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健康五脏为养生之本
《黄帝内经》中有记载：“天食人以五气，地食人以五味”；“五气入鼻，藏于心肺”；“五味入口，藏于肠胃”。中医学把人体重要的脏器分为脏和腑两大类，而研究脏腑的学说就是藏象学说。藏，同“脏”，指的是人体的内脏；象，是征象或者形象。也就是说，尽管内脏藏于体内，但其生理、病理方面的变化，都会有征象表现在外面。所以，中医的藏象学说旨在通过观察人体的外部特征，进而研究内脏的活动规律以及相互关系。
五脏与六腑构成了藏象学
脏腑就是人体内脏的总称，按照其生理功能特点、形态的不同，可以分为五脏、六腑和奇恒之腑，并以五脏为中心，一脏一腑为表里，经由经络相互络属。
五脏，包括心、肝、脾、肺、肾，主要指胸腹腔内部组织充实的一些器官。其主要功能在于贮藏精气、藏而不泄。中医学认为，人体的各种精微物质，均贮藏于五脏，贮藏于五脏的精气，越充满越好，而不能过度耗散，故称藏而不泻。因此，《素问·五脏别论》中记载：“所谓五藏者，藏精气而不泻也，故满而不能实。”五脏除贮藏精气外，还藏神，《灵枢·本藏》中说：“五脏者，所以藏精神血气魂魄者也。”故又有“五神脏”之称。
六腑包括胃、胆、大肠、小肠、三焦和膀胱，主要是胸腹腔内的一些中空有腔的器官，主要功能在于消化食物、吸收营养和排泄糟粕；奇恒之腑则是指脑、髓、骨、脉、胆以及女子胞（子宫）。六腑主传化水谷，泻而不藏。中医学认为，六腑的主要功能是受纳、消化饮食物及传导排泄糟粕。因其摄入饮食物，在吸收水谷精微后，要及时把糟粕排泄到人体外，称为“泻而不藏”。《素问·五脏别论》说：“六腑者，传化物而不藏，故实而不能满也。”
五脏各司其职
心主血脉、藏神
心位于胸腔内，两肺之间，膈膜之上，形状似倒垂未开的莲蕊，外有心包护卫。心为神之舍，血之主。《素问·灵枢秘典论》称其为“君主之官”。心的主要生理功能是主血脉和藏神。心在阴阳中属阳中之阳，五行属火。
肺主气、司呼吸
肺位于胸腔，左右各一，在人体脏腑中位置最高，故称肺为华盖。《医贯·内经十二官·形景图》中说：“喉下为肺，两叶白莹，谓之华盖，以复诸脏，虚如蜂窠，下无透窍，故吸之则满，呼之则虚。”说明古人对肺的位置和形态结构已有较为清楚的了解。肺的主要功能是主气、司呼吸；通调水道；宣散卫气；朝百脉，主治节。肺在阴阳中属阳中之阴，在五行属金。
肝主疏泄而藏血
《素问·刺禁论》云：“肝生于左，肺藏于右。”肝位于腹腔、横膈之下，右胁之内。《难经·四十二难》说：“肝……左三叶，右四叶，凡七叶……胆在肝之短叶间。”其后历代医家都是这样来描述的，这与现代解剖学所描述的肝的部位和状态基本一致。肝的主要生理功能是藏血和主疏泄，肝在阴阳中属阴中之阳，五行属木。
脾主运化、主统血
脾位于中焦，在膈之下。《医贯·形景图》中说：“隔膜之下有胃，生受饮食而腐熟之。其左有脾，与胃同膜而附其上。”说明脾与胃都位于腹腔，脾在胃的左方。脾的主要生理功能是主运化、升清和统摄血液。脾在五行属土，在阴阳中属阴中之至阴。
肾主藏精、主水
肾位于腰部，脊柱两侧，左右各一，故《素问·脉要精微论》说：“腰者，肾之府也。”肾的主要生理功能是藏精、主水和纳气，主生长发育与生殖。
五脏谁也离不开谁
五脏学说源于古人长期以来对人体生理、病理现象的观察与研究。五脏都是“天生我材必有用”，然而脏与脏之间不是孤立的，而是彼此密切联系着。
清代张志聪在《侣山堂类辨》中说：“五脏之气，皆相贯通。”五脏之间在生理和病理变化上有着必然的内在联系，因而形成了脏与脏之间相互滋生、相互制约的关系。例如，脾的主要功能是主运化，保证全身的营养来源；但脾的运化，除了需要胃的配合，还需要肝气的疏泄以及心血的滋养、肾阳的温煦，胆也参与其中。
在中医整体观念中，人是一个以心为主宰、五脏为中心的统一体。五脏之间的相互关系构成了人体活动的整体性，把人体各部分组成了一个既分工又合作的有机整体，从而维持人体正常的生命活动以及身体的健康。五脏谁也离不开谁，五脏五行生克制化、环环相扣才是生命，因此，治病、养生一定要有整体观，切不可“头痛医头，脚痛医脚”。
养心，心强则五脏都健康
《黄帝内经》中有记载：“心者，君主之官也。”由此可见心在五脏中处于最重要的地位。如果把五脏六腑看做一个国家，那么心就是国家的“皇帝”，掌管着人体中最重要的东西--神明，即人的精神、思维和意识活动。心主神明的功能正常，则精神抖擞、神智清楚；反之，则可导致精神异常，长此以往会出现惊悸、健忘、失眠、癫狂等病症，甚至还可能引起其他脏腑的功能紊乱。
