健康睡眠决定生老病死：赶走失眠 《生活坊》编委会

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测测你的睡眠

要改善睡眠，赶走失眠，可以先从自我检测做起。下面提供了两个检测表，您可以“自助”检测一下，看看自己的睡眠质量如何。

睡眠质量自我检测表

请根据自己的实际情况，回答下列问题。

1.上床后总是难以入睡符合较符合不符合（）

2.睡觉时往往很容易醒来符合较符合不符合（）

3.睡觉的时候喜欢趴着符合较符合不符合（）

4.睡醒后仍然很累符合较符合不符合（）

5.起床时感觉身体酸疼符合较符合不符合（）

6.不用定闹钟，第二天会准时起床符合较符合不符合（）

7.经常会在车上或沙发上睡着符合较符合不符合（）

8.必须吃饱了才能入睡符合较符合不符合（）

9.第二天要做的事必须先写下来才能记住符合较符合不符合（）

10.起床后心情烦躁符合较符合不符合（）

11.每天睡觉时间在6小时以内符合较符合不符合（）

12.白天经常觉得很困，总想睡觉符合较符合不符合（）

13.上床半小时后才能入睡符合较符合不符合（）

14.不喜欢睡太软的床符合较符合不符合（）

15.清楚地知道身边人睡觉时发出的动作或声音符合较符合不符合（）

16.起床后的精神状态一般符合较符合不符合（）

计分标准

符合为2分，较符合1分，不符合0分。

测试结果

19.分以下--良好（睡眠质量不错，继续保持）

20～23分--普通（睡眠质量一般，应该做一些调适）

24～28分--欠佳（请尽快找一个适合自己睡觉的环境）

29～32分--不安（尽快向专家咨询，以免引起健康问题）

失眠自我检测表

请根据睡眠时自己的实际情况，选择适合自己的选项。

入睡时

·15分钟以内就能入睡（）0

·15～30分钟之内能睡着（）-0.5

·30～60分钟能入睡（）-1

·一个小时以后也很难入睡（）-2

睡醒时间

·和正常醒来时间差不多（）0

·比平常早30多分钟（）-0.5

·比平常早两三个小时（）-1

·一夜没睡着（）-2

半夜时

·一夜未醒（）+1

·醒了以后，很难再入睡（）-1

·醒了以后，再也睡不着了（）-2

睡醒后的感觉

·身体、心情都状态良好（）+1

·和平时差不多（）0

·心情不太好，有些发懒（）-1

·心情很不好，头晕难受（）-2

·中间醒一两次，但很快又睡着了（）0

睡眠质量

·一夜熟睡，很好（）+1

·和平时一样（）0

·睡得不太好（）-1

·和没睡一样（）-2

白天的身体情况

·身心感觉都很好，精神饱满（）+1

·和平时一样（）0

·有点疲乏，注意力不太集中（）-1

·很疲倦，不想做任何事（）-2

白天的情绪状态

·心情很好（）+1

·和平常一样（）0

·情绪有些低落、烦躁（）-1

·情绪非常低落（）-2

白天是否想睡

·一点也不想（）+1

·微微有点困（）0

·明显觉得困，想睡午觉（）-1

·很困，立刻就想睡觉（）-2

计分标准

0.分以上：睡眠质量很好，失眠与你无缘

0～－3分：睡眠质量正常，请继续保持

－4～－8分：稍微有一些失眠，自我调节一下

－9～－11分：患上了失眠症，请去医院就医

－11分以下：失眠症很严重，需要尽快治疗 VKp8ZPLEfUkgxAn4opy5237ratoXXjQQk0iN/cBtyK7OGhXFQj2z2JI9w8JGnVjk