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并不是所有的人都适合游泳运动
但是，并不是所有的人都适合进行游泳运动。患有肺部疾病的人游泳，会加重呼吸困难，导致头晕；患有心脏疾病的人游泳，会加重心脏负担，造成心律不齐或者心力衰竭；耳部有炎症的人游泳，容易将细菌带入耳道，引起中耳炎；经期的女性游泳，也容易被细菌感染，还容易因冷水的刺激导致血管收缩，引起痛经和月经不调；畏寒的人游泳，会造成冷刺激过敏，造成皮肤红、痒，甚至头晕、心悸，严重的导致昏迷；患有传染性疾病的人游泳，还容易将细菌带入水内，影响其他人的健康。这些都要特别地注意。
准备一套适合自己的泳衣
在游泳场馆游泳，就必须要备一套适合自己的泳衣。不是每个人都有完美的身材，选择泳衣的时候，一定要注意扬长避短。
胸、部丰满的女性，不要选择胸前装饰太过复杂的款式，否则会给人的视觉上带来头重脚轻的压迫感。而胸、部不够丰满的女性，则可以选择胸前有些褶皱、大的花边或者大花图案的泳衣，给人的视觉上增加胸、部的丰满感。
胯部比较宽的女性，可以选择裙式的泳衣，裙式的下摆一定不能是紧身的，否则会弄巧成拙，更突出胯部的宽度。选择分体式的泳衣也是不错的选择，这样可以使人们忽视对于宽胯的注意，把目光转移你纤细的腰部。
身材瘦小的女性，可以选择一些层次感比较强的泳装，增加美感，而比较肥胖的身材，就需要选择式样简洁，大V领的泳衣，最好选择深色系。
都说女人如水，或者女人和水真的有着不解之缘，水带给女人的美丽是由内而外的，无论是每天喝水，还是每天享受水的轻拂，对于女人来说，都是美丽的秘方。水中的美丽女人，就像一条美人鱼，经过水的滋润，女人的美，就像出水芙蓉，天然，而又自在。
骑车，最完美的健身运动法
清醒振奋的头脑，充满朝气的精神面貌，会让你发现运动的重要性。而结实的肌肉，修长的小腿、纤细的足腕，足以让你惊艳自己腿脚上的美丽。
骑车是一项非常完美的运动
中国是自行车王国，大多数人都以自行车为主要的交通工具。骑车，是一种最方便的健身方法。如今的自行车品种繁多，能适应不同年龄、不同需求的消费者。
骑车对于心脏疾病有很好的克服和治疗作用，在这个过程中，加速血液流动，强化血管，会使人的身体显得比年龄更年轻。它还能防止高血压、防止发胖、强化骨骼。只要你持之以恒，那么，你将会发现，骑车是一项非常完美的运动。
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使人神清气爽，感觉非常愉快，具备好的精神面貌，恰巧，骑车运动就有这种神奇的作用，血液循环的加速使得大脑摄入更多的氧气，也会能人吸进大量的新鲜空气，脑筋想不清楚都难。
骑车健身需注意的要点
不过，想要通过骑车健身，只是随随便便地对待它可不行，还要注意一些重点。
比如，在姿式上，绝对不能双腿外撇、点头哈腰。正确的方法应该是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，两腿抬高时与地面平行，不要用口呼吸，尽量彩用腹式呼吸法。
动作的频率要循序渐进，不要用爆发力去骑车，也不要贪图路远量多，速度要一点一点加快，不要突然就加快，否则会对身体造成伤害。
