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如果你了解了自身的生物钟，就可以避开生物钟“低谷”，而捕捉你的“尖峰时刻”。
一个人的精力一般在上午9点～11点和下午3点～5点期间处于高峰期，所以“云雀”类型的人可以把最重要的工作安排在上午，而“猫头鹰”类型的人就应该把最重要的事情安排在下午完成。
中午打盹是对夜间睡眠不足的补充，也是对工作精力快速“充电”的最好办法。
如果公司的老板重视人的生物钟节律，并根据员工的生物钟规律安排工作，这将不仅有利于员工的身心健康，而且更有利于提高公司的工作效率。
人一天中何时最“聪明”
不知你是否有过这样的感觉--有时感觉自己工作效率较高，有时又感觉工作效率极差；有时感觉大脑非常清醒，思维活跃，有时则精神倦怠昏沉，反应极其迟钝。这究竟是怎么回事呢？
其实，这种现象缘于生物钟的不断运转。当生物钟刚好运行到高潮期时就会表现较佳，而当运行到低谷期就常常表现得不尽人意。因此，如果你了解了自身的生物钟，就可以避开生物钟“低谷”，而捕捉你的“尖峰时刻”，然后根据身体生物钟节律安排工作、学习，效果就会大有改变。
人的学习能力、工作效率与其记忆力也密切相关。然而，人一天中何时最聪明呢？据科学家研究，虽然“记忆力的最佳时间”会因人而异，但对绝大多数人而言，具有一定的规律可循，在一天24小时中，记忆力出现4次高潮期。
第1次高潮期是清晨6～7点，经过一个晚上的睡眠休息，大脑已经完成了对前一天所输入信息的“整理、编码”工作，并把有用的信息储存起来，暂时没有其他信息干扰，所以此刻头脑清醒，记忆最清晰。
第2次高潮期是上午8～10点，起床后经过了几个小时的活动，此时人的精力已经开始进入旺盛期，大脑处理记忆材料的效率最高，是短期记忆的最佳时刻。
第3次高潮期是傍晚6～8点，此时为长期记忆的最佳时刻，也许这是大多数人并没有意识到的。因此不能把这段有效的时间白白地浪费了，而是要充分地进行利用。
第4次高潮期则是在晚上10～11点，也就是睡前1-2小时期间，记完东西之后随机入睡，不会受到新信息干扰，有利于睡眠时对所记的东西进行进一步的加工整理，这也是为什么在睡觉之前要对白天记忆的东西在脑子里“放一次电影”的原因。
对记忆力的研究人员做过相关的试验，他们在上午和早晨对两组儿童讲相同的故事，并立即对他们进行细节的方面的检测和提问，结果发现，早晨听故事的这组儿童表现较好；而在一周后的某个时间又对这两组儿童进行检测，发现下午听故事的儿童表现较佳。因此实验的结果证明：在排除身体状况、精神状态等其他因素之外，短期记忆力在早上这段时间效果最佳，长期记忆则在下午效果最佳。
如果你阅读一本书是为了第二天的会议讨论，或者你要掌握一门新的语言，这都是需要长期记忆，所以你最好选择下午的时间进行学习。另外，熬夜对于第二天考试的孩子有益还是有害并不能一概而论，虽然熬夜记住东西的速度较快，但是遗忘的速度也快。如果是应对选择题的考试，前一夜的挑灯苦读，对考试会有一定的帮助，但是如果第二天要应对的是比较复杂的问答题和其他需要讨论推理的考试，建议你最好在晚上让自己安心地睡上一夜，睡眠充足有利于提高你的思考能力。
如果你想提高自己的记忆效果，不妨按这种记忆周期的规律安排你的学习和工作，会让你达到事半功倍的效果。
按“生物钟”有效安排工作
每个人都有属于自己的生物钟节律，所以每个人都有属于自己的最佳工作时间。也许你会有这样的体会：同样是一个小时的工作时间，有时你可以完成更多的工作，有时却又会感到力不从心，无论如何都无法使自己精力充沛的应对工作。这到底是什么原因造成的呢？
这是因为人体内的生物钟节律在发挥作用。因此，我们可以根据自己的生物钟规律制订自己的工作计划，在适当的时间安排更适合的工作，否则很可能会毫无意义地消耗自己的精力和时间。
