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父母了解孩子的生物钟规律，不仅有助于对孩子进行教育和沟通，同时也有助于孩子健康成长。
按照生物钟合理安排孩子的学习时间，不仅使孩子的学习变得轻松愉快，而且提高了孩子的学习效率，达到事半功倍的效果。
父母需在考前15～20天左右，调整好孩子的生物钟，以适应考试的时间，从而让孩子在考试中处于一种大脑兴奋、思维敏捷的应战状态。
如果孩子的生物钟紊乱，则常会导致孩子精神萎靡不振，情绪烦躁不安，记忆力下降，不仅影响孩子的学习，而且影响孩子的身心健康。
孩子不同年龄阶段的生物钟
不同年龄的孩子具有不同的生物钟规律，孩子从刚刚出生的婴儿逐渐成长为青少年，他们不仅在身心上发生了巨大变化，而且生物钟规律也会随着年龄的增长逐渐变化。了解孩子的生物钟规律，不仅有助于父母对孩子进行教育和沟通，同时也有助于孩子健康成长。
婴儿时期生物钟
刚刚出生的孩子，一般每天需要16-18小时的睡眠时间，并且每过2-3小时之间需要喂孩子一次奶。睡眠专家认为，作为父母，不要强行安排孩子的生活规律，而是根据孩子的需求安排孩子的生活。不要按自己的计划强迫为孩子喂奶，而是在孩子饿的时候为孩子喂奶；在孩子想睡觉时就让孩子安心地睡觉，不要故意把睡眠中的孩子叫醒，刻意控制孩子的睡眠。为了让婴儿感觉到明显的生物钟规律，可以在孩子的房间里设置一些不同的生物钟暗示。比如，为家庭成员指定的入睡和起床时间，并在固定的生活场所进行就餐。另外，在白天，可以在孩子醒着的时候和孩子进行对话或者讲故事，即便孩子无法听懂你的语言，但你一定要坚持，并把房间内所有的窗帘打开，让孩子感受到外界的环境。在夜晚到来的时候，可以为孩子定时洗澡，并把房间里的窗帘拉上，把房间里的灯光调暗，让孩子意识到，睡觉的时间到了。
另外，在夜晚降临的时候，母体内分泌一种褪黑素，婴儿在吃母乳时可以受到一种时间的暗示，而这来自于母体的暗示有助于调节孩子的生物钟规律。
有关研究发现，光线和社会行为对孩子的生物钟也具有重要的影响作用。一家医院曾经做过一项实验，他们的实验对象是医院内两个护理室内的早产婴儿，其中一间护理室是采用传统的方式，在一天的24小时内采取灯管照明，并不特意控制房间内声音；而在第二个护理室内，每天定时在晚上7点关灯，一直持续到第二天早晨7点再把灯打开，并有意识地控制房间内的声音，以减少外界环境对新生儿的影响。最后实验结果发现，第二个照护室的早产儿睡眠时间较长，体重增长也比较快，出院后的身体状况也比第一个照护室的早产儿身体状况好。这一实验结果表明：婴儿护理室长明灯，可能扰乱孩子生物钟。
幼儿时期的生物钟
1岁左右的孩子一般每天需要15小时左右的睡眠，其中大多数的睡眠在晚上；当孩子2-6岁时，一般每天晚上需要10～12小时左右的睡眠，白天需要2小时的午觉时间，也有些孩子每天白天需要两次小睡时间，这也属于正常现象，不要强迫孩子改变。当孩子懂事后要告诉孩子，白天是宝宝玩耍的时间，夜晚是宝宝睡觉的时间，并注意为孩子提供舒适的睡眠环境，在孩子准备入睡时可以讲一些他喜欢听的老故事，最好不要讲新的故事，熟悉的故事有助于孩子全身放松，加快孩子的入睡时间。另外，在孩子睡觉时要把房间内的光线调暗，并减少房间内的噪音，让孩子意识到睡觉的时间到了，这样有助于强化孩子的睡眠节奏。
