损所致者，原来一般在中老年人身上出现，但近年来由于人们伏案工作时间过长，体育锻炼减少、经常使用计算机等，造成颈、肩部疼痛的发作有年轻化的趋势，甚至在初中学生中都有出现。
颈肩痛常常是颈椎病的前兆，多数开始症状较轻，但以后会逐渐加重，它的主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，脖子僵硬，活动受限。
有时，眼睛过度疲劳往往也导致颈肩痛，多发于整日对着电脑工作者。
【预防措施】
1、坐姿要正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应该时不时的站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
2、活动颈部：工作1~2小时左右时，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3、抬头望远：长时间近距离看物或低头工作既影响颈椎，又易引起视力疲劳，所以，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
4、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。科学的枕头高度是（肩宽—头宽）÷2，一般讲，8~15cm为宜。
5、注意颈肩部保暖，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭；避免头颈负重物；避免过度疲劳；坐车时不要打瞌睡。
6、把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。
【简易自然疗法】
1、饮食疗法：
桑枝煲鸡：老桑枝60克，母鸡1只（约1000克），食盐少许。将鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味，饮汤食鸡肉，可补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。
2、颈椎操：坐正身子，前后左右活动头部，顺序：左—中—右—中—前—中—后—中，连做几次；坐正身子，把头顺时针、逆时针“划圈”，摆幅尽可能大。
肩膀酸麻——肩周炎的典型表现
肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，多发于40岁以上人群，女性多于男性，它会导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。肩周炎多因肌膛、滑囊等受冷冻、外伤、感染所致；也有些是由风湿病引起的，遇风遇冷感觉有沉重隐痛；还有颈椎病引起的，严重者胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛，梳头、穿衣、提物、举高都有困难。
用电脑过多的人肩膀酸麻多是因为缺乏运动，或键盘鼠标放置位置不当。鼠标、键盘的位置越高、离身体的距离越远，对手、肩关节的损伤也就越大。
【预防措施】
1、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。所以老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂。
2、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此要注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。
3、将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平，如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了；鼠标摆放的最理想的位置应该是，在坐下的时候，上臂与地面能够平行；
【简易自然疗法】
一般治疗方法如下：
1、运动疗法
每天早上起床后做3种锻炼。○1自动按摩运动，即用健侧手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反复作按摩运动30次；○2肩关节运动，即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动，每个动作各30次；○3肩肢上举运动，即预先在墙或树干上作好标度，然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举，使手指触到自定的标度，连续做30次。3项共做肩部活动180次。如能忍痛坚持，缓慢渐进，锻炼1个月，病痛可不治自愈。此法最有益于防止病残和尽快恢复功能。
2、中医疗法：生山楂50克，桑椹50克，桑枝25克，乌梅25克，白芍20克，伸筋草20克，醋制元胡20克，姜黄15克，桂枝15克，威灵仙15克，醋制香附15克，甘草10克。水煎温服，3日2剂，1个月为1个疗程。服药期间除配合练功外停用其他药物或疗法。舒筋通络，祛淤行痹止痛，滑利关节。主治肩周炎。
腰痛——腰肌劳损、月经不调
有不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了50年还不知何病。引起腰痛病的原因很多，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。
腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个姿势就容易造成腰背部的疼痛，也有的是在重复性损伤后积累发病。
另外，更年期妇女由于植物神经功能紊乱，也可能引起腰痛，特点是早晨起来疼痛严重而活动后会减轻。还有月经不调、痛经或情绪危机等因素，也会发生腰痛。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才18岁就患了这种病。
【简易自然疗法】
预防腰痛应避免坐卧湿地，若淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身，暑天湿热时应避免晚上睡在室外。不要在没有准备的情况下做暴力运动。腰痛胡肾虚所至，所以要避免房事及劳役过度。对腰痛的护理，可通过自我按摩，活动腰部，打太极拳，勤洗澡或用热水洗澡。
有效的自我按摩手法如下：
1、掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
2、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每个结揉1分钟。
3、揉摩腰背：工作之余，早晨起床或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
4、压腰眼：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
5、叩腰：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。
6、揉腰椎：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。