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俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”张学良先生被问到养生之道时，回答是：“只是我能睡、会睡罢了。”
这个世界上有两种人，一种是天不亮就迫不及待跳下床的“云雀”；另一种是晚上开始生龙活虎的“猫头鹰”。
一个人睡眠好坏，并不在睡眠时间的长短，而在于睡眠质量的高低。白天午睡30分钟不但可以减少夜间的睡眠时间，甚至比晚上的睡眠效果更好。
“一日不睡，十日不醒。”意思就是说，如果你一个晚上没有睡觉，就是用十个晚上也难以补回来。
“每天睡得好，八十不见老”
俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”这是因为人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。
莎士比亚说：“睡眠是人生中第一道美餐。”，寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时，回答是：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡，会睡罢了。”虽然张学良先生平凡的话语却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。
然而，事实上，35%的人存在失眠现象，77.5%的人总是处于浅睡眠状态。我们常常听到那些失眠者说：“我昨晚很早就准备入睡，可是在床上翻来覆去了三四个小时仍然不见丝毫的睡意。”要知道，睡眠本应该是一种很好的享受，但对于难以入睡的失眠者来说，睡眠成了一场几乎无法忍受的拉锯战。
据睡眠专家研究发现，失眠不仅降低人的智力，影响人的日常工作，而且长期睡眠不足还容易使人体免疫力极度下降。如果一个人经常睡眠不足6个半小时，不但很容易透支了自己的健康，同时也容易形成“睡眠赤字”，加快机体的衰老速度，从而缩短人的寿命。
最近，一项权威的研究显示，在人体内部有一个控制睡眠的生物钟，它位于人的下丘脑部位，决定着不同年龄人群睡眠时间的长短。比如，刚出生的婴儿每天需要16个小时的睡眠，3岁左右的孩子每天需要10～12小时的睡眠，而成年人则每天需要6～8小时的睡眠时间。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。
究竟如何才能保证充足而高质量的睡眠呢？这可是所有患有睡眠障碍的人最渴望知道的。事实上，对于我们成人来说，要想得到良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。
那么，良好的睡眠是怎样的呢？在早晨7时左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡；夜间最好不醒或最多醒一次；睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。
“一日不睡，十日不醒”
有句话说得好：“一日不睡，十日不醒。”意思就是说，如果你一个晚上没有睡觉，就是用十个晚上也难以补回来。
其实，白天睡的时间再长，依然无法代替夜间的睡眠。很多为工作“献身”的工作狂常常会熬夜到凌晨几点，一到周末和节假日，认为自己睡觉的机会终于来了，常常赖床不起，进行睡眠的大补特补，妄图通过补睡的方式将错过的睡眠补回来。其实，睡眠并不像想象的如此简单，一夜不睡，将很难在以后把缺乏的睡眠补回来。
英国有关睡眠的研究表明，如果长期睡眠不足，不但会扰乱人体的生物钟，导致睡眠障碍，而且会引起机体的代谢不正常，造成内分泌失调，患心脑血管疾病的几率比正常人要高出1倍以上。
该研究机构还发现，经常熬夜的工作者更容易患乳腺癌和直肠癌等疾病，因为人体在接受夜灯照射时，会使褪黑素的分泌水平降低，而褪黑素又可以影响人体其他激素，比如雌激素的分泌，专家认为雌激素分泌过高，容易导致乳腺癌。所以很多科学家又把褪黑素称为抗癌物质。长期睡眠不足，会降低褪黑素的分泌过少，从而使人的抵抗力、免疫力下降，引发心脏病，糖尿病等多种疾病，而且使人更加容易衰老。
