下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
一个笼子在寻找一只鸟——心理障碍的七个“牢笼”
乔治?桑说：“心灵上的疾病比肌体上的疾病更危险。”因为身体病了我们可以吃药缓解痛苦，但是，当我们的心灵病了的时候，只能靠“心药”医治，但是治疗我们的“心药”在哪儿呢？
在阴暗中苦闷着，在苦闷中阴暗着
我们来看看这样一个小片段——
清明节，他回到家在母亲的新坟前，哭了很长时间。因为他认为自己是一个很笨的儿子，在外面闯荡了很长时间，家里仍然是一贫如洗，而村里别人家的孩子，出去了几年，早就盖上了两层的小楼。他知道，这就是母亲不甘心的地方，也因此有了心结。
母亲很少会和村里的其他人说说话，因为别人讨论的总是谁家的孩子又买了新车，娶了很漂亮的媳妇，而母亲是没有这个资本的。母亲的另一个儿子——他的哥哥，是一个不学无术的家伙，每天除了和别人打牌，就是在家里蹭饭。据村里人说，母亲喝农药的前一段时间，总是恹恹的，即使和别人说话，也总是会说或者没有什么意思。在一个夜里，母亲就偷偷的喝药去世了。后来，从朋友那里，他知道了母亲是因为抑郁症而自杀的。
精神分析学家弗洛伊德认为，抑郁是一种失落的反应。而这种反应则是来源于生活。不过，在一些抑郁症患者那里，我们并不会看到明显的失落来源，弗洛伊德认为他们的失落可能是来源于“隐性”的失落，虽然这些事情在其他人看起来并没有什么，但是，对于当事人来说，却是一个沉重的“打击”。
其实，抑郁症不是很特殊的名词，不过，在知识落后的农村，知道抑郁症是什么的人就不大多了，所以，当抑郁来到的时候，死亡也就来临了。当然，抑郁不会凭空产生，生活中，大多人的抑郁症都来自生活大大小小的失败和挫折，我们看到上面的案例“母亲”是因为自己家里的贫苦和儿子的“无能”而产生了抑郁。另外，求职、升学、失恋、离婚、失去心爱的人等等大大小小的生活经历，都会我们体验到悲伤、痛苦和绝望。而这些也正是造成我们抑郁的来源，有时候可能很短暂、很轻微，但是有的时候，就会时间很长，很严重。
很多时候，一个抑郁症患者看起来和正常人没有什么区别。在别人眼里，他可能就是情绪低落、不爱说话、对事情不感兴趣等等小毛病。这对于普通人来说，只能说是情绪的小问题，并不是什么病症。是的，这种让人消沉的病症看起来并不像癌症或者心脏病那么可怕，并且抑郁就像患有感冒一样普遍。不过，无论这种疾病多么“普通”，也不能说抑郁症就真的“轻微”。事实上，一个患有了抑郁症的人，就像是携带了死神的宣判书，随时都可能去履行死神的宣判，结束自己的生命，据统计，在自杀的人中，至少有一半的人患有抑郁症。
大约有12%的人在自己的一生中出现过相当严重的抑郁症。这些抑郁症可能会经过治疗好转，但是很多都是经过3～6个月之后像感冒一样自己好转了，当然，在没有治疗的时候，也有很多人因为抑郁症失去生命。一个感冒的人没有经过治疗很快转化为肺炎，渐渐的危及他的生命一样。目前，这种小小的病症，已经成为全球第四大疾病。
抑郁症的普遍和它的“杀伤性”让我们不得不去认识这种疾病，以便出现问题时候，可以及时的去医治，减少盲目求医耽误病情的状况。
现在我们来认识一些判断抑郁症的方法。
其一，抑郁症患者必须符合下面两个条件，或者其中之一。
1．情绪障碍，大多抑郁症的人都会情绪低落。儿童青少年的话，还会出现易怒现象。
2．他们对任何事情都不感兴趣，即使自己在工作也会觉得无精打采，没有任何意义。
其二，具体表现，如果下面症状出现三条可能患有轻度抑郁症，而出现四条以上，就表示抑郁症比较深，需要就医。
3．出现食欲的变化，大增或者大减。一般来说，抑郁症的人会出现食欲降低，但并不排除食欲大增的状况。
4．迟钝，不喜欢运动，尤其是手部运动更是少。严重的抑郁症患者，还会出现僵化状态，卧床不动，沉默不语。
