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——?口牙喉自我养生康复法
肾气衰，发堕齿槁。——《黄帝内经??素问》
口唇者，脾之官也。——《黄帝内经??素问》
牙齿是肾的花朵。肾气虚衰，则牙齿脱落。
牙齿得养，可以强肾固精，平衡阴阳，疏通气血。
口唇是脾的官吏。观察口唇，可以看出脾健康与否。
口唇得养，则唇红润泽；若气血亏虚，则唇色苍?白，或萎黄无光。
孩童时的“怪怪表情”不能丢
记得有次在北京乘地铁，坐在我旁边的是一位看上去25岁左右的女孩。她面色红润、皮肤光滑，是很多女孩子都羡慕的那种肌肤。不一会儿，我发现她的两腮竟像小孩子一样鼓起凹下、凹下鼓起，我心想：“还真是童心未泯呀！”
她不停地重复这个动作。我突然明白——她是在做“鼓腮运动”呢！中医认为，鼓腮运动可增加面部气血循?行，这样坚持数月后，脸部的颜色自然会好看起来。我想，这位女性的肌肤如此细嫩，应该是受益于她的鼓腮锻炼。下车的时候，我看到她领着自己的女儿，女儿看上去有十几岁的模样，原?来她早就做妈妈，已经?不再年轻了。
看到这里，肯定有很多朋友迫不及待地想知道鼓腮的方法。那现在就跟我一起做吧！首先嘴巴紧闭，慢慢地向外吹气，同时，腮部慢慢鼓起。坚持大约10秒钟后，收缩腮部，让两侧腮部完全塌平。然后继续重复这套动作，每次10分钟左右，每天可坚持2～3次。
这个动作不受时间和地点限制，无论工作中还是乘车路上都可进行。鼓腮运动尤其适合中老年人和脸部较瘦的人。中老年人通过腮部锻炼，可让面部气血充足、面色红润，让自己更年轻。脸部较瘦的人经?常做鼓腮运动，可使脸部皮肤看上去比较圆润，达到让腮部饱满的目的。
鼓腮运动时，你会发现口腔里的唾液增多，不知不觉中你就把它咽下去了。咽津这个动作有助肠胃的消化，无形中也增强了你的肠胃吸收功能。
鼓腮运动还与我们平时漱口的动作有很大关系。平时漱口时，为了彻底清洁口腔，很多人习惯用舌头上下左右来回转动，或者仰起头来，使水接近喉咙。其实，这样做的效果并不会很好，漱口时最好加入鼓腮动作。
漱口的正确方法——每次含10～15毫升的清水，紧闭嘴巴，做鼓腮运动。通过这一动作，清水可以有力地到达口腔各个部位，有效冲刷后，把水吐出，反复几次就可使口腔干净。
小时候，鼓腮是很多孩子们都爱玩的搞怪表情，随着年龄的增长，我们开始把它遗忘。在这里我要重新唤醒大家的记忆，没事的时候就练一练儿时的鼓腮动作，这不仅可以让你忆起美妙的童年，而且你的身体也会在鼓腮中日渐健壮起来！
百病皆由痰生——有痰就找丰隆穴
前不久，一位朋友感冒了，见到他时，一副痛苦不堪的样子，每说几句话就要咳半天。他说，感觉自己的喉咙中像糊着一层浆糊状的浓痰，无论怎么咳都咳不出来。我告诉他：“你一定要把痰吐出来！”他说：“我也想，可是我就是吐不出来，怎么办呢？”
这时，我突然想起被称为“化痰强穴”的丰隆穴。让他按照我说的方法找到丰隆穴，然后开始按揉。几分钟后，朋友觉得痰上来了，很容易把痰吐了出来，顿时觉得喉咙畅通了很多。
朋友兴奋地说：“这么一个小小的穴位，在你手中能起到如此大的功效！真让我开了眼界了！”我笑道：“中医博大精深，我知道的只是一点皮毛而已。你了解得多了，自然就会明白很多穴位的神奇。”
中医上说“百病皆由痰生”，如果不把痰吐出来就会让病一直拖着。然而，中医上所说的痰，不只是我们可以感觉到的有形痰，这些只是肺胃之痰。人体内还有存在于脏??、经?络、器官、血脉之中的无形之痰。体内有无形之痰的人，一般会感到疲累，关节处有强烈的重坠感，舌苔白腻，脉象较滑和濡。如果不能及时消除体内的无形之痰，等累积到一定程度，就会直接引发中风、脑炎、哮′?、恶性肝炎等疾病。
丰隆穴是足阳明胃经?的穴位，中医认为它能“健脾胃，化痰浊”，常用于治疗咳嗽痰多。我的这个朋友，在我帮他按揉丰隆穴之后，吐出很多痰，这是其中的一种情况。还有另外一种情况就是，按揉完丰隆穴之后，没有痰吐出，但是痰散了，喉咙也舒畅了，就是不知道痰哪里去了。出现这两种情况是因为每个人的体质不同，但只要出现以上两种情况中的一种，就是病情好转的表现。
那么，如何找到丰隆穴呢？从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，再找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸（大约是两指的宽度），和刚才那个中点平齐的地方就是丰隆穴。此穴比它周围的地方要敏感，按摩时会有轻微的痛感，可每天按压1～3分钟。
我们身边经?常会有类似的事情发生：有一个体弱多病的老人，因为某些事情生气了，开始不吃不喝，睡不着觉，然后得了一场大病。也有一些性格暴躁的人，生气后开始胸闷、心慌，血液迅速升高，很快脑血管破裂，患了脑溢血。
其实，这都是“痰”惹的祸。气郁则生痰，要想防止“痰”的形成，你就一定不能让自己生气。当一个人生气的时候，气就会停留在他身体的某个位置。气滞则血淤，这个时候，你体内的血液循?环开始变慢，血液中产生的很多废物堆积于体内，时间久了，这些废物就会生成对人体有害的痰。体内的痰不仅会使人体的血压上升，而且诱发多种疾病。
当一个人生气的时候，没有必要专门去药店买那些“顺气丸”，丰隆穴就是人体自带的“顺气丸”。体内无痰最好，有痰就找丰隆穴，每天1～3分钟就能让你摆脱“痰”的困扰。
咽津法——存一分阴津，则得一分生命
我认识一个做销售的朋友，真可谓“工作狂人”，工作起来不分时间和地点。长时间下来，事业有了，生活好了，可身体却垮了。他的肾出了毛病，晚上夜尿多，经?常腰酸背痛，而且胃也不好，总是腹胀、消化不良。
有一次，我无意中和他相遇，就决定到一家餐馆中聚聚，我特意点了他最爱吃的两道菜，可是我发现，即使面对自己的“最爱”，他也没动几次筷子。我问：“治疗过吗？”他说：“当然治过，只是效果不怎么好，吃药的时候感觉好了一些，药一停就又不行了！”
我想了一会儿，对他说：“这顿饭你就敞开肚子吃吧！饭后我教你一种方法，保你不会消化不良。长期坚持下去，肯定还会缓解你的肾病。”看我给他下保证，他就大胆地吃起来。饭后，我告诉他咽津养生法。他说：“就这么简单吗？”我点头。他说：“你要是拿我开玩笑，可就不够朋友了！”我笑道：“你试过之后，再质疑我也不晚呀。”
那顿饭之后，我们就没怎么联系。前些天，我突然接到他的电话：“大姐，太感谢你了！从那次吃过饭，我每天都坚持咽津法，几个月下来，我吃饭的胃口大了很多，夜尿多的症状也好了不少！”
什么是咽津养生法呢？通俗的说法就是吞咽唾液。古人称唾液为“醴液”“华池”“玉泉”“琼浆”等。《黄帝内经?》记载，在静心呼吸的情况下“吞津”，每日数十次，可祛病，还可养肾。