有关专家认为，睡眠是人体的一种自我保护行为，能够提高机体的免疫力；睡眠充足可以恢复人体大量消耗的能量，有利于疾病的好转康复。“恶补睡眠”不仅无法换来高质量的睡眠，反而会扰乱你的生物钟，使你进入一种睡眠的恶性循环之中。
一个人一天需要多少睡眠
大多数人认为人一天需要8小时的睡眠，据有关调查报道，绝大部分人的睡眠时间7～8小时之间，但睡眠时间也有一定的个体差异和年龄差异。
如果你想测出究竟自己一天需要多少睡眠，不妨在节假日按时睡觉，早晨起床不用闹钟，一直睡到自然醒来。在这期间的平均睡眠就是你的身体所需要的睡眠时间。
历史上也有许多睡眠时间特长或特短的例子，比如爱迪生、拿破仑，他们每天只需要3～4个小时的睡眠，是典型的“短睡眠者”；也有一些人每天需要长达9～11小时的睡眠时间，最典型的人物是爱因斯坦；但是这两类人的比例都较低，只占1%～3%。这两种人的睡眠时间虽然差异很大，但专家研究发现，他们的睡眠质量并没有太大差别，都与正常人相近，甚至那些短睡眠者的睡眠质量比一般人更好。
人的睡眠时间还会随着年龄的增长不断减少。一般来说，新生儿每天需要16小时以上的睡眠；学龄儿童大约10小时；成年人约需8小时；老年人的睡眠时间大概在5～6小时之间。不过，这只是一个大致的平均数字，每个人每天所需的睡眠时间也各有差异。另外，睡眠时间的长短还与一个人的健康状况、工作环境、劳动强度等诸多因素有关。
跟年轻人相比，大多数老年人的睡眠时间减少，平均在6.5小时左右，而且老年人的深睡眠也相对减少，一般到了75岁以后，深度睡眠几乎完全消失，剩下的只是浅度睡眠，所以老年人容易在夜间惊醒，常常起夜的次数也比年轻人增多，因此老年人白天的精力和体力相对年轻人较差，常常会坐着打盹。不过，对那些习惯运动的老年人来说，虽然他们的睡眠时间有所减少，但他们依然可以拥有较高质量的睡眠。
另外一个人在不同季节所需的睡眠时间会有所不同。一般来说，春、夏两个季节适宜晚睡早起，每天需要睡眠为5～7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间为7～8个小时；而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8～9个小时，但也不宜起得太晚，最好在太阳升起前起床。
总之，足够的睡眠是一个人精力充沛地应对工作和生活的基础，由于每人的生物钟有所不同，睡眠时间的多少完全取决于各自的需要。如果你睡眠时间过短，又常常感到精力不足，这时就应该进行调整自己的睡眠生物了。
云雀、蜂鸟、猫头鹰你属于哪一类
从睡眠的特点来看，我们可以把人们分为三种类型：一种是天不亮就迫不及待跳下床，并精神饱满地投入到一天的工作中，我们常常把这类人成为“云雀”；而另一种人却要接近中午才会开始苏醒，到了晚上便开始精力充沛，很多灵感和创意都是在此产生，我们把这种人比作“猫头鹰”；还有一种人作息时间正常，偶尔晚睡，或偶尔早起，都能应付，我们把这种人叫做“蜂鸟”。
根据每个人的生物钟不同，我们可以将人群分为以下三种类型：
一、“云雀”型。这类人习惯于早睡早起。一般在晚上22时左右上床睡觉，在早晨5点左右起床，这类人比较符合我们的传统生活方式。属于这种类型的人，一般可以端一杯早茶，拿一份报纸享受早晨的美好时光，或者起床后收听半个小时的晨间新闻。但他们很难享受到夜间和一群朋友们狂欢的快乐时刻。这类人一般在上午精神状态非常好，而且工作效率较高，下午工作状态较上午稍差，晚上就会感觉疲劳，需要早早入睡，以备更好地投入到第二天的工作之中。
二、“猫头鹰”型。这类人习惯于晚睡晚起。一般在晚上12点之后入睡，在早晨9点之后起床。这类人宁愿为了一份工作报告加班到凌晨2时，也不愿意早晨提前起床半小时。如果你常常习惯于在半夜还要忙碌于家务，或者在凌晨一点还对着一部令人兴奋的电视节目恋恋不舍，想必你就应该属于猫头鹰型。
三、“蜂鸟”型。这一类型的人既不会经常熬到深夜才睡，也不会每天5点钟早早起床，一般在晚上11时之前睡觉，在早晨7点左右起床。但是为了某一种爱好，他们即可以偶尔早起，也可以时不时熬夜，比如，他和朋友约好明天去野外郊游，肯定会第二天天不亮是就早早起床。如果他参加了一个朋友的派对，熬到凌晨3点也誓不罢休。