5．疲劳，无精打采。虽然抑郁症的人没有做什么事情，但是，却总是十分疲劳，即使去做事情也是无精打采的。
6．总是觉得自己一无是处，认为自己只会给别人填麻烦或者是别人的累赘。有的时候，还有犯罪感，于是不断的自责、悔恨。
7．失眠，尤其是早醒，并且醒很难入睡。
8．有过自杀的观念或者行为。
9．做事情没有判断力，不能集中注意力。
其三，时间。以上症状只有持续两周，才能确定为抑郁症。
值得注意的是，并不是只有重度的抑郁症才会让人自杀，轻度的抑郁症也同样会引起生命的危险。并且为了自杀，病人很可能会有很周密的计划，并且行动也比较隐蔽。所以，如果家人出现抑郁症，一定要注意监督和干预，防止出现意外。
如果一个人出现了抑郁症，最佳的方式是向心理医生求助，这不必多说了。在此介绍一个实用的抑郁症自我治疗的方法。因为抑郁症的人大多都是带着“有色眼镜”的，认为自己是最差的，没有存在的意义。无论是对待任何事情都用这个眼镜“过滤”一遍，所以，要想改变抑郁症，首先要改变认识事物的思维方式。针对此，洛杉矶精神治疗忠心的加里埃默提出了“三A法”——明白、回答和行动。
明白：
一个人患有了抑郁症一定要直接面对问题，承认自己在精神上的抑郁，而不是总是否定自己问题。只有这样才能真正的去接受治疗，而不是跑到其他的科室为自己的疾病找其他的病因。明白自己得了抑郁症，那么就要时刻注意自己的情绪，感受自己的心理和身体的反应。
回答：
在观察自己的时候，很快就会发现自己的错误思维，比如，“我怎么这么笨！连一顿饭也做不好！”有了这样的问题，就要及时的记录下来，并去寻找合适的回答，比如“这只是一次尝试，大家不是都吃的很开心么？”这样，从另一个方面看问题，就会避免陷入自责的“牛角尖”中。
行动：
给自己找一些行动的理由，比如，去打打球，散散步，这要比在家里看电视好多了。另外，如果你总是感到自己的能力有缺陷，事实又是如此的话，那么，就给自己的找些提升能力的方案，使得自己得到提升。
总结来说，想要摆脱抑郁，那么就从摆脱自己的那些不良的思想和行为入手，像正常人一样坚持正常的活动，并且当自己成功了多多肯定自己。当然，一个积极乐观的环境也是必不可少的，所以，你需要离开那些总是在你身边唉声叹气的人。
别人眼中的天使可能是你眼中的恶魔
像很多人一样，苏苏很怕蛇。小的时候，她见到蛇就会尖叫，但是现在长大的苏苏怕蛇更甚，只要看到蛇的图片就会怕的要死，她就会用高声的尖叫和大声的哭来抵御对蛇的恐惧，甚至当别人提到蛇，或者说英文的snake都会做出很强烈反应。很多时候，苏苏这种恐惧在别人看来都是不可思议的，有时候苏苏过激的表现还会吓到别人。不过，苏苏怕蛇不是因为她被蛇咬过，她的恐惧都是来自于自己的想象。
也许你的身边也会出现这样一些恐惧某些特殊东西的人，比如蚯蚓、狗、猫、青蛙甚至蜜蜂和蝴蝶，其中一些看起来很可爱的小动物，对他们来说就是恐怖的恶魔，并且极力逃避这些它们。其实，这样的人就倾向于患上恐惧症。其实，恐惧症不仅仅表现在对某种小动物的恐惧上，一些其他的事物也会引起人的恐惧，比如，黑暗、恋爱、结婚、社交等等。一个人只要因为某种事物或者情境产生不合理的、过度的恐惧心理，并且去刻意的回避这种事物或者情境，就表示他已经离恐惧症不远了。
一般来说，一个人出现恐惧症和他的生活经历有很大关系。那些对于特殊物体恐惧的人大多都来源于幼年爸爸妈妈的教育。一个对蟑螂大叫的妈妈，很可能会有一个对蟑螂大叫的儿子。当然，那些总是被恐怖东西吓唬的孩子，很可能也会出现恐惧症。另外，一个人的性格也是恐惧症的重要来源，那些胆小、害羞、幼稚的小孩长大之后更容易患恐惧症，而相对男孩子来说，女孩子也更容易患有恐惧症。
