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——?腿足自我养生康复法
你的腿上绑着一个宝葫芦，装满灵丹妙药！
你的脚底藏着一个好医生，随叫随到！
为什么说“男抖穷，女抖富”？爱抖腿的男人肾精不足，即便现在是老板，以后也得穷。爱抖腿的女人同样肾精不足，坐不住，就爱在窗前站着，看见楼下西门庆之类的人经?过，就掉下个簪子什么的，人生机遇就多，所以就容易富！——《从头到脚说健康》
你可以像武林高手那样臻入化境
站桩功是习武时必须练的基本功，只有这个基本功练好了以后，武功才会高强。不过，我这里要讲的站桩功是经?过古代养生家们“改编”过的，当然是越改越好了——摒除了练武时候的戾气，变得柔和圆润，从而能防病治病、健身延年。
站桩功即以站为主，身体和四肢都要保持一种特定的姿势。练习时人要入静，不可浮躁不安。站桩功的具体做法是：直立，两脚分开，与肩同宽，膝盖微曲，做类似于扎马步的姿势。两手放在胸前，想象自己抱着一个球状的物体，两眼微闭，全身放松。这时需要摒除杂念、意守丹田。
刚开始练站桩功时，你可能会肌肉紧张，做不到自然放松。只要坚持一段时间，这种情况就会改善。站桩功每天至少3次，每次至少10分钟。如果觉得累，可以中途直立，休息一会儿。
我认识一位朋友，他在40岁的时候，患上顽固性便秘，吃药的时候症状消失，一旦停药便会再次复发，让他甚是痛苦。一次偶然的机会，他结识一位老中医，于是就在老中医的指导下，每天练习站桩功。练习过程中，他全身放松，想象着自己的肠胃疯狂蠕动，之后再辅以推腹法。3个月后，他的排便顺畅了，顽固性便秘竟不药而愈！
功法练完后，虽然身体上有一点点疲劳感，但是头脑会非常清晰，眼睛也清亮了，其实在练习时，就会觉得眼角有种湿漉漉的感觉；全身的关节也像是打过润滑油一样，非常轻松灵活，走起路来稳重踏实。
在这个功法中，虽然身体处于静的状态，但是身上的穴位、经?络却在动。从头开始说起，站桩时，你会感觉头顶有根线在向上提a?着你，这是调动了头顶处的百会穴；手掌成环抱状时，手心会微微发热，这说明激发了手心的劳宫穴；膝盖弯曲时，牵引和调动了足三里；脚掌站立时，又可激发脚底的涌泉穴。这样，就从头到脚打通了人体的气血。练习这一功法时，胸部、腹部、背部都处于放松状态，因此对任督二脉也有很大的好处。经?络穴位都在这种静的环境中得到了锻炼，人的身体也会健康起来。
站桩功不仅可保心养神、锻炼形骸，而且能够疏通全身经?络、调和人体气血。所以说，站桩功不仅能够祛病养生，而且能使体弱多病的人一天天强健起来！
大抒穴——对付膝关节炎的“灵丹妙药”
我高中时的一个同学得了膝关节炎，虽然还没有发展到两腿不能动弹的境地，但是因为疼痛，行动起来非常不便。特别是碰到阴天下雨，膝盖更是难受。
他来我家的时候，我说：“我给你检查检查吧。”我隔着他的衣服，摸到大杼穴，按压了一下，感觉到他这个部位有索状物。然后在他肘关节内侧的对应点上，又按摩了一会儿。之后，我问他有什么感觉，他说：“按后背上的穴位时，疼痛好像有点减轻，但按压手肘时并没多大感觉，难道这次的方法失灵了吗？”我说：“治病是不能急的，你回家以后每天都要按摩，不用多长时间，我保证肯定会有效。”
在走之前，我又教他认识手上的脾点、肾点、肝点、后头点，告诉他按压大杼穴的同时，也按压这几个穴位。几个星期后，朋友对我说：“我膝盖的病就快好了，疼痛基本上没有了，真是省了不少治病的花销啊！”