骑车时要充分利用手脚与自行车的接触，因为手脚上有许多和人体相应的穴位，如果对手脚上的穴位按摩，就等于是对身体的各部分进行了按摩，比如握紧车把时，刻意对手指进行多部位的伸抓，蹬踏板时也可以对脚趾进行伸曲，还可以刻意地用手和脚在握车把或者踩脚蹬时暗暗地对不同的部位进行点压，这样几乎就等于做了全身的按摩一样。
目前比较公认有效的骑车方法主要有下面的几个。这些面的方法各有作用，最好的办法是穿插进行，不要只用一种方式。
自由骑行。不限时间与强度，只需要随意地骑车，就可以放松肌肉，缓解压力、减轻疲劳。
间歇骑车。速度时快时慢，但要合理安排。可以先慢骑几分钟，再快骑几分钟，这种方式能锻炼心肺功能。
强度骑行。按照脉搏的强度来操纵骑车的速度，对于心血管系统有很好的作用。
有氧骑行。保持骑行速度，加深呼吸，每次坚持大约半小时左右，有助于减肥和提高心肺功能。
力量骑行。刻意地选择上坡、下坡等有难度的骑车方式，对于锻炼双腿的力量和耐力，防止腿部骨骼疾患非常有效。
骑车运动要持之以恒
现在的私家车越来越多，人们开着车出行都觉得得非常方便，但是开车对于人来说无异于抛弃了运动方法，无益于健身，所以还是要尽量地进行一些运动，如果外出骑车有难度，也可以到健身场馆进行练习。
骑车能带给人的作用真的是不少，尤其是对于女人来说，通过骑车所产生的血液流通加快等效果能使人保持容颜，各方面均衡的用力，对于锻炼骨骼等也都具有着不可磨灭的作用。
清醒振奋的头脑，充满朝气的精神面貌，会让你发现运动的重要性。而结实的肌肉，修长的小腿、纤细的足腕，足以让你惊艳自己腿脚上的美丽。
年轻很好不是吗？因了骑车，能让你感觉到异于平常的年轻，这就说明，骑车运动是一种适合的运动，有必要持之以恒。
经络美容——《黄帝内经》里的养颜智慧
依靠化妆品无法言欢岁月的衰老，更不会改变本身内在体质；只能让我们看到瞬间的美丽，尤其一些化妆品反而会加速衰老的程度；只有由内而外、触及根本的经络美容养生才能真正地让你拥有美丽的容颜以及幸福健康的人生。
高悬的药囊——睛明、攒竹、丝竹空
早在先秦时代，《诗经》就用“巧笑倩兮，美目盼兮”来形容女子，给后来的美女树立了标准，又没有一双美目，成了衡量美女的重要标准之一。当你为自己拥有一双天生的美目而信心十足、顾盼生辉时，是否也为眼睛的疲劳和黑眼圈、眼袋、鱼尾纹这些东东烦恼呢？
这些讨厌的不速之客可是最喜欢在人不注意的时刻偷偷住进脸上，让你感慨岁月无情、红颜易老。有没有什么简单的方法将这些不受欢迎的家伙拒之脸外呢？或者最起码推迟它们到来的时间，暂时延缓岁月的无情摧残。
这里，我告诉大家一个简便易行的方法。首先，教你认识眼睛周围的几个穴位。这几大穴位可以说是每个人高悬在脸上的“药囊”，对他们进行正确的按摩，不但可以治疗和预防多种眼部疾病，还可以达到瞑目除皱的效果。
第一个穴位叫睛明，位于目内呲上方凹陷。中医认为这是足太阳膀胱经的一个穴位，有清热明目。除皱益颜、防止斜视的功能。
第二个穴位叫攒竹，位于眉毛的内侧端，眉头凹陷处。也属于足太阳膀胱经，有泄热明目。润肤益颜的功能。如果你经常眼睛胀痛，就需揉这里。
第三个穴位叫丝竹空，位于眉毛外端凹陷处，与攒竹穴一头一尾，遥相呼应，专管太阳穴附近出现的暗斑、黄褐斑。按摩这里，可以收到泄热明目、润肤益颜的功效。
