下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
每隔一段时间人就会莫名其妙地情绪低落，其实这并不是“生病”，而是人体生物钟在周期性地“闹情绪”。
人一天有三个情绪高峰期：即上午9点～10点半、下午3点～4：30、晚上7点40～9点。
很多实验证明，情绪变化会影响胃肠功能，可以说胃肠是一个人情绪的“气象站”。
“没事常走路，不用进药铺。”美国科学家最新研究发现，每天下午4点半左右去户外散步5分钟，将有助于调节情绪。
人的情绪具有周期性
如果你是一位有心人，就会发现情绪和身体一样，也会“生病”。比如，每隔一段时间人就会莫名其妙地情绪低落、闷闷不乐、伤感或者不爱理人。如果你了解了人体情绪生物钟，你就会明白，其实这并不是“生病”，而是人体生物钟在周期性地“闹情绪”。
奥地利心理学家发现，人的情绪和体力、智力一样，都具有固定的周期性。人的情绪波动周期为28天，具有高潮期－临界日-低潮期的循环规律性。同时，情绪生物钟与人的体力、智力两个周期具有相互影响的作用。
当情绪处在高潮期时，主要表现为：精力旺盛充沛、情绪高涨、心情愉快、积极乐观、具有强烈的创造力，以及丰富的艺术感染力；当情绪处在低潮时，则表现为：心情烦躁、情绪低落、喜怒无常、意志沮丧；这种周期性变化如同无形的时钟一样，控制着人的不同情绪。其实，无论你是处于情绪高潮还是正处于情绪低潮，都不必对这种情绪的变化担心和忧虑，要明白这是情绪生物钟的暂时反应。以下是四种迎接情绪低潮期的应对措施：
做好心理准备，坦然面对情绪低潮期。一般而言，这种情绪的周期性变化并不会对工作、学习和生活产生太大的负面影响，所以我们没有必要过度地为此担心不安，处于无法自拔的困惑之中。
当你感觉到自己正处在情绪的低潮期时，可以有意识地回避那些容易惹你情绪波动的不良因素，比如躲开一些可能让你发怒的人和事，或者暂时放下那些难以解决的问题。
发挥主观能动性，做情绪的主人。有些人自我控制能力较差，不能对情绪进行控制，而是被不良的情绪任意左右；而有些人则能主宰自己的不良情绪，以理智来战胜不良情绪。所以说情绪的变化不仅与情绪生物钟的周期波动有关，而且还和一个人对情绪的调节能力有关。
适当宣泄不良情绪。做情绪的主人并不是指可以压制自己的不良情绪，而是要学会适当地宣泄自己的消极情绪。比如，在极度愤怒时，可以在无人的地方大喊几声，当你感到极度悲伤时不妨让自己痛痛快快地大哭一场。当你把这些不良情绪赶走之后，你会发现一些都开始变得美好，心情也开始舒畅。
总之，情绪的周期性变化是一种正常的生理现象，我们不必为之烦恼不安。要学会适当调节自己的不良情绪，而且当朋友处于情绪低潮期时，懂得根据情绪生物钟的原理进行适当的关心和开导。
24小时情绪波动曲线
生理学家和心理学家经过长期的实践研究发现，人的情绪与生物钟有着极其密切的关系。当人的情绪处在高峰期时就会表现得比较活跃，而且神情集中、精力充沛，心情比较舒畅，看什么都比较顺心；反之，则会心烦意乱，情绪不佳。
根据哈佛大学医学院研究显示，人在清醒时，一般下午2点到晚上10点是人的体温和情绪的高峰，而在睡眠的这段时间中处于体温和情绪的低峰期。这就是很多倒班和旅游容易产生情绪低落的真正原因，因为倒班、旅游打破了人体正常的生活节奏，从而影响到人的情绪。
