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对床头摆放的钟表，我们都不陌生，然而对看不见、摸不着的“生物钟”，我们却一知半解，所知甚少。
生物钟被称为人的“第三只眼睛”，即使是无法看到光明的盲人也一样可以感知它的存在。
猫头鹰总是昼睡夜醒、夜间出行，而雄鸡总是在凌晨长鸣报晓，这些都缘于它们体内生物钟的作用。
要想健康长寿，就要遵循生物钟的运行规律，按照生物钟饮食起居，做到天人合一。
人脑内有个钟叫作“生物钟”
我们对床头摆放的闹钟都不陌生，它每天按时喊醒我们，让我们起床、工作；对墙上悬挂的钟表，我们也不陌生，因为经常看着它安排日程。然而，对另一个看不见、摸不着、听不见的“生物钟”，我们就有些陌生了。
生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为以及形态结构等图像。生物钟对人体健康的影响是非常巨大的。整个人类都是以昼夜为周期进行作息，人体生物的指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波
在生活中，生物钟现象随处可见。如果你用心观察，就会发现奇妙而有规律的事情，比如你会在清晨起床后听到鸟儿欢快的歌唱，又会在夜间听到青蛙在动情地鸣叫；有时，当你感到饿时就是到了该吃饭的时刻，当你感到困倦时就是到了该睡觉的时候。而且你每次感到疲倦和饥饿的时间总是如此接近，并且刚好处于正常的入睡和进餐的时间。
其实，这所有的表现并没有受到外界因素的影响和干扰，就是因为生物钟在控制着世界上各种动植物活动的规律。而人体就像一架自动化的机器，每天都会按照自身的生活节律安排日常生活，使我们的身体有节律地运行，每天都是如此不分昼夜地循环。
人体的生物钟究竟藏在哪里呢？科学家通过对人体大脑组织的解剖，最后发现，“生物钟” 悬挂于人体额头后部下丘脑的上交叉核处，与眼睛有着至关重要的联系，是人体感知光明和黑暗的重要器官。人体正是因为这样才在光亮和黑暗的不同刺激下形成自己有规律的困倦、清醒，即睡眠的周期，并由此协调体内各个器官的正常运行。此后，又有科学家发现了一个新的神经通路从视网膜直接投射到视交叉上核。这条新的通路不同于其他先感细胞，是一条特殊的神经通道，起源于视网膜的神经节细胞，将先刺激信号直接传递给视交叉神经核。
所以，生物钟又被称为人的“第三只眼睛”，用来协调人体一日二十四小时的生活节律。
对于人体来说，最为熟悉和稳定的生物钟周期就是白天和黑夜，借此维持困倦与清醒、清醒与困倦如此不断交替的拉锯状态。除了睡眠生物钟外，人体还具备其他不同类型的生物钟。比如，只要你的生命存在，无论你是在清醒状态还是在睡眠之中，你的心跳、呼吸，以及体内的新陈代谢自始至终都在有节律地进行。而且，在人体内还存在不同周期的生物钟，包括日生物钟、月生物钟和年生物钟等。此外，人的情绪也会在不同的时刻处于不同的状态，白天兴奋、夜间休息。人的体温在一日的24小时也处于不断变化的动态之中，一般而言，体温在凌晨4点钟时最低，在下午18点钟最高。
不过，当生物钟受到不正常因素的刺激时，也会发生一定的改变。例如，夜间你在入睡时，突然有强光照射，你就会迅速从睡梦中醒来，这是因为人体内的生物钟受到不正常光线的刺激，就容易发生一定程度的“生物钟指针位移”。正是在这种生物钟原理的指引下，着名的生物学家丁健明花费十几年的心血终于发现光照对生物钟节律的影响，并为用光线调节生物钟提出科学的依据。
人体的生物钟正遵循者自然界的规律运行着，如果我们掌握了这些规律，并依照自己的生物钟有效地安排一日、一周或者一月的工作计划，充分地利用自己的体力和脑力最佳表现时刻来做最适合的工作，这样不仅可以发挥自身的优势提高了工作效率，同时也使自己的生活更加规律，更加健康，达到防病养生的目的。
一个人24小时的生物钟规律
人体为适应昼夜24小时的不断变化，在漫长的发展和进化过程中逐渐形成了以24小时为一周期的“生物钟”循环规律。科学家经过研究，总结出人体生物钟24小时的运行规律如下：
凌晨1时：绝大多数人已经入睡数小时，开始从深睡眠进入易被轻微声音惊醒的浅睡眠阶段，而且此刻痛觉比较敏感。
凌晨2时：肝脏的“排毒阶段”。肝脏正在利用机体的安静时刻加速人体的新陈代谢，并迅速产生一种可以排出毒素的物质，把毒素排出体外，而体内其他器官几乎处于工作效率极低的休息状态。
凌晨3时：机体的休息状态。肌肉、骨骼和人体的大多关节都完全放松，此刻人体的血压、脉搏、呼吸都处于较低水平。
凌晨4时：此时人体的血压更低，而且脑部的供血量减少，是脑病患者的最危险时刻，有不少患者在此刻死亡，所以此时不要迅速坐起或下床。与此同时，对于正常人来说，此刻的听觉最为敏感，稍有声响就会从睡眠状态中惊醒。
