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强壮的体魄和健全的心智是人生不可多得的财富。
——帕布利乌斯·塞鲁斯
我们知道，在日常生活中，儿童保健的职责大多数由妈妈所承当。身体健康对于儿童的正常生长发育是不可或缺的，所以我们的这本教材必然要包含这方面内容，这样做当然不是为了故意冒犯内科医生的特权。
在本册书中，我们将会讲到各种疾病的预防，而不是怎样用药与治疗。我们会就怎样降低患病风险、怎样消除药物需求以及怎样减少就医次数等问题，以轻松愉悦、明白晓畅的口吻为你提供详细具体的指导。
这本书中没有任何深奥难懂的生理卫生知识，我们旨在针对各个不同年龄阶段的儿童（新生儿至7周岁、7~10周岁、10~18周岁），设计出一套简便适宜的生活规则。这套规则既通俗易懂，便于记忆，同时又简便可行。
健康与否直接关系到教育的成败，至关重要。如果不具备健全的体魄，孩子常常学习困难、不服管教，并且容易精神不集中、注意力分散、暴躁易怒、对老师家长缺乏感情等症状，这样一来孩子会难以茁壮成长，成为有用之才。
产前保健对于儿童的健康成长具有很大的潜在影响。人们往往认为，作为一位聪明的妈妈，你一定会尽职尽责，在孩子刚出生时就给他使用硝酸银眼药以排除失明的隐患；你一定会竭尽所能请来技术精湛的医护指引你照顾小生命的成长；你一定会毫不保留地遵循医嘱；你一定了解并且考虑过身为父母可能会遗传给婴儿的任何生理或智力缺陷；还有，你一定至少买过一本著名的儿科医师编著的育儿手册等等。
以上我们所说的都是一些基本常识，接下来所要面对的问题才是重中之重，也就是如何让你的孩子身体健康并且茁壮成长。
一、健康要诀
新生儿至18周岁的保健要领可概述如下：
1.牙齿要保持美观、整齐。
2.形体、精神和血液要保持干净纯洁。
3.食物要富有营养、易于消化、分量适中，并且符合这一年龄阶段的需求。
4.要有充足的新鲜空气、娱乐活动与适度的体育锻炼。
5.要学会做深呼吸及健康运动，以净化血液、保持供氧。
6.小的瑕疵如屈光不正、腺体增生和扁桃体炎，要及时予以矫正。
7.孩子的睡眠要连续，卧室要讲究卫生。
8.衣着应当根据实际需求与季节变更而不是流行时尚适当增减。
9.让孩子学会远离不必要的危险。
为了保证孩子能够有规律地排便，爸爸妈妈可以在每天早晨起床以后立即让他坐在便器上。这有助于孩子从一开始就养成有规律的排便习惯，以免将来患上便秘，给生活带来诸多不便。
许多知名医疗卫生机构都曾经表示，便秘是导致内脏癌变的最主要原因之一。因此，爸爸妈妈应当按照上述方法，及时根除孩子的便秘隐患。
此外，可以通便的食物还包括麦麸、燕麦片、蜂蜜（一定要使用正品，可以偶尔服用适量的加州无花果蜜），或者一匙橄榄油（高纯度的那种，不要使用棉籽油代替），也可以用于引起肠道自行蠕动（排便）。
二、牙病预防与沐浴
如果新生儿喂养得当，或者是由母乳喂养，那么他会很少出现消化功能紊乱的问题，在换牙的时候也很少发生病变。从7周岁起，孩子的乳牙将逐渐被恒牙取代。如果想要孩子长出的新牙整齐健康，父母平时就应当重视非恒牙即乳牙的健康。很多家长会说：“哎呀，就是孩子长一两颗蛀牙也不要紧，反正乳牙迟早是要换掉的。”这种说法大错特错。如果你想要宝宝长出的新牙牢固美观，就必须及时治疗患病的乳牙，保持口腔卫生对于儿童的形体美至关重要。
家教实践课一
7岁的宝宝会刷牙
教学目标
教一个7岁的宝宝学会怎样刷牙。
具体步骤
你一定知道，在不合时宜的时间教育孩子只会徒劳无功。现在，我们假定你的孩子叫塞西尔，今年整7岁。有一天，他看见你大包小包地购物归来，于是便好奇地问袋子里装的是些什么东西。这时，你可以告诉他：“这些都是今天做晚餐要用的东西，宝贝儿，不过这儿有一件小礼物是专门给你的。猜猜看，这是什么东西呀？”
“是糖果吗？要不就是陀螺？”塞西尔兴奋地说。
你应该这样告诉他：“不对，既不是糖果，也不是陀螺。这是一小管漂亮的牙膏，它的名字叫‘固龄玉’，味道就像糖果一样呢！这儿还有一个小盒子，里面装着一支专门给你用的小牙刷。另外，还有一个可爱的小钩子，可以把牙刷挂到墙上。看到了吗？这瓶粉红色的水叫‘拉沃瑞斯’，是一瓶漱口水，它的味道也很不错。现在，你和妈妈一起把这些东西放到浴室里去，好吗？”
塞西尔举着一个东西问你：“那这是什么呢，妈妈？它看起来就像缝纫机上的线卷。”
你告诉他：“哦，妈妈忘记告诉你这是什么了。这是牙线。今天晚上妈妈教你怎么用这个小东西，好吗？”
他不依不饶地说：“可是，妈妈，我现在就想知道，现在就想。”
于是你告诉他说：“好吧，宝贝儿。等妈妈把帽子放好就告诉你。”
孩子非常想知道“刷牙”是个什么样的新鲜游戏，但是你本来打算等到晚上就寝前再教他，可是为了抓住这个良好的教育时机，你不妨表现得灵活一些，立即就教给他。无论如何，教会孩子使用牙刷是一件很有意义的事。
毫无疑问，塞西尔的妈妈也是这样想的。于是，她把塞西尔带到浴室，还告诉他不要在洗脸盆里漱口，而应该把漱口水吐到抽水马桶里。她这样告诉塞西尔说：
“好了，塞西尔。你看，这就是你的小牙刷，它还有个小小的号码3，以后这就是你的专用牙刷了。现在，慢慢地往牙刷上挤一点牙膏，然后像我这样轻轻地从上到下、从后到前地刷牙。接着用温水漱口——记住要用温水，不能用冷水。用牙刷轻轻刷你的小舌头和上颚，动作一定要轻啊。最后，我们再漱一次口，洗净嘴巴里残留的牙膏。每天早晚都要刷牙。还有，每次吃完饭以后，如果有必要的话，我们可以用牙签把牙缝中的食物残渣剔出来，然后丢掉牙签，倒一点这个粉色的水到漱口杯里，彻底把嘴巴漱干净。”
【教子评析】
以上是教孩子使用牙刷的一个完整案例。如果你能够每天坚持监督孩子按照上述方法自己刷牙，那么两个星期以后，孩子就会养成自觉按时刷牙的好习惯。此外，你还可以每6个月带孩子去正规的牙科诊所做一次检查。你可以告诉孩子：“宝贝，罗伊医生不会弄疼你的，他会非常小心地给你检查。如果你想要自己长大之后有一口健康漂亮的牙齿，永远都不会牙疼的话，就要勇敢一点儿，我们一起去看牙医。刚开始可能会有一点点疼，但是妈妈向你保证，疼痛很快就会消失的。”
爸爸妈妈在给六七岁的孩子挑选牙刷时，最好选择锯齿形状并且柔软适中的牙刷。孩子牙刷的质量一定要好，家长一旦发现牙刷开始掉毛，就要立即更换牙刷。如果孩子不小心吞食了牙刷刷毛，可能会患上阑尾炎。
对于10~15岁的孩子，爸爸妈妈应该每隔半年就带他们接受一次正规的牙医检查。虽然可能只是清洁牙齿等一些小问题，但是对于正处在生长发育期的孩子来说，接受检查仍然是非常必要的。
等孩子长到15岁的时候，或者在15~25岁之间的任何时候，智齿的萌发都会给他带来一定程度的疼痛。在孩子高中或者大学期间，如果孩子感到轻微的牙痛，就应该去进行一次全面的牙齿状况检查。如果牙齿过于拥挤或者形态异常，拔牙就必不可少了。拔牙固然痛苦，但是如果想有一副整齐美观而且没有畸形的牙齿，想要避免将来不必要的疼痛和神经紧张，那么拔牙势在必行。
一个7~10岁的孩子应该养成如下作息习惯：
7~10岁孩子的每日作息表
清晨六点睡醒之后立即起床。上厕所。刷牙漱口。空腹喝一杯冷水。冲个冷水澡
上午七点早饭（要有充足的水果）。整理内务等杂事，然后骑车锻炼或进行户外活动
上午九点上学
