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章节4有氧运动不仅对颜面美容1

很久之前看《泰坦尼克号》时,看到108岁的露丝从镜子中看到自己的时候说:“镜子还在,人却老了……”那种叹息,总让人无可奈何。

别说青春留不住,60岁的时候像30、40岁的人,还真的不在少数,主要看你想不想为之改变而已!

走路,女人的“补药”

走路还具有强身健体的作用。平时腰、肩、头部经常出现疼痛感的人,每天如果坚持刻意地走一段时间的路,走路时保持挺胸抬头、双臂大幅度摆动,大跨步向前,拉伸背部和肩部肌肉,对于治疗这些症状会有相当明显的疗效。

走路对人体的益处,要远远胜于乘车

《泰坦尼克号》,一辆车缓缓地驶来,车停后,车门被打开,一位姑娘形态优雅地缓步下车,抬头时,露丝那张美丽的脸出现在大家面前。香车、美女,许久以来都被认为是最协调的搭配,仿佛女人只在在名贵的车前才是最美。

现代社会,车,进入了寻常百姓家,即使家里没有车,出门在外,可以坐公交,可以打出租,车无处不在,因为它的方便快捷,大有彻底取代步行的趋势。

然而现代社会,人们的身体素质却大不如前,许多人年纪轻轻,身体素质却非常差,漂亮的小姑娘,走些路便娇喘不休,短短的路程也必须要靠坐车来完成。

根据专家的观察,长期走路的人,身体素质要比长期乘车的人好上几倍,在心血管、神经系统和运动系统等方面都要比长期乘车的人健康。所以说,专家提出,走路对人体的益处,要远远胜于乘车。

走路是一种比较安全的有氧运动,适合面比较广。走路,首先能预防疾病。每周步行超过三小时,患心脏病的机会就会少百分之四十。走路还可以降低血压,甚至能降低女性乳腺癌的发病率。每周走路多于七小时,患乳腺癌的机会就会降低百分之二十。所以说,走路是最能起到预防疾病作用的运动方式。

走路还具有强身健体的作用。平时腰、肩、头部经常出现疼痛感的人,每天如果坚持刻意地走一段时间的路,走路时保持挺胸抬头、双臂大幅度摆动,大跨步向前,拉伸背部和肩部肌肉,对于治疗这些症状会有相当明显的疗效。

平时心情忧郁、失眠的人,如果每天多走些路,也能改善体内神经系统,消除压力,改善睡眠状态。随着年龄的增长,尤其是女人,很容易出现骨质疏松的症状,在补钙之外,如果能每天坚持步行,对于治疗骨质疏松症也会起到非常明显的辅助作用。

一套靠走路来塑身的计划

进行步行运动的时候,上身要平稳,走路时脚跟必须离地,胳膊一般情况下要保持直角弯曲,双眼要目视前方。

下面我们来向女性朋友介绍一套靠走路来塑身的计划。

首先,做一些简单的动作来活动一下全身,然后,我们要练习走直线。

在比较宽阔的地点向前直走,这条线可以是现实存在的,也可以是想象中存在的。走一段时间之后,转为交叉双足向前走,仍然沿着这条直线,双脚交叉着前行。再走一段时间后,转为用脚后跟走路,将脚趾离开地面,用脚后跟沿着直线前行。然后,恢复到正常走路的姿式,边走边环绕手臂,幅度由小到大。

每天进行十到十五分钟的上述走路运动,过一段时间以后,就可以加些内容了。

还是要做热身运动。热身以后,可以做上述的直线运动,然后,就可以选择一个不算太远的标的物,用最快的速度步行到这个标的物,停下来休息到心跳正常以后,再选择一个稍远一些的标的物,用最快的速度到达,心跳恢复正常以后,转回头,用最快的速度返回第二次的起点,稍事休息,再用最快的速度返回第一次的起点。这组动作可以反复做,用时不应超过半小时。加上前面做的热身动运和直线行走,总时间在三十五分钟至四十五分钟之间。