按之前，先确认是否是指甲休整过，收拾干净的，同时，按摩力度和速度要柔缓，以免伤到眼睛。按睛明穴时，眼睛闭上，双手抱拳，大拇指竖立，指肚按在一起，压在鼻根，这个姿势有点像祈祷的姿势，然后垂直深谙即可。按一下、松一下、反复9次。
攒竹和丝竹空这2个学位的揉按更简单，用指甲来刮就可以了，力度可以稍微重一点，不要轻描淡写，从眉头刮到眉尾，感觉眉舒目展了就可以，也没次数和时间限制，任何时候只要你想“美眉”一下，都可以。
我有一位朋友，每天的工作就是坐在电脑前处理文字，双眼经常处于一种负荷的疲劳状态，我问她做过眼保健操吗？她说早忘记了，只在小学的时候做过，我就建议他每天坐在地铁上下班途中，对眼睛周围的这几个穴位进行按摩，坚持了一段时间，现在他告诉我，自己要比以前“眉开眼笑”多了。
大横穴——最经济实惠的“排毒养颜口服液”
经常按摩大横穴，具有通便减肥的功效，所以被很多女人称之为世界上最经济实惠的“排毒养颜口服液”！
我们在看武侠小说或者电影、电视的时候常常会看到这样的情景：一位大侠受奸人所害，身中剧毒，往往点住某穴位，试图暂时阻止毒素在体内的扩散。这种情景的出现，增加了我们对对穴位的种种神秘和敬畏感。虽然这些武侠故事中的点穴术看起来有些夸张，但是我们必须承认中医中的穴位治疗确有不错的治疗作用，比如说刺激位于腹中部，距脐中4寸的大横穴，就兼具排毒、美容的作用，因为此穴能促进肠道蠕动，有促便功效。
大家知道，食物残渣在相当于盛夏温度的肠道内滞留时间过长，就容易腐败、发酵、释放出毒素，会被肠道“二次吸收”，对人体的毒害相当于吸几包香烟！虽然我们体内有肝脏这个“解毒高手”，但此情况下，它却心有余而力不足，也只能无奈地袖手旁观，眼睁睁地看着毒素侵害人体。其实，人体也像地球上的其他生物一样，总会自觉不自觉地运用“趋利避害”的原则。聪明的人体亦会最大限度地保护自己不受毒害（当外力超过人体自我保护极限时，另当别论）。既然肝脏、肠道都不能及时将毒素排出体外，那么，它就会动用其他“手腕”，努力排出这些堆积在体内的毒素。这时，皮肤就会“临危授命”，成为人体“肠道排毒的一级助理”！于是，酒糟鼻、面部痤疮、痘痘等就开始争先恐后地跳了出来，而且常常会伴有便秘发生。皮肤出现“异物”的这种种现象可看作是身体通过皮肤进行排毒的一种方式。
当一个人的肠道排毒途径畅通无阻时，身体就不必大费周折地想尽办法，通过“歪门邪道”，让皮肤担当起“肠道排毒助理”这一角色。此时，你的皮肤自然就会变得轻松、舒展、美丽又健康。所以对于我们来说，要想养颜美容，重要的是一定要启动肠道的排毒功能，使他们时时刻刻都要保持畅通无阻。
这里我教你一种美容、排毒的最佳方法，掌握了这种方法，你就不必每天把白花花的银子向美容院送。你只要自己动手，就可以让自己的皮肤变得红润光泽，面如桃花。这种方法就是每天按摩一次大横穴，大横穴位于肚脐旁一横掌，两边各一，按摩时，将自己两掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后顺时针方向揉动，令腹内有热感为佳。这个方法简单易学，不受环境和地点的限制，在家中、办公室、坐车时、飞机上都可以进行操作，而且经常按摩大横穴，还具有通便减肥的功效，所以被很多女人称之为世界上最经济实惠的“排毒养颜口服液”！
按揉腹结和气海——永葆青春的不老药方
