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漂亮分为两种，一种是外表的，一种是内在的。如果一个女人只做足表面文章，却有着衰老脆弱的内脏、骨骼，那美丽也是空洞，吃亏的仍是自己。维生素专家告诉你，只有用维生素从内部打理身心，由内而外调理肌肤，这样的女人才真正的美丽。
内在美——先养生，后美容
漂亮分为两种，一种是外表的，一种是内在的。那些高档的化妆品，甚至整容、拉皮等高科技，确实能让人外在更年轻靓丽，不过想过没有，这只是在身上进行的“种植中锄草”活动，并没有真正打理好整个身体的系统。就像用牛奶洗脸可以美白，给皮肤表面的东西，但是，并没有从内部影响到皮肤的结构。所以，女人要先养生，后美容，这才是美丽的关键。
维生素专家告诉你，想要从内而外的美丽，必须从内打理，洋溢而外。因为即使一个女人只做足表面文章，却有着衰老脆弱的内脏、骨骼，那美丽也是空洞，吃亏的仍是自己。而补充维生素正是从内部，整体人体的身体系统，进而调理带外部肌肤的营养结构，防止皮肤氧化衰老。
那么，具体来说，维生素是怎样从内到外的呵护身体的呢？
维生素不让一个细胞变老
衰老是女人最害怕的事情，因为来会让女人对美丽失去自信，所以女人总是说“红颜难驻”。要知道只有生命不衰老，美丽才不会刷老。其实，对于衰老，维生素从衰老的根本——细胞衰老为女人提供“美丽”。针对细胞衰老，抗氧化维生素和抗自由基维生素可以起到作用，比如，维生素A、C和维生素E。其中，以后两者为人所知。
当女人20岁时，就要阻止衰老的脚步了，如果你生活作息饮食正常，可以补充维生素A（胡萝卜素）、维生素C、维生素D、维生素E等；而到了女人30岁，就要增加抗自由基的保养，维生素A、B、D、E都有很好的抗自由基的作用（第一章）；40岁，女人除了补充维生素外，还要补充适当的荷尔蒙，因为这时期的女人即将走入“绝经期”，荷尔蒙分泌的混乱，会引起身体系统的“不适”。
维生素让身体不是垃圾桶
都说女人是水做的，但是放眼四周，有几个女人是从内而外是“水做的”呢？因为更多的女人含有身体的垃圾。想做美丽的女人，身体内部是不应该有过多的垃圾的，比如过多的脂肪，过多的胆固醇，过多的宿便……另外“身心一体”，所以除了实在的垃圾外，美丽的女人也不能有精神的垃圾，如失眠、忧郁、暴躁。对于这些垃圾，维生素的“清除”是很到位的。
身体垃圾
所有的维生素都有着促进人体代谢的作用，对于脂肪、胆固醇等等的“消化”来说是“不可或缺”的。另外，维生素B族可以很好的调节消化系统，缺乏维生素B，人体就会出现胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、口臭、便秘、大便奇臭等等消化问题。想要保证身体的宿便少，你需要维生素B来调养消化系统。
对于女性来说，尤其便秘是最常见的问题，这也是“宿便”的重要来源。维生素B族对便秘的发生具有一定的预防作用。因为某些维生素维持神经的正常传导，从而维持和加强胃肠的蠕动功能及消化道的分泌功能，从而促进排便。其中以维生素B1的作用最为重要。
很多活性益生菌能分泌B族维生素，而双歧杆菌与维生素B1、B2、B6、B12、泛酸、叶酸的合成有关因此，对便秘有帮助，所以女人多吃一些富有这些物质的食物是大有好处的。
另外，维生素C对便秘的发生具有一定的预防作用。
心理垃圾
现代社会女人除了像男人一样出去工作外，还要照顾家庭，除了工作中的压力外，还有生活中的小问题，这就导致了女人繁多的心理问题，也由此大家不得不接受更多的“野蛮女友”、“野蛮老婆”、“野蛮老妈”“野蛮岳母”……那么，维生素在心理上对女人的调节有那些呢？
我们知道维生素B族和维生素C对人体的情绪有很大的调节作用。女性体内维生素B充足的话，神经细胞就会能量充沛，这可以可以缓解忧虑、紧张，还能增加对噪音等的承受力，反之，如果女人缺乏维生素B应对压力的能力就会衰退，情绪不稳定，影响工作。而维生素C的抗压能力是许多人都知道的，如果压力大的话，建议你多多食用维生素C。
了解了这么多维生素的美丽秘方，那么就赶快行动起来吧！要知道，用维生素来打造情志和谐美丽女人，不仅是自己的幸福，也是家人的幸福！
小知识：女人，减少你的肌肤氧化
我们知道，身体衰老和氧化有很大关系，但是你知道自己的皮肤一样可以氧化吗？举一个很俗的例子，苹果放在空气中变黄就是因为被氧化了，而皮肤同样也会有这种过程。
人们总会发现下午的自己脸色发黄、暗沉，其实，这不仅是是因为精力透支，更是因为氧化让你的脸上失去光彩。除去我们进行自身的氧化，外界给我们的氧化也很多。空气中游离的氧气自由基是肌肤头号天敌！而环境、毒物、二手烟、甚至是憋尿、心情不好、室内照明等等，都有可能产生自由基。它会令皮肤形成皱纹和皮肤松弛；使皮肤干燥、晦暗、出斑点；严重时甚至造成皮肤癌！
下面的这样的“氧化行为”最好不要做，因为这是成为黄脸婆的最佳通道：
其一，经常泡网的夜猫子，来自电脑的辐射会随时产生吸附于面部的灰尘，久而久之就会堵塞毛孔，带来肌肤粗糙等问题。如果你避免不了的话，一定要记得睡前洗一次脸。
其二，抽烟。如果你是一个吸烟的女人，不要妄想在弥漫的烟雾中看到你的亮丽，因为烟雾的氧化作用超过你的想象，这也是抽烟的女性普遍脸色暗沉，容易长皱纹的原因。
当然，想要皮肤减少氧化，还要进行保养。美妆界的保养建议则是：“抗氧化工作应该从25岁就开始准备！”一过25岁，因为肌肤就开始进入负生长，即使每天都用保养品，肌肤也会越来越黯淡，色斑和细纹也会越来越多。所以，我们要提升人体的抗氧化功效，每人每日所需的抗氧化指数）应达至3000至5000单位，即6至8份蔬果（1份蔬果＝84克）。所以，想要好皮肤，就不要忘记水果蔬菜。
外在美——女人显现均衡维生素
皮肤是人体的一面镜子。一个健康且具有良好营养的人，皮肤应是光滑、丰腴、富于弹性和光泽的；而体弱多病、营养不良的人，其皮肤则表现为苍白无光，还易生黑斑、暗疮、满脸皱纹等，显得比同龄人衰老。所以，一个女人内在美到外在美的首先表现就是好皮肤。
我们知道，维生素可以在内部调理女人，另外从外部它同样可以调理女人，这就是许多护肤品和化妆品总是大力宣传：本产品富含多种维生素和矿物质……因为，维生素是可以“内外兼修”的。那么，对于皮肤保养来说，哪些维生素可以做到“内外兼修”呢？
维生素A
有人称维生素A为美容维生素，因为维生素A能够维持人体皮肤和黏膜的完整性和弹性，使皮肤保持正常的新陈代谢，进而使人的皮肤柔润、眼睛明亮，并减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，而当你出现了粉刺、斑点、暗疮或疤痕时，维生素A则是良好的皮肤修复剂，
