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——15个必须纠正的生活习惯
滥伐鼻毛森林——容易招来“沙尘暴”
小王最近鼻子总是痒痛难忍，与人谈话要忍不住当面揉捏。渐渐地，疼痛感增加，早晨有时还擤出了污血；晚上鼻塞，常常从梦中憋醒在，而且多了打呼唤的毛病，夜里张着嘴睡觉，呼噜一阵一阵的，弄得咽喉干燥、肿痛；再后来，脸也有点肿了，用手一摸，不仅有个肿块，还有点痛。小王感到不妙，难道得什么不治之症？怀着忐忑不安的心情去就医，结果原来是前段时间把鼻毛剪光的缘故……
有些人觉得鼻孔里的鼻毛是多余的东西，既影响美观又让人不舒服，于是常常拿剪刀伸进鼻孔里去剪，甚至用手去拔。其实这种做法很不妥。
从生活结构上来讲，鼻毛是必不可少的，我们每天都要吸入大量的空气，而空气中含有不少尘埃，也夹杂着不少细菌。空气进入鼻子时，首先被鼻毛过滤一遍，除去灰尘，再进入肺；如果天气干燥，空气进入鼻腔时，由于鼻毛挡道，就可以使鼻粘膜与空气充分接触，从而调节温度，避免燥气伤肺。同样道理，在寒冷的冬天，冷空气经过鼻子进入肺时，就也不再那么冷了，这里就有鼻毛的一份功劳。
所以说，鼻毛就像一道道栅栏，把粉尘病菌挡在门外，又像一个温度调节器，使我们不那么容易感冒。如果把鼻毛拔掉，那么人体就少了一个忠实的门卫。此外，如果剪的时候不小心损伤皮肤，或在拔的时候使毛囊受到损害，病菌便会乘虚而入，引起鼻前庭、毛囊发生感染，皮肤发生红肿、疼痛，像小王一样引起鼻前庭发炎，甚至形成疖肿。
鼻毛就是鼻子里的森林，如果把森林全砍伐了，很容易招来“沙尘暴”。如果觉得不美观，可用指甲剪适当修剪，但不宜过短；不要担心它会长的很长，因为每根毛都是有寿命的，到一定程度它会自动脱落。
还要改掉用手挖鼻孔的习惯，因为手指甲上藏有更多的细菌，更容易引起鼻腔感染。鼻毛上沾的细菌会随着喷嚏被打出来，所以不要把它看成是藏污纳垢的场所。如果感到鼻内干燥或发痒时，可用棉签或纸巾轻轻梳理鼻毛，或滴用消炎、止痒且具有清凉感的药液，并适量服用维生索A、B、C等。
频繁掏耳朵——耳道易发炎
人们把耳朵的分泌物叫做“耳屎”，潜意识里把它当成了人体的废弃物。其实，耳屎还有个学名叫“耵聍”，对耳朵有保护作用。外耳道的皮肤中有许多汗腺及皮脂腺，它们不断的分泌液体到外耳道中，这些液体虽然量小，但黏性却很大，能将灰尘及皮肤的脱屑粘在一起，时间长了便成了“耳屎”。
外耳道的长度有2.5~3厘米，耳屎只分布于外面的三分之二，靠近骨膜的三分之二并没有耳屎。耳屎是酸性的，它能使外耳道保持酸性的环境，和耳壁上的耳毛一起，共同抵御外部细菌侵袭。一般情况下，耳屎会缓慢地从耳道内向耳道口移动，累积到一定程度时，会通过咀嚼时关节的运动，慢慢脱落到耳朵外面。
但当“耳屎”积聚较多时，会引起耳痒及堵塞感，这时就有人用手指甲、挖耳匙、发卡，甚至铁签来掏耳朵，稍不小心就会刺破外耳道皮肤，容易引起外耳道发炎、肿胀以及剧痛。即使掏耳朵的时候十分小心，如果形成频繁掏耳朵的习惯，也会引起肉眼看不见的隐性破损及感染，使耳内剧痒。
而且一味去掏耳朵，反而可能弄巧成拙，让耳屎出不来了。因为用棉签掏耳朵时有可能不仅掏不出耳屎，还会将它们往里推。洗头、洗澡时一旦耳朵不小心进了水，耳屎吸水膨胀，酸性的耳屎会腐蚀耳道深度的皮肤，引发炎症。
经常掏耳朵还会引起耳屎的分泌异常，耳屎可能会越长越多，新分泌的耳屎由原本的片状变为碎屑状，会降低保护耳朵的能力。而且，将耳屎一掏而尽，等于拆除了保护耳道的外部防线，任由细菌侵入耳道和骨膜，可能会引起慢性炎症，出现耳朵疼痛、流脓的症状，甚至对听力有影响。
现在有些中低档美容美发店带有掏耳朵的服务，让别人给自己掏耳朵更是件危险的事，所以做头部按摩的时候，耳朵只要求清洁外耳廓和耳道即可。不要到不卫生的美发店掏耳朵，自己掏的时候也要小心，并且做到注意如下两点：
1、洗澡时候如果弄湿了耳朵，最好用棉签轻轻在外耳道转动，然后耳朵朝下，耳屎会自动出来；尽量做到不用手指甲、铁签等尖锐物掏耳。