用经络解除疾病是一种快乐而有成就感的工作，一旦你掌握了穴位的真意，就会乐此不疲地尝试操作，时刻体验简单的几个穴位所带来的神奇。
我们经常听到有人叹息“岁月不饶人”。是呀，没有哪个人可以抗拒生命的衰老。岁月流转，光阴流逝，而留给我们的却是标有时间印证的皱纹。突然有一天，你看到你的同龄人站在的面前时，却仍然和十几年前一样的年轻，你会十分的惊讶，为什么上帝会对他如此的宠爱？
其实，想让自己变得年轻并没有你想象的那么难。只要平时多关注自己，多在保健养生上下点功夫，你同样可以和他们一样青春永驻，让自己每天富有活力。我向你传授一种能够减缓衰老，让生命长青的好办法，这就是每天按揉腹结穴和气海穴。
这两个穴就像两颗“灵丹妙药”，经常按揉，可让我们的面色变得红润而富有光泽，散发出青春的朝气和活力，尤其是对于因便秘造成的面色灰暗，容颜憔悴的人效果更为明显。腹结穴位于下腹部，大横穴下l.3寸，距前正中线4寸的位置，此穴属于足太阴脾经，又名为“肠窟”和“肠屈”。
用双手的拇指指腹同侧的腹结穴，并稍微用力，有酸胀感为佳，然后按照顺时针的方向点揉一分钟。按揉此穴对便秘、消化不良、胃酸、胃痉挛效果相当好。点揉腹结穴1分钟之后，你就可以接着按摩气海穴。气海穴位于我们人体前正中线肚脐下1寸半的位惯，取此穴的时候，要保持仰卧化的姿势，这样找到的穴位更加准确。在按摩这个穴位时，用一个拇指点揉气海穴，在点揉此穴的时候要注意要用力适中，和点揉腹结穴的力度大小相似，有节奏地进行顺时针的方向旋转按摩，时间也是1分钟。
在点揉此穴时，如果你出现了打嗝或者放屁的现象也不必紧张，说明你体内的清气在上升，浊气在下沉，是一种好的现象。经常按揉此穴，不仅可以治疗便秘，还可以治疗食欲不振、腰痛、妇科病等。也许，你会认为这里介绍的有点简单了。事实上我们用经络解除疾病是一件快乐而又有成就感的事情，一旦你掌握了穴位的真意，就会乐此不疲地尝试操作，时刻体验到简单的按摩穴位所带来的神奇效果。
每天敲胃经，面色红润葆年轻
胃经，足阳明胃经的简称，共有45个穴位，15个穴位分布在下肢的前外侧面，30个穴位在腹、胸、部和头面部，顾名思义它是管理肠胃功能的，怎么会和我们的脸面扯上关系呢？
实际上，面部的供血主要靠胃经，脸面的光泽、皮肤的弹性、以至精神气色都由胃经供血是否充足来决定。如果你发现自己面色苍白、皮肤松皱、面上无光，这些都是胃经的气血亏虚造成的。许多人面对这种情况，都会想到去美容或者使化妆品，其实，这些化学品只能“治表”，有时候反而让原本就憔悴不堪的面容变本加厉地难看。
《黄帝内经》告诉我们要想长健久康，就要经脉通畅、气血充足；要气血充足就非得让肠胃通畅不可，唯有自身体内的新鲜血气周转顺畅，才能真正青春常驻、鹤发童颜。那如何让胃经通畅呢？很简单的两个字，敲打。
一天中的上午7～9点，是胃最活跃的时间，每天这时敲胃经最好，等于启动人体的发电系统。因为胃经贯穿全身，上行头面，下行膝足，从头脸、脖颈、躯干、到下肢。但由于各处的身体条件不同，所以敲打时，也要注意不同部位使用不同的手法和力道。头脸的敲打可使用10个指头的指肚，力道要柔和。脖颈因为是许多大动脉经过的地方，敲打脖子两侧的胃经时更要柔和，用四指拍拍即可。顺着脖子下来，到达躯干，这时可以用掌心来拍，也可以加大点力度。再往下，到达双腿，肌肉比较结实，可以握成拳，用稍大的力道来敲腿部胃经所行部位。