凌晨5时：人体已经结束了整个浅睡眠和深睡眠时期，而且肾脏也停止了它的分泌工作。此刻起床，你很快就会从睡眠状态变得精神饱满，精力充沛。
早晨6时：血压开始升高，心率加快，即使睡眠不足，也很难再次进入有效的睡眠状态。
早晨7时：此时人体的免疫功能较强，是对抗病毒和细菌的最佳时刻。
上午8时：肝脏内的病毒被彻底清除，肝脏正处在自我修复状态，此刻禁止饮酒，否则会增加肝脏的负担。
上午9时：精神比较饱满，可以准备全身心地投入到工作中，但此刻痛觉比较迟钝。
上午10时：精力非常充沛，此时是一天的最佳时刻，是一天中工作效率最高时刻，也是运动效果最佳时刻。
上午11时：心脏继续工作，人体还没有疲劳感。
中午12时：身体开始总动员，是减肥的最佳时刻，如果你刚好处于减肥时期，最好把午餐时间推迟30分钟到1个小时。
下午13时：肝脏处于休息状态，糖元部分进入血液，血糖也稍微升高，此刻整个机体有些疲劳感，而且前半天的最佳工作时间将近结束，需要适当的休息。
下午14时：此刻是一日24小时中人体第二次情绪、体力的最低点，常常反应迟钝，需要打盹充电。
下午15时：身体开始恢复，工作效率也开始提高，是人体各个器官的敏感时刻，尤其嗅觉和味觉最为敏感。
下午16时：体内血糖增加，又被称为“饭后糖尿症”。不过，血糖只是暂时升高，不会引发疾病，随着工作和学习的进展，血糖很快又恢复正常。
下午17时：工作效率较高，同时也是健身的很好时间，可以适量地增加运动量。
下午18时：神经活性开始下降，痛觉不再敏感。
晚上19时：血压开始升高，情绪也不再稳定，可能会因为一点小事就和别人发生争吵。
晚上20时：此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，大多不会出交通事故。
晚上21时：一天中最佳的记忆时刻，此刻适合读书、写字或者记忆平时很难记住的东西。
晚上22时：血液中白血球的数量迅速升高，免疫力较高，体温下降。
晚上23时：人体进入睡眠的休息状态，进行机体的修复调整工作。
晚上24时：一天中的最后一个时刻，机体的所有脏器排出外界干扰，人体很快进入酣睡的梦乡。
以上“24小时生物钟规律”有助于我们养成适合自己的健康生活习惯。一旦掌握了正确的生物钟规律，就可以安排最适合自己的日常活动时间。
然而，由于每个人都有个体差异，每个人的体力、智力和情绪的最佳时刻都受自身生活习性的影响，而且每个人的生物钟节律有早晚快慢之分，我们没有必要完全按照以上的24小时的生物钟规律安排自己的作息时间。建议在应用中根据自己的实际情况进行适当的调整。
人体生物钟的计算方法
人体生物钟的运行具有非常准确的周期性和时间性，而且一个人的情绪、智力、体力的最佳表现也会随着生物钟的周期上下波动起伏。
如果你掌握了自己的生物钟周期，就可以算出自己在何时是智力表现最佳时刻，何时又是体力或情绪的高峰和低谷时期，它们的周期表现可分为不同的三个阶段：高峰期、低潮期、临界期，然后你便可以根据自己的生物钟规律取长补短，在某一时刻去做自己最喜欢最适合的事情。
为了让每个人了解自己正处在生物钟的那一时期，科学家总结了一套比较简单的计算方法：
第一步，先计算出你生物钟的总天数，即从出生日到计算当天的总天数，计算公式为：t=(365.25×整岁数)±X. 公式中的字母“t”表示你自出生到计算日的总天数，字母“X”表示除整岁以外的天数。比如，张三是1981年12月28日出生，要计算他2007年10月20日的生物钟节律，计算公式就是：t=(365.25×26)-69=9427.5(天)。再比如，李丽是1980年5月24日出生，要计算她2008年5月30日的生物钟节律，计算公式是：t=(365.25×28) ±6 =10233（天)。
第二步，算出不同生物周期的余数。用上面算出的总天数除以情绪、智力、体力各个生物钟周期的天数，它们分别为：28天、33天和23天。得出的余数就是现在所处生物钟的阶段。比如9427.5÷28=336余19.5（情绪生物钟余数），9427.5÷33=285余22.5（智力生物钟余数），9427.5÷23=409余20.5（体力生物钟余数）
第三步，如果你想了解自己现在正处于生物钟的那一时期，还要计算出每一生物钟的半周期，然后和生物钟的余数进行对比。情绪生物钟的半周期=28÷2=14；智力生物钟的半周期=33÷2=16.5；体力生物钟的半周期=23÷2=11.5。然后再将余数和半周期进行对比，若得到的余数比它的半周期大，说明处在生物钟的低潮期；若得到的余数比它的半周期小，说明正处在此生物钟的高峰期，如得出的余数处于接近半周期或整周期，则为临界期。高潮期表明你正处在此生物钟周期的优势阶段，要充分利用这种优势；低潮期和临界期，表明你处在此生物钟的弱势，尽量减少与此生物钟有关的活动。
