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保阳气是养生护命的根本大法
——?头脑自我养生康复法
阳气是人身大宝，主宰生死。
阳气是人的生命能源，是火非火如火。
阳气也如空气，摸不着，看不到，离开它，就活不了。
阳气，就是人身体中的太阳！
阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。——《黄帝内经??素问》
为什么说后脑勺是连神仙都害怕的“软肋”
很久以前，有个人总是头疼，非常痛苦。于是，他慕名找到养生大师彭祖来治病。但一时之间，彭祖竟也束手无策，用了很多方法都治不好他头痛的病。一次偶然的机会，彭祖发现这个人房间的墙上有一个洞，洞中不时吹来阵阵凉风，此人睡觉时，凉风正好吹着他的脑后。彭祖让他拿东西把洞堵上，那人照办，从此就不再头痛了。“神仙难挡脑后风”的说法，从此流传开来。
为什么说后脑勺是连神仙都怕的“软肋”呢？因为在我们的脑后，分布众多敏感的穴位，尤其是风府穴和风池穴。
古人说“避风如避箭”，这句话足以让我们想象到凉风的威力。《黄帝内经??素问》说：“风者善行而数变……百病之长也。”意思就是说，风是百病之源。风无形而性动，如同一把双刃剑。当我们沐浴春风时，风对我们是有益的，当我们遭受狂风暴雨或被寒风侵袭时，风对人体是有害的，会导致各种疾病发生。
风府穴，你可以理解成“风的府第”，就是说此处是风邪安家落户之地。它位于后脑正中直上1寸，属于督脉上的穴位，是脑部最薄弱的地方之一，风邪最容易从此穴进入。督脉总管着人体的阳气，风邪从风府侵入后，就会伤害人体内的阳气。阳气受伤，就会使人发热、怕冷、头部疼痛。
风池穴和风府穴平行，位于风府穴的两侧。当你触摸到两个凹陷像水池的地方，此处就是风池穴。风池穴也是风邪的入口，当风邪入侵，会出现口苦、目眩的症状。
顺着后脑勺向下，在肩背部还有一个重要穴位叫“风门穴”。顾名思义，此穴就是风邪出入人体的门户。风门穴是督脉、膀胱经?的交会穴。此穴不仅是风邪侵入人体的门户，还是寒邪、湿邪、热邪侵犯人体的入口。
自古以来，中国人就有戴围巾的习惯。在戴围巾的时候，不仅保护了你后脑上的风府穴和风池穴，而且当你把围巾搭在后背上时，刚好也保护了后背上的风门穴。风府、风池、风门三个穴位正是风邪的入口，如果能够保护好这三个穴位，寒气就无法侵入体内，身体自然就不容易生病了。
在《唐宋卫生歌》中，有这样一首诗：“坐卧防风来脑后，脑内入风人不寿。更兼醉饱卧风中，风才着体成灾咎。”这首诗大体的意思是说，无论什么情况下，都不要让风侵入到你的后脑，否则，人就会生病，难以长寿。
和风邪有关的穴位，还有一个叫风市穴。风市穴位于人体大腿外侧的中线上。当你站立，双手自然下垂，中指指尖触摸的地方就是风市穴。
风市，你可以理解成“风的市场”。就是说此处是风邪聚集之地。刺激风市穴，可以使胆经?的阳气充足，进而调动整个身体的阳气。当你感觉劳累，或者身体不舒服，就可以敲风市穴。敲打风市穴可以提高人体免疫力，增强人体和风邪作斗争的力量，自然就把对人体有害的邪气拒之“体”外。
要想不受风邪侵袭，就要保护好我们身体上的这四个穴位，这样健康长寿才会随风而至。
铜头撞树——提升阳气最快速的方法