此外，维生素A还能促进骨胶原及弹性蛋白的生长，从而令皮肤的弹性增强，亦能加强锁水功效。对于晒伤而出现的红肿，维生素C也有很好的治疗作用。而如果体内维生素A的含量不足，皮肤就会变得干燥，或者异常粗糙。
虽然维生素A有这么多好处，但是孕妇不宜多用含维生素A的护肤品，因为维生素A过多也会引起中毒反映。
维生素B类
B族维生素的对于皮肤的好处，我们在此分开来讲：
维生素B1：如果你缺少维生素B1，皮肤容易干燥并产生皱纹。
维生素B2：维生素B2能促进细胞的健康成长，保持皮肤、指甲及头发的健康，而对于皮肤容易粗糙的人，维生素B2也有比较好的预防作用。
维生素B3：维生素B3能预防及修补阳光对皮肤造成的伤害，缺乏维生素B3能引起晒后出现的皮肤炎，以及角质粗糙或黑斑等情况。不过摄取过多就会引起皮肤短暂性发红及痕痒。
维生素B6：根据研究，有的妇女在怀孕期间，皮肤变得粗糙，最大的原因是体内缺乏维生素B6。维生素B6能够增强皮肤的抗过敏能力，调节油脂线分泌及防止多种皮肤炎，同时可以减少暗黄色素的产生。
维生素C
维生素C可以对肌肤进行全方位的改善，这主要表现在，使得皮肤有弹性、白皙，预防皱纹三方面。
有弹性：要想拥有美丽娇嫩的皮肤，就必须保证皮肤内血液的通畅和皮肤血管的正常弹性。维生素C对皮肤内的小血管具有很好的维护作用，它能够保证小血管的正常通透性；
白皙：维生素C还会降低黑色素生成与代谢，抑止色素母细胞沉积，除了预防黑斑及雀斑，还能将多余的色素排出体外，改善暗哑的肤色，令皮肤变得白皙明亮。
防皱：维生素C还可以促进胶原合成，使皮肤恢复弹性，从而更好地预防皱纹的出现。
因而想要保持皮肤洁白、有弹性，不可缺少维生素C。
维生素E能够保持皮肤血管的弹性，并且维生素C和维生素E可以帮助身体清除体内的氧自由基，减轻氧自由基对皮肤的老化作用，因此具有较好的养颜润肤作用。
维生素E
维生素E有保证皮肤的柔软性、弹性和皮肤的色泽、抗氧化物侵蚀和防止皮肤细胞早衰的作用。维生素E的滋润性很高，补充水分和养分，维持皮肤。所以，一旦缺乏维生素E时，表皮层会出现粗糙老化的症状。另外，维生素E提供的氢分子，避免了被氧化而引致的细胞膜及表皮损伤，同时能维持细胞的正常呼吸，减缓细胞老化，并减少老人斑的沉积。
想要补充以上的这些维生素可以从食物中获取，也可以选择一些维生素的补充剂（因为在前面章节中，已经提到这些维生素在哪些食物中有较多含量，所以在此不做说明）。祝每个女人都因为维生素有一身好皮肤！
小知识：保养皮肤，维生素C可以直接擦在脸上
从上面，我们已经知道维生素C对于皮肤的保养作用，它既可以内服，又可以外敷，那么，对于你来说维生素C是涂抹好，还是吃了好呢？
专业的皮肤科医生建议说，想要借助维生素C美白肌肤，涂抹的效果远比吃更有效。尤其是在你感冒的时候，体内的维生素C会大多去支持免疫系统而消耗，当剩余的维生素C回到肌肤时，量就比较减少了。所以，此时你涂抹含维生素C的保养品，对于皮肤的功效要更大一些。
另外，对于防皱来说，专家认为，每天涂抹1次15%的维生素C，则可大幅改善皱纹。因为7.5%~20%的高浓度维生素C，能促进胶原蛋白合成，消除皱纹。高浓度的维生素C涂抹对于治疗脸上和背上的痘痘非常有效。
有人会担心，维生素C不是容易氧化、不易保存吗？外用中是不是不会起到很大的作用呢？其实不要担心，现在不少保养品都将维生素C经化学处理，让它们不易受损。你可以放心的使用。
看一看皮肤，即知缺少哪一种维生素
中医看病有“望闻问切”，而“望”首先见到的就是一个人的皮肤，我们知道维生素对皮肤有很大的养护作用，同样缺少了维生素，皮肤也会而生病。那么，看看自己的皮肤，有没有皮肤病，看看自己缺少那种维生素呢？
维生素A
维生素A除了对人体的生长、视觉和生殖功能都很重要，还对上皮组织的生长、增生和分化有重要调节作用，可改善角化过度。
所以，维生素A可以治疗一些皮肤并，如维生素A缺乏病、毛发苔癣、鱼鳞病、毛发红糠疹、小儿银屑病、进行性对称性红斑角化症、鳞状毛囊角化病、色素性扁平苔癣、聚合性痤疮等。
不过，维生素A摄入过多也会引起人体的皮肤问题，这就是维生素A的中毒反映。如果是慢性中毒的话，会出现皮肤干、粗糙、增厚，口唇干裂，皮肤色素沉着，头发、眉毛及睫毛脱落，会伴有贫血、全身乏力、体重减轻、骨痛等症状。一般，每日摄取维生素A5万单位以上或更大剂量，连续应用数月以后就会引起这样的状况。如果是急性中毒，则会出现，就会出现恶心、呕吐、头痛、头晕、渐渐出现皮肤大量脱屑，这一般是在服用维生素A数小时后出现的症状。
维生素B
维生素B族参与脂肪代谢，缺乏时可出现脂溢性皮炎。下面对维生素B族的成员进行单独介绍。
维生素B1
维生素B1可以减轻皮肤炎症。可用于治疗湿疹、皮炎、脓皮病、念珠菌病、光感性皮肤病、带状疱疹后遗神经痛、多发性神经炎等。
维生素B2
维生素B2能增加紫外线的耐受性，同时具有抗组织胺作用。可用于治疗脂溢性皮炎、脂溢性脱发、寻常痤疮、酒渣鼻、寻常须疮、口周湿疹、日光性皮炎等。体内缺乏维生素B2的时候，皮肤对日光比较敏感，容易出现日光性皮炎（症状为，脸部发红、发痒，此外，鼻子周围和嘴部四周有粉状物出现）。
维生素B6
维生素B6可用于治疗脂溢性皮炎、脂溢性脱发、寻常痤疮、酒渣鼻、湿疹、渗出性银屑病、神经性皮炎、妊娠痒疹、斑秃、唇炎等。
维生素B12
维生素B12可用于治疗慢性荨麻疹、接触性皮炎、早期银屑病、扁平疣、水痘、带状疱疹、扁平苔癣、脂溢性皮炎、光感性皮肤病等。
维生素D
维生素D可用于治疗异位性皮炎、红斑狼疮、斑秃、聚合性痤疮、泛发性脓疱性银屑病等皮肤病。而如果维生素D过多的话，会引起皮肤瘙痒。
维生素E
维生素E可以增强皮肤毛细血管抵抗力，可用于治疗冻疮、多形红斑、结节性红斑、单纯性紫癜、色素性紫癜性皮肤病、肢端紫绀症等。
维生素C
维生素C能增强毛细血管壁的致密度，防止炎症病变的扩散，促进肉芽组织生长及伤口愈合，在许多过敏性皮肤病和瘙痒性皮肤病的抗过敏治疗中，往往合并用维生素C。维生素C可用于治疗紫癜性皮肤病、湿疹、荨麻疹、黄褐斑、黑变病、特发性斑状色素沉着、早期银屑病、砷剂皮炎等皮肤病。
以上是维生素和皮肤病的一些关系，不过如果你出现了这样一些皮肤病，先要请医生进行诊断，千万不可以自己用药，因为一个病症的引起，并不一定都是一个因素引起的。所以，治疗手段也就不会相同。我们看到，一位医生会为两个患有痤疮的人开不同的药房正是这个道理。