在时间生物学这一新领域，美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究证明：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非有益，因为这会使人体的生物钟紊乱，睡眠时间拖延，导致星期天的晚上难以入睡，而星期一的早晨却变得昏昏沉沉，不愿意起床，生物钟的这种紊乱状态常常需要几天的时间才可以恢复正常。一个人最好是在每天、每周、每月甚至每年的同一个时间睡觉、起床，这有助于保证人体内的生物钟正常运行，使你一整天都精力充沛。
事实正是如此，虽然每个人的生物钟和生活习惯都有所差异，但是却又遵循一定的生活规律，在你精力的高峰期做最重要的工作，这不仅节省了时间，而且提高了工作的效率。一般情况下，一个人的精力一般在上午9点至11点和下午3点至5点期间处于高峰期，所以“云雀”类型的人可以把最重要的工作安排在上午的工作时间，而“猫头鹰”类型的人就应该把最重要的事情安排在下午完成。因为人在精力充沛时可以把困难的变得简单起来，从而达到事半功倍的效果。
以下是适合绝大多数人的工作时间的有效安排：
上午8～11点：此时是制定计划、文学创作和进行创造性思维的最佳时间，最好把一天之中最困难和复杂的工作放在此时完成。
上午11～12点：此时人的大脑最为清醒，可以利用这段时间来解决问题或者进行一些复杂决策的制定，是开会的最佳时间
12时～下午2时：一天中最快乐和兴奋的时间，如果进行商业谈判，会取得不错的效果。
下午2～4时：此时正是“下午低沉期，容易感觉困倦无力，处于昏昏欲睡的状态，可以进行30分钟左右的午睡，也可以打一些与工作有关的电话，或者看一篇有趣的文章，尽量避免坐着不动或者在此刻做那些乏味的事情。
下午4～6时，此时已从“下午低沉期”解脱出来，思维又开始变得活跃。可以在这段时间做一天中比较重要的工作。此时也是一天之中长期记忆效果最佳的时间。
下午5～7时：此时你的体温处在最高值，在这段时间做些运动可以缩短你晚上的入睡时间并提高睡眠质量。
晚上7～10时，也是学习的最好时间，可以复习或者强化白天所学的东西，有助于加深记忆。
晚上11～12时，人体各脏器功能开始变得缓慢，是最佳休息时间，最好让自己马上进入梦乡。
如今，人体生物钟已被运用到很多方面，比如疾病的治疗，工作的安排和养生的安排等。当你了解并利用自己的生物钟时，就会扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，获得更高的工作和学习的效率。
哪类人比较适合夜班工作
由于不同的工作性质和工作种类，决定了一部分人必须在夜间工作，在白天休息。比如那些上夜班的医护工作者、酒吧里的工作人员和工厂里的车间工人，他们必须接受这种黑白颠倒的生活。但是，究竟那些人才比较适合夜班工作呢？
目前，科学家研究发现“猫头鹰“类型的人比较适合夜班工作，因为”猫头鹰”比较容易适应不太固定的工作时间，而且他们常常会在晚上大脑清醒，思维清晰，甚至经常熬夜到凌晨2～3点还没有丝毫的睡意。而且他们在白天睡觉时也可以睡得比较踏实不容易受到外界环境的干扰。
一个人的体温变化也会影响作息的时间，比如，体温变化范围较小的人，比较容易接受较缓慢的时间变化，却无法适应较大或者较快的时间变化。而体温变化范围较大的人更容易适应时间的大幅度改变，在改变原来的作息时间后，可以更快地适应新的作息时间，所以比较适合夜班的工作。
另外，睡觉时间有弹性的人也较适合夜班的工作，因为他的作息时间比较灵活，当改变作息时间是不会有太大的不适感，而且这类人也较容易入睡，不容易受外界环境的干扰，可以在非常吵闹或者在光线比较明亮的环境中迅速入睡，而且睡眠的质量较高。