2、不要养成频繁挖耳朵的习惯，一般一周左右一次就够了，在灰尘较多的地方或有“油耳”的人时间可适当短一点，可根据具体情况掌握。如果出现耳屎堵住耳道的情况，应上医院处理。
跷二郎腿——小心跷出四种病
很多人坐着的时候习惯跷起二郎腿，觉得这样比较舒服，一些女性还认为跷二郎腿显得性感、优雅，其实这是一种不健康的习惯，经常跷二郎腿，不管对女性还是男性，都百害而无一利，会导致一些疾病的发生。
1、可能引发腿部静脉曲张。
静脉曲张是因为静脉长期处于扩张状态而导致的慢性病，腿部最为常见，严重者会出现腿部静脉回流不畅，青筋暴突、溃疡、出血，或发生其他疾病。而跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢的血液循环，两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果再血液循环受阴，就很可能会发生腿部静脉曲张。
2、导致脊椎变形。
对于久坐的上班人来说，下背痛可能是最常见的一种疾病，其直接原因大多是脊椎变形所致。人在跷二郎腿时，容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便由正常的S形变成C形，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，会压迫到脊神经，引起下背疼痛。
3、出现肌肉劳损。
对伏案工作的女性来说，常跷二郎腿会对身体造成损伤。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，时间长了就可能导致肌肉劳损或骨骼病。感到腰酸背痛时，可适当站起来休息一下，或做两分钟伸展或护胸运动，左右转动脖子，有助减少压力，但切记不要剧烈运动，否则也会使颈椎受伤。
4、影响男性生殖健康。
跷二郎腿对女性不好，对男性来说同样有害，养成跷二郎腿的习惯，对生殖健康很不利。因为跷二郎腿时，两腿通常都夹的过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高，对男性来说，这种高温会损伤精子。因为精子生成的适宜温度是35℃左右，高温环境使精子的生存环境被破坏，长期如此，可能会影响生育。所以，跷二郎腿的时间最好不要超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感到大腿内侧出汗的话，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。
此外，特别是在坐公交时，如果遇到急刹车，交叉的双腿来不及放平，还可能导致骨关节肌肉受损脱臼。
所以，长期坐着的人最好保持正确的姿势，少把腿跷起来，如果一时改不过来，跷腿的时间也不要超过20分钟，同时还要多转换姿势，并进行一些简单的伸展运动，都有助于预防以上毛病。
饭后剔牙——小心患上牙周炎
许多人都有这种习惯，饱餐一顿之后，就拿起一根牙签，在牙缝里东剔剔西剔剔，悠然自得的样子，殊不知，不正确的剔牙方式会使牙缝越来越大，不仅起不到保护牙齿的作用，而且还会损伤牙龈。
首先是消毒不严的牙签易引起疾病。任人抓取的牙签上附带有各种各样的细菌、病毒，会通过牙签进入体内。据调查，目前市场上的牙签虽然标注“高级牙签”、“高温消毒”，但大多为“三无产品”，根本没有达到卫生许可要求，据卫生部门化验，一根小小的牙签上竟藏着几万个细菌。
再者是牙签使用不当，可能会导致牙周病。如果无塞牙现象而乱剔牙就会造成牙龈炎、牙间隙增大而导致牙周疾病。而且有些人剔完牙会叼着牙签，这样稍有不慎就可能把牙签吞进肚里，出现不想看到的结果。
【注意事项】
其实，饭后最好的牙齿保健方法是刷牙或漱口，既能清除食物残渣，又能清洁口腔，不过使用牙签时只要注意正确的方法，也是有益无害的。
1、如果没有塞牙现象就不要剔牙；要养成每天正确刷牙的习惯。
2、选择牙签时，要选择有厂名、卫生许可证号、经过严格消毒的正规产品，没有放在密闭容器内的或可能引起污染的牙签不要使用。
