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曲线玲珑，是每个女人的心愿。看看娱乐圈里的小S、林志玲、巩俐……那些性感备至的女影星，无不以丰满的胸部、纤长的美腿傲人。很多女性朋友对于自己的身体没有信心，她们习惯地认为，自己的腰不够细，腿不够直，胸不够丰满。比起画片上那些标准的美人儿，自己就是一只丑小鸭。其实通过各种锻炼和装扮，你也一样可以拥有曲线优美的身姿。
拥有完美形体很简单
要想把自己打造成一个“靓丽”的女人，首先就应该明白怎么样来打造自己的身体，让自己的身体更“靓”一些。
1.塑造完美胸部
首先是颈部，因为女性的颈部通常是人们关注的焦点，也是女性身体中最具魅力的地方之一。美白永远是第一位的，洗完澡或者清洗颈部之后，最好抹点润肤膏，在外出的时候，一定要注意避开阳光，否则紫外线会让你的颈部皮肤变黑；同时也可以给颈部做按摩，让那里的皮肤变得更有弹性。这种方法非常有必要，特别是对于那些经常埋头工作的女性，毕竟僵硬的脖子谁都不想看到。
其次就是乳房，健美的乳房是每个女性追求的，要想让自己的乳房变得更加迷人，就需从日常生活中做起。
站立的时候，要注意抬头挺胸，不能弯腰驼背，更不能束胸，因为那样会阻碍乳房的发育，甚至会让坚挺的乳房开始变形。
在乳房发育的年龄，一定要注意营养全面，不要盲目追求瘦身而减少自己的进食，这会使得乳房因为缺乏营养而干瘪或者是停止发育。
最好能一天3次给乳房按摩，早、中、晚各一次，这样做的好处很多，不仅能改善脑垂体的分泌，促进乳腺发育，还可以使乳房日趋丰满而富有弹性。
很多女性都在为自己干瘪的乳房而发愁，其实大可不必，因为坚挺的乳房是可以通过锻炼来塑造的。可以试试如下方法：
（1）挺胸运动。身体平躺在床上，向上做挺胸动作，在胸部位置最高的时候停留几秒钟，每次可以做6~8次，当然，可以根据个人的体力来增减次数。
（2）胸部对抗运动。双膝跪于床上，上身直立，双手分别放在两个乳房外侧，并一起用力往中间挤。要注意，这个动作不能太粗鲁，否则不但不能起到保健作用，反而会伤害身体。这个动作坚持8~10次。可以几天进行一次，或者是隔天进行一次，依据自己的身体状况而定。
（3）做俯卧撑。俯卧撑不仅可以锻炼男性的胸部，也同样可以锻炼女性的胸部，久而久之，就会让胸部变得更加丰满、更加坚挺。
乳房的大小，一定程度上与遗传、营养等自身健康有关。乱服激素类药，有百害而无一利。
2.塑造纤纤细腰
除了健美的胸部之外，女性的魅力还从腰部透露出来，因此腰部的健美也同样重要。女性的腰围必须小于胸围和臀围，并且略微呈圆柱形。给人以“健”和“美”的腰部必须是粗细适当、柔软而有力并且运动灵活协调的。要练就这样的腰部，不是一件简单的事情，需要通过一系列的运动。
（1）仰卧起坐运动。最好能有第二人帮忙，将自己的腿部牢牢抓住，然后将自己的双手交叉到脑后，身体从平躺的位置坐起，然后再躺下，如此反复，依据个人体力而定，可以多做，也可以少做，关键就是要每天坚持。
（2）腰部扭动运动。平躺于床上，两手放在脑后，两腿屈膝，一起往左倾倒，直至接触床面，然后开始往右，直至接触床面，如此反复几次。当然这种方法也可以站着进行，只是有一点要注意，人要首先站稳，并且幅度不要太大、速度不要太快，以免伤害腰部。
凡腰臀比例小于0.73者为下肢肥胖体形者；腰臀比大于0.80者，为上体肥胖体形者。
3.塑造健美臀部
松弛、下垂和过于丰满的臀部，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱，按摩成了恢复臀部健美的最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。
（1）俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行，每次5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
（2）俯卧位，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推拿。
（3）侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约25次，然后用手指操按环跳穴约1分钟左右，用力至产生酸胀感。