对于那些难以入睡或者拒绝睡觉的孩子来说，父母一定要控制孩子睡觉前的行为，最好不要让孩子在睡觉前看电视，或者玩一些令他兴奋的游戏。由于孩子对钟表时间并没有明确的概念，可以让孩子在想入睡的时间睡觉，但是要逐渐提前孩子起床的时间，并尽量减少孩子白天的睡眠时间，这样有助于调节孩子的睡眠生物钟。
儿童时期的生物钟
6-10周岁之间孩子的睡眠长度在10-12个小时之间，最好在中午有一段午休的时间。对于年龄稍大一些的孩子，要保证8～10个小时的睡眠时间。随着孩子年龄的增长，孩子会要求在晚饭后看一些儿童节目，有时看到有趣之处，无法控制自己的入睡时间。有关孩子睡眠的研究发现，孩子在睡前看电视影响孩子的睡眠质量，而睡前看电视较少的孩子，具有良好的睡眠习惯和高质量的睡眠，很少在课堂上打瞌睡。父母要想让孩子拥有高质量的睡眠和良好的睡眠习惯，除了控制孩子睡觉前的行为，同时要为孩子营造一种良好的睡觉氛围，比如把孩子的房间布置得更加温馨柔和，并为孩子准备好他喜欢的书籍和音乐。
青少年时期的生物钟
处于青春期的孩子都有晚睡的习惯，这不仅仅是因为他们迷恋于有趣的电视节目和网络游戏，而是因为孩子正处于青春期，每天体内褪黑素分泌的时间比成人要晚。一般成人可以做到晚上10点左右按时睡觉，而他们每天要折腾到11点之后才肯入睡。这个年龄阶段的孩子仍然需要8小时以上的睡眠，夜间3点是他们睡得最香最熟的时刻。为了保证孩子足够的睡眠时间，即使他们很难做到早早上床入睡，但一定要保证在晚上12点之前入睡。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，睡眠不足常常影响孩子的情绪和学习成绩。所以未成年人一定要保证每天8个小时以上的睡眠时间，并且保证睡眠的质量。
孩子每天需要几小时的睡眠
对于睡眠的需求，不同年龄的孩子需要不同时间的睡眠，幼儿园的孩子与小学生需要的睡眠时间不同，小学生和中学生所需要的睡眠时间又不相同。另外，即使是年龄相同的孩子，每个人所需要的睡眠时间也不尽相同，存在个体差异，但是对于绝大多数的孩子来说，至少保证睡眠时间的一般值。
1－6个月的婴儿需要睡眠时间：16－18小时；
7－12个月的孩子需要睡眠时间：14－16小时；
1-2岁的孩子需要睡眠时间：13-14小时；
2-3岁的孩子需睡眠时间：12小时；
3－6岁孩子需要睡眠时间：12小时；
6岁以上的孩子及小学生需要睡眠时间：9-10小时。
13-20岁的青少年通常习惯于每天睡8小时
总之，随着孩子年龄的不断增长，他们对睡眠时间的需求就会逐渐减少。
孩子在儿童时期，由于大脑发育还不成熟，容易感觉疲劳困倦，而且充足的睡眠有利于孩子的生长发育。所以需要的睡眠时间较多
对于6岁以上的孩子来说，他们已经到了上学的年龄，不仅要保证充足的睡眠，而且要考虑白天的学习，既不能因为过多的睡眠影响了学习，又要保证孩子学习的效率，所以，对于6岁以上的小学生来说，每天10个小时的睡眠即可。
对于处在青春期的中学生来说，虽然正处在生长的又一高峰期，但此时的生长不仅仅依靠于生长激素的分泌，同时依赖于性激素来促进生长发育，所以他们的睡眠时间不必过长，每天9个小时的睡眠即可。
人的睡眠时间并不是越长越好。过多的睡眠，不仅会浪费人的生命和时间，而且对人的身体也具有一定的害处。美国有关研究表明，由于人在睡眠状态中，人的血液循环缓慢，不仅减慢了人体新陈代谢的速度，而且还会增加心脏和脑内“污垢”的沉积，从而导致心脏病突发和脑猝死的比率增加。
孩子的生物钟跟着父母转