有的人看见胃经上那么多穴位，可能会担心自己敲打的时候找不准穴位。其实这样的忧虑大可不必。中医医谚说的好，“宁失其穴勿失其经”，我们在敲打胃经的时候也可以遵循这个道理，未必要把这条经上的所有穴位都找到，只需要对着经脉图，达到刺激整条经脉就可以了。
四白穴——天生的美白养颜穴
前面介绍了美目的3个穴位：睛明、攒竹、丝竹空，现在再介绍一个美目兼美白养颜的穴位：四白穴。四白穴在眼眶下面的凹陷处，就是当你向前平视的时候沿着瞳孔所在直线向下找时，在眼眶下缘稍下方能感觉到一个凹陷，这就是四白穴（见117页图）。
九成的亚洲女性都有美白的欲求不满症，女人“没有最白，只有更白”，都想变成比白雪公主更白的公主。但美丽不是只怀着美好的愿望就能从人而降，想要肌肤从里到外自然亮丽、白皙通透，还真得下一番工夫。
中医理念上的美应该是从内到外，由里及表。虽然各种保养品可以作用于一时，但停用以后很快就会反弹，长冶久安的根本还在于自身脏腑、经络功能的好坏上，想要青春久驻，就得采用合理的方法坚持强身健体养生美容。四白穴、属胃穴、是给眼睛供血的穴位，可治疗眼袋、黑眼圈，也叫美白穴、养颜穴。我们上学的时候，都要做眼保健操，其中就包括揉按四白穴，原理就是通过刺激它而改善眼睛周围血气的运行来防治近视，其实脸色不好、头部供血不足等症状，都可以通过揉按四白穴来得到改善，简单易行，对场地也没什么限制，可以在如厕、洗漱、公交、地铁，上下班的任何一个间隙进行。
每天用双手的食指和中指指肚按摩30次，天天如此，经过一段时间，脸部血液自然循环顺畅，细小皱纹消失，眼睛明亮，皮肤靓丽有光泽。
明目通耳，防病就是求舒心
记得在我小时候，有很多老头老太太都有耳聋眼花的毛病。如果那位老人耳不聋眼不花，人们就会认为他有什么养生保健的法宝。而那些眼花的老人，往往会涂一些眼药水来缓解眼病。至于耳聋的人，会吃一些西医开的药片。结果是耳聋的越来越聋，眼花的就变得看不见了。
常听人们说，打开天窗说亮话，但很多人却不知道为什么要打开天窗，话才能亮堂呢？其实，在人体有一个天窗穴。这个穴位既可以明目，也可以治疗耳聋。只要我们每天按压20下，不但可以明目通耳，还可以起到调节血压的作用。
天窗穴的位置在与喉结平行的肌肉的后边一点儿，最简单的办法就是把脖子歪向一侧，有根叫胸锁乳突肌的大筋出现的时候，用手摸到大筋的后侧与喉结平行的地方就是天窗穴。按这个穴位的时候，先按一边的脖子，再按另一边的脖子。不管按哪边的脖子都最好把眼睛闭上。闭上眼睛，就好像修水管的时候，要先把总水闸给关上，只有把水闸关上了，才能很好地修水管。
我有一个朋友，她老认为自己快到耳聋眼花的年纪了。感觉自己眼睛浑浊，看东西有重影，听别人说话也挺不清楚，还经常大嗓门冲着别人喊。后来我把按压天窗穴的方法告诉了她．叫她回去每天按摩20次。她尝试着照做了，效果很不错。眼睛不再像以前那么模模糊糊，看东西也不重影了，耳朵的听力也比以前好了很多。穴位治疗是中医几千年总结摸索出来的结果，中国的古人一直用穴位法治病，真的是很有道理。
当然，揉完了天窗穴再揉一揉耳朵。不能直接揉耳朵眼儿，要用掌心揉对着耳朵眼儿的外边的那个位置。就感觉好像揉到耳朵眼里了。揉.3—5分钟以后，再回过头来揉天窗穴，这样的效果就会更好。循环往复，耳朵和眼睛的气血一相通，自然就能够血脉顺畅，也就不会轻易生病了。