中医认为，唾为肾之液，属“阴津”，存得一分阴津，则得一分生命。舌心中为“聚泉穴”，唾液在吞咽过程中，刺激该穴，可以清散风热、祛邪开窍。古代养生家们认为咽津“令人躯体光泽，津润力壮，有颜色，让人长生不老”，确实如此，把口中的唾液吞咽下去，可使人长寿健康。
咽津养生法很简单。早上起床后洗漱干净，排空大小便。面朝空气流通之处，春、夏、秋、冬四季分别对应东、南、西、北四个方向。两脚分开与肩同宽，两手掌重叠贴放在肚脐处。全身放松，用腹式呼吸法呼吸。准备工作做足了，然后就可开始用舌搅动口齿，舌要伸出齿外，但须在唇内。舌先绕齿上下搅动，再左右搅动，各36次。搅动时，用力要柔和，待津液满口后鼓腮含漱36次，然后分三小口咽下。稍待片刻后，用双掌揉脐，顺、逆时针各3圈。
咽津养生法男女老少皆宜，是一种最廉价的养生法。上述动作每天可坚持1～2次，每次重复三遍。清晨、午休、夜晚睡前都可做这套动作，长久坚持下去，可以“润五脏、悦肌肤”。
唾液从口腔壁生成后，经?舌根、咽喉、肺转入肝脏，进入肾经?，贮于丹田，之后再化津还丹，于是形成精气。这个过程可和脾健胃，润泽五脏肌肤，养肾补元，还可补益脑髓。人体自有大药，唾液就是我们体内的“自助药房”，廉价、简单、有效，只要你早一天“咽津”，就会早一天健康。
闭天门——咬牙切齿也养生
我认识一位病人，几年前得过一次脑中风，只是病症比较轻，治疗得也比较及时，所以没留下什么后遗症，算是很幸运的了。但自从病好后，他就到处问医，想知道如何才能防治脑中风？也不知他如何打听到我的，一次在我家楼下碰到了他。他说他是特意在那里等我的，知道我懂点养生的知识，就想让我给他出个方子。我听他把病症讲了一遍，想到一个比较简单的办法——闭天门。
我对他说：“你每天早晚紧闭双唇，屏气咬牙，把整口的牙齿上下紧紧合拢，然后一紧一松地咬牙切齿，咬紧时需加倍用力，松劲时牙齿也不要分开。就这样紧紧松松十几次，对你的病有很大的帮助。”老人问：“就这样？管用吗？”我说：“这是一种简单有效的方法，你平时要结合其他活动一起锻炼，比如散步、做操、打太极、跳舞等，不用吃任何药物就会让你脑中风的症状减缓或者消失。但是你一定要坚持，半途而废是不会取得好效果的。”
老人按照我说的方法坚持做了，同时加以药物的治疗，几年过去了，他的脑中风再也没发作过。
闭天门时，头部、面部、颈部的肌肉和血管处于一收一舒的运动之中，这就加速了血液循?环，从而使脑部开始硬化的血管逐渐恢复弹性。血液循?环加快，氧气就会充足起来，即可消除因缺氧造成的眩晕。长期坚持，会使脑动脉保持很好的活力，这种方法对冠心病、高血压、糖尿病等患者都适用。
古人认为“上牙是天，下牙是地”，当我们闭天门的时候，就会让上门牙和下门牙紧紧咬合，所以这个动作也被古人叫做“天地相合”。练习这个养生法，不仅可以通过上下门牙的咬合端正容貌，还可以把阳气提升到头部，从而让“真阳聚顶”，补充人体阳气。另外，中医认为“肾司二便”，而咬牙切齿具有补肾功效，所以在解大小便时，可以闭天门。不要说话，舌顶上颚，自然呼吸。有些男士喜欢大小便时抽烟，这是万万不可的，容易造成精气外泄。解毕后要放松，深深地呼出一口气，排除体内所剩浊气。此法不仅生津益肾，保存元气，通调二便，还可防治牙病。闭天门还可缓解紧张情绪，改善视力，增强性功能。
闭天门对脸型较小的男士来说，还有一个意想不到的效果。对着镜子做一下闭天门的动作，你是不是发现自己的下颌长了一些，方了一些呢？长期这样做，你的下颌就会改变，这会让你的下颌变得略宽，看上去更英气。
有口臭不要怕，生姜片是最好的香口方
记得有次，我随团出游，团里有一个长得很漂亮的小姑娘，因为长得好看，一上车就有男士和她搭话，可奇怪的是，每一个和他搭话的男士只和她说几句话就走开了。
汽车行至崎岖的山路时，非常颠簸，我放在座位旁的矿泉水，顺势滚到小姑娘的座位旁。她连忙帮我捡起来，伸手递给我，我边接水边说：“谢谢！”她微笑着说：“不用谢！”与此同时，我闻到一股难闻的口臭。
当时我立即明白，她为什么会受男士冷落了——因为严重的口臭。我决定帮一帮这个小美女。等到达目的地，一切安顿好以后，我找到这个女孩，说明自己的来意，女孩有些尴尬，但是她通情达理，知道我是要帮她，很配合我。
我观察了一下她的舌苔，是厚厚的白苔。我对她说：“你体内的寒气太重，口臭就是寒气在做怪，你最需要做的就是暖胃。”女孩听得一头雾水，她不知道什么是寒气，我也没给她解释太多，只是告诉她：“你需要每天喝一些姜水，或者每天早上嘴里含几片生姜片，暖暖你的胃，口气就会消失了。”
第二天参观景点时，我远远看到一个男孩正和她说话，她好像很自信的样子。下午回到旅馆，她告诉我自己喝了生姜水，又含了生姜片，非常管用，今天玩得非常开心。
《本草纲目》中记载，生姜“味辛，性温，无毒，久服去臭气，通神明”，它的??液可去除口臭、狐臭等。中医认为，引起口臭的最主要原?因就是胃寒，伸出舌头，如果你发现自己的舌苔是厚厚的白苔，就表明你是胃寒。而生姜性温，它的药效可入肺经?、胃经?、脾经?，因此能帮你暖胃，驱赶你体内的寒，于是也就可以帮你解决口臭的难题。
由于生姜片比姜水易得，因此多数人都会选择口含生姜片。步骤很简单，只需把买来的姜洗净，切片就可以了。口含生姜片一般在5分钟左右，之后你可以直接吐掉或嚼烂后把??吞下。
早上出门时含上一块姜，会让你拥有一天的清新口气，让你自信又健康。
有的朋友喜欢喝生姜水，这也可以自己制作。把新鲜的姜放入榨??机里榨??，每次喝的时候加入适量的水就可以了。你也可以把姜切片，放入锅中直接加水煮开。需要注意的是，你必须戒掉寒凉之物，给身体提供一个温暖的环境。
如果你的舌苔发黄，表明你不是寒气所致的口臭，而是属于胃热型的口臭。这个时候，就不能用口含生姜片的方法来治疗了，而是应该多喝点萝卜汁，把体内的热气清除，这样口臭也就自然消失了。
叩齿法——早晚磕磕牙，健壮如骏马
有年暑假，小侄子来我家小住了一段时间。一天，我发现他好像在嚼什么东西，嘴一动一动的，但是仔细看看，嘴里什么也没有。我就奇怪地问侄子：“贝贝，你在干嘛呢？”小侄子说：“豆豆看我有蛀牙，就教给我这个方法，他说这样可以让我的牙齿更坚固、更健康。他还让我多吃冰块，姑姑你看豆豆说的对吗？”经?贝贝这么一说，我倒是想起来了，中医上有一种养生法叫做叩天钟，也叫叩齿，这种方法可以达到坚固牙齿、不生牙病的目的。
豆豆是赵大爷家的孙子，因为小侄子总是跑到楼下去玩，就认识了他，两人天天一起玩耍。后来我故意去赵大爷家串门，去的时候，正好碰见他拿着一个大苹果啃呢。我说：“赵大爷，你的牙口可真好！”赵大爷笑着说：“哈哈，我每天早晚都叩齿，牙齿当然倍儿棒！”小孩子喜欢模仿大人的动作，所以豆豆和贝贝就从赵大爷那里学来了这一招。