这是刻意进行的一种有氧走路运动,同时配合的肩背部动作,会使走路对于身体的各部分都能起到锻炼的作用。但需要注意的是,走路时,应保持抬头收腹,手臂自然摆动,步伐自然,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。

每天进行一次刻意的走路运动,再配合上每天因为工作和生活所不得不走的路程,每天的走路时间超过一小时是不会有问题的。前面我们也说过,每天走路超过一小时,对于女人来说,是非常有好处的。

能走的路途最好不要乘车

在平时的生活中,一定要注意,能走的路途最好不要乘车,走走路,能一边享受路边的风景,一边暗暗脚步用力,手臂摆动,轻松锻炼全身。所以说,借步当车,也是在进行非常简单的有氧运动呢。

人体在进行有氧运动的时候所吸入的氧气是不运动时候的6-8倍,经常的进行如走路、慢跑一类的有氧运动能提高人的机体抵抗力,改善心肺功能,提高工作效率,还能消耗脂肪,减肥健身。

女人爱美,要塑好的身材,各种体育运动中,走路,是最简单也最安全的一种,能有时间的女性朋友,不妨多试试,一定要坚持。

慢跑,女人的“不老药”

有氧代谢运动之王——慢跑

谁都想留住青春。很久之前看《泰坦尼克号》时,看到108岁的露丝从镜子中看到自己的时候说:“镜子还在,人却老了……”那种叹息,总让人无可奈何。

别说青春留不住,60岁的时候像30、40岁的人,还真的不在少数,主要看你想不想为之改变而已!

作为“有氧代谢运动之王”的慢跑,如今早已风靡世界。从上个世纪的60年代开始,慢跑就已经在全美国普及开来。“慢跑”的定义是--轻松步调的跑步,这项运动每分钟可以消耗10卡左右的热量,要知道,即使是打网球,每分钟的消耗的热量大概也不过是7卡左右呢!

如果能够热爱并坚持这项运动,那么你的所得或许就是青春常驻人不老。如果你每天都稍微跑一点,动作自然而放松,不要憋气,让呼吸深长而缓慢,并有一定的节奏性,跑步的速度保持匀速,不要用力过猛的冲刺,以身体上的感觉不会透不过气来,能够边跑边说话为宜,运动量不要太大,动作时要注意安全,同时要注意正确的跑法,那么,这种适量的短跑运动,就可以达到你所希望的健康目的。

为自己准备一双慢跑鞋

不过,在开始慢跑之前,我们必须要为自己准备一双慢跑鞋。一双好的慢跑鞋,可以帮你跑出美丽的身材和有氧的生活。但是在运动中,没有什么比安全更重要。慢跑是一种需要长期努力、坚持不懈的运动,千万不要因为一些小的细节破坏了运动的快乐心情哦!

在选择慢跑鞋的时候,先要选择鞋头。鞋头最好高些,并且圆些,不然慢跑持续的时间比较长,如果鞋头窄和扁的话,容易夹住脚趾,时间长了,造成趾甲床淤血。

慢跑鞋的鞋跟也应该受到重视。鞋跟应该宽大,这和鞋头的道理是一样的。所以,一定要选择出适宜长期穿着的鞋子,柔软的鞋跟夹层可以帮助慢跑鞋吸收慢跑的冲击效果,不过,慢跑鞋的最后端,必须呈现出斜面状,方便脚向前移动,帮助锻炼者轻松前行。

慢跑鞋的鞋底也要有讲究。慢跑鞋的鞋底一般都是分层的,前鞋掌和后脚掌的厚度和材料也是有所区别的。一般来说,前脚掌是磨损的最厉害的地方,因此,要坚固耐磨,不过,姐妹们一定要知道,任何事物都不可走到极端,前脚掌虽然需要耐磨一点,但是也不能太硬,否则脚掌可是会受的了的哦。

