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——?臀阴肛自我养生康复法
久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。——《黄帝内经??素问》
坐享清福不是福，坐着不动会生病！
要想养生祛病，就要从本书中学几个绝招，把坐出来的病“坐”回去！
“坐享清福”不是福
我认识一个朋友，原?来上班的时候，总是地铁、公交辗转好几次，身体也倒健壮得很。半年前，自己做了生意，赚了钱，开上了车，出门只要油门一踩，想走多远走多远。
几个月后，再见到他的时候，下巴变成了双下巴，肚子也圆滚滚的，好像一个身怀六甲的孕妇。我打趣他说：“几天不见，兄弟可发达了，人也变魁梧了！”他抱怨地说，都是这辆车子惹的祸，没车的时候，就算每天坐公交车，还需要走十几分钟。现在有了车，上班坐着，下班开车回家还是坐着，这一坐可不要紧，把我坐出了一身的毛病。体重增了，血压高了，而且还得了颈椎病，明显感觉身体不如以前了。
发完一堆牢骚，他开始用请求的口气问我：“帮帮忙吧，你看有什么好用的招式，能够改善我现在的身体状况？”我笑道：“有倒是有，但是怕你认为这种方法太简单，瞧不上，不愿意坚持。”他立马说道：“坚持、坚持，只要有用我就一定坚持。”后来我就给他介绍了三种简单的运动方法，现在我也把这些方法公布给大家，希望大家都能够从中受益。
第一种：直立，两脚并拢，两手交叉放于腹前，沿着上身向上，并??转，举至头顶，上撑，然后配合着吸气，抬头看手背；接着两手分开，从身体两侧自然下落，这时要呼气。此动作重复做10次，可以伸展脊柱，疏理人体的三焦之气。
第二种：两脚分开与肩同宽，两膝要伸直，两手前伸，身体前俯至与地面水平位置，头微抬看前方，稍停片刻；然后两手自然下落，屈膝1?背，两手再从身体侧面缓缓向上划弧前伸，同时两膝伸直。也是重复10次，可以起到疏通人体经?络的作用。
第三种：站立，两脚并拢，两手自然下垂，收腹提肛，点起脚后跟，全身放松，脚后跟自由下落着地，这个过程中咬紧牙根。此动作也是重复10次，可以震动内脏，调理脏??的功能。
《黄帝内经??素问》中有这样的记载：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”而久坐伤肉说的“肉”包括六个方面，称为“六伤”。
一伤筋：久坐会让肌肉变得松驰，使体内血脉不畅，容易发生淤堵，易生痔疮和“坐板疮”。
二伤骨：坐着时，全身的力量都会压在脊椎骨底端，再加上肩颈部长时间不活动，不仅会让颈椎僵硬，还会导致脊椎变形，诱发多种脊椎病，如1?背、骨质增生等。
三伤肌：长时间坐着，就会血流不畅，肌肉僵硬、酸痛而失去弹性，发生痉挛。
四伤神：久坐不动，还会让人觉得压抑，无精打采，哈欠连天，牙咽疼痛、耳鸣、便秘等由虚火引起的病症也会找上门来。
五伤心：坐着时，人体对心脏的工作需求减少，久坐可致心脏功能降低，诱发心肌萎缩，给高血压提供了可乘之机。
六伤脑：久坐不动，会使大脑供血不足，当你突然站起来时，会有头晕眼花，甚至呕吐的症状。
很多司机朋友都说自己忙，没有那么多的时间来做运动。其实这个运动只需几分钟，就算你再忙，上厕所的时间总该有吧？你可以趁这个时间下车活动一下，哪怕踢踢腿、伸伸腰、跺跺脚也可以健身。