此外，加州州立大学的心理学家赛尔也发现两种日循环节奏：即精力和紧张。这两种节奏有时会同时进行，有时又会不同时进行，因此显出不同的情绪状态，可以分为：平静精力期、紧张精力期、平静倦意期和紧张倦意期四个不同的表现时期。虽然并不是每天都有这四种情绪周期，但一般情况下，人的情绪都是具有节律性的，只要了解自己情绪的周期，把最重要的事情安排在最好的情绪周期中，就可以提高工作的效率，并达到事半功倍的效果。
有很多人常常会在早晨起床时出现短暂的情绪低落期，又由于工作要在两个小时左右进行，更加剧了这种情绪的不安。这时，虽然你无法控制情绪，但是在你了解自己的情绪周期后，则可以进行调节，减少不良情绪的影响。
平静精力期：就是指你精力充沛，但并不情绪紧张，一般表现在接近中午的时间。比如，在忙碌的工作中，你可以集中精力，全身心地应对自己手中的工作，此时工作效率较高，但并不感到非常的疲劳，可以把工作当成一种享受。
平静倦意期：比如在晚饭后的一段时间，你可以比较放松地读书看报，但是到了接近入睡的时间你会感觉自己内心较为平静而且比较疲倦，几乎接近昏昏欲睡，这就是所谓的“平静倦意期”。
紧张精力期：虽然精力充沛，但是情绪比较紧张，想全身心地投入到紧张的工作之中，却又坐立不安。比如，你正在忙着赶一份会议报告，但是一看钟表，离开会时间只差一刻钟，这时，虽然你思路清晰，但由于时间紧迫，你担心自己无法完成，会不时地用眼睛听着钟表的时针，无法进入到一种彻底忘我的工作状态，这即是所谓的“紧张精力期”。
紧张倦意期：虽然正在进行比较紧张的工作，但又无法抵挡身体倦意的侵入。比如，在午餐后，你必须要完成老板交给你的任务，把所有的工作报告都打印出来，并整理好。这时，你虽然忙碌在紧张的工作之中，但又无法驱赶午餐后的倦意，不是把资料复印错误，就是放错了页码，此时，情绪比较烦躁，而且感到工作的压力极大，如果稍有不顺，就会激起你的愤怒情绪，甚至会和人发生争执。
很多专家发现，人一天有三个情绪高峰期：即上午9点～10点半、下午3点～4：30、晚上7点40～9点。一个人只有了解了自己情绪的高峰期，才有可能安排好日常的工作和生活。
此外，人的谈判和情绪同样有着密切的关系。如果你抓住了情绪的高峰期，谈判就会顺利进行，达到事半功倍的效果；如果你的谈判刚好在情绪的低峰期，那么谈判的结果，相对就会比较糟糕。一般来说，一天中的最佳谈判时间是上午10点和下午2点，一周中的最佳谈判时间是一周中的前两天和最后一天。如果是持续一整天的谈判，谈判的前30分钟是最佳时期，此后谈判效果呈降低趋势，一直持续到谈判结束前30分钟，最后30分钟又是最佳时期。
“春困秋悲”是生物钟在作怪
人的情绪不但和天气有关，而且还会随着季节的改变而变化。比如，每当晴空万里，艳阳高照时，就会感觉精神抖擞、心情舒畅；而当浓雾笼罩、阴雨绵绵时，又会使你感觉郁郁寡欢、忧郁感伤。其实，这都与古人所谓的“触景生情，睹物思亲”有关，
春回大地、万物复苏，可就在此时人们往往感到全身无力、疲劳困倦，这是人体随着季节的变暖而出现的一种正常生理现象。因为人体内的血液循环具有一定的规律性和稳定性。在冬天时，由于气温较低，机体为了防止热量的丢失，使皮肤长期处于收缩的状态，这样节省了对皮肤的供血量，所以节省下来的血液就流入人的各个脏器和大脑，使脑部供血充足，所以冬季人常常会表现的精神饱满，情绪亢进。而春天来临，气温回升，皮肤也开始舒张，使皮肤中的血流量增加，从而导致了大脑的供血量相对减少。若脑部的供血量不足，就容易使人困倦无力，所以人在春季常常会变得懒惰，表现出昏昏欲睡、无精打采的样子。
克服春困的最佳办法是加强体育运动和体力劳动，并在每次运动后用温水擦浴，这样可以增加大脑的供血量，使人的情绪变得兴奋，精力饱满充沛，从而有效地解除春困的现象。