“百物养生，莫先口齿”，如果能够长期坚持叩齿法，可以让你活到80岁的时候，还拥有一口健康的牙齿。有民谚说：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”《修齿要旨》中也说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿。”
中医认为，牙齿与肾脏有着密切的关系。“肾主骨，齿为骨之余”，意思是肾脏能促进骨骼生长、骨髓生成。如果你牙齿松动，很有可能是因为肾气虚衰或气血不足。每天早晚叩齿，可以使全身经?络畅通，同时也可强肾固精。
叩齿的方法非常简单：先全身放松，嘴唇微闭，空口咬牙36次。要保持一定的节奏，轻重交替。早晚各做一次。
明代医家张介宾在《景岳全书》中记载了他亲自实践的叩齿经?验：“古有晨昏叩齿之说，虽亦可行，然而谷谷震动，终非尽善之道。余每因劳因酒，亦尝觉齿有浮突之意，则轻轻咬实，务令渐咬渐齐，或日行一二次，或二三次，而根自固矣。”张介宾的亲身经?验告诉我们要根据自己牙齿的健康状况，确定叩齿的强度。叩齿时，频率不能太快，而且强度也要适中，尤其是中老年人，如果叩齿的频率太高、强度太大，不但养护不了牙齿，反而会对牙齿造成损伤。
如果你在饭后练习叩齿，一定要将口腔内的食物残渣清除干净之后再开始，否则会加快牙齿的磨损。还有，叩齿是一种见效缓慢的养生法，只有长久坚持才会有效。在叩齿的同时，可结合咽津的方法，效果会更加明显。
胃火下牙痛，请掐按双侧内庭、手三里
有一次，我和几位朋友聚会吃饭，点的是川菜，非常辣，餐桌上不经?辣的人，吃得一把鼻涕一把泪的。可是菜很正宗，即使辣，我们也一扫而光了。第二天，其中一个朋友就喊牙疼，我问是什么样的疼，他说：“巨疼！”又问：“上牙还是下牙疼？”他说：“下牙。”我让他张嘴，观察他的牙龈。牙龈很红，稍微浮肿，我断定他是胃火太旺，建议他去我们医院，给他扎针治疗。他说：“不行！我下午还有事，买点消炎药吃吃就好了。”还没等我具体分析，他就急匆匆开车走了。
第二天九点左右，我接到他的电话：“牙还是疼，消炎药吃了，止痛药也吃了，就是不管用！我疼得受不了了，现在就去你们医院。”等他到了我们科室，我早已准备好了，立即在他内庭穴和颊车穴扎了针，同时给他按揉手三里。过了一会儿，我问他还疼不疼，他说还有点疼，不过没什么影响了。
我之所以要问病人是上牙疼还是下牙疼，这是因为上牙和下牙所连接的经?脉不同。上牙和手阳明大肠经?相连，下牙和足阳明胃经?相连。对付胃火引起的下牙痛，主要是按摩内庭、颊车、手三里三个穴位。
人身之火，唯胃火最旺。胃火牙痛是指下牙（火牙）痛，多是胃火通过足阳明胃经?转入牙齿，而牙齿又非藏火之地，当牙齿上火的时候，就会使牙齿疼痛，牙龈也会变得红肿。一般来说，导致胃火出现的原?因很多，往往是吃太多辣椒，喝太多白酒之类辛辣的食物。因此在治疗下牙痛的时候，一定要戒吃这些食物，不要再火上浇油。
现在我来讲一下内庭、颊车、手三里这三个穴位的具体位置。内庭在脚趾的第二和第三趾的夹缝处；颊车位于耳下，紧闭上下齿咬肌隆起的地方就是，此穴属于胃经?上的穴位，向里对应着牙齿；手三里位于前臂背面桡侧，曲池下两寸处（即食指、中指、无名指并起来的宽度），属于手阳明大肠经?的穴位，是治疗胃火下牙剧痛的主要穴位。
又有一次，我在小区里碰到一位大妈，她捂着嘴直喊：“哎哟！疼死我了！”我见和我那位朋友差不多的症状，当场按揉内庭、颊车、手三里三处，她的疼痛很快缓和了。我告诉她需要自己再按这三处几天，配合牛黄上清丸，牙龈的红肿就会很快消失。
在治疗胃火引起的牙痛时，在内庭、颊车穴上扎针效果比较好，但大多数病人并没受过专业训练，对穴位的把握并不准确，所以可以用按摩来代替扎针。每当出现胃火下牙痛时，可在家人的帮助下按摩内庭、颊车和手三里这三处穴位，5分钟之后牙痛的症状即可缓解。
肠火上牙痛，请掐按合谷、曲池、手三里
我曾接待过一位牙痛病人。他对我说是上牙痛，我知道这是肠内实火在作怪。上牙与手阳明大肠经?相连，因此上牙痛主要是大肠实火造成，治疗时需以针灸或按摩祛除肠火的穴位为主。
检查完毕，还没等我开口，病人就急切地说：“大夫，你要给我开最好的止疼药，我只求它快点好起来。这太折磨人啦！”我说：“最好的药未必会有最好的效果。”他满脸困惑地问：“那要怎么治呢？”我说：“先在你的合谷穴上扎一针，你试下效果。”
刚刚扎上针，他就说：“好像没那么疼了。”又过了一小会儿，他说：“现在不疼了，把针拔出来吧。”于是他让我教他如何扎针，他要回家自己扎。我说：“你不用学扎针，我告诉你几个穴位，自己时不时地按按就可以了。”
我告诉他，如果牙再疼，就不定时地从上到下按揉合谷、曲池、手三里这三个穴位，每个穴位2分钟。这样即使不扎针，也会减轻牙痛和祛除牙肿。
手三里前面已经?讲过，在这里主要教大家如何找其他两处穴位。在这里主要教大家如何找其他两处穴位。首先把你的拇指、食指并拢，肌肉最高处的穴位就是合谷穴，属于手阳明大肠经?上一个很重要的穴位。另外，当你完全屈肘时，肘横纹最外端处的穴位就是曲池穴，它可使大肠经?经?气深入至大肠，排毒清热的功效最明显。
肠火上牙疼只需按摩三个穴位即可解除痛苦，可见人体的穴位是比消炎药还要灵验的“奇药”。但是需要大家明白一点，胃火和肠火的牙疼都是实火引起的牙疼，这种疼是比较剧烈的，伴有明显的牙龈红肿。单纯按摩穴位消除疼痛立竿见影，但对缓解牙龈红肿可能会较慢，所以建议你搭配吃一些清热下火的中药片。
如果你的牙总是长时间地隐隐作痛，牙龈红肿的症状也不明显，这时不管是上牙还是下牙，用我们介绍的方法是不会取得良好效果的，因为这是虚火引起的牙痛，需要用另外的治疗方法。
孔最穴——治咳嗽和扁桃体炎
我认识一个中学老师，他总是被感冒缠上，每次感冒都有相同的症状——咳嗽，同时伴有嗓子痛、扁桃体发炎，每次都要吃好几天消炎药才痊愈。他自己受罪，下面的学生也跟着受罪，学生们总是在“咳、咳、咳”的伴奏中度过漫长的几天。对他这种症状，我想起一个治疗咳嗽的重要穴位——孔最穴。
孔最穴是手太阴肺经?上最为重要的穴位之一。孔最穴中的孔，为孔隙的意思；最，多的意思。通过这个解释可以看出，凡是人体与孔有关的疾病都可由它来解决——上至鼻窍，下至肛门。落实到具体的病症，对感冒引起的咳嗽、喉咙痛、扁桃体发炎等都有很好的疗效。
自从我推荐之后，这位老师就自己坚持按摩。大半年过去了，他很少感冒，学生们也不再听到他咳嗽的声音。
孔最穴如此有效，它究竟藏在人体什么地方呢？取此穴位时应伸臂仰掌，孔最穴就位于人体前臂部位。孔最穴位置比较深，点揉时可以稍微用力。
记得我刚才说过，孔最穴可以解决所有和孔有关的问题，所以孔最穴是治疗痔疮最常用的穴位。有痔疮的人，如果按揉他的孔最穴，会有明显的痛感，所以痔疮患者应当多揉孔最穴，可以减轻痔疮症状。