云雀、猫头鹰的不同特点，对生活和工作都会有明显的影响。比如，云雀型的人总会让自己享受完一顿营养丰富的早餐后再步履缓慢地上班，而猫头鹰总是起床后来不及梳洗就要匆匆忙忙地奔向工作单位；在夜间，猫头鹰总有机会边喝饮料边观看一场令人激动不已的球赛，而云雀在一旁则进入香甜的梦乡。如果你是云雀，你更适合做一位勤奋工作的晨间新闻主播，却不适合做一名经常夜间工作的医护工作者。
在斯坦福大学的一次调查研究中发现，对于生活中同一事情的时间选择，猫头鹰型的人往往会比云雀型推迟10-4分钟的时间。同时发现，在猫头鹰型的人体内有一种特定的生物钟运行模式，而在云雀型的人体内并不存在。对不同类型人群生物钟运行模式的发现，不但可以帮你选择更适合自己的生活习惯，而且可以找到让你充分发挥自己优势的工作。
你究竟是云雀、蜂鸟，还是猫头鹰呢？许多专家都表明，睡眠生物钟与人体的遗传因素有关。尽管如此，睡眠生物钟的类型并不是百分之百地取决于遗传因素。俄罗斯的研究人员发现，人体的睡眠生物钟不仅取决于基因的遗传，而且和年龄因素有关。研究结果显示，在20-29岁的人群中，几乎有50%的人属于“猫头鹰型”。但在30-49岁的人群中只有20%具有猫头鹰的特征。随着年龄的不断增长，超过50岁的人群中就很少有人具有猫头鹰的生活习惯。无论你属于哪一类型，除了具有部分遗传之外，还和你的年龄、生活习惯有关。正因如此，每个人都应该根据自己的生活和工作需要适当地调节自己的睡眠生物钟。
云雀真的比其他人健康、富有吗
在我们传统观点中，常常会赞扬“云雀”，而把猫头鹰的生活方式视为懒惰的表现，这是因为在我们看来，“云雀们”早睡早起，每天生活规律而且白天总是精神饱满，是勤劳的一族；而猫头鹰总是昼夜颠倒，没有自制力，让人看起来生活混乱，缺乏秩序感。
正因如此，很多人都认为“云雀”会比“猫头鹰”更富有，就连美国科学家、思想家富兰克林也曾经说过：“早睡早起让人更加健康、富有、智慧。”然而事实又是怎样的呢？
1996年，英国研究人员查找了英国政府有关调查，并对他们的健康状况、经济状况和生活睡眠情况进行评估，在所有接受调查的人群中，云雀和猫头鹰和其它类型的人数几乎相当，调查事实证明，在调查进行之初，直到调查结束，“云雀”并没有比其他人变得更加富有、健康。
现在科学家新的调查结果表明：第一，“猫头鹰”往往比“云雀”更较富有，如比尔?盖茨就是典型的“猫头鹰”。第二，“猫头鹰”的综合健康指数比“云雀”更高，“云雀”患心脑血管疾病的几率更高。而且在对人的记忆力和思维力进行测验时发现，猫头鹰的记忆力、思维力较好。
很多事实证明，“云雀”往往比“猫头鹰”的体质要弱些。医学研究也证明，属于云雀类型的人群，更容易发生高血压、肥胖症、以及心脏缺血性疾病。而且“猫头鹰”体内的生物钟具有更强的可塑性，他们比云雀更能适应来自外界的压力。
尽管如此，“云雀”和“猫头鹰”的话题仍在继续研究和争论中。事实，他们之间并没有好和坏、勤奋和懒惰之差别，只是生物钟在人体中的不同表现而已。要知道，我们的人体就像一架完整而精密的机器，每一个细胞都有自己独特的工作时间，但每一个细胞又必须接收大脑的协调控制，只有在大脑的协调下，所有的细胞都进行和谐的工作，才是人体的最佳状态。
对云雀、猫头鹰的健康提醒
“猫头鹰”和“云雀”之间并没有绝对的界限，在一定的情况之下，他们之间是可以相互转化的。如果你是一只早起的“云雀”，或者是一只晚起的“猫头鹰”，但是面对现实中的生活和工作不得不改变自己的生活习惯时，你不妨参考下面的健康提醒。
一个习惯早起早睡的“云雀”，可以对自己的生活习惯进行如下调整：
选择隔音效果比较强的窗玻璃，这样不至于因为外面的声音干扰你的睡眠，不仅可以缩短你的入睡时间，而且使你更容易进入深睡眠状态。另外，为避免白天的光线影响你的睡眠，可以在卧室里挂上隔光效果较强的窗帘，这样能够创造一种夜晚的温馨氛围，有利于保持睡眠状态。
不妨在下午和傍晚的时间去户外做一些运动，或者在晚上增加自己的运动量，比如跑步、散步等，这些运动有助于延长你大脑清醒的时间，使你的睡眠时间向后推迟。
如果你已有很长一段时间不得不在每天晚上9点之前睡觉，又总是在凌晨2～3点时定时醒来，然后直到天亮仍然没有睡意，白天工作时又感觉疲倦无力、反应迟钝，这时你要考虑自己是否患了失眠症，建议尽快去看医生，并在医生的指导下对自己的生物钟进行正确的调整。
如果你是一个喜欢熬夜的“猫头鹰”，不妨对自己的习惯进行如下稍微调整：