此外，心的另外一个功能是主管血脉。心就像一个泵，把血液送往身体的各个器官。如果心气旺盛，血液就能流注全身，面色也会变得红润有光泽；反之，则血行不畅或者血脉空虚，就会出现心慌气短的现象。因此，保养身体、健康生活，应该从心开始。
心功能自测
进入老年期，心脏功能会不断衰退，很容易发生病变。如果想知道自己的心脏功能情况，以下5点可以帮助你进行粗略的自我鉴定。
心率：60岁以上的老年人心率最慢不能低于50次/分钟。发热、情绪激动、精神紧张、恐吓等均可加快心跳，这是正常的反应。有力、强劲、规则、协调的心跳是心功能良好的标志之一。
节律：健康的老年人每次心跳间隔不能大于0.12秒，明显的节律不等是心脏病佐证，如出现过度的长期间歇，很可能是各类传导阻滞。
睡眠：有一部分老年人睡到深夜突感心慌、气促，坐起后气急缓解，这是夜间性心衰表现，也是心功能不全的一种反应，应服用药物治疗，以改善心脏功能，睡眠枕头适当增高可避免气促现象。
运动：当心脏发生某种疾病时，轻微活动就会感到气急。但是也有一部分心脏病病人在平静情况下不能显示出心脏病变，只有在增加心脏负荷情况下，才能显露出心脏病本质，最典型的是冠心病病人。
夏季是养心的好时节
在炎热的夏季尤其需要格外注意保护心脏。按照季节和五行五脏相对应的理论来看，夏季属火，通于心气。夏季万物生长茂盛，进入了阳长阴消的时期，所以有夏季养“阳”的说法。同样，对应的脏腑应该为心，所以养心也就成为夏季保健的一大关键之处。
那么夏季应该如何养心呢？
首先，夏天属阳，阳主外，这时不要避汗，应该多到户外活动一下。可以选择散步、慢跑，让身体微微出汗，有助于体内阳气的升发，颐养心神。为了避免强烈阳光对皮肤和身体造成损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时。
其次，夏天昼长夜短，多数人会出现睡眠不足，因此养成晚睡早起的习惯，可以固心气。晚上睡不好的人可以在白天把觉补回来，入睡时间以中午11∶00~13∶00为好，睡眠时间一般在15分钟到1小时之间。
再次，要保持心情愉快，在夏天一定要把郁滞散发出去，让自己的气得以疏散排泄，从精神上排除郁气。
最后，夏季还应该多喝水。这是因为夏季天气炎热，身体出汗较多，体内的水分消失较快，如不注意及时补充水分，会引起血液中水分减少，血液黏稠度增加，致使血液流通缓慢，造成血管栓塞，极易引发急性心肌梗死和心脏猝死。
人老心不衰的生活原则
保持心态平和，有助益寿延年
《黄帝内经》记载：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”意思是说，很多疾病都源于情志不舒，恼怒时气要冲上，高兴时气会消缓，悲哀时气会耗散，惊恐时气会纷乱，思虑时气会郁结。中医认为，“心在志为喜”，人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情志，这些情志都可能因为不畅而化作心火，影响我们的健康。
高兴、愉快的情绪，会对身体产生一种很好的刺激，有益于心脏，也有益于身体健康。现代医学经过研究证明，性格开朗、精神愉快、时常保持轻松愉悦心情的人多比那些经常抑郁、情绪低落的人要长寿，并且前者的心血管病的发病率也会降低很多，而后者则较易发生冠心病、心肌梗死等心脏疾病。因此，在日常的生活中，老年人应该善于调整自己的情绪，时常保持乐观向上、愉悦轻松的好心态，让自己的心脏时刻处于愉悦的状态。
但是凡事应有个“度”，高兴过度就会伤“心”。中医认为“心主神明”，心是情志思维活动的中枢，超乎常态的喜，会促使心神不安，甚至语无伦次，举止失常。
养好心脏，要在饮食上下功夫
养心宜多吃红色食物。红色属于五行中的火，对应到人体的脏器为心脏。
最常见的红色食物有西红柿、红辣椒、胡萝卜、红樱桃等，它们都富含β-胡萝卜素、而β-
胡萝卜素和红色蔬菜中的其他红色素一起能抵抗组织中细胞的活力，有提高人体免疫力、抗自由基、预防衰老、抑制癌症的作用。它还能激发食欲，有驱寒作用，但不可进食过量，否则会引起不安、心情烦躁、易怒。
养心宜清淡饮食。《素问·五脏生成》中有“心之合脉也……多食咸，则脉凝泣而变色”的记载，《素问·生气通天论》中也记载“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”。日常饮食要注意清淡，因为过咸的饮食会增加心脏的负担。