哪里是我给他省的开销？其实是他自己身上自带的穴位“大药”给他省的。人体是神奇的，很多病都可以靠自己治愈，关键是看你对自己有没有信心，能不能坚持。假如你没有毅力按治疗方案做，那么就白白浪费了人体的天然药物。
大杼穴是手、足太阳经?上的交会穴，也是一个“骨会”，即骨骼的精气汇集在此，一切骨病都可以用此穴治疗，所以，大杼穴是治疗膝关节炎的重要穴位。
膝关节炎的大部分患者，大杼穴处都存在索状物，按压时会有明显的痛感。此时，可以扎针放血后拔罐治疗，也可让患者自己按压。炎症不是很严重的患者，按压一会儿就会觉得膝关节轻松很多。
《黄帝内经??灵枢》中讲：“肠胃受谷，上焦出气，以温分肉，而养骨节。”意思就是肠胃、气血、肌肉对人体关节有着重要影响，它们的不适会在关节上反应出来。在为朋友治病的时候，我除了按大抒穴，还让朋友按压脾、胃、肝、肾的对应点，因为在肠胃失调、气血不畅的时候，骨关节得不到足够的“润滑”，就容易出现酸胀、疼痛、麻木的感觉。
金鸡独立——在满头大汗中体验健康带来的快感
身体不健康，经?常犯大病小病，大都是因为人体阴阳失调，产生了不平衡。那么，有没有什么方法让它平衡呢？答案是肯定的，这种方法就是金鸡独立。
可以想象一下这个动作——双眼微闭，单脚站立。练习时要用意念来调节身体的平衡。可能有不少人怀疑，这么简单的方法，难道会真像你说的那样有效吗？
现在大家可以跟我一起做金鸡独立。俗语说“人老腿先老”，腿最能判断一个人身体衰老的程度。如果你连10秒钟都坚持不住，说明你身体的平衡感已经?退化到六七十岁的状态。
随着年龄的增长，人体流入下半身的气血必将越来越少，这正是年老的人们行动不方便的原?因。而这个金鸡独立健身法，则可以将人体气血引向足底，使腿脚气血充足。对高血压、糖尿病、颈椎病等都有立竿见影的效果。这种方法是治本的方法。除此以外，还能迅速增强人体免疫力。
曾有一位高血压患者，在科室听到我谈论这个方法，很用心地记下来，回家一直坚持锻炼。坚持了一年以后，他的高血压竟然奇迹般好了。从此，他便爱上了金鸡独立，直到现在还每天坚持，身子骨硬朗得很。
刚开始，有些朋友坚持不了1分钟，练习1个月之后，很多人能够持续站立3～5分钟，甚至更长的时间。可能有的人说，我练习金鸡独立已经?半年多了，可以站立10分钟之久，这种锻炼对我来说早已失去了趣味。其实，金鸡独立并不只是闭上眼睛，在那里呆呆地站着，你同样可以做出自己的独特性和趣味性。我有一个朋友，在练习这个功法的时候，总是把自己想象成一个老水手，他正在海上航船，海风四起，而且处处都有礁石，一不小心，自己的船就有可能触礁，为了让船安全地行驶，他总是迅速地调整航向。他每次在想象中练习金鸡独立，都能够把自己练得满头大汗。
这里需要强调的一点是，锻炼时，眼睛一定要闭上！否则会使体内的不平衡更加混乱。而且，人在闭上双眼的时候，意念更容易集中，可以把人体的气血引入足底，对颈椎病、高血压、糖尿病都有很好的治疗效果。此外，金鸡独立对预防老年人小脑萎缩、老年痴呆和足寒症有很明显的效果。
多敲承山穴，身体能承一座山
我有一位亲戚家在山西，由于某些事情不得不去他家一趟。事情办得很顺利，几天就办好了。以前虽然也去过几次山西，但都是匆匆来匆匆去，没有去煤厂参观过。这次有了空闲的时间，就提议让这位亲戚带我去了解一下挖煤的过程，看一下挖煤的工人。亲戚欣然答应。