很多人都会问，到底恐惧症的人到底在害怕什么呢？因为在普通人来看，一些像小兔子、蝴蝶、蚯蚓等等小动物都是无害的，也没有任何的恐怖样子，甚至它们还是可爱的，美丽的。但是，就是这样的一些东西却会让害怕他们的人像遇到了妖魔鬼怪一样，并且还会出现心慌、出汗、焦虑、呼吸困难等等一系列生理反应。
心理学家发现，很多时候一个患有恐惧症的人，并不是在害怕事物和情景本身，而是由本带来的未定因素。害怕黑暗的人，大多是在害怕黑暗中存在的“危险因素”，比如，妖怪、恶魔等。一个害怕蛇的人，是在害怕蛇的毒牙和生吞东西的大嘴。当然，如果因为父母害怕某些东西，而遗传上害怕因素的人，大多是在潜意识上，认为这个事物本身就是可怕的，因为很小的时候，他们的“守护”者都在害怕这个东西。一些害怕结婚、恋爱的人，大多都有过被伤害的经历，或者自己的亲人有过被伤害的经历，在他们看来结婚和恋爱就是让自己痛苦和烦恼，所以为了拒绝这些痛苦和烦恼，他们就拒绝了婚姻和爱情。
很多患有恐惧症的人，并不觉得恐惧某种东西有什么不好，在他们看来只要避免就可以了，比如害怕某种小动物，远离这种小动物就可以了。害怕和别人交往，自己单独的生活就好了。其实，在没有其他办法的情况下，这种消极处理问题的方式并没有什么错。但是，很多恐惧症都是可以治疗好的。一个患有婚姻恐惧症的人，如果逃避婚姻可能会在别人的侧目中孤单一生，而当她不在恐惧婚姻的时候，可能就会有一个幸福美满的家庭；一个对社交恐惧症的人，为了逃避社交就会错过很多成功的机会，而打破了这层的限制，成功可能很快就会来临。
那么，一个患有恐惧症的人要怎样去消除自己的恐惧心理呢？心理学家发现，不同的恐惧症有不同的治疗方式，不过，总结来说，主要有以下几个核心点：
其一，自信
一个人越是害怕某种事物，就越是不能接受自己去面对这件事物。因为他们的信心在他恐惧的事务面前不堪一击。很多社交恐惧症大多都是不自信，不敢接受自己；一个害怕黑暗的人，还没有踏进黑暗就把自己吓的哆哆嗦嗦。
其二，不要太在意自己的身体反应
遇到一个让人害怕的事物，身体的不适和紧张马上就会出现。而如果过于关注身体的不适和紧张，那么就会让自己更加害怕恐惧的东西。所以，让自己放松下来，不去关于身体的紧张是打破恐惧的关键。
其三，尝试去主动接触自己恐惧的东西
一个害怕兔子的人可以去接触兔子，而一个害怕恋爱的人，可以去尝试一下去恋爱。因为恐惧事物的本身并不是那样的可怕。
目前系统脱敏疗法对治疗恐惧症还是比较有效果的，“多见少怪”，系统脱敏就是在心理治疗师的辅助下，有步骤有计划按照刺激的等级来进行刺激，最终使患者接纳那些正常的事物。其次还是暴露疗法，就是把患者突然暴露在恐惧对象之前，当然，这个暴露要在心理治疗师的指导下进行。
反复洗手、反复擦洗地板
事件一：清晨，坤子在房间里折腾了很长时间还没有把衣服穿好。现在他仍在努力的穿上衣，总算满意的伸进了一个胳膊，但是伸另一只胳膊的时候，总是不满意，刚伸进去就脱下来，折腾了十几遍，最终汗流浃背的穿上了。而后在穿裤子和袜子上，坤子又这样折腾了十几遍，结果早上一个穿衣服就花费了近半个小时。为了不至于上班迟到，坤子只要每天五点起床穿衣。
事件二：每当看到很高的楼，很整齐的树林，佳佳都禁不住去数一数这座楼有多少层，树有多少颗。只要没有数好，佳佳就会不断的去数下去。白天还好，但是到了晚上，佳佳就变得苦恼至极，因为光线弱，她总是数不清到底楼有多少层，树有多少棵，没有办法，数到一半的时候，佳佳只能回头再数。直到朋友或者亲人跑过来把她拽走，否则，她就会一直的数下去。
很多时候，我们也会因为不大满意自己做出的结果，重复更正我们刚刚做过的事情，以让结果更好一些。其实这并没有什么不好，毕竟追求完美是人类的天性。但是，如果像上面的坤子和佳佳一样去重复的穿衣和数数，就很可能患上了强迫症。