通过上面的计算中我们可以发现，张三的情绪生物钟19.5＞14，为低潮期；智力生物钟22.5＞16.5，为低潮期；体力生物钟20.5＞11.5，但几乎接近体力生物钟的整周期23，为临界期。再看看李丽的情况，她在2008年30日时，10233÷28=365余13（情绪生物钟余数），10233÷33=310余3（智力生物钟余数），10233÷23=444余21（体力生物钟余数）。
李丽的情绪生物钟13〈14，但几乎接近情绪生物钟的半周期，为临界期；智力生物钟3〈16.5，为高潮期；体力生物钟21＞11.5，接近正周期，为临界期。
第四步，每一个人的生物钟周期都是根据自身的生物钟“水平线”进行上下浮动变化的，当一个人的三个生物钟周期都处于低潮期时，就会感到情绪烦躁、智力减弱、四肢疲劳无力，如果这三周生物钟都处于高峰期时，就会表现出情绪兴奋，思路清晰敏捷，体力充沛。
当我们了解到自己的生物钟周期之后，可以充分利用自身生物钟周期的优势，尽量避免或减少生物钟低潮期的不利影响。
人体生物钟的高潮和低潮
据科学家研究发现，生物钟的每个周期，首先由周期日开始，经过高潮期、临界期、低潮期，然后再由周期日开始，呈现出不断反复的循环模式。。
周期日也就是每个周期的开始日，持续一天，此时人体处在转换之中，新思想、新行动最容易在此时产生。此时虽思维活跃，但辨别力较差，常常身心起伏不定，易盲目冲动。
当人体处在高潮期时，表现为体力充沛、精神饱满、积极乐观，身体各器官的功能增强，机体的抵抗力、免疫力高，对抗疾病的能力强；情绪稳定，为人和睦，思路清晰，大脑反应灵敏度高，注意力集中，具有很强的分析力和记忆力。此刻是人体处于最优势的时期。
一旦高潮期结束，人体立刻又进入临界期。临界期时，人体由高潮期转向低潮期，此时身体的各种机能都处于调节之中，此刻表现为全身疲倦无力，情绪烦躁不安，协调性变差，所有行为都易出现差错，易产生愤恨不满情绪或者盲目行为，同时机体对疾病的低抗能力减弱，而且大脑的分析能力也明显下降，可以称之为人体的劣势期。临界日前后一两天的低态反应，即是临界期的外延表现。
过了临界期，人体就进入低潮期。人体处在低潮期时，常感体力不足，耐力下降，容易产生疲劳感，办事拖拉，行为无条理，对疾病抵抗力减弱；情绪低落，意志沮丧，喜怒无常；思维迟钝，记忆力下降，反应能力差，对事物的判断分析能力下降，机体各方面协调性能都比较差。
低潮期结束，人体又一次进入周期日。当生物钟两个周期的临界日或三个周期的临界日重叠在同一天或者非常接近时，这时比单个临界期对人体的危害性更大。此刻出现交通意外事故、决策失误、言行不当、竞争失败的几率比平时要高得多。
生物钟也会“失灵”
生物钟不但影响着每一种生物的生活节律和习惯，而且还决定着人体的健康状况。一旦生物钟“失灵”，人体就会产生疾病，而一旦人体出现疾病，生物钟又会随之“失灵”。
一、人体一旦有病，生物钟会“失灵”
人体一旦生病，生物钟会随之“失灵”。这是因为人体各个器官的功能与生物钟昼夜发生的节律性变化保持着稳定的关系，一旦人体某一器官遭到外界因素的破坏而无法进行正常的工作时，生物钟的运行就会紊乱。
对于健康的人们来说，人体各个脏器都在进行一日24 小时有节律的运行，而且每一种生理功能都保证特有的精确度和稳定性。在正常情况下，人的体温在下午最高，而早晨起床后最低；人体在清晨起床时分泌的睾酮激素最多，在夜晚分泌的胃泌素和胰岛素最多；人体生长素在睡眠状态分泌最高，听觉神经和痛觉神经却在傍晚时刻最为灵敏，这就是为什么孩子在睡觉时长得最快，而人的听力在傍晚最好的原因。
然而，一旦人体生病，机体一些所有的规律的运行都会变得紊乱无序。比如，对于正常人来讲，血液中的淋巴细胞在上午时最低，夜间最高，而对被艾滋病毒感染的患者来说，血液中的淋巴细胞就失去了这种有节律的变化。另外，心脑血管疾病的发作也同样具有自身的节律性，夜晚0点和早晨6点是心脑血管疾病的高峰期，脑中风的危险性比平时增加49%，心血管意外的几率比平时增加40%。
不仅于此，我们也时常发现，很多哮喘病人习惯在黄昏时发病，这主要由于哮喘患者的血清在下午处于高峰期，夜间回到低谷，而体内血清的高低就是控制哮喘是否发作的重要因素。
二、生物钟“开关”若失灵，整个生物钟节律就会紊乱
科学家们对众多的动物做过实验，最后结果证明，在哺乳动物的机体中有16个生物钟基因，其中被称为“早晨基因”的生物钟最为重要，因为在这16个生物钟基因中，有9个基因在早晨工作，一旦“早晨基因”生物钟，这个重要的“开关”失灵，整个机体的生物钟都会变得混乱。