慢跑鞋内的后脚跟上方需要有一个稍微突起的衬舌,这主要是为了保护跟腱,同时,慢跑鞋的后脚跟必须牢固,这样才能让脚踵稳定,不易倾斜。

不能用那些用于平时训练的竞赛用鞋来代替慢跑鞋。慢跑鞋在选购试穿时,应当在脚趾的前端预留一些空间,避免脚趾和鞋头接触,这是为了给长时间跑步的人们给与舒适的伸展。

说到这里,我们就可以根据要求,为自己采购添置上一双舒适的慢跑鞋,从而开展我们的健康有氧的人生啦!不过,女士们千万要注意,慢跑鞋可不能用于打篮球、网球哦!这些运动对于鞋子的要求比较高,因为运动中脚的转动和突发性移动,如果穿慢跑鞋,球鞋两侧很容易扭伤的,大家可不要偷这个懒哦。

坚持慢跑人不老,这是许久以来便听老人讲过的话,慢跑强调了一个慢字,所以速度以跑起来为宜,不要动用过度的爆发力,否则便成为了一种无氧的运动,如果个人对强度掌握不准,那么很容易对人体造成伤害,那样的话,可就会颠覆了跑步使人年轻的理论了。

不动声色的养颜经——10种办公室健身术

办公室几乎成了第二个家。每天坐在桌前,守着电脑,噼噼啪啪地忙得不亦乐乎,很少有时间休息,也没有足够的时间和地点进行系统的体育锻炼。于是许多疾病便跟着找了上来。

职业女性更需好身体与娇面容

白领女性每天忙于工作,办公室几乎成了第二个家,甚至于每天在办公室的时间有可能比在家里的时间还要多。在办公室里,每天坐在桌前,守着电脑,噼噼啪啪地忙得不亦乐乎,很少有时间休息,也没有足够的时间和地点进行系统的体育锻炼。于是许多疾病便跟着找了上来。

办公室工作者常见的职业病很多,乏力、失眠、心肺疾病、便秘,食欲不振、下肢浮肿、肌肉肥胖,颈椎疾病,等等等等。许多职业女性伴随着工作的忙碌日渐憔悴,脸上的光彩始终找不回来。但是出去健身,没有时间,在办公室健身,又空间狭小,甚至每天在公司的忙碌加上回家后家务的忙碌,根本再抽不时间来进行运动。所以恶性循环周而复始,折磨着职业女性的身体健康。

其实,职业女性完全可以在工作之余,利用办公室的狭小空间进行一些简单的健身动作,这些动作同样可以针对职业女性的身体需求,对身体起到较好的调节作用,还职业女性一副好身体与娇好的面容。