为了报答父母的养育之恩，很多年轻人都喜欢让老人“坐享清福”，在家里读读报、看看电视、打打牌。在这里奉劝年轻人一句，孝顺自己的父母并不是让他们整天坐着，而是让父母多出去走走，做几节健身操、慢跑半小时，这些运动会让他们的身体越来越健康，这也算是我们送给父母的另类礼物吧！
久坐伤肉——疏通臀部经?络是治疗腰腿痛的根本
朋友的妈妈患有长期的腰腿痛，一开始用西医的方法治疗，效果不佳。偶然的一次机会，我们见面了。当她知道我是搞中医的，就来了兴致，自然而然就谈到了腰腿痛的毛病。她问道：“你说我的腰腿痛就真的成‘绝症’了吗？”我说：“当然不是，看你的症状，应该是身体某个部位淤堵了，没有疏通。”
这时，我突然想到了臀部。臀是腰和腿的结合部，如果臀部出现淤堵，势必会影响到腿脚。于是我说：“找个时间来找我吧，我或许可帮你打通臀部的经?络。”
几天后，她来到诊所，我按了几下她的臀部，大吃一惊。她臀上有严重板结的硬块，淤堵非常厉害。我大体上确定了她臀部疼痛部位，然后用几根艾条熏了20分钟，边熏边敲打，接着涂上精油，用大号的火罐走罐，在疼痛的部位上下走罐100下。走罐的速度越快越好，这样可以减轻患者的痛苦。
走罐是比较疼的，很多人都受不了，但是这位大妈坚强地挺过来了。起罐后，在她的臀部出现又黑又紫的痧，问她有什么感觉，她说整个臀部火辣辣的痛，但是感觉两条腿从来没有这么轻松过。因为她的病情比较严重，我连续给她走了三次罐，差不多是每间隔一个月一次，然后让她自己按摩委中穴、肾俞穴，并经?常敲打膀胱经?，现在的腰臀痛已经?痊愈。
臀部经?络淤堵，一般有两个最主要的原?因：一是由于活动量少，整天坐着不动，臀部长期受压，自然就出现血脉淤堵。最好的解决方法，就是平时多活动，没事的时候可以多拍打臀部，以疏通此处的经?络，解除淤堵。另一个原?因是，从小就体弱多病，臀部经?常接受肌肉注射，使此处的肌肉受伤，对药物的吸收能力变弱，时间一久，便在此处形成硬块。
所以，如果不得不进行肌肉注射，在注射完毕后要及时热敷，或者用艾条熏蒸，以促进药物的吸收。
中医认为，腰腿上的病，大都由于“血脉凝涩，经?络壅滞”，只要调理气血，疏通经?络，就完全能够把腰腿痛的病症治好。但是很多人都会忽略腰与腿相结合的臀部，如果臀部经?络不通，再高明的方法都是枉然。所以，疏通臀部经?络是治疗腰腿病的根本。
臀部的范围较大，走罐时一般要用大号火罐，部位是臀的上部，大约与胯骨平行，在环跳穴上下的位置。走罐的方法比较简单的，一般在家里就可以操作。如果患者承受不了疼痛，也可以分次走罐，每次只走罐十几下。
打通臀部经?络有以下几个注意事项：
1.走罐是泻气的，所以最好不要在冬季操作。
2.走罐、刮痧每次只能在一处，倘若几处同时进行，身体会损伤很大。
3.气血虚弱的人不要立即走罐，最好通过一段时间的食疗调理，等气血充足身体强壮后再走罐。
4.两次走罐时间间隔要在一个月以上，否则会伤害身体的元气。
5.走罐后，每天要吃半斤至一斤的海虾，连续2~3天，使体力尽快恢复。假如没有吃虾的条件，可以连续喝几天浓浓的红枣桂圆汤，再多吃牛肉补虚。
带脉和关元穴是人体生殖系统的“保护神”
