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水补无疑是非常重要的，但要根据自身情况采取科学的水补方式，切不可盲目地水补，否则会适得其反。
1.忌不渴不喝水
在生活中有人这样认为：没事老喝水干什么，渴了才喝就行了。当然也确实有相当多的人持有这种观点，一直到很渴时才大量喝水。这样做是不合理的，等渴了再喝水已经晚了，影响人体内水的供应，不利于健康。
据分析，在一个健康的成人体液内，水所占的比例是60%~70%。在人体的消化及新陈代谢过程中，水是不可缺少的。饮水不足将对生理的诸多方面产生不良影响。体内水分不足时，有害健康的种种排泄物便有可能滞留在肾内形成结石，甚至引起慢性中毒；饮水不足会引起身体自发的积贮水分以作补偿，这便使体重增加，引起体内脂肪积蓄，使肌肉萎缩；饮水不足还可能引起人体新陈代谢紊乱，从而使体质下降，免疫力减弱。
为呵护肾脏要多补水。人发生肾结石、膀胱结石或肾脏癌症等，都和尿液中的化学物质毒性有密切关系。因为喝水少，排尿就少，尿液中的杂质、毒性物质浓度就会增高，这样就有形成结石和发生癌症的可能。
老年人为防止发生白内障要多补水。如果老年人发生脱水或严重腹泻，就有可能引起白内障。据统计表明，发生过一次脱水的老年人患白内障的几率是正常人的4倍；有两次脱水或严重腹泻者，其发生白内障的几率是正常人的21倍。如果平时能及时补水，即可减少发生白内障的几率。
老年人能坚持适时补水，还可使皮肤细胞水分增加，使皮下组织和弹性组织增加，皮脂腺分泌水分增多，有利于防止皮肤干燥和皱纹增多。人体水分充足还可以保持唾液、胆汁、胃液分泌，有利于促进消化和防止便秘。
所以，人应该做到不渴也要喝水。成年人每人每天至少应喝8~10杯水，才能满足身体各方面的需要。
2.忌饭后饮水过多
水是保证人体健康的重要营养素。没有水，食物进入人体就不能消化，人体就不能获得充分必需的营养素。饭后适当喝点水，对食物的消化吸收是有帮助的，但如果饭后饮水过多，就会感到胀饱、不舒服，还会冲淡胃液的浓度，影响人体对食物营养的消化吸收。
人的胃每天要分泌1.5~2.5L的胃液。胃液中含0.4%~0.5%的胃酸，胃酸的化学成分是盐酸。盐酸能溶解蛋白质，帮助消化含有铁质、钙质的食物，还可杀死随着食物进到胃里的细菌。如果人吃完饭后马上喝进大量的水，就会冲淡胃里盐酸，这对消化和吸收营养不利，另外病菌不被消灭就可能进入肠道大量繁殖，容易造成肠道感染。
3.忌喝回锅开水忌常喝纯净水
生活中，有很多人习惯把热水瓶里的剩开水重新烧开再喝，以为这样做无关紧要。其实，把水烧了又烧，使水分逐渐蒸发，沉淀下来的亚硝酸盐的比例就会增大，对人体不好；同样道理，蒸馒头锅里的水，经过长时间的加热，亚硝酸盐也会增多，因此蒸锅水也不能当开水喝。
所谓纯净水，是指采用现代技术，运用蒸馏法、离子交换法、电渗析法和逆渗透法等，对自来水进行深加工处理，除去水中有害杂质、细菌和矿物质、有机物等所获得的水。它的主要特征是纯净，除水以外，不含任何成分。喝纯净水对身体有一定好处。但是，如果把纯净水作为日常主要饮用水喝，就不好了。
目前市场上销售的纯净水，虽然除去了杂质，但同时也将人体需要的微量元素，如镁、锌、铁、碘、硒等和一些无机盐一起除掉了。如果长期饮用纯净水，微量元素的摄入量必然会大大减少。
再者，纯净水还有极强的溶解各种微量元素、化合物和各种营养素的能力，体内的这些物质会被纯水迅速溶解，并排出体外，导致营养物质的流失。
当然，在特定环境中，比如外出旅游时偶尔饮纯净水是可以的，但如长期饮用纯净水，则可导致人体微量元素流失，甚至引起疾病。
4.忌一次喝水过多