养心忌暴饮暴食。历代养生家都忌渴而后饮，主张缓进饮料、细嚼慢咽。
因为一次喝太多、吃太多，会迅速增加血容量，增加心脏的负担。所以，健康的生活方式为，不要特别渴了才去喝水，不要饿急了才去吃饭，不要暴饮暴食。
按摩内关、神门益处多
宽胸理气首选内关穴
内关穴为八脉交会穴，通于阴维脉。阴维脉具有联络、维系全身阴经的作用。阴维脉出现的病症都是内脏病症，因此内关善于治疗内脏病症，尤其善于治疗与心脏有关的病症，是保护心脏的主要穴位。内关穴位于前臂内侧，腕横纹上2寸间，两筋之间。
经常按摩内关穴可以调节心律失常。具体操作方法为：手平伸，掌心向上，轻轻握拳，手腕屈曲，腕关节可见两条隆起的筋；另一只手轻轻握住手腕，大拇指弯曲，用指尖或指腹垂直按压，酸胀感明显。先按压左手内关穴，再按压右手，每手按压1~3分钟。
保养心的要穴神门穴
神门穴是心神出入的门户，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。用右手的大拇指指尖稍微用力掐按左手腕的穴位；然后两手互换，再用左手大拇指掐按右手上的穴位，每侧3分钟。按摩神门穴可以调理心脏的气血，帮助心脏恢复正常的功能，对辅助治疗心血管疾病也很有帮助。
护肝，排除毒素一身轻
《黄帝内经》中记载：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝好比是身体的将军，力量强、火气足，不能有所阻塞；一旦碰到不通的地方，就会用自己的力量“杀”出一条血路。中医学认为，肝的主要功能在于藏血和疏泄。肝主藏血的功能在于，一方面滋养肝脏自身，另一方面是调节全身能量。人体器官的“运作”需要血液提供能量，也通过血液维系在一起。因此，肝脏自身功能的发挥也需要有充足的血液滋养。
假如说，滋养肝脏的血液不足，那么人就会很明显感到头晕目眩、视力下降。肝主疏泄的功能在于，肝具有疏通、条达、升发、畅泄等特性。肝气畅达，血液才能顺利地流向全身。如果肝气瘀滞，则血流不畅，血液不能顺利到达全身，那么就会导致全身乏力、四肢冰冷。因此，养肝、护肝已成为老年人日常保健的关键点之一。
春季养肝正当时
在阴阳五行中，肝属木，应自然春生之气，宜保持柔和、舒畅、升发、条达，既不抑郁也不亢奋的冲和之象，才能维持正常的疏泄功能。
《素问·四气调神大论》记载：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这里的意思也就是，早睡早起，经常散步，披头散发，穿宽松的衣物，勿动杀念，一切顺应自然，这就是春天的养肝之道。当然，不仅仅是春天，一年四季养肝都应该遵循这些原则。
早晨起床之后伸伸懒腰，别看这个动作如此不起眼，它养肝的效果却是非常好的。因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血此时流得很慢，所以清晨醒来后总会感觉浑身松软无力。伸懒腰可以行气活血、通畅经络。通过这个动作，不仅可使头脑更加清醒，肝脏功能同时也受到了刺激，从而起到很好的养肝效果。
在饮食方面，应多吃一些温补阳气的食物，例如葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品。菠菜疏肝养血，宜常吃；红枣养肝健脾，春天可常吃、多吃。此外应多参加一些体育锻炼，如散步、踏青、打球、打太极拳等，多呼吸一些新鲜空气，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新、强身健体，又能怡情养肝，达到护肝保健的效果。
有些人在春季容易出现抽筋、腹泻，这是因为“肝旺脾虚”。五行中肝属木、脾属土，两者是相克的关系。肝气过旺，气血过多地流注于肝经，脾经就会相对显得虚弱，脾主血，负责运送血液灌注全身，脾虚必生血不足，运血无力。出现以上各种症状时，可服用红枣、山药、薏米粥等健脾养血，脾血一足，肝脾之间便平和无偏了。
心情舒畅，有利肝气调顺
《黄帝内经》说“怒则伤肝”，不是说人一生气肝就受伤，而是说怒气会影响肝的健康。经常抑郁、大喜大悲的人，肝功能也不会很健康。肝主疏泄，人发怒的时候，内分泌就会失调，身体产生的毒素就在无形中增多，肝脏排毒的压力也紧接着增加。
所以，要让自己拥有一个健康的肝脏，首要的就是保持情绪的稳定和心情的愉悦，避免发怒、大喜大悲。要知道，乐观使人健康，保持一个乐观的心态，是养肝护肝、精神养生的重要内容。
绿色食物养肝