《妇人大全良方》中这样记载：“人有带脉，横于腰间，如束带之状，病生于此，故名为带。”由此可见，带脉的“带”字，是指腰带的意思。带脉为人体奇经?八脉之一，是唯一一条横行的经?络，其形状如腰带，所以称之为“带脉”。带脉能够约束纵行的经?脉，足部的阴阳经-脉都受其约束，有加强经?脉之间联系的作用。
《难经??二十九难》中记载：“带之为病，腹满,腰溶溶若坐水中。”如果带脉不和，女性就会出现月经?不调、赤白带下等症。
带脉与人体生殖系统的疾病有很大关联，对女性尤其重要。女性“带下病”的病名就是源自“带脉”一词。正常、健康的女性，从青春期开始阴道内会有少量白色或无色透明、无臭味的粘性液体排出。经?期前后、月经?中期、妊娠期间量增多，用来润泽阴户，抵御外邪，这是正常的生理现象。但如果带下量明显增多，色、质、气味异常，或是带下量明显过少，都是发生了带下病。
我有一个远房的妹妹，就得过带下病，吃过很多的中药和西药后，病基本上痊愈了。但还是担心复发，于是就辗转要到我的电话号码，打电话询问我，除了平时注意阴部的清洁和保养外，还有没有其他的预防方法。我说，当然有了，你找到腰部的带脉穴和肚脐下的关元穴，每天按摩或艾灸3～5分钟，就可以有效地预防各种妇科病。从此以后，她每天按照我的方法刺激带脉穴和关元穴3～5分钟，几年过去了，她的病再没有复发过。
带脉穴是胆经?上的俞穴，也是胆经?和带脉的交会穴。当你胳臂下垂的时候，腋下有一条横纹，自纹的最前端向下作垂线，这条垂线和肚脐相平行的位置就是带脉穴的位置。古人说“调带脉，治带下”，可见此穴对妇科病有防治作用。
关元穴我们应该非常熟悉，它位于脐下三寸处，有理气和血、补肾壮阳、温通经?络、补虚益损的作用，能壮一身元气。古今都把关元穴称为人体第一保健大穴。
无论是男性还是女性，生殖系统的疾病都与肝和肾有莫大的关联，而关元穴又具有调理脾、肝、肾三经?的功效，所以刺激关元穴，可以预防生殖系统的各种疾病。妇科病症，如月经?不调、痛经?、外阴瘙痒等；男科病症，像遗精、阳萎、早泄、性功能低下等，都可以用关元穴来调理。
带脉穴和关元穴是生殖系统的两大保护神，只要用好这两个穴位，就可以让我们的生殖系统安然无恙！
宁做快乐的小人，不做受难的君子
在很多时候，身体比大脑更是先知先觉。当一个男人有性冲动的时候，前列腺就会分泌出前列腺液，这个时候，如果男人总是忍精不射，精液就会淤堵在生殖器中，时间久了，就形成我们通常所说的“前列腺炎”。
前列腺炎患者常被称为“受难君子”，因为这种男人在过性生活时，总是看妻子的脸色，不是担心妻子不愿意，就是担心妻子没有得到满足。另外，很多男人过于自尊，为了得到妻子的崇拜和欢心，总是忍精不射，事实上这对身体是有百害而无一利的。
所以，男人在性爱方面，宁愿做一个快乐的小人，也不要做受难的君子。男人只有把自己的欲望充分释放出来，并让自己保持愉快的心情，这样才可预防前列腺炎。
中医治病，讲究“阴阳表里，寒热虚实”，也就是说，相同的病，具体到每一个病人身上，有不同的类型。比如前列腺炎，就要看病人是以“实证为主”，还是以“虚证为主”，虚则补之，实则泻之，切忌弄反。很多前列腺炎的患者，都认为自己肾虚，买很多补肾壮阳的药品、保健品，结果是病没有好，反而更加严重了，让自己承受更大的心理负担。前列腺患者中，有一部分是因为“肾虚”所致，但大多数人并不“肾虚”，所以前列腺炎的患者不能盲目地认为自己是肾虚而大补特补。