针刺少商、商阳穴——治咽喉肿痛的放血疗法
记得有年春节，我回家探望大伯。因为很久不见，一见面，我就关切地问起他最近的身体情况。可是我得到的回答却很少，大伯的回答不是“嗯”，就是“啊”。经?仔细询问才知道，原?来他咽喉肿痛，说话、吞咽都比较困难。我问大伯：“难道你没去医院治一治吗？”他说：“治了，医生给了一大堆消炎药，可吃了后没有见好，反而感觉越来越严重了。”我检查了一下大伯的舌头，舌红、苔黄，我知道这是肺胃实热，肺气上壅造成的咽喉病变。
我想了想对大伯说：“还是我来帮你治一下吧！”说着，我拿出随身携带的三棱针，把他手上的少商、商阳两个穴位刺破，挤出了一点瘀血。很快，大伯就感觉喉咙通透了很多，咽喉肿痛的症状也缓解了不少。大伯对我的这种治病方法很感兴趣，但是他不明白，为什么喉咙肿痛，只需在手指上刺两针就有效果？我只好对他的提问，一一解答。
我所刺破的拇指上的这个位置，叫少商穴，位于拇指指甲角旁0.1寸，是肺经?末梢的一个穴位。而食指指肚上被我刺破的位置，是商阳穴，属于大肠经?。中医认为，“咽接食管，通于胃；喉接气管，通于肺”，咽喉肿痛与肺有很大的关系。说到这里大伯就开始问我了：“我还是不明白，咽喉到底和大肠有什么联系呢？”我解释道：“不能说咽喉与大肠直接有联系，但是咽喉和肺有关系，而肺又与大肠关系亲密，所以它们就有了亲戚关系了。”
《黄帝内经?》中说“肺与大肠相表里”，它们就像一对无比恩爱的夫妻。打个比方说，肺和肠的关系，就好比你和大妈之间的关系，如果你生病不舒服，大妈肯定要着急了；反过来，如果大妈生病了，你心里也会非常难过。所以说，这两个穴位是相通的，一个好了，另一个也会随之好起来。我给你治病，就是利用这两个穴位之间相互影响的关系。大伯听完我的解释乐了，感觉这种治病的方法很有意思。
记得还有一次这样的治疗经?历，我的一个朋友来北京旅游，我让她住到了我家里。第三天的时候，她突然咽喉痛起来了。我对她检查一番后，也是采取了上面的方法进行治疗，第二天所有不舒服的症状全都消失了。她很是感激地说：“有你这个朋友就是好，来北京旅游的时候，住宿方便了，看病也方便了！”
很多人身体一有炎症，就开始吃消炎药，这种方法不但不能把病彻底根治，反而会对药物越来越有依赖性，使人体器官受到损伤。因为消炎的药物都具有去除体内火气的功效，属于寒凉性的药物，吃得过了自然会伤害身体。而刺穴放血的方法，不仅免去医院看病的烦恼，更能减少西药对身体的伤害。
不过需要注意的是，虽然刺穴放血不是什么大手术，但是对于对医术一无所知的人，千万不要逞强，这个时候，最好找一个懂医术的人来帮忙。
推喉咙——对付慢性咽炎有特效
几十年来，父亲一直患有慢性咽炎。虽然不是什么大病，对日常生活的影响不大，更不会威胁到生命，但却经?常感到咽部不适，比如异物感、干咳、痰多，早上刷牙时恶心干呕。
早些年，父亲吃过不少药，有中药也有西药，而且把烟戒了，只是偶尔来客人了才小吸几口。吃着药时，还有一定效果，但药一停就会复发。看着这样的情况父亲就拒绝吃药，他说：“是药三分毒，我宁愿难受点也不吃药了。”
当时我已经?开始学医，只是刚入门还没有学到多少知识。随着一天天地学习，我知道了自我推拿对慢性咽炎也有很好的疗效，于是我就教给父亲几种方法，让他坚持每天都做。
第一步：推喉咙
仰卧或者正坐，找到咽喉正中旁约一横指的两条线，然后用拇指从下颌推到胸骨边缘，推的时候动作轻柔，手指只与皮肤表面摩擦即可。为了减轻疼痛感，可以在拇指上蘸一点水增加皮肤的润滑度。推到稍微发红为宜，这一步骤大概需要3分钟的时间。
第二步：按中府、云门
中府在胸壁的外上部，与第一根肋骨间隙相平行，距胸骨正中线6寸。正坐，手叉腰，锁骨外端下缘出现的三角形凹陷的中点处的穴位就是云门，距胸骨正中线也是6寸。中府、云门是上下平行的两个穴位，先按揉云门穴，再按揉中府穴，每个穴位各按揉一分钟，即可有效缓解慢性咽炎。
中府是手、足两条太阴经?的交会穴，有止咳平′?、清泻肺热的功效。云门穴亦可清肺理气，在这两处按摩可清除咽部的痰。
第三步：捏曲池穴
曲池穴前面我们已经?介绍过，位于肘窝的外端，当臂半屈肘时，肌肉最高点就是此穴。曲池是排毒清热的要穴，可治咽喉肿痛，只需用力捏住曲池穴半分钟即可，左右手轮换操作。
第四步：揉大椎穴
大椎穴在脖子后面，正坐时微微低头，脖子后面最高处（第七椎棘）下方的凹陷便是。凡是患有慢性咽炎的朋友，每天只需用力按揉大椎穴3分钟，几个月后即可改善。
我叮嘱父亲，要想治好慢性咽炎，除了每天要坚持这个推喉咙的自我保健方法，平时一定要多喝水，少吃辛辣食物，然后戒掉多年来抽烟、喝酒的习惯。开始的时候，父亲虽然每天坚持按摩，但总是自己偷偷地喝点酒。有一次，本来已经?恢复得很好了，可是因为和故友小聚，喝多了酒，第二天就复发了。父亲接受了这次的教训，完全戒掉了烟酒，而且一直坚持按我的方法按摩，几年下来，他慢性咽炎的毛病差不多已经?好了。
我介绍的这套推喉咙及穴位按摩方法，你每天只需几分钟时间，就会对你的咽炎有神奇的康复功效。按揉这些穴位，也可以让身体上的各条经?络畅通起来，从而让疾病远离你。
——?颈肩手自我养生康复法
劳动光荣，不劳动可耻。——《毛主席语录》
姑母笑道：“原?来劳动有这么多的好处，那我要把‘劳动光荣，不劳动可耻’改成‘劳动者健壮，不劳动者病弱’好了，然后把它作为我健康养生的座右铭。”从今天起，做一个光荣的“劳动者”，伸伸脖子、练练肩部，让身体在劳动中健壮起来！
用头写“米”字养生法
我有一个远房的侄子，是白领一族，在一家大型企业上班。他做的事情越来越多，几乎每天都要加班，一天下来，需要在电脑前坐十几个小时。这样超负荷的工作，让他年纪轻轻就患了颈椎病。颈椎压迫神经?，常常伴有头晕、头痛、手麻的现象，而且睡眠质量开始下降。去医院检查后，医生告诉他这病没什么好法，最好的办法就是中医推拿。
当他听说中医可以治颈椎病时，晚上就给我打了电话，并声称：“从此以后你就是我的健康顾问了，你可要对我的健康负起责任啊！”听到他的话，我倒吸一口气，语气夸张地说：“你这种不听话的病人，还是不要的好，整一个为钱卖命的工作狂，我感觉自己没有能力治好你的病，还是另请高明吧！”听我这么一说，他立马改掉原?本傲慢的语气，柔和地说：“现在你是医生，我是病人，你说什么我都听，只希望你能把我颈椎病治好！”
小伙子还真是说话算数，无论工作再忙，每天都定时来我的科室理疗。另外，我还特意教他一招锻炼颈椎的功法——每天用头写“米”字。由于他受到颈椎病的严重折磨，自我保健的意识增强了不少，每天工作空隙或者是午休的时间，她就会耳朵里塞上耳机，听着柔和的音乐，慢慢地用头写“米”。左边一点，右边一点，再一横一竖，一撇一捺，连续写几十个“米”字。晚上睡觉之前，他也坚持写十个“米”字。这样坚持了一段时间，果然很少再出现头痛、头晕、手麻的症状，睡眠也好了，再去医院检查，颈椎基本恢复了正常。