有些人在夏天干渴得难受时，或在运动、劳动之后，一口气喝下很多水，当时觉得很“痛快”、很“解渴”，殊不知这样做对身体是有害的。因为人在劳动、运动之后或者经历过酷热煎熬后，身体出了很多汗，这不仅丢失了水分，同时也失去了不少盐分。汗出得越多，人体失去的水分和盐分就越多。据计算1L汗水中有1.5~3g盐，所以汗是咸的。如果劳动半天出汗5L，就要失去盐分7.5~15g。如果一次大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗排出体外，随着出汗又失去一些盐分，结果血液中的盐分就变得太少，吸水能力就随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”。人就会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然晕倒，医学上管这叫“脱水低钠症”。
人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发黏，咽喉干燥引起的感觉。这时喝水的正确方法是：先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一会儿后，再喝一些，这样分几次喝，就不会损害健康了，当然，劳动或运动出汗后，能及时补充点淡盐水，就更好了。
5.忌饮用放置3天以上的水
专家做过实验，刚从井中打出来的水，其亚硝酸盐含量仅0.17mg/L，在室温下放置3天后，就上升到0.914mg/L。原来不含亚硝酸盐的水，在室温下放置3天后，水中亚硝酸盐也会达到0.011mg/L，放存20天后，则亚硝酸盐可达0.73mg/L。所以，饮用水以现取现用为好，不可久放。
良质的饮用水不应含有亚硝酸盐或仅有其痕迹存在（0.002mg/L）。水中亚硝酸盐含量的增加，说明水中有机物分解正在进行，污染物还存在。饮用含多量亚硝酸盐的水后，能使血液中的红细胞失去携带氧的能力，以致发生“肠源性紫绀”。这对婴幼儿更为明显。
6.忌饮用“三精水”
所谓“三精水”，是指用糖精、香精和色素兑制的饮料。按照我国食品卫生法的规定，这种“三精水”是严格禁止销售的。但是，有些不法商贩为了赚钱，常常私自配制这种“三精水”，把它说成是合格汽水饮料，去欺骗顾客。喝这种“三精水”，不但对身体毫无益处，没有任何能被机体吸收的营养成分，而且对人体有不同程度的损害。据研究，糖精食用过量，是导致膀胱癌的重要因素；香精和色素基本上不含有任何可被人体吸收的营养成分，却有一部分色素具有显著的致癌、致畸、致病作用。因此，“三精水”是不宜饮用的。
7.忌用饮料代替白开水
不少年轻的家长爱子心切，总是迁就孩子的要求，当孩子口渴时，常常让孩子喝各种各样的甜饮料，以其代替喝开水，并认为这样做既能解渴，又能给孩子增加营养。其实，这种做法和认识是不科学的。
研究表明，白开水最有利于人体吸收，而副作用又最少。各种果汁、饮料，都含有较多的糖或糖精及其他添加剂，含有大量的电解质。这些物质不能像白开水那样很快离开胃，较长时间在胃里停留，会对胃产生过滤的负担，影响肾功能。过多的糖分摄入还会增加人体的热量，引起肥胖。在一般情况下，甚至包括剧烈运动后，人体并不缺乏钠和钾离子，因此需要补充的主要是水分。多喝甜饮料，不仅没有什么好处，反而有害。因此，是不宜用饮料代替开水的。
8.忌直接喝自来水
很多人喜欢直接饮用自来水，特别是在夏季，天气火热，出汗较多，易渴，有的人一渴就打开自来水龙头，咕咚咕咚大喝一通。他们之所以这样做，一方面是因为自来水温度较低，热天喝凉水，感觉痛快；另一方面是认为自来水是经过消毒和过滤的，喝了也不会生病。