维生素B6——女性的维生素
维生素B6被人们称作“女性的维生素”。从字面上，我们就知道它对女性大有好处。作为人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质，维生素B6还影响这女性的雌激素和皮质激素的代谢，因此维生素B6有助于治疗一些特发于女性的疾病。而对于下面一些女性来说，适量的维生素B6可是大有好处。
孕妈妈
如果孕妈妈缺乏维生素B6会导致宝宝脑结构的改变，影响神经冲动的传导。严重时会使胰岛素分泌减少。妈妈本人也会出现溢脂性皮炎、色素沉着、唇裂及口腔炎等疾病，同时情绪易激动，易忧郁。
有的孕妈妈在怀孕期间会出现手足浮肿、指关节疼痛，如果服用维生素B6的话则会相应缓解，剂量是每天30毫克，分3次服。另外，维生素B6还是孕妈妈的呕吐的“止吐药”。值得注意的是，孕妈妈在服用维生素B6之前最好得到医生的允许。这样才能更安全。
女性忧郁症
绝经期的女性和常服避孕药的女性会发生忧郁症，有悲观情绪，脾气急躁，缺乏性要求，自感乏力等，给予维生素B620毫克，每日3次，服用一至二个月就能解除忧郁，恢复正常。
因为维生素B6可以合成5－HT，这是一种人脑中的神经化学物质，作用主要是传递神经信息，如果它的浓度过就会使人产生一系列精神和心理上的病态，比如焦虑，惊恐，最主要的是抑郁情绪，从而引发恐怖症、强迫症等。德国的一项研究表明，女性每晚试服80毫克的维生素B6，一周后她们体内的5－HT水平会明显高于那些服用安慰剂的被试者。而维生素B6调节人的女性情绪也是这个原因。
绝经期关节炎
有的更年期的女性手脚旁会长出骨刺或刺结节，被称为绝经期关节炎。用维生素B6加钙尔奇D治疗5周，多至一年，骨刺和骨结节就会神奇地消失。
经前紧张综合症
有些妇女会有经前紧张综合征的，表现为出现眼睑、手足浮肿，失眠、健忘，维生素B6对此也有很好的效果。一般每日服用50~100毫克，分3次服用。
小知识：孕妇呕吐切莫多服维生素B6
许多妈妈都知道，维生素是常用的妊娠止吐药。但是，一般情况下，轻度的呕吐和恶心并不需要服用维生素B6。因为如果过度的服用维生素B6对身体也会产生副作用。
过量服用维生素B6或服用时间过长也会产生副作用，后果在宝宝身上更为突出。由于长期过多服用维生素B6，宝宝（胎儿）会对对它产生了依赖性，医学上称之为维生素B6依赖症。
因为维生素B6是是细胞生长发育所必需的物质，它与氨基酸的吸收、蛋白质的合成，以及神经、脂肪的代谢有密切关系。对于宝宝来说，一日有1~2毫克就够了。如果妈妈服用了过多的维生素B6，宝宝就容易产生对维生素的依赖。当宝宝出生后，维生素B6的来源不像在母体里那样充分，宝宝就会出现易兴奋、哭闹不安，容易受惊，眼球震颤，反复惊厥的现象，并且宝宝还会出现1~6个月后体重仍然不增加。
如果宝宝的维生素B6依赖症诊治不及时，还会带来智力低下的的后遗症。所以，好东西适当而止，孕妈妈要在医生的指导下适当服用。
女子养颜以血为本——美丽女人不贫血
早在两千年前中医就有“女子以血为本”之说。它告诉我们，对于女性，美丽的基础是健康，只有气血旺盛、循环顺畅的女性才能拥有真正的健康和美丽。一个贫血的女孩子会出现面色萎黄、头发发枯、皮肤发涩、头晕无力、疲倦等等的血虚症状。而贫血严重的话，还会过早出现皱纹、白发、脱牙、色素沉着、等等早衰现象。这样的女孩子怎么能漂亮起来呢？
虽说如此，但是现实生活中贫血的女性并不少，俗话说：“十女九贫”，医生也说“女人一生均易贫血”，所以，每个女人想要从内而外的美丽，就要及时预防贫血。
许多人都知道，预防贫血要补铁，不过维生素专家告诉你，想要不贫血，体内充足的维生素也是十分重要的。
维生素B12叶酸和贫血
我们知道维生素B12缺乏会引起的巨幼细胞贫血，因为除铁以外，骨髓还需要维生素B12和叶酸来制造红细胞。如果有B12或叶酸或吸收障碍的女性就要多多补充了。不过，一般来说，普通女性不会出现维生素12引起的贫血症。如果要补充维生素B12，一般都采用注射的方式，因为大多数B12缺乏患者口服B12不能吸收。
维生素B
所谓贫血是指血液中的红细胞所含的血红蛋白减少的症状。大部分贫血是因铁质不足而引起的缺铁性贫血，而专家发现，预防缺铁性，维生素B1是少不了的。另外，维生素B2缺乏也会引起贫血，这是继发性贫血，但是可出现缺铁性贫血的一系列表现。
维生素C
维生素C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素。缺铁性贫血的你，不要忘记补充维生素C。另外，体内维生素C缺乏时，叶酸在体内还原为具有生物活性的四氢叶酸就会受阻。因为叶酸能代替维生素C参与酪氨酸代谢，当维生素C缺乏时，叶酸就去“支援”维生素C了，所以自然也带来了体内叶酸的缺少，而如果叶酸缺少过度，就会引起巨幼红细胞性贫血。所以，在某种程度上，维生素C缺乏还会引起巨幼红细胞性贫血。
维生素C缺乏引起贫血另一原因为出血，当体内严重缺乏维生素C，人就会患上坏血病，身体会有出血现象。
所以，要想预防贫血，广大的女性们一定要在食物中“淘宝”，因为只有找到富于以上这些维生素的食物，你才能亮丽起来，才能摆脱贫血引起的“丑陋”！
小知识：谁让我们成为了“贫女”？
为什么女人容易成为“贫女”，而男人成为却不容易成为“贫男”呢？这要从女性的自身生理特点说起，专家分析了以下几个使广大女性成为“贫女”的原因：
女性生理周期：
女孩一般在13~15岁首次来月经，月经期持续3~7天。每次月经出血量为60~90毫升，失铁约0.5~1.4毫克，而到了50岁时，开始停经，专家估计每个女性一生中大约要排出经血25000毫升，重约50斤。
也许女孩子因为觉得月经是正常的现象，所以就把月经引起的贫血当作正常了。其实这是很不对的。因为月经也是身体中的血液，月经出血同样会因为贫血，并且这种贫血因为不加重视导致了大批女性贫血的存在。如果长期月经引起贫血，许多女性都不到30岁就会面色萎黄无华，满脸斑斑点点，虽然化妆品可以遮掩不好的脸色，但是这并不能阻止身体气血引起的不良后果。
月经不调：
青春期的女孩子很容易出现月经不调，这是因为她们神经系统功能尚不够完善造成的，是功能性子宫出血的常见类型。如果这种出现不及时治疗的话，而越来越严重的话就会使各系统功能减弱。如果你是处于这个阶段的女孩子，总是有倦怠、头晕、耳鸣、记忆力减退和注意力不集中的现象，那么就要注意是不是因为子功能性子宫出血造成的了，最好到医院进行检查治疗。
生育期出血：