中午十二点午餐（少量烤肉或烘焙过的肉，充足的蔬菜，一点甜点，偶尔吃点蛋糕派）
下午一点上学
下午三点游戏（尽可能进行户外游戏）。如果是室内游戏，建议采取活泼的形式或益智类游戏
下午六点晚餐（谷物，水果，牛奶布丁）
刷牙
热水浴（每周两次）
就寝（7岁的孩子最好在晚上八点就寝，10岁的孩子最好在八点半就寝）
洗澡
孩子学会刷牙可以保持牙齿的健康，同样，洗澡也是非常重要的一个习惯。从人体规律来看，如果是男孩子，最好在每天早晨起床后就让他迅速用冷水冲洗身体，然后立即用浴巾擦干全身。此外，我们还建议，在孩子睡觉以前可以洗一个热水澡，一周一到两次就可以，这样可以让孩子保持身体清洁卫生。
前文我们已经提到，必须让孩子养成讲究卫生的良好习惯，以维持血液充分供氧，保持良好的精神面貌。正确的沐浴方式可以让孩子保持良好血液循环，祛除由于不讲卫生习惯引起的各种疾病。同时，整洁的仪表也会让孩子保持良好的心情，避免产生暴躁易怒的情绪。当然，血液循环与肠道的通畅程度以及合理的饮食结构息息相关，这一点我们将在后文提及。
想要让孩子皮肤清洁、健康，以下三点至关重要：首先，要保持皮肤的汗腺和皮脂腺畅通；其次，要保证皮肤呼吸顺畅，能够吸入足够的新鲜空气；最后，要让皮肤表层的血液循环畅通无阻。
沐浴和擦拭能够很好地打开皮肤汗腺与皮脂腺，同时也能辅助促进皮肤表层的血液循环。此外，加强锻炼也有助于保持身体良好的新陈代谢，从而极大地促进血液循环。
实际上，洗澡的最终目的主要在于清洁皮肤表面的污垢，促进皮质更新。可是，对于7岁或者7岁以下的孩子来说，他们往往会对泡沫和水产生明显的厌恶感。在这种情况下，如果爸爸妈妈口气生硬地命令孩子：“你现在必须去洗澡！”毫无疑问这种做法是不可取的。孩子一旦把洗澡这一件事和父母严厉的责骂联系起来，那么以后再想要孩子乖乖地洗澡，就会变得难上加难。一般来说，孩子童年时期对某一事物的印象会对他产生极大的影响，因此想去除这种印象，爸爸妈妈们必然就得付出更多的辛劳。
既然我们不能用简单粗暴的方式命令孩子洗澡，不妨想个办法让孩子对洗澡留下愉悦的印象。比如，有些孩子喜欢芬芳的气味，你可以在浴盆里滴上几滴无害的香水（紫罗兰香氛，或硬水软化剂都可以），让香氛溶解在水中。接着，你还可以先和孩子玩耍一会儿，以营造轻松愉悦的氛围，然后帮孩子脱掉衣服，带他一起洗澡。
爸爸妈妈需要注意，洗澡水要温度适宜。此外，当孩子坐在浴盆里时，水深要能够淹过孩子身体，到达孩子的颈部，以免孩子着凉。
家教实践课二
你的孩子会正确地洗澡吗？
教学目标
教会孩子用正确的方法洗澡。
具体步骤
“洗澡真的很有趣，是不是？你看，这是你的浴刷，这个是香皂，还有这个是你的毛巾。我们先用浴刷在香皂上来回搓动，这样浴刷上就会产生许多泡沫，然后爸爸会轻轻刷刷你的小脊背，感觉舒服吧？好了，宝贝儿，现在你能不能自己洗洗尿尿的地方呀？先把上面的包皮往后拉一点儿，然后再用毛巾和肥皂轻轻地擦拭。要记住，宝贝儿，这个地方的皮肤非常娇嫩，也很薄，除了每天洗澡时必须清洗外，不要随便用手去摸。每天早上你洗澡的时候，可以用温水小心地清洗。对了，还有你的小耳朵，现在你来看看，妈妈怎么帮你洗这两只小耳朵。放心，一点儿都不疼。哎呀，这儿可真脏，都可以在你的左耳朵里种草了！现在，你自己来洗洗小屁股吧，爸爸可以帮你搓搓腿。”
“哎呀，快看你的两条小黑腿！不过用这两条小黑腿玩水，肯定很有意思！这些可都是泥巴，宝贝儿，不过没关系，爸爸也喜欢你在外面的草坪上好好地玩耍。好了，小家伙，现在头发也洗干净了，从浴缸里跳出来吧。快来，这儿有一条干净的浴巾，你用这条浴巾好好擦干身体，让爸爸用海绵往你的背上拧一些凉水，这样你就会变得更加强壮。还有啊，宝贝儿，要仔仔细细地把身体全部都擦干，把小屁股、耳朵擦干，还有两根手指之间都要擦干净，不能湿漉漉的。如果不把指头之间的部位擦干，以后说不定就会长鸡眼，到时候可就有得疼了。宝贝儿你一定要记住，如果不好好照顾自己，就会生病，就会难受，记住了吗？好的，好极了，你现在变成了一个又干爽、又整洁的小男孩了！妈妈都等不及要好好抱抱你，亲亲你了。洗澡可真有趣，是不是？记住了，每天早上爸爸都会和你一起洗冷水澡的。”
【教子评析】
几乎所有的小男孩都不喜欢在洗澡的时候洗耳朵，聪明的妈妈就要学会用恰当的方式引导。等到孩子洗完澡以后，你要保证他们从头到脚都清洗到位，并且全部擦干，这样孩子才不会出现皮肤皲裂的情况。
肮脏的外表不仅会对孩子的精神状态产生影响，对生理健康也极为不利。我们的建议是，在孩子洗完热水浴之后，你可以让他再用冷水冲洗一下，以锻炼孩子皮肤的适应能力。此外，孩子洗完澡以后，你应当给他们里里外外都换上干净的衣服，这一点与追求虚荣无关，而是为了他们的身体健康。
家教实践课三
8岁孩子健康的生活观
教学目标
培养一个8岁的孩子积极健康的生活观。
具体步骤
“宝贝，如果你想长大后变得更加强壮，那么从现在起你就得养成良好的个人卫生习惯。你看，凡是伟大的运动员都非常干净整洁。比如说爸爸，你看他多喜欢洗澡啊。所以，约翰，妈妈希望你也能又干净又整齐，将来成为一个健壮的男子汉。到时候肌肉自然就会变得肥硕饱满！好了，宝贝儿，擦干了吗？很好。现在我们上床睡觉吧，睡前别忘了祷告呀！”
这样我们就可以通过简洁明快的鼓励和评价让孩子对洗澡产生正确的认识，给他们一个正确的出发点，使孩子认识到，洗澡是为了身体健康，而不是为了追求虚荣。
对于年纪再大一些的孩子，比如10~15岁，如果你想让他们养成讲卫生、勤洗澡的好习惯，所需要的精力相对来说就少得多。劝说他们洗澡可能并不困难，但是，对于处于青春期或已经过了青春期的女孩子来说，家长最好能够偶尔监督一下她们的洗澡情况，因为这个年纪的有些女孩子常常会显得粗心大意，行为懒惰或者胆小怕事。
为了能够保持身体健康，我们建议家庭中的每一位成员都能每天洗澡。在身体没有出现不适的情况下，每一位家庭成员，无论爸爸妈妈，无论男孩女孩，都可以每天洗一次冷水浴。但是，如果出于某种原因，医生建议某位家庭成员避免洗冷水澡，那么你可以让他在每天晚上睡觉前洗一个热水澡，这样会让他的入睡速度更快，睡眠质量更高，睡眠中醒来的次数也会明显减少，并且更容易进入深度睡眠。
有关组织在对主要城市进行调查之后，发布了一份有关婴儿死亡原因的报告。报告显示，许多婴儿的夭折和缺乏沐浴有直接关系。这再一次提醒我们，洗澡对于保持一个人的身体健康有着多么重要的作用。
爸爸妈妈们也要注意，在饭前一小时和饭后两小时内，最好不要让孩子洗澡。因为饭后马上洗澡，会使全身皮下毛细血管的血液过于充盈，腹腔血液相对减少。长此以往，不仅容易导致消化不良、营养不济，还会对其他器官的正常生理功能造成障碍。
同样，对于刚才说到的冷水澡也应当因人而异。我们建议，最好让孩子在接受了相关的呼吸训练之后再使用冷水洗浴。这一点我们在下文中会进行具体讲解。
如果你想在浴后促进孩子的血液循环，就可以用一条粗糙的浴巾蘸一些浓盐水，拧干以后迅速擦拭孩子的身体，刺激其血液循环。
一个人的精神状态会直接影响到他身体的健康状况。因此，如果你想让孩子表现出健康坚强的一面，就不要当着孩子的面说孩子“幼稚脆弱”一类的话，否则会对孩子产生消极的暗示。最好的办法是，除了孩子的私人医生之外，一定要避免直接告诉孩子他在健康状况方面存在某些问题。
正确的性行为