你不必非要写“米”字，也可以写你想写的任何字，比如复杂一点的“健康”、“道路”、“黄帝内经?”等。开始的时候，可以写简单的楷书，熟练之后，可以尝试着写不同的书体，比如隶书、行书等。不论你写简单的也好，复杂的也好，只要能让颈椎得到上下左右充分的锻炼，就能起到良好的效果。
但要注意的是，在用头写字时，颈部活动的幅度不要过大，用力不宜过猛，频率也不要太快。很多颈椎有毛病的病人，一听说运动颈部可以治疗颈椎病，脖子就开始像“拨浪鼓”似的快速摇动起来。这种大幅度、高频率的运动，不但不能帮助颈椎康复，反而容易造成颈椎的神经?损伤。
在用头写字的时候，最好闭上双眼。当你闭上双眼的时候，就不会受到外界环境的干扰，而是一心一意地在想着自己所写的每一个字，想着用什么样的方法，可以把字写得更加优美飘逸。另外，你也可以把自己想象成风度翩翩的大文学家，正在和浪漫的诗人李白饮酒对诗。在诗人李白的指引下，你妙语如珠。一行行美妙的句子，就在你脑袋的挥动下诞生出来，这是一件多么惬意的事情啊！
用头写字养生法，不仅锻炼你的颈部，而且还能去除内心的私心杂念，调节你的精神状态。当你闭上双眼，用头部来完成写字动作的时候，气血就会更加充足地上升到头部，使大脑的供血更加充足。所以用头写字，可以防止老年痴呆病的发生。如果你坚持这一养生法，你会发现自己不仅身体越来越健康，而且每天枯燥的生活也变得妙趣横生，进入一个全新的人生境界——你可以随时随地与隐藏很深的自己对话，在冥冥中交流微妙的灵思玄想。
关于健康和养生的秘诀，我寻觅了很多年，今天才终于明白，养生的真谛就是坚持。一个看似没多大作用的动作，假如你长时间地坚持，就会出现一种你意想不到的神奇。到那时，你就会认识到：养生原?来是和吃饭睡觉一样简单的事情！
坐井观天养生法——疏通任督二脉，平衡体内阴阳
我认识一位在银行上班的朋友，她有个女儿，皮肤白皙、五官清秀，十三四岁时就长到165厘米。??见了都夸我朋友命好，养了个好女儿，她也喜在脸上，乐在心里。但日子一天天地过去，她却发现女儿开始驼背了，再观察女儿的坐姿，写作业时总喜欢趴着。为了不让女儿变成难看的“小罗锅”，朋友想尽各种办法来纠正女儿错误的坐姿，甚至还买了电视上宣传很好的纠正坐姿的产品，但是所有的方法都收效甚微。
在一次聚会时，我们无意中碰到了，她让我帮忙治一治女儿驼背的毛病。我想了想说：“这个很简单，你就每天教她‘坐井观天’就行了。你让女儿正坐在椅子上，身体直立，双肩向后收，头部和颈部尽力往后??。”朋友有些不相信地问：“就这么简单？”我斩钉截铁地说：“就这么简单！但一定要记住，在‘坐井观天’的时候，头颈部一定要尽最大的可能往后??，而且一定要坚持长期做，不可半途而废。”
一个月后，她打来电话要请我吃饭，以感谢我的帮助。我一头雾水，问她原?因，她故作神秘地说：“你来了就知道了。”我带着疑问去了，她带着女儿和老公在等我，见了面就说：“你的坐井观天法真是管用，我女儿的背直了，比她班上穿纠正坐姿的产品的同学效果都明显。”小姑娘说：“穿纠正坐姿的产品可累人了，我妈也让我穿过，我觉得很难受，穿了一周就不穿了，但阿姨你这种‘坐井观天’的办法就舒服多了，我每下一节课就做一两分钟，听下一节课的时候，精神会好很多，感觉脑子特别清醒。现在，我们班有好几个同学都在练习你的‘坐井观天’，你不会怪我把这种方法传给别人吧？”
聊到这里的时候，我才真正明白过来，老朋友请我吃饭，是因为我医好了她女儿的驼背。我立马对朋友的女儿笑道：“当然不会怪你了，他们都用这种方法，说明这方法有效，这可是为大家作贡献了，我感谢你还来不及呢！”
从健康的角度来说，人的颈背部分布着很多经?络，驼背人的背部经?络很难伸展，导致人体气血不畅。驼背说明颈椎变了形，变了形的颈椎会压迫头颈部血管，造成大脑供血不足。另外，背部总管一身阳气的督脉也不通畅，这时人体内的阳气就不能上升，于是整个人就会精神不振，记忆力下降。
一个人总是勾着脖子的话，经?过胸部的任脉也难以畅通。而任脉主人体的阴气，任脉不通，体内的阴气很难舒畅。阴气长期凝聚胸部，轻则会使胸部长出难看的赘肉，严重的话，胸、腹腔内会出现瘀积之症。
坐井观天养生法，既舒展了督脉，又a?伸了任脉，使体内的阴阳之气自由上升。当任、督二脉都被疏通时，体内的阴阳就得到了平衡，人的精神就会好起来，同时笔直硬朗的腰板，会让你看起来更有气质！
其实，我们每个人的空间就是一口不大不小的“井”。不要抱怨自己头顶的那片蓝天太小，如果你是一只坐在井中而不观天的青蛙，即使头顶的天再大再蓝，对你又有什么用处呢？所以，闲暇的时候，每天“坐井观天”几分钟吧！
每个人体内都有一个储蓄健康的“聚宝盆”
前几天，我接到一个很久未曾谋面的朋友的电话，说是快到北京了，让我去车站接他。听到消息我立即开车去了车站，谁?知刚见面不久，他就不好意思地说：“哎！本想在北京待几天的，可是刚下火车就接到临时任务，必须要坐最早的车赶回去。离发车时间只有一小时了，你陪我去买票吧！”我只能回答：“好。”
我们边走边聊，聊到了最近的身体状况。他说最近总是肩疼、背疼的。我问：“其他部位有不舒服的感觉吗？”他说：“没什么特别的感觉，就是最近工作特别忙、压力大，心情特别差，动不动就朝别人发脾气。”我心里大体上有答案了，因为他生气，三焦经?和膀胱经?很可能已经?堵塞了，这两条经?络都走肩部，这样一来，上走肩部的经?络不通，导致气血不畅通，自然就会产生病症。中医里说：“不通则痛。”朋友肩背疼就是肩部经?络不通的原?因。
趁上车前的几分钟，我教给他一个简单的养生法，就是按揉肩膀上的缺盆穴。具体方法是，深吸一口气，这时两肩的锁骨处就会形成一个窝，窝的中间就是缺盆穴。把手掌的内侧面贴在缺盆穴上，慢慢地揉按，但手要用上力。我让他上火车后就做这个动作，试试效果，他说：“行！反正火车上无聊，我就自己给自己治一回病了！”
送朋友上车后，我就回家了。在回家的路上，我收到他的短信：“你这招还真管用，我按你说的方法按揉了几次缺盆穴，肩膀酸痛的症状果然减轻了不少！”
《黄帝内经?》中说：“心为五脏六??之主。”也就是说心脏在五脏六??中的作用，就像君主和老百姓的关系，处于主宰地位。而缺盆穴又是心统摄五脏六??的通路，如果此道不通，就算心发出的号令再大，也不能把这种信号传输给我们的五脏六??。走肩部的经?脉有小肠经?、肺经-、三焦经?、膀胱经?、胆经?、胃经?，这些经?脉都要经?过缺盆穴。小肠经?从肩胛出来，经?缺盆连到心脏；胆经?入肩经?缺盆，出肩亦通缺盆，它出入都与缺盆有关；胃经?从喉部下来，入缺盆，然后直下?