研究人员还发现，一个人是否适合夜班工作也和性格和身体状况有一定的关系。一般情况下，性格外向的人睡眠时间的弹性范围较大，更容易适应时间的变化；身体好的人睡眠质量较高，耐性较强，不太容易在工作时犯困。而性格内向、身体不佳的人往往睡眠质量较差，甚至难以入睡，一旦改变了他原有的作息时间，会给他的身体带来多方面的不适感。
打盹--工作精力的快速“充电”
由于现代人的生活节奏越来越快，尤其是夜生活的时间越来越长，使人长期处于紧张和兴奋的精神状态之中，导致很多人出现严重睡眠不足，不但影响了白天的工作和学习，而且对人体健康造成一定的危害。
目前，德国的一项最新研究发现，午睡对人体的健康非常有益，尤其是对我们的智力大有帮助，在白天进行短暂的午休不仅可以恢复人的体力，而且还可以提高人的记忆力。而在过去，却有许多人认为在一天的正午睡觉是在浪费生命，是一种懒惰的表现。
杜塞尔多夫大学的奥拉夫?拉赫尔博士做了相关的试验，他让一些学生志愿者记单词，然后再让他们玩一个小时的扑克牌。接着将学生分成了两批：一批先睡5分钟，再记单词；另一批则必须一直持清醒。最后结果发现，先睡5分钟开始记单词的学生比一直保持清醒的学生记单词的效率高出好多。
奥拉夫?拉赫尔博士认为，人完全清醒状态一般可以持续4小时左右，因此人在白天同样也有小睡的需求，这是由人体的生物钟规律决定的。一般小睡的需求常常出现在上午9时、中午1时和下午17时左右。所以，从某种意义上讲，白天打盹是对夜间睡眠不足的补充，也是对人体快速“充电”的最好办法。
如果你的眼皮一直在激烈地“打架”，没有必要让自己苦苦撑着，倒不如闭上双眼，让自己趴在办公桌上小睡片刻，哪怕只是小睡15~20分钟，醒来后也可以使你精神充沛，全身心的投入到某项工作之中。
某研究机构还发现，人在打盹时会出现一种快速、有规律的脑电波，如果被突然叫醒往往会出现“睡眠懒惰”，即一种非常虚弱和懒惰的状态。严重时甚至会产生极度烦躁不安的情绪。所以，打盹时最好是慢慢醒过来，醒来后稍等片刻再开始工作。
然而，中午打盹的时间不宜太久，否则就会影响下午的工作。一个15～35分钟的午休最为有益，是给工作精力快速“充电”的好办法。
如何调节你的厌职情绪
你是否每天睁开眼睛最害怕的就是上班？对自己目前的工作丝毫都打不起精神？想到要面对刁蛮的客户和难以相处的上司就感到恐慌？如果真是这样，那你很可能染上了厌职情绪。
作为一个职场中人，要怎么做才能避免或者克服这种情绪呢？以下是教你调节厌职情绪的几种有效方法：
梦想少一点，计划多一点
首先弄清楚让你产生厌职情绪的的主要原因是什么，是工作性质还是工作的环境使你产生不满的情绪？然后再分析自己所向往的职业，并把自己心目中的理想工作分为不同的阶段进行。如果你现在所做的工作根本就不是自己想做的，这时你可以在保证自己完成分内工作的同时，时刻提升自己，以寻求更好的发展。如果你对现在的工作环境极其不满，可以试图通过自己的努力改变一下现状，比如，可以改善一下与同事的紧张关系，然后再通过自己和同事们的一起努力改变办公室的工作环境，使人处于一种轻松愉快的氛围中工作。如果实在无法改变，可以让自己换一个新的工作环境。这种厌职的情绪千万不要持续太久，一定要积极主动地调节这种不良的情绪。在工作中寻求逐渐进步，循序渐进是改变不称心工作的最好方法。
把自己看作自由人和工作的主人
在工作时，不要把自己当成被老板雇用的员工，而是把老板当成一位和自己平等的合作伙伴，把老板想象成一个可以让你赚钱的顾客；你所做的每一件事情并不是为老板而作，而是为自己工作，因为你做的每一件事情都代表着自己的形象。比如，你在公司中承担的工作是为老板起草文件，你写出的每一份文件不仅对公司老板至关重要，而且对自己更为重要，因为它代表着你的能力，也是你和公司老板合作的有效砝码，同时也是你自身价值的证明。
工作娱乐两不误