如果爸爸妈妈无意中看到孩子手淫，千万不要对他厉声呵斥，应当向专业的医师求助，也许一个小小的包皮切除手术就可以消除孩子这一不良习惯。如果这个习惯没有得到及时纠正，那么它就很可能会腐蚀孩子的精神，让他产生不正常的想法，使孩子积习难改并造成严重后果：不良的健康状况和暴躁易怒的脾气。
值得注意的是，正确的性行为并非只是依靠家长的谆谆教诲。身为父母，我们可以通过合适的教育方式引导孩子们进行自我约束。反之，荒淫无度总是与令人窒息的礼教如影随形。
有鉴于此，我们可以采取以下一些小小的技巧，比如在孩子年纪尚幼的时候，让男孩和女孩同处一室，这样能够让孩子们在两性意识觉醒之前就接受男女在身体构造上的区别。在发育时期，孩子们会对不同性别的对象产生好奇，如果爸爸妈妈能提前教给孩子男女有别的概念，就可以避免孩子因为好奇而产生的各种问题，此后对孩子进行疏导时也会事半功倍。其实，对于性方面的话题爸爸妈妈不妨开诚布公，与其让孩子怀有不健康的好奇心，不如让他们完全摈弃虚伪的保守思想。那些非要给裸体雕像穿上裙子的人，恰恰是没有得到正确的性教育的牺牲品。
三、饮食
我们之所以需要摄入食物，原因有四点：
其一，食物为我们身体的生长发育提供营养。
其二，食物能够让我们保持正常的体温。
其三，食物能够促进人体进行新陈代谢。
其四，食物为我们提供活动能量。
对于我们已经过于劳累的消化器官来说，如果所摄入的食物不能满足上述任何一个条件，那么这种进食就纯属浪费，因为它只会加重人体消化器官的痛苦。更可怕的是，这样暴饮暴食的结果必然是，一旦你的消化系统不能有效地消除食物中的毒素，人体就会沦为疾病的俘虏。
苏格兰著名外科医生艾伯奈斯曾经用质朴的语言为我们讲解：“在人们摄入的食物中，只有三分之一真正会对身体的新陈代谢起到作用，而另外的三分之二则致使我们在疾病的边缘徘徊。”
如果你的孩子放学以后喜欢从事户外活动，对他来说，粗粮再合适不过。
对于7~17岁的孩子，我们向你提供的饮食方面的建议是：
1.定时就餐。
2.每餐七分饱。
3.细嚼慢咽。
家教实践课四
让孩子学会吃饭时细嚼慢咽
教学目标
教给一个10岁的孩子吃饭时要细嚼慢咽。
具体步骤
首先，在这次训练开始之前，不要让孩子知道你是在有意纠正他狼吞虎咽的毛病。如果你还没有想好怎样去做，不要不分场合地在孩子耳边不停唠叨，否则，孩子会在你开始训练之前就对这个话题产生反感。你可以在孩子的心态平和的时候，试着这样对他说：“罗伯特，你知道吗？我觉得自己最近吃饭太快了。你和我吃饭的速度一样，所以我觉得你也吃得太快了，你说呢？今天这顿饭我们就来做个小游戏吧，看谁咀嚼的时间更长。不知道我们俩谁会赢呢？”
这个游戏的规则浅显易懂，孩子一听就会明白。同时，好胜心也会让他想方设法在游戏中打败你。
“现在，我们来看看吃肉和土豆的时候谁吃得最慢。不过我要提醒你，在你想要再吃另外一口的时候必须要坚持住，只有继续咀嚼嘴巴里的食物才能胜出呀。”
“预备，开始！”
当你和孩子做这个小游戏时，可以尽量让孩子赢得比赛，然后对他说：“棒极了，罗伯特！慢慢地吃东西有点难，是不是呀？”
“不过，你知道为什么哈里叔叔总是最后一个才吃完饭吗？就是为了让自己每场比赛都能够取胜呀！强壮的身体肯定和细嚼慢咽的饮食习惯是分不开的，不过对他来说这根本就不是什么难事，因为他早就已经养成习惯了。”
你和孩子的对话可以在此点到为止了，你应该及时转换话题，以免让孩子觉得这只是老套的说教。
【教子评析】
在这个案例中，我们发现，运用建议和暗示的方法引导孩子，让他按照你说的思路发展，其效果远远比直截了当、耳提面命式的说教要有效得多。通过巧妙的游戏，让孩子产生在比赛中“赢了”爸爸妈妈的感觉，变被动为主动，轻轻松松地让孩子养成细嚼慢咽的饮食习惯。
同时，当你强调孩子“必须要坚持住”才能获胜的时候，也间接地培养了孩子坚韧的品质，这样就能使他本能地遵循你的要求，一直坚持咀嚼，直到赢得胜利为止。
其次，当你让孩子在游戏中获胜，并且强调“吃饭细嚼慢咽并不是那么简单”时，你也让孩子感到了自豪与骄傲，并产生一种积极的自信。
此外，在上面这个案例中，我们还建议你间接地向孩子提到某个为他所仰慕的家庭成员，或者是他熟悉的朋友。如果你的孩子平时就被这个榜样强壮的身体与力量折服，那么通过这个人来说明“细嚼慢咽可以增强体质”这一道理再合适不过。孩子因为受到榜样的影响，会不由自主地对健康强健的身体产生向往。
最后，当你觉得孩子已经对你要说的重点心领神会时，就应当点到为止，并迅速转移话题，给孩子留下思考的余地。这样一来，当你再次提到这个话题时，孩子自然会与你心照不宣。
除了上面我们提到的这些方面，作为孩子的家长，我们也应当注意，一定不要在感觉痛苦、情绪焦虑或者时间匆忙的时候进食。
如果不得已，只能匆匆裹腹时，你可以只吃一个水果。
不要在孩子毫无饥饿感的时候强迫他吃东西，否则会导致孩子的饮食毫无节制，日后容易引起酗酒等毛病。同样，如果你的孩子每天摄入浓茶、咖啡、辣椒、大块的肉、腌制食品、泡菜、糖果、胡椒或者其他调味料很重的食物，将来就很难保证他不会嗜酒成瘾。
但是，我们也绝不能为了让孩子按时吃饭就简单粗暴地命令他：“艾德文，你必须把早饭老老实实吃掉，否则就别想去上学！”孩子在爸爸妈妈的威胁下很可能会把早餐狼吞虎咽地吃进肚子里，可是不良进餐习惯残留的食物残渣可能会积蓄在孩子的胃部，长此以往，孩子就很有可能患上黏膜炎、风湿病或者咽喉炎等疾病。
最后，不要让孩子在两餐之间随意进食。有些爸爸妈妈会在家里专门准备零食罐，装一些饼干之类的小零食，以备孩子不时之需。实际上，这种做法并不明智，这只会让孩子养成一种不利于健康的饮食习惯，让他在正餐时间反而没有食欲。同时，还会使孩子在选择食物时以自己的喜好为尺度，而不是以营养价值为标准。
如果让一个本来天性活泼好动的孩子整天围着食物转，对饮食挑三拣四，其结果一定会令人沮丧。本来，这种现象不会在孩子的自然发展过程中出现，但是如果他长期和那些满口不离吃喝玩乐的成年人待在一起，或者是长期住在旅馆或寄宿在这样的家庭中，最终孩子也会耳濡目染，受到他们的不良影响。
火车上的饮食计划
一些爸爸妈妈在乘车旅行的途中往往会过度饱食，他们的孩子也会效仿，并产生同样的问题。因此，对于火车上的饮食，我们不得不仔细思考，精心选择，认真对待。我们推荐你以平时的正餐分量为基准，选择纯净水、柠檬汁、小饼干和鸡肉三明治，再来一点新鲜的水果，这样的搭配就可以足够保证营养和热量。
如果你要在火车上待一整天或更长的时间，那么不妨点些烤牛排、排骨、色拉、土豆泥或煮土豆（不是炸土豆），最好再带一大瓶矿泉水。这样不但可以避免晕车，也能缓解因长途坐车产生的烦躁。
由于火车上条件有限，人们常常忽视在乘车途中还要有规律地排便。至于孩子们，爸爸妈妈可以为年纪小的孩子准备玩具，为年纪稍大点的孩子准备几本好的文学作品。这样就可以让你的家人在旅途中有事可做，不会感到了无趣味。
如果你遵循以上这些小窍门，你和孩子就会在旅行途中耳聪目明，充满活力。你的旅途也会充满欢声笑语，成为人生美好的回忆。