到了煤厂我最大的感触就是——挖煤工人太辛苦了，我们应该向他们致敬。突然，我发现一个坐在旁边休息的工人，好像很不舒服，低着头，还不时地用手敲打着脑袋，我走过去询问：“兄弟，你怎么了，不舒服吗？”他吃力地抬起头说：“是啊，两腿像是灌满了铅，一点也不想动，硬着头皮干点，觉得非常累。脑袋也木呆呆的。”
我想，你长期在潮湿的地下挖煤，不生病才怪呢！我对他说：“你站起来，我给你看看，我是医生。”听说我是医生，他很配合地站起来。我蹲到他身后，双手按住他的小腿，两拇指分别放在他左右腿正中的承山穴上，然后突然用力按压下去，只听他“啊”地大叫一声，整个人痛得好像没神了。等了一会儿我问他：“你现在感觉怎么样？”他说：“你刚才按的那一下太疼了，疼得我全身出汗，头脑清醒了，整个人好像也精神了。”他高兴地直夸我，还说以后他就用这法治病了。
挖煤工人积年累月地在地下工作，容易受湿邪侵袭，加上劳动量大，就很容易出现这样的症状。这时不要惊慌，因为承山穴是它的“克星”，能在瞬间将各种不适一扫而光。
承山穴位于人体小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，出现的尖角凹陷处即是。承山穴是筋、骨、肉的一个结合点，是人体100多斤最直接的受力点。想必也正因这个缘故，才被叫“承山”吧！
为什么承山穴如此重要呢？它真的可以帮我们顶起身体这座“大山”吗？《黄帝内经?》认为，承山穴是足太阳膀胱经?上的穴位，膀胱经?是人体阳气最旺的经?脉，所以通过刺激承山穴，可以激起经?络的阳气，快速排除体内的湿气。同时，膀胱经?通连着脑部，经?络的活跃会使人变得清醒起来。当一个人疲劳的时候，可以在按揉承山穴的同时，再配合肩井穴。两个穴位联手出击，缓解疲劳自然不在话下。
在按揉承山穴时，如果有明显的胀痛感，就表明体内有湿气。这时不要顾虑，可以持续按揉承山穴。一段时间后，就会感觉身体微微发热，因为膀胱经?的阳气开始起作用了——体内的湿邪，正在慢慢地排出。我们平时按揉承山穴的时候，不必学我给那位挖煤工人治疗的方法，只需轻揉即可，以酸胀微痛为宜，力度要慢慢地加上去。给挖煤工人治疗时，之所以力度大，是因为我要让他发汗，以便治好他的病。
有些人晚上睡觉或游泳时容易抽筋，这是因为身体受了寒湿邪气。这时只需轻按承山穴，抽筋的症状就会很快消失。
当你腹痛时，也可用承山穴治疗。方法如下：拇指先轻后重按压承山穴，酸胀明显时，再重按深压，同时深吸气一口，腹部随着吸气鼓起，到最大限度。保持大约半分钟后，慢慢呼出气，拇指随气的呼出，逐渐放松。最后将承山穴轻揉数次，即可止痛。
三阴交穴——肝经?、肾经?、脾经?一举三得
中医上说，“肾藏精”，是人体的先天之本；“脾统血”，是后天之本。而三阴交穴通达脾、肝、肾三条经?络，可以通调脾、肝、肾三个脏器，有滋阴补肾、疏肝理气、健脾利湿、调合气血、通经?活络的功效，因此脾、肝、肾上的许多毛病都可以通过此穴来解决。
我有一个朋友，由于工作的关系，不得不经?常喝酒应酬。听他妻子说，曾经?有一个星期，每天晚上都是酩酊大醉。他因为喝酒太多，伤害了肝脏，引发酒精性脂肪肝。如果发展下去，就会造成肝硬化，对身体危害极大。他妻子打电话给我，问我有什么办法可以治好他的脂肪肝。
我想了解一下他的病情，于是就叫他到科室来。来了之后，通过询问发现他还有胸闷、胀满的感觉。我说：“你现在是不是只要钱不要命了？有些病可不是有钱就能治好的！”他一下子就紧张起来：“那我该怎么办呢？”我给他开了补益气血的中药，告诉他以后要改变生活方式，不要喝那么多酒了。