我有一位朋友，曾多次参加万米长跑，身体相当棒。一天，我突然接到他的电话，说想和我唠唠嗑。见面后，我被他的形象吓了一跳：一个生龙活虎的大男人，如今怎成了萎靡不振的小老头？问他发生了什么事，这才吐出自己的苦水。两年前，他辞去公职，下海经?商，不料刚下海就遭遇经?济危机。没有经?商经?验的他，为了经?营好自己的公司，只好没日没夜地拼命。就这样，生意虽然兴隆起来，但身体却垮了。无奈之余，只好放下手头的工作，到处求医问药。
看到他这副病恹恹的样子，我提醒道：“咱可不能为钱不要命呀，再多的钱也没有健康重要。只要留得青山在，还怕没柴烧不成？”他笑道：“我这不就是为了要命，才来找你的吗？再这样下去，别说我的公司救不活，就连我自己也活不成了！我知道你是学中医的，就来找你出招了。像我这种情况，有什么简单有效的方法吗？”
听朋友这么一问，我倒想起来了——他那些头晕、嗜睡、萎靡不振、全身无力的症状，大都是阳气不足、中气下陷的表现。《黄帝内经?》中说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”即人体阳气就像天体中的太阳一样，是生命存活的动力。所以，养护阳气是养生治病之本。当一个人体内阳气不足的时候，就会出现这样那样的疾病。
我告诉朋友，有一个既简单又有效的升阳方法，这就是“铜?头撞树法”。
他听到要“撞树”，马上紧张起来：“就我现在的体格，坐着不动都感觉头昏脑胀的，如果再撞树，那岂不是自寻短见，一命呜呼？”
我笑着解释说：“这里的铜?头撞树，不是真让你用血肉之躯来撞，而是你在想象中做这套动作。因这种养生法的姿势和撞树相似，才这么叫的。”在实际的练习中，既不需要你练什么铜?头功，也不需要你真的找棵树来撞。相反，你一定要确保周围没看热闹的人，也没任何可能伤害你头部的危险物体。
撞的时候，首先要身体站直，双腿分开与肩齐，想象面前长有一棵参天大树。这时，再想象自己是拥有铜?头铁身的武林高手。双手自然提起，抱于胸前，以头为引导，使脚掌和腰同时发力，摆动上身，动作一气呵成，撞向想象中的树。而这棵树呢，也只存在于你的想象之中，你尽可能地让它挺拔峭立，高不可攀，粗不可抱，在你铜?头的撞击之下，可以想象这棵树在枝摇叶动，哗哗作响，从而增加你练功的成就感。这个时候，你的额头开始微微冒汗，好像有股力量从体内喷薄而出，很快你全身的疲劳感就会一扫而空。
撞的方向可朝前朝后，也可朝左朝右。一个方向撞10次后，就可换个方向练习。整个过程大约需要3分钟时间。由于这个动作需要一定的节奏感，所以练习的时候最好播放一些音乐，和着音乐的节拍进行，能够达到事半功倍的效果。
练习时间最好选择早晨，或者白天其他时间，黄昏到晚上一般不宜练习，否则会增加体内戾气，使人变得狂躁不安难以入睡。
练习这个功法，除了动作要到位，精神也要到位。撞的时候一定要想象自己就是铜?头，可以将眼前的一切障碍撞碎。只有这样，内心潜伏的力量才能被激发出来。
撞的时候不要憋气，顺其自然就可，否则会造成头晕。眼睛要睁大，扬眉竖目，以助气势。
这种养生法效果显着，可在短时间内提升体内阳气，保证头部气血充足。但需注意的是，铜?头撞树法并不适合患有高血压、心脏病的人练习。另外脾气暴躁的人也最好不要练习，否则会火上浇油，增加情绪中的戾气。
击头不是暴力行为，而是人人要懂的养生“怪招”
很多人一听击头，就吓了一大跳，这词听上去很暴力，跟养生是八竿子打不着的啊！但是别急，我们的老祖宗就是有这种本事，把很多看上去没有关联的事物糅合在一起，而且无形中又暗合阴阳之道。这就是中医养生的奥妙之所在。
《黄帝内经?》中说：“头为诸阳之会。”手足三阳经?均会聚于头，人体十二经?脉中,手三阳经?从手走向头部。确实如此，头是人体阳气最足的地方。所以我们会发现，冬天只有头最不怕冷。