不要让孩子吃劣质糖果。五颜六色的糖果中含有大量的劣质色素，会对人体产生负面影响。如果孩子想要吃糖，爸爸妈妈们可以偶尔给孩子吃一两块无奶的纯巧克力，或者为孩子自制一些蜂蜜润喉糖。我们不倡导孩子，特别是女孩子经常嚼口香糖，因为这样除了会显得举止粗鲁之外，还会扭曲面部肌肉，同时浪费宝贵的神经系统能量。可是，大部分孩子都对糖果有着极度的热衷，作为家长，应当怎样帮助孩子们克服对于糖果过分的欲望呢？其实，大量的饮水和充足新鲜的水果就能消除或者有效减轻孩子对于糖果的欲望。当然，绝对不能让孩子在睡前吃糖，残留在牙齿缝隙间的糖分会转化为酸质，对牙齿造成腐蚀。
饮食的多样性
如果只是为了味道甜美而允许孩子吃垃圾食品，不但会影响孩子的心智发育，也会产生不利的健康隐患。爸爸妈妈们如何才能“抓住”孩子的胃呢？这就要说到食物的多样性。这个问题并不是三言两语就能讲明白的，但是我们仍然可以把握最基本的原则，为孩子提供烹制合理、外形美观的食物。一方面，不要强迫已经吃饱的孩子必须吃完盘中的剩饭，另一方面，也不能纵容孩子挑食。既不能让孩子饥不择食，也不鼓励孩子过分挑剔。不要允许孩子把食物分为“喜欢”和“不喜欢”。此外，家长们也应该注意观察孩子是否会对某些食品产生异常的不适，比如某些孩子之所以不喜欢吃鸡蛋，是因为他们的肠胃本身无法消化蛋制品。在这种情况下，如果让孩子摄入自身排斥的食物，就会导致身体中毒，其后果会不堪设想。
家教实践课五
培养孩子养成有益健康的饮食习惯
教学目标
引导一个9岁的孩子养成有益健康的饮食习惯。
具体步骤
“科拉，今天晚上让妈妈来告诉你，为什么妈妈不希望你在正常的三餐之间吃糖果和点心。”
“你看，在我们的身体里有很多的器官，比如胃和肝，它们都在帮助我们排解食物中有毒的物质，好让我们能够健康地成长。你还记得以前妈妈告诉过你，吃饭要细嚼慢咽吗？如果我们不这么做，就会给这些器官增加不必要的负担，反而让我们的牙齿闲置起来。我们的胃会把吃进去的食物都消化成食糜，然后通过肾脏过滤掉食物中的废物和毒素，留下有益的营养物质。最后，废渣和有害物质通过肠道运动，被排出体外。”
“留在身体里的那些有益的营养物质，会帮助人体新陈代谢，让你成长为一个健康的女性。现在，你知道妈妈为什么会选择丰富的蔬菜、少量的肉类，还有大量的水果作为你的一日三餐了吧？没错，蔬菜中含有人体所需的矿物质和矿物盐，能够促进血液的形成和人体的代谢。为什么妈妈要求你少吃糖果呢？因为糖果不但对身体毫无益处，而且还会对身体器官的运转造成障碍。至于蛋糕和饼干也是一样的道理，它们对你的健康成长有害无益。”通过这样生动形象的阐述，科拉立即就会明白，在她的身体里有一个有条不紊紧张工作着的小工厂，这个小工厂无时无刻不在为她的成长贡献力量，为她的日常生活提供能量，始终如一地努力为她打造一个美好的未来。不考虑健康的因素，即使出于对小工厂的考虑，科拉也一定不会忍心为了几块饼干去扰乱身体器官的工作秩序。
【教子评析】
在上面的案例中，科拉了解了食物的基本消化过程。等到她快上高中的时候，你可以找一些有关人体消化系统的科教片放给她看，让她了解肠胃和肝脏是通过怎样的运动帮助我们消化食物的。等到她15岁以后，你可以给她讲述不合理的膳食可能引起的后果，让她明白不加选择、毫无节制的饮食习惯不但会引起肥胖、影响体形，更有可能导致风湿和痛风这样的疾病。你应当建议女儿常喝牛奶，常吃水果蔬菜，这些都是能够让人体变得健康完美的食物，而冰激凌、糖果、蛋糕、派和其他糕点只会让她肤色暗沉，还会有长粉刺的危险。同时还要让她明白，过冷或过热的食物对于健康、肤色和牙齿来说，都是非常有害的。
如果孩子对油脂表现出明显的厌恶，我们建议你用坚果类食物代替油脂，如果孩子不接受坚果，不妨让他多吃新鲜水果或果脯，比如红枣、无花果和葡萄干，以提高他对糖分的摄取。如果孩子排斥所有的水果和蔬菜，爸爸妈妈可能就要花点时间来纠正孩子的这一不良饮食习惯了。可以想见，缺乏水果和蔬菜中的营养元素，孩子的成长会蒙受多大损失。在这种情况下，爸爸妈妈要坚持让孩子吃水果来满足他们对糖分的摄取，在吃水果之前一定不要给孩子吃糖果和饼干，直到把他们对糖果的渴望控制在正常的范围之内为止。
爸爸妈妈要尽量给孩子吃最优质的牛肉和羊肉，如果不具备这样的条件，也可以多吃蚕豆和小扁豆，同时偶尔做些奶酪与坚果之类的菜肴。由于豆类食品容易引起胃肠胀气或者消化不良，我们推荐你在烹饪这类食品时加一小匙的小苏打，以促进人体对豆类食物的消化和吸收。
实际上，我们大部分成人日常所摄入的肉食分量都大大超过了正常所需。对于孩子来说，从幼儿时期直到18岁，每日三餐中有一餐吃肉就已经能够满足他生长发育的需要了。
如果使用货真价实的原料，经过合理科学的烹饪，那么咸味蛋卷不失为营养美味的好选择。遗憾的是，在美国，人们经常吃的是油腻的比萨饼。
为了减少肉食的摄入，爸爸妈妈可以为孩子选择意大利通心粉，煮熟、烘焙，然后拌上丰富的奶酪和牛奶，其口感绝不会逊色于肉制品。
肉干、猪肉、蛋糕、派、茶和咖啡，诸如此类不宜大量服食和饮用的食品不仅会损害孩子的消化系统，还会对他们的生长发育造成难以估量的不良影响。因此，一个健康家庭的主食应该是坚果、麦片、水果和各式各样的乳制品。
想要拥有健康的膳食，家长可以让孩子多吃各式各样新鲜的、炖熟的或者是风干的水果以及经过科学烹制的蔬菜。所谓科学烹饪，这里指的是清蒸的蔬菜。这种方法保留了蔬菜天然的汁液和矿物质，营养高而热量低。用以上这些食物来代替超市里添加了防腐成分的早餐饼和蛋糕派，日常生活中就不会出现那么多面色晦暗、脾气暴躁的孩子了。
用新鲜的柠檬汁和橄榄油做色拉，来代替超市里的“美乃滋”调味，也不失为一种健康的饮食习惯。
如果孩子离家太远，无法回家就餐，那么我们建议妈妈帮孩子准备餐盒，并且时常给孩子准备一些营养食品。
做三明治时，可以选择鸡肉、煮鸡蛋、莴苣、苹果、坚果以及去籽的葡萄干，这些都是不错的原材料。无花果、苹果、炖李子、填馅红枣以及橙子都不失为健康的饭后甜点。
兴奋剂类饮品
就口味来说，孩子本身对咖啡和茶并不存在天生的热衷。可是，有的爸爸妈妈会把给孩子喝咖啡或茶视为对孩子们的奖励，这么做无异于主动诱导孩子对兴奋剂类饮料上瘾。就像吸烟代表着成熟一样，孩子会不由自主地遵循这样的错误观点，认为茶和咖啡也是成熟的标志，实际上这类饮料只会像吸烟一样影响他们的健康。其实可可奶无论从口味上还是从营养上都足以满足孩子的需求，自制的纯柠檬汁或酸橙汽水也不失为健康美味的夏日饮品。需要注意的是，无论冰冻饮料还是冰冻食物，对孩子的消化系统都非常不利。从功用上看，冰冻产品也丝毫不会让孩子的身体真正凉爽。因此我们并不希望爸爸妈妈们让孩子喝冰冻饮料。
虽然不能用咖啡因来刺激孩子产生兴奋感，我们却可以在就餐时主动创造愉悦的气氛，爸爸妈妈们可以鼓励孩子说说他们遇到的趣事。良好的就餐氛围有助于消化，长此以往，即使孩子在远离家人的时候也仍然能够在吃饭时保持舒畅的心情，并让他终生受益。健康的身体和健全的心理是密不可分的，它们相互作用、相互影响，在一定情况下，还会相互促进。每位和柏拉图一起就餐的人都会在第二天感到心情愉悦、精力充沛，正是因为柏拉图非常懂得这种调节心情、制造气氛的就餐的艺术。
在每次就餐结束以后，爸爸妈妈可以让孩子稍事休息。躺在柔软舒适的沙发里，随手翻翻轻松的书籍，或是和家人聊聊天，都不失为很好的选择。如果孩子在饭后表现出疲惫，可以告诉孩子闭上眼睛，教他学会如何放松。
你可以对他说：“好了，孩子，放松身体，让它完全陷在沙发里。然后舒展手臂，倒空大脑，什么也别想。”同时让孩子放松脸部肌肉，他可能会在沙发里不断地动来动去，变换姿势，但是不一会儿就能睡着。在下午上学前让孩子小睡一会儿，能够保证他下午有充沛的精力。