这种做法和认识是不科学。不错，我们使用的自来水是经过一定消毒和过滤的。我国通常利用漂白粉（含氯石灰）、漂白粉精和液态氯作为消毒剂对自来水进行消毒。但是，不容忽视的是：有很多因素会影响消毒效果，例如，有些漂白粉（含氯石灰）放置时间过长或密封不好，使消毒效力下降；有的使用漂白粉（含氯石灰）的用量不足和作用时间不够；水的浑浊程度过高。水中含有较多的有机物和无机物，悬浮物内包藏过多的细菌，使按比例投放的消毒剂不能把全部细菌消灭；气温过低，水的温度变低，消毒效果随之变差等等。所以，自来水虽然经过了消毒和过滤，但其中仍留存有或多或少的细菌，如果不经高温消毒就直接饮用，难免会引发疾病。因此，自来水还是应烧开再喝，如为了凉快，可以喝凉白开水。
9.忌饮用温泉水
有一种错误的认识：温泉水来自地下，没有受到污染，又饱含矿物质，常喝温泉水有益无害。其实，这种认识是不合理的，温泉水不宜喝。
温泉水含氟量较高。氟是人类必需的微量元素之一，尤其对牙齿的健康至关重要。饮用水中氟低于0.5时，会发生龋齿；而高于1时则会损伤牙的釉质，出现白色或黄色斑牙，患氟斑牙。温泉水含氟量普遍高于1。若长期饮用这种高氟温泉水，很易引起骨硬化，患上氟骨病，使韧带、关节囊钙化，压迫脊神经，导致麻木、瘫痪。
10.忌直接饮用雨水
在饮水困难的农村，很多人有接储雨水饮用的习惯。雨水并非是一尘不染的。我们知道，雨水是空气中（云雾中）的水蒸气遇冷凝结成水珠降落下来的。一方面云雾不但含有水蒸气，而且也含有不少的尘埃，水蒸气遇冷凝结时，不可避免地把一些尘埃凝结了进去；另一方面，雨滴在从天空向下降落的过程中，会不可避免地沾附上空中飘浮的尘埃，而空气中的尘埃中夹杂有各种致病菌、病毒、寄生虫卵以及工业废气、腐败有机物产生的有害物质。因此，看似干净的雨水，其实并不干净，直接饮用雨水是容易引起疾病、有害身体健康的。
11.忌直接饮用雪水
每当冬季，纷纷扬扬的雪花落满大地，大地一片银装素裹，常使人们为之赞叹。更有些人，特别是青少年，看到雪白雪白的雪花，洁白无瑕，便不由自主地捧起雪花或捏成雪团大口大口地吃起来，也有的把雪化成水直接饮用。这些做法都是不当的。
需知雪是水蒸气在天气变冷时凝结而成的。雪花在形成过程中，既有大量的水分，也含有大气中不少的烟粒、尘埃以及原来漂浮在空中的工业废气、汽车尾气中的有害物质。因此，雪虽然洁白，但它实在很脏，含有多种危害人体健康的物质。因此，雪或雪水是不宜直接食用的。
12.老年人宜勤喝水
老年人一般体质较差，所以更应该注意自身健康。补水是老年人必须要做的，下面五种补水方式对老年人来说是适合的。
（1）选择优质的好水。在购买水的时候，注意看标签所标注的内容，例如水源地的位置、水的组成成分等，其中要含有钙和镁，钠的含量应低一些。
（2）因为老年人口渴感觉迟顿，所以要养成主动喝水的习惯，避免暴饮。
（3）要保证每天的饮水量，特别是在夏季或在空调的环境下更要注意补水，补水量要比平时多1倍左右。
（4）睡觉前应养成喝水的习惯，在半夜睡醒时，也可以适当补一些水。睡前饮用的水中可以加一些蜂蜜，对预防便秘有一定好处。
（5）洗澡前后要注意补水，特别是洗桑拿浴时更要注意。
为了健康和延年益寿，老年人今后应养成多喝水、勤喝水、喝好水的饮水习惯。
13.婴幼儿严禁饮用纯净水
根据世界卫生组织的推荐量，体重为5公斤的婴儿每天需要0.75L水，10公斤的婴儿每天需要1L水。
水平衡的研究数据显示，婴儿出生后1个月与6~12个月时比较，水摄入量增加了1倍；而在2~9岁期间，水摄入量仅增加5%~10%。
婴幼儿发生脱水的危险大于成人，而且还可能危及生命。因此，了解婴幼儿脱水的症状和体征，并懂得如何应对，对家长来说十分重要。
呕吐和腹泻是婴幼儿发生脱水的最常见原因。而脱水的症状包括：没有眼泪，皮肤、口舌发干，眼窝凹陷，尿量减少。一旦出现上述状况，就说明婴幼儿急需补水。