此外，科学家们还用小白鼠做了有关生物钟的试验。科学家通过转基因的方法培养出一种发生变异的小白鼠“早晨基因”生物钟，并把这种生物钟基因植入正常的小白鼠体内。由于“早晨基因”生物钟的开关只可以打开，却无法关闭，所以“早晨基因”生物钟的正常运行开始变得紊乱。结果发现，体内其他生物钟基因也受到严重的影响，白鼠体内的所有生物钟周期都因此遭到严重破坏。
实验证明，动物的体温、血压、睡眠等生理功能，与自身的生物钟有着密切的关系。我们只有了解生物钟在不同时段所发挥的作用，才可以按照生物钟运转的自然规律进行疾病的诊断治疗，并根据每一种生物钟的“开关”时间进行有效地工作、生活。
三、现代科技也会造成生物钟失灵
人们在从可进进步中得到便利和益处的同时，也遭到了很多的伤害。其中，人体生物钟“失灵”现象重要祸源之一，就是现代高科技产品。
例如，电灯的发明方便了人类在夜间进行工作，然而也让人类的生活规律变得昼夜颠倒；汽车的发明虽然让人以车代步，缩短了行走的时间，但同时也使很多人因为行走过少而发生过度肥胖等亚健康现象；空调的发明虽然让人们享受到四季如春的舒适生活，同时也带来了危害人体健康的“空调综合症”；电脑虽然使我们走进了信息化时代，但也造成了众多“电脑族”头晕目眩、视力减弱、颈椎老化的“电脑综合症”。
新技术在给我们带来便利的同时也为我们带来了危害，所以我们在利用高科技产品的时候要最大限度地减少它对人体的危害。尽量防止抵抗力、免疫力的下降而损坏人体生物钟的运行规律。
究竟是什么影响了人体生物钟
早在很久以前，就有很多的科学家研究有关生物钟的奥秘，至今为止，他们仍在潜心研究，并发现人体的生物钟受不同因素的影响。例如年龄、生活城市的大小以及所处地域纬度的不同等。
一、生活在不同纬度的人，生物钟不同
我们都知道，自古以来我们的祖先就有“日出而作日落而息”的生活习惯，其实这种做法是很有科学道理的，而且刚好与我们现在所提倡的生物钟作息规律相吻合。
然而，人们并不是完全根据时间作息的。同时区，不同纬度的人，其生物钟并不相同。
德国的科学家蒂尔?罗内伯格对居住在不同纬度的人们做了有关人体生物钟的研究，结果发现：如果忽视人体年龄、性别的原因，人体的生物钟与他们自身接受阳光照射时间的早晚、长短有关，而接受阳光照射的程度又和他们所处的地理纬度有着密不可分的关系。也就是说，生物钟并不是单调地遵循时间运行，早上7时起床，晚上23时睡觉，而是与光照有关。
不同纬度的居民，受到阳光照射的时间早晚不同，因此他们的生物钟的运行也不相同，这就意味着，阳光照射早的地区起床应稍早，阳光照射晚的地区起床就相应的会晚，并不是像大多数人所认为的必须严格遵循钟表的行走时间。
二、年龄不同，生物钟不同
英国牛津大学的生物钟专家拉塞尔?费斯特发现，十几岁的孩子总喜欢熬夜到很晚才开始睡觉，然后又在白天蒙头大睡，直到很晚才起床。
经费斯特研究证明，孩子们这种晚睡晚起的习惯，并不是因为孩子们的惰性，而是在十几岁的孩子体内有一种控制睡眠的激素，使孩子体内形成一个晚睡的生物钟。如果一个十几岁的孩子总是晚睡晚起，处处有着“猫头鹰”的表现，你不要固执地认为这孩子就是一个不听话的坏孩子，或者认为他就是天生的懒孩子。要知道，在孩子的体内，促进睡眠的褪黑素分泌时间比成人晚两个小时，所以当成人们开始进入酣睡状态时，孩子们还没有被褪黑素催眠，当成人醒来起床时，孩子们体内的褪黑素仍在发挥作用。
对成年人来说，傍晚时刻，视交叉上核将机体需要休息的信号传递到大脑基部的松果腺，促使松果腺分泌褪黑素，在褪黑素分泌的同时，人体的体温开始降低，机体的新陈代谢也开始减慢，从而使人体逐渐进入睡眠状态。然而，由于十几岁青少年褪黑素的分泌时间较成人较晚，使得他们的睡眠生物钟向后推迟，因此，他们常常在夜间表现得精力充沛，而在早晨起床时却又睡眼惺忪，处于一种昏睡的困倦状态。
德国的蒂尔?罗内伯格也发现了不同年龄段孩子的睡眠生物钟规律。他指出，年龄较小的儿童，睡眠生物钟倾向于早睡早起，而14岁左右的青少年，睡眠生物钟倾向于晚睡晚起，直到他们长到20岁左右时，睡眠生物钟又开始变得越来越早，一般对女孩来讲，睡眠生物钟转折点的平均年龄为19.5岁，而男性睡眠生物钟转折点的平均年龄为20.9岁。
三、城市大小不同，生物钟不同
同样也是蒂尔?罗内伯格研究发现，居住城市的规模大小也影响人体的生物钟。蒂尔?罗内伯格带领其他的研究人员研究调查了德国21000个居民的生物钟情况，他们分别生活在大小不一的城市之中，并按城市规模的大小把他们分成若干个小组，其中一组是人口少于30万人的城镇，另外一组城市的人口都大于30万人。研究结果显示，城市的人口越少，他们的生物钟与太阳的照射关系越密切，城市人口越多，居民的生物钟与太阳升落的关系越小。这主要因为人口规模大的城市，居住房屋之间距离空间少，人们受到阳光照射的时间也少。另外，规模大的城市更偏向于夜间活动，这也影响了生物钟的运行节奏。