实证的前列腺炎是湿热下注型，表现为尿痛、尿频、阴囊潮湿等症状。这样的病人患病时间较短，身体素质较好，是体内湿热过盛，积于肾与膀胱导致的病症。这时如果再补肾，则会病邪深伏，粘腻难解。治疗时需清热利湿，通利水道，化瘀通窍。
除了药物治疗，还可以辅助针灸和按揉穴位。经?常用到的穴位有两组：第一组有关元、膀胱俞和合谷穴；第二组为中极、肾俞和尺泽穴。这两组穴位患者可以交替使用，每日一组，每次每组15分钟左右。刺激这些穴位有补肾利水、理气活血的功效。刺激关元、中极穴时，以阴茎头或尿道口出现酸胀感为宜。
虚证的前列腺炎是肾虚型，有排尿不畅的症状，还会出现腰膝酸软、肢寒怕冷，或是口干舌燥、手足心热，并伴有性功能异常。这样的病人一般患病时间较长，体质较弱。针对肾虚的不同症状，可采取以下方法治疗。肾阳虚患者可选肾俞、三阴交穴；中气不足的病人，可选择脾俞、肾俞、足三里、气海穴；而气滞淤阻的病人就要取血海、气海、阳陵泉穴。每次按揉20分钟左右，针灸与按揉可隔日交替使用。
在前列腺炎治疗过程中，还要戒酒戒烟，多做户外运动，如爬山、登楼梯等。饮食也要合理，多吃新鲜水果蔬菜，少吃油腻、辛辣和海腥易发的食物，另外，新鲜的野菜，如马齿苋、鱼腥草等有助于前列腺炎的治疗康复。
虚寒引起的痛经?，就要艾灸肾俞和关元穴
一个朋友说：“最近几个月不知怎么回事，女儿总是痛经?。以前虽然也有不舒服，但并不影响正常的生活和工作。但现在一来例假就疼得什么都干不了！”
我询问了她女儿痛经?的一些症状，得知她每到月经?时就非常怕冷，尤其是后腰，不但怕冷，还酸疼；天气不凉的时候稍微好点，天气一凉，就开始疼痛加剧。观其舌头，颜色比较μ?。这是典型的虚寒引起的痛经?，这种痛经?大都是因为不良的生活习惯引起的。
我问她平时有哪些不良的生活习惯，她自己说不上来，只能由她母亲代劳。朋友说：“就是去年秋天，这孩子不知受了什么打击，觉得自己胖，开始节食减肥，一天只吃一点点，基本上没吃一块肉。那段时间，体重也确实下来了一些，但很快又反弹回去了，从此身体明显不如以前好了。”
朋友女儿的体重之所以会反弹，是因为长期节食使她变成了虚寒型体质，冬天的时候比较冷，而她体内的阳气不足，为了御寒，只有长出更多的脂肪来。
要想改善她虚寒的体质，就要给身体补充阳气。补充人体阳气的方法很多，最简单有效的就是艾灸穴位。在我们身上有两个补阳大穴——肾俞穴、关元穴。
我当场就拿了一根艾条，给女孩灸起来，先给她灸关元穴，艾条烧到2/3时，她感觉到有些烫，我就停了下来。问她有什么感觉，她说：“感觉身体暖和了，小腹也不那么痛了。”接着我又给她灸了后背的肾俞穴，结束后，她说：“太神奇了，小腹竟然不痛了，穿这么多衣服，我现在觉得热了。”
我告诉她，每天晚上临睡前，都要艾灸肾俞、关元穴，给身体补充阳气，艾灸时间大约是燃完半根或者一根艾条。另外不要节食，多吃牛羊肉、虾、生姜、葱等温热性的食物。平时没事的时候，多做做运动（经?期最好不要运动），多晒晒晒太阳。夏天的时候，不要穿露肚装，冬天的时候，不要穿短裙、短裤之类的衣服，防止身体受寒邪侵袭。
肾俞穴属于膀胱经?，是肾脏中的精气在背部的聚集之处，艾灸此穴可以补充肾脏的阳气；关元穴是任脉和足三阴经?的交会穴，和元阳（肾阳），艾灸关元穴，可以温阳驱寒，改善寒性体质。妇科疾病大都离不开肾，肾的阳气充足了，病就会好得快。
福佑我们“性福”生活的三大要穴