中医认为“青色入肝经”。绿色食物能有益肝气循环、代谢，疏解肝郁，多吃些深色或绿色食物能起到养肝护肝的作用。绿色食物主要包括菠菜、韭菜、黄瓜、荠菜等，这些食物富含大量的叶绿素、维生素C、膳食纤维以及铁、硒、钼等微量元素。多食绿色食物能够促进身体的生长及排除体内毒素。绿色食物还是我们身体所需钙元素的最佳来源，是营养学家认为补钙的最好途径。
经常吃绿色食物还可舒缓压力并能预防偏头痛等疾病，对视力也有一定的保护作用。
太冲穴是养肝的好帮手
太冲穴是肝经原穴，又是足厥阴肝经上重要的穴位。“五脏有疾，当选其原”，太冲穴是养肝的首选，是治疗各种肝病的特效穴位，经常按揉该穴可以疏调肝气、疏肝养血、清利下焦。
太冲穴位于足部的大拇趾和第二个脚趾头之间的趾缝，往上1寸的地方，取穴时取正坐垂足或仰卧位。
按揉太冲，消除怒火
“大动肝火”这个词语常被用来形容人的脾气大。脾气大、性格急躁，其实与肝火旺盛有密切的关系。心中郁结，人体内的气血就不通畅，形成内火，内火沿肝经排出体外，就是我们平常所说的“发怒”。
经常按揉刺激太冲穴可以理气消肝，增强体内血气供应，疏通郁结，平息内火。火灭了，怒气自然也就没有了。具体操作方法如下：将大拇指或食指置于太冲穴上，并施力按揉，按揉力度要均匀、渗透，以有酸痛感为佳。早晚各一次，每次按揉3~5分钟，两侧太冲穴交替按揉。
指压太冲，调理肝气
太冲穴是足厥阴肝经的腧穴，指压太冲穴可以疏调肝气，令肝气舒畅、心情开朗，更重要的是能够降血压、平肝清热、清利头目，而且对女性的月经不调也很有效。
具体操作方法为每天坚持用手指按摩太冲穴2分钟左右，直到产生明显的酸胀感。坚持按摩，就能起到养肝、护肝的作用。
健脾，调节水液代谢平衡
《景岳全书》中指出：“胃强则强，胃弱则衰，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”中医认为脾为后天之本，气血生化之源。在人体五脏中，脾位居于中央，相当于一个“中央处理器”，控制着人体所有的新陈代谢、升清降浊。每天孜孜不倦地把食物中的养分传输到身体的每一个角落，然后去滋养我们的身体。
“脾开窍于口，其华在唇，在液为涎”，因此，要观察脾的功能是否正常，最简单的办法是，看一看自己的嘴唇就行了：嘴唇滋润、丰满，就意味着脾的运化功能好；反之，嘴唇干瘪意味着脾的功能不够健全。如果身体出现莫名的消瘦、流口水、水肿等症状，就应该意识到，有可能是脾出现了问题，应该及时就医。
长夏时令好养脾
中医有“春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾”的说法，也就是说五脏都有适合自己的时令。小暑至立秋这一时期称为长夏，也就是暑热刚刚过去，开始下雨的那一段时间，这个时段的气候特点是暑湿，暑湿与脾土的关系最为密切。土要生养万物就离不开水，但如果水太多，又导致涝。脾的特性便是“喜燥恶湿”。一旦受损，则导致脾气不能正常运化，使气机不畅，表现为消化吸收功能降低，出现脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷想吐、大便稀溏，甚至水肿等症状。
长夏阴雨连绵、空气潮湿，脾此时是最脆弱的，同时也是最宜调养的。所以在长夏一定要注意饮食、起居的应时应季变化，以预防疾病。要多吃一些有健脾利湿功效的豆类食品，如四季豆、荷兰豆、黑豆及绿豆等。每天备上一壶绿豆汤，既可防暑又可健脾，一举两得。
黄色食物让你拥有好“脾”气
黄色属于五行中的土，对应到人体的脏器为脾胃。常见的食物有玉米、黄豆、南瓜、橙、柑、柚等，它们含有丰富的维生素A和维生素D，能保护胃肠道，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生，还能预防中老年骨质疏松等病症。这些食物中所含有丰富的维生素E能有效地减少皮肤色斑，延缓衰老。
蜜饯胡萝卜粥
材料：大米100克，胡萝卜35克，蜜饯苹果脯20克，蜜饯杏脯、冰糖各15克。
做法：将胡萝卜洗净，加清水用榨汁机打碎，制成蓉、汁。将大米淘洗干净，倒入锅内，加适量水，大火煮沸，转小火继续熬煮20分钟。粥中加入胡萝卜蓉、汁，用大火烧沸，加入蜜饯苹果脯、蜜饯杏脯、冰糖，转小火慢煮20分钟即可。
功效：适用于脾肺气虚，见食欲不振、腹胀、咳喘痰多、视物不明者。
早、晚服食或作午后点心。平素脾虚泄泻者不宜单次大量食用。
玉米芡实山药粥
材料：玉米面粉100克，芡实粉、山药各50克，冰糖10克。