孩子的睡眠习惯常常成为很多家长头痛的问题，父母希望孩子早睡，可孩子偏偏在很晚的时间还兴奋不已；父母希望孩子早起，可孩子在父母催促起床的声音中依然昏昏欲睡。其实，父母正是孩子生物钟紊乱的真正元凶，孩子的生物钟是跟着父母转的，父母每天睡觉晚，孩子也跟着睡得晚。
有的父母每天晚上要看电视到11点多钟，却希望孩子在8：30就早早上床睡觉，结果孩子和父母一样，每天都在晚上11点之后睡觉，导致第二天又很晚起床，影响了孩子的睡眠质量。这种晚睡晚起的习惯不仅影响孩子正常的学习，而且会影响孩子的生长发育。
中国青少年研究中心的专家认为，养成孩子固定的睡眠时间对孩子成长将有很大的好处。
首先，从生活习惯来讲，如果能够培养孩子固定的睡眠习惯，让睡眠成为孩子的自动化行为，每当到了该睡觉的时间，不用父母强迫和提醒，孩子就会自觉上床睡觉，这样以来，不仅减轻了父母照管孩子的负担，而且让孩子学会了对自己时间科学有效的管理，在无形中培养了孩子独立生活的能力。
其次，良好的睡眠时间有助于提高孩子的免疫力，而且孩子按时睡觉有利于培养孩子良好饮食习惯。有些孩子由于每天熬夜到很晚才睡觉，所以常常会养成晚上吃夜宵的不良习惯。因为人体内的生长激素往往在夜间分泌旺盛，而在临睡前吃夜宵又会影响生长激素的分泌，从而影响孩子的生长发育。
人体的“生物钟”在晚上10～11点之间会出现低潮期，此时人的体温、呼吸、脉搏以及其他器官的功能都处于一天的最低点。因此，最佳的睡眠时间在10点左右，但对于孩子来说，需要的睡眠时间较多，所以一般来说孩子最好在9点之前睡觉。
利用生物钟提高孩子学习效率
作为父母，你是否发现，面对同样的学习，孩子有时干劲十足、精力充沛，有时又会表现得萎靡不振，对学习充满厌倦感，没有丝毫的兴趣，而且在学习的过程中常常走神。这究竟是怎么回事呢？
原来，孩子在不同时间的不同表现与其自身的生物钟有着密切的关系。在孩子学习的过程中，如果父母了解孩子的生物钟，并按照生物钟合理安排孩子的学习时间，这样不仅使孩子的学习变得轻松愉快，而且提高了孩子的学习效率，达到事半功倍的效果。
一般而言，孩子的大脑在一天中具有4个记忆高峰期。
第一个记忆高峰期：清晨起床后。此时记忆力较好，最好学习一些需要背诵的知识。
第二个记忆高峰期：上午8-11点之间。此时人的思维敏捷、精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考阶段，正值孩子上课的时间。所以要充分利用好这个学习的黄金时间。
第三个记忆高峰期：下午6-8点。此时孩子已经吃过晚饭，可以让孩子利用这段时间来回顾、复习一整天所学的知识，加强对白天所学知识的巩固。
第四个记忆高峰期：睡前1小时，此时长期记忆较好，看完东西后，没有新的信息的干扰，记忆深刻，最不容易遗忘，可利用睡前这段时间记一些对难以记忆的知识。
每个孩子的学习时间都具有一定的规律性，但是由于每个孩子的生活习惯并不完全相同，存在一定的个体差异，所以父母最好能够发现自己孩子所特有的学习生物钟。比如，经过观察，你发现孩子晚饭后8点钟比较喜欢复习数学功课，而且效率较高，这时你不妨鼓励孩子这样做，并在每天定时让孩子复习数学功课，时间一长，孩子的大脑就会形成一定的规律，每天晚上8点钟准时地把大脑思维调到“数学频道”，接受“数学档”所发射的信息。
另外，你还可以试着发现孩子的最佳记忆力。有的孩子最佳记忆时间在早晨，也有的孩子最佳记忆时间在睡觉前一个小时的时间。不过，大多数人的最佳记忆时间都在睡觉前，此时记一些东西，不仅提高了时间利用率，而且有助于睡眠。因为孩子经过很长时间的学习后，在睡觉前1小时左右大脑仍然处在比较兴奋的状态，很难立刻进入睡眠状态。而此时记忆一些简单的东西，可以使大脑的兴奋得到一定的缓解，经过一段时间的记忆工作，大脑逐渐进入睡眠状态，这样不仅加快了孩子入睡的速度，而且提高了孩子的睡眠质量，使孩子迅速进入到深睡眠阶段。