利用光线纠正人体生物钟
在日常生活中，如果经常日照不足，可能导致人体生物钟的紊乱，并容易引起烦躁、焦虑等不良情绪，甚至会出现疲倦、嗜睡、体重急剧增加等现象。而且，日照不足还能引发季节性情绪失常。
许多科学家通过对不同动物的生物钟观察发现，动物并不是根据外界环境的温度，而是按照外界光线的变化来调节自身生物钟的。1999年8月11日的日食更有力地证实了这一观点的正确性。因为，在发生日食现象的地区内，除了人类按照正常的生物钟规律活动之外，其他的动物们都像在黑夜中一样安然入睡。
据美国科学家的研究显示，光线的强度和照射时间的长短可以影响人体的生物钟，当你熬夜过久或者长期日照不足时，最容易使生物钟发生紊乱。这时，如果用非常接近于太阳光线的人造光线照射人体，能够调节原本紊乱的生物钟规律。
在影响生物钟的所有因素中，光线是最重要的因素之一。在合理利用光线的情况下，人体生物钟可以提前或推后2个小时。清晨的光线可以向前拨动生物钟，而夜光可以向后拨动生物钟。因此常常熬夜的人，就要增加光照，并在夜间工作时增强室内光线的强度；在白天补觉时可以戴一副具有遮光效果的眼镜或者在卧室里挂上遮光性能强的窗帘，达到避光的目的。
另外，波士顿布里格姆妇科医院和杰弗逊医院的研究人员发现，相对于波长较长的的绿色光线，人体生物钟对波长短的蓝色光线更敏感。这种蓝色的光线可以用在医学治疗之中，对冬季抑郁症患者具有良好的疗效。研究还发现，在可见光谱中，蓝色光波可以控制褪黑激素的产生，而褪黑激素产生过多容易使人进入睡眠状态。所以，这种光线对调节人体的昼夜生物钟节律起着极其重要的作用。如果你想利用房间的光线来调节人体的昼夜生物钟，你就需要增强这种蓝色光波。
按照生物钟饮食起居
人体如果按照自身生物钟的运行规律安排一天的工作、学习、运动和休息时间，就可以让自己的生活变得健康有规律。反之，如果违背自身的生物钟规律行事，就容易使生物钟运行失常、效率降低，严重者将可能影响健康和缩短人体的寿命。
因此，要想科学养生，就要遵循生物钟的规律，按照生物钟衣食起居，做到天人合一，从而养成按时起床、工作、进食、运动、休息的好习惯。以下是遵循生物钟运行规律的最佳饮食起居时时刻建议。
一、最佳起床时间
由日本东京几所大学联合举办的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”，公布了人类最佳起床时间为7点20分。早晨7点左右是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时精神饱满，是起床的最佳时刻。
经英国威斯敏斯特大学研究人员发现，太早起床也不利于人体健康。如果在5～7点之间起床，可能会使血液中引发心脏病的物质增加。研究人员调查了3017名23～90岁的健康成年人，最后发现，起床较早的人更容易患高血压、心脏病、脑出血等心脑血管疾病。调查结果表明，早起者中老年人占绝大多数，而且他们本身患心脑血管疾病的风险就比其他人群大。同时，研究人员也表示，该说法还须进一步研究，但这足以给我们提醒--不要太早起床。
英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩建议：醒来之后最好先把房间里的灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快地从漫长的睡眠状态进入清醒状态。而且，起床时动作不要过快过猛，最好先在床上活动一下头部和四肢，5分钟之后再开始起床，这样可以预防因体位突变而造成的血压迅速升高。
中国首席健康专家洪昭光则认为，最佳起床时间并非完全固定于某一时刻。他说：“健康的关键在于顺应自然的发展规律。每天太阳升起时，人体生物钟就会对人体发出指令，交感神经开始兴奋，精神振作，此刻就是该起床的时间。”一年四季太阳运行规律有所不同，我们也总是遵循“日出而作日落而息”的生活习惯。因此，不同的季节，人的起床时间也应该有所变化，春夏两季最好晚睡早起，秋天最好早睡早起，冬天最好是早睡晚起。
二、最佳饮水时间
最佳时间饮水的注意事项和功效
6：30虽然人体处在比较安静的睡眠状态，但是身体的各个部位仍在不停地运转，消耗了大量的水分。所以起床之后首先要喝250ml的水，这有助于肾脏和肝脏解毒，同时也及时补充了夜间流失的水分。
8：30经过了起床到办公室的整个过程，身体处于忙碌之中，而且情绪也比较紧张，身体在无形中就会出现脱水现象，所以到了办公室后，别先急着喝咖啡及其他兴奋性饮料，而应先喝250ml的水，缓解紧张情绪。
11：00工作了一段时间，身体需要稍微放松，如果房间里开着空调，此时更会感觉空气比较干燥。趁着放松身体的同时，再让自己喝一杯水，这杯水不仅有助于缓解工作中的紧张情绪，同时也为干燥的皮肤和身体补充了充足的水分。