接着，我教他如何按摩三阴交穴。我说：“你一定要坚持每天按揉这个穴位，别看它只是一个小小的穴位，却能够救你的命！具体的做法是，用拇指指端按压此穴，一按一放为1次，按压几次后，先顺时针方向，再逆时针方向按揉，每天要持续5～10分钟。”他听完觉得好像挺简单的，就敷衍笑着点了点头。
过了一个星期，他的妻子打电话告诉我说，他现在不按三阴交穴了，每天只是吃药。为了朋友的病，我没办法，只好让他妻子出面做思想工作，他终于答应坚持每天做了。坚持一段时间后，他终于看到了效果，不用督促，他也每天按揉。只要有一天没坚持，就好像缺了点什么似的。
中医认为，脂肪肝出现的根本原?因是脾胃不好、气血不足，致使脏器无法正常地运化食物，久而久之就形成了脂肪肝。脾经?、肝经?和肾经?是治疗脂肪肝必不可少的三条经?络，而按摩三阴交穴，可以同时激活这三条经?络，使它们的气血畅通，达到扫除垃圾的目的。垃圾没有了，各个脏器的功能自然就会恢复正常。
如此一举三得的好方法，我们又何乐而不为呢？从今天起，就让三阴交穴保护我们的健康吧！
跪膝法——打通犊鼻一身轻
我们医院新来了一个小护士，活泼开朗，喜欢和同事聊天打闹，一天到晚有问不完的问题，当然问的都是中医方面的问题，这一点还是值得提倡的。
刚一开始，她看我满脸严肃的样子，不敢和我说话，但最终还是面带微笑地走到我办公桌前，恭恭敬敬地说：“主任好，我早就听说你的大名了，听说你的中医造诣很高。”听她这么一夸，我倒不知所措起来，忙说：“哪里，那都是瞎传的。”她继续说：“我以后有什么问题可以请教你吗？”我说：“当然可以！”
第二天她又来了，问：“主任，你有没有好的方法治老年人的膝盖痛呀？我爷爷的膝盖疼了好几年了，一直治不好，走路得有人陪着。有时候上厕所都疼得蹲不下去。”我说：“这是老年人的常见病，人老腿先老嘛。”我决定“唬唬”她，压低声音，故作神秘地说：“我教你一个方法，不要觉得它简单，那可是我祖师爷祖传的法宝，是不轻易告诉人的。”她高兴坏了，说：“你快说！”
其实，就是简单的跪膝法。两腿跪在比较厚实、柔软的物体上，像沙发、床垫之类的东西上，然后用膝盖走路。如果一开始觉得膝盖疼痛，可以先跪着不动，适应几天后在原?地做“踏步”，觉得可以行动自如时，再向前走。
两三周过后，小护士告诉我，她爷爷走路可以不用人扶了。想不到的是，她怕爷爷坚持不下去，就每天下班后陪着他练，自己大腿上的赘肉反而也减少了不少！这对年轻爱美的女性来说，真是一个“福音”。
为什么跪膝法如此有效呢？原?来在膝盖下面内侧和外侧各有一处凹陷，外侧的凹陷就是犊鼻穴。它是胃经?上的穴位，此处气血旺盛，是强壮身体的穴位。跪膝法正是因为打通膝盖上的犊鼻穴，使体内的气血下行，运输到膝盖处，膝盖上的新鲜血液多了，自然就可以润滑生锈了的膝关节，减少膝关节的磨损。很多老年人经?常患骨质增生、膝关节积水等病，也是因为气血不能循?行到下半身和膝盖，导致膝关节受损。中医常说“通则不痛，痛则不通”，而跪膝法打通气血，就好像给膝盖上了润滑油，不但行动方便了，疼痛也就减轻了。受损的膝关节就像是一辆老化的汽车，当受损的零件上了足够的润滑油的时候，汽车就可以畅通运行，其实这和膝关节是一个道理。
当一个人体内的气血不通畅时，从食物中吸收的东西不能够及时地形成血液，运行全身，而是变成多余的脂肪，堆积在身体的某个部位，形成赘肉，使人的体重增加。我的小同事，在练习跪膝法时，减了大腿的赘肉，正是因为新鲜的气血冲走了堆积的脂肪。