3、使用牙签时，将牙签沿着牙面慢慢地置入牙间隙底部，再向舌侧轻轻推出食物残渣，动作一定要轻柔，以免损伤牙周组织。
4、牙签使用完要及时丢弃，不要叼含在口中，以免发生危险。
其实牙签更适用于老年人，因为老年人牙床萎缩，牙根暴露多，牙间隙大，用起来方便。而对于年轻人，牙间隙较小，牙周、牙床也没有萎缩现在，为防止牙间隙过大，最好还是使用牙线清洁，或涮牙、漱口。
湿发入睡——莫名头痛的诱因
工作劳累了一天的人们，大多有睡觉前洗头洗澡的习惯，一来是把头上的灰尘洗掉，干干净净上床，二则是想舒舒服服上床睡一觉，驱除白日的疲劳。其实，人们劳累了一天之后，晚上是最为疲劳不堪的时候，也是身体抗病能力最低的时候，很容易引发其他疾病。
有晚上睡觉前洗头习惯的人，如果没有认真擦干头发，就开着电扇、空调呼呼睡去，而湿蒸发时会带走很多热量，散热增加、身体受冻会反地使上呼吸道毛细血管收缩，上呼吸道抵抗力降低，会使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入。对于身体抵抗力比较强的人来说现在可能没事，但到了中老年时，就可能会为头痛苦恼不已；对身体抵抗力弱的人来说，由于自身自动调节体温的能力较差，就很容易感冒，出现流鼻涕、鼻塞、头痛甚至发烧等情况。
所以，昨睡前最好不要洗头，或者洗后用干毛巾擦干，实在不行用风筒吹干再睡。而早上洗头同样不健康，如果遇上刮风，皮肤毛孔张开，还易受风寒而感冒。所以洗头最好选在白天温度稳定的时间，或是下班回家稍微休息之后，这样就有足够的时间让头发自然晾干，从而避免一些疾病的发生。
【注意事项】
1、一般情况下，以每周洗2到3次为宜；如果常在户外，油烟、灰尘又较大，可适当增加次数；而很少外出、头发又不油的人，一周洗一次也没关系。
2、洗头的姿势也要得当，理发店一般都采取仰躺姿势，但这种姿势并不是人人都适合，躺着不仅对头部椎动脉造成一定压力，还直接影响到脑供血量，时间久了会脑供血不足，会引起头晕、恶心、站立不稳等症状。
3、洗完头等头发大致干后，可从发梢开始慢慢梳头，这样不仅减少头发之间的摩擦力，还可以又快又好的把头发梳通。
不吃早餐——容易肥胖、衰老、便秘
早晨急匆匆上学的学生或上班族往往不吃早餐，或者吃一顿马马虎虎的早餐，而早餐却是一天中最重要的一顿饭。营养学研究证明，早餐对于人体的健康极为重要，丰盛营养的早餐可合使人精力充沛，学习、工作效率提高。不吃早餐对身体健康极有以下四大危害。
1、不吃早餐容易发胖
有些女性为了减肥不吃早餐，其实早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助。更糟糕的是，不吃早餐会使中午胃口大吃，过多的摄入午餐会使身体来不及吸收，容易造成脂肪堆积，影响形体。所以对减肥的女性来说，早上更重要。
2、不吃早餐老的快
早餐提供的能量和营养在全天的能量和营养摄入中占有重要的地位，如果早餐不吃或早餐质量不好，人体只得动用体内贮存的碳水化合物和蛋白质，久而久之，会使皮肤干燥、引起贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养不良。
3、不吃早餐伤智力
人们在不吃早餐时，特别是青少年不吃早餐，会直接影响智力水平。因为早餐是大脑活动的能量之源，如果没吃早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
4、不吃早餐易便秘
在三餐定时的情况下，胃肠会有自然反射现象，有利于身体排毒。而如果不养成不吃早餐的习惯，就可能会使胃肠反射失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内堆积到一定程度时，就容易引起其他疾病。
早餐食谱推荐：
早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。
早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。