因为总是重复的无意义事情，所以患有强迫症的人行为看起来是很荒诞的。并且，强迫症患者也知道自己的行为很怪异，应该停止下来，但是他们却克制不了自己冲动，所以，在进行强迫行为的时候，他们总是痛苦的希望自己停下来。
弗洛伊德说，强迫症其实是“一个人的自相搏斗”。内在的追求完美和现实的不完美让强迫症患者不断的去重复自己的行为，已达到内心的完美标准。所以，我们看到很多强迫症的人对生活状况都有着严格标准，桌子要怎么放，椅子要怎么摆，洗手要洗几遍……可以说，强迫症的患者很多都是“完美主义者”。
除了对自己要求严格外，他们对别人的要求也很高。比如，一个强迫症的妈妈可能为了把宝宝“洗干净”，会给宝宝洗很多遍澡，直到宝宝着凉发烧为止。因为重复的冲动已经让妈妈“难以区分”是宝宝洗干净重要，还是宝宝健康更重要。
虽然强迫症的人总喜欢追求完美，并不断去重复，但是很多时候，他们离完美会越来越远。因为总是达不到自己内心的标准，他们就会变得焦躁不安而最终失败。渐渐的他们就陷入深深的痛苦和自卑之中，没有勇气做事，甚至有的时候还会因为无法摆脱内心的矛盾而崩溃。
一个人的性格和强迫症发生几率有很大关系。生活中，那些过于谨慎、个性顺从、优柔寡断、对自己要求严格的人比较容易患有强迫症。他们时间观念很强，做事认真，也很爱干净，但是认死理，喜欢钻牛角尖。所以，总是处于现实和内心的矛盾和痛苦之中。
当然，一个出生就患有强迫症的人是很少的，大多强迫症的患者都有一些引发强迫症的生活经历，比如，父母的教育过于严格、刻板，家庭的矛盾纠纷，或者失去亲人等等。这些经历都会引起一个人情绪波动和精神压抑。如果无法及时缓解和发泄情绪和压抑，那么他们就会把这些压抑和情绪用另一种方式发泄出来，比如，不断的洗手、整理房间、数楼梯等等，他们希望用这些东西排除掉心中的烦恼，这样渐渐的就引发了强迫症。
所以，一个人要想摆脱和避免强迫症，就要要及时适当的发泄心中的压抑情绪，当然，这包括过去经历中受到的心灵创伤。当情绪得到了释放，紧张、焦虑、痛苦也会得到缓解。
另外，减少自己的求全责备、过度追求完美的倾向也是很重要的，有道是“退一步海阔天空”，当一个人不去苛求，那么，现实和内心的矛盾也就会缓和很多。当然，在生活方面，转移注意力，把自己的刻板的生活缓解一下，比如参加一些娱乐活动，让生活充实起来，也是不错的方式。
如果一个人真的患上了强迫症，求助心理医生是最直接和有效的方式，因为心理医生可以针对个人状况进行有效的治疗，比如选择何种药物或者治疗方式。目前在心理咨询活动中，森田疗法被普遍接受，森田疗法除了对疑病症有效之外，对强迫症也很有疗效。
为烦恼而烦恼
下午5点，离半个小时还要下班，朱笑笑就坐不住了。今天周五，她早上和孩子说好放学去接她。五点半的时候，朱笑笑终于在漫长的等待中，冲出了公司的大门。然后，她焦急的等待出租车，因为正是下班的时间，很不好等。上了车的朱笑笑在车上想，孩子肯定又会说她说话不算话，找个什么理由好呢？一路她都在烦躁这个问题。接到女儿，看到女儿一脸的不高兴，一时间朱笑笑不知道说什么好，拎着孩子的书包，莫名的烦恼。
到了家，才知道又该买米了，油也快没了，房子又到了交贷款的时间……即使年薪已经过了6位数，但是朱笑笑还是觉得钱不够用。最近，她还要参加商务英语高级考试，准备了很长时间，但是现在却感到没有一点把握，乱透了。一想头就大，最好的是现在什么都不管，在床上狠狠的睡下。但是，心理却在告诉自己，如果现在松懈了，以后就要花更多的时间来补充这点松懈。
生活给了我们许多忙碌的理由，工作、房子、爱人、孩子、老人等等，让我们不得不像陀螺一样转个不停。不知不觉之中，我们就开始了烦躁不安，开始了长吁短叹，沉重、悲观、抑郁、失眠、恐惧，开始包围我们，把一切幸福从我们身边剥走。不久，我们发现了自己患上了一种叫做焦虑症的心理疾病。
