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很久之前看《泰坦尼克号》时，看到108岁的露丝从镜子中看到自己的时候说：“镜子还在，人却老了……”那种叹息，总让人无可奈何。
别说青春留不住，60岁的时候像30、40岁的人，还真的不在少数，主要看你想不想为之改变而已！
走路，女人的“补药”
走路还具有强身健体的作用。平时腰、肩、头部经常出现疼痛感的人，每天如果坚持刻意地走一段时间的路，走路时保持挺胸抬头、双臂大幅度摆动，大跨步向前，拉伸背部和肩部肌肉，对于治疗这些症状会有相当明显的疗效。
走路对人体的益处，要远远胜于乘车
《泰坦尼克号》，一辆车缓缓地驶来，车停后，车门被打开，一位姑娘形态优雅地缓步下车，抬头时，露丝那张美丽的脸出现在大家面前。香车、美女，许久以来都被认为是最协调的搭配，仿佛女人只在在名贵的车前才是最美。
现代社会，车，进入了寻常百姓家，即使家里没有车，出门在外，可以坐公交，可以打出租，车无处不在，因为它的方便快捷，大有彻底取代步行的趋势。
然而现代社会，人们的身体素质却大不如前，许多人年纪轻轻，身体素质却非常差，漂亮的小姑娘，走些路便娇喘不休，短短的路程也必须要靠坐车来完成。
根据专家的观察，长期走路的人，身体素质要比长期乘车的人好上几倍，在心血管、神经系统和运动系统等方面都要比长期乘车的人健康。所以说，专家提出，走路对人体的益处，要远远胜于乘车。
走路是一种比较安全的有氧运动，适合面比较广。走路，首先能预防疾病。每周步行超过三小时，患心脏病的机会就会少百分之四十。走路还可以降低血压，甚至能降低女性乳腺癌的发病率。每周走路多于七小时，患乳腺癌的机会就会降低百分之二十。所以说，走路是最能起到预防疾病作用的运动方式。
走路还具有强身健体的作用。平时腰、肩、头部经常出现疼痛感的人，每天如果坚持刻意地走一段时间的路，走路时保持挺胸抬头、双臂大幅度摆动，大跨步向前，拉伸背部和肩部肌肉，对于治疗这些症状会有相当明显的疗效。
平时心情忧郁、失眠的人，如果每天多走些路，也能改善体内神经系统，消除压力，改善睡眠状态。随着年龄的增长，尤其是女人，很容易出现骨质疏松的症状，在补钙之外，如果能每天坚持步行，对于治疗骨质疏松症也会起到非常明显的辅助作用。
一套靠走路来塑身的计划
进行步行运动的时候，上身要平稳，走路时脚跟必须离地，胳膊一般情况下要保持直角弯曲，双眼要目视前方。
下面我们来向女性朋友介绍一套靠走路来塑身的计划。
首先，做一些简单的动作来活动一下全身，然后，我们要练习走直线。
在比较宽阔的地点向前直走，这条线可以是现实存在的，也可以是想象中存在的。走一段时间之后，转为交叉双足向前走，仍然沿着这条直线，双脚交叉着前行。再走一段时间后，转为用脚后跟走路，将脚趾离开地面，用脚后跟沿着直线前行。然后，恢复到正常走路的姿式，边走边环绕手臂，幅度由小到大。
每天进行十到十五分钟的上述走路运动，过一段时间以后，就可以加些内容了。
还是要做热身运动。热身以后，可以做上述的直线运动，然后，就可以选择一个不算太远的标的物，用最快的速度步行到这个标的物，停下来休息到心跳正常以后，再选择一个稍远一些的标的物，用最快的速度到达，心跳恢复正常以后，转回头，用最快的速度返回第二次的起点，稍事休息，再用最快的速度返回第一次的起点。这组动作可以反复做，用时不应超过半小时。加上前面做的热身动运和直线行走，总时间在三十五分钟至四十五分钟之间。
这是刻意进行的一种有氧走路运动，同时配合的肩背部动作，会使走路对于身体的各部分都能起到锻炼的作用。但需要注意的是，走路时，应保持抬头收腹，手臂自然摆动，步伐自然，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。
每天进行一次刻意的走路运动，再配合上每天因为工作和生活所不得不走的路程，每天的走路时间超过一小时是不会有问题的。前面我们也说过，每天走路超过一小时，对于女人来说，是非常有好处的。