最好的工作方法，并不是把工作看的比生命还重要。有些人总是每日每夜地加班，生命中除了工作就一无所有，这种工作的方式，看似极其卖力，其实工作效率也未必很高，可能在很短的时间内你就开始厌倦这种工作，因为它占据了你所有的生活。最佳的工作态度是娱乐工作相结合，在娱乐中工作，在工作中娱乐，这样不仅让你工作中的紧张情绪得以调整，而且提高了工作的效率。
寻求工作之外的成就感
不要把工作上的成就当作衡量自己价值的唯一标准，除工作之外，你应该把自己的爱好和兴趣看得和工作同等重要。这样，即便有时在工作中遇到了挫折和不幸，也不至于把自己看的一文不值，甚至认为自己一败涂地。在工作之余，你可以选择一种自己的爱好，并认真对待，这样可以使你保证一种积极的心态，有利于促进你在工作中的进步和发展。
改变对待他人的态度
如果你正在抱怨身边的人都与你冷目相对，这时你应该反省一下自己对待别人的态度。如果你和身边绝大部分的人难以相处，那很大程度上都是你自己的原因，要知道你可以有和别人不同的处事风格，但一定要养成与人和睦相处的习惯。对待身边的同事，以礼相待和冷目对人是两种截然不同的结果。如果你对每个人微笑，这时你会发现，所有的同事都变得如此可爱，而且也让你感受到，工作竟然令人感到如此的轻松愉快。
将工作中的压力进行分解
如果你总是面对着极大的工作压力，也容易产生厌职的情绪。即使你正在从事一份令很多人羡慕不已的高薪工作，也会有自己的烦恼，公司连续不断的业绩考核令人难以呼吸，你担心其他的同事会超过你，使自己几乎处于精神崩溃的边缘，想放弃工作，但又舍不得如此优厚的待遇。此时最好的办法就是以平和的心态面对工作中的困难和压力，并将工作中的任务和压力进行合理的分解，这样不但减轻了工作的压力，而且更容易看到自己所取得的进步和成绩。
10个让你精力充沛的秘诀
我们应该都经历过这样的情景：每天早晨闹钟叫了N遍都不愿意起床，等好不容易起床后，走进办公室又感觉昏昏欲睡、无精打采，使自己无法全心投入到工作状态之中。如果你想改变这种不良的状态，使自已一整天都保持精力旺盛，不妨尝试下面这10个令你精力充沛的秘诀。
让自然光照亮你生命中的每个早晨
每天起床后的第一件事情就是让自己伸一个懒腰，然后接受清晨阳光的沐浴，这样可以使你的生物钟接受有规律的光线刺激，使它在一天24小时的生物钟周期中有规律地工作。研究发现，人如果缺少光线的照射，就会使生物钟每天变慢18分钟，这就导致你的睡眠时间向后推迟，从而容易感觉困倦疲劳。因此，尽可能地接受早晨阳光的照射，可以使你摆脱整日昏昏欲睡的状态。
用早餐“启动”你的身体
人在睡眠状态中，已经持续8个小时之久没有进食，人体中的血糖较低，影响瘦蛋白的分泌。当你进食后，可以使血糖升高，促进瘦蛋白的分泌，驱除了你的饥饿感，从而使你保持精力充沛的状态。早餐最好不要吃那些使胰岛素迅速增加的食物，而是要吃一些可以缓慢增加胰岛素分泌的食物。比如早餐喝一杯速溶麦片外加半杯脱脂牛奶就是不错的选择，它可以满足人体对葡萄糖的需求，让你整个上午都精力充沛地投入工作。
午餐的重要性
人体内有一种激素叫睾丸酮，当体内睾丸酮浓度较高时，可以使人注意力集中，专注于工作和手头的事情。但临近中午时睾丸酮水平降低，同时导致饥饿激素ghrelin（是一种新发现的含有28个氨基酸的生长激素释放肽--译者）缓慢增加。这时，也许你仍然可以继续工作，但却降低了工作的效率，应及时吃午餐。但午餐的选择非常重要，最好选择含蛋白质和脂肪较高的食物而不是高碳水化合物食物。因为富含蛋白质和脂肪的食物进入人的肠道后被缓慢吸收，可以刺激身体产生两种感饱激素，保证你在整个漫长的下午都不会有饥饿感。
多去户外走走