女性怀孕期应注意对微量元素的补充，为将来胎儿及哺乳期作储备。怀孕期微量元素补充不足会导致乳汁及胎儿微量元素的缺乏，因此母亲从孕期开始就应多补充锌、铜等微量元素。
婴幼儿时期，人体内的水分含量最高，按需水量与体重之比，这一时期是人一生中喝水量最多的时期，尤其是用奶粉喂养的婴幼儿比用母乳喂养的婴幼儿需水量更多。
婴幼儿的胃肠功能发育尚不完善，水中有毒物质很容易进入婴幼儿身体中，而且婴幼儿对外来污染物抵抗力弱，因此，婴幼儿更需要好水、健康水。
婴幼儿需要从饮水中摄入的矿物质含量比常人高，尤其要注意锌、钼、铜等微量元素的补充摄入。
婴幼儿应喝鲜榨果汁或水煮的水果水、蔬菜水，严禁饮用纯净水。
14.孕妇忌喝含酒精的饮料
孕妇是需要补充营养及水分的特殊群体，只有充分的营养和水分，才能保证孕妇身体健康和胎儿的正常发育。
整个怀孕期，孕妇应当少喝饮料，特别是少喝含酒精的饮料，要多饮水。要知道，妊娠期间大量饮用含酒精的饮料会有导致胎儿畸形的危险。
在美国，胎儿酒精综合症每年影响约1200名婴儿。受这种情况影响的婴儿，其典型的特征为生长迟缓，大脑体积特别小，有多动症，数学能力和逻辑思维能力较弱，并且还伴有面部缺陷以及中枢神经、心脏和泌尿生殖系统的畸形。
酒精还可取代其他膳食成分，并改变营养素的吸收和代谢。
每周饮酒量为27~144mL的妇女中10%的妇女和每周饮酒量大于144mL的妇女中30%~40%所生育的胎儿会发生酒精综合症。
美国食品和药品管理局建议，孕妇在妊娠期间应避免或限制咖啡的摄入量。咖啡因的摄入应限制在300mg/d以下，相当于2~3杯咖啡、4杯茶或6杯可口可乐饮料所含有的量。
咖啡因可通过胎盘影响胎儿的心率和呼吸。在动物实验研究中，大量咖啡因可致畸；有证据表明，中度的咖啡因摄入量可降低婴儿的出生体重，而出生体重与成年后的心血管病的发病率呈正相关。
整个妊娠期间，母体的代谢很旺盛，所以要保证每天的饮水量，防止脱水。母体的矿物质和微量元素的摄入量也要增加，所以孕妇对水中的微量元素和矿物质的含量要注意，过多饮用纯净水或蒸馏水不利于这些物质在体内的蓄帜和供给胎儿，并会引起孕妇身体内矿物质的缺乏。
饮水安全关系到两代人的生命健康，一般来说，婴儿发生怪胎、畸形与母体饮水的卫生安全有直接关系。自来水因存在二次污染，不要直接饮用，最好先经过净化处理，如果水中铅含量过高，会影响胎儿的发育。此外，还有多种污染物可以通过母体传给胎儿，这些污染物极有可能造成妊娠期间胎儿的细胞发生畸变或突变。
15.学生忌被动补水
青少年体重的70%以上是水分，青少年运动量比较大，每天每公斤体重失水量更是大于中老年人，所以及时补水，特别是补充优质水，对于青少年来说是至关重要的。
那么，学生应该怎样补水呢？
（1）变被动为主动。许多孩子经常放学一进门就“咕嘟咕嘟”灌下一大杯冰开水，这说明孩子处于缺水状态。人感到口渴，实际是细胞已经出现脱水现象，表明体内失水已经严重，若这时补水不及时，缺水加重，细胞内液的水则流向组织间液，这样就产生细胞内脱水。所以，口渴时再喝水，为时已晚。因此，中小学生应养成随时、主动喝水的习惯。
（2）早餐要吃，早晨喝水更重要。脱水严重会损伤细胞，尤其是脑细胞。有些学生上课时间长了就会感到疲劳，精神不集中，其原因除了是固体营养物质摄入不足外，很大程度上和细胞脱水有关。因此，学生不但要养成吃早餐的习惯，而且要养成早晨喝水的习惯。
（3）消除饮水误区，提倡多喝健康水。长久以来，饮水难的问题一直困扰着在校学生，但不少老师、家长以及学生在饮水问题上存在误区。我们不仅要引导学生每天喝干净水、健康水，还要向家长、学生普及健康饮水的观念和习惯。
16.补水因人而宜