睡觉前不要把房间内的窗帘拉的太严，甚至不拉窗帘睡觉。当天亮时，你就会被早晨的第一缕曙光唤醒，然后使身体缓慢地进入一种完全清醒的状态，这不仅减少了闹钟对你的危害，而且可以通过自然光线的照射调节你的睡眠生物钟。
睡觉前30分钟到半小时不要做剧烈的运动。因为过度运动容易使人的神经处在兴奋状态，不利于睡眠。
每天早一点起床，起床后最好先去户外走走，因为清晨日光的照射有利于你大脑的清醒，而且还能保持你一天的好心情。
如果你总是在凌晨2-3点仍没有丝毫睡意，却又在白天时处在昏昏欲睡的状态之中，这时你可能患上了失眠症，建议及时去看医生，并根据医生的建议进行睡眠时间的调整。
睡的多并不等于睡的好
很对人每天的睡眠超过了10小时，可是起床后仍然疲倦无力、昏昏欲睡，而有的人每天睡眠时间不足6小时，却精神焕发、精力饱满。为何睡得多反而没有睡得少的人休息更好呢？
其实，评价一个人睡眠的好坏，并不在睡眠时间的长短，而在于睡眠质量的高低。如果你每天只睡6小时就按时醒来，并且精力充沛地投入到一天的工作中，那么，请不要担心自己是一个睡眠不足的失眠患者，而要相信自己就是那个只需很短时间就可以获得高效睡眠的幸运者。
有些科学家认为，睡眠时间过长往往会影响睡眠质量，如果把睡眠严格限制在一定的时间内，则有可能会加深睡眠，提高睡眠质量。
一般而言，评价睡眠好坏的标准如下：
入睡时间不超过30分钟；
夜间醒来次数少，少于或等于一次，无多梦和做噩梦的现象；
睡眠深，不易被轻微的声音惊醒；
起床后精神饱满，工作时精力充沛，头脑清晰，工作效率高。
每个人对睡眠时间的需求并不完全一致，但是大多数都在6-8小时之间。有关专家发现，如果保证睡眠的质量，每天减少1个小时的睡眠时间不会影响人的正常工作生活，所以提高睡眠质量就是减少睡眠时间的第一秘诀。
美国心理学教授詹姆斯?马斯提倡“每天小睡”，所谓“小睡”就是除夜间正常的睡眠之外，每天白天可以午睡片刻。白天午睡30分钟不但可以减少夜间的睡眠时间，而且比晚上的睡眠效果更好。另外，我们不能轻易错过睡眠的最佳时间点，比如下午13时到15时的午休时间，晚上9点到11时的入睡时间，凌晨2时到3时的深睡眠时间。
除此之外，要想提高睡眠质量，还有必要做到三宜三忌。所谓三宜，就是睡前最适宜做的三件事情。
一宜：睡前宜散步。《紫岩隐书》中谈到：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕……盖行则神劳，劳则思息，动极而返于静……行千步是以求静。”睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。
二宜：睡前宜洗脚。俗话说：“睡前先烫脚，胜服安眠药，”睡觉之前用40℃左右的温水洗脚15～20分钟，可以促进人体的血液循环，达到催眠的效果。
三宜：睡前刷牙。刷牙只有一个目的，就是尽可能减少牙龈、牙齿表面的牙菌斑数量。由于牙菌斑在夜间更容易代谢形成进入消化道，所以，不可忽视睡前刷牙的习惯。刷一次牙的时间应该在3分钟以上，每颗牙齿的5个牙面都要保证被刷到1次。正确的刷牙方式是顺着牙缝上下移动，先外后内，接着刷净咬合面，最后再轻刷舌面两三次帮助去除口腔异味。
所谓三忌，就是指睡觉前禁忌做的事情。
一忌：睡前饱食。晚餐是最好吃七到八成饱，睡觉前不要吃东西，防止增加肠胃的消化负担。
二忌：睡前娱乐。睡觉前最好不要观看过度激烈的比赛或影视剧，也不要谈论令人伤感或兴奋的话题。
三忌：喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。避免因多次起夜或神经兴奋而影响睡眠。
此外，还要做到睡眠生物钟准时，每天定时睡觉、起床，即使节假日也不例外；避免噪音对睡眠的干扰，因为噪音不但延长入睡时间，而且减少了睡眠中的深睡眠时间，降低了睡眠质量。对于本来就有睡眠障碍的人来说，早早上床准备入睡并不是最好的方法，往往“欲速则不达”，只会加强对入睡的恐慌感，从而导致睡眠的恶性循环。
做梦会影响睡眠质量吗
“我们每个人每天夜里都在看一场电影。” 事实的确如此，每人每天晚上都会做梦，除非他整个晚上都没有睡觉。有人说自己很少做梦，那是因为他醒来之后忘记而已。要知道，人的一生有1/3的时间是在睡眠，这大约是20~25年；睡眠又有1/4的时间是在做梦，大约就是5~7年!