为什么击头养生法会有效果呢？中医认为，人之所以得病，一个基本原?因是发生了“堵”。头为诸阳之会，是最怕堵也最容易堵的部位。这时，如果你能每天适度地敲击头部，就可以通经?脉、促循?环，效果堪比针灸和按摩。
击头法可直接用五指。当然最好准备一把有弹性的刺梳。以手持梳，手腕发力，用梳刺击打头皮，用力大小根据自己的承受能力来定，以头皮微微发痛为极限。从前发际开始，密密敲打，约二十下。敲击到头颈交界处，在此处再敲击20次，完成第一回合。然后进行第二回敲击，把梳子向右移动两到三公分，重复以上的动作。大概四次将整个右侧的头部击完，转换到左侧，方法同上。
敲的过程中，身体要放松，感到头在微微地震动，说明你的力道掌握得正好。
每天早上，用十个手指肚敲击整个头部，五指可撮成梅花状，以集中力量；或者以一手手心朝下，五指张开，轻轻按住头顶，用另一只手轻柔地拍打这只手的手背。由前往后，反复敲击两分钟，即可健脑强身，增强记忆力。
鸣天鼓——擂响健康的大鼓
有段时间，我迷上打乒乓球，因此认识不少喜爱乒乓球的朋友。有一次正玩得开心，突然看到一位大姐捂头蹲在地上，一副痛苦不堪的样子。我们赶紧跑过去问她怎么了。她说自己刚才回跑截球，一扭脖子，好像被人敲了一记闷棍，眼前发黑，差点晕倒在地！我们把她搀扶到场边，我说让我看看你的脖子吧。一摸她的脖颈，都有硬块了。我对她说，你的问题就在这儿，赶快做5分钟鸣天鼓，不然可有罪受了！
一个人如果老是躺着看书或熬夜上网，都会使脖颈劳累过度，从而造成脑部供血不足，甚至引发“颈性眩晕”。颈性眩晕常在颈部活动时出现，特别是在猛转头或过度后仰时发生。轻者可以几秒钟好转，重者会持续数日或更长时间。
类似疾病还有肩周炎、颈椎病等，这些说大不大说小不小的病，让人深受其苦。其实，跟中医学几招推拿或按摩，你自己就能解决这些病症。
我给你介绍一种简单有效的养生康复法——鸣天鼓。
鸣天鼓是从古代传下来的按摩保健法。古代高明之士依据《黄帝内经?》中的腧穴原?理，特别设计此套方案。在做鸣天鼓时，必须用双手将耳朵完全遮盖，这样耳朵就不能收声了。声音靠骨头传声为主，一旦用手指敲击后脑颅?骨，我们就能听到“咚咚”声，就跟敲鼓一样。
具体操作方法是，双肘支在桌上，闭目低头，两掌紧贴双耳，十指放于脑后。食指抬起，搭放于中指之上，两食指同时用力，从中指滑下弹击脑后枕骨凹陷处（风池穴）。风池穴属足少阳胆经?上的穴位，与风府穴相平。“风池”的意思是蓄风的池子，其功效为“清头明目，祛风解毒，通利空窍”。所谓的“鸣天鼓”就是用食指对这个穴位进行轻击，确保人体邪散而气通。
鸣天鼓具有强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等症状均有康复作用。
在缺少安全感的今天，通天、百会为你带来安全感
当一个女人离开一个男人，她的理由往往是：“他不能给我安全感。”男人之所以喜欢抽烟，其根本原?因也是为自己制造安全感——在手缝里夹根烟，让自己不致于“手足无措”。更多的人喜欢拼命挣钱，觉得只要手里握着银行卡、金块，就会有一种沉甸甸的“安全感”。
现实就是如此，每个人都在为找饭碗和保饭碗而奔波。现代人就这样进入了一个生存怪圈——每天想得多睡得少，大脑惶恐不安，身体跟着不得休息。心里那根弦绷得太紧了！一旦承受不了，就会导致疾病。从这个意义上说，现代人普遍处于亚健康状态。这就需要我们从传统医学中寻找灵丹妙药。