怀孕是女人生命中的大事，初为人母的喜悦可能让你来不及去想自己身上出现的贫血问题。不过，专家提醒你，许多孕妈妈都有不同程度的贫血。因为怀孕会导致女性出现一系列的生理的变化，对于血液来说，血容量会随着生理需要的增加而增长是主要特点。但是孕妈妈身体里的红血球增加的速度并不快，孕妈妈的血液被稀释了，从而出现贫血。
值得注意的是，此时的贫血不是一个人的事情，因为妈妈贫血还会使宝宝的发育受到影响，贫血孕妈妈的宝宝很可能会出现，流产、死胎、早产、体重不足和新生儿疾病等等一系列严重后果。妈妈也可能出现妊高症，影响孕妈妈心脏功能，这样就会造成母子生命危险。
所以，未来宝宝和妈妈自己的健康，一定要注意怀孕引起的贫血现象。
更年期子宫出血：
更年期的女性也会因为卵巢功能的紊乱，出现月经不规律现象，引起功能性子宫出血而发生贫血症。这时贫血，会使得体内细胞供氧受影响，还会加速人体衰老。
只有摆脱了“贫女”，女人才会美丽，所以想美丽的朋友一定要注意以上这些生理问题。
一个女人不可能永远没有皱纹，但她可以永远没有斑
“一个女人不可能永远没有皱纹，但是她可以永远没有色斑”。这就是说美丽的女人，不会成为“斑女郎”。不过，现代的“斑女郎”是广泛存在的，许多女孩子从青春期脸上就出现了斑斑点点，以后年龄的增长，黄褐斑，老年斑，蝴蝶斑……等等一一叠加，成了“斑”不离脸，人不离斑的“斑女郎”。
许多“斑女郎”都对脸上的斑斑十分讨厌，但是却“有心无力”，只能靠着化妆品来遮盖它们了。不过，这毕竟不是办法，想过没有，用维生素来让自己脸上的斑点淡化呢？
我们知道，面部皮肤颜色是由黑色素（褐色）、氧化血红蛋白（红色）、还原血红蛋白（蓝色）和胡萝卜素（黄色）四种生物素组成的。而色斑则是堆积在表皮的黑色素增多而形成的，这些增多的黑色素，大多是老化死亡的皮肤细胞沉积引起，所以从内部避免黑素素的增多，减少面部皮肤的衰老，就可以淡化表皮的黑斑色素了。我们知道许多维生素具有抗氧化的作用，用它们就可以避免黑色素的过多沉积引起的色斑。
其实，维生素的这点抗斑作用已经应用在淡斑性的化妆品中了。在目前国际以的植物精华如绿茶、洋柑橘、熊果素、桑果、甘草根作为淡斑原料中，大多都含有维生素。
那么，具体来说，都是哪些维生素可以去斑呢？
维生素C
很早以前维C就被认为具有美容养颜功效，被广泛应用于化妆品和保健食品中。它在去除色斑中的作用主要是“漂白黑色素”，究其原因是它可以消除皮肤细胞内的自由基，降低皮肤细胞的衰老速度，进而降低黑色素的沉积。
斑女郎为了消除黑斑必须大量食用维生素C，每日大概需要1~3克的维生素C。而一般市面上出售的维生素C剂，含有量是0.1~0.2克左右，对黑斑的漂白作用并不显著。
另外，上班族的“斑女郎”会发现当自己精神压力比较大时，脸上的色斑会更明显一些，甚至可能在在一夜之间变得更深。这是因为当人的压力太大时，血液也会随之产生大量的促黑素细胞激素，当黑色素受到刺激，就会生成色斑，使肤色暗沉。
我们知道维生素C有抵抗压力的作用，此时体内的维生素C都去抗压了，所以为了消除色斑，更需要多多补充维生素C了。当你感觉到有压力时，每天最少也要摄取2000毫克的维生素C。
除了口服外维生素C，还可以采用皮肤上渗透方法，许多化妆品中的维生素C也正是通过渗透，发挥作用的。值得注意是，如果长期服用维生素C，突然中断话，会引起坏血症及维生素缺乏症。所以，想停止服用，则必须以缓慢的方式，防止副作用。而如果身体有其他疾病的话，最好咨询医生之后，再补充维生素C进行祛斑。
当然并不是每个女孩都有色斑的，不过，如果你不想成为“斑女郎”也可以用维生素C进行预防。此时你不必需要大量的维生素C补充剂，某些富含维生素C的食物就可以达到这样的效果。在此在此推荐：西红柿。西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”，每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有很好的作用。
维生素E
如果你年纪较大，脸上的斑点多为黄褐斑和老年斑。在此推荐你使用维生素E。专家认为，维生素E对“斑”的祛除和预防机理主要是抑制过氧化脂质生成，逆转皮肤衰老。在《VE应用和临床疗效》一书中说，“与其说VE为祛斑药，还不如说老年斑是缺乏VE（维生素E）所引起的。因而在心肌细胞中出现脂褐质素，也是同样道理。”
我们知道，维生素E具有扩张末梢血管，降低血液黏度、防止血液变稠和凝聚的效果。当维生素E在改善血管微循环，促进营养成分的输送以及体内垃圾的排泄，在一定程度上有利于“斑”的祛除。
我们看到发生在老年人的老人斑点多发生在脸上、手上及身体，这是色素的沉着斑，是由于细胞代谢机能减退，体内脂肪发生氧化而产生的色素沉着引起的。究其原因是衰老结果。维生素E是众所周知的抗衰老维生素，所以从这个方面可以抑制老年斑的产生。
近几年来国内外均有报道，大剂量维生素E能使面部黄褐斑和色素斑减少甚至消退，有效率可达70%~90%。持续口服3~9个月，每日200毫克，分两次服用。并其，从60岁以上健康老人的血液检查中发现，维生素E的含量随年龄增长而降低，所以，老年人需要在医生的允许下服用维生素E。
另外，预防色斑的关键是防晒。此外，不熬夜、要消除心理负担、保持心态平和和饮食均衡也很重要。而年轻的你最好要避免使用粉底、面霜、乳液类的化妆品来隐藏黑斑，这也会加重色斑。
小知识：什么让我们成了“斑女郎”？
也许你不知道，你的一些小行为正是让你成为“斑女郎”的元凶，现在我们就把它抓出来！
化妆品
化妆品是你生活中不可缺少的美容工具。但是你知道吗？有些化妆品也会让你的斑点大增。化妆品中的某些香料、防腐剂和表面活性剂等均可致光敏性皮炎，长此以往，导致皮肤黑素代谢紊乱而在面部沉着。这种斑点愈近面部中央愈少，嘴巴与下颏一般没有。一般为网状排列的灰紫色到紫褐色的斑点，与正常皮肤境界不鲜明。前额、颊、耳前，甚至耳后、颈侧是高发地带。
过度喝咖啡和吃酸性食物
过度的咖啡因，刺激胃肠或导致失眠，产生精神上的不安则容易使黑色素沉积。酸性食物，会使血液循环减弱，影响新陈代谢，造成色素沉积，建议出现色斑时少吃肉类。
压力、疲劳
精神压力大会让你出现一种叫做“皮肤垢着病”的疾病。发病时，面颊部会出现大片褐色色素沉着斑，或黑褐色污垢样角化性斑片，感觉像长时间没有洗脸。
另外，如果你是短时间出现大量芝麻到米粒大小扁平隆起的丘疹，表面光滑，淡褐色或正常肤色，可能抓挠后出现串珠状排列的新皮疹。这种斑点多与过度疲劳、机体抵抗力低下有关。
内分泌不调和吃避孕药