经?过缺盆穴的任何一条经?络出现问题，都会造成肩部不适。小肠经?出现问题会导致两只胳膊疼痛无力，像是骨头折了一样；肺经?出现了问题，使人体出现虚寒，虚火上升，导致背部的经?脉不通，使肩背疼痛难忍。三焦经?和膀胱经?不通畅的时候，也会造成肩背部疼痛。所以，缺盆穴可以治疗与以上经?络相关的几乎一切疾病，不愧是人体健康的“聚宝盆”。
缺盆穴有如此重要的作用，但许多人并没有好好使用它，不仅于此，他们甚至还让“聚宝盆”变成了疾病滋生的“盆地”。比如，很多人在夏天晚上睡觉时，总喜欢把肩膀裸露在外面，这很容易使缺盆穴遭受寒气侵袭，从而导致人体生病。另外，与大人相比，小孩的抵抗力更差，所以当孩子睡觉时更不能让缺盆穴受寒着凉。
平时闲着没事的时候，你可以多做深呼吸，增加缺盆穴的蠕动，让经?过这里的经?络都活跃起来。这不仅可以治好肩膀痛的毛病，同时也能打通身体上其他经?络。
龟息法——向乌龟学习颈椎养生之道
早晨，我去公园散步，看到一个白发苍苍的老人在做一套简单的动作——头尽量往下缩，双肩上耸，下巴微翘；头向上前方伸，目光向下，并结合着扩胸运动，这样坚持一两分钟，开始向下前方伸头；接下来开始向左右伸头，头尽量贴到肩部，也是坚持一两分钟。
我心想：“这不是龟息法吗？这老头在养生方面还真有一套。”由于他的动作怪异，吸引了不少围观者。等他做完动作，周围的人开始七嘴八舌地问起来了：“你练的这是什么功啊？”“这功是炼脖子的吧？”老头对这些疑问一一解答。我一直在旁边听，当所有人都散去时，我才上前向他询问。原?来这个老头是教师，由于长期伏案备课、看书、改作业，他患上了严重的颈椎病。两年前，他从一位老中医那里学来这种治疗颈椎病的方法，并每天坚持，现在颈椎病得到很大的改善。
古时候，人们把乌龟视为灵物，认为它是长寿的象征。即使把它埋在地下，长时间不吃不喝，仍然可以存活上百年。大户人?家盖房子的时候，就会找来一只乌龟，把它压在房柱底下，希望自己的家业像乌龟的寿命那样长久，可以千古流传、永不败落。
当然更多人都希望自己像龟一样长命百岁，但是却对乌龟长寿的原?因不甚了解。后来有智慧的人发现，乌龟在呼吸的时候，脖子总是一伸一缩的，而且还经?常做上下左右的脖子运动，它的长寿和这种呼吸方法有着密切关系。很多养生家受到乌龟的启示，于是就发明了龟息养生法。
中医认为，经?过颈椎的经?脉有督脉、胆经?、三焦经?、大肠经?、小肠经?和膀胱经?，所以说，颈椎是经?络的集中之地。但这只有小小七节的颈椎，不但支撑起着我们沉重的脑袋，还需要供应大脑充足的血液和氧气，并需要保护脊髓。颈椎对人体的意义重大，而它却是比较脆弱的，长期保持一个姿势，会增加颈椎的负担，使其周围的肌肉经?常处于僵硬状态，从而引发椎间盘突出、颈椎增生等疾病。
如果我们能够模仿乌龟，做缩头伸脑的龟息运动，可以缓解颈椎病引发的各种不适症状，而且有助于人体气血的畅通。在做龟息运动时，首先要掌握一定的动作要领，做之前先调息，吸一口气后，头向上，吐气时向下，吸气时再上来。不管往下还是往上，都要从颈部做起，向上时要伸直脊椎。记住，一定要憋气，如果气不顺，休息后再继续。在练习的时候，可以根据自己身体的柔软度和憋气长短自行调整频率及幅度，切忌过急过猛。
肩井穴——每个人的体内都藏着一口井
有一次，我正和同事谈论肩井穴的作用，来了一位拿消炎药的老大爷。他听我们在讨论肩井穴，顿时来了精神，说：“肩井穴的作用大呀！它能治好肩疼的毛病！”接着，那位大爷津津乐道地给我们讲了肩井穴对他的帮助。
原?来，他患肩膀疼痛的病有五六年了，左肩疼得比较严重，连带着手臂都不能弯曲。冬天时候犯病是最痛苦的，穿衣服都非常困难，等把一层层的衣服穿好，早已疼得全身冒汗了。为了这病，他吃了不少药，还贴过很多所谓祖传秘方的膏药，但是效果并不太好，经?常复发。去年时，他从一位老中医那里得知，按摩肩井穴可治肩膀疼，就按照他教的“拿、捏、揉、放”的方法，每天按摩肩井穴。刚开始按摩的前两天，肩膀特别痛，但坚持了几天后，疼痛就缓解了，八九天后肩膀就不疼了。从去年到现在他的病再也没犯过。
听完他的讲述，我们和他开玩笑说：“大爷，我们已经?用这种方法治好了很多人啦！你应该早找我们看病，还能让你少受几年的罪。”大爷说：“真的？要是我早知道，早就急着赶来了！”
中医古籍上对肩井穴有这样的记载：“主肩背痹痛，臂不举。”所以，捏拿肩井穴治肩痛就不难被人理解了。捏拿肩井穴时感到疼痛，就说明你这里已经?有淤堵不通的地方了，只有把淤积的垃圾清理出去，才能消除疼痛。而按摩此穴的作用，相当于把人体的井盖打开，通过此处把人体的垃圾清理干净。
如果把人体比作一口井，井底是脚底的涌泉穴，井口就是肩部的肩井穴。只有保持这口井上下畅通，人体内的气血才能畅通无阻。也就是说，涌泉穴生出的“生命之水”必须从人体的最底部传输到最顶部，如果肩上的肩井穴堵塞了，生命之水的作用就会大大减弱。所以，我们需要经?常按揉一下肩井穴，让生命之水畅通无阻。
现在的人越来越忙，每天都要工作十几个小时。紧张的一天下来，整个人都僵硬了，脖子动不了，颈椎病也犯了。颈部是人体上下过渡的桥梁，它向上连接着我们的大脑，向下连接着我们的颈椎和背部。当一个人肩膀疼痛的时候，就会有僵硬紧张的症状发生，肩部紧张又会导致颈椎紧张，长时间使颈椎处于紧张的状态，就会导致颈椎病的发生。这个时候，按压肩井穴，可以很好地缓解全身紧张僵硬的症状，让你很快恢复到自然放松的状态。
每个人的体内都藏着一口井，这口井就是我们的生命之井，要想让自己的生命之水充满活力，就需要你经?常把井盖打开，清理一下井中的垃圾和废物。只有保持井口和井内的清洁，人体才能够健康长寿！
倒拽九牛尾——打开膏肓，周身清爽
到医院走一遭，你就会发现膏肓酸痛的患者不在少数，很多患者疼起来，会牵引到脖子和肩膀，感觉后背上有疼痛，用手摸又摸不到，只能去医院求助于医生。这时候，只有打开膏肓穴才是上上之策。
膏肓穴不是轻易就能打开的腧穴，深层分布敏感的神经?，疼起来的时候会牵引肩部疼痛，而且这个穴位是最不容易活动到的部位，加上不能针刺，所以很多人都对它无计可施。
但是，中华文化博大精深，总会有先贤来贡献给世人宝贵的经?验，《易筋经?》中的“倒拽九牛尾”就是专门用来开膏肓的，它主要是在意念和呼吸的D?同下，通过腿、腰、肩、臂动作的配合，从而达到开膏肓、练脏??、壮筋骨的目的。
那么，这个动作的具体做法是怎样的呢？
其实《易筋经?》中有现成的答案，其记载为：“小腹运气，空松，前跪，后腿伸直，二目观e?，两膀用力。”调息后，左脚向左前侧迈出一步成左1?步，同时，左手握e?向上举，e?稍过头顶即可，屈肘，e?心向内侧，前臂与上臂所成角略大于直角。肘不过膝，膝不过足，成半圆形。右手握e?，直肘向后伸展，e?心向后，前后两e?成绞绳状，称为螺旋颈。同时，右腿往后伸，幅度要大，屈膝，膝不可与地面接触。这个过程中肩要放松，平而顺达。背要直，塌腰收臀，胸稍内收，藏气于小腹。坚持十几秒钟后，转身，做相反于前面的动作。这样反复做几次，你的膏肓便会打开，肩部的疼痛也会得到缓解。
等到你膏肓处再有疼痛感时，就不需要到医院去排长队挂号了，只需要做几次上面所教的动作就可以了，既省钱又省时。之前我也遇到过这样的病人，膏肓处酸痛，肩部也有疼痛感，他来找我时疼痛已经?折磨了他一个晚上。我没有给他开任何药，只是教给他了这套动作，他做过几遍之后，疼痛就消失了，而且还告诉我，他感觉全身都清爽起来了。