从上面的这个例子中我们可以看出，想让孩子按照你期望的样子去做某事，最好的办法就是主动帮他做到这件事。因此，当有的妈妈把自己都表示不喜欢的东西拿给孩子，并对他说“尝尝这个，这个很好吃”的时候，孩子会拒不从命。很多爸爸妈妈为了让孩子吃药，都会哄孩子说：“这个药很好吃。”这种做法只会让孩子对父母失去信任，当爸爸妈妈再次让他吃一道陌生的菜肴时，孩子就不愿意相信他们了。
每一位家长都知道，药很难吃，既然如此，为什么要骗孩子呢？如果真的有必要让孩子吃药的时候，父母不妨对他们坦诚相告。你可以告诉孩子：“这个药味道的确不好，可是，只有吃了它才能帮你恢复健康。然后才能吃更多好吃的，玩更多好玩的。否则的话，你一直这样病下去，就什么都做不了了。”
有些家长为了让孩子吃药会不计后果地迎合孩子，这种做法只会让孩子变得更加难以管束。慢慢地，即使对于一些微不足道的小事他都会要求爸爸妈妈进行奖赏。如果你真的想对孩子有所鼓励，那么只要说一句“你吃了会让妈妈很高兴”就足够了。
如果根据常识，给孩子喂药并没有缓解孩子的不适，爸爸妈妈就一定要找专业医生就医，及时就诊可以避免孩子病症进一步加重。
四、新鲜的空气
新鲜的空气
我们似乎不用再强调新鲜空气对于人体的重要性了。如果让一只健康的狗在地下室待上6个星期，污浊的空气会让它患上结核病，更不用说人类了。设想一下，如果我们吸进的空气都是其他人排出的废气，在密闭的房间内，你是不是想立即就开窗换换空气呢？没错，呼吸别人的废气，就像不小心用了别人的牙刷一样令人作呕。一个健康的家庭，必须要时刻保持室内空气的流通。
很多人抱怨在早晨睡醒后反而感觉头昏脑涨，四肢无力，一点都没有休息之后应有的神清气爽。其实，他们应该想想，晚上当他们在客厅休息时，双层密闭的窗户让房间透不进一丝新鲜空气；等他们在卧室就寝时，因为同样的原因，他们仍然呼吸不到赖以生存的新鲜氧气。这样睡上一夜，又怎么可能恢复精神呢？
除了客厅和卧室，妈妈们也要注意地下室的卫生状况。一定不要让地下室成为堆放陈年废物的垃圾房，应该定期对其进行打扫清洁，丢弃不用的旧衣服（正确的处理方式是烧掉它们）、旧家具和腐败的蔬菜，以保证地下室通风状况良好。
总而言之，充足的新鲜空气不仅是身体健康的基础，还与孩子们的成长息息相关。因此，爸爸妈妈一定要有意识地提醒自己和孩子，让自己的居所时时刻刻都拥有新鲜的空气。
家教实践课六
新鲜空气能给孩子带来愉悦感
教学目标
教孩子体会新鲜空气带给人的愉悦感。
具体步骤
“瓦尔特、玛丽，你们已经知道了在人体消化食物时，我们的胃和肝是如何处理废物的。同样的道理，我们的皮肤和肺叶也在消化着它们的食物，那就是空气中的氧气。刚才你觉得太冷了，让妈妈过来把窗户关上，妈妈却多给你拿了一条毯子和热水袋，你们知道这是为什么吗？这是因为我们的皮肤和肺叶，每时每刻都需要新鲜空气作为营养。”
“等我们修好了阳台，你们就可以感受一下露天睡觉的感觉。不过在这之前，我们要尽可能地开着窗户睡觉，让新鲜空气进入到房间来，这样你们才能睡好。我们吸进氧气作为身体的养分，可是我们呼出的气体却对人体有害。到了晚上，我们皮肤上的毛孔会全部打开，将身体的一些废料排出体外。如果妈妈把窗户关上，让你们置身于有害的废气中，皮肤因此无法排出废物，时间长了，你们就会生病。所以尽管有点儿冷，我们还是要坚持开窗换气，对吗？”
“你们还记得爸爸办公室的那个速记员阿姨吗？她的脸色看起来多么苍白和疲惫啊，就是因为她长期待在暖气过热的房间里，从来不通风换气，所以才变得那么憔悴。”
“而你们呢，白天在户外活动，晚上开着窗户睡觉，你们的肤色是粉嫩粉嫩的，总是焕发着健康的光彩。听完爸爸讲的这些，你们还想关着窗户睡觉吗？”
“我想不会了。”孩子把被子蒙在嘴上说。
“宝贝儿，不要把嘴巴和鼻子蒙住，那样会对呼吸不好。”爸爸笑着说，“好了，晚安吧，宝贝儿。”
【教子评析】
在上面这个例子中，一位聪明的爸爸选择了合适的方式向孩子们详细阐述了开窗睡觉的原因，并且让孩子们相信，爸爸妈妈之所以打开窗户，是有着充分的理智的原因。有些父母因为懒得向孩子做任何解释，只是简单地命令他们“我让你这么做，你就得这么做”，这其实是在刺激孩子的逆反心理。很多孩子会因此认为，爸爸妈妈之所以总是命令他们做这做那，是因为他们顽固不化，而且仰仗着孩子是他们的，且自己身高力大，欺负他们年幼体弱。孩子往往会因为害怕挨打而屈从于父母的命令，在一些传统的家庭教育中，孩子总是因此而遭受皮肉之苦。这种做法只能对孩子造成伤害，并不能让他们自主地发展身心。
下面就是我们为10~15岁的孩子制定的具体的日常时间表：
10~15岁孩子的每日作息表
早上六点睡醒之后立即起床。上厕所。刷牙漱口。喝一杯冷水。冲个冷水澡
早上七点早饭（麦片、乳酪、水果、煮鸡蛋、可可奶或者波士顿饮料、吐司或者饼干）
早上九点上学
中午十二点午餐（少量肉或鱼、充足的蔬菜、色拉、水果、乳酥、果冻或牛奶布丁）
下午一点上学
下午四点户外活动，散步、慢跑、网球，或其他球类运动
下午六点晚餐（汤、煎蛋卷或鱼、蔬菜色拉、水果、糕点或牛奶甜点，热波斯敦饮料、牛奶或可可奶）
下午七点在天黑前结束户外运动，回到家后可以让孩子做会儿游戏或者读一会儿书
晚上八点刷牙（每周两次热水浴）
晚上八点半就寝（10岁的孩子最好在八点半上床，15~18岁的孩子最好在十点前睡觉）
我们建议，爸爸妈妈尽可能多地让孩子进行户外活动。如果你居住在郊区，可以带孩子去树林或田野里玩，让孩子尽情漫步在大自然的怀抱里，直到他尽兴为止。另外，家长还应该时刻注意房间的通风效果，保证有新鲜空气进入房间。除非你爱惜家具和地毯的程度远远胜过对孩子的疼爱，否则就不要吝惜，让阳光尽量射到房间里来，多晒太阳对孩子的健康成长有百益而无一害。
夏天的时候，你可以带着孩子光脚走在草坪上，这实际上是一种德国式缓解精神紧张的独特疗法。在树林里散步时，你可以鼓励孩子去了解自然的神奇，让他去体味自然界动植物的生存方式，让他学会倾听鸟儿的鸣唱，让他知道如何寻找野生动物的洞穴。在不伤害动物的情况下，仔细观察小动物的生活习性。你还可以鼓励孩子给小鸟和松鼠喂食，让孩子有机会近距离地接触这些小生灵，最后它们可能还会到他的手中或者口袋里取食，这对孩子来说肯定是非常有趣的经历。而且，森林里的花朵、树木和藤蔓都会是孩子的老师，你可以引导孩子去记住每种植物的名字和颜色。
上文提到的这些方法对孩子听觉和视觉的发展都非常有益，它们在让孩子变得耳聪目明的同时，还能在潜移默化之中让孩子更好地发展对事物的感知能力。在和大自然接触时，你大可以让孩子大喊大叫，允许他随心所欲地进行嬉闹。这么做的原因是，在孩子尽兴玩耍的同时，他会吸入大量新鲜的空气，这不但能够促进新陈代谢，增强他的肺活量，而且从心理发育的角度讲，孩子能够在这个过程中充分释放一个健康孩子应有的热情和活力。我们要记住，真正健康正常的孩子，绝不应该是一只任何时候都安安静静的“小老鼠”。如果你的孩子表现得过分安静，你反而要鼓励他多去尝试冒险的行为，因为孩子根本不该是大人眼中循规蹈矩的“道德完人”，在现实生活中那些所谓的“乖”孩子，反而需要去看看心理医生。