“一叶落而知秋”，一片落叶着地，便告诉你秋天的到来。秋季不仅是才子佳人吟诗传情的季节，也是很多人莫名其妙地感到悲伤的季节。但德国科学家最近研究发现，“初秋感伤”这是人体对自然界变化的正常反应，并不属于任何的病理现象。
心理学家认为，由于秋天来临，气温开始变得不稳定，而且花木凋零、草枯叶落，给人一种凄凉伤感的气氛，使人产生悲伤的情绪。另外，秋天到来之时，日光照射的时间也开始缩短，使人接受的光照不足，从而影响到人体内某些激素的生成，导致人体生物钟紊乱，作息时间发生不规律变化，从而影响了人的情绪变化。这一阶段，甚至有些人会出现身体虚弱无力、过度疲劳的症状。
这种初秋短暂的情绪感伤，并不可怕，它不同于精神抑郁症，只要平时加强运动，多去户外散步就可以减轻这种现象。不过，若持续两周以上，严重影响睡眠质量，并且内心一直闷闷不乐，就有可能患上了精神抑郁症，需要及时去看心理医生。
胃肠是情绪变化的“气象站”
在生活中，我们常会发现这种现象：当一个人遇到不开心的事情情绪低落时，突然会变得食欲下降，不思茶饭；而当心情愉快、精神饱满、情绪高涨时，就会食欲大增，吃饭香甜。很多实验证明，情绪变化会影响胃肠功能，可以说胃肠是一个人情绪的“气象站”。
医学专家借助仪器来观察情绪变化对胃的影响，结果发现，当一个人发怒时，胃粘膜开始充血潮红，胃的运动速度加强，胃酸的分泌也开始增多；与之相反，当一个人情绪忧伤时，胃粘膜开始变得苍白，胃的运动速度也减弱，胃酸的分泌减少；而当一个人情绪轻松愉快时，胃粘膜的血液循环正常，胃的运动速度既不过强也不过弱，胃酸的分泌既不过多也不过少。
为了证明紧张情绪和胃溃疡疾病的关系，有些专家对动物做了相关的实验。他们选择了三只年龄、健康情况和体重大致相同的老鼠来做实验，并在每一只老鼠的尾巴上安了一个电极，其中两只老鼠接受相同强度的电极，一只接受定时的电击，另一只是接受不定时电击，第三只老鼠不接受电击。
实验结果显示，接受定时电击的这只老鼠会在电击前10秒钟发出“吱”的声音，而接受不定时电击的老鼠有时在电击前，也有时在电击后发出“吱”的声音。这是因为电击会使老鼠感到疼痛，所以会产生紧张的情绪。实验结果发现，接受电击的两只老鼠都发生了胃溃疡，而且接受不定时电击的老鼠胃溃疡相对比较严重，而没有受到电击的老鼠没有发生胃溃疡。这个实验证明了，情绪越紧张，发生胃溃疡的几率就会越高。
由此可见，人的情绪变化对胃的功能影响很大。事实上长期的不良情绪不仅可引起胃功能障碍，而且导致肠道疾病。
在美国一家医院的500名肠胃肠病患者的调查中发现，长期处在忧郁、焦虑、恐惧的不良情绪之中，容易使人的生理功能发生坏的变化，使他们患胃溃疡和十二指肠溃疡的几率比正常人增大，500个被调查的患者之中，有74%的患者受情绪影响较大。另外，英国一项报告显示，在第二次世界大战时期，由于德国空军对伦敦进行了严重的轰炸，使生活在伦敦的人们长期处于紧张、惊恐、焦虑、压抑的不良情绪之中，这一时期伦敦居民患胃溃疡和十二指肠溃疡病的人急剧增加。
更值得我们注意的是，现在有一些责任感较差的医务人员对患者病情的过度夸大和不正当的解释，也在一定程度上加重或诱发了胃肠疾病。例如，一名癌前可能发生病变的患者去医院求医，医务人员有意把病情说得比较严重，导致患者内心恐慌不安、茶饭不思，很快变得面黄肌瘦，后来癌前病变并没有恶化，却导致了胃肠疾病的发生。