其实，焦虑本身只是一种情绪，当人们面对一些危险的事情和即将发生的不好的事情，心里不安、高度紧张、神经过敏的状态。不同程度的焦虑对身体和心理的影响是不同的，一般来说，按照焦虑的强弱可以分为四个层次：
层次一：全身紧张，不能放松，时时长吁短叹，紧锁双眉。
层次二：心跳过快，易出汗，身上时冷时热，觉得嗓子被什么东西堵住，频繁大小便。
层次三：虽然没有什么不良的事情发生，但是总是莫名的担心自己的工作、爱人、孩子，和财产。
层次四：过分敏感，对一个陌生人也会很警惕，生怕出现什么事情，有时候还会疑神疑鬼，胡乱猜测。
一般来说，轻微的焦不只会让人产生痛苦和担心，有时候会让人产生嫉妒和报复的情绪。而如果一个人长时间处于焦虑情绪或者焦虑情绪过多，那么，就会出现做恶梦、失眠、血压升高、食欲不振等等，这些小问题无时不刻的消耗我们的身体。我们看到焦虑的人总是感到疲劳、心脏不适、头晕，也是由此造成的。
所以，一个人要想很好的工作和生活，就要避免焦虑和适当的缓解过度的焦虑。虽然不同的人在缓解焦虑的时候，因为习惯不同，会有自己减缓焦虑的方式，但是在很多时候缓解焦虑的本质都是不变的。专家总结，处理焦虑主要有下面几种方式——
其一，呼吸调节和放松
这种方式调节方式比较适于因为焦虑心慌、头晕、肌肉紧张、手脚颤动的人。呼吸调节的时候，需要尽量的进行呼气和吸气，呼气的时候要呼尽，而吸气的时候，要吸满，最好采用腹式呼吸的方式。这样的呼吸，可以通过肌肉的放松和收缩，缓解人的焦虑情绪，并对全身的肌肉和器官起到调整作用。
其二，找出最坏的结果
焦虑都是因为对未来和现实的担心造成的，如果你考虑到最糟糕的结果，并为最糟糕的结果作出心理准备，那么，就可以全心的投入现在的工作了，焦虑也会因为事情并不糟糕而缓解。千万不要逃避自己的焦虑，如果因为害怕不断的逃避和拖延问题，只能会让焦虑继续存在。
其三，转移注意力
如果你为生活中的小事而烦恼，比如很不喜欢做饭，不妨出和亲人出去，找个不错的店子，大吃一顿。为什么总是强迫自己做自己不喜欢的事情呢？当银行里已经有了别人羡慕的存款，为什么非要把自己变成个陀螺忙碌呢？所以，不妨把自己的注意力转移一下，你很快就会享受到放松的美妙。
其四，自我反省
有的时候我们的焦虑会因为一些情况压抑到潜意识之中，因为长时间得不到解决就这些焦虑就会引发我们身体和心理的不适，所以，如果你只有痛苦，但是没有痛苦的理由，那么不妨进行一下自我反省，把潜意识的焦虑引出来，经过发泄，痛苦就会消失了。
存在主义心理学家罗洛梅对焦虑有过深入的研究，他认为焦虑就是面对困境的过度的情绪反应，却没有把困境付诸理智。另外焦虑也表现为想象危机的焦虑，这就是我们古人所说的杞人忧天，庸人自扰。存在主义心理学家一般认为焦虑患者对人生的肯定性认识不够，过度排斥生命中的危险与痛苦。
长夜漫漫，无心睡眠
躺在床上数绵羊是云晓最讨厌的事情，但是又不能瞪着眼睛看天亮。不知道数了多少绵羊，自己仍然是头痛的要死，思维清晰的知道自己还孤独的在夜里失眠。睡觉——这个与生俱来的能力，现在却成了云晓梦寐以求的奢侈事情。想着明天早晨又要用厚厚的眼影来遮盖自己的熊猫眼，用粉底让自己看起来健康一点，云晓就头大起来。对了，昨天的客户资料还没有整理出来，头好像还有新任务……云晓觉得自己快崩溃了！
据统计，大约有三分之一的人像云晓一样，陷入了长期的睡睡眠障碍之中。他们不是失眠，就是做恶梦或者睡了很长时间仍是全身疲惫不已。你也许很庆幸的说，我不失眠，也睡得不错，不过就是要白天睡很长时间，或者每天晚上一点多睡觉，第二天十点起。不要庆幸，这也是睡眠障碍的一种，长期如此，也会让自己出现一系列的问题。另外，梦游、说梦话也属于睡眠障碍。