前不久听到一个朋友离婚的消息，当时我还在纳闷，很般配的一对夫妻啊，刚结婚几年，事业有了，儿子也有了，怎么说离就离了？几个知情的人说：“他在外面搞了个情人，他老婆接受不了，就离了！”
一个月后，我遇到这个朋友，提起他离婚的事情，他总是遮遮掩掩。最后，他很是难为情地说，既然我们都是好朋友，你又是医生，我就把实话全告诉你吧！
我哪里有什么情人？我和妻子离婚是被逼无奈呀！最近一年多，不知道什么原?因，我对那事儿提不起兴趣，每次妻子向我暗示，我总是以累来推脱。为了证明自己的能力，我也试着看过一些激情的片子，但就是勃不起来。我偷偷地去医院看过，吃过不少的壮阳药，都没有任何效果。后来怕妻子发现，就干脆搬到单位去住，一个月都难得回家一次。妻子见我如此冷落她，就开始怀疑我在外面找了情人。我不知如何解释，就只好顺水推舟，承认自己在外面找了女人。妻子接受不了这个事实，就向我提出离婚。所以，就传出了我因为搞情人离婚的事情。
为了帮朋友，我又问了一些详细的症状，他说总是莫名其妙地头晕，感觉全身沉重、小便发黄，刚开始表现为阳痿，到后来就勃不起来。
其实他的表现是肾虚的典型症状。中医认为，“肾是先天之本，肾阳则是本中之本”，而“腰为肾之府”。我的这个朋友平时喜欢喝酒吃肉，体内的毒素在肾经?上堆积过多，导致体内湿热过重。对于这种情况，在补肾之前，要先除去他体内的湿热。所以，在给他治病时，我选的是阴陵泉、肾俞和关元三个穴位，阴陵泉可以除湿，而肾俞穴和关元穴可以补肾。
阴陵泉位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷，与阳陵泉相对，是脾经?上的合穴。中医认为，脾有“运化水湿”功效，如果体内毒素过多，会让脾胃受损，出现身体发沉、头晕、腹胀腹泻等症状。
一天之中，晚上为阴，白天为阳，下午为阳中之阴。而湿邪又为阴，在阴气旺盛的时候，除湿的效果最佳，所以，最好在每天下午或者晚上的时候按摩阴陵泉穴。
肾俞穴位于腰部，在第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处是肾脏中的精气在背部的聚集之处；关元穴在腹部,脐下3寸处，属于任脉和足三阴经?的交会穴，是提高性功能的第一大穴。所以，按摩肾俞和关元具有温补肾阳的功效。“湿属阴邪，得阳则化”，也就是说，按揉肾俞和关元的时候，增强了人体的肾阳之气，化解了体内的湿邪，另外再加上用阴陵泉除湿，很快就会消除人体的湿热之邪。
具体操作方法是，在每天下午或者晚上，按揉两腿的阴陵泉各3分钟，接着再按揉关元3分钟；最后两手揉搓，搓热之后，按揉腰两侧的肾俞穴。最后提醒大家一句，具有这种湿热之邪的人，在治疗期间，一定不要吃油腻的食物，更不能贪±?饮酒，否则就会前功尽弃！
热水坐浴——把坐出来的病“坐”回去
在这个世界上，任何一种毒都是有解药的，便秘也一样可以找到适合它的养生保健方法。在此，我给大家介绍一种自然疗法——热水坐浴法。配合饮食、生活作息规律的调整，假以时日，可让大部分的便秘不治而愈。
坐浴不是简单地坐在浴盆里泡澡，而是医学上常用的一种疗法。其操作方法如下：将60℃～70℃的热水，倒入干净而结实的浴盆里。水温应该尽量热但又不感到烫为度；水面应略低于盆口。然后，摆出一副大便的姿势，将臀部放在盆上开始熏蒸。当感到水已不热，而排便仍旧困难时，可以将盆内的冷水倒出，加入热水继续坐浴，直到有便意为止。一般来说，坐浴30分钟后即可排便。