现代医学证明，胃溃疡、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等胃肠疾病都与情绪变化有着密切相关。精神饱满、心情舒畅可以使人的胃肠保持正常的工作状态，减少了胃肠疾病的发生。要想变得心情舒畅，长期保持轻松愉快的精神状态，就要学会情绪的自我调适，尽量避免抑郁、悲伤、焦虑、恐慌等不良情绪的发生。
不良情绪会“出卖”你的健康
研究表明，如果一个人长期处在一种不良的情绪之中，而不进行自我调节，不仅会降低人的注意力、记忆力，影响人的学习和工作。如果让不良情绪任意发展，还可能会导致一些精神疾病的产生，如精神分裂症、痴呆、强迫症、恐惧症。
确实如此，情绪和疾病有着密切的关系，如抑郁、忧伤、愤怒、悔恨等不良情绪，不仅是导致抑郁症、自杀、精神分裂等精神疾病的直接诱因，而且还可能成为冠心病、高血压、甲亢、糖尿病、胃病、哮喘、内分泌等多种系统疾病的导火线。
人类心理学家还有一个惊人的发现--情绪可以改变人的健康！一个长期忧郁苦闷的人更容易患癌症。在正常情况下，人体内每天都会产生3000多个癌细胞，同时人的身体又有一些“自然杀伤细胞”产生，这些“自然杀伤细胞”可以完全杀死体内的癌细胞。正是因为这样，人体才能够维持健康和平衡。但是，如果一个人整天处在忧伤、苦闷的不良情绪之中，体内“自然杀伤细胞”的杀伤力就会降低20%以上，抵御癌细胞的能力就会被大大消弱，因此使人患癌症的几率也比正常人增大。
因此，对于那些影响人体健康的不良情绪应及早调整，以防造成对健康的危害。面对不良情绪，我们应该找出相应的对策积极转化情绪。下面是几种可以改变你不良情绪的方法：
转移注意力
当遇到无法解决的困难和无法度过的挫折时，可以转移自己的注意力，把问题暂时放在一边不予理睬，而是把更多的精力转移到自己擅长或者感兴趣的事情中去，当情绪好转后，再想办法解决问题。千万不要因为情绪不好就进行吸烟酗酒等不良嗜好，更不可无缘无故地把不良情绪发泄到别人身上。
合理宣泄不良情绪
宣泄不良情绪的方法有很多种，当你感到情绪烦躁不安时可以在无人的地方大声地喊叫几声以排除内心的烦躁；当你感到悲伤时可以让自己痛快地大哭一场；当你感到情绪抑郁或孤独时最好找朋友聊聊天，排除内心的抑郁也可以听一些令人心情舒畅的欢快的音乐。另外，适当的运动也可以使你忘掉坏情绪，得到一个好心情。
升华内心的不良情绪
面对不良情绪，应该冷静、理智对待，可以把自己内心的不良情绪进行升华，把更多的注意力放在对你有意义的学习、工作或生活中去，把不良情绪转化成努力工作和生活的动力，并把全部的精力投入到工作或学习之中。此时，不良情绪便会升华成你的奋斗目标，久而久之，你就忘却了自己内心的不良情绪。
保持愉快的心情和幽默感
俗话说：“笑一笑十年少，愁一愁白了头。”同样，丰富的幽默感可以解除你内心的疾病，让你忘掉心中的烦忧，对不良情绪起到很好的调节作用。
5种坏情绪你必须警惕
你会发现，当被坏情绪包围的时候，常常会表现出烦躁不安、心情不舒畅，无论看到什么东西都会感觉不顺眼。目前研究发现，坏情绪对人的危害和影响并不是如此简单，很多疾病的发生和恶化都与坏情绪有着极大的关系。下面是5种最常见的坏情绪对人体健康的影响：
敌意
专家认为，如果人体常常对别人怀有“敌视情绪”，长期下来会破坏人体的免疫系统，使你的免疫功能下降。另外，“敌意情绪”对心脏也会产生压力，甚至会导致心脏受损；而且，“敌意情绪”还会导致体内的一种炎症蛋白的含量升高，有可能引发冠心病。
消除“敌意情绪”的最佳方法，就是修炼自己的心性和气度，以平静的心态、和善的态度与人相处，当你以温和的态度来接纳别人时，你会发现，所有的人都是朋友，并没有想象中的阴险。
愤怒