10种简单的办公室健身法

下面我们就来介绍几种简单的办公室健身方法,供职业姐妹们选择进行。

梳头。两手伸开,手指弯曲,将手放在头上,从前到后梳理头部,手到达后脑部以后,弧形向上,梳至耳部。这种动作能改善大脑的血液供应,不仅可以降血压,还可以提神醒脑。

练眼。在工作的间隙,每隔一个小时左右,向窗外或较远处望一会儿,然后闭眼休息片刻,或者转动眼球,快速眨眼,这样可以运动眼部肌肉,促进眼部的血液循环。

练脸。工作间隙,用缓慢的动作将嘴巴一张一合,尽量做到最大限度,反复重复多次,可以活动脸部肌肉,加速脸部的血液循环,有助于美容,也有利于头脑的清醒。

练颈。头尽量向后仰,再尽量向前低,重复多次后再向两侧用力倾数次再将后背向后靠,能起到很好的提神效果。

练腰。伸几次懒腰,再向左右侧倾身,前后转动肩部,轻捶腰部,可缓解腰背部的肌肉紧张,纠正脊椎,保持体型。

练腹。用手顺时针揉腹部数十次,对于便秘等症有好的缓解效果。

练肛。提肛、松肛数十次,能预防痔疮。

如果你恰巧自己拥有一间办公室,那么可以做一些更大幅度的动作,用来锻炼全身的肌肉,动作的同时,可以借助一个道具,就是你所坐的椅子。

练臂。背对椅子站立,双后向手握住椅子两侧,两腿伸直,两脚放松,然后尽量下蹲,到达极限后双臂用力,将身体撑起,重复数次。下蹲时吸气,起身时呼气。这种动作有助于臂部的健美。

练侧腰部。侧对椅子站立,单手扶住椅子一侧,另一只手侧平伸,视线与手臂方向平行,身体向平伸的手方向倾斜,保持身体直线倾斜,至极限后保持一分钟左右复原,换方向重复。这种动作有利于侧腹部健美。

练臀。坐在椅子前半部分,让腿完全不与椅子接触,双手扶住椅子两侧,后背挺直,双腿平伸,然后尽量向上,收腹,身体前倾向腿部靠拢,至极限后返回,重复数次。动作时呼气,复原时吸气。这种动作对于腹部肌肉有着很好的锻炼作用还能消耗大腿脂肪,有很好的瘦腿作用呢。

抽空练出一个好身体

无论做任何一种动作,必须要量力而行,不要动作过猛过量。以免造成拉伤。出现不必要的麻烦。

做为职业女性,无论如何不应以工作或者家务为由忽视运动,因为忽视运动就有可能对自己身体和形象的更大忽视,没有健康的身体,一切的努力也就不复有意义。

一个真正成功的职业女性,并不完全在于工作成绩,也在于做出成绩的同时,努力出一个令人赏心悦目的自己。办公室里的健身操简单易行,并且随时可做,重在坚持,希望女性朋友都能抽空练出一个好身体来。

常做健身操,你也会变成万人迷

根据自己的实际情况,做一些适当的健胸操。只要坚持做下去,总有一天,你的胸、部也会越来越结实坚挺,做万人迷,并不是一个梦。

健胸操的操作要领

《粉红女郎》中的万人迷,最迷人的部位除了样貌与笑容之外,就是完美的身材,那种完美的身材曲线成为许多男性梦想中的女性标志,也成为许多女性梦想中的自身形象。

胸、部曲线是女性身材曲线非常重要的一部分,没有一个女性朋友不想拥有坚挺饱满的胸、部,可是偏偏各种各样的胸形问题使女性朋友懊恼不堪。在前面的章节中,我们己经研究过了饮食健胸的方法,今天,我们可以来给女性朋友介绍一下健胸操。

健胸操的姿式有很多,我们来给大家介绍其中的一个系列。

首先要进行热身。双腿分立,屈肘,双臂交叉在胸前,低头含胸,呼气。静立四五秒钟之后,双臂打开,侧后举,同时挺胸抬头,吸气。

重复几次以后,可以进行下一个动作。将左腿前伸,脚尖点地,十指张开,掌心向后,屈右臂向后上举,屈左臂由下向后伸,两臂齐向后用力三四次后,可将两腿两臂换反方向重复此动作。保持抬头挺胸。

下一个动作,两腿分立蹲马步,双臂前举,掌心向上,抬头挺胸。收回,两腿分立站姿,握拳,双臂屈肘尽力后倾。重复下蹲,双臂屈肘,掌心向内,含胸,肘向上抬。收回,两腿分立站姿,屈肘,掌心向前,肘向后用力。

重复几次后,直立,左腿向前一步,弯曲,右腿不动,两臂屈肘,掌心向后,肘从身体两侧向后用力,保持抬头挺胸。然后收回左腿,保持直立姿式,屈臂在胸前交叉,手握拳,两臂相对用力,挤夹胸肌。用力数次后换反方向进行。