（4）仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，被按摩者用力向上抬臀多次。然后让其左右摆动多次。
（5）仰卧位，按摩时用双手握住被按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次。交替进行。此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。
臀部健美按摩，一般可请亲密爱人来担当此任。
4.塑造扁平腹部
塑造完了腰部，接下来就是腹部。扁平的腹部是女性健美的一种标志，只有腹部扁平的人才能体现出胸部的丰满、腰部的纤细。同样这种身材不是说有就有的，也需要锻炼。
（1）腹肌运动。平躺在床上，两腿伸直，将双手放置在身体两侧，在起立上身的同时抬高左腿，并用右手去触摸左脚的脚趾。然后回复原来的平躺姿势，再起立，抬右腿，用左手去触摸右腿的脚趾，如此反复，直到没有力气为止。
仰卧在床上，两腿伸直，双手放置于身体两侧，在上身离床的同时，将双腿抬高，背部不能弯曲，用双手去触摸脚趾，如此反复。
（2）按摩腹部。按摩腹部首先要解开腰带，让腹部处在一种比较轻松的状态，先上下左右按摩，最后转圈按摩，直到腹部发热为止。
无论哪种运动，都必须坚持，否则就会前功尽弃。只有坚持，才能让你的身材变得更好。
切忌饭后或特别饥饿时进行腹肌运动或是腹部按摩操作。有慢性病的人在按摩1个月后，应休息几天后再进行按摩。
5.塑造修长圆滑美腿
一双修长圆滑、结实而又匀称的腿能让你的魅力增加好几分，可是现实中的你是不是时常在为自己并不健美的腿而发愁呢？是不是在为你腿上的缺陷而感到遗憾呢？
不用担心，只要你能坚持做一些运动，就能让你的腿“靓”起来。前提是这些运动必须坚持，即便你的腿已经达到健美的状态，也还是要记得坚持，只有坚持，才能让你的身体永远保持在“亮”的状态。
（1）直立，两手臂侧平举，肩膀放松，两脚跟并拢。右腿屈膝高抬尽量碰右肘，身体保持正直。然后将右腿放下，同时左腿踢起，脚尖尽量接触右手。然后换腿做同样动作，如此反复3~10次。在做这个动作的时候有几点要注意：腿要绷直，脚要放松，刚开始动作要轻缓，以免扭伤。
（2）端坐，双手叉腰，同时尽量分开两腿，将右腿抬高至离地面约15厘米处，然后慢慢转向左腿，在空间停留几秒钟，再移向原位，放下左腿做相同的动作，如此反复2~10次。
（3）平躺在床上，身体绷直，将左腿慢慢抬高，直至和身体保持垂直状态。然后慢慢放下，换右腿做相同的动作，如此反复5~30次。
（4）同样是仰卧，双腿像骑车一样前后大幅度蹬动，如此反复10次左右。
（5）参加一些锻炼腿部的活动，如跑步、跳绳、游泳、骑车等，尽一切努力让自己的腿部处于一种锻炼之中，这样腿部的血液循环就会加快，腿上那些不必要的脂肪就会随着汗水慢慢地消失，这样，美腿也就属于你了，剩下的事情就是骄傲和欢呼了。
双腿健美运动要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急、每节操做2~3分钟，早晚各1次，尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。
适度减肥利于健康
血液在体内潺潺流过，如同一只温暖的手抚慰每一个饥饿的细胞。但在甜食、压力、缺乏运动、嗜烟酒的夹击下，它变得黏稠了，形如一头老牛、一辆破车，在血管腔内慢慢爬行。于是，细胞供养不足，有些站得远的细胞什么也没得到，破坏健康的行动在这时开始了。
血液黏稠的女性，身体随时随地都可能出毛病，经常觉得倦怠，容易焦虑，不能集中精神，经常头痛，肌肤干燥敏感，头发枯黄，手足冰冷，肩痛，痛经。
所以，女性适度的减肥不只是为了身形优美，更是为了健康。
1.按摩，净化血液
按摩身体的四大总穴，可以净化自己身体里的血液。这四个穴位分别是膝眼下三寸的足三里穴、腘窝中间的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，还有双手虎口交叉、食指所压处的列缺穴。
作为人体总穴，这四个穴位权限覆盖大部分器官，所以血液黏稠造成的淤血问题，基本可以靠这四穴来研究解决。按摩的时候每个穴位按3分钟，以微感酸胀为度。
2.饮食，多吃令血液流动的食物