人的愤怒情绪和体内的维生素B具有很大的关系。当一个人进食过多时，会导致与人体能量代谢有关的维生素B下降，当体内维生素B1缺乏时会令人脾气暴躁、大脑健忘，缺乏维生素B3时会出现焦虑的情绪。另外，当摄入肉类食物过量时，会导致人体内肾上腺素水平升高，使人容易发怒。制怒的最佳方法是吃一些莲藕、萝卜等顺气食物，另外也可以适量喝点啤酒或者喝些玫瑰花茶。
悲伤
从科学的角度来讲，人之所以会感到悲伤，是因为人体内氨基酸的长期不平衡导致悲伤情绪的产生。另外，体内缺乏镁元素也是产生悲伤情绪的的潜在因素。补充足够的维生素C，或者喝一些浓骨汤都可以调节人的悲伤情绪，另外还要保证每天所吃的食物种类不少于20种，其中每天所吃水果蔬菜的种类不少于5种。
多疑
多疑会降低一个人内心的安全指数，常常让人坐立不安、寝食不宁，所以多疑会导致人食欲不振、营养不良。另外，多疑情绪也常常是两性战争的导火线，是爱情最终破裂的罪魁祸首。不过，让自己适当地吃一些零食，或者吃一些肉类和海鲜可以改善这种多疑的情绪。
抑郁
研究发现，郁郁寡欢的情绪除了和一个人所处环境和性格有关，还与血液中糖的浓度有一定的关系，当血液中糖的浓度不足时会出现抑郁情绪。另外，在香菇和干木耳中可能会残留一定的汞元素，当一个人由于种种原因引起汞中毒时，也会表现出郁郁寡欢的情绪。调节抑郁情绪的最佳方法，就是摄入足够的碳水化合物，最好以谷类食物为主。
改变入睡和起床时间会影响人的情绪
美英两国的研究人员发现，一个人的情绪不仅和睡眠时间的长短有关，而且和一个人入睡和起床的时间有着密切的关系。如果你改变了自己的入睡和起床的时间，你的情绪就会随之发生很大的变化。如果一个人在他生物钟的睡眠时间突然起床，即使他已经睡了足够的时间，他仍然会感到情绪非常的低落；如果一个人此时正处在生物钟的清醒时期，即使他已经很长时间没有睡觉，他依然会感到情绪高涨、精神倍加。
据《普通精神病学文献》有关报道，美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究，最后发现生物钟、睡眠和情绪之间有着密不可分的联系。人体的生物钟能决定你在一天中哪几个小时情绪比较低落，又在一天之中的哪几个小时情绪比较高涨。
每一个人都有自己的作息规律和睡眠习惯，有些人喜欢早睡早起，我们常把他们称为“云雀”，而有些人喜欢晚睡晚起，我们把这类人称为“猫头鹰”。
美国斯坦福大学医学院的睡眠研究中心发现，“云雀”和“猫头鹰”这两种人的觉醒一睡眠节律性的不同，与自身体温的周期性变化有关。“云雀”这类人，傍晚时体温在正常的范围内开始下降，第二天早晨体温又开始不断地升高，到上午上升到人体正常体温的最高极限；而“猫头鹰”这类人，在傍晚时体温已上升至正常范围的最高值，直到深夜凌晨才开始下降，第二天早晨仍然在较低范围内，下午时体温才开始升高。
除了生活习惯，人的作息时间还和工作性质有关，一般从事体力劳动，比如农业工作者，多属于“云雀型”作息规律。他们主要在白天工作，天刚亮就要起床开始一天的工作，太阳落山时就要收工，然后在晚上很早入睡。而“猫头鹰型”多属于脑力工作者，为了使自己的工作不受外界环境的打扰，常常会在夜深人静时全神贯注地投入到自己的工作之中。
研究人员说，生物钟存在于大脑中的下丘脑部位，它决定人体睡眠、清醒、情绪等多种生物节律。他们通过对24个年轻志愿者长达一个月的研究，最后发现，当人的睡眠周期从每天的24小时延长到28小时或30小时，他们的情绪高低受每天睡眠情况和体温两种因素的影响很大。