有人不禁会问：“经常做梦会影响睡眠质量吗？”医学专家发现，做梦本身不但不会影响睡眠，还会对人体健康起到许多积极的作用。正常的梦境活动，是保证机体活力的重要因素之一。一些人体需要的蛋白质和生长激素，就是在睡梦中合成的。做梦还有助于脑功能的恢复和加强，并能激发人们的创造性思维，稳定人的精神状态。
从心理学的角度来看，适度的做梦对人体也没有危害，有利于缓解白天的心理冲突和人际关系之间的矛盾，有助于稳定情绪，帮助身体恢复被消耗的能量，另外，做梦还可改善人的记忆力，甚至可以帮那些艺术家和科学教提供创造的灵感。
据日本的一项研究表明：人在睡眠时会产生有梦催眠肽和无梦催眠肽两种物质，梦多的人大脑中有梦催眠肽含量高于无梦催眠肽，利于益寿延年。从某种意义上讲，梦少或无梦有可能是某些疾病的征兆，这是因为梦是人机体中主管各种功能的各个中心点联合作用的结果，如果某一个中心点受到损伤，就不能形成梦。
德国神经学家科思胡贝尔教授也认为，做梦对人体是有一定益处的，可以锻炼大脑的功能。他认为人在工作时，只有很少的一部分脑细胞处于活动状态，即便那些强烈的脑力劳动，也不能调动所有的脑细胞都进入工作状态，必定造成另一部分脑细胞处于休眠状态。如果这些处于休眠状态的脑细胞长期得不到运动就会造成这些细胞功能的逐渐衰老。长期处于休眠状态的脑细胞为了防止这种衰退现象，只好借助做梦来锻炼自己的功能，以达到自我完善、防止衰退的目的。根据脑电图的测试发现，人在做梦的状态时，脑细胞处在非常强烈的运动状态中，甚至会超过人在清醒状态时的运动强度。
不过，我们也经常听到过这样的抱怨：“昨夜我做了一晚上的噩梦，半夜被惊醒后就无法入睡。”如果噩梦不断的话，就会对人体造成一定的危害了。专家认为，“睡眠先睡心”，晚上烦躁的心情必然导致入睡难，而不良的心理状态往往是做噩梦的罪魁祸首，进而干扰睡眠质量，所以，保持一个平和的心态才是拥有健康睡眠的根本。
“30以前睡不够，30以后睡不着”的谜底
俗话说：“30以前睡不够，30以后睡不着。”很多人听到这句话都会感觉奇妙，难道“30以前”和“30以后”真的存在这么大的差别吗？这个谜底现在已经被科学家揭晓了。
原来在人体内存在一个松果体，它可以分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质具有催眠的效果。人在刚出生时，体内分泌褪黑素的功能较低，长到2岁半时，褪黑素的分泌水平会达到高峰，到青春期时，人体分泌褪黑素的水平开始逐渐下降。到了中年，也就是30岁以后，褪黑素分泌的数量只是高峰期的1/2，然后一直处于下降的趋势，但下降的速度会因人而异。到80岁以后，很多人褪黑素所分泌的数量下降到高峰期的10%以下，只有少数人可以保持到10%以上。所以，随着年龄的增长，人需要的睡眠时间会越来越少，甚至很多人会出现失眠的现象。
但是松果体对褪黑素的分泌受光线的控制，在有光照的情况下，松果体会停止对褪黑素的分泌，但是在夜晚或者光照较弱的情况下松果体分泌褪黑素的水平较高。在白天，“光照相”可以通过眼球的光能变为电能，于是由神经冲动传达到睡眠起搏器，再传达到松果体产生对褪黑素分泌的抑制作用。在夜幕来临时，“光照相”转变为“黑暗相”，又由神经冲动传达到睡眠起搏器，再传达到松果体开始分泌褪黑素。当褪黑素在体内达到一定的水平时，可以启动人的睡眠中枢，起到催眠的作用。