当然，对于一个有着良好睡眠的人来说，偶尔一两次的睡眠障碍并不会对身体造成什么影响，但是如果一个人长期处于睡眠障碍中，身心就会受到很大的影响。主要来说有以下几个方面：
(1) 脑部问题：头晕、头痛、记忆力降低，可想而知，一个睡眠不好的人，都不会用最好的状态去工作和学习；
(2) 皮肤问题：睡不好是女孩子的“大忌”，因为它会引起面色灰黄、皱纹增多、黑眼圈、色斑等等不良的皮肤问题；
(3) 身体疾病：睡不好的人因为身体没有得到恢复，免疫力自然就会大大降低，所以又睡眠障碍的人很容易生病，比如感冒，肠胃溃疡、高血压、便秘等等。
值得注意的是，睡眠障碍还会隐藏引发我们的潜在危机，比如，工作能力降低，寿命减少，发生车祸等等。另外，失眠还会引发我们的心理的抑郁和焦躁情绪。
那么，到底是什么剥夺了我们的好梦呢？专家发现，生活中引发我们睡眠障碍的原因很多，除了身体的疾病方面，大多都属于心理和生活因素造成的，总结说来，主要有以下几点：
焦虑情绪
人在焦虑的时候，身体都处于高度的兴奋和紧张状态，而睡眠本身就是一个身心放松的过程，所以，总是想着烦心事情，而焦躁不安，就会出现辗转反侧，难以入睡的状况。所以，如果你因为焦虑而失眠，那么，最好的办法是立即解决掉引起焦虑的事物，这样就可以放松身心的去做睡觉了。
当然，有的事情并不能立即解决，最好的办法是先把身体放松，然后，再慢慢的放松精神，这样就会渐渐的走进睡眠的状态了。
恐惧和害怕
小孩子和女性总会因为恐惧黑暗睡不着觉，并且会越害怕越睡不着觉，一闭上眼睛，就感觉有些莫名的东西在自己的周围。所以，如果因为恐惧而不敢睡觉，那么先要解决恐惧的心理障碍。
有些人因为出现过失眠，就会担心自己睡觉的时候又会失眠。这种对失眠的恐惧情绪会进一步造成失眠，造成失眠的恶性循环。其实，偶然的是正常的，只要摆正心态，不去刻意关注它，那么失眠也就会消失。
过度兴奋和高兴
很多人会因为生活中出现喜事而过于兴奋，甚至睡觉之前还激情澎湃，可想而知，当一个人躺在床上，脑子里还是挥之不去的喜悦，自然很难安稳的睡觉了。所以，如果本身有睡眠障碍的人，在睡觉之前，最好不要做一些引起自己兴奋的事情，或者看一些让人情绪高涨的影视，而应该找一些缓和情绪的音乐或者做一些放松身心的动作，这样，才能安然入睡。
值得注意的是，一些其他的情绪也会引起睡眠的障碍，比如悲伤、抑郁、失望等等，这些情绪都会让我们的精神处于不安之中，要想很好的睡眠，最好先把这些不良的情绪发泄出去。
睡眠是整个身心的一种状态，除去了心理因素，一些小的细节也会影响我们的睡眠好坏，有的小细节可以让自己身体放松，有的却让身体处于不安之中，下面一些小问题，你注意了么？
裸睡
裸睡可以让我们的全身肌肉都可以放松下去，让我们进入深层次睡眠之中。没有了衣服的包裹，皮肤就会变得通透起来，有利于皮脂和汗液的分泌。另外，长时间的裸睡还可以改善手脚冰凉的状况。
找最适合的姿势
每个人都有自己的睡觉姿势。好的睡觉姿势可以让呼吸畅通，肌肉放松，很快就可以安睡。仰卧、左卧和右卧都可以使得身体很快放松下来，你可以选择自己喜欢的方式。如果形成了自己的睡觉姿势最好不要刻意去改变，这很可能引起睡眠障碍。
定点起床
如果你起床的时候，仍觉得头有些沉，那也不要继续睡觉。否则，在白天睡过长时间的觉，晚上就会不能入睡。所以，无论你昨天是几点睡觉，到该起床的时候，一定要起来！当然，缺乏睡眠是很难受的，你可以用一些轻松、舒缓的活动来缓解一下自己的心理和身体，到了晚上，你自然就会“一夜无梦”的安然入睡。
和素不相识的人“恋爱”
美玲把拍拖了两年的男朋友齐家带回家，让家人提提意见。美玲的父母都很满意，但是姐姐看起来却不大高兴的样子，不过，姐姐还是表现的很高兴，祝福美玲找到自己的如意郎君。见完双方家长之后，美玲和齐家就开始准备结婚了，因为两个人的年纪都不小了。沉浸在爱情甜蜜中的美玲每天高高兴兴的和齐家东奔西走，买房装修。