我们这么说，并不是说那些痞气十足的孩子才是健康的孩子。有些孩子之所以会一身匪气、行为粗鲁，是因为他们常被忽略，所以想要引起大人的注意，同时他们的生活里缺乏真正属于孩子的乐趣。相反，一个拥有健康心智的孩子会亦动亦静，在“动”与“静”之间找到平衡：他既会在户外活动时快乐地尖叫，也能在待在家里时保持安静。这样的孩子知道，绝不能伤害自己的朋友，而妈妈无疑是自己最忠实的朋友，大喊大叫会让“妈妈头疼”，所以待在家里的时候，不能太吵闹。
如果你的孩子已经会开口讲话，在合适的时候他会告诉爸爸妈妈他想出去玩耍。如果你的孩子年纪尚幼，当他不断地把小脚趾塞进嘴巴里时，他就是在告诉你，他想外出游戏和锻炼了。
在进行户外活动时，最好让孩子玩捉迷藏或者贴烧饼这类要奔跑跳跃的游戏。我们建议你鼓励自己的孩子，在玩的时候就痛痛快快地玩。有调查表明，7岁之前尽情玩耍的孩子变成近视、畸形和残疾的几率要比其他孩子小很多。
另外，医生反对在7岁之前就让孩子上学，因为此时孩子的身体发育还满足不了学校的要求。学校的课桌对于孩子来说还太高，长时间地看书也会对眼组织尚在发育期的孩子造成影响，此外，学校对孩子强硬和过分的管束也可能会导致孩子患上凹胸、驼背和其他的毛病。
至于着装方面，我们建议你为孩子选择舒适宽松的衣服，让孩子在活动时能自由舒展身体。为了让孩子接受这一理念，你不妨尝试对孩子说：
“露丝，你现在还只是个小女孩，应该自由地尽情玩耍，所以妈妈会给你穿上连身裤，你就可以奔跑跳跃，无拘无束地在草丛里玩。现在，我们已经把衣服穿好了，赶快出去玩吧，可别浪费大好的夏日时光！”
如果孩子在尽情玩耍时发现爸爸妈妈也对此感到高兴，孩子就会变得更加兴奋。如果爸爸妈妈们能够学会和孩子“合作”，那么孩子也就会适时地“配合”爸爸妈妈的要求。
家教实践课七
每天起床后的深呼吸
教学目标
鼓励12岁的孩子在每天起床后进行几分钟的深呼吸。
具体步骤
你可以告诉孩子：“现在我们一起来做呼吸训练吧。首先，挺胸收腹，颈部伸直，双手自然下垂。站好以后，吸气，屏住呼吸，从1数到25，然后呼气，再来一次。几个星期之后，你就能数到100了，是不是很有趣呀？”
如果你在说完之后，发现孩子对呼吸训练不感兴趣，我们还可以把这个训练转化为一个情景游戏，让孩子参与进来。你可以对孩子说：
“我们假设，有100个工人在为你建造一幢雄伟的大楼，你所要做的就是每天为他们提供三餐。我们再假设，你为他们买了成百上千吨的美味佳肴，并且让约翰负责烹饪，做成饭菜给工人们吃。然后，你离开了一段时间，可是等你回来的时候，却发现房子建得东倒西歪。于是，你质问工人，才发现工人们没有饭吃，没有力气干活。在这种情况下，你一定会很生气，约翰为什么不好好做饭呢？你一定会想让约翰完成自己的本职工作，好让你的工人们继续为你建造房子，是不是？”
“好吧，同样的道理，你正在建造一个你要一直居住的房子，你的建筑工人就是血液里的细胞，让我们把它们称做‘小工匠’好了。‘小工匠’需要食物才能有力气工作，不过它们只吃空气。而你的肺呢，就是为血液细胞做饭的厨师，也就是故事里的约翰。厨师每天都有很多的食物要烹制成各色菜肴供小工匠们食用。现在，你一定希望你的肺能够恪尽职守，为血液细胞制造营养吧？”
“现在你在户外进行深呼吸，就是在款待这些细胞，让它们尝到美味佳肴。你不进行深呼吸的话，你的肺就没法为小工匠们把空气做成美食，小工匠们一定会给你盖个歪歪倒倒的房子出来，你说呢？”
爸爸妈妈这样描述之后，可以陪着孩子做几次深呼吸，别忘了让自己的血液细胞也饱餐一顿。
到第二天晚上，你可以问孩子：“你的小房子建得怎么样了？在我们睡觉之前，让约翰再给那些小工匠做点好吃的吧，他们一定会很惊喜的。你觉得呢？”
爸爸妈妈可以尝试每天用不同的方式提醒孩子进行呼吸训练。如果有可能，还要尽可能地陪着孩子一起做。
【教子评析】
上面这个呼吸训练的例子曾经由意大利著名的声乐教师兰佩尔蒂教授给自己的学生，其学生之一就是歌唱家玛提德·玛盖丝。这个呼吸训练不仅能够增强肺部的功能，同时还能够锻炼胸腔。
深呼吸可以充分氧化血液，起到安神镇静的效果。同时，爸爸妈妈要注意孩子的呼吸是否过浅，不充分的呼气和吸气对于孩子的生理和心理发育都没有益处。
一些户外运动，比如慢走、跑步、滑雪、游泳、划船、骑马、打高尔夫球、打网球、射箭、跨栏以及摔跤等，都是可以锻炼孩子呼吸、促进青少年身心发展的健康运动。有些人认为慢走对于促进健康来说效率不高，但我们认为它始终不失为一种理想的锻炼方式。因为慢走不但能锻炼到身体的每块肌肉，而且不会让人体因为锻炼过激而遭受损失。所以，你不妨鼓励孩子和你一起慢走。
当孩子到达了锻炼中的疲惫期，脚步开始变得拖沓时，你可以对他说：
“虽然妈妈走了这么多年，可是在走了这么远的距离之后，我也是一步都迈不动了。不过不要紧，我们相互勉励，要不了多久我们就会恢复体力的！然后我们能沿着马路再走20分钟！好，现在我们一起来深呼吸，慢慢地，一、二、三，吸气，一、二、三，呼气。宝贝儿，你要知道，没什么能比长距离的慢走更能让人感到精神焕发的了！”
在慢走的途中，当孩子处于向懒惰妥协的边缘或者即将放弃的时候，爸爸妈妈可以帮助孩子。你可以向孩子描述恢复体力之后所能获得的自豪感来帮助孩子战胜锻炼中常见的亚疲惫状态。你可以不断激励孩子前进，直到这些疲惫的感觉被一扫而空。任何心肺运动都可以让血液获得充足的氧气，让孩子拥有镇定的情绪、让心肺变得更加强壮、让皮肤变得富有光泽。
在完成了长距离的锻炼之后，孩子会感到十分疲惫，没有精力再去琢磨无关紧要的事情。这时，孩子不仅得到了身体上的锻炼，同时也获得了内心的平静，对他的身心发展都产生了益处。
在锻炼的过程中，除非是孩子出现了过分的行为，否则不要制止他们嬉戏打闹。有时候爸爸妈妈的幽默对于孩子来说也可以是一笔宝贵的财富。
五、视力与听觉
最近针对在校学生进行的一次体检表明，大多数学生都患有不同程度的眼疾，很少有孩子视力完全正常。爸爸妈妈不妨观察一下自己的孩子，如果他在读书写字时脑袋总是歪着的，你孩子的眼睛可能会有散光的危险。
如果观察到孩子经常偏着脑袋看书写字，父母们就需要分辨孩子的这一行为究竟是因为异常的视力问题，还是只是简单的习惯性动作。你可以在孩子面前用正确的姿势看书，为孩子做出示范，看孩子是否能够效仿。
如果孩子能够模仿你以正确的姿势看书，但是对这个姿势感到很不舒服，此时你可以咨询孩子的任教老师，问问老师有没有发现孩子在阅读时有异常的表现，以及孩子在看黑板时有没有困难。如果老师并没发现孩子有以上异常情况，那么孩子可能只是因为桌椅过高或过低养成了不良的学习姿势，可以排除孩子视力出现问题的可能。
然而，如果老师观察的结果并不令人乐观，同时你发现孩子总是看不清楚远处的物体，并且总是用手遮住眼睛，或是抱怨头痛，那么你最好立即带孩子去正规医院看眼科，让眼科医生对孩子进行全面的检查。
有些爸爸妈妈为了减少麻烦，会直接带孩子去眼镜店用光学仪器检查眼睛。我们想说的是，这样的检查对于成年人来说可能足够，但对于尚在成长发育中的孩子来说，是远远不够的。我们推荐你找一位值得信赖的医生，为孩子做一次全面的眼科检查。
如果孩子是远视，可以通过戴眼镜来矫正视力，很多孩子在几年后就能彻底恢复健康。但如果是近视，使用相同的矫正方法也能偶尔获得同样的效果。
遗憾的是，对于散光，目前医学上还没有太有效的办法。许多不幸视力散光的人都不得不一生配戴眼镜。