除了年龄，很多人为的因素也会影响人体内褪黑素的分泌，比如人经常在强光的照射下进行工作，或者长时间的熬夜都会减少褪黑素的分泌。当松果体受到强光照射时，它的分泌功能就会发生紊乱，使褪黑素的分泌时间延迟，将人的生物钟向后延迟2～3小时。此时由于松果体的功能较弱，无力清除体内对人体有害的自由基，从而导致松果体的功能更加紊乱，时间一久，松果体就无法进行自我保护，逐渐从功能减弱到细胞的萎缩钙化，这就是人体睡眠生物钟发生紊乱的整个过程。
由此可见，生物钟不仅调节你在一天中的“清醒”和“睡眠”，而且它还影响着你一生的生长、发育和衰老过程。中年以前，生物钟被称为“生长时钟”；中年以后，生物钟被称为“衰老时钟”。所以说，人在30岁以前不爱护自己的身体，透支健康，使生物钟严重紊乱，到30岁之后就会导致睡眠质量下降，甚至会走向提前衰老。
午休能缓解睡眠压力
每当午饭之后，人总会不知不觉中进入到一种昏昏欲睡的状态，这是因为人体经过一个上午的工作和学习之后，各方面的能量大量消耗，常常会感到四肢疲倦无力，大脑也处于即将入睡的困倦状态。此时如果能够小睡片刻，不仅可以恢复被消耗掉的体力，使思维变得清晰，再一次进入高效率的工作状态，而且更有利于人体健康。
据有关人员对交通事故的调查分析，每日的凌晨2～4点和下午的2～4点是交通事故发生的最危险时间段。根据我们的生活时钟节律推算，这两个时间段是人对外界警觉性最低的时刻，是人最需要睡眠休息的时间。也就是说，此时人的睡眠压力最大。
另外，从生理学角度分析，人体的脑细胞持续4～5小时兴奋状态之后，就会进入抑制状态。尤其是在刚刚吃过午饭之后，人最容易产生困倦感，因为此时，肠胃正对食物进行消化，需要的血液明显增加，导致大脑供血不足，引起脑中氧和营养物质的供养缺乏，从而使人进入全身困倦、昏昏欲睡的状态。这时，人体便会发出“需要休息”的信号，如果此时小睡片刻，刚好可以让机体在短暂时间内进行自我调整，驱除身体的疲劳感，恢复体力。
午间小睡虽然不必需要时间太久，但效果却要超过夜间同等时间的睡眠。要想得到高效科学的睡眠，一般来说要做到以下几点：
第一，午睡时间不宜太久。时间在半小时左右，最长不要超过1小时。因为，人的睡眠生物钟具有一定的周期性，一般周期长短为90-100分钟之间。一个完整的睡眠周期包括浅睡眠和深睡眠两个阶段。浅睡期一般会持续30-40分钟左右，然后逐渐进入深睡眠期。在深睡眠的过程中，人的神经中枢受到抑制，脑部的许多毛细血管暂时被关闭，大脑的血流量也相应减少，如果此时突然醒来，会造成大脑的供血不足，将使人感到比午睡前更疲劳无力，大脑仍然处在昏睡状态。所以午睡不宜太久，适宜的午睡长度既能消除机体的疲劳感，又不至于进入深睡眠中不易醒来。
第二，不宜午饭后立刻入睡。刚刚吃完午饭，胃内储存太多的食物，如果立即午睡，不利于消化，容易产生腹胀感。最好在吃完午饭后做一些小幅度运动，如散步、聊天等，等饭后半小时再进行午睡。
第三，正确的睡眠姿势。我们常常会看到一些人靠在椅子或沙发上打盹，也有一些人趴在办公桌上入睡，其实这些都是错误的午休方法。因为午饭后体内绝大多数的血液都在支持肠胃的消化功能，大脑内的血液相对减少，如果趴着或者靠在椅子上入睡，由于体位的原因，使大脑出现短暂性缺血。另外，趴着睡觉，压迫胸部脏器，使呼吸变得不太畅通，增加心肺等器官的负担。最佳的午睡姿势是取侧卧位，头部略高于脚部的位置，如果条件允许，最好保持右侧卧位，这种体位，可以增加肝脏的血流量，利于食物的消化。