由于每个孩子的生物钟规律并不完全相同，所以在学习过程中的表现也有所差异。要想让孩子在轻松愉快的感受中进行高效率学习，父母就要帮孩子调好学习生物钟，并利用生物钟合理有效地安排学习计划。
如何帮孩子调整“考前生物钟“
考试是一种高强度的脑力劳动，为了应对考试，很多孩子都不分昼夜地学习，他们常常晚上兴奋，彻夜不眠地复习功课，而到了白天却又昏昏欲睡，这种生物钟规律与考试的时间极不相符。
因此，父母必须在孩子考前15～20天左右，调整好自己孩子的生物钟，以适应考试的时间，让孩子在考试过程中处于一种大脑兴奋、思维敏捷的应战状态。
一般来说，在考前一段时间内，要让孩子在上午9点～11点半期间，下午3点～5点之间保持一种精力旺盛、工作效率极高的状态中。因为这段时间往往是学校安排考试的时间。
以下是大部分孩子都适合的生物钟“日程表”，并对在不同的时间段做出具体分析。
早上6-8时：此时刚刚从睡眠中醒，人正处于头脑清醒，精力充沛的时刻，是靠考生学习的黄金。此时可以对所学的功课进行全面复习；
上午8-9时，此时人正处在耐力最佳状态，可以接受各种艰巨任务的“考验”，所以在这段时间可以安排一些难度较大的功课进行复习。
上午9-11时，此时人的短期记忆效果较好，如果对那些马上要考试的内容进行突击复习，这样可以达到事半功倍的效果。为适应考试时间，你也可以在9∶00～11∶00之间做一些模拟试题，这样不仅对所学知识达到复习的目的，同时也是你提前体会这种紧张的状态。
中午13-14时：此时刚刚吃过午饭不久，人正处于疲倦昏昏欲睡的状态，此时可以做一些可以缓解的运动或者听一些令人放松的音乐，另外也可以让自己午睡30分钟，以更好地应对下午紧张的功课。
下午17-18时，有关专家的试验结果显示，此是大脑的工作效率较高，比较适合完成需要复杂计算的功课，若安排得当，可以获得很好的复习效果。
晚饭后：面对紧张的考试，已经学习了一天，此时可以让自己放松片刻，可以看看《新闻联播》等节目，也可以到户外走20～30分钟，然后把晚上的学习时间分为2-3段的学习时间，进行难易交叉的功课复习。防止因为一个难题无法解答而浪费时间并影响情绪。
这样坚持一段时间后，你就可以让孩子养成每到上午和下午考试这个时间段就兴奋的好习惯。
对孩子考试期间的生活安排：
第一、让孩子改掉原来晚睡晚起的习惯。每天晚上在22∶00之前要让孩子按时入睡，并在第二天早上在6∶00～6∶30左右按时起床。洗漱完毕后，孩子可以稍微活动一下身体，然后复习30分钟时间的功课，7∶30左右开始吃早餐。这样到上午9点，孩子已经变得精力充沛、思维敏捷，整个人都已经逐渐进入兴奋状态，可以信心倍百地进入考场。
第二、无论孩子上午的考试成绩如何，都不要让他去想。吃完午饭后，一定要午休一段时间，如果时间允许，也可以大略复习一下下午要考的科目，但一定要让孩子保证精力充沛，以更好的精神状态来应对下午的考试。
考试期间，既不要让孩子开夜车复习功课，也不要让孩子睡得太早。你的孩子即使彻夜不眠地投入到复习之中，也不可能使考试有更大的改变，否而会由于睡眠太少，会影响他在考试过程中的发挥。不过如果孩子睡的太早，也会使第二天醒的太早，到了考试时间往往又精力不足。
对父母及青少年的生物钟建议
睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，根据睡眠生物钟的原理，我们已经知道充足的睡眠不但会让孩子思维清晰、反应敏捷，同时还可以提高孩子的成绩。然而，长期睡眠不足或者睡眠质量较差，就会影响孩子的身体发育和智力成长。
对于青少年来说，每天需要8个小时以上的睡眠，并且要保证睡眠的质量。如果睡眠时间严重不足或者睡眠质量不高，大脑的疲劳就难以恢复，严重的话可能影响大脑的功能，比如大脑思维缓慢、反应迟钝，这不仅会使孩子的学习成绩下降，甚至会引起神经衰弱抑郁等疾病发生。
作为父母，为确保孩子的睡眠质量，可以鼓励孩子每天定时睡觉，不要让孩子在睡觉之前看电视，或者玩令人兴奋的游戏。另外，可以让孩子养成午睡的习惯，每天可以午睡30分钟左右的时间，以保证孩子的精神和体力得到恢复，从而以饱满的精力来应对白天的学习。
作为青少年，应该调整自己的生物钟，让自己的生物钟准时运行，每天按时就寝，在睡觉前不要上网、玩游戏，或者兴奋地和朋友聊天，而是要让自己放松，听一些令人身心放松的轻音乐，使自己更快地进入睡眠状态，并且做到每天定时起床，以积极的心态迎接早晨的太阳。要知道，生物钟的形成具有一定的困难，所以不要轻易破坏自己的生物钟规律，即使周六、周日等节假日也不要睡得太晚，并要做到早晨按时起床。
另外，还要养成良好的饮食习惯。晚饭时不要吃得太饱，一般七八成饱即可，最好不要在睡觉前吃东西，这样会曾加肠胃的负担，同时影响睡眠质量。睡觉前忌饮咖啡、酒等饮品，避免因晚上神经兴奋或者多次起夜影响睡眠的质量。实验证实，虽然有些人在睡觉前饮用大量咖啡、浓茶、巧克力后睡眠并没有受到太大影响，但是他们深度睡眠的质量会降低。另外，还有一些人认为饮酒有助于睡眠，常常在睡觉前喝酒，但研究发现，酒在人体的新陈代谢中会释放出一种天然的兴奋物质，睡前饮酒会严重破坏下半夜的睡眠质量。
好习惯让孩子的生物钟准时运行
成功的教育是从良好的习惯开始的。俄国着名的教育家乌申斯基说过：“良好的习惯乃是人在神经系统中存入的道德资本，这个资本会不断地在增值，而人在其整个一生中就享受着它的利息。”这里所谓的“利息”是指孩子生物钟的“势能”。如果孩子养成了良好的习惯，这将使孩子一辈子都有用不完的利息，如果孩子具有一种不良的习惯，这将是他一生都无法还清的债务。
不久前听到过这样一个故事：一个年轻的妈妈陪着刚刚入学的孩子写作业，孩子在不到1小时的时间中总共出去4次，不是喝水就是撒尿，或者是把学习用具忘在其他的地方。这位妈妈发现孩子的这种现象后并没有训斥孩子，也没有立即要求孩子改变这种不良习惯。而是在第二天，孩子开始写作以前，妈妈温和地说，在开始学习前先把该办的事情办好，然后再好好学习，我相信你今天最多只会出去三次，结果，孩子在完成功课之前，真的只出去3次，比第一天少出去一次，然后在妈妈的不断鼓励下，孩子完全做到了专心致志地完成自己的功课，然后再去办其他的事情。
其实，这位妈妈采取的教育方法就是不良习惯的递减法，这不仅使孩子克服了那些不良的习惯，而且增强了孩子养成好习惯的信心。
要想让孩子的生物钟准时运行，首先就要让孩子养成良好的习惯。比如，孩子每天定时定量的饮食习惯，有助于体内消化液的分泌，使孩子的消化功能增强；孩子每天定时排便的习惯，可以使孩子的便意增强，排便通畅，有助于父母为孩子的排便做好准备；孩子每天按时起床就寝的习惯，会让孩子每天都精力充沛，头脑清醒，有助于提高孩子的学习效率。