一天，美玲很晚回家，走过姐姐的房间时，听到里面隐隐约约的传来哭声。美玲轻轻的推开姐姐的房门，看到姐姐一个人躺在床上摸摸的哭泣。美玲问姐姐出了什么事情，姐姐开始怎么也不肯说，但是在美玲的劝导下，姐姐竟然说出了一个意想不到的事：原来齐家曾经追求过姐姐，姐姐最终也爱上了齐家，两个人很快的成为了男女朋友，并发生了关系，但是很快齐家又认识了一个女孩子，于是就姐姐提出了分手。
听完姐姐的话，美玲的甜蜜瞬间就消失的无影无踪，因为齐家说自己是他的初恋，也是唯一的爱人！很快，美玲就找到齐家，问他到底是怎么回事。齐家一口否认，说自己不曾认识过她姐姐，相亲的时候是第一次见到美玲的姐姐！美玲虽然原谅了男朋友的说谎，但是婚礼还是没有举行。
后来，一个意外的身体检查，美玲发现姐姐还是处女，这让美玲开始对姐姐的话产生了怀疑。经过了很多的证实，美玲发现姐姐的话都是说谎，因为在这些恋爱的时间内，齐家都是在国外留学，而姐姐只是每天的上下班。但是姐姐的那些“真实的痛苦经历”到底是怎么回事呢？在一个心理医生那里，美玲找到了答案，原来姐姐患上了情爱的妄想症，这些情节都是姐姐想象出来的！
情爱妄想症，只是妄想症中的一类。在妄想症中，还有被害妄想症、躯体妄想症、嫉妒妄想症，另外还有很多不知名的妄想症。在心理学上，妄想和精神分裂有很大的关系。不过，精神病学家认为普通人也会有一些妄想的念头。是不是有时候你也会偶尔感到有人要杀害你，或者感觉自己得了什么疾病？这都属于“妄想”，不过这些妄想并不会影响我们的生活。
所以，不是所有的“妄想”都是妄想症。只有当一个人坚持自己信念，甚至这个信念是不符合现实的，也不符合文化背景，但是，他根本不现象相信别人的话是真的，只相信自己的错误观念，这时就可以判断这个人患有妄想症了。可以说，一个患有妄想症的人，思维已经出现了“变态”。比如上面的姐姐的妄想根本是不符合现实的，甚至还“破坏”了妹妹的婚姻。
妄想症的发生和人的性格有很大的关系。大多患有妄想症的人是偏执的性格，他们内向、孤僻，不爱进行集体活动，并且比较自私，嫉妒心强。总结来说，主要有以下几点特征：
其一，他们自命不凡，妄想症患者患者或倾向妄想症者很多认为自己是上帝排下来的，是人间的救世主，世界在处在灾难之中，必须由他来进行领导。但妄想症患者又有很强的自卑心理，在“自己的拯救世界的行为中”，偶尔出现点困难，就认为是别人的恶意干扰与破坏，对周围人产生仇恨心理与攻击性，而有时自己又陷于极度的自卑中，认为自己无能头顶，不适合做一个人。
其二，喜欢猜疑别人，至自己有一些痛苦，因为猜忌别人也会自己独自承担，这样，长时间处于自卑、内疚和恐惧之中，精神很脆弱，也容易失控。
第三，他们无法看轻自我和他人的界限，遇到一些自己无法理解的事情，就会理解为“阴谋”。
除了人格特征之外，发生妄想症和环境也有很大的关系。那些生活富足但是却总是独自在家的老人，就会出现妄想症。在发生妄想症的人身上，未婚的人比较多，不过已婚也会出现。
生活中，为了避免妄想症的出现，我们要积极的进行自我协调，遇到压力的时候，就要及时舒缓，平时多多与人交流，保持良好的心情，参加一些运动和出门走走是很好的让心情好起来的方法。
值得注意的是，一个患有妄想症的人，总会对相同的对象和内容进行妄想，并且这些对象大多只有几次见面甚至，是自己的一个“幻象”。有的时候妄想很容易“迷惑”人，因为看起来这些事物都具有比较严密的逻辑性，并且妄想的人也会像正常的人一样表现自己的悲喜。所以，很多时候，妄想症的人总会因为“正常”而被忽视。