一觉睡到天大亮的秘诀
由于生活节奏的加快，“每天睡个好觉”对很多人来说显得很奢侈。其实，只要你掌握了优质睡眠的方法，一觉睡到天亮是很容易的事情。下面是一觉睡到天亮的12大秘诀。
秘诀一：让床的功能单一化。很多人习惯于在床上进行与睡觉无关的事情，比如在床上看书、工作、看电视、吃零食，这是对睡眠很不好的行为。因为在床上做这些事情会使人的情绪兴奋，淡化睡眠意识，长期下来，会破坏人的生活习惯，扰乱人的生物钟节律。
秘诀二：调整好睡眠生物钟。没有规律的作息时间会扰乱你的生物钟，不妨让自己每天定时睡觉，按时起床，即使节假日也不能放纵自己的惰性。起床后多接受早晨的光线，这不仅加快了大脑的清醒速度，还有利于调整睡眠生物钟。
秘诀三：加强运动锻炼。对于那些经常坐在办公室的脑力劳动者来说，适量的运动是很有必要的。专家认为，很多脑力劳动者失眠的原因是用脑太多，使自己长期处在大脑的兴奋状态，却缺乏体力运动。每天起床或晚饭后到户外锻炼20-30分钟，比如做一些慢跑、快走之类的有氧运动，有利于缩短入睡时间。
秘诀四：白天不要小睡。对绝大多数的人来说，短暂的午睡是极其有利的，它有助于恢复人的体力，消除疲劳感，提高人的工作效率，但对于失眠者来说，小睡则会降低晚上的睡眠质量。
秘诀五：睡前热水浴或按摩。无论是睡前洗热水澡还是进行身体的按摩都有利于消除你白天一整天的疲劳，缓解你精神上的压力，而且当你从浴室里出来后体温会迅速地下降，可以达到类似安眠药才能达到的自然功效，从而加快入睡速度，可以提高睡眠质量。
秘诀六：创造一种适宜的睡眠环境。这是改善睡眠质量的第一步，房间内的色调既不能刺眼也不可太昏暗。比如黄色、红色容易使人兴奋，难以进入睡眠状态，而紫色、黄褐色又使人产生压抑沉闷感，最好选择乳白色、淡蓝色、淡绿色等比较柔和的色调。另外，还要保证房间内空气通畅、温度适宜。
秘诀七：睡前一杯热牛奶。每天在睡觉前半小时喝一杯热牛奶，不仅有利于补充人体所需的营养，而且牛奶中含有色氨酸和天然吗啡两种物质，对人有很好的催眠作用，使你安然入睡，很快进入深睡眠状态，从而提高睡眠质量。
秘诀八：禁忌饮用含有兴奋物质的食物或饮料。咖啡、可乐、巧克力、美酒虽然都是美味，但如果你有失眠症状，劝你最好不要食用这些食物，在迫不得已的情况下可以少量食用，但请不要在接近睡眠时食用。因为这些食物容易使人的神经兴奋，从而影响人的入睡时间和睡眠质量。虽然酒精本身具有催眠的功效，但是在代谢的工程中又会产生一种兴奋剂，影响人的睡眠。
秘诀九：养成关灯睡觉的习惯。人在睡觉时体内褪黑素的分泌水平增高，这种激素具有催眠的效果，但人体的睡眠生物钟对光线非常敏感，当有较强的灯光照射时，褪黑素分泌就会减少，使人很难入睡。
秘诀十：减少噪音。外界环境的噪音往往会延长人的入睡时间，或者使人的睡眠难以进入深睡眠的状态，所以失眠的人最好选择隔音效果好的窗帘或者安装隔音比较强的窗玻璃。
秘诀十一：保持良好的睡眠心态。对于失眠患者，越想睡就越睡不着，这几乎是一个非常普遍的现象。紧张和焦虑情绪往往是影响睡眠的重要因素之一。保持一个平和的心态才是拥有健康睡眠的根本。如果你花费了30分钟的时间依然没有睡意，说明你已经错过了最佳入睡时间，一般睡眠周期的时间为90-100分钟，这时你不妨起床做一些简单的事情，不过你要做好随时睡觉的准备，等待睡眠之门再次开启。