做法：山药洗净，上笼蒸熟后，去皮，切成小丁备用。玉米面粉、芡实粉用沸水搅匀，制成面糊备用。锅中加入适量清水，先以武火烧沸，慢慢倒入混合好的面糊，转小火，继续熬煮10分钟。将山药丁放入锅中，与面糊混合，搅匀，同煮成粥，加入冰糖调味即可。可早晚随时服用。
功效：山药、芡实味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，与健脾开胃的玉米面共煮成粥以达健脾养肝益胃、滋阴润燥之功效。本品偏于温补，对脾胃虚寒者尤为适宜。中焦有实热，便干、便秘者不宜服用，糖尿病患者勿加冰糖。
释放压力好养脾
中医有“思虑伤脾”的说法，思虑过多就会影响脾的运化功能，严重者可导致脾胃呆滞、运化异常、消化吸收功能紊乱，从而出现食欲不振、头晕目眩等症状。所以，健脾、养脾的关键在于避免太大的压力郁结于心，心情不舒畅的时候就要及时发泄出来，以免过多的不良情绪伤害脾脏。
懂得放下
人们之所以有烦恼、压力，之所以会心情不好，是因为有过多的执着，是因为对很多事情看得太重，或名或利或结果。因此，要避免压力的产生就应该学会放下--放下，便会自在。学会放下，你的心情自然就会平和无波，压力自然全无。
积极面对
老人在经过年轻时候的种种经历之后，对很多事情都应该积极面对。要知道，放下并不意味着放弃或者不理，保持积极的心态才能更快找到解决之道。
要知道，人生的一切事情都是一种体验，好也罢，坏也罢，看淡烦恼，烦恼也就不会再是烦恼。
学会发泄
既然压力的产生不可避免，那么就应该在压力产生之后学会及时发泄。做做简单的家务，出去慢跑出出汗，看看书或者跟人聊聊天。发泄压力的途径因人而异，只要不损害他人的利益、不伤害他人都可以。
太白、隐白是养好脾的两大护法
点揉太白穴，远离脾虚烦恼
人体的脾出现问题时，一般多表现为：大便稀溏或便秘、肠鸣、腹胀、胃痛等。如果出现这些症状，人体上有特殊的穴位可以方便人们治疗吗？当然有了，这个穴位就是位于足内侧偏前方赤白肉际处的太白穴。对于脾虚带来的烦恼，只要按揉太白穴就能帮你解决。此穴集脾经的原穴与腧穴于一身，不但能治疗上述脾功能异常时出现的症状，而且还能治疗身体各种疼痛。
具体操作方法为：两腿盘坐，以一手大拇指指腹点揉太白穴。点揉的力度要均匀、柔和、渗透，使力量深达深层局部组织，以有酸痛感为佳。早晚各一次，每次点揉3~5分钟，两侧太白穴交替点揉。
按揉隐白穴，治疗各种出血症
隐白穴为足太阴脾经的井穴。中医认为“脾统血”，意思是脾可以统摄血液，使血液运行于血管内，而不溢出于血管外，故对于各种出血，该穴有特殊的治疗作用。
“女子以血为本”，当女性发生妇科疾病诸如月经过多、崩漏等出血症时，要及时掐按隐白穴。不但在月经期，在月经间隔期也应当经常掐按，坚持一段时间，就会消除这些烦恼。该穴不但对治疗妇科出血有效，对治疗诸如便血、尿血等慢性出血症也有特效。
具体操作方法为：两腿盘坐，以一手大拇指指尖掐按隐白穴。掐按的力度以能耐受为度，注意不要掐破皮肤。每天早晚各一次，每次2~3分钟，两侧隐白穴交替掐按。
养肺，防病养好正气
老年养生，除了注重心、脑血管保健外，肺部也应作为重点。清朝名医江笔花有句名言：“肺气之衰旺，关乎寿命之短长。”《黄帝内经》也指出：“邪之所凑，其气必虚。”可见，注重肺部养生，实为祛病延年之关键。
人的衰老为何与肺相关呢？中医认为，肺为人体十二经脉之始，主气司呼吸。如果肺气虚衰，功能下降，必然导致气机宣降失常，影响呼吸，不仅使人气短喘促，而且易感外邪，引发疾病。而现代医学研究表明，人的寿命长短与肺活量大小密切相关，肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的标志之一。人进入老年期以后，由于肺组织肌肉和胸腔的弹性逐渐减弱，功能慢慢衰退，肺活量逐渐下降，呼吸功能减退，机体获得的氧就少，难以满足各组织器官的需求。尤其是大脑，耗氧量约占全身的25%，如果供氧不足，则影响脑组织代谢，脑细胞缺氧会失去活力，加速大脑的衰老，从而使人的寿命缩短。
老年人肺气虚，肺功能衰退，易患感冒、肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等症，危及健康和生命。那么，如何延缓肺的衰老，保持一定的肺活量呢？一句话--补肺。
秋季尤其要养肺
五行之中，肺属金，旺于秋季。因肺喜清肃濡润，主呼吸，与大气相通，外合皮毛，与大肠相表里，故燥邪最易伤肺，引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、皮肤干燥、便秘等。