能走的路途最好不要乘车
在平时的生活中，一定要注意，能走的路途最好不要乘车，走走路，能一边享受路边的风景，一边暗暗脚步用力，手臂摆动，轻松锻炼全身。所以说，借步当车，也是在进行非常简单的有氧运动呢。
人体在进行有氧运动的时候所吸入的氧气是不运动时候的6-8倍，经常的进行如走路、慢跑一类的有氧运动能提高人的机体抵抗力，改善心肺功能，提高工作效率，还能消耗脂肪，减肥健身。
女人爱美，要塑好的身材，各种体育运动中，走路，是最简单也最安全的一种，能有时间的女性朋友，不妨多试试，一定要坚持。
慢跑，女人的“不老药”
有氧代谢运动之王——慢跑
谁都想留住青春。很久之前看《泰坦尼克号》时，看到108岁的露丝从镜子中看到自己的时候说：“镜子还在，人却老了……”那种叹息，总让人无可奈何。
别说青春留不住，60岁的时候像30、40岁的人，还真的不在少数，主要看你想不想为之改变而已！
作为“有氧代谢运动之王”的慢跑，如今早已风靡世界。从上个世纪的60年代开始，慢跑就已经在全美国普及开来。“慢跑”的定义是--轻松步调的跑步，这项运动每分钟可以消耗10卡左右的热量，要知道，即使是打网球，每分钟的消耗的热量大概也不过是7卡左右呢！
如果能够热爱并坚持这项运动，那么你的所得或许就是青春常驻人不老。如果你每天都稍微跑一点，动作自然而放松，不要憋气，让呼吸深长而缓慢，并有一定的节奏性，跑步的速度保持匀速，不要用力过猛的冲刺，以身体上的感觉不会透不过气来，能够边跑边说话为宜，运动量不要太大，动作时要注意安全，同时要注意正确的跑法，那么，这种适量的短跑运动，就可以达到你所希望的健康目的。
为自己准备一双慢跑鞋
不过，在开始慢跑之前，我们必须要为自己准备一双慢跑鞋。一双好的慢跑鞋，可以帮你跑出美丽的身材和有氧的生活。但是在运动中，没有什么比安全更重要。慢跑是一种需要长期努力、坚持不懈的运动，千万不要因为一些小的细节破坏了运动的快乐心情哦！
在选择慢跑鞋的时候，先要选择鞋头。鞋头最好高些，并且圆些，不然慢跑持续的时间比较长，如果鞋头窄和扁的话，容易夹住脚趾，时间长了，造成趾甲床淤血。
慢跑鞋的鞋跟也应该受到重视。鞋跟应该宽大，这和鞋头的道理是一样的。所以，一定要选择出适宜长期穿着的鞋子，柔软的鞋跟夹层可以帮助慢跑鞋吸收慢跑的冲击效果，不过，慢跑鞋的最后端，必须呈现出斜面状，方便脚向前移动，帮助锻炼者轻松前行。
慢跑鞋的鞋底也要有讲究。慢跑鞋的鞋底一般都是分层的，前鞋掌和后脚掌的厚度和材料也是有所区别的。一般来说，前脚掌是磨损的最厉害的地方，因此，要坚固耐磨，不过，姐妹们一定要知道，任何事物都不可走到极端，前脚掌虽然需要耐磨一点，但是也不能太硬，否则脚掌可是会受的了的哦。
慢跑鞋内的后脚跟上方需要有一个稍微突起的衬舌，这主要是为了保护跟腱，同时，慢跑鞋的后脚跟必须牢固，这样才能让脚踵稳定，不易倾斜。
不能用那些用于平时训练的竞赛用鞋来代替慢跑鞋。慢跑鞋在选购试穿时，应当在脚趾的前端预留一些空间，避免脚趾和鞋头接触，这是为了给长时间跑步的人们给与舒适的伸展。
说到这里，我们就可以根据要求，为自己采购添置上一双舒适的慢跑鞋，从而开展我们的健康有氧的人生啦！不过，女士们千万要注意，慢跑鞋可不能用于打篮球、网球哦！这些运动对于鞋子的要求比较高，因为运动中脚的转动和突发性移动，如果穿慢跑鞋，球鞋两侧很容易扭伤的，大家可不要偷这个懒哦。
坚持慢跑人不老，这是许久以来便听老人讲过的话，慢跑强调了一个慢字，所以速度以跑起来为宜，不要动用过度的爆发力，否则便成为了一种无氧的运动，如果个人对强度掌握不准，那么很容易对人体造成伤害，那样的话，可就会颠覆了跑步使人年轻的理论了。
不动声色的养颜经——10种办公室健身术
办公室几乎成了第二个家。每天坐在桌前，守着电脑，噼噼啪啪地忙得不亦乐乎，很少有时间休息，也没有足够的时间和地点进行系统的体育锻炼。于是许多疾病便跟着找了上来。
职业女性更需好身体与娇面容