女性荷尔蒙能促进发育及新陈代谢，增加血液循环。但分泌若过多时，则会刺激黑色素细胞作用，形成雀斑。例如：妊娠期、生殖器有障碍、更年期等。避孕药会促使黑色素形成，或干扰黑色素的代谢，而造成黑色素累积。
体味初为人母的幸福——用维生素告别不育
作为女人，应该说大多女人，都希望有自己的亲生孩子，体味初为人母的幸福。你知道吗？你的身体中的一些维生素正是你的这份幸福的保障。来认识一下它们吧！
维生素E
对于女性来说，你应该对它早就熟悉了，如果你了解够多的话，你还知道，维生素E也你和宝宝的“大媒人”。维生素E有名生育酚。科学家最早关注它是在上个世纪，那时的研究人员发现，用酸败的菜油喂养大鼠，可引起大鼠不育，而正常的菜油则不会，由此发现了一种与生殖有关的维生素，即维生素E，又给它起名为生育酚。
其实，我们在介绍生育酚时，并没有对其进行细分。其实维生素E也像维生素B一样是一族维生素，它泛指一族脂溶性化合物。在自然界中，存在几种不同的天然维生素E，分别为α、β、γ、δ型生育酚。其中以α—生育酚的生物活性最强，它的强度是β的2倍，γ的10倍，δ的33倍。所以，专家在选择维生素E的时候主要看α—生育酚的含量。
那么，生育酚是怎样在人体中起作用的呢？
专家发现，生育酚可以通过垂体前叶分泌促性腺激素而调节性功能，对女性能够增加卵巢功能，使卵泡增加，黄体细胞增大，并增强孕酮的作用。另外，生育酚还可以促进男性的精子的生成和活动，增加JZ产生的数量。所以，生育酚在临床上主要用于防治习惯性、先兆性流产及不育症等。如果怀孕后，生育酚还可以，帮助宝宝发育，预防早产及流产。
所以，维生素E有“抗不孕维生素”的美称。
维生素A
专家们认为，维生素A对女性和男性生殖器官的发育和性功能的维持均有作用。维生素A的主要功能是促进蛋白质的合成。
女性缺乏维生素A的话，会影响影响雌激素的正常分泌，据专家统计，一半以上月经过多的女性，都是由于维生素A不足所致。而补充了维生素A，92%都可以恢复到正常程度。
而男性缺乏维生素A则会影响雄性睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角化。另外，除此之外，男性性生活还会失去活力和热情。
下面另外两种维生素，是对男性生育能力起到作用的，在此女性朋友也要注意，因为他的生育能力高低关系到你们的下一代。
维生素B12
维生素B12，因含金属元素钴，又叫钴维生素。许多人都知道维生素B12是治疗贫血的主要药物。不过，国外学者发现在治疗贫血之后的少精男子，精子数出现了显著上升，于是对其进行了新的研究。后来发现这是维生素B12中的钴起到的作用。钴能够减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体组织在缺氧环境中的活力。
用维生素B12治疗少精症的话，其中以大剂量，每天6毫克疗效最佳。但是，在进行服用之前需要医生的允许。长期素食的男子可能会缺乏维生素B12。所以，女性朋友最好避免你的另一位长期素食。
维生素C
维生素C可以降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性细胞中的遗传基因可以通过维生素C抗氧化功能得到保护，如果遗传基因被破坏可导致精子受精能力减弱以致不育。美国食品药物管理局推荐，每人每天至少摄入60毫克的维生素C。这相当于一只橘子中的维生素C含量，如果你的另一位总是吸烟，摄入量还需要多一些。
小知识：叶酸服用过度会导致不孕？
一位女士孕前做检查，医生发现她的指标大多都很正常，惟独血液中的叶酸含量超标。经过询问才知道这位女士自己服用叶酸。医生建议她停药观察，待恢复正常后再怀孕。为什么呢？
专家是这样回答的：一般来说，怀孕女性每日补充叶酸量大约为400微克；对于有脊椎裂的怀孕女性而言，则每日补充叶酸量可达到600微克。但是如果补充叶酸每天达到400毫克，也就是说，超出建议范围1000倍，不仅会伤害女性的生殖系统了，对其他器官也会有伤害。所以，虽然维生素对广大女性有很多好处，但是一定要适量服用。
哈佛医学院的科学家发现，如果女性一个星期至少服用6次复合维生素片（约400毫克），那么，大约有40%的人会出现排卵问题。科学家研究了18500名女性，最终证实，复合维生素中的叶酸会影响女性排卵，从而导致生育问题。
研究指出，“通过研究我们确信，叶酸完全有益于人体健康，但女性不要随便服用。”
那几天可以笑着过——维生素让女人月月安心
和男人相比，女人在身体上最烦恼的莫过于月经那几天了。因为那几天很多女人都会出现痛经、经期不适等一系列问题。这些情况既影响女人的生活，又干扰女人的工作。并且五个女人之间就有一个患有经期前综合征，可见，每月不安心的女性是很多的。
那么，我们来看看，哪些维生素可以帮助女人的这些“不安”呢？
经前紧张综合症
经期紧张综合症是女性体内的内分泌紊乱引起的，生理期激素分泌被打乱了，机体处在一个调节的阶段，患有经前紧张综合症的许多女性会有焦急、忧郁感、乳房疼痛、肌肤粗糙和肩痛等症状。
美国研究人员经对比分析发现，多摄取钙和维生素D可以减轻女性出现焦虑、抑郁、头痛和腹部绞痛等经期前综合症状。另外适当服用一些维生素B6能发挥很好的功效，它可以调节卵细胞荷尔蒙和黄体荷尔蒙，从而达到抑制焦虑和烦躁以及乳房胀痛等经前紧张综合症。另外，医生还经常将维生素B6作为治疗痛经的辅助材料。
痛经
有痛经的女性都会感受那种面色苍白、受阻冰凉，下腹部疼痛，或伴有腰骶部疼痛的感觉。如果严重的话，根本没有办法正常的学习、工作和生活。在治疗痛经上，专家发现以下一些维生素的治疗和预防效果很好。
维生素B1可预防痛经
如果体内缺乏维生素B1可能会引起原发性痛经。而在痛经期间，适当补充维生素B1和服用一些其他药物，可以很快的的消除疼痛。因为维生素B1有缓和子宫肌肉痛的功效。不过，如果是继发性的疼痛就要找到病因，在针对性的治疗，因为这是由于子宫肌瘤和子宫内膜症等妇科疾病引起的，服用维生素B1不会起到作用。
维生素K
医生在治疗女性痛经时，有时会采取用维生素K。一般为34毫克肌注，每日一次；或在经前3天口服K44~8毫克，每日3次，连续1周。这种效果有效率达75%以上。
维生素E
伊朗科学家一项对100名16岁到18岁之间的患有痛经的女孩进行研究。他们发现，维生素E有助于治疗痛经，因为女性痛经发作，与一种类似激素的物质———前列腺素的高水平有关，而维生素E可以参与阻断前列腺素的形成而有治疗作用。
专家建议，在月经开始前2天到月经的第3天，每天服用5片维生素E，就有助于缓解痛经症状了。