这种情绪、睡眠、生物钟关系的发现，能够帮助科学家根据一个人的睡眠时间表和生物钟来判断一个人的情绪周期，也有助于医生对情绪抑郁症患者进行有效的治疗，同时也有利于对倒班工作者进行情绪的调节。其中，遵循生物钟的规律，调整相关人员的入睡和起床时间，就是一项比较有效的调节情绪的手段。
如何缓解生物钟情绪低潮
由于人体情绪生物钟的影响，情绪具有自身的周期性，而且随着自身高潮期和低潮期的临近具有不同的变化。不良的情绪不仅会影响我们工作和学习的效率，而且会影响身心健康。面对不良的低落情绪，我们应具备对情绪的调节能力。
比如，当你感到自卑时，应该树立自己的自信心，不要悲观地看待自己所处的现状，而是对自己进行可管理性的客观评价，找出自己身上够多的优点，并详细地把它们写在一张白纸上，然后重复读出自己的优点，很快你就会变得信心十足，找回原来自信的自己。
当你遇到悲伤忧郁的袭击时，不要听之任之，放纵自己的不良情绪，而是要转移自己的注意力，积极主动地克服不良情绪。可以听一些欢快的音乐，或者和好朋友打电话，聊一些开心有趣的事情。而不要去想那些令人伤感的往事或者听那些伤感的音乐，这样会加剧你的坏情绪，使你更加悲伤。
下面是对不良情绪进行调节最有效的十大方法：
清理你的生活
也许你会感到奇怪，生活又不是箱子、厨子，怎么可以清理呀！是的，就像清理你橱柜或抽屉中的垃圾那样，把你生活中认为没有意义的事情忘掉，清理掉内心那些令你不高兴的不良情绪，这样你会发现自己的内心的空间立刻变得安静有条，给人一种舒心的感觉，很快就会消除你的不良情绪。
为自己一天的安排列一个清单
你每天起床后的第一件事情就是找一张白纸，写下一天中要做的三件以上的事情，当你按照计划完成这些事情之后，你会发现自己突然变得非常兴奋，好像生活处处充满快乐和意义。无论要做的事情是大是小，只要坚持，你肯定会有收获。
不要只想不做
如果你在心中有一种很好的想法，最好的办法就是立马行动，不要只想不做，这样不但增加了自己内心的负担，而且使自己变得越来越消极，甚至对很多的事情都失去信心。
不要在节假日赖床不起
定时起床睡觉可以使你的生活更加有规律，如果每到节假日都赖床不起，不仅会扰乱你的生物钟，而且会使你情绪低落，起床后去外面做做运动，接触一下太阳的光线，这样可以改变你的不良情绪，让你心情舒畅。
让自己痛快地大笑一场
在你情绪低落的时候，不妨去看一场幽默的喜剧电影，或者和朋友谈一些有趣的事情，这样可以使你的身心得到彻底的放松，并增加你体内释放的快乐物质，让坏情绪一笑而过。
不要对事情要求过于完美
虽然追求完美是一种严于律己的好习惯，但是对任何事都要求过于完美，就会给自己带来压力。如果对别人也要求过于完美，会让你与人相处不很融洽，进而给你带来不愉快的情绪。
过去的事情都让它过去
无论你做错了多大的事情，还是受了别人多大的伤害，都不要一直对此耿耿于怀，过去的事情已经成为过去，一直提醒自己“不要忘记过去”，不但不能让你受益，而且一直影响你的情绪。要知道，一味地沉浸在过去中，是得不到任何的进步和发展的，它对你的情绪有百害而无一利。
做自己最喜欢做的事情
当你情绪低落时，不妨转移自己的注意力，做自己最喜欢做的事情，这样不仅让你沉浸在一种快乐和享受之中，而且可以使你忘掉一切烦恼。一段时间过去之后，你会发现，原来让自己快乐是如此简单的事情。
让自己动起来
当你疲倦或者沮丧的时候，不要躺在床上独自伤心，这样会消减你的斗志，使你的意志更加消沉。这时，不妨告诫自己：“任何事情都不会打垮我，我一定要站起来！”只要你积极对待问题，所有的难题都会迎刃而解。
客观地评价自己