白领女性每天忙于工作，办公室几乎成了第二个家，甚至于每天在办公室的时间有可能比在家里的时间还要多。在办公室里，每天坐在桌前，守着电脑，噼噼啪啪地忙得不亦乐乎，很少有时间休息，也没有足够的时间和地点进行系统的体育锻炼。于是许多疾病便跟着找了上来。
办公室工作者常见的职业病很多，乏力、失眠、心肺疾病、便秘，食欲不振、下肢浮肿、肌肉肥胖，颈椎疾病，等等等等。许多职业女性伴随着工作的忙碌日渐憔悴，脸上的光彩始终找不回来。但是出去健身，没有时间，在办公室健身，又空间狭小，甚至每天在公司的忙碌加上回家后家务的忙碌，根本再抽不时间来进行运动。所以恶性循环周而复始，折磨着职业女性的身体健康。
其实，职业女性完全可以在工作之余，利用办公室的狭小空间进行一些简单的健身动作，这些动作同样可以针对职业女性的身体需求，对身体起到较好的调节作用，还职业女性一副好身体与娇好的面容。
10种简单的办公室健身法
下面我们就来介绍几种简单的办公室健身方法，供职业姐妹们选择进行。
梳头。两手伸开，手指弯曲，将手放在头上，从前到后梳理头部，手到达后脑部以后，弧形向上，梳至耳部。这种动作能改善大脑的血液供应，不仅可以降血压，还可以提神醒脑。
练眼。在工作的间隙，每隔一个小时左右，向窗外或较远处望一会儿，然后闭眼休息片刻，或者转动眼球，快速眨眼，这样可以运动眼部肌肉，促进眼部的血液循环。
练脸。工作间隙，用缓慢的动作将嘴巴一张一合，尽量做到最大限度，反复重复多次，可以活动脸部肌肉，加速脸部的血液循环，有助于美容，也有利于头脑的清醒。
练颈。头尽量向后仰，再尽量向前低，重复多次后再向两侧用力倾数次再将后背向后靠，能起到很好的提神效果。
练腰。伸几次懒腰，再向左右侧倾身，前后转动肩部，轻捶腰部，可缓解腰背部的肌肉紧张，纠正脊椎，保持体型。
练腹。用手顺时针揉腹部数十次，对于便秘等症有好的缓解效果。
练肛。提肛、松肛数十次，能预防痔疮。
如果你恰巧自己拥有一间办公室，那么可以做一些更大幅度的动作，用来锻炼全身的肌肉，动作的同时，可以借助一个道具，就是你所坐的椅子。
练臂。背对椅子站立，双后向手握住椅子两侧，两腿伸直，两脚放松，然后尽量下蹲，到达极限后双臂用力，将身体撑起，重复数次。下蹲时吸气，起身时呼气。这种动作有助于臂部的健美。
练侧腰部。侧对椅子站立，单手扶住椅子一侧，另一只手侧平伸，视线与手臂方向平行，身体向平伸的手方向倾斜，保持身体直线倾斜，至极限后保持一分钟左右复原，换方向重复。这种动作有利于侧腹部健美。
练臀。坐在椅子前半部分，让腿完全不与椅子接触，双手扶住椅子两侧，后背挺直，双腿平伸，然后尽量向上，收腹，身体前倾向腿部靠拢，至极限后返回，重复数次。动作时呼气，复原时吸气。这种动作对于腹部肌肉有着很好的锻炼作用还能消耗大腿脂肪，有很好的瘦腿作用呢。
抽空练出一个好身体
无论做任何一种动作，必须要量力而行，不要动作过猛过量。以免造成拉伤。出现不必要的麻烦。
做为职业女性，无论如何不应以工作或者家务为由忽视运动，因为忽视运动就有可能对自己身体和形象的更大忽视，没有健康的身体，一切的努力也就不复有意义。
一个真正成功的职业女性，并不完全在于工作成绩，也在于做出成绩的同时，努力出一个令人赏心悦目的自己。办公室里的健身操简单易行，并且随时可做，重在坚持，希望女性朋友都能抽空练出一个好身体来。
常做健身操，你也会变成万人迷
根据自己的实际情况，做一些适当的健胸操。只要坚持做下去，总有一天，你的胸、部也会越来越结实坚挺，做万人迷，并不是一个梦。
健胸操的操作要领
《粉红女郎》中的万人迷，最迷人的部位除了样貌与笑容之外，就是完美的身材，那种完美的身材曲线成为许多男性梦想中的女性标志，也成为许多女性梦想中的自身形象。
胸、部曲线是女性身材曲线非常重要的一部分，没有一个女性朋友不想拥有坚挺饱满的胸、部，可是偏偏各种各样的胸形问题使女性朋友懊恼不堪。在前面的章节中，我们己经研究过了饮食健胸的方法，今天，我们可以来给女性朋友介绍一下健胸操。
健胸操的姿式有很多，我们来给大家介绍其中的一个系列。
