第01讲

正确理解健康的含义

健康的主要内容归纳起来包括以下几个方面：无疾病和无生理上的缺陷；心理健康，没有任何精神上的疾病；具备健全的大脑和完整的心智，能和周围的环境相适应。从生物学角度来说，适应就是生物的进化，而从心理学角度说，适应就是找准自己的坐标。人活着总想找到自己的位置，寻求自己适合的东西，因此就有了对现实和现状的不满。可是作为个体的人，是很难改变环境的，那么如何更好地适应周围的环境，让自己的身心平和，健康地发展就是一个人能否成功的关键。

自古至今，健康成为各个时代人们谈论的永久话题，并被视为人生的第一需要。然而什么是健康，如何正确理解和把握健康的确切内涵，这是一个关键的问题。

健康的定义有千千万万种，但都大同小异。归纳起来健康的内容包括以下几个主要方面：无疾病和无生理上的缺陷；心理健康，没有任何精神上的疾病；具备健全的大脑和完整的心智，能和周围的环境相适应。世界上最权威的健康学专家经过研究和论证后给健康所下的正式定义为：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。

健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。该宣言指出：健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标。事隔多年后，健康和养生学方面的专家和学者又一次深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康（physically health）、心理健康（psychological health）、社会适应良好（good social adaptation）和道德健康（ethical health）。这种新的健康观念使医学模式从单一的生物医学模式演变为生物－心理－社会医学模式。这个现代健康概念中的心理健康和社会性健康是对生物医学模式下的健康的有利补充和发展，它既考虑到人的自然属性，又考虑到人的社会属性，从而摆脱了人们对健康的片面认识。

1．躯体健康（生理健康）；躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。

2．心理健康；心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力、发展心理效能能力。

3．社会适应良好；较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想和愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大、一意孤行。

4．道德健康；道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。

时不时怨天尤人也可归结为不健康的心态。这说的就是人的适应性，从生物学上看，适应就是生物的进化，就像水变少，鱼就只能改变自身条件，进化为两栖动物。而从心理学上看又是什么呢？人活着总想找到自己的位置，寻求自己适合的东西，因此就有了对现实现状的不满。可是作为个体的人，是很难改变环境的，那么如何更好地适应周围的环境，让自己身心平和、健康地发展就是一个人成功的关键。

那么健康的标准又是什么呢？我们的身体状况和生活习惯是否符合健康的标准呢？结果是不尽如人意的，我们大多数人都处于不健康或亚健康状态。几乎所有人都有这样或那样与健康相悖的生活陋习，在不知不觉中侵害我们的健康。

健康的标准包括：

（1）精力充沛，能从容不迫地应对日常生活和工作。

（2）处世乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）应变能力强，能适应各种环境的各种变化。

（5）对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。

（6）体重适当，身材匀称，头、臂、臀比例协调。

（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

（8）牙齿清洁、无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血。

（9）头发有光泽、无头屑。

（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

按照以上的健康标准，只有15%的人可算作健康，15%的人处于病态，大部分人都处于中间状态，即没有疾病又不完全健康的状态，也就是说处于机体无明显疾病状态，但活力降低，适应能力出现不同程度减退的一种生理状态，如乏力、头昏、头痛、耳鸣、气短、心悸、烦躁等。这种中间状态即为“亚健康”状态（第三状态）。

华莱士健康箴言

幸福的首要条件在于健康，健康是人生的第一财富。健康的身体是一切的根本，拥有健康就拥有了最宝贵的财富。不要过于狭隘地理解健康的定义，不要认为健康仅仅是与疾病相对的一个名词，它还包含心理、道德等多方面的因素。