如果一个人患有妄想症的话，那么就要进行及时的治疗。因为某些妄想症的人会有杀人或者自杀的行为，尤其为嫉妒型妄想症患者。一般来说，在进行妄想症治疗的时候，有药物治疗和心理治疗两种。在进行治疗的期间，要避免让病人出现过度的心理压力，同时，家人可以帮助病人进行辅助治疗。
怀疑自已患了不治之症
一个爱好旅游的人自从爬山回来就觉得自己浑身不舒服，出现了头晕、乏力、呕吐等等症状。不过，休息一天之后，他就觉得好多了。但是，他总觉得身体有了什么病，因为自己原来爬山从来没有这种现象过这样的现象。为了消除自己的疑心，他到网上查了一些资料，竟然发现原来有人也有过类似的症状，并且这个人到医院检查之后，医生的结论是癌症晚期。
这位旅游者看到这个消息后就开始坐卧不安，生怕自己得上了癌症。最后，在妻子的陪同下，他到医院去检查，医生认为他身体很好，没有什么问题，而对于爬山之后的头晕、乏力，医生认为是运动过度造成的。听到了医生的结论，这位旅游者还是惴惴不安，生怕妻子和医生为自己隐瞒了病情。于是他又偷偷的到另一家医院进行检查，但是医生的结论仍是没有问题。不过，这位旅游者还是“不满意”自己的“病情”，他认为是国内医院的仪器有些落后，医生也不够精专，所以，他准备到国外进行检查……
正在他准备出国检查的时候，妻子请来一位做心理医生的朋友，在这位朋友的旁敲侧击和引导下，结果发现这位旅行者患上了疑病症。
也许你也会有怀疑自己生病的经历，比如，你做完运动后突然觉得自己肚子很痛，你摸着自己痛处的地方，是阑尾的地方，你想是不是得了阑尾炎？但是，过了不久，痛处消失了，你怀疑自己得阑尾炎的想法也就消失了。患有疑病症的人，最初的时候也是这样觉得自己生了病，但是并不会因为那些症状消失，而放弃自己生病的意识。他们会带着“患病的痛苦”用各种方式来证明自己“生病了”。
当然，换疑病症都有一定的刺激条件，比如听到医生不恰当的表述，或者是接触过自己幻想病症的人，一个怀疑自己得了艾滋病的人，可能间接或者直接的接触过艾滋病人。这些外部条件对于普通人来说可能没有什么，但是对于那些注重细节，内心比较敏感、多疑、固执、自我的人来说，就是发病的契机。研究发现，一些患有疑病症的男性患者属于强迫性人格，而女性患者则有癔病性格。
另外，一些负面的生活因素也会引起人们产生疑病症，比如工作压力、家庭不和、情感失落、怀孕、孩子教育问题等等因素，加上患者本身的谨小慎微、犹豫不决，就为疑病症奠下了“基础”。
值得注意的是，大多患上疑病症的人，很多时候都会有疼痛的感觉，比如头痛、腰痛、胸痛、肚子痛等等。这些疼痛大多都是因为患者的感觉比较敏感。因为感到自己这些部位的疼痛，他们就会确定自己患病，并且还会像一个真的患者一样担心、忧虑、苦恼，但是经过很多的检查，却检查不出任何问题。
对于一个患上疑病症的人，普通人的简单的说服是很难有效的。如果疑病症的人在查找资料时候，因为对病症的误解，那么这些就会形成患病的自我暗示，“对号入座”以为自己真的患病，使得病情变得更加严重。所以，当一个人患上疑病症的时候，要尽量避免去自己寻找资料，解释病症。而最佳的办法是相信医生，在和医生沟通的时候，要准确的描述自己的症状的时候，比如疼痛。不要夸大而是要具体详细的说出自己的感觉，这才能进行进一步的治疗，以防出现医生的误诊。在心理治疗上，森田疗法对疑病症是最特别有效的，森田疗法的特征之一就是无视自己的病症，继续正常的生活，那么病症也就自然而然的消失了。
如果认识到自己的病情，那么就要从心理上加以调节。多多参加一些活动，用这些事情来转移自己总是关注身体的注意力。另外，一些良性的暗示作用，也有助于一个人摆脱疑病症，比如，对自己说“我的身体本来就是很好！只要不去想它，自然身体就不会痛！”当然，一个人患上疑病症和自己的性格有很大的关系，所以，平时注意完善个性是很重要的，多多和别人接触，学会去相信别人，摆脱消极处世的心理，这样，最终才能摆脱病症。