12：50正值吃完午餐后的半小时左右，此时饮水不仅有助于肠胃的消化功能，同时也利于人体健康。
15：00以一杯白开水来代替下午茶或咖啡、可乐等提神饮料，这不仅补充了因空气干燥而丢失的水分，同时还有助于大脑运转，使思维继续保持敏捷状态。
17：30此刻将要结束一天的工作，在离开办公室之前再喝一杯水，以增加饱腹感，这有助于避免晚餐时暴饮暴食。
22：00此时已经接近了一天的休息时间，在睡前30分钟到1小时不要忘记喝下一天中的最后一杯水。这时千万不可进水太多，而且不要一口气就把一杯水喝完，而是要像品酒一样小口喝水，防止夜间起夜过多影响睡眠或第二天醒来后眼睛水肿产生眼袋。
三、最佳工作时间
上午10时至下午3时是一天中工作效率最高的时间段。对一般人而言，上午注意力和记忆力均达到高峰，工作效率较高，可以做一些注意力非常集中的高难度工作。下午比较适合体力工作。
四、最佳午休时间
由于午餐时间一般是12点，此时消化器官正处于紧张的工作状态，所以饭后不宜马上就睡。如果此时午睡会降低肠胃的消化功能，所以最好在午饭后30分钟开始午休。
根据人体生物钟的睡眠周期理论，每一个90～100分钟为一个睡眠周期。其中，前30分钟为浅睡眠区，中间的45分钟为深睡眠区，最后的15～20分钟为快速动眼睡眠区。
对于成人来说，最理想的午休时间是13点～15点，因为此时成人的肌肉组织和脑细胞正处于放松状态，即“昏睡状态”。
一般午休的时间最好不要超过30分钟，因为此时正处在睡眠周期的浅睡眠区，起来后不会影响你下午的工作。如果午休时间太久，超过一个小时，起床后就会感觉全身困倦无力，甚至会比不进行午休还要疲劳。不过睡眠周期的长短也会因人而异，一般时间波动在10～20分钟之间。
五、最佳运动时间
最佳时间运动的作用和注意事项
6：00～9：00人体开始由睡眠进入清醒，体温也开始升高，此时可以做一些耐力性运动。比如慢跑、快走或者太极拳等有氧运动
11：00这时身体承受肌肉疼痛的忍耐度达到顶峰，那种因过度运动而产生的肌肉疼痛，此时比较轻微，这时可以做一些小幅度运动，来缓解疼痛。
14：00～15：00如果你在早上已经做过比较剧烈的运动，此刻就会有一种难以抗拒的困倦感，这时你不妨花费几分钟的时间做一下频率舒缓的运动来驱赶睡意，提高大脑的清醒度。
15：00～17：00此时呼吸最通畅，是一天中呼吸的最佳时期，这时如果做一些高难度的运动也不会感觉非常的吃力。
17：00～19：00此时是肌肉最有力的时刻，同时也是手眼协调功能最好的时间，这时不妨做些需要手眼协调的高难度动作。
18：00～20：00此时是一天中体温最高的时刻，最适合做需要速度和爆发力的运动，比如短跑、游泳等。
六、最佳减肥时间
虽然早晨并不是最佳的运动时间，但对于需要减肥的人来说，早晨则是减肥的最佳时机。经过一晚上的能量消耗，此刻已经把昨晚吃进去的能量消耗得所剩无几，此时，空腹运动可以燃烧体内堆积已久的脂肪。因为早上体内几乎没有剩余的能量，为了给运动提供能量，肝脏内储存的糖原就会被动用，当这些糖原的浓度降低到一定程度后，体内脂肪就会燃烧，并成为给机体提供能量的主要方式，从而达到减肥的目的，同时可以防止脂肪肝的发生。
下午14点到16点，离午饭时间已经超过了1个小时，此时运动不会影响肠胃的消化功能。而且此时阳光充足、温度适宜，适合速度比较缓慢的跑步或散步，最好持续20～30分钟的时间，有利于消耗体内的热量，达到减肥目的。
此外，晚上锻炼也能取得良好的减肥效果。因为晚上运动有利于食物的消化，预防过多的脂肪堆积在体内。但是晚上运动容易使神经系统处于兴奋状态，影响睡眠，所以，避免在睡觉前1个小时做任何运动。
七、最佳刷牙时间
很多人认为早晨起床后是刷牙的最佳时间，因为夜间睡觉时口腔分泌唾液腺减少，无法对口腔进行彻底清洗，此时空腔内的细菌会大量繁殖。一觉醒来后感到口有异味，必须立即刷牙，当刷完牙后，会感觉口中清爽宜人，因此绝大多数人认为早晨起床后刷牙最好。
口腔专家认为，最科学的方法是遵循“3个三”的刷牙原则，即：每天刷牙3次，每次刷牙时间在饭后3分钟，每次刷牙时间长短为3分钟。饭后牙齿缝隙之间残留很多的食物残渣，而且在饭后3分钟刚好是口腔内细菌繁殖的高峰期，容易破坏牙釉质，所以饭后3分钟刷牙十分科学。实验证明，每次刷牙3分钟既彻底清洁了牙齿，也不会使牙齿受损，刚好达到保护牙齿的目的。尤其值得注意的是，晚饭后必须刷牙，因为人在睡觉时唾液分泌减少，如果口腔内残留食物残渣，容易损坏牙齿，发生口腔疾病。
八、最佳吃水果时间
餐前半小时或餐后一到两个小时是吃水果的最佳时刻。