目前还没有找到根治痛经的好方法，女性朋友如果受痛经折磨的话，可以在医生的允许下，采用上面的方法缓解痛经。
小知识：女人月经饮食注意事项
有些东西会让女性经期更加不适，所以这些东西最好少吃为妙。
寒性食物
这是中医中的一个名词，日常食物中的梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳等，大多都有清热解毒、滋阴降火的功效，日常食用，有益于身体。但是月经期间尽量“戒掉”这些食物，因为它们会造成痛经，月经不调。
辛辣食物
肉桂、花椒、丁香、胡椒等这些辛辣的调味品，虽然在平时做菜中放一些可以让菜的口感更好。但是，如果月经的你食用这些东西，很容易导致痛经、经血过多。
乳酪类是
牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋，是经痛的祸源。因为它们会会破坏镁的吸收，而镁可以很好的调节月经不适。
巧克力使情绪失控
许多女性都喜欢吃巧克，不过月经期间吃会造成情绪更加不稳，另外它还会增加对维生素B的需求，而一些维生素B正是缓解月经不适的帮手。
另外，不要以为月经完了就可以大肆吃东西了，如果在月经后的1~5日吃下面的食物，会让你出现经后不适，比如含咖啡因的饮料，会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳。
叶酸——呵护准妈妈生个聪明宝宝
准妈妈经过十个月漫长的等待，都期盼着一个健康的小天使降临，可是有时新生命的到来却可能会让你十分痛苦。因为有的宝宝出生时存在的各种缺陷，如身体结构、智力或代谢的异常。要知道，平均每30秒，我国就诞生一名缺陷儿。而这些新生的缺陷宝宝有很大一部分是因为妈妈怀孕前的疏忽。
在出生的畸形儿中，有一部分是因为神经管发育不良造成的。这类宝宝会表现无脑畸形、脊柱裂等症状。值得注意的是，这类宝宝的诞生多竟然大多因为妈妈在怀宝宝的时候体内缺乏叶酸造成的！那么，为什么缺乏叶酸会造成神经管发育不良的宝宝呢？
我们先从叶酸说起，叶酸属于B族维生素，它能参与核酸、氨基酸、蛋白质和磷脂代谢，并与细胞分化、倍增及其功能密切相关。我们知道叶酸和维生素12对于治疗具有细胞贫血很重要，而这种贫血就是发生在脊髓中的。这里，叶酸的缺乏同样会影响宝宝的脊髓。这和它影响神经管发育有着很大的关系——
神经管是胎儿中枢神经系统的前身，它会间会分化为脑和脊髓。不过，前提是只有神经管正常闭合才能让宝宝的脑部和脊髓发育良好，此时，充足的叶酸对于此很重要，而缺乏叶酸就会造成宝宝脑部和脊髓发育缺陷。
那么，想要有健康宝宝的妈妈如何补充叶酸呢？
专家认为，神经管正常闭合发生在怀孕前期，所以在将要怀孕前，或是刚怀孕的前几周，妈妈们体内一定要有充足的叶酸。研究表明，叶酸能够阻断70%~80%的脑积水和脊柱裂的发生。
如果妈妈没有无叶酸缺乏症的话，要防胎儿神经管畸形最佳补充叶酸的时间应该是怀孕之前2~3个月，或者怀孕初期，每天服用400~800微克，值得注意的是，妈妈们一定要在医生的指导下使用。
当然有时候宝宝降生是不知情的或是未计划的，有时妈妈们发现宝宝已经到来很长时间了。所以妈妈最好平时多多摄取富含叶酸的食物，保持体内有较高水平的叶酸。绿叶青菜、水果、肝脏等食物都是叶酸的“藏身之处”，妈妈要多多寻觅。
如果曾经怀过神经管缺陷胎儿的妈妈，体内缺乏叶酸的几率是很好的，此时更要注意叶酸的摄取。另外，妈妈们在补充叶酸之余，还可以补充维生素B12，它也有助于预防神经管缺陷的发生。良好的维生素B12来源是肉类以及动物的肝脏。
当然，有很多妈妈会因为意外怀孕错过补充叶酸的最佳时间，那就不要错过了孕后补充叶酸了，因为尽管专家们提出怀孕后服用叶酸并不能预防胎儿神经管畸形，但此时补充叶酸也有好处，妇产科的医生认为“预防量”的叶酸能预防宝宝长大后发生颈神经性的疾病和抑郁症，还可以预防孩子中老年发生心血管疾病。而另一项研究证明，妈妈体内叶酸不充足的话，生出唇腭裂宝宝的几率危险就会增加。
值得注意的是，虽然叶酸很重要，但是它很不稳定，在加工过程中很容易被破坏。市场上的瓶装橙汁比新鲜的榨橙汁（含有超过100微克的叶酸）中的叶酸要少很多。并且叶酸也是“受不了”我国高温炒、煮的“蹂躏”，在这个过程中蔬菜中的叶酸受损很多。
所以，一般来说，我国的妈妈们体内叶酸是严重不足的，需要饮食和叶酸服剂的双重“加固”来保持体内叶酸的充足。但是一定要注意，不要过量补充叶酸，我们在前面提到，它也是造成不孕的一个方面。
小知识：孕前准备“不打没有准备的仗”
怀孕前半年：妈妈就要停用口服避孕药，如果你的怀孕是在服用避孕药期间，请立即停药并告诉医生，因为有很小的可能（小于0.5%）会损伤到胎儿。此时双方都要避免烟酒。
怀孕前三个月：在医生的指导下补充叶酸；尽量不要照X光；保持好心情，而情绪波动时不宜怀孕。
怀孕前一个月：夫妻双方做病毒感染检查，排除感染风疹病毒（可引起眼、耳、唇畸形）、巨细胞病毒（可引起脑积水）等的可能。
另外，改善饮食习惯，均衡的饮食要能提供身体所必需的维生素和矿物质。其中对孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸，所以妈妈们要坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。
标准体重的体重也是十分必要的，因为脂肪太少会干扰女性月经规律，体重过轻可能影响受孕能力。专家建议，女性最好将体重控制在标准体重正负10%的范围之内。
维生素A——帮你抚平“传说”中的皱纹
某天照镜子，微微一笑时，本来是想给自己个自信，但是忽然看见“传说”中的皱纹，女人的你心情肯定不大好了，甚至开始感叹“红颜易老”，因为你知道皱纹是时间的产物。
女人到了25岁开始衰老之后，皮肤就开始变得得粗糙、干燥、缺水、缺乏弹性，稍不留心，熬一下夜，吸一只烟，和老公吵几句嘴，皱纹都会悄悄而来，先从眼角的鱼尾纹再到鼻子两边的笑纹，最后，嘴旁出现的皱纹向你宣誓：“女人，你老了”。
其实，我们知道无论什么样的灵丹妙药都不会阻止皱纹的出现。但是，哪个女人不希望自己年轻呢？在此，维生素专家会告诉你，维生素可以阻止你的皱纹产生脚步，尤其是“年轻幼小”的皱纹。其实，世界化妆品出产商生产的带有各种维生素配方的擦脸霜已有40多年的历史了，在这40年里，维生素一直在为抹平女士们讨厌的皱纹而默默的努力着。
那么，到底哪些维生素做到了呢？专家的答案是维生素A。