找准你身上美容瘦身的穴位
女人的面色和皮肤问题一定和气血是分不开的，肝藏血、脾统血，脾胃是后天之本生血养血，胃经是气血流注最多的一条经脉，任脉为阴脉之海，男人为阳女人为阴，任脉不通女人怎么可能面色红滴，由内而外的美丽昵？下面的9个穴位都是肝经、脾经、胃经以及任脉上的穴位，每天取其3—4个穴位或经络按压或敲打5分钟，坚持下来，一定会使面色红润，由内而外美丽健康。
(1)期门
位置：位于乳头直下，第六肋间隙。
功能：疏肝理气、健脾和胃，主治胸肋痛及肝脾、肝胃不和所致的面色不华。
(2)中脘
位置：位于脐上4寸处；取穴时，仰卧，于腹部正中线、脐上4寸处取穴。
功能：健脾利湿、和胃降逆、润肤益容，对面部皱纹、萎黄无华、荨麻疹、酒糟鼻有效。（3关元
位置：位于脐下3寸处；取穴时，仰卧，于前正中线、脐下方3寸处取穴。
功能：温肾补气、增肌减肥，对诸般疔疮、面部皱纹、肥胖症有一定
效果。
(4)肝腧
位置：位于第九胸椎棘突下旁开1.5寸处；取穴时，俯卧，于第九棘突下，后正中线旁开15寸处取穴。
功能：疏肝理气、养血明目，悦颜，对颜面色素沉着、蝴蝶斑、蜘蛛痣、黄疸有效。
(5)肾腧
位置：位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处；取穴时，俯卧，于第二腰棘突下，后正中线旁开1.5寸处取穴。
功能：补肾益精、壮腰利湿、乌须健发，对耳鸣耳聋、面色黧黑、脱发、少白头、黄褐斑有效。
(6)印堂
位置：位于两眉头连线的中点。正坐仰靠，于两眉头边线的中点并对准鼻尖处取穴（穴位图见117页）。
功能：祛风热、宁神志、益颜除皱，可防治颜面疔疮、酒渣鼻、结膜
炎、额部皱纹等。
(7)足三里
位置：位于犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴处开l横指；取穴时，正坐或仰卧、屈膝、于犊鼻穴直下3寸、距胫骨前嵴约1横指、当胫骨前肌上取穴。
功能：健脾和胃、调补气血、健体美容，对虚劳赢瘦、面部皱纹、面色
萎黄、痤疮有较好的疗效。
(8)血海
位置：位于髌骨内上缘上方6~7毫米处；取穴时，患者屈膝，医者以左手掌心按于患者右膝髌骨上缘2—5指，向上伸长，拇约呈45°角斜置，拇指尖下即是穴位。
功能：调和气血、散风祛湿，适用于湿疹、荨麻疹、蝴蝶斑、斑秃、面部色素沉着。
(9)三阴交
位置：位于内踝高点上方3寸、胫骨内侧面的后缘上；取穴位时．正坐或仰卧，沿内踝尖直下3寸，于胫骨内侵临后缘取穴。
功能：健脾化湿、疏肝益肾，对不孕、痤疮、脱发、脂溢性皮炎、黑变病有效。
修整你的精神境界——身心合一靠瑜伽
如果你感觉疲劳，如果你感觉自己的容颜缺乏光彩，如果你感觉自己的性格很难稳定……不妨去学一学瑜珈，在轻柔的音乐中，伸展你的四肢，放飞你的心情，平心静气，心神合一，这一切，瑜珈能带给你。
练习瑜伽，塑身又塑心
瑜珈是近些年新兴起的一种健身运动，但它的历史却己经有几千年了。古代的瑜珈信徒信在古印度哲学的基础上发展了瑜珈体系，瑜珈运动是通过运动身体和调节呼吸来控制自己的心智和情感，同时拥有健康的身体和形态。瑜珈推崇天人合一，心神合一，练习瑜珈的人在修整了身体的同时也修整了自己的精神境界，塑身又塑心。