做“倒拽九牛尾”的动作，由于身体四肢都得到很好的屈伸和旋转，刺激了手三阴三阳经?和足三阴三阳经?，因而能畅通经?络、调和脏??，起到“行气血，营阴阳，濡筋骨，利关节”的疗效。虽然这个动作不是像中医那样通过按摩穴位，打通经?络来解除病痛，但是它们的原?理是一样的，都是要开穴位、通经?络。
如果你觉得“倒拽九牛尾”的动作不好掌握，可以练习一个比较简单的动作：身体微微向前倾斜，做手抱东西状，然后再尽最大力气向后挤压脊柱，反复地做几遍后，膏肓自会打开，起到的效果和“倒拽九牛尾”是相同的，做完之后也会有周身清爽的感觉。
擦玻璃养生法——劳动者健壮，不劳动者病弱
我姑母有一个特别的嗜好——喜欢擦玻璃。也不能说她“喜欢”，而是因为她天生爱干净。只要看到玻璃上有灰尘，或者下雨后留在玻璃上斑斑点点，姑母就觉得很不舒服。她经?常说：“玻璃不干净，就觉得屋子里特别昏暗，老是有憋气、压抑的感觉。只有玻璃亮堂了，心里才会觉得舒服。”因此，她不得不经?常擦玻璃，有时候一天擦两遍。
姑母以前是人民教师，和她一起退休的那一批老头、老太太们，不是肩疼就是脖子疼，而姑母却从来没疼过。别人都觉得奇怪，她自己也搞不懂。我告诉她：“姑妈，这是你擦玻璃的嗜好给你的‘奖励’啊！”
姑母很疑惑。我对她说，擦玻璃的动作使你整个颈部、肩部、背部都得到伸展，无形之中锻炼了肩、颈、背，最终使你远离了教师们肩膀疼痛的“职业病”。姑母笑着说，原?来劳动还有这么多的好处，那我要把“劳动者光荣，不劳动者可耻”这句话改成“劳动者健壮，不劳动者病弱”好了，然后将它作为我健身养生的座右铭。
不过，擦玻璃也是要有“诀窍”的。你要尽可能地加大动作的幅度，站在相对较矮的位置上擦，这样可让你向上伸展全身的肌肉。同时，你还要加大手臂上的力气，可以活动你肩上的关节及周围的肌肉，从而让你的双肩得到充分的锻炼。
很多人把“擦玻璃”的活交给钟点工来做，这样你扔出去的不只是金钱，还有大好的锻炼机会。自己动手把玻璃擦干净，不仅让你节省了金钱，还让你得到养生的锻炼，一举两得的事情，何乐而不为呢？
但有的人说了，我家没有那么多玻璃可擦，怎么办？这很好解决，你可以做一套模仿“擦玻璃”的动作，尤其是整天坐在电脑前工作的人，每天双臂下垂，肩部得不到锻炼，下班后总会觉得肩膀酸痛，“擦玻璃法”对这些症状有很好的缓解作用。
具体做法是这样的：保持良好的坐姿（如果你是站着，站姿也要正确），腹部、臀部收紧，呼吸平稳，保持肩部下垂，接着单侧伸直手臂，手掌向前，想象着自己正在擦玻璃，慢慢地转动手掌，然后轻轻地上下左右挥动手臂。大约3分钟时间，两只手臂交替练习即可。
这套动作可有效锻炼肩部的三角肌，增加肩部的力量，缓解因长时间工作给肩部带来的压力。工作之余，也让我们做一个光荣的“劳动者”，擦一擦玻璃，练一练肩部，让身体在劳动的过程中健壮起来。
治疗肩周炎，药不如经?络
很偶然的一次机会，我和一位新认识的朋友谈起了有关“父亲”的话题，他皱着眉头对我说：“哎，我父亲辛苦了大半辈子，养育了我们三个兄妹，现在我们都成家了，他本该是可以享福了，但却一直受肩周炎的折磨，疼起来很痛苦，真想替他分担一份。”
我问：“伯父得肩周炎几年了？”
他回答：“应该有五六年了，老是犯病，双肩刀割样的疼，胳膊也不敢抬，只能坐在那里不动。晚上疼得会更厉害，有时候还会疼醒，醒了之后就再也睡不着了。”停了会儿，他接着说，“中药、西药、贴的、吃的都试过了，当时是有效果，可过不了多久还是复发。现在父亲看着药都反胃。”
听完他的描述，我对他说：“我对穴位有些微研究，现在我教你两个穴位——阳陵泉穴和鱼肩穴，你回家后给伯父按揉按揉，相信会有好效果的。”
一段时间后，我们再联系时，他激动地告诉我，每次父亲疼痛时，就按我教给他的那两个穴位，现在病症越来越轻了！
《难经??四十五难》有云：“筋会阳陵泉。”所以，阳陵泉穴是治疗筋病的要穴，与全身的筋都有着密切联系，主治一切筋病，具有舒筋和壮筋的作用。而肩周炎就是典型的筋病，按揉此穴对缓解肩周炎造成的疼痛有特效。
这个穴位怎么才能找到呢？其实很简单，当你的膝盖弯成直角时，外侧腓骨小头前下方的凹陷处就是阳陵泉穴，通俗地说就是膝盖外侧那个突起的小骨头前下方凹陷的地方。这个凹陷处正是足少阳胆经?的合穴，为筋气聚会之处。
鱼肩穴是着名针灸学家高树中教授发现的一个新穴位，这也是个特效穴位，但一般的穴位图或针灸书上是找不到它的，它在鱼际穴沿拇指方向向上半寸处。肩周炎患者在鱼肩穴处有一个火柴头状的索状物，原?因是肩周炎会造成肺经?经?脉和经?筋的不通，而这个穴位属于肺经?，则必然会出现疼痛和高起的症状。肩周炎的患者可以用力按揉鱼肩穴，一直到索状物消失，这个部位的疼痛会消失，肺经?经?络畅通了，肩部的疼痛就会得到相应的缓解。
肩周炎发病，大多是因为经?过肩部的筋络不通。《黄帝内经?》中记载，男子48岁、女子42岁时，身上的阳气开始衰弱，这会造成筋部失调、壅堵。阳陵泉穴是筋会之穴，按压此穴可使筋脉通畅，鱼肩穴处的高起点被按揉消失，即可使经?络运行无阻°?。这两个穴都可消除肩部的疼痛。
由于岁月的更替，中老年人体内的阳气开始衰弱，可常按摩这两个穴位，预防和治疗肩周炎。此外，每天坚持按一按条口、解溪、陷谷、足三里这几个穴位，可以帮你打通胃经?，这样也可治疗肩周炎。从某种意义上说，治疗肩周炎经?络确实比药管用！
神门穴是手腕上的特效穴位
记得有次坐火车去云南，由于路途比较远，我买了卧铺票，想用睡觉来打发枯燥的“火车时间”。不知过了多久，睡在中铺的乘客下来时，踩到我的脚，把我弄醒了。他一个劲地向我道歉：“哎呀！真是对不起！你看我太不小心了！”我笑着说：“没关系，又不是什么大事，我醒了再睡不就好了，况且我现在饿了，正好起来吃点东西。”他使劲叹了一口气说：“能睡着真是一件美事！对我来说真是难上加难，尤其是在这样的环境下。”
我听他这样说，又上下打量了一番这位乘客，看打扮像一位老板，再看他的“熊猫眼”，知道他肯定很久没睡了。我问：“你是不是失眠？”他又是叹气：“唉！是啊！”我说：“你把手伸过来，我给你检查一下。”
我首先按了一下他的少海穴，他说很疼。我知道这是心火旺，于是就接着按他的神门穴，10分钟左右，他就开始打哈欠了，说是困了。我说：“那你上去躺下吧，自己按着这个穴位，很快就会睡着的。”就这样他安稳地睡了很长时间，
后来得知，他原?来是一家小公司的老板，公司刚起步，压力很大，所以心火旺，导致失眠。这是心脏和神经?上的病症，中医上说“治脏者治其俞”，“五脏有疾当取十二原?”，神门穴既是一个俞穴，也是一个原?穴，所以对心脏方面的疾病有着很好的疗效。假如你身边有冠心病、心绞痛、高血压等疾病的患者，可以告诉他们时常按一下手腕部的神门穴，会带来意想不到的惊喜。
神门穴在手腕横纹上，该穴为人体手少阴心经?上的重要腧穴之一，主治心神失养、心火旺引起的失眠、健忘等症状。除此以外，神门穴还有哪些用处呢？
第一，有些人心里很想吃东西，但只要吃一点，就觉得胃好像“堵”了一样，很难受，这叫“饥不欲食”。主要是因为胃部缺少血气，没有动力。多按神门穴可让心脏多给脾脏和胃供应一些血液，从而帮助消化。
第二，腕关节疼痛时，按神门穴会起到非常明显的效果。手腕老是疼的人，疼的地方就在神门穴邻近位置，按摩此处可起到很好的缓解作用。
第三，神门还是防止抽搐的重要穴位。癫痫病的患者要多按揉这个穴位。
最后提醒大家的是，在找神门穴时最好把指甲剪平了，使劲掐腕部才可以找到穴位。
第二掌骨——灵丹妙药就在你手上