热水坐浴之所以能快速、有效地通便，原?因有三。首先，热水使肛门周围血液循?环改善，直肠壁受到热的刺激，加快了蠕动速度；其二，肛门附近的干硬便便受到热水的直接作用，可以变得软化一些，从而更容易排出；其三，热水还可以使痉挛的肛门括约肌得到放松，因而有助于排便。
热水坐浴还有助于驱除人体内的寒邪。人体经?络、腧穴内深藏着的寒邪就像树木里面生长的虫子一样，它们不动声色地汲取树木的阳气、??液，以供自己生存。这些虫子如何才能驱除呢？大家都见过用木柴烤肉串的场景，这个时候木头里的小虫、蚂蚁等一旦遇到热气就纷纷出逃。我们身体里的寒邪也跟这些虫子一样，当我们热水坐浴的时候，它们也在热气腾腾的水汽中，纷纷出逃。
对于初次体验坐浴的人来说，刚开始时可能会感觉水气有点烫，此时可将臀部稍抬高一些。痔疮或肛裂患者，坐浴之前可以在热水中加入少量的食盐，这样有助于促进局部水肿与炎症的消除，也可以用1:5000的高锰酸钾溶液坐浴，亦能有效消除炎症，预防进一步的感染。条件允许的话，可早晚各坐浴一次。
浴后最好用干而柔软的毛巾擦干外阴及臀部，以减少真菌感染的机会；坐浴的毛巾要专人专用，并定期用肥皂洗净，在烈日下暴晒或煮沸消毒；毛巾、浴盆宜放在阴凉通风处。如能在坐浴的同时配合有意识地收缩肛门动作，可以增强肛门括约肌功能，软化局部组织，缓解便秘。
芒硝的妙用——让痔疮在瞬间内收敛于无形
有一位司机朋友得了严重的痔疮，这与他平时久坐和憋大小便有极大的关联。那位司机朋友对我说：“痔疮虽算不上是大病，但一旦发作，吃不香睡不好，太痛苦了！”我说：“这你可要重视起来，否则任其发展，后果很严重。”
中医认为，痔疮是因人体阴阳失调，加上内伤、外感、六淫、七情等因素所致。《金匮要略》中记载：“小肠有寒者，其人下重便血，有热者，必痔。”由此可知，人体受寒邪、热邪都会导致痔疾；久坐血脉不行，久行气血纵横，经?络交错，这都会使肠胃受伤，导致浊血流到肛门而生发痔疮。
中医针对引发痔疮的风、热、湿、燥等原?因，进行清热凉血、利湿解毒、益气活血等治疗方式。细心的朋友会发现，治疗痔疮的药物中大都含有芒硝。
《本草纲目》中说，芒硝，见水即消，又能够消化诸物，故称之为消。药用的芒硝，是一种透明或者半透明的晶体，像玻璃一样。它具有泻热通便、润燥软坚的功效，用于实热便秘、大便燥结、痔疮肿痛。芒硝味咸、苦，性寒，归入胃经?和大肠经?，可以很好地缓解痔疮造成的热、湿、燥，使体内的瘀热由大便排出。下面介绍两种用芒硝治疗痔疮的方法。
1.取芒硝150克，明矾15克打碎，放入盆中，用2000毫升的开水冲化药物。让患者坐在盆上用热气蒸熏肛门，当水温下降到不会烫伤皮肤的时候，用药水清洗患处，最后坐浴到盆中，直到盆中水变凉。每日熏洗2～3次。
2.取葱白200克，芒硝15克，放入干净的锅中，加适量的水，煎成浓汤，然后将汤倒入盆内，趁温热时坐于盆中，浸泡患处。每日1次即可。
在治疗痔疮的时候，可以选择一种适合你的方法，坚持一段时间之后，痔疮的很多症状就会在不知不觉中消失于无形。有痔疮的人，大部分都伴有便秘，上面也说过，芒硝有泻热通便的作用，所以，在治愈痔疮的同时，它还可以“顺手”帮你通便，这更是一举两得。