饭后吃水果——容易消化不良
很多人有饭后吃水果的习惯，以为是现代生活的最佳搭配，其实，从医学保健的角度来讲，这种方法是不可取的。饭后吃水果最明显的两大危害就是：
容易增肥：饭后吃水果往往是在吃饱过吃得过饱的基础上再增加食物，那这部分热量几乎全部被储存，容易使体重超重。
影响消化：水果的主要成份是果糖，在胃内的高温下产生会发酵、腐败，甚至生成酒精及毒素，出现胀气、便秘等症状，给消化系统带来不良影响。引起胃灼热、消化不良等。
水果最好在饭前吃，因为水果属低热量食物，先吃低热量食物比较容易把握一顿饭的总热量摄入。而且水果本身更容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中停留的时间，降低其氧化、腐败的程度。另外一点就是，水果中许多成分是水溶性的，饭前吃更有利于身体必需营养的吸收。所以建议成年人最好在每顿饭前1小时吃水果（柿子等不宜在饭前吃的水果除外），但儿童正处于长身体时期，部分妇女属于中医讲的“脾胃虚寒”体质，故不宜或不适应饭前吃水果，这部分人群可两顿饭之间加食一次水果，而不要在饭后立即吃水果。
正确的进餐顺序应为：汤→青菜→饭→肉→饭后半小时再吃水果。这样对身体大有好处。另外要注意不要在晚上临睡觉前吃水果，不然过饱的胃肠会使你的睡眠受到影响。
起床先叠被子——给细菌生长提供温床
很多人习惯一起床就把被子叠好，觉得这样房间才会更整洁。其实这种习惯对身体没有任何好处。
据科学家统计，哪怕再整洁的房间，每张床上被子的尘埃和螨虫少说也有1500万只，这些肉眼看不到的螨虫靠潮湿的水分和人体自然脱落的皮肤屑生存，并产生许多让人体过敏的物质。而人体本身就是一个污染源，经常一夜睡眠，皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度的受潮，人的呼吸和分布全身的毛孔，也会排出多种气体和汗液，如果起床后立即把被子叠好，被子所吸收的水分和气体便无法散发，这无异给螨虫和其他细菌提供了良好的生长环境。
而如果保持原状，裤子里面的潮湿气体就会很快干燥，而外部的湿气又无法进入，各类螨虫和细菌就不可能长久生存。
所以，起床后没必要急着叠被子，可随手把被子翻个面，并把门窗打开，让被子中的水分自然散发，吃过早饭再叠也不迟。当然，最好的办法还是经常晒被子，因为阳光中的紫外线，既可杀死细菌，又能把不利于身体的分泌物蒸发掉，这样，才能保证被子在睡眠的时候为你提供一个健康的环境。
滚水泡茶——是否又浓又香
滚水泡茶——又浓又香。这个歇后语却误倒了不少人，泡茶水湿并不是越沸越好。其实，泡茶的最佳水温是70至80摄氏度，这样泡出来的茶水才色香味最俱佳，而且茶叶中所含的维生素C、咖啡碱、鞣酸等才不遭破坏。
古人泡茶很讲究水温，高级绿茶，特别是各种芽叶细嫩的名茶，更不能用100度的沸水冲泡，一般以80度左右为宜，茶叶越嫩、越绿，冲茶的水就越要低，这样泡出的茶才够嫩绿明亮，滋味鲜爽，茶叶维生素C遭破坏的也较少。水湿过高会把茶叶“烫熟”了，而各种花茶、红茶和中、低档绿茶，则要用100度的沸水冲泡，否则水温过低会使茶中的有效成份浸出较少，茶味淡薄。对于某些茶叶较老的乌龙茶、普洱茶时，必须用100度的沸开水才能冲泡开。有时，为了保持和提高水温，还要在冲泡前用开水烫热茶具，冲泡后在壶外淋开水。
需要注意的是，上面提到的高级绿茶适宜用80度的水冲泡，通常是指将水烧开之后，再冷却至所要求的温度。
用冷开水泡茶可以降低血糖，对糖尿病的疗效特别好，因为茶叶中含有促进胰岛素合成和去除血液中过多糖分的物质，由于该物质不耐热，用热开水浸泡易使其遭破坏，所以必须用冷开水。
不管用多少度的水泡茶，泡好后都不宜马上喝，否则不仅喝不到茶应有的味道，还可能会伤及食管，应当把热茶放到65摄氏度时，既好喝又解渴。
憋尿——容易憋出许多病来
夜间天气寒冷、约会、考试、面试……很多时候如果找不到厕所的话，尿就只得被储存在膀胱里，等待合适的时机、合适的地点，再打开闸门。虽然没人会被尿憋死，但憋尿却容易憋出许多病来。