饭前吃水果不但有利维生素的吸收，同时也增加了人的饱腹感，在一定程度上防止了暴饮暴食。由于水果所含热量远远低于其他食物的热量，饭前吃水果也以减少总热量的摄入，从而达到减肥的目的。另外，很多水果都容易被氧化腐烂，如果在饭前先吃水果，可以减少其在肠胃中的消化停留时间，减少水果因为被氧化而对人体造成的危害。
饭后立刻吃水果，不但增加了机体对热量的摄入，同时也不利于肠胃的消化。如果吃水果的时间与进食时间间隔太短，水果就会被最先进入胃中的食物阻止，无法进行快速消化，而且水果在人体内停留时间太久，就会对人体有害，导致腹泻、腹胀等消化性疾病。但饭后1～2小时内，所有的食物几乎被消化吸收，此时吃水果，可以很快被消化，所以说饭后1～2小时吃水果最佳。
九、最佳喝牛奶时间
很多人都有早晨喝牛奶的习惯，但从牛奶的营养成分更大程度地被吸收利用角度考虑，最佳喝牛奶的时间是晚上临睡前半小时最佳。
实验结果显示，在白天，人体所分泌的生长激素比较低，而在入睡后一个小时，人体分泌生长激素的速度迅速达到高峰，此时人体代谢旺盛，是肌肉、骨骼生长速度最快的时刻，无论是成年人还是正在成长中的青少年，都需要足够的营养元素，而牛奶刚好可以提供人体生长发育所需的钙、铁等物质。
营养专家经研究发现，牛奶中含有两种可以催眠的物质，即色氨酸和天然吗啡。其中色氨酸有催眠功效，而吗啡则具有镇静、麻醉作用。所以当你早晨喝完牛奶后就会有一种困倦感，或者大脑受到吗啡的抑制，严重影响了一天的工作效率。另外，早晨空腹饮牛奶，也不利于牛奶的消化吸收，还未来得及消化吸收就被迅速排出体外，造成营养成分的浪费。
所以，营养专家提倡每天在睡前半小时喝一杯热牛奶，这样不仅可以为机体提供充足的营养，同时也有利于睡眠。
十、最佳工作时间安排一览表
时间最适合的工作
上午10点注意力和记忆力均达到高峰，工作效率较高，可以做一些需要注意力非常集中的高难度工作。
上午8点~11点此时是大脑进行创造性思维的最佳时期，可以把一天中难度最高的工作放在此时完成，比如工作计划的制定、作品创作以及组织活动等。
11点~12点大脑比较清醒，思维敏捷，是一天中开会的最佳时间。
中午12点~下午14点此时又称为“低沉期”，容易出现困倦现象，最好的办法是午休片刻，或者读一些有趣的文章、打一些与工作有关的电话来驱散睡意。
下午14点~16点一天中情绪最亢奋的时刻，比较适合进行商业谈判类的工作。
下午16点~18点度过了情绪的“低沉期”，大脑的思维又重新活跃起来，可以做一些需要耗费精力的重要工作，比如可以写一些比较繁琐的工作总结或工作报告等。此外，也是一天之中长期记忆效果最佳的时刻。
下午17点~晚上19点体温开始逐渐升高，此时可以进行一些不太剧烈的运动，有助于入睡并且可以提高睡眠质量。
晚上22点~24点结束了一天的工作，各个脏器的运行极其缓慢，人体进入休息状态，开始进入甜美的梦乡。
十二、其他日常习惯最佳时间一览表
项目最佳时间段
大便早晨起床后最佳。
开窗通风上午9～11点或下午14～16点，此时气温较高，空气的逆流现象消失，利于房间内外进行气体交换。
洗澡睡前是洗澡的最佳时刻，晚上22～23点是吸收养分的最佳时刻，洗澡可以使全身的肌肉和关节放松、并促进人体的血液循环，使你很快安然入睡。
护肤因为晚上11点到凌晨5点是肌肤细胞活跃的黄金时间，此时所有细胞都处于生长和自我修复的高峰期，此时用精华液或者肌肤保养液，肌肤的吸收效果非常强，是抗衰老的最佳时刻。
喝茶如果吃完饭立刻喝茶，会影响食物中矿物质的吸收，所以最好在饭后一小时喝茶。
吃甜点上午10点左右和下午4点左右是吃甜点的最佳时间，因为甜点中的糖分可以减轻工作压力消除机体的疲劳，调整心情。
千万不要死于无知--几条健康忠告
在生活中，我们时常会遇到这样的一种情况--某段时间总感觉自己“胸闷、心慌、失眠、四肢无力、记忆力减退”，认为自己病了，然后去医院检查，而检查的结果却是各项指标都很正常。这究竟是怎么一回事呢？
其实这个时候，你很可能并不是病了，而只是生物钟混乱了。以上症状也许正是生物钟对你不良生活习性的一种警告！如果这时你仍不及时调整好自己的生物钟，依然我行我素，任由坏习惯的恶化和蔓延，或许以上种种原本无损人体健康的症状就会真的成为疾病，从而危害你的健康。
目前，养生的观念已经深入人心。尽管如此，很多人对养生的理解比较浅薄和片面，比如有的人会把健康养生理解为吃好喝好，也有人认为健康养生就是加强运动。事实上，养生应该遵循“木桶养生”的原则，也就是说健康的身体由多种因素一起决定，无论哪一种因素受到破坏，都会影响健康。
养生就像木桶里的水，木桶是由很多木块组成，你只需抽出任意一个木板，木桶里的水就会流光。对于我们的健康也是一样，要想拥有一个健康的身体，我们就要养成一种健康的生活习惯，养成适合自己的生活规律，也就是说让自己的所有行为都“准点”运行，遵循生物钟养生的规律，同时做到睡眠充足、营养均衡、适量运动、心情舒畅，这是很多健康专家都大力倡导的养生理念。