有的病人问：“我的膝盖上已经?生有积水了，能不能练习你的跪膝法？”当然可以练习。但是在跪膝之前，需要先推一推腿上的脾经?。脾经?能够除湿，而积液正是湿气所致，所以推脾经?可以除去膝盖的积水。然后再用跪膝的方法，引导体内的气血下行，坚持一段时间，积水的问题就会解决。
还有人说：“我的膝盖上生有骨刺，如果按照你的方法练习，会不会把我的膝盖扎伤？”有这种想法的人，是因为他对骨刺的特性并不太了解。几乎每个人，到了一定的年龄，都会有骨刺生成，但并不是每个人都会有疼痛感。只有膝盖周围存在瘀血的人，才会感到疼痛。所以，要想消除骨刺的疼痛，最好的方法不是消除骨刺，而是驱散膝关节周围的淤血。跪膝法，能够打通犊鼻穴，使下行的气血冲散瘀血，疼痛也就自然消失了。
中医上说，膝盖是筋之府，也就是说，膝盖是筋藏身的房子，是筋的汇聚点。而《黄帝内经?》又说“肝主筋”，“肝开窍于目”，所以，跪膝法还具有养肝护目的效果。很多人坚持一段时间的跪膝法，无意中发现自己的视力好了，这也算是一种意外的收获吧！
坠足功——举手投足皆养生
一个练习坠足功的朋友告诉我，他有一次早上起床，感觉喉咙和鼻子里很不舒服，有一种即将感冒的感觉。自认为是受了寒气，于是采用了取嚏法，结果只打出了四五个喷嚏，就再也打不出来了，但是症状减轻了一点，然后就匆匆地上班去了。
等下班回家时，他备感劳累，全身无力，身上的关节酸痛，他更确定是体内的寒气太重，说不定要发烧了。决定出去买药时，突然想起今天的坠足功还没练，他决定做完再去买药，练坠足功10分钟后，浑身舒服了很多，于是趁热打铁，钻到被窝睡觉了，一觉醒来发现身上黏黏的，出了很多汗，感冒的症状完全消失了。为什么会这样呢？这是因为坠足功打通了脚底的肾经?，使肾经?的阳气充足，赶走体内的寒气，感冒的症状当然就痊愈了。
大家现在可以跟我尝试着做坠足功。首先，你要把自己想象成一个非常疲劳的行路者，最想做的就是躺在床上舒舒服服地睡一觉，这个时候，你突然看到一片又软又绿的草地，于是就停下来睡觉。你正睡得香时，突然有个强盗想抢走你身上的钱财，你必须要逃出强盗的魔掌。但此时，你已经?走了很多的路，而且一整天没有吃饭，双腿像绑了沙袋一样的沉重，但是后面的人在追，你只有不停地奔跑。两手自然下垂或者稍微弯曲，做出一副“肌无力”的样子，让意念全部集中在前脚掌，脚刚刚抬起来，就重重地落在地上，想停下来，后面又有人追。为了逃命，你不得不拼命地向前“坠步”。
不要认为这种方法可笑、荒唐，只要你练习几分钟，全身就会彻底放松。气血和意念都集中在脚心，很快你就能打通脚底的肾经?，可快速补肾。而前脚掌也是心、肝、脾、肺、肾及胃肠在脚底的反射区，所以，坠足功还可以增强脏??的功能。有手脚冰凉、大便费力、头晕脚软、胸闷气短等症状的人，练习坠足功就可以把这些症状一扫而光。
不要认为养生是一件很难的事情，仔细观察，它就在我们的举手投足间。只要每天坚持10分钟坠足功，你的身体就会一天天地健壮起来。
天天泡脚法——给劳累的脏器送去最实在的关怀
睡前泡脚是大多数人的选择，一是方便，二是能够促进睡眠。有这个习惯很好，但很多朋友实际上只是在洗脚，而不是泡。
从严格意义上来说，泡脚不可以用盆，而是用比较高的桶，最好是木桶。但是木桶的价格比较昂贵，可以用塑料桶来代替，一边泡一边向桶里加热水。泡到小腿部位，水的热量可以疏通脚上及小腿上的经?络，使血液循?环加快，改善各个器官的供血，排出体内的寒气和废物。