《黄帝内经??灵枢》中就藏有比金钱更有效的“宝穴”，每天按揉它们可以激活你在现实奔波中日渐麻木的大脑，从而让心灵淡定下来，顺利进入甜美的梦乡。
通天、百会就是具有如此神奇功效的两个大穴。
百会穴在头顶正中，是督脉上最重要的穴位之一，有“黄金点”之称。百会穴两侧各二指宽处即通天穴，足太阳膀胱经?由此通于头部天顶，故名通天。
按揉百会、通天穴时，可正坐椅上，含胸挺背，精神集中在头部。这时将两手五指分开，由前发际向后发际抹动，如梳头状。手法轻重个人自行掌握，一般以头皮无痛感为度，20次为宜。
你还可以重叠双手，以下面一只手的手心置于头顶，另一只手缓慢推动旋转。一吸一呼为一息，一息转一圈。逆时针转8圈。吸气时由右向左转前半圈，呼气时由左向右转后半圈。如此再顺时针转八圈。按时吸，抬时呼。
一般人按百会穴可能没太大感觉，但有症状的人，一按就会痛得哇哇叫。在基本的揉按动作外，还可加上震颤。以手掌的震颤带动头部的震颤，对治疗失眠特别有效。
让太阳穴像太阳一样福佑你万寿无疆
相信大家对这样的电影镜头都不陌生——一名黑衣杀手出现了，用枪指着对方的太阳穴，被指的那个人被吓得面无血色，屁滚尿流。这时，我们不禁要问：为什么杀手最爱指太阳穴？而人为什么又最怕被指着太阳穴呢？
中医经?络学上称太阳穴为“经?外奇穴”，武侠小说将此穴列为人体死穴之一，一经?点中“轻则昏厥，重则殒命”。现代医学证明，打击太阳穴，可使人致死或造成脑震荡，使人意识丧失。
太阳穴是养生长寿的重要穴位。《达摩秘方》中将此穴看为回春法，认为常按此穴可让人青春常在，返老还童。
太阳穴最敏感，当你长时间用脑休息不足时，首先会在太阳穴处感到胀痛，这是大脑疲劳的信号。如果这时按揉太阳穴，可给大脑适度刺激，从而振奋精神、止痛醒脑，维持旺盛的精气神。
按揉太阳穴可说人人无师自通，但有以下几点需要注意：
第一点，找准穴位。太阳穴的正确位置是从眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，触摸最凹陷处就是太阳穴。
第二点，摆正姿势。按揉太阳穴，可坐可站，亦可平躺。采取坐站姿势时，要挺胸收腹，呼吸均匀，精神放松。
第三点，按摩次数。顺时针转揉10到20次，逆时针再转相同的次数。按摩次数的多少，根据大脑疲劳程度自己调整。
第四点，按摩指法。大拇指或食指均可。拇指按的时候，可加上刮眼眶的动作，可清脑明目，疏风解表。方法是：用双手大拇指的指肚分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。每拍一圈，揉四圈。食指按揉时，双手食指第二个关节内侧同时用力刮动，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第五点，辅助条件。可在指尖沾些精油按揉。以镇定型精油为宜，薰衣草、甘菊或迷迭香精油都能让你舒爽很多。
第六点，按摩结束。双手下垂，握空拳?，屈肘抬至肩高向后扩胸，最后放松还原?。此时，你一定体会到疲劳大减、如梦方醒的感觉了！
磕头养生法——对脑供血不足有奇效
翻开二十四史，我们发现磕头大多是强者对弱者的蔑视，一个高高在上，一个匍匐于地。所以，让人磕头就像要他的命。街头混混打架，决出胜负后，得胜者也常让战败者跪下认输和求饶。
但是，你可能料想不到，看似卑贱的磕头动作，却是极其有效的养生法！