人总是在顺心和快乐的时候信心百倍，一旦遇到难题，就开始消沉起来，低估自己的能力，认为自己一无是处，做什么事情都无法成功。这样下来，不但无法改善自己的不良处境，而且会使你雪上加霜，更加做事不顺。正确的方法是不卑不亢，无论自己处在优势还是劣势之中，都能客观理智地分析自己的优缺点，从而更大程度地发挥自己的优势。
只要能做到以上十点，积极主动地去面对问题、解决问题，相信最终你会成功地调好自己的不良情绪，从而快乐健康地生活。
下午散步有助调节情绪
俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九。”“没事常走路，不用进药铺。”美国科学家最新研究发现，每天下午4点半左右去户外散步5分钟，将有助于调节情绪，并能起到辅助减肥的作用。
下午4：30左右不仅是人一天中能量的最低点，也是情绪的最低点。同时，此时也是人一天中节食意志最薄弱的时刻，很多人常常无法控制自己的食欲，在此刻毫无顾忌地大吃零食。实验发现，食物和运动都可以起到调节情绪的作用。那些习惯在下午吃零食的人如果每天下午4：30去散步5分钟，结果他们吃零食的数量减少了一半。这是因为在他们最想吃零食的时候出去走走，可以起到利用运动调节情绪的目的。
散步的要领
在散步前，应让全身自然放松，均匀呼吸，然后再从容行走。若身体过度拘束紧张，动作僵硬而不协调，将影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。
在散步时，应做到步履轻松，如闲庭信步，周身气血流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思，忘记所有不高兴的事情。这样，不仅可以调节你的情绪，使你的心情愉悦舒畅，而且也是重要的养生之道。
同时，散步应遵循循序渐近的原则，量力而为，不宜速度太快或时间过久，做到形劳而不倦，否则过度疲劳和耗费能量，则达不到散步的目的。
散步的速度
缓步：速度大约是每分钟行走70步左右。缓步可以稳定人的情绪，消除疲劳，具有健脾胃、助消化的功效。
快步：速度大约是每分钟行走120步左右。久而行之，可以兴奋大脑，使你精神饱满，精力充沛，四肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只需比缓步的速度稍微快些。
闲散和缓的行走，可以使人气血流畅、脉络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏，让你四肢的动作变得自然协调，而且使全身肌肉和关节得到了适度的运动，从而获得轻松畅达的心情。持之以恒则能使人身体强健，延年益寿。
所以，无论你每天有多么忙碌，都不妨抽出时间每天下午散步5分钟，让自己的身体得到放松，这将对你的健康有着莫大的益处。
情绪不是敌人，不可能被消灭只能调节
在很多情况下，我们常常把情绪当做敌人对待，想尽一切办法来控制或消灭它。17世纪西方哲学家斯宾诺莎把情绪视为“人性的枷锁”，现在看来，这种观点是不科学的。正确对待情绪的方法是：对情绪进行调解而不是控制和消灭它，因为情绪并不是敌人。那么，我们究竟应该如何对待自己的情绪呢？
首先，学会接纳并体验自己的情绪。不要无视情绪的存在，更不要与情绪为敌，而是要对情绪进行客观的分析，用心体验不同情绪。对那些不良的负面情绪，比如恐慌、焦虑、悲伤等，要认识到这些不良情绪同样具有不可估量的价值，因为它可以教你学会面对和调节不良情绪，以防犯下同样的错误。