水虽然是组成人体的重要成分，而且在体内担任重要的运输和平衡工作，但并不是所有的人都适用“多喝水有利健康”这句话。以下几种人，就必须控制喝水量。
（1）肾脏病患者
有慢性肾脏机能不全、肾病的患者，不宜多喝水。慢性肾机能不全或肾衰竭病人由于肾脏机能逐渐丧失，无法排泄水分及盐分；肾病患者因蛋白质会经尿液大量流失，降低了血渗透压，如果过量喝水，就会使水肿更加严重。
（2）心脏病患者
特别是心脏衰竭的病人，会因肾脏血流与灌注功能不正常，无法使身体水分顺利排出，容易产生全身水肿。如果喝过量的水，会增加心、肺负担，甚至诱发低血钠症，出现恶心、呕吐、全身抽搐、昏迷等危险情况。
（3）肝功能异常并伴腹水者
肝功能异常的人，除了本身不能合成身体中的血蛋白之外，其他原因也会造成水肿，因此，血中渗透压降低，水分容易堆积在组织中，常有腹部、胸部积水的现象。这类患者就不宜多喝水，以免加重水肿症状。一旦出现水肿，应根据水肿情况限制摄取的水量。
（4）水中毒患者
水中毒主要是因为喝水过量，使水分过度蓄积，诱发低血钠症。
17.忌长期饮用碳酸饮料
饮用过多汽水或可乐类饮料会抑制人体内的有益菌，从而破坏消化系统功能。
（1）增加肾脏负担
（2）腐蚀牙齿
（3）食道癌几率增加
（4）食用添加剂影响肠胃道消化酶的正常分泌
碳酸饮料独特清爽的风味以及不可替代的夏季消暑解渴功能，使得它深受人们特别是青少年的喜爱。但是，近年来的很多医学研究都证明，常喝碳酸饮料对人体的副作用会大大超过其带来的感官刺激，这也成为糖尿病、骨质疏松、肠胃功能紊乱、食道癌、儿童龋齿等多种疾病的一大隐患。
碳酸饮料深受人们喜爱的原因大多因为其具有消暑解渴的功能，那么，你知道它消暑解渴的原理是什么吗？
碳酸饮料的发泡和刺激味道来自二氧化碳，饮料内的二氧化碳使用量取决于特定的口味和品牌。饮用时，由于温度增高使二氧化碳汽化，产生刺激感并带走人体热量，所以给饮用者以清凉感。
研究表明，足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过汽化带走体内热量，起到消暑解渴的作用。
不过，碳酸饮料喝得太多对肠胃没有好处，而且还会影响消化。因为大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统功能就会受到破坏。
除热量外，碳酸饮料几乎没有什么营养成分。
碳酸饮料的主要成分为糖、色素、香料及碳酸水等。它不含维生素，也不含矿物质。
人体吸收了过多的糖分，就会产生大量热量，长期饮用非常容易引起肥胖等疾病。更重要的是，它会给肾脏很大的负担，是引起糖尿病的一大隐患。
碳酸饮料是腐蚀青少年牙齿的重要原因之一。
据调查表明，碳酸饮料对人体健康的危害是长期的。它不但影响儿童时期的骨骼发育，而且容易导致中老年人，特别是妇女在更年期时出现骨质疏松。也就是说，碳酸饮料是引起骨质疏松症的“罪魁祸首”之一。
人体需要钙、磷之间的比例平衡，一种元素摄入过多，就会干扰另一种元素发挥作用。据专家介绍，理想的钙质与磷酸摄入量应是1∶1。而碳酸饮料的成分大部分都含有磷酸，这种磷酸会极大地影响人体对于钙质的吸收并造成钙质的异常流失。
当碳酸饮料中的大量磷酸进入体内后，体内磷元素含量迅速增加，导致血液中钙元素相对缺乏，为了维持血液中钙、磷元素的平衡关系，骨骼、牙齿中的钙元素便会溶解到血液。骨骼中的钙质经常发生这样的流失便会导致骨质疏松。
据志报道，印度研究人员发现，全世界碳酸饮料人均消费超过70升的国家，患食道癌的人数就比其他国家要多。他们认为，碳酸饮料可能增加人们患食道癌的危险。这种关联性并非巧合，因为碳酸饮料使胃扩张，这样会导致与食道癌有关的食物反流。