即使你现在已经感到大脑非常的疲乏，仍然要去户外走走，这时你会发现运动可以使你的身心重新充满无限的活力。为了避免每天下午的体力低潮，你可以在午餐半小时后到外面散步10-20分钟。它不仅使你重新恢复活力，提高了工作的效率，而且适量的运动还会让你感觉漫长的下午突然间变得短暂了好多。另外，当傍晚来临的时候，房间内的光线开始变得暗淡，人体由于缺少光线的照射容易产生疲乏的感觉。而户外的光线可以提供1500～10000勒克斯的光。如果此时你去户外活动一下，可以保证你精力充沛精神愉悦。另外，有一种类似于人造太阳的“动态照明灯”，可以随着室内光线的亮度自动调整，消除办公室工作人员的疲劳感。
增强你的脑力
工作使你感到筋疲力尽、思路混乱，这是因为体内的睾丸酮激素在作怪。研究发现，当体内体内睾丸酮急速降低时，会降低大脑的记忆力。此时最好的办法并不是用咖啡来刺激大脑使神经兴奋，而是做一些有兴趣的事情，比如可以玩一些简单的电脑游戏或者看一些有趣的文章，这都有助于缓解大脑疲劳，让自己放松15～20分钟的时间之后，再重新回到工作状态，这时你会发现，工作效率有了很大的提高。
准时就餐
定时进餐的生活习惯是你精力充沛的保证。为了保证身体的正常运行，我们必须要定时为身体补充能量，同时还要养成按时睡觉和运动的良好习惯。比如，你可以安排自己每天早晨7点起床，每天早晨7-8点吃早餐，12点吃午餐，晚上7-8点吃晚餐，晚饭后半小时去外边散步30分钟，使自己养成规律的生活和饮食习惯。
让自己动起来
当你整天都坐着不动时，最难以抵挡的就是困倦的袭击，此时不妨让整个的自己都动起来。比如，为了驱赶倦意，你可以在室内做一些简单的运动，也可以放一些欢快而令人兴奋的音乐，使自己的情绪也动起来，很快你便会被这种氛围感染，令人困倦的不良情绪烟消云散。
冥想--学会忙里偷闲
真正聪明的人并不是没日没夜的持续工作，而是会“忙里偷闲”每天给自己10分钟时间，摆脱所有事情的困扰，找一个不会被人打扰的地方，安静地坐下来，闭上眼睛，缓慢地吸气、呼气，并用心倾听自己的呼吸。这样可以减少肌肉紧张、血管压缩的压力荷尔蒙。工作中途短暂的冥想可以让你紧张的大脑得到片刻的休息，使你的思路更加清醒。冥想的方法比较适合工作繁忙的上班族，它可以使你有效工作的时间得以延长，从而提高工作的效率。
快速入睡
让自己快速入睡，最有效的办法就是对床和卧室进行正确的定位，他们唯一的功能就是睡觉，不要让自己在床上做一些与睡觉无关的事情，比如看一些令人兴奋的比赛节目，或者看一本有趣的时尚杂志，这不仅无法使你入睡，反而会使你更加兴奋。正确的方法是在睡觉之前的30分钟，关掉所有令你兴奋的音乐，最好也关掉手机，以防朋友突然的电话打扰你的睡觉质量，如果你有听音乐的习惯，可以放一些轻柔的音乐，这将有助于你的入睡。
不要养成酗酒的恶习
偶尔的饮酒对身体是有益的，但是大量的酗酒会给人体造成极大的危害。体内酒精过多会减少体内睾丸激素的分泌，从而导致人体脂肪组织增加和肌肉的减少，甚至使一个人的性功能减弱。另外，酗酒还容易导致暴饮暴食，从而扰乱了人体正常的生物钟，从而使人感到疲劳无力、精神不振。
对公司老板和员工的时间建议
成都军区某生命课题研究室曾对一些实行两班或三班倒的单位员工进行调查，发现绝大多数人的最佳时间是在上午10点，而最容易出现工作差错的时间在下午2～3点。上午10点一个小时所做的工作量是下午2～3点一个小时所做工作量的一倍以上。因此，他们建议：在工作条件允许的情况下，可以试着实行弹性工作制，即根据人的生物钟规律安排上下班的时间，在生物节律高潮期增加1个小时的工作时间，而在生物钟节律的低潮期减少1个小时的工作时间。
公司频繁的倒班确实容易造成员工生物钟的紊乱。当一个人在较短的时间内过多地改变工作时时间，他的睡眠周期就会受到极大的干扰，甚至会引起严重的失眠现象。研究表明、长期上夜班的工作人员，有8％的人由于睡眠不足导致身体状况下降，有60％以上的倒班工作者在上班时打吨。