一、充足的睡眠
睡眠充足不但可以提高机体的免疫力，增强各脏器的功能，而且可以使人消除疲劳、恢复体力，使人心情愉悦，有助于保持稳定良好的精神状态。
不同年龄段的人对睡眠时间的要求不同。一般成人是每天需要6～8个小时，儿童的睡眠大于8小时，而老年睡眠则小于8小时。最佳睡觉时间是晚上22～23点，最佳起床时间是早晨6～7点，老年人可适当提前，儿童可适当延迟。
如果时间允许，最好在下午13～14时进行30分钟～1小时的午休，此刻是机体比较疲劳的时间，也是利用短暂的午休为身体充电的最佳时刻。
二、均衡的营养
据营养专家评定，一天中的能量摄入一般为：早晨30%、中午40%、晚上30%。2007年中国居民膳食指南把饮食金字塔分为五层：谷类、薯类及杂豆类在金字塔的最底层，每日需要250～400g；水果蔬菜在第二层，每日需要量分别为200～400g和300～500g；畜禽肉类、鱼虾类、蛋类在第三层，每天的需要量分别是50～75g、50～100g、25～50g；第四层为奶类和豆制品，奶类及其奶制品为300g、大豆类极其坚果30～50g；第五层，也就是金字塔的顶尖部位是油和盐，每天分别为25～30g和6g。
三、适量的运动
所谓的适量运动，是指运动既不要过量又不要不及。如果你有晨练的习惯，就可以在每天起床后慢跑或散步半个小时左右；另外，下午3点～6点是一天中运动的黄金时间，这时如果有时间，你可以根据自己的情况安排自己的户外活动；如果你白天工作比较忙，而且压力比较大，就可以在晚饭后做一些自己喜爱的运动。
四、愉悦的心情
俗话说“病由心生”，人体的很多疾病都是由不良的情绪引起。心情愉悦是一个人健康生活的基础，如果一个人的精神状态不稳定就可能会引起不同的疾病。
一个人长期心情不舒畅，可能会引起消化系统疾病，如胃痛、胃溃疡等，如果长期处于愤怒、烦躁的精神状态，就容易发生高血压、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病；如果长期处在闷闷不乐的状态中，不及时调适就有可能患抑郁症的危险。
据医学专家研究发现，一个人情绪稳定可以提高机体的免疫力。如果一个人长期处于不良的情绪之中，他承受外界打击的能力就会减弱，而且寿命也可能会缩短3～5年的时间。所以，学会控制自己的不良情绪，不但可以减少疾病的发生，而且可以达到延年益寿的目的。事实上，许多健康长寿的人都是控制自我情绪的高手。
从最近对国民健康状况的调查中得知，我国国民人口15%是健康的，15%机体发生疾病，而占人群70%的却处于亚健康状态。
所谓的亚健康就是在健康与疾病之间的边缘状态。此时，如果注意自我调适，就会从亚健康状态恢复到完全的健康状态，而如果依旧对自己的身体掉以轻心，不闻不问任其发展，疾病就会汹涌而至乘虚而入，使你的身体由亚健康转化成疾病状态。
尤其在生活节奏极其迅速的今天，生病不再是老年人的“专利”，由于对健康的过度透支，很多看似健壮的年轻人也开始提前“衰老”。我们常常会在各大媒体上看到很多年轻有为的企业人士英年早逝，如此令人心痛的“意外”，其实正是疾病对不关心自己健康人们的惩罚。
延伸阅读：人体生物钟每天慢18分钟
世界上各种生物体内的生物钟与现实中的时钟并不是同步旋转的，绝大多数生物的生物钟都与时钟存在着明显的差距。
日本科学家研究发现，动物的生物钟一般是23小时到26小时之间，植物的生物钟一般是22小时到8小时之间，而人类的生物钟比较接近于时钟，是24小时18分钟。虽然人体的生物钟比较接近于时钟的运行规律，但是每天仍要比时钟行走的速度慢18分钟。
研究人员认为，生物的生物钟和时钟的不同步现象可以用达尔文的进化论进行解释，对此他们用计算机进行了生物钟进化的模拟实验，实验结果显示，对进化竞争最有利的生物钟周期就是比较接近24小时但又不是非常靠近24小时的生物钟周期。
比如，以小鸟早晨觅食的生物钟为例。如果小鸟每天严格按照生物钟的作息时间去树林中寻找食物，当它飞到目的地时就会发现，所有可以进食的食物早已被其他的鸟儿吃得精光，如果它太早出去觅食又会发现昏暗的光线不利于它们寻找食物，或者由于时间太早，可以吃的小虫子还没有出现。所以，严格遵守生物钟规律或者完全不遵守生物钟规律都无法使它们避免外界巨大的竞争，最终会在优胜劣汰的进化中消亡。
然而，令我们无法理解的是，为什么人体的生物钟与时钟的运行不同步，却不会因为时间的累计最终打破我们自身的生物钟规律？
科学研究证明，这是因为自然界的光线会通过照射人体来调节人体内的激素分泌，改变人体内的不同激素和血压高低，使人体的生物钟进行不断的重复设定，从而维持人体相对稳定的生物钟规律。