中医认为，人体的每一个穴位都是体内脏??、经?络之气输注身体表面的表现。每一个脏??和器官都有相对应的穴位，凡是身体某一脏??或器官产生病变，必然会在相应的穴位上有所反映。我们通过按压这些穴位，自己就能诊断出身体内在的病变。只要我们平时多留心一下身上的穴位，就可完全掌握自己身体的状况。在这里我教大家一种可以自己诊病、治病的简易方法——利用第二掌骨的全息反射区福佑身体健康。
第二掌骨是食指下面的那段骨头，上面全是密密麻麻、一个挨一个的穴位。之所以叫它是全息穴区，是因为人全身的信息都在第二掌骨这里汇集，无论身体哪个部位有病都可以在第二掌骨的全息穴区上表现出来。
大家不妨跟着我先按揉一下这个区域。手部肌肉放松，虎口向上，手掌做握物状，食指指尖与拇指指尖大约相距3厘米，然后用另一支手的拇指从上到下按揉，如果感觉到某个部位有酸、胀、重、麻的感应，说明该部位对应的部位就有某些病症。由于这个部位比较小，所以最好不要用指腹强按，可用火柴棒、牙签等物体代替，重点按摩疼痛部位，这样能缓解或治疗体内的病症。
全息穴对应的身体部位如下：
由图可看出，第二掌骨貌似缩小的人体，最上面是头穴，最下面是足穴，中间部位的穴位由上到下依次对应着人体的颈、上肢、肺、心、肝、胃等。这里说的头穴不仅只对应着身体的头部，还对应着与之相关或相近的部位。具体来说，头穴对应着头、眼、耳、鼻、口、牙；颈穴对应着颈、甲状腺、咽、气管上段、食管上段；上肢穴对应着肩、上肢、肘、手、腕、气管中段、食管中段。
如果第二掌骨某个部位疼痛，右手比左手厉害，就说明病痛在右边，反之，则在左边。以这种方法诊断身体上的病症，准确率非常高。但是，如果疾病在身上的位置不明确，准确率则比较低，更不能据此推出你得了什么病症，如果自己不清楚病症，就需要找医生或去医院做详细的检查。
如果突然遇到胃痛的情况，可在第二掌骨中点对应的胃穴点按100～200次，左右手轮换按摩，胃痛就会很快缓解；颈椎不舒服的人，点压第二掌骨上颈椎的对应部位，就能获得放松和缓解；有妇科病的女性，可每天2～3次按摩对应的上腰和下腹穴至少100次，让穴位得到足够的刺激，常年坚持就能获得明显的疗效。此外，血压高、头痛、胸闷等患者也可按照此法进行自我治疗，从而达到养生的目的。
养生是可随时随地进行的，拥有强健的身体，活到天年其实不是一件难事，关键看你有没有把健康放在心上。
每个人的手心里都藏着一个“劳动模范”
劳宫穴是手心里的一个穴位，手掌握e?，与中指接触的那一点就是了。为什么说它是“劳动模范”呢？这说的是它的功效多，可以在很多方面保护我们的身体。这就使它做很多工作，能不被评为“劳动模范”吗？
劳宫穴属于手厥阴心包经?，中医认为心主“神明”，统领思考、意志和感情，而心包经?可“代心行令”，刺激劳宫穴可达到镇静安神、健脑益智的目的。快节奏的生活环境，让很多人在工作一天之后感觉特别疲惫，大多数情况是因为你用脑过度。这时，你只需刺激劳宫穴，就可把疲惫一扫光。
方法如下：用一只手的拇指肚反复按压劳宫穴。或者在两掌的劳宫穴之间夹一个类似于球状、较为坚硬的物体，如一个小钢球，旋转按摩。无论哪种方法都可快速缓解你的疲劳，让你感觉非常舒服。当你工作感到疲劳时，按摩劳宫穴是提高工作效率的好方法。
按压劳宫穴可治高血压。每当高血压患者兴奋、暴??等情绪波动较大时，就会导致血压急剧上升，随时有生命危险。这时，患者本人或亲人，可用大拇指从劳宫穴开始按压，一点一点按压到每个手指尖，左右手交换按压。
按压劳宫穴可治肠胃病。我的一个病人年轻时候患有胃病，那时不懂好好调养，以致胃病越来越严重。老人总是叹气说：“什么时候才能摆脱缠人的胃病啊！”
我知道这个情况后，就教给他一招“劳宫捂胃法”，即每天两手掌相叠，掌心劳宫穴捂着胃部，呈打坐状。自己身体的气，通过双手的劳宫穴传到胃部，可暖胃、养胃。即使冬天你穿着厚厚的棉衣或毛衣，只要稍待片刻，就会感到胃部有热气传入。胃病三分在治，七分在养，每天抽出点看电视的时间就可养胃。
失眠患者要让劳宫穴“动”起来。晚上睡觉前，先用热水泡一下脚，然后将两手的手心搓热，然后用手掌的劳宫穴搓揉脚底的涌泉穴100～300下。涌泉穴是肾经?上的穴位，是生命之水的源泉。按照此法按摩，可“心肾相交”，让你舒舒服服地睡到天亮。同时，这一招对高血压也有治疗效果。
劳宫穴还可治便秘。劳宫穴是肠胃的反射区，按压此处可增进肠胃的蠕动。早晨起床以后你可按压劳宫穴，片刻之后你就会有便意了。
固魂摄魄的妙招——握固法
仔细观察一下婴儿，你会发现在大多数情况下，他们的双手都是攥着的。而这攥法也是有讲究的，婴儿握e?的方式不像成年人一样拇指在其余四个手指的上面，而是蜷缩在另外那些手指下面，大拇指的指尖和无名指的根部相抵，其余四指回握成e?。
春秋时期《老子》一书说：“骨弱筋柔而握固。”这说的就是刚刚出生不久的婴儿，虽然身体非常柔弱，却能让自己不受外界邪气的侵害，他们的护体秘诀就是双手握固。
事实就是如此，握固可让人进入一种兴奋状态，内心充满仿佛大英雄般的“浩然正气”，从而抵御外邪侵害，达到“正气存内，邪不可干”的境界。
为什么握固有如此神奇的作用呢？《黄帝内经?》认为，肝脏对应的神明是魂。如果肝气充足，人的魂就会非常足。这就好像火炉生火一样，柴多了，火才会烧得特别大。火烧得越大，神明就越足。
牵过婴儿小手的人都明白，他们握e?的力度很大，有些婴儿甚至会把你攥疼。他们为什么要这样“拼了命”似的握紧e?头呢？这是因为小孩子刚出生的时候肝气特别足，无名指的根部是肝经?经?过之地，是肝魂关窍之所在，而且刚刚出生时，魂魄出入的门还没有合上，他们要自保，要守住自己的魂，所以就会本能地握紧e?头。
握固法能抵御外部邪气，适合各个年龄阶段的人，并且动作简单，可在各个场合下进行。
场合一：起床前补充阳气。每天早上起床前的几分钟，平躺在床上，两腿伸直，两臂自然放在身体两侧，按照我们上面介绍的方法做握固十多次，需注意的是，回握一定要用力。这是针对早上时间比较紧的人的做法。如果你早上的时间比较充足，可先穿好衣服，盘坐在床上（如果床比较软，可选择较大点的椅子）。微闭双眼，自然呼吸，双手握固10～30分钟，可增强你的免疫力，使你免受外界刺激。
场合二：天气突变及疾病流行季节。遇到天气突变或者容易感染风寒季节时，大家可以按上面的方法握固静坐，能帮助你驱赶外邪，保存体内的正气。
场合三：寒冷夜晚或者大雾之际。如果你需要在寒冷的夜晚或者大雾天气中长时间行走，可双手放在衣兜中握固，防止外邪侵入体内，避免感染疾病。
场合四：医院探望病人时。许多人可能会有这样的经?历，朋友或家人病了，特别是得了传染病，但又不得不去医院探望。这时，心中难免有顾虑，害怕去医院自己也被传染上疾病。其实，在进入医院门口之前，双手握固十几次，你就可以高枕无忧了，病魔会远离你的。
握固可以锁住肾精肾水，滋阴降火。一位非常瘦弱的朋友，体内虚火较多，经?常性地鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫、脾气烦躁，偶尔得知握固法之后，在走路、坐车、闲聊、看电视、开会等手臂闲下来的时候就握固，一直坚持两年之久，虚火的症状于是得到改善。以此推测握固对慢性咽炎、鼻炎以及容易上火生气的人都有很大的帮助。
握固可以畅通气血，护发养颜。中医认为，“发为血之余”，“肾之华在发”，就是说，乌黑亮泽的头发能说明你精血旺盛。握固能固精补肾，当然能帮助你乌须黑发。
握固可以“定魂魄、辟邪气、防疾病”。巢元方在《诸病源候论》中说“握固两手，如婴儿握，不令气出”。古人真是所言不虚呀！闲暇之余你也不妨试试握固这一简单的动作，在妙趣横生中体味健康的真意。