瑜珈有益于肌肉和骨骼，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，能激发人体潜在能量，并促进身体健康。它可以消除人的紧张情绪，可以改善体能下降的现状，使人思路清晰、保持活力。
瑜珈的基本姿式
瑜珈的基本姿式主要有以下几种：
坐姿。坐姿分前倾式和后仰式两种。前倾式有助于安抚整个神经系统，能镇静大脑、平衡身体的重要器官。动作主要有钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式等。后仰式有助于加固和调养身体，对背部、腿部、臀部肌肉是一个好的锻炼，对女性朋友塑身尤其有好的效果。后仰式主要分为猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸展式、桥式等。
站姿。站姿对身体平衡和对称能起到很大的作用，可以使腿部和脊椎得到放松和伸展。站姿是平衡姿式中的一种。平衡姿式主要是练习站立和手的平衡，通过平衡地移动身体、协调四肢，可以集中注意力。
倒立。倒立也是平衡姿式中的一种，这种姿式能消除疲劳，缓解失眠，减轻焦虑，并能治疗头痛以及消化系统等疾病。主要的姿式有肩倒立、犁式、蝎子式、头倒立式等。
放松姿式：当练习的过程中，身体出现疲劳感或者到达极限时，有必要停下来休息放松，休息放松的姿式主要有仰卧放松等。
练好瑜伽的要领及注意事项（1）
很多注意塑身的女性都喜欢练习瑜珈，我们也能亲眼看到瑜珈所带给人的柔美的身姿和纯净的性格变化。但是有的时候我们也困惑，为什么别人练习瑜珈就能修身养性，而自己却总是难以达到效果呢？其实，这是因为我们没有掌握瑜珈的练习要领以及其中的一些注意事项所造成的。
练习瑜珈的时候要保持空腹。所以多数动作需要饭后三到四个小时以后再进行练习，即使是只喝了些饮品，也要过一个小时左右再练习瑜珈才可以。这是因为瑜珈的运作一般情况下幅度比较大，如果胃内装满食物，那么这些大幅度的动作就会对胃部造成挤压，在这种情况下，我们的消化系统会受伤，胃部的食物还容易溢出，影响其他器官。
避免进食有刺激食品，比如洋葱，大蒜，辣椒以及其他有强烈味道的食品，避免被刺激到内分泌和神经系统，影响瑜珈平静的基本特点。避免进食罐头、冷冻食品或者不新鲜的、甚至变质的食品，以及酒精类饮料，这些隋性食物会扰乱人的身心，让人丧失能量。应该进食新鲜的果蔬，或者坚果、种类、豆类。粮食以及奶制品、蜂蜜等。这些食物会给人的身心带来纯净的感觉。进食时应细嚼慢咽，不要吃得过饱。每天要喝大量清水，清洗体内毒素，防止过早衰老。
瑜珈的动作幅度较大，但是一般人很难从开始的时候便具有很好的身体柔韧度，如果为了追求效果去强迫自己达到完美的要求，那么只会造成对身体的伤害。所以说，做瑜珈运作要根据个人的极限而进行，尽自己最大的努力去做动作，但是不要超越自身极限地去做动作，要在极限之内一点点，不要在极限之外一点点甚至更多。如果在练习的过程中出现了颤抖或者疲劳的情况，应该立刻收功，练习瑜珈需要坚持不懈，但并不是说一定要在一次练习的时候强迫自己坚持到底。瑜珈的动作很多，我们不可能一次做个遍，如果一次的练习达到了自己的身体伸展极限边缘和毅力极限边缘，那么就必须收功，不能迫使自己达到极限甚至超越极限。练习后，如果肌肉发生酸痛等不适反应，也不能掉以轻心，可以配合按摩和冰敷，消除肌肉的紧张感。