《老学庵笔记》中曾记载一名叫张廷琪的老汉，其人“年七十余，自言夙兴必拜数十，老人气血多滞，拜则肢体屈伸，气血流畅，可终身无手足之疾”。这话大概意思是说，磕头这法子可使身体屈伸，气血流畅，你看我七十多岁了，就是因为每天早上起来拜几十下，手脚才一辈子没得过病。
为什么磕头可以养生呢？这是因为它能打通我们头部和腿上的经?络，同时符合颈椎的正常生理弯曲要求，因此可以锻炼椎骨、畅通气血，将气血瞬间引入头面，开窍醒脑。对于那些有颈椎病、腰椎病、脑供血不足的人，特别有效。
具体操作方法，请按照我下面的步骤进行练习。
第一步，双腿跪下。两手叠放在两腿前方，使手背朝上，保证头向下磕的时候刚好磕在手背上，类似于趴在桌上打盹时，把头放在手背上的样子。
第二步，磕向手背。按照磕头拜佛的样子向下磕，用额头撞击手背，从轻到重，由慢到快，力度以感觉不到疼痛为宜。
另外，磕头幅度也有讲究。在抬头再叩头时，需要有一个头后仰的动作，然后再叩头。每15次为一个小节，两节为一组。一次锻炼，大约五分钟即可。
第三步，撞揉动作。在磕头养生法中，可以增加一些力度适中的撞揉动作。依次用额头、鼻梁、嘴唇、下巴撞揉手背，每10次为一小节，每两节为一组。在撞揉的时候，面部要始终与手背相贴进行，频率要快，如震颤一般。当脸上有发热感觉时，说明你的撞揉速度是合适的。注意力度不可过大，以免伤及鼻梁。
由于磕头可将气血瞬间引入头面部，所以患有高血压的病人，不宜练习此功法。把头磕在手背上，手背上的经?络也能捎带着打通。
叩头养生法需要在干净的地板上练习，家中有地毯最好，没有地毯的话，要在膝盖下放一个柔软的垫子，以免膝盖受伤。
在打坐冥想中抵达健康的真意
甘地有一句名言：“地球能够满足所有人的需要,但不能满足所有人的欲望。”你在奔波忙累、积劳成疾的时候，有没有想过这一切到底是为了满足自己的需要呢，还是仅仅为了满足自己的欲望？
《太平御览》中记载：“太上养神，其次养形，神清意平，百节皆宁，养生之本也。”养生的根本，就在于清心寡欲。一个心中装满物欲的人，本质上讲已经?处于本末倒置的状态，失衡只是时间迟早的问题。与身体的健康一样，心灵的健康也是重要的。面对现实生活的忙乱和压力，大部分人很少有时间进行自省，更没时间来审视内心深处的自我，以致很多人对自己都很迷惑。
打坐冥想就是一种在迷惑和混乱中找回真正自我的养生方式。
打坐是一种身心训练，依靠的是激活沉睡的心灵，祛除杂念，认清自我。每天留一点时间，让纷乱的思绪回归自我，暂时忘却工作，忘却烦恼，进入一种全新的忘我境界，这难道不是很有意义的事情吗？
冥想是一种静思艺术，是对自己杂乱心理的大扫除、大清洗，是心灵的自我净化。通过专注自身的呼吸和意识，冥想可帮你实现身心的阴阳平衡。
第一步，找一个安静的处所。必须保证场所安宁，没有人打扰。再找一块坐垫，稍厚一点，但不要太软，否则容易失去平衡。换上最宽松的衣服，将鞋袜手表项链等都除去。注意身体姿势的调整，其次呼吸的调整，最后是心灵的调整。
第二步，把双腿盘起来。如何盘？很多人对这个问题都很较真，其实大可不必，打坐的目的是为了放松，所以盘腿以自己舒适为宜。双手掌心相对叠放在一起。颈部挺直，肩膀放松，让紧张的肌肉松弛下来。
第三步，闭眼调息。微微闭上双眼，把呼吸调整到平和状态。呼的时候只想着呼，吸的时候只想着吸，缩小你的意识关注的范围，让你的心抛开一切过去事、现在事和将来事，如同大海上的一叶扁舟，只随着呼吸而波动，达到与呼吸合而为一的境界。
如果这个物欲横流的世界已经?让你疲惫不堪，那么不妨停下忙碌的脚步。坐下来，在冥想中和自己进行一次深刻的对话，幸福的秘密或许就潜伏在你日渐疏离的心灵深处！