散光往往会引起频繁的头晕头痛、神经紧张，甚至引发犯罪倾向，在孩子幼年时期及早发现和根治散光就显得尤为重要。患有视力散光的孩子通常会表现出易紧张和易暴怒的行为。许多作家、记者以及从事艺术事业的人都有散光。
爸爸妈妈们对于这样的孩子应该给予更多的关爱。事实上，在孩子的幼年时期如果家长能够为他营造一个轻松愉悦的生活环境，用和蔼的方式对待孩子，用温和的语气和孩子说话，向孩子投以更多的关爱，就能避免让那些个性内敛的孩子处在长期的神经衰弱中。爸爸妈妈们应该更加温柔地对待那些患有眼疾的孩子，对这样的孩子粗声粗气、武断生硬，无疑是在折磨他们。
如果孩子视力存在问题，爸爸妈妈就要格外注意房间的照明系统。可能的话，尽量调整灯光从人的左后方射入。此外，对于散光的孩子，应该避免让他长时间看电影，不给他看印刷不清的书籍，不要让他的眼睛正对着直射的阳光。
听觉
腺状肿常发生于鼻腔和喉咙相接处，它不但阻碍鼻腔呼吸，引发黏膜炎和下颌畸形，还会减弱思维活动，甚至可能导致耳聋。有相当大的一部分学龄儿童都或多或少表现出失聪的症状。爸爸妈妈们可以把一块手表放在离孩子3英尺远的地方，看孩子能否听到手表的滴答声。如果孩子听不见指针走动的声音，爸爸妈妈们最好带孩子到耳科专家处检查一下。许多耳聋，尤其是腺状肿大引起的耳疾，在早期都是可以通过药物或手术方式得到控制的。其实，不只是对于耳疾或者上文提到的眼病，任何在儿童时期所患的疾病，越早就医，孩子痊愈的几率就越大。
肿大或病变的扁桃体不仅会变成培植病菌的温床，还可能导致肺结核、风湿病以及胃病。爸爸妈妈们应该特别注意孩子的扁桃体状况，这对孩子的整体健康来说非常重要。
六、说话和换气
小男孩康拉德曾和我一起度过一个夜晚。当我和他说话的时候，我发现他的嘴巴总是半张着，呼吸时而紧张时而缓慢，说话总是心不在焉的样子，他的上唇过短，下颌短小而内缩。在我们的谈话中，他表现出轻微程度的听力障碍，并且听力测试也证明了我的推断：他患有严重的腺状肿大。如果我们让这样的疾病继续恶化，等到康拉德上高中的时候，他一定会成为残障学生的一员。
从诸多临床经验中我们知道，那些患有眼疾、扁桃体发炎或者腺状肿大的孩子往往都表现出焦虑和紧张。孩子们会通过各种不同的方式来发泄这种紧张，比如咬指甲、不停地搓弄手指，或者是过分关注某事，有时甚至会出现口吃。
说话习惯
许多爸爸妈妈都因为孩子患有口吃而感到沮丧和烦恼，但令人高兴的是，医学证明，90%的口吃都是可以治愈的。这些孩子的父母完全可以充满希望地将精力投入到对孩子的照顾中去。3~8岁是孩子可能养成口吃习惯的高峰期，40%的临床病例都发生在学龄前，在这段时期内，爸爸妈妈尤其要注意培养孩子正确的说话习惯。
家教实践课八
矫正孩子口吃的不良习惯
教学目标
帮助一个6岁的孩子矫正口吃的习惯。
具体步骤
在这次训练开始之前，爸爸妈妈首先要注意保护好自己的孩子，以免他们遭受他人的挖苦与嘲笑。爸爸妈妈要尽可能避免让孩子意识到自己和其他正常孩子的差别，即使在使用本课方法训练孩子说话时，家长们也最好不要向孩子透露矫正他口吃的真实意图。
和以往提到的任何训练一样，我们所有的课程都是以孩子处于健康状态为基础的。爸爸妈妈们要确保孩子在饮食、着装、睡眠、沐浴以及体育锻炼等方面的需求，在此基础上的治疗和训练才能发挥效用。
请让你的孩子和你单独相处，并让孩子尽可能地训练以下三个方面的内容：
1.纠正呼吸。告诉孩子，当他不说话的时候，就应该用鼻子呼吸，而不能用嘴巴呼气。如果孩子对闭嘴呼吸感到困难，在必要的情况下，家长们可以在医生的建议下为孩子做一个呼吸道手术，切除病变的扁桃体或是其他的阻碍物。如果类似的手术势在必行，就该立即进行，不宜延误。
2.深度呼吸。在孩子已经养成闭嘴呼吸的习惯后，为了让孩子在体育锻炼中维持身体的供氧，爸爸妈妈有必要教会孩子深呼吸的技巧。你可以告诉孩子，深度呼吸时人能够感受到胸部隔膜层的运动，并且还可以和孩子一起做深呼吸，一步步地详细引导孩子学会这种技巧。这里，我们想要提醒爸爸妈妈，简单的命令对孩子起不到任何作用，如果你能够陪孩子一起行动，会取得事半功倍的效果。
3.爸爸妈妈可以让孩子进行一些简单的说话训练。例如，你可以对孩子说：“阿尔文，我们一起来数数吧，一起和我数，一、二、三。”除了数字，简单易学的儿歌、朗朗上口的校园歌曲，甚至是一些人名，都是不错的练习材料。这样的训练不但能够锻炼孩子所有发音的器官，还能够培养孩子的节奏感。在进行这些训练的过程中，爸爸妈妈可以用打拍子的方式来标记每个单词音调的起伏，同时也要不断肯定孩子的进步，赞美孩子清晰的表达，让孩子相信自己也能成为一个口齿伶俐的演说家。爸爸妈妈们可以让孩子重复朗诵押韵的儿童打油诗，词和词之间可以有所停顿，让孩子一起用手指打节拍，同时尽量忽略孩子在训练中出现的错误，教孩子声音洪亮地完成训练。最后，鼓励孩子连贯完整地说些短句，比如以下面的对话为例：
妈妈：“阿尔文，你看到那本书了吗？”
阿尔文：“是的，妈妈，看到了。”
妈妈：“那本书放在哪里呢？”
阿尔文：“放在桌子上。”
妈妈：“书是用来做什么的呢？”
阿尔文：“是用来读的。”
妈妈：“那边沙发上是什么呢？”
阿尔文：“是个枕头。”
你可以用这样的方法慢慢让孩子练习说一些连贯的短句，不要催促孩子回答问题，耐心地给孩子足够的时间去准备，因为爸爸妈妈的催促会让孩子变得精神紧张，打乱他们正常的思绪。此外，在训练的过程中，不要随意对孩子进行批评和否定，否则会对孩子的语言学习能力造成致命的打击。你的任务就是给孩子创造轻松舒适的话语环境，帮助孩子树立自信心，只有这样才能快速有效地帮孩子克服口吃的毛病。
【教子评析】
一般来说，口吃主要是一种精神障碍，恐慌和紧张是罪魁祸首。在焦虑、羞愧和自卑的情况下，孩子的口吃就会愈加严重。当孩子处在焦躁、沮丧的情绪当中，或者为自己的不幸懊恼痛苦，在这样的情况下，他的口吃是很难得到矫正的。因此，我们在以上训练中反复强调，父母的鼓励和宽容会对孩子的改变起到极大的作用。另外，健康正常的身体状态也有助于孩子对于嘴部肌肉的控制，矫正训练就会变得更加轻松自如。
这个训练的关键在于父母对孩子意志力的激发和引导。如果孩子有不断尝试的勇气和不断进步的渴望，同时他能在训练过程中不断感受到成功带来的喜悦，那么他就一定能够从这个矫正训练中受益良多。
我们已经发现，绝大多数口吃患者都缺乏对语言节奏的准确把握。因此，在上面这个案例中，我们建议你大量采用那些有节律的儿歌、谜语、诗歌、绕口令等材料让孩子加以训练，从而培养他们说话时的节奏感。
耐心和鼓励是你在矫正孩子口吃训练过程中最大的帮手。在小阿尔文重复语言训练时，你可以故意避开他的目光，这样，当你下意识地对他的结巴和停顿感到失望时，也不会让阿尔文觉察到，更不会因此打击到他幼小的自尊心。患有口吃问题的孩子往往会表现出情绪急躁，或者想象力过分活跃的特征。孩子的家长可以多带他进行户外训练，比如带他一起修剪花园、一起散步远足，为孩子提供充足而健康的娱乐活动。
七、紧张和恐惧
恐惧
许多孩子对黑暗有着强烈的恐惧感。拿小梅布尔来说，每到太阳下山的时候，小梅布尔就变得极其痛苦。对她来说，日落就代表着世界末日。梅布尔的爸爸妈妈十分粗心，他们曾经带她去参加过关于“末日审判”的布道。从此以后，梅布尔就对“末日”这个词十分恐惧。每当小女孩看到如血的夕阳渐渐隐没，无边的黑暗降临大地时，她的内心也会随着黑暗的降临陷入无边的苦闷和恐惧中去。