养肺的重点时间是从立秋到立冬，这个时期气候干燥，人们容易出现咽干、鼻燥、口渴，因此在饮食上要滋阴润肺，少辛增酸，即少吃一些辛辣的食物，多吃一些酸性食品以及新鲜蔬菜等。
南朝医药学家陶弘景提出的“延年六字诀”中的“咽字功法”可收定金润肺之功。具体方法为：两足分开，与肩同宽，双手高举过头，然后迈出左脚，足尖点地向前一步走；挺胸，双手向后一扬即吸气。注意用鼻呼吸，用意将气送至丹田，再将气缓缓从口呼出；呼出气时念“咽”字，或默念或轻声。此法每天做18次，长期坚持下去，可以起到清肃肺金，调护和强健肺气的作用。
三餐中的养肺经
清淡饮食养肺
以人体五脏与五行学说来说，肺属金，本性燥，与天气的燥气相应，最恶火，因为“火克金”，所以日常的饮食应该以清淡为主，少食生火燥热之品，多食蔬菜、水果，比如胡萝卜、西红柿、丝瓜、竹笋、菠菜、南瓜、黄瓜、柑橘、苹果、葡萄等，都是有利于养肺的清淡食品；此外还应少食肉食以及含脂肪多的食物，忌辛辣，戒烟酒。
白色食物清肺
白色属金，对应到人体的脏器为肺部及皮肤。白色食物性偏平、凉，所以具有润肺祛痰的功效，并能促进肠胃蠕动，帮助新陈代谢，让肌肤充满弹性与光泽，常见的有白萝卜、山药、杏仁、百合、豆腐、牛奶、甜瓜、冬瓜等。平时多吃一些白色食物可以强健骨骼。此外，白色食物可以给人一种纯洁、鲜嫩的感觉，常食对调节视觉与安定情绪有一定作用。
养肺呼吸操，锻炼肺部防邪气
“天气通于肺”，肺是人体的呼吸器官，人的呼吸全靠肺，所以除了精神上的调节之外，养肺还应该注意深呼吸。具体练习方法为：1.采取站立姿势，做原地踏步；重复操作2~3分钟。2.双臂分别从身体两侧上举，同时吸气，双臂举至最高时，停顿片刻；双臂慢慢收回身体两侧，同时呼气；重复操作20次左右。3.
将口唇缩成圆筒状，先用鼻部慢慢吸气，再用口唇慢慢呼气；如此呼吸10~15分钟。做深呼吸，最好每天早晚各一次，每次多少下，可量力而行。
摩鼻、摩喉护肺法，流通肺气驱风寒
摩鼻护肺法
1.将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右。2.
按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天摩鼻1~2遍。经常摩鼻能有效预防伤风感冒，对体质差、冷空气过敏的人非常有效。
摩喉护肺法
1.端坐，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2~3遍。
2.按摩完之后，重点刺激锁骨上的天突穴（在喉咙的下面，两锁骨中间凹陷的地方）连续做1~2遍。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。
以笑养肺，何“忧”之有
养肺的方法有很多，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，调节人体气机升降，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。中医更有“常笑宣肺”一说。笑不仅使人心情舒畅，还能保持心火不旺，让心气平和，对肺好处多多。因为心属火，肺属金，火克金，所以火旺对肺脏不利，心脏不好自然会影响到肺的功能。笑则气缓，紧张的气氛消失了，悲哀的情绪自然也被抑制住了。
笑还可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。特别是清晨锻炼时，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加快血液循环，从而达到调和心肺气血、稳定情绪的目的。
值得注意的是：笑必须适度，否则会“乐极生悲”。过分地笑，失常地笑，对心肺都有害，也会伤气。
因此我们可以得出长寿的秘诀：一不能生气；二要保持开心。这样心情好，人体五脏强盛、气血调和、阴平阳秘、健康长寿。
养肾，精气充足不衰老
肾，是主要的排泄器官，位于腰部，在腰椎骨的两边，左右各一个，因此《素问·脉要精微论》说：“腰者，肾之府也。”
人如果没有肾那么就不能保证正常的生理活动。
肾的主要功能，一是分泌尿液，排除代谢废物、毒素；二是调节体内水和渗透压的平衡；三是调节电解质的浓度以及酸碱度的平衡；四是分泌内分泌激素。肾的这四大功能相互结合、相互扶助，以维持体内内环境的稳定，保证人体新陈代谢的正常进行。