其次，学会管理自己的情绪。对情绪的管理就是对情绪的引导和调节，它主要包括以下几点：
学会表达自己的情绪。面对好的情绪要学会与人分享，而面对负面情绪要学会与人分担。学会负性情绪的表达尤其重要，因为这样可以缓解你的紧张，排出你的悲伤情绪，减少不良情绪对人造成的压力和危害。在表达负性情绪时务必要注意：要学会就事论事，不要无缘无故地把不良情绪发泄在别人身上。
学会引导过激情绪。生活是非常复杂的，总有这样或那样的事情，会引发你的过激情绪。这时，千万不要让这种不良情绪任意发泄，否则可能会造成不良的后果，而是应该及时地为这种情绪找到正确的发泄渠道。比如，当你愤怒或悲伤时，找到适当的人进行倾诉，这样不仅可以缓解你的不良情绪，而且在倾诉的过程中也许可以发现解决问题的好办法。
不在情绪冲动时做决策。因为人在情绪冲动时是智商最低的时刻，所以很难在此刻做出理智而正确的选择。若时间允许，一定先让自己冷静下来，然后再做决策也不迟。当然也有例外的时候，比如面对突如其来的危险事件，肯定要迅速决策，因为这可能就是你的生死关口。但绝大多数的事情我们是有思考时间的，所以最好 “三思而后行”。
先处理情绪，再解决问题。在现实中，有很多平时表现机智灵活的人，在突然遇到事情时会变得束手无策、不知所措。当你遇到这种情况，最重要的不是如何解决问题，而是先调整自己的情绪。当情绪稳定之后，可以使你更加理智，增加了策略的周密性，减少了不必要错误的发生。
面对自己无法处理的情绪，要及时寻求心理医生的帮助。
心理医生大都接受过专业心理知识方面的培训，具有比较丰富的心理知识和开导别人心理问题的经验，必要时要积极主动地向心理医生寻求帮助，这样可以使你尽快地走出情绪的低谷。
虽然每个人都会有情绪波动的时候，但你要明白这属于情绪周期的自然规律，只要我们善待并调节自己的情绪，就可以有效地预防心理疾病，使生活中处处充满阳光和快乐。
延伸阅读：见不到太阳“令人难过”
位于北半球的加拿大国家，每到冬季来临，都会冰天雪地，整个地面被大雪覆盖，给人的生活造成很大的不便。而且由于冬季日照减少，使很多人患有季节性情绪失调，严重时甚至会自杀死亡。
纽约长老会医院光照治疗和生物节律中心主任特尔曼说，美国大约有3%～5%的人患有季节性情绪失调，而且，北部纬度较高地区人群的发病率远远超出南部阳光地带人群的发病率。季节性情绪失调的发病时间并不完全一样，有的人会在九月初即出现情绪失调的症状，有的则是在冬季来临是发病，在美国，约有15%～20%的人患有轻度的冬季抑郁症，虽然多工作和生活没有造成严重的不良影响，但这些人常常会在冬季感到不同程度的不适。
季节性情绪失常症的病理理论是在1980年被研究人员发现。如今，在安大略省已经有30%的居民都染有此种病症，整个加拿大有60万人还有此症。
负责季节性情绪失常症研究工作的多伦多大学心理学家赖维特认为，季节性情绪失常症是寒带地区特有的病症。这种病症大多是在冬季发作。由于冬天冬季天气寒冷，日照时间比较短暂，容易使人感觉身体疲劳、精神沮丧，有常常会导致人暴饮暴食的不良习惯。目前许多科学家都在找寻治疗季节性情绪失常的有效治疗方法。
多伦多大学心理学家赖维特表示，治疗季节性情绪失常症的方法有多种，比如，可以让病人暴露在光线充足的地方，也可以进行饮食调整和药物治疗，但由于患者发病的情况各有差异，所以病人对每种治疗方法的效果反应也有所不同，至今为止还没有发现一种可以适用于所有的病人的治疗方法，因此，从众多的治疗方法中，找出一种针对绝大多数病人都有效的治疗方法，是季节性情绪失常症研究工作者的研究重点。