首先要进行热身。双腿分立，屈肘，双臂交叉在胸前，低头含胸，呼气。静立四五秒钟之后，双臂打开，侧后举，同时挺胸抬头，吸气。
重复几次以后，可以进行下一个动作。将左腿前伸，脚尖点地，十指张开，掌心向后，屈右臂向后上举，屈左臂由下向后伸，两臂齐向后用力三四次后，可将两腿两臂换反方向重复此动作。保持抬头挺胸。
下一个动作，两腿分立蹲马步，双臂前举，掌心向上，抬头挺胸。收回，两腿分立站姿，握拳，双臂屈肘尽力后倾。重复下蹲，双臂屈肘，掌心向内，含胸，肘向上抬。收回，两腿分立站姿，屈肘，掌心向前，肘向后用力。
重复几次后，直立，左腿向前一步，弯曲，右腿不动，两臂屈肘，掌心向后，肘从身体两侧向后用力，保持抬头挺胸。然后收回左腿，保持直立姿式，屈臂在胸前交叉，手握拳，两臂相对用力，挤夹胸肌。用力数次后换反方向进行。
这一系列动作，可间歇进行，总用时应该达到三十至五十分钟，循序渐进，坚持不懈。动作时，要注意每一个动作都要做到位，要接近极限最好，不要过度，也不要敷衍，每次都要让胸、部肌肉有明显的感觉才好。
每天早晚可练习，这套动作不说时间得点限制，也可随时随地练习。
介绍几种简单的健胸操
每天做一遍健胸操，对于改善女性胸、部的下垂、发育不良等现象都有很好的改进作用，同时，这种主要针对胸、部的运动也可以更好地保护心肺等人体内部器官正常工作。
现在我们来介绍两种更简单的健胸操。
扩胸运动。每天不定时地进行扩胸运动，使动作达到极限边缘，能锻炼遍及胸、部以上的肌肉，使乳房更加丰满。
床上健胸。在床上仰卧时，保持头、脚及两臂着床，身体向上挺胸，保持片刻以后放松，重复数次。
有一种在健胸操中常见的工具，那就是哑铃。练习哑铃对健胸也十分有益。
双手握哑铃，两腿分开直立，保持身体挺直，一臂伸一臂屈，两臂交替将哑铃抬至肩高，呼吸配合。重复数次后，恢复直立，然后放下一只哑铃，用一只哑铃进行练习，左腿向前一步，弯曲，同侧手按于膝盖上起支撑作用，另一只手将哑铃举到胸前，垂下，重复。左右侧轮换动作数次。
另有一种我们根本都没有注意到的健胸方法，那就是挺进背脊走路。这种方法虽然简单，但却能使人显得仪态大方，还能分散脊柱所承受的压力，使乳房腺体组织得以放松，能有效地减缓乳房的下垂现象。这种走路的姿式看上去很高贵，也确实是某些国家王室的礼仪动作。但它的本身现在却不是只属于某个社会层次的人，任何一个人为了自身的健康和外在形象，都有必要重视这种简单的礼仪，对于女性朋友来说，这种挺直背脊走路的姿式同样是一种简单有效的健胸操，坚持不懈，就一定会收到好的效果。
胸、部是完美身材的一个不可缺少的组成部分，根据自己的实际情况，做一些适当的健胸操，只要坚持做下去，总有一天，你的胸、部也会越来越结实坚挺，做万人迷，并不是一个梦。
经常游泳的女人，身材就是好
每天享受水的轻拂，对于女人来说，都是美丽的秘方。水中的美丽女人，就像一条美人鱼，经过水的滋润，女人的美，就像出水芙蓉。
即使不懂水性，也要常在水里泡一泡
女人爱自己的身材和爱自己的脸一样。女人希望用漂亮的服装把自己打扮出个性，但是，如果身材不令自己满意，很多漂亮的衣服无法穿到身上，是令女人最痛苦的事情。
游泳是一种有助于改善身材的运动项目，经常游泳的人身材都十分健美，即使是没有水性的人，能常在水里泡一泡，都会有助于改善不完美的体型。
水的阻力远大于空气的阻力。游泳的时候，当人体遇到更大的阻力，就会消耗更大的能量，而水的导热性又比空气的导热性大，更有利于热量的消耗，所以游泳的作用首先就是减肥。
游泳时，由于浮力的作用，使得关节和骨骼受损的危险性很小。而水的浮力、阴力和压力也会对人体进行一种全面的按摩，有助于美容肌肤，并缓解机体的紧张和精神的压力。
必须注意的是，游泳的时候一定要注意安全，下水之前要做些准备活动，下水后要逐步地让身体适应水温，不要急于大幅度动作，并且最好不要单独游泳，以免发生腿抽筋等意外，出现危险。所以，最好到正规的游泳场馆进行这项运动，不但可以有安全保障，还可以有卫生保障。