不合理的倒班制度，不仅损害着员工的身心健康，而且还容易造成严重的工业事故，而且这些工作事多发生在夜班工作时的后半夜。其中发生在1986年的俄国切尔诺贝利核电站的反应堆发爆炸事故就与此有关。后来，他们将原来的倒班制度即：先上一周白班（6～14时），接着上一周夜班（20～6时），再上一周晚班（14～22时）的工作时间，调整为先上三周白班，接着上三周晚班，再上三周夜班，并在每次倒班的时候留出几天休息调整的时间，这刚好符合了生物钟向后推移的自然变化规律。通过9个月倒班新制度的试验，他们发现工人缺勤、生病和发生工作事故的次数大大减少，而生产效率也提高了20％。
人体的生物钟节律就是这样无时无刻不在控制着人体的各种功能，并影响着一个人的工作效率的，如果公司的老板重视人的生物钟节律，并根据员工的生物钟规律安排工作，这将不仅有利于员工的身心健康，而且更有利于提高公司的工作效率。
对于员工来说，如何合理安排自己的工作时间也是极其重要的。专家的建议是，尽可能地把一天之中最重要的或者最枯燥乏味的工作安排在精力较集中的时间完成，在比较困倦或者效率较低的时间做一些简单或者有趣的工作。如果感到比较疲劳，可以在工作的间隙伸伸懒腰，打个呵欠，或者在不影响别人的前提下做一些简单的运动，比如梳理几下头发，拍打几次自己肩膀，这都有助于减轻睡意，去除你的疲劳感。
员工的午餐可以吃一些蛋白质丰富的食物以提高下午的精力，也可以在午饭后半小时午睡30分钟。对于倒班工作者来说，如果你知道自己下一周要上夜班，就尽早调理自己的生物钟，在白天休息时保持房间内的光线不要太亮，并减少电话、门铃或者其他人的吵闹影响你的睡眠。如果你想下夜班后立马睡觉休息，谷物、麦片等碳水化合物类食物是很好的选择，因为它可以使你的情绪平静，很快进入睡眠。
可见，根据生物钟理论合理安排工作时间对于老板和员工都是如此的重要，这不仅有利于工作人员的身心健康，更是提高工作效率的有效的方法。
延伸阅读：电脑族的6大日常保健妙方
公司中使用电脑的人们日益增多，电脑对人体造成的不良影响也日趋增大。美国有关人员对1000名长期使用电脑的工作者调查显示：他们都有头痛、眼睛不适外等症状，另外还有不少人具有反应迟钝、嗜睡、思想不集中和易怒等症状。同时，他们的工作效率也有所下降。
以下就是教给电脑工作者的6大保健妙方：
保持正确的姿势
保持颈部直立，两肩自然下垂，使上臂靠近身体，手肘呈90度弯曲。在操作电脑时，尽量使手腕保持水平姿势；两腿自然弯曲呈90度，并使两脚平放着地；不要让两腿交叉翘着二郎腿，这样会影响人体的血液循环。坐的椅子要有靠背和扶手，并能自由调节椅子的高度。
注意保护视力
如果你必须长时间坐在电脑前工作，一定要在工作的间隙适当的休息，并使眼睛和屏幕保持40～50厘米的距离，使眼睛平视或者稍微向下注视屏幕。这样可以使眼部的肌肉得到适当的放松，并经常做眼睛保健操，如果感到眼睛干涩、发红、胀痛或者有灼烧感时应立即休息，并及时去看眼科医生。
保持皮肤清洁
电脑荧光屏的表面有大量的静电，容易使灰尘聚集，并转射到面部和手部等外露的皮肤之上，如果不及时进行皮肤的清洗，可能会引发皮肤斑疹、色素沉着等皮肤疾病。
学会忙中偷闲
在工作间隙注意适当休息，比如你已经在电脑前连续工作了一小时，可以让自己休息10分钟，利用这段时间到房间外面走走，呼吸一下新鲜的空气。
创造一个良好的工作环境
保证办公室内的光线适宜，即不可过亮也不可过暗，避免光线直接照射在显示屏上，干扰人的视线，并保持办公室内空气干爽、通风好，使那些对人体有害的气体尽快排出，尽量保持办公室内安静。
注意营养的补充
长期在电脑前工作，视网膜上的视紫红质容易被消耗掉，而视紫红质的主要合成物质是维生素A。因此，电脑工作者要多吃含维生素A高的食物，比如，豆芽、胡萝卜、豆腐、牛奶、瘦肉、动物肝脏等，另外要多喝茶，因为茶叶内含有茶多酚等活性物质，可以减少放射性物质对人体的危害。