维生素A可以说是从科学家到平民都十分欣赏的一类维生素。因为它的去皱功能在整个维生素家族都是佼佼者。国安伯根大学医学院的雷萨·卡菲安博士曾经对含维生素A的护肤霜进行了专门的“去皱”试验。他们的对象是平均年龄为87岁的老年志愿者。研究人员在这些志愿者的一只手臂上涂抹维生素A护肤霜，在另一只手臂上则涂抹不含维生素A的普通护肤霜。经过24周，每周做三次的过程后，研究人员发现，涂抹了维生素A护肤霜的手臂比没有涂抹的要更显年轻，那些细小的皱纹会得到滋养而没有显现。
专家认为，因为维生素A配方的护肤霜能够刺激脸部皮肤的生长，加快其更新，同时还能增强皮肤的弹性，从而使人看上去更年轻。
那么，其他的维生素是不是也有这样的作用呢？其他的研究给予了我们答案，也许你会觉得维生素E、维生素C会起到相同的效果，其实不是的，含有维生素C、E、C、B—3为配方的护肤霜其实都没有显示出消除皱纹的效果，不过这些护肤霜对皮肤并没有害处。当然这仅限于外部的涂抹方面，如果一个女人用维生素内部调理身体，这些维生素还是有去皱作用的。
所以，如果你想通过维生素外部去皱的话，最好选择富含维生素A的护肤用品，这会让你体会维生素的“年轻”功效。不过，要使用维生素A外用去皱也是有些条件的。因为维生素A稳定性很差，并且对皮肤的刺激性很强。这也是许多化妆品厂商不敢妄动维生素A的原因。要知道，维生素A酸原本是皮肤科医生用的治疗药成分，具有使粗糙皮肤变光滑的作用，并能加强皮肤代谢，促进角质层的脱落。而如果维生素A的浓度不适合，就会使得皮肤出现危险。好在，通过现代医学和现代高科技技术合成的维生素A精华，不会刺激肌肤，而且多余的量还可通过储存在体内。
总结来说，如果你很希望自己的皮肤皱纹得到抑制，可以选择富含维生素A的化妆品。当然，也许你的皮肤会对维生素A过敏，出现如刺激感、发红甚至脱皮，此时你就不能使用了。另外，如果你是孕妈妈的话，建议不要使用，因为过量的维生素A可能会导致宝宝的先天畸形。
小知识：保养自己，远离皱纹
保养对于女人的作用，从皱纹的产生就可以看出来，我们不能不承认，保养好的女人皱纹会更少，会更显年轻和健康。那么，你如何保养自己远离皱纹呢？
日晒与皱纹息关
40岁的澳大利亚妇女看上去与60岁的英国妇女差不多。所以，你出现在有阳光的时候外出一定要戴上草帽或遮阳帽，要是用有紫外线作用的遮阳伞就更好了，也可涂抹防晒霜。
习惯皱纹
托下巴，眯眼睛，皱眉头，这些都是我们日常的小习惯。要知道这些习惯也是皱纹产生的重要原因。鲁迅说“走的人多了，也就有了路”，这些就是皱纹的“路”，并且这些皱纹来得容易去的难，只有习惯改掉了，皱纹才抹平。
穿衣与皱纹
气候的变化首先会反映在皮肤上，夏季的过高气温加上过高的湿度对皮肤是一种沉重的负担，皮肤必须不停地排汗，借以散热。所以，你在夏季一定要选择透气、易排汗的衣料，以减轻皮肤的负担。
补水，防止皱纹的扩展。
女人是水做的，想要皱纹远离自己，必须要得到充分的水。平时你就要注意多喝水、酸奶、果汁等保持皮肤的湿润。另外，暖气、人工冷气都是影响皮肤的因素。如果你的房间干燥，那么使用加湿器是很有必要的，涂抹保湿霜和做补水等也是有效的。
72岁，为何能拥有一头2米长的黑发
年近古稀，头发斑白是岁月对老人的一个诠释，不过《辽沈晚报》在2006年7月报道了一位叫赵桂琴的老人打破了这个“定理”——这位老人“72岁，却有着一头2米长的黑发”。专家对此的解释是，“老人可能对维生素的吸收特别好，所以会出现这种年纪很大、但头发很黑的年轻态。”
也许你说，七十岁还是觉得白发更好，也不需要这么长。不过，你想过没有30岁就是一头干枯的白发代表了什么吗？而专家对老人头发的分析中，我们应该得到这样一些启示：维生素可以滋养我们的头发，让我们的头发更加黑亮、年轻。要知道，对于女人来说，乌黑飘逸的头发不仅代表魅力，还代表健康。现在，我们来谈谈维生素家族的哪些成员可以让你的头发飘逸呢？
维生素A
维生素A可以维持头发组织的正常功能，减少聚集于毛囊的油脂，促进头发正常生长。
维生素B
维生素B族中，对头发影响较大的是复合维生素B，其中，主要的护法成员为：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸。比如，维生素B6对调节脂肪酸的合成、抑制皮脂分泌、刺激毛发有重要作用。而维生素B12，让你的头发色泽不会变浅变淡。
专家分析，这些维生素参与创造红血球，而红血球负责向在身体里的包括在头皮，毛囊，和正在生长的头发中的细胞输送氧和营养。所以，如果你缺少的B族维生素，细胞就不活跃，头发就会出现脱落、生长缓慢，干枯易断，而且发质会枯萎无力，还伴有白发出现。另外，维生素B对治疗秃头效果甚佳，不过你服用时，要遵医嘱。
药补不如食补，想要一头亮丽的头发就多吃含维生素B的食物，这是改善发质的最佳途经之一，比如，麸皮面包、黑米、粗面粉、动物肝脏、蛋黄、鱼肉、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜、黄豆等都可以大大食用。
小提示：干性头发是皮脂分泌不足的结果，步入30的女人和营养不足的女性一定要总是因为头皮过于干燥，而出现“雪花”满身飘的现象。对于这些人最应该补充上面两种维生素了：维生素A、维生素B。而如果你是油性头发的话，维生素B是你十分需要的。
维生素C
发质好坏，很大程度上取决于血液能否有效地向头皮输送营养，而这一切都得益于维生素C的作用，这是由于它能促使细胞再生，增强新陈代谢。如果你缺乏维生素C就会，出现脱发、拔除头发时没有疼痛感，发丝易缠卷的现象。注意，当你吃维生素C食物时，多吃一些含铁食物，这样才能得到最好的“养发”效果。
富含维生素C的食物括西红柿、胡椒、橙子、柚子、草莓、菠萝、番木瓜、柠檬、椰菜、羽衣甘蓝，和球芽甘蓝。
维生素E
维生素E是天然的抗氧化剂，不只对肌肤有抗老化的功效，对头发来说也是不可或缺的营养来源，尤其是每天强烈紫外线的直接曝晒，空气中灰尘的沾染，都会对头发细胞造成伤害，另外，它还能促进头发内部的血液循环，预防头发过早衰萎，同时对发质的干燥和脆性也有一定的疗效。动物肝脏、蔬菜、核桃、黑芝麻、麦片等均含有大量的维生素E，可以请它们来多多帮忙。
维生素D：
维生素D可以使毛发正常发育，不会过于纤细柔软。当然，它是和钙在一起的作用结果。所以，适量晒太阳有时也是保养头发的好途径，注意不要在阳光强度大的时候晒，这只能让你的头发更枯黄。
想要有一头健康的头发，记得补充上面的维生素，当你的头发，茂密，没有头屑，乌黑亮泽起来的时候，说明你的头发已经达到健康标准了。