这一系列动作,可间歇进行,总用时应该达到三十至五十分钟,循序渐进,坚持不懈。动作时,要注意每一个动作都要做到位,要接近极限最好,不要过度,也不要敷衍,每次都要让胸、部肌肉有明显的感觉才好。

每天早晚可练习,这套动作不说时间得点限制,也可随时随地练习。

介绍几种简单的健胸操

每天做一遍健胸操,对于改善女性胸、部的下垂、发育不良等现象都有很好的改进作用,同时,这种主要针对胸、部的运动也可以更好地保护心肺等人体内部器官正常工作。

现在我们来介绍两种更简单的健胸操。

扩胸运动。每天不定时地进行扩胸运动,使动作达到极限边缘,能锻炼遍及胸、部以上的肌肉,使乳房更加丰满。

床上健胸。在床上仰卧时,保持头、脚及两臂着床,身体向上挺胸,保持片刻以后放松,重复数次。

有一种在健胸操中常见的工具,那就是哑铃。练习哑铃对健胸也十分有益。

双手握哑铃,两腿分开直立,保持身体挺直,一臂伸一臂屈,两臂交替将哑铃抬至肩高,呼吸配合。重复数次后,恢复直立,然后放下一只哑铃,用一只哑铃进行练习,左腿向前一步,弯曲,同侧手按于膝盖上起支撑作用,另一只手将哑铃举到胸前,垂下,重复。左右侧轮换动作数次。

另有一种我们根本都没有注意到的健胸方法,那就是挺进背脊走路。这种方法虽然简单,但却能使人显得仪态大方,还能分散脊柱所承受的压力,使乳房腺体组织得以放松,能有效地减缓乳房的下垂现象。这种走路的姿式看上去很高贵,也确实是某些国家王室的礼仪动作。但它的本身现在却不是只属于某个社会层次的人,任何一个人为了自身的健康和外在形象,都有必要重视这种简单的礼仪,对于女性朋友来说,这种挺直背脊走路的姿式同样是一种简单有效的健胸操,坚持不懈,就一定会收到好的效果。

胸、部是完美身材的一个不可缺少的组成部分,根据自己的实际情况,做一些适当的健胸操,只要坚持做下去,总有一天,你的胸、部也会越来越结实坚挺,做万人迷,并不是一个梦。

经常游泳的女人,身材就是好

每天享受水的轻拂,对于女人来说,都是美丽的秘方。水中的美丽女人,就像一条美人鱼,经过水的滋润,女人的美,就像出水芙蓉。

即使不懂水性,也要常在水里泡一泡

女人爱自己的身材和爱自己的脸一样。女人希望用漂亮的服装把自己打扮出个性,但是,如果身材不令自己满意,很多漂亮的衣服无法穿到身上,是令女人最痛苦的事情。

游泳是一种有助于改善身材的运动项目,经常游泳的人身材都十分健美,即使是没有水性的人,能常在水里泡一泡,都会有助于改善不完美的体型。

水的阻力远大于空气的阻力。游泳的时候,当人体遇到更大的阻力,就会消耗更大的能量,而水的导热性又比空气的导热性大,更有利于热量的消耗,所以游泳的作用首先就是减肥。

游泳时,由于浮力的作用,使得关节和骨骼受损的危险性很小。而水的浮力、阴力和压力也会对人体进行一种全面的按摩,有助于美容肌肤,并缓解机体的紧张和精神的压力。

必须注意的是,游泳的时候一定要注意安全,下水之前要做些准备活动,下水后要逐步地让身体适应水温,不要急于大幅度动作,并且最好不要单独游泳,以免发生腿抽筋等意外,出现危险。所以,最好到正规的游泳场馆进行这项运动,不但可以有安全保障,还可以有卫生保障。 GMQ8+hsnerK0URBqAesI6SVxfO5dof8IkLP9VyrLF/wk6nSTSXZBpwgcNv4bjK18

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