肾被称为“先天之本”，是生命之根。肾有藏精，主生长、发育、生殖，主水液代谢之功能。如果辛劳、困倦、性欲过度，或者久病失养、耗损精气，则会出现肾虚表现；肾亏精损之后，身体的其他脏腑功能也会受到影响--如此恶性循环，身体状况只能越来越差。
肾气足，福运长寿来
肾是中医学研究的重点，也是人们抗衰老、关心身体健康的焦点。肾气足，才长寿。
肾是影响衰老的重要因素
中医认为，虽然导致和影响衰老的因素很多，但由于人体以五脏为中心，在衰老这一渐进过程中，五脏功能的减退是主要因素。在五脏之中，肾与衰老的关系最为密切，故许多养生学家把养肾作为抗衰防老的重要措施。
肝与衰老的关系也日益受到重视，“人之衰老，肝为先导”，由于中医又有“肝肾同源”之说，因此，探讨肝肾与抗衰老的关系，对于探索衰老的机制具有重要意义。
人以五脏为本，而肾为五脏之根。肾所藏之精气为生命的基础，在人的生长壮老过程中起主导作用。故《灵枢·天年》说：“天寿过度，气脉常通而肾气有余也。”所以，健康意味着机体内部与外界环境阴阳平衡，脏腑经络功能正常，气血和调，精神内守，形神合一。人的脏腑气血盛衰，直接关系着人的身体健康。
肾是生长发育的主要动力
《素问·上古天真论》以男八女七为计算方法。在生命的发育阶段，“丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子”。“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子”。
在身体的壮盛阶段，男子“三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮”。都说明了肾精对促进人体生长发育具有重要的作用，是生命的根本，所以《中藏经》才说“肾气绝则不尽其天命而死也”。
补肾能治疗生长发育障碍。补肾填精还是延缓衰老和治疗老年性疾病的重要手段。在中医学历代文献中，延缓衰老的方剂以补肾者居多。藏惜肾精为养生之重要原则。
从肾主水液判断是否肾虚
肾脏在身体内是主水液的主要脏器，从肾主水液就可以判断你的肾是否亏虚不足。
肾主水液是什么意思
水液是体内正常液体的总称。肾主水液，从广义来讲，是指肾为水脏，泛指肾具有藏精和调节水液的作用；从狭义而言，是指肾主持和调节人体水液代谢的功能。肾主水液的功能是靠肾阳对水液的气化来实现的。肾脏主持和调节水液代谢的作用，称作肾的“气化”作用。
水液代谢有赖肾的气化作用
人体水液代谢包括两个方面：一是将水谷精微中具有濡养滋润脏腑组织作用的津液输布周身；二是将各脏腑组织代谢利用后的浊液排出体外。这些均依赖肾的气化作用才能完成。
肾的蒸腾气化使肺、脾、膀胱等脏腑在水液代谢中发挥各自的生理作用。
被脏腑组织利用后的水液（清中之浊者）从三焦下行而归于肾，经肾的气化作用分为清浊两部分。清者，再通过三焦上升，归于肺而布散于周身；浊者变成尿液，下输膀胱，从尿道排出体外，如此循环往复，得以维持人体水液代谢的平衡。肾的气化作用贯穿于水液代谢的始终，居于很重要的地位，所以有“肾者主水”、“肾为水脏”之说。
肾虚则水液代谢障碍
病理上，肾主水功能失调，气化失职，开阖失度，就会引起水液代谢障碍。气化失常，关门不利，阖多开少，小便的生成和排泄发生障碍可引起尿少、水肿等病理现象；若开多阖少，又可见尿多、尿频等症。
如果经常尿少，甚至伴有脚肿或腿肿现象，属肾亏虚症状。如果经常尿多、尿频，白天小便次数多，量大，晚上起夜多，也说明肾亏虚。
冬季尤其要养肾
冬季主藏，有人会问，人体冬天要藏什么呢？藏精！只有把我们的精气藏好了，来年春天才不会生病，所以说“冬不藏精，春必病温”。《黄帝内经》认为，肾主藏精。打个比方来说，精好比是我们人体的粮食，肾就是藏精的仓库，如果我们的仓库有问题了，那么粮食肯定就会藏不住，所以说冬季要把肾精潜藏起来，这样才能免受寒毒的侵袭。如果冬季养不好肾精，来年春天便很容易得病。
那么如何才能养好肾精呢？下面为大家介绍两种方法。
搓擦腰眼
两手搓热之后紧紧按住腰部，然后用力搓30次，以达到疏通筋脉、增强肾脏功能作用，对于女性来说，搓腰眼还能疏通带脉，预防妇科病。
鸣天鼓
鸣天鼓也是护肾养耳的好方法。把两手掌紧贴两耳，压紧外耳道，然后以中指和食指交替弹击后脑，每日2次，每次30下以上。练习时所做的掩耳和叩击会对耳产生刺激，因此，该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效。