1、憋尿会引起尿路感染。
如果长期憋尿，尿液无法及时将细菌冲走，当大量细菌在尿路聚集时，就可能引起尿路感染。不要小瞧尿路感染，尿路感染可能会引起严重的并发症，如肾周围脓肿、肾衰竭等。
2、憋尿会引起膀胱损伤。
正常人的膀胱承受力是有限的，在正常压力下，膀胱内膜有自我保护作用，
而当膀胱内尿液过多时，就会造成膀胱压力过高，对膀胱内膜造成损害，从而使细菌乘虚而入，引发膀胱炎。
3、会导致心血管疾病发作。
憋尿会引起生理和心理上的紧张，使高血压患者血压升高，冠心病患者出现心律失常，甚至心绞痛，这对有心血管病的老年人来说无异是火上浇油。而且长时间憋尿，会使本已肥大的前列腺患者更苦不堪言。
而且憋尿太久会使神经缺血或过度胀扯而受损，造成小便疼痛、尿频、尿不净等后遗症，如果神经受损严重，甚至会造成尿不出的后果。所以不要憋尿，有尿意时一定要及时排出，千万不要让膀胱“尿满为患”。
睡前不刷牙——早上也白刷
每个人都有早晨刷牙的习惯，但有不少人晚上睡前却不刷牙，其实，临睡前刷牙比早晨刷牙作用要大。
因为人在睡着后，唾液分泌会减少，而唾液可以冲走细菌并抑制细菌繁殖。如果睡前不刷牙或没刷干净，食物残屑在细菌作用下很快就会发酵产酸，再加上口腔因睡眠而缺少唾液，不能稀释中和细菌产的酸，牙齿就很容易受到腐蚀，日久就可能引发龋齿。
所以不要忘记睡前刷牙，把留在牙缝和牙面上的食物残屑刷干净，刷完后不再吃任何东西，第二天起床后，口腔内就不会有臭味，可以防止口腔炎症的发生。有人主张“三三制”，即一日刷牙三次，每次吃完饭三分钟内刷牙，每次刷三分钟，这样更有利于保持口腔卫生。
而如果不掌握正确的刷牙方法，对刷牙仍是有害无益。用“拉锯状”横刷牙的话容易造成牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。正确的刷牙方法是竖刷法，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面来回刷，要里里外外都刷到，每次刷牙3~5分钟。
牙刷的选择也很重要。根据口腔大小，刷头不宜过大、刷毛疏密合适，刷毛软硬适度、有弹性。老年人或牙周病患者宜选用较软的牙刷；吸烟或容易沉积牙石者可选用中等硬度牙刷；儿童牙刷的刷毛较成人的更柔软。
牙膏虽不是决定清洁口腔因素，但保护口腔还是离不开它。含氟牙膏的防龋作用已被肯定，但对6岁以下的儿童却不适用；一些中草药牙膏对减轻牙龈红肿、消除牙龈炎症也有一定作用。但要经常变换牙膏各类，以免因口腔内菌群失调而引起其它疾病。
经常吃宵夜——让胃很受伤
夏天夜晚凉风送爽，三五好友一起吃宵夜是人生一大快事，烧烤、啤酒成为桌上必不可少的东西，敦不知高兴的背后，却也给健康埋下了隐患。一些上班族脑力、体力消耗的快，晚餐又吃的早，到了晚上自然会饥肠辘辘，认为此时吃点宵夜是给自己补充营养，甚至认为饿着睡觉对身体有害，于是就把肚子填的满满的才睡觉，其实，这对绝大多数人来说，都是极其有害的。
危害一：增加胃负担
夜宵普遍都吃得比较好，虽然营养丰富，但让人担心的是，营养该如何消耗的问题。宵夜时摄入的肉、蛋、奶等高蛋白食品过多，人体吸收不了就会滞留在肠道中，变质后产生氨、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发肠道疾病。而且天天吃夜宵，胃的负担会很大，它需要分泌大量的胃液来消化，这样会造成胃的抵抗力减弱，引来胃溃疡、胃粘膜糜烂等病。
危害二：易生结石
宵夜营养过高会使尿中的钙量增加，人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时，如果宵夜过晚，当排钙高峰到来时，人已经上床入睡，尿液便滞留在尿路中，不能及时排出体外，当尿中的钙不断增加时，就可能沉积下来形成小晶体，时间久了就很容易形成结石。
危害三：胆固醇明显增多