我们不得不承认的是，爸爸妈妈对于孩子的恐惧感应该担负起责任：一定要保护孩子避免他们接触到各种耸人听闻的事件或者惊恐绝望的画面。当孩子在家中看电视的时候，你最好能够确保孩子所看到的画面是积极向上、健康有益的。如果孩子看的电视节目中充斥了灾难、暴力和犯罪，孩子的内心就会被各种各样的恐惧填满。因此，爸爸妈妈要尽量为孩子营造出愉悦阳光的生活氛围，让孩子勇敢地相信未来，并且对生活充满憧憬。
恐惧感不但会阻碍孩子的心智发展，伤害孩子的身体健康，同时还可能诱导孩子产生病态的认知方式。爸爸妈妈们如果想拥有健康快乐的宝贝，就必须让孩子们远离可能产生恐惧的任何一种情况。
此外，正如《圣经》中所说的那样——“真爱无畏”，家长们应该以关爱来感染孩子，令孩子不忍心让父母失望而变得勇敢自信。所以，有些爸爸妈妈恫吓要挟孩子去做某事的行为是不值提倡的。我们应当记住，恐惧只会带来病态和扭曲，招致死亡和灾难，而无畏的内心会像耀眼的光芒一样照亮所有的黑暗。
孩子的面色
爸爸妈妈们可以把孩子的面色视为他健康的风向标。眼圈发黑或过于苍白，同时嘴唇颜色浅淡，往往暗示孩子贫血或肠胃以及肝脏紊乱。孩子身上有异常的疹子，千万不要放任不管，如果孩子在感冒的同时伴有出疹的现象，可能就是麻疹的先兆。爸爸妈妈们要学会观察和分析孩子的气色，正如人们常说的，美丽源于健康。内在的健康和外在的美丽有着千丝万缕的联系。你的孩子双眼清晰明澈，皮肤粉嫩光滑，口气清新，形态优雅，我们可以肯定这至少能从某一个层面上证明你的孩子有着非常健康的身体。那些唱诗班里目光炯炯、面色红润的孩子们就是被精心挑选出来的健康孩子的代表。患肺病的孩子则会表现得面黄肌瘦、两颊发紫、缺乏生气。
说到这里，我们不得不涉及另一个话题：如果你的家人患有某种传染性疾病，那么请务必不要让你的孩子继续去学校。即使你的孩子没有被感染，他也可能变成传染源让学校里其他的孩子患上致命的流行病。在明知有传染危险的情况下，仍然让孩子毫无限制地和其他孩子接触，这样的错误不仅仅是粗心那么简单。对于整个社区的安宁来说，这种不负责任的态度也是不可原谅的。所以，爸爸妈妈们在爱护自己孩子的同时，也应心怀公众道德意识，你也会对其他孩子家长有着同样的期待。
如果你想让自己的孩子避免和患有传染疾病的孩子接触，你可以这样和孩子沟通：
“弗雷德，最近这段时间内，妈妈不想让你和小朋友们去找莫里斯玩。莫里斯的小妹妹得了麻疹。这种病具有传染性，如果你不小心被传染，你就得乖乖地待在床上忍受病痛的折磨。传染病都是从一个得病的人那里蔓延开的。因此，这几天你只能和其他小朋友玩了。有些房子的房门上贴了红色的警告标识，就是告诉你这家有传染病人。当你看到这些标识的时候，就不要和屋里的人有身体上的接触，明白了吗？”
当弗雷德明白了其中的道理之后，他一定会欣然答应妈妈的要求，因为妈妈有充分的理由让弗雷德远离传染病人。在妈妈讲述了其中的原因以后，孩子就乖乖地遵照妈妈的意思去做。
体重
虽然我们不能够一概而论，但是，一般来说，那些体形健美、个子高挑的孩子会比那些矮小瘦弱的孩子更健康。爸爸妈妈可以定期测量孩子的身高体重，如果孩子的体重明显低于同龄孩子的正常水平，那么你最好带孩子去做个全面的身体检查。食欲不振和体重下降往往是重疾的症状，爸爸妈妈永远不要忽视这一点。
消极的想法
我们对你的建议是，永远不要让你的孩子有消极的情绪。孩子生病时会变得情绪低落，在叮嘱孩子按时吃药的同时，爸爸妈妈们要告诉孩子他很快就会痊愈。不要让孩子听到有关疾病与死亡的话题，更不要试图和孩子讨论生命无常的事。过早让孩子知道生老病死的真相只会诱发孩子萌生病态的想法，促使他们对未来产生担忧。即使在遭遇挫折时，爸爸妈妈们也要不断向孩子强调生活中阳光美好的那一面。长期这样，孩子就会拥有健康乐观的生活态度。
不过，这并不是让你粗暴压抑孩子不正确的想法或者强迫孩子像大人期待的那样去做每一件事。一个长期受到压抑、被冷落的孩子会表现得乖张、叛逆或者自以为是。比如，有些爸爸妈妈总会要求孩子在客人面前背诵诗句来显示孩子的聪明。可是，真正有个性的孩子总会很反感这种矫揉造作的行为。爸爸妈妈们不应该把自己的喜好强加给孩子，应当允许孩子表现出自己本来的样子，成为大方坦荡的人。更何况，又有几个客人会因为孩子背诵了诗句就真正觉得孩子聪明呢？爸爸妈妈们不妨选择别的方式来活跃气氛。如果非要当众表演，你可以让孩子向客人展示一下他能跑多快，或者举几下哑铃，或者表演一段棍棒操。
精神紧张
孩子的紧张情绪可能是出于对青春期生理发育的敏感，也可能是由于视力减弱造成的困惑。如果是视力的原因，爸爸妈妈最好立即带孩子去做眼科检查，配戴度数正确的矫正眼镜。实际上，很多孩子都是在青春期才发现自己有眼疾，日渐变难的功课会让许多孩子出现不同程度的视力问题。无论你的孩子是在上初中还是在上高中，如果以前没有关注过孩子的视力，我们建议你现在就带孩子去进行检查。
孩子的青春期是他人生的一个重要成长阶段。在这个阶段里，爸爸妈妈们应该鼓励孩子多参加户外运动，多和心胸宽广、正直无私的人交朋友，和异性保持正常的交往，建立健康的友谊。同时，多读一些经典著作，开阔视野，比如《小飞侠彼得·潘》《罗娜·杜恩》和《史蒂文森作品集》都是不错的选择。同时，还要让孩子养成良好的作息习惯，合理膳食，坚持锻炼身体。
无论是男孩还是女孩，爸爸妈妈都要给予他们足够有趣、有益、健康的娱乐，同时让他们玩好、睡好。有条件的话，定期带孩子去医生那里进行常规体检，需要注意的是，不要让孩子因此觉得自己生病了。带孩子做检查时，最好不要把话题锁定在孩子的健康问题上，以免孩子产生紧张情绪。可以让医生多和孩子谈些别的东西，比如篮球、运动等，以此来转移孩子的注意力。
爸爸妈妈应该避免让孩子的个性过于情绪化。在这方面，适度的宗教教育会帮助孩子找到内心的平衡与宁静。很多女孩子在青春期会变得过于自卑，这也是父母们应该关注的问题。
让孩子有充足良好的睡眠至关重要。如果你住在郊区，最好在买房子的时候就考虑一下有阳台的房子，让孩子尽可能地在空气清新的地方睡觉。如果你住在拥挤的市中心，没有条件在阳台上露宿，那么你可以把孩子的小床安置在卧室的窗边。
棉质厚实的睡衣是孩子的必备物品。挑选睡衣时要注意质地和宽松度是否适合孩子。如果想让孩子通过一晚的睡眠彻底放松身心、进行新陈代谢，纯羊毛毯、睡袋、羊毛睡帽是必不可少的。在冬天，还要为孩子准备又轻又暖的鸭绒被和热水袋。
另外，让孩子睡前带上眼罩也是必要而明智的选择。早上的阳光可能会过早地把孩子照醒，影响他的睡眠长度。退一步讲，即使阳光没有弄醒孩子，在阳光照射下睡觉，对眼睛也有不同程度的伤害。
我们建议你多让孩子在户外睡觉。在户外睡觉的孩子对于黑暗的感知，和待在封闭房间内睡觉的孩子对黑暗的感知是完全不同的。在户外，孩子会听到鸟叫虫鸣，看到闪耀的群星和浩渺的夜空，感受到大自然无限的生机与宁静。孩子会因此对黑暗毫无畏惧，近处有小虫低唱，远处有松鼠的唧唧喳喳，他的内心会因为静谧的夜晚而感到安全与平和。
在户外睡觉时，家长们别忘了告诉孩子星座的变迁，每个季节星星的位置都会不同。孩子可能会因此对天文学产生极大的兴趣。总之，有无数的事实都可以证明，孩子越接近大自然，他的身心发展就越健康。