下午4～5点是膀胱经?和肾经?气血最旺的时候，如果在这段时间泡脚，能很好地补充身体的阳气，起到补肾的良效。在泡脚的时候，如果感觉全身正在微微出汗，证明泡好了，然后喝一±?温开水，以补充出汗丢失的水分。当你着凉感冒的时候，可以边泡脚边喝姜糖水，使身体出汗，从而排除体内的寒气。
有些朋友在泡脚时会出现头晕、心慌、乏力等症状，这是气虚两亏的表现。因为泡脚会让气血下行，使大量的血液流入四肢，从而使大脑和内脏供血不足，这时需要按摩上半身的耳、头、双臂等部位，将气血往上牵引。
有的人喜欢在泡脚水里放一些东西，如药粉、盐等。大家须谨记，一定不能用盐水泡脚，不仅会伤肾，还会导致全身浮肿、内分泌紊乱等症状。体内寒气重的人，可以在水中加一小把艾叶，不能每次都加，一周加1～2次即可；有脚气的人可以加入醋，有杀菌、止痒的功效；年轻人还可以在桶底铺上鹅卵石，边泡脚边用石子按摩脚底，老人和病人慎用此法。
小孩是纯阳之体，泡脚是补充阳气的，因此他们没有必要泡脚，家长们只需让他洗洗就可以。体质弱的孩子可以在冬季适当泡泡脚。伤风感冒的孩子泡脚驱寒也是可以的。
泡脚后血糖容易升高，那么糖尿病人是不是就不能泡脚了呢？当然不是，只不过这样的患者泡脚后要搓脚心，每只脚100下，这样血糖就不会升高。
涌泉穴——福佑人体健康的“泉眼”
《黄帝内经?》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾经?之气犹如源泉之水，从足下流出，灌溉和滋养着身体的脏??和四肢。
确实如此，涌泉穴是一个井穴，即源头，而把气血引到脚上，实际就是引到涌泉穴去，这叫引血归源。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”这句话的意思就是按摩涌泉穴，可以延年益寿。确实如此，涌泉穴在人体防病方面的作用是不可忽视的。
有些人的涌泉穴用力按下去的时候，没有痛感，而且被按下去后，长时间起不来，这是因为肾气虚弱、气血不足所致。这类人在按揉涌泉穴之前，可以先把身体内的气血引至腿脚上来，可以练习跪膝法、金鸡独立等，把气血引下来后，再刺激涌泉穴，这样自然会事半功倍。
还有人坚持按摩涌泉穴一个月，但穴位总是痛，和刚开始相比，疼痛一点也没减轻。这说明肾经?上有其他穴位淤堵得厉害，你需要先疏通这些穴位，让整条肾经?保持通畅，然后再按压涌泉穴就不会那么痛了。
无论是哪种情况，当你按压到穴位不怎么痛，而且比较有弹性时，整个人的精神状态就会发生明显的变化，身体也会变得强壮起来。
这个穴位在什么地方呢？其实非常好找，位于人体足心凹陷处。通过刺激涌泉，可对肾经?及全身健康起到调节和治疗作用。此穴主治的疾病有失眠症、高血压、糖尿病、更年期障°-等，只要长期坚持，它就能福佑我们身体健康。
刺激涌泉的方法归结起来有以下几种：
1.艾灸法。把一条艾条点燃后，放在涌泉穴上大约2厘米处，灸的过程中一定注意不要烫伤皮肤。通过艾灸可以直接给我们的肾补充阳气。
2.药物烘烤或熏洗法。这个方法最好是在医生的指导下进行，不要自己随便地拿一些药物熏洗。
3.按揉法。此法有两种。
第一种是，坐于床上，将两手搓热，左手握右足，右手握左足。用左手中指和食指并起擦右脚底的涌泉穴100次，再用相同的方法，擦左脚底的涌泉100次。《金丹秘诀》中说：“每临卧时，一手握赤足，一手摩涌泉，多至千数，少亦百余。生精固阳，久而弥益。”（此法也可以足代手，右脚擦左边的涌泉穴，左脚擦右边的涌泉穴。）
第二种是，两手搓热后，迅速地用手心的劳宫穴摩擦脚心的涌泉穴，达到心肾相交的目的，手心凉了再搓热后摩擦，这样补肾的效果最好。
（完）