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健康睡眠决定生老病死:赶走失眠
《生活坊》编委会

测测你的睡眠

要改善睡眠,赶走失眠,可以先从自我检测做起。下面提供了两个检测表,您可以“自助”检测一下,看看自己的睡眠质量如何。

睡眠质量自我检测表

请根据自己的实际情况,回答下列问题。

1.上床后总是难以入睡符合较符合不符合()

2.睡觉时往往很容易醒来符合较符合不符合()

3.睡觉的时候喜欢趴着符合较符合不符合()

4.睡醒后仍然很累符合较符合不符合()

5.起床时感觉身体酸疼符合较符合不符合()

6.不用定闹钟,第二天会准时起床符合较符合不符合()

7.经常会在车上或沙发上睡着符合较符合不符合()

8.必须吃饱了才能入睡符合较符合不符合()

9.第二天要做的事必须先写下来才能记住符合较符合不符合()

10.起床后心情烦躁符合较符合不符合()

11.每天睡觉时间在6小时以内符合较符合不符合()

12.白天经常觉得很困,总想睡觉符合较符合不符合()

13.上床半小时后才能入睡符合较符合不符合()

14.不喜欢睡太软的床符合较符合不符合()

15.清楚地知道身边人睡觉时发出的动作或声音符合较符合不符合()

16.起床后的精神状态一般符合较符合不符合()

计分标准

符合为2分,较符合1分,不符合0分。

测试结果

19.分以下--良好(睡眠质量不错,继续保持)

20~23分--普通(睡眠质量一般,应该做一些调适)

24~28分--欠佳(请尽快找一个适合自己睡觉的环境)

29~32分--不安(尽快向专家咨询,以免引起健康问题)

失眠自我检测表

请根据睡眠时自己的实际情况,选择适合自己的选项。

入睡时

·15分钟以内就能入睡()0

·15~30分钟之内能睡着()-0.5

·30~60分钟能入睡()-1

·一个小时以后也很难入睡()-2

睡醒时间

·和正常醒来时间差不多()0

·比平常早30多分钟()-0.5

·比平常早两三个小时()-1

·一夜没睡着()-2

半夜时

·一夜未醒()+1

·醒了以后,很难再入睡()-1

·醒了以后,再也睡不着了()-2

睡醒后的感觉

·身体、心情都状态良好()+1

·和平时差不多()0

·心情不太好,有些发懒()-1

·心情很不好,头晕难受()-2

·中间醒一两次,但很快又睡着了()0

睡眠质量

·一夜熟睡,很好()+1

·和平时一样()0

·睡得不太好()-1

·和没睡一样()-2

白天的身体情况

·身心感觉都很好,精神饱满()+1

·和平时一样()0

·有点疲乏,注意力不太集中()-1

·很疲倦,不想做任何事()-2

白天的情绪状态

·心情很好()+1

·和平常一样()0

·情绪有些低落、烦躁()-1

·情绪非常低落()-2

白天是否想睡

·一点也不想()+1

·微微有点困()0

·明显觉得困,想睡午觉()-1

·很困,立刻就想睡觉()-2

计分标准

0.分以上:睡眠质量很好,失眠与你无缘

0~-3分:睡眠质量正常,请继续保持

-4~-8分:稍微有一些失眠,自我调节一下

-9~-11分:患上了失眠症,请去医院就医

-11分以下:失眠症很严重,需要尽快治疗 kN69RD2TEfRQecq1UakpH6mqtQPV1PI3bN4HcfCetHlcNKDKMGwS59c4ob2K4vv1

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