如果孩子的生物钟紊乱，则常常会导致孩子精神萎靡不振，情绪烦躁不安，记忆力理解力下降，这不仅影响孩子的学习，而且影响孩子的身心健康。比如，有些孩子有乱放东西的坏习惯，上学的时间马上到了，却忘记自己的书包放在哪里，所以总是急得团团转，最后导致上学迟到几十分钟。问题的原因在于孩子没有养成把自己的东西放在固定位置的习惯，常常把用完的东西乱放，到再次需要的时候又记不起究竟放在哪里。这样不仅浪费了孩子和家长的时间，同时也影响孩子的情绪，由于孩子没有找到自己的东西，而闷闷不乐地走到学校，会分散孩子在课堂上的注意力。
作为家长，一定要培养孩子把自己的东西放在固定位置的习惯。在孩子玩玩具时，一定要告诉他：不玩的时候要把玩具放回原处；在孩子写作业时，要告诉孩子，把写好的作业和课本同时装进书包里，并把书包放到指定的位置，这样到第二天早晨上学时可以立马找到书包。同时家长也要做好孩子的榜样，把自己的东西放在指定的位置，这样有利于培养孩子的良好习惯。
另外，要让孩子养成定点定时学习的好习惯，同时为孩子固定一个学习的环境，每当来到这个环境，孩子就会条件反射性地想到：学习的时间到了！然后做好学习的准备工作。而不是让孩子今天在自己家里学习，明天在奶奶家学习，后天又要跑到姥姥家学习，这样会使孩子感到自己缺乏一种稳定感和安全感，既影响孩子的学习效率，也影响了孩子的生物钟规律。只有让孩子做到定点定时地学习，才有利于提高孩子的学习效率，因为孩子在学习的过程中会需要不同的学习工具，比如孩子学习必备的教科书、工具书等都要放的井然有序，而不是随意扔放混乱无章。
为孩子创造一个温馨安定的生活和学习环境，不仅有利于培养孩子的良好习惯，而且可以使孩子的生物钟正常运行，父母让孩子按照自己的生物钟规律生活，有助于他们健康快乐地成长。
延伸阅读：帮孩子调整好“新学期生物钟”
每当中小学校放寒暑假，孩子都会雀跃不止，此后沉浸在丰富有趣的假期活动中。然而，一旦假期结束新学期开始，孩子的生物钟却不能及时得到相应的调整，许多孩子都出现了假期综合征。所以，家长要提前几天帮孩子调整好“新学期生物钟”。
症状一：作息昼夜颠倒
今年正上高一的明明假期里作息昼夜颠倒：晚上熬夜早上睡懒觉。尤其是寒假过年的几天里，他每天睡到自然醒，不到10点不起床，到了晚上，又当起夜猫子，不是上网打游戏就是逛街唱歌。
专家建议：假期里，适当休息和放松有利于孩子身心健康，但家长应把握好尺度，提醒孩子不要生物钟紊乱。开学前几天，学生应开始按上学"生物钟"安排作息，尽量早睡早起，看电视、上网也要适度控制。
症状二：疲于走亲访友
大年初三，雯雯赶回北京给外公外婆拜年。之后，她就开始了马不停蹄的走亲访友活动：除了每晚跟父母赴饭局外，还去近郊拜访了爸爸的朋友，而后参加了妈妈的同学会，跟着去河北玩了一圈。
专家建议：走亲访友是人之常情，也是让孩子接受亲情教育的好机会。但临近开学，家长应注意减少此类活动，让孩子静静心，不至于过度疲惫。此外，春季是呼吸道疾病的高发期，孩子还要注意防病，少去公共场所。
症状三：节日里暴饮暴食
放假期间天天大鱼大肉，最累的莫过于肠胃。很多家长琢磨着要给孩子多做些好吃的，增加食物的营养，为孩子的身体补充足够的能量。
专家认为，应该保持食物的多样和营养均衡，每天食用一定量的主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、豆类制品、水果等，不吃过于精细的食品，多食鱼类、鸡蛋。还应注意平衡膳食，定时定量，一日三餐，避免炸食、零食、偏食和过甜食物，恢复到节前的进餐规律。