如果宵夜进食的是高脂肪、高蛋白的食物，就很容易使人体血脂突然升高。人体血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多或频繁进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白，容易产生肥胖。
危害四：诱发失眠
宵夜吃的太饱使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，肠、胃、肝、胆等器官在餐后会紧张工作，并把信号传给大脑，引起大脑活跃，容易诱发失眠。
危害四：引起其它疾病
长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的细胞功能减退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，甚至导致性衰退。而且宵夜饮酒容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
因此，要想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。人的胃排空时间一般是餐后4~6个小时，所以最佳的晚餐时间是18点左右，之后就尽量不要进食。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类，一片面包，一杯牛奶或清淡的稀粥会使胃感到舒适。而且这类食物能发挥镇静安眠的作用，对失眠者特别有益。
可以多吃些高纤维的东西，如青菜、水果，而水果也要尽量选择低糖的，避开高热量的。汤、粥和全麦麦片都是最佳之选，任何宵夜只需吃到正餐的三分饱既可，只要吃的量少，吃后等约1~2小时后才睡觉，就不会影响胃功能，才对健康有益。
熬夜——健康的“大敌”
日出而作，日落而息。这是长期以来人类适应环境的结果。然而现代人因为各种各样的原因，有时必须得熬夜，但熬夜十分有损身体健康。
黎明前的肾上腺皮质激素有促进人体代谢和保障肌肉发育的功能；入睡后分泌的成长激素有促进青少年发育和延缓衰老的作用，而这个时间如果没有睡觉的话，这些系统就会遭到破坏，影响健康。所以，一天中的最佳睡眠时间是晚上10点到凌晨6点。
【保健措施】
那么经常熬夜的人该采取哪些保健措施呢？
加强营养
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、瘦肉、猪肝、鱼类、豆类等；多吃干果类的，如大枣、桂圆、花生等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，而胆固醇很低，对恢复体能有特殊功效。
加强锻炼
可根据自己的具体情况进行锻炼，熬夜时如果感到精力不足可昏昏欲睡，应该起来做一会儿体操或到户外活动一下。
而且要消除精神负担，不要对熬夜心生恐惧和忧虑，应该树立信心，在愉快的心情中进行夜班工作。
【注意事项】
毕竟人身不是铁打的，如果日夜操劳而不注意的话，再健康的身体也会被整垮，所以熬夜加班要注意技巧，注意以下几点，这样才能身体硬朗。
1、开始熬夜前，吃颗维生素B营养丸，维生素B即能消除疲劳，又能增加人体抗压力。
2、不要用泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
3、不要喝咖啡，多喝白开水，提神饮料可选绿茶，但胃肠不好的人最好喝枸杞子泡的茶。
4、熬夜前记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免油渍损伤皮肤，引发痘痘。
5、早餐一定要吃好，不要吃凉的食物。
【简易食疗】
1、生地炖鸭蛋：用生地20克、鸭蛋l~2个，加水适量，隔水炖，蛋熟后去壳，再放入水中炖20分钟。冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2~3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
2、莲子百合煲瘦肉：用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