许多厂家喜欢选择甜度较高、成本却低于蔗糖的人工合成的甜味剂作为食品添加剂，但是，人工合成的甜味剂只能提供甜味，它们不参与人体的体内代谢，没有任何营养价值。人体摄人过量的人工合成甜味剂，会影响肠胃道消化酶的正常分泌，降低小肠的吸收能力，使食欲减退，短时间内大量摄入人工合成甜味剂还会导致急性中毒。
此外，国际上很多国家正逐步地用毒性相对较弱，并且抑菌效果较好的山梨酸代替苯甲酸作为主要的防腐剂，而因为我国苯甲酸的市场价格仅仅是山梨酸价格的1/10左右，所以在我国，苯甲酸仍然作为主要的食品防腐剂来使用。苯甲酸是一类含苯环的化学物质，它在人体代谢中有潜在的危害。
18.高血压患者夏季宜多补水
炎热的夏季，高血压患者常感到头昏脑胀，浑身难受，有的病人还容易诱发脑血栓。
研究证明，高血压患者的血管内皮细胞多有程度不等的损害。由于夏天出汗多，体内水分不足，血液易浓缩，在睡眠时血液流动缓慢的情况下，就容易发生血栓。因此，高血压患者在夏季应该多饮水，以保证血液正常的浓度。
（1）在夏季，高血压患者要重视补充足够的水分，即使感觉不太渴，也要注意喝水。
（2）出汗过多时，更应及时补充水分，尤以清茶或凉开水为好，同时也要吃些含水分多的水果。
（3）中风易发生在清晨，有研究认为，这与夜间的缺水有关。所以，高血压患者在半夜醒来时适量饮水，可降低血液黏稠度，有助于预防血栓的形成。另外，为夜间饮用准备的凉开水一定要放在有盖子的容器里，这样才能保证其水质。
（4）为了能及时补充水分，建议高血压患者随身带上瓶装水，以备随时饮用。
19.病人宜多补水
许多长期卧床的病人因怕给家人增添麻烦，故尽量减少喝水量，从而达到减少小便次数的目的。殊不知，小便次数的减少，反而可能会增添尿路结石的新烦恼。
尿路结石与久卧在床、饮水量少有关。当病人长期卧床时，体内尿流不如站立时通畅，而从尿中排出的废料也会减少。如果饮水太少，尿液随之减少，废料的深度就会增高，从而容易形成微小结石。尿流不畅，还容易诱发尿路感染，尿液中的细菌也可促使结石形成。另外，长期卧床，饮水量少，肠蠕动减少，也是便秘的诱因之一。
长期卧床休息的病人，只要病情允许，应多饮水以增加尿量，从而排除体内的废料。
一般来说，成年人每天应饮水2000mL以上，使尿量维持在1500mL以上。
20.腹泻时宜及时补水
一听到要多喝水，一些腹泻病人就有点害怕，害怕多喝水腹泻会更严重，那怎么办呢？
事实上，正常情况下，消化道里的大部分水分会被大肠黏膜吸收，消化过的食物残渣变成半固体状的粪便排出体外。而当大肠内的黏膜遭到破坏时，它对水分的吸收功能就会大大减弱，或者由于肠内外的渗透压发生改变，导致过多液体流入消化道，迫使肠胃蠕动加快，使消化道内的食物残渣含水量过高。发生腹泻时，大肠无法吸收水分，水分大量被排出，引起体内脱水的现象。此时，正是应该大量补水的时候，否则体内脱水的状况会更加严重。
（1）发生腹泻时，应适当地补充流失的水分，尽量强迫自己喝2000mL以上的水。
（2）这时不能饮用纯净水，应喝一些电解质丰富的水，必要时，也可注射生理盐水，加速体内水分的吸收，避免脱水的危险。
21.吃饭时忌喝水
权威健康专家指出，吃饭时喝水不利健康，因此建议大家最好改掉这种不良的饮食习惯。
食物在口腔里被牙齿咀嚼磨碎后，唾液酶即开始对食物产生水解作用。唾液是腮腺、颌下腺、舌下腺的分泌物。腮腺唾液有大量的淀粉酶，主要将淀粉分解为麦芽糖和葡萄糖，以供人体吸收。吃饭时喝水，由于水的参与和作用，就会冲淡唾液、胃液和肠液等消化液，降低这些物质的消化作用，从而直接影响小肠绒毛对营养物质的吸收功能。
长期吃饭喝水，会使身体各种消化液的分泌逐渐减少，甚至停止。而消化系统分泌功能的退化、削弱，往往容易造成消化不良等肠胃疾病，这样，蛋白质、脂肪和淀粉等营养物质不能充分分解为氨基酸、甘油、脂肪酸、单糖和葡萄糖等简单的易被小肠绒毛吸收的物质。