小知识：健康头发还需要什么？
蛋白质：蛋白质是所有细胞生长所必需的营养，包括毛发细胞。富含蛋白质的食物包括瘦牛肉、鸭、鸡、猪肉、虾和鸡蛋、豆类食物。
锌：锌的摄入量不足可能会导致掉头发、头发生长缓慢，掉头屑。锌在组织起到成长和维修的作用，这包括头发的成长。它还调节毛囊附近的油腺恰当地工作。富含锌的食物包括瘦牛肉、螃蟹、猪里脊肉、花生酱、小麦、南瓜籽、鸡肉。
碘：发质不良而发黄或发灰，是头发黑色素不足导致的，可以从食物中摄取更多的黑色素，使头发的色泽变好。另外，因为微量元素碘可以刺激甲状腺分泌，甲状腺可以使头发乌黑秀美，如果甲状腺功能低下就会出现头发枯黄、分叉。所以，养护头发要多吃一些含碘的食物，如海带、紫菜等。
铜：铜是头发合成黑色素必不可少的元素，人体内铜含量低于正常水平时，除引起新陈代谢紊乱和贫血外，还可使头发生长停滞、褪色和发生白发。含铜多的食物有动物肝脏、肾、虾蟹类、坚果类、杏脯干和干豆类等。
铁：铁可以帮助红血球将氧输送给身体里的所有细胞，包括毛囊，而在另一方面，铁还可以促进维生素C的吸收。
钙：如果你的头发发质较软，可以多吃点含有钙质的食物，如小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等，它们会让你的头发变得硬而有弹力。
好心情、好性格
我们上面谈到的赵桂琴是个心地善良，乐观的人，并且还经常助人为乐，而这些都对她的头发有很好的滋养作用。
养颜秘方随处可见——维生素面膜DIY
爱美的你在化妆品专柜中也许早就注意到维生素面膜，当然也见识到了导购的推销攻势，不过，有时候真的囊中羞涩，所以不能如愿以偿，那么，现在告诉你一些维生素面膜的自制套餐，你可以根据自己的皮肤进行选择，这才是真正的经济、实惠、效果好！
菠萝面膜
作用：香甜的菠萝含有丰富的维生素B、维生素C，能去除毛孔中的皮脂和陈旧角质。清洗后的爽快轻松感，是它的最大特点。
制作方法：
选择菠萝2片、海藻粉1大匙、甘油1小匙；将菠萝去皮，榨出菠萝汁。最后将海藻粉里加入矿泉水搅拌后，再放入菠萝汁和甘油就好了。使用时候将其敷在脸上。
黄瓜面膜
作用：黄瓜切片或取其瓜汁可作为美容品，涂擦面部可清洁保护皮肤。这种面膜具有滋润、柔软和增白皮肤的功效，也可以可治由日晒引起的皮肤发黑、皮肤粗糙及皮炎等，但一次不能生效，需多次擦用。
制作方法：
黄瓜一跟，从顶部3厘米处斜切一刀成薄片；将斜切面贴在脸上，像按摩一样轻擦；
擦完后两小时用清水将脸洗净。注：纯黄瓜皮也可以敷于脸部。
瓜泥面膜
作用：使皮肤显得红润、洁净，同时还有除皱的作用。
制作方法：上乘的西瓜、香瓜、南瓜或西葫芦并取其瓜瓤捣成泥，然后涂于脸部和颈部。
马铃薯面膜
作用：用于油性皮肤外，对面部浮肿也有疗效。
制作方法：
马铃薯切成薄片，然后，将一块薄纱覆在脸上，然后将切成薄片的马铃薯贴在脸上。
杏桃面膜
作用：消除皱纹，使皮肤产生红润，尤其是过敏性发痒皮肤和被阳光灼伤的皮肤疗效更佳。
制作方法：将杏或桃洗净，然后去皮核捣成泥，涂于脸部。
浆果面膜
作用：它适用于多毛、松弛的油性皮肤，可以使得皮肤得到很大的滋润。
制作方法：法一：将200克浆果叶放水煮沸5分钟，去渣后再加一小匙浆果汁。法二：用温水把浆果冲洗干净后挤出果汁，然后拌以适量的土豆粉或玉米粉，敷在面部。
草莓面膜
作用：这种面膜不仅能营养皮肤，而且还能使皮肤色素沉着减轻。
制作方法：将草莓果对半切开，然后把果汁直接擦在脸部和颈部，另外，眼皮部位也可轻轻擦拭。
葡萄面膜
作用：洁肤，使皮肤保持柔软、光滑和细腻。
制作方法：将葡萄捣烂后直接涂于脸部。
木瓜面膜
作用：这种面膜适用于松弛的油性皮肤，对老年皮肤的保养也很有效。
制作方法：
法一：将木瓜切成细丝后均匀地敷于脸部即可。
法二：将捣烂的木瓜浸泡于水中（1：1），存放7~10天后滤去渣滓。最后用纱布蘸着在脸上涂抹。
香蕉面膜
作用：这种面膜主要起润肤作用。
制作方法：先将香蕉去皮，并捣成香蕉泥，然后在脸部薄薄地涂一层。干性皮肤的话，要加些牛奶，油性皮肤的话，滴几滴柠檬汁。
西红柿面膜
作用：它适用于多毛的油性皮肤。给皮肤提供重要的营养，使皮肤增加水分、滋润皮肤，因为西红柿中含有大量的亚油酸和维生素E。
制作方法：将成熟的西红柿捣烂涂于脸部。另外，还可以掺些燕麦粉以增加它的粘性，这样敷面会容易一些，当然滴几滴橄榄油或玉米油更好。若在西红柿汁中加适量牛奶还会有增白效果。
胡萝卜面膜
作用：它适用于脸色苍白且长有粉刺的萎缩性油性皮肤，同时对色素沉着有雀斑的皮肤也很有效果。
制作方法：挑选多汁的胡萝卜先切成细丝，然后加入几滴植物油。如浓度太稀，可酌情加些滑石粉。
如果你的皮肤萎缩性的多皱，要在胡萝卜丝中加入一个鸡蛋清，小匙橄榄油或核桃油以及少量淀粉。如果你属于干性皮肤，最好加入一匙乳渣和一匙植物油。
樱桃面膜
制作方法：将樱桃捣烂，挤出一半果汁，然后敷在脸上。10分钟后洗去果汁，搽上紧肤水，每星期敷1~2次。
胡萝卜苹果混合面膜
作用：对中年妇女已开始老化、呈现皱纹的皮肤很有效，常用效果更佳。
制作方法：将等量的胡萝卜和苹果搓成泥涂于脸部就能起到滋润皮肤的效果。注意，要选择鲜红清亮的胡萝卜品种作原料，略带黄色的胡萝卜在使用后会使面膜发黄。
胡萝卜面膜
作用：对老化、呈现皱纹的皮肤很有效，常用效果更佳。
制作方法：胡萝卜一根放在搅拌机中成汁，或臼碎成汁，加进少许奶粉和橄榄油就可敷脸。
莓乳面膜
制作方法：虽然草莓含有酸性和收缩作用，但亦可以混合酸乳酪来用作面膜，并且适合任何性质的皮肤。
制作方法：将草莓捣烂，加入酸乳酪搅拌之后即可敷在脸上。
柠檬面膜
作用：天然漂白作用，帮助减退雀斑。
制作方法：将柠檬切成薄片，敷在脸上。
苹果面膜：
作用：敷在眼下部，有助消除黑眼圈。
制作方法：将苹果去皮切块并捣成泥，然后涂于脸部。干性过敏皮肤加入适量的乳脂、酸奶油、鲜牛奶或植物油；油性皮肤宜加些蛋清。
橙肉面膜
作用：避免皮肤老化。
制作方法：将橙肉去汁，留置15~20分钟，敷面，再以湿布拭去。
梨面膜
作用：梨有天然收缩功能，清洁皮肤而酸乳酪能产生软滑及滋润作用，是油性皮肤最理想的收缩护肤品。
制作方法：将搅碎的梨混合天然乳酸酪作面膜，适合中性或油性皮肤。果蜜面膜
作用：滋养作用。
制作方法：在一捣碎的苹果中，加入一茶匙蜂蜜，敷在脸上15分钟后清洗。
注意事项：
以上所有面膜尽量选用上等的新鲜果品和果汁，并盛放于不易氧化的器具中，以防其中的维生素被破坏。面膜可以直接涂于脸部和颈部，宜隔天做一次，一个疗程通常为20次。