3、夏枯草煲瘦肉：用夏枯草10克，猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
坐车睡觉——隐患多多
公交车上打瞌睡的人大有人在，有晚上熬夜在车上补眠的，有天气缘故犯“春困”的，也有一坐车随着公车的摇晃就容易睡着的。许多人可能都觉得能在车上睡一觉既不耽误赶路又补充了睡眠，是件一箭双雕的美事，敦不知，坐车睡觉，隐患多多。
首先，在车上睡觉，脖子很自然的歪在一边，很容易引起一侧脖子肌肉疲劳，容易落枕；坐着睡觉也会压迫喉咙，使吸入的氧气不足，发生呼吸困难，如果刚巧对着开着的车窗的话，一不小心就容易着凉，严重的话还可能导致面瘫。
再者，人刚刚睡醒时自我保护意识被抵制，一旦刹车，措手不及，容易受伤；而且在车上睡觉受各种因素的干扰：汽车晃动、声音影响、光线刺激、空间狭窄……使人不容易熟睡，而浅睡眠不仅使人精力得不到恢复，还可能会腰酸腿疼，疲乏无力。
还有就是财产安全，当你与周公“约会”时，小偷可能正“关照”你。
白天的疲劳小睡一段时间确实有利于体力恢复，但地点却最好不要选择在车上。睡眠的质与量都很重要，注意以下三点，才有利于身体健康：
1、合适的环境。
主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
2、要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，双腿微曲，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3、顺应生物钟。
要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
空腹跑步——等于内脏在裸奔
晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子都会愿意种这种方法来减肥，但事实上是空腹跑步危害多多，不但不能达到美体效果，还可能会增肥，而且有可能诱发其他疾病。
空腹跑步有四大危害：
造成低血糖
空腹时体内血糖含量较低，此时跑步的确可能会消耗更多的脂肪，但问题也就在这里，由于空腹时人体血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会使血糖含量急速降低，使大脑缺乏必要的能量，因而容易出现头晕眼花，四肢无力的现象，身体弱者甚至会昏劂。
增加肝脏、心脏负担
同时，大脑会命令肝脏从肌肉中分解出糖来供给机体需求，这样就容易造成肌肉损耗，增加肝脏的；为了使脂肪燃烧，心脏就必须增加搏动次数，导致以及负荷增大，因此，空腹长跑还容易出现心律不齐、疲劳过度等现象。
酸中毒
另外，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会被不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。
影响胃肠
空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，会影响人的正常的消化功能。跑步后我饥饿会让人大吃一顿，也达不到减肥的效果。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
最佳锻炼时间是下午或傍晚，因为下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态，再者就是下午空气质量最好，而且下午运动有助于晚上睡眠。
【注意事项】
1、早晨空腹喝一杯白开水对身体有好处，但运动前20分钟不要喝水，不然胃容易岔气。
2、跑完步也不要马上喝水，15分钟最好。对减肥者来说，早餐须休息半小时后再吃，最好是一杯牛奶加一个水果。
3、对于老年人来说，早上并不适合锻炼，如果一定要跑步，一定要在运动前补充少量碳水化合物，或饮用少量蜂蜜水或葡萄糖水，以保证糖源供应。