老年人养肾三重奏
多吃黑色食物
黑色属水，对应到人体的脏器为肾脏及骨骼。经常摄取黑色食物，能促进肾功能正常，排出多余水分。黑色食物主要包括：黑米、黑芝麻、黑豆、乌骨鸡、海参、紫菜、黑木耳、黑枣等。现代医学认为，黑色食物不但营养丰富，还能补肾、防衰老、乌发，常吃黑色食品可增加人体血红蛋白，调节各项生理功能。
适当的运动
肝肾支配了身体关节、筋骨等组织运动，因此要养肾、护肾还应该多进行适当的运动，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力的功效。进行运动锻炼的时候，最好辅以适当的散步、慢跑等运动方式，必定会事半功倍。
适当节制性生活
人体的衰老、寿命的长短在很大的程度上取决于肾气的强弱。《黄帝内经》中指出：“精者，生之本也”，精气是构成人体的基本物质，精的充盈与否，也决定了人们是否能够长寿。在日常的生活中应该适当节制性生活，以免精气流逝过多而有碍“天命”。
肾虚各不同，对症进补很关键
肾的精气可分为肾阴、肾阳两个方面。肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。
肾虚是通过中医辨证来确诊的，而仪器检查不出来。如果确诊为肾虚，还需分肾阳虚与肾阴虚来区别对待。肾阳虚在症状上多表现为腰膝冷痛酸软，四肢发冷、畏寒，尤其是腰以下发凉，平时总比别人穿的厚，夜尿频多，精神疲惫，阳痿，水肿，小便清长、失禁或不利，舌淡苔白等阳虚内寒的症状。肾阴虚在症状上多表现为五心（胸心、两手心、两足心）烦热，头晕耳鸣，失眠健忘，腰膝酸软，口干舌燥，盗汗，男子遗精早泄、女子经少经闭，大便秘结，舌红少苔等阴虚内热的症状。肾阳虚可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅、鹿茸、肉苁蓉来进行食补，药物则有金匮肾气丸、右归丸等；肾阴虚可以吃黑木耳、黑芝麻、枸杞子、甲鱼、石斛、玉竹、女贞子、西洋参等进行食补，药物则有左归丸、六味地黄丸等。
值得注意的是，六味地黄丸作为一种药品，在服用上也有禁忌。例如，面色偏白、体质虚弱、喜夏不喜冬的肾阳虚、脾阳虚人群不适合吃它；肾阴虚但脾胃功能不好的人也不适合服用它，这是因为它是偏于补阴的药，配方中以滋阴药为主，久服、过量服易滞脾碍胃，导致脾胃失和而影响食欲和消化功能，中老年人一般脾胃功能不强，服用要谨慎。另外，体质较好或湿热较重的人，服用后还会上火，并且会加重内热，以致影响消化功能。另外，在服用滋肾阴药品如六味地黄丸的同时，宜多吃新鲜蔬菜、水果等纤维素及维生素含量较高的食物，宜吃优质蛋白质含量丰富的食品；忌吃辛辣刺激性食品，忌吃温热香燥、煎炸炒爆、性热上火的食物。
肾气虚以面色淡白、腰膝酸软，神疲乏力，听力减退，小便频而清，滑精或早泄为主症。老年肾气虚，还可见气短，动则气喘等。肾气虚可以用黄芪、党参、山药、胡桃仁、芡实等进补，药物则有大补元煎丸、秘精丸等。
五种招式养好五脏
健心法
自然站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁左右移动；向左移动时、右臂贴胸，向右移动时、左臂贴胸；左右分别重复10次，之后双臂交替前伸后甩，同样重复10次。坚持每天做，就能保证自己心脏的健康。
健肝法
自然站立，双手置于身体两侧，交替向下按压，意念到达掌心及指尖，各做30次；然后双手置于胸前，手心向内，意随手走，重复3次；再以双手向身体两侧平衡，意念把身体浑浊之气通过双手推至体外。长期坚持下去，便可达到养肝、护肝的功效。
健脾法
保持立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆；手摆向左侧，头要转向右侧，意念从胸至左足；反之，手摆向右侧，头则摆向左侧，意念从胸至右足；如此反复做30次。坚持每天做，健脾、养脾即可实现。
健肺法
保持立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次；接着双手掌心向前，俯身擦足3次；如此重复做10次。每天坚持做，拥有健康的肺脏不再是难题。
健肾法
自然站立，两手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30次；接着以双臂伸直下垂，右手覆盖于左手之上，身体向两侧摇摆30次。同样每天坚持做，肾虚、肾亏必然不会出现在身体上。