秘诀十二：保持正确的睡眠姿势。人最佳的睡眠姿势是右侧卧位，全身自然放松，双腿微曲微曲双腿，双手不要放在靠近心脏的部位，最好是右手屈肘放在枕边，左手自然地放在大腿上侧。
调好生物钟，就会酣然入睡
医学专家研究表明，改善睡眠的最佳方法就是调整紊乱的生物钟，保证每天在几乎相同的时间睡觉、起床，这样不仅可以让生物钟运行有序，而且能够缩短入睡时间，提高睡眠质量。
第一，找到最适合自己的生物钟。
根据自己的生物钟规律定好自己最佳的睡觉和起床时间，并保证长时间不变。无论你是习惯于早睡早已还是习惯晚睡晚起，这并不重要，重要的是遵循自己自订的生物钟规律，千万不要在星期六、星期天晚过度熬夜，第二天有赖床不起，这样会破坏自己已经形成的的生物钟规律，不仅无法改善你的睡眠，而且存在健康隐患。
每天当接近自己的入睡时间时，最好放下手中的工作，尽量避免一切干扰你睡眠的因素，比如关掉手机电话等，然后如房间的灯光调暗，最好再播放一首可以催眠的音乐，使自己进入一种睡眠的氛围之中，很快你就会安然入睡。如果偶尔一次熬夜，错过了自己的入睡时间，千万不要在第二天的白天不睡，这容易扰乱你的生物钟，使你的睡眠进入严重的而行循环之中。总之，只要形成有规律的睡眠习惯之后，你就会很快酣然入睡。
第二，形成良好的睡觉习惯。好的睡眠习惯可以让你获得最佳的睡眠效果，达到彻底放松身心的目的。例如，你可以在睡觉前喝一杯牛奶，准备好自己明天早晨需要的东西，然后洗一个热水澡，让自己全身放松，保持一种愉悦的心情进入梦乡。
第三，减少干扰睡眠的因素。不要让房间的光线太亮，扰乱睡眠情绪；尽量利用窗帘或隔音玻璃来隔离外界的噪音干扰。另外，内心情绪也是影响睡眠的重要因素，在睡觉时尽量不要让自己考虑白天发生的事情，以免突然有兴奋或悲伤的情绪产生，同时也不要因为自己难以入睡而把睡眠当作一种为题和负担看待，而是要，调整好情绪，把睡眠当作一种享受。
延伸阅读：头北脚南，睡觉更香甜
我们都知道，在饮食领域中有“食文化”，在饮茶领域中又有“茶文化”，其实在睡眠方面同样也是有很多讲究的。比如，睡眠要顺应不同的季节，睡眠要顺应不同的方向，睡眠要保证正确的睡姿，睡眠要选择最佳时间，这都是所谓的“睡眠文化”。
“头北脚南，睡觉更香甜”，这种说法不是没有道理的，因为人体随时随处都会受到地球磁场的引力，在睡觉时，如果方向不对，睡眠的质量就会受到地球磁场的影响。研究发现，人在睡觉时最好保持“头北脚南”的姿势，因为这个方向刚好是地磁线平稳地穿过人体以最大程度减少地磁场对人体的干扰，提高了睡眠的质量，使人的睡眠更加香甜。
在保证“头北脚南”的前提下，正确的睡眠姿势是让身体弯如弓形，使身体的右侧接触床铺，因为人的心脏在人体左侧，取右侧可以减少机体对心脏的压力，而且保持“身如弓”的睡姿可以减少地磁场对人的引力作用。同时注意，睡觉时一定不要把手放在靠近因脏的位置，否则也会影响心脏的正常运行。
若想保证睡眠的香甜，除了以上“头北脚南”等几点要求外，还需多睡“子午觉”。“子时”是指凌晨11-1点，此时是“阴盛阳衰”之时，中医认为“阳尽则卧”也就是说此时入睡会提高人的睡眠质量，是睡觉的最佳时刻。“午时”是指上午11-下午1点的时间，此时“阳盛阴衰”，中医认为“阴气尽则寐”也就是小睡片刻，所以此时需要短暂的午休，时间不宜太长，最好在30钟左右，一定不要超过1小时。如果午睡时间过长，醒来后会感到更加疲倦，而且会影响夜间的睡眠。