（1）不饱和脂肪酸。包括沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等，它们含有DHA、EPA等不饱和脂肪酸，可以抑制血小板凝固，帮助溶解血栓，增加“好胆固醇”的含量，令血液清澈。
（2）食物纤维。海藻、香菇、芋头等，它们含有的食物纤维可以吸收、分解胆固醇，然后排出体外。
（3）柠檬酸。包括醋、柠檬等，它们含有的柠檬酸可以促进排出血液中的废弃物，抑制血小板凝固和附着在血管壁上。
3.运动减脂肪
（1）高强度间隔锻炼。在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中，因此可以燃烧更多的卡路里。
（2）修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。
（3）月经前两周内锻炼加倍。雌激素能促进人体将脂肪转为能量，增加10%~15%的代谢速率，月经前两周内进行锻炼，可以多消耗掉30%的脂肪。
减肥不能盲目跟风，一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行。
几种流行减肥法
以下是近几年来比较流行的减肥方法，爱美的你不妨一试。
1.刷牙减肥法
刷牙能减肥？是的，能。你可以在饭前使用软毛牙刷刷舌头的表面和侧面。最好每天刷6次，每次至少刷上3分钟左右，如此会使味蕾变得更敏感，变得喜好清淡的味道。记住每次不要沾太多牙膏，次数过多时，只用清水也可以。
如果在饥饿难忍，想吃东西时刷牙，不但能使你的心情舒畅，也能降低对食物的欲求，刷牙的另一个作用就是，牙都刷好了，就会懒得吃零食。
2.医用胶布减肥法
选择医用胶布，在不同的手指上缠绕，这时肌肉便会产生反射性的收缩状态。只要每天坚持缠绕8小时以上，大约1~2个月后，身体曲线就会开始改变。具体缠绕哪个手指头相应的减哪个部位，要咨询相关专家。
因为我们每根手指头的第一节有很多穴道，而这些穴道掌管人体各个部分。又因为缠绕位置与所反应身体部位之间有密切的关系，所以这种利用疼痛转移疗法的简单方式，你不妨一试。
3.“I”字形胶布减肥法
使用的基本成分，是海藻及海盐，然后根据想瘦的部位，以“I”字的形状，贴上5厘米的胶布。如果你想减少小腿的赘肉，可沿着小腿的内侧，由脚踝往上至膝盖关节，利用活动的时间，贴上4~5个I字形胶布。
同时要注意饮食及日常生活习惯，配合“I”字形胶布减肥法，就能收到很好的效果。
4.拖鞋减肥法
有一种瘦身拖鞋，这种拖鞋长度缩短到一般拖鞋的脚心位置，能使脚趾自然伸展竖直，调整身体的平衡重心。初期可能会感到小腿部和脚心会感觉疼痛，约1周后，便可习惯。使用时，要把脚尖完全放入瘦身拖鞋内。
这种拖鞋，一方面能使身体维持正确的体姿，使腿部、腰部及臀部的肌肉拉实，另一方面可经常按摩脚底穴道，促进新陈代谢。从而达到减肥健身的目的。
5.指甲油减肥法
根据身体肥胖的地方，选择不同的指甲，涂上一点点的甲油。如果你想减少小腹的赘肉，可以在右手的无名指与小指涂上0.1厘米，大约2~3天重复1次，持续3~4周。
对此做法，向来说法不一。但一般来说，不同的指甲里有着头、颈、肩、背、手、腰、腿全身各个部分的对应点。
6.芳香精油减肥法
我们想吃东西的途径有二：
（1）鼻子闻到了饭菜诱惑的香味。
（2）肚子空空的，脑子就会产生想吃东西的念头。
植物芳香精油可以通过肚脐与周围的毛细血管，渗入体内，分解脂肪和水分，并增强大肠蠕动，促进排便，不用节食便可轻松达到结实肌肉的作用。
7.瘦身保养品减肥法
瘦身产品还能消除海绵组织，分离出毛细孔内的汗垢与油脂，达到消脂、紧肤、瘦身的功效。
具体实施的过程中，要看每一个人的身体组织内聚集的脂肪量而定。一般人平均坚持使用2周左右，肌肤表面的橘皮现象就会逐渐消失。若再坚持1个月，就会改善身体曲线。
8.磁性塑身戒指减肥法
磁性塑身戒指是利用指背刺激穴道，为左右平衡，双手多指同时使用效果更佳。基本要领是以中指、无名指、小指为1组，由外侧向内侧，向中指方向转。
它是以强力医学磁片糅合磁场原理，促进血液循环，要24小时佩带，持续4~5周便有显著效果。
9.香皂减肥法
平常洗澡时，将瘦身皂均匀涂抹全身，特别是在皮下脂肪积蓄较多的地方，边涂边按摩，直到这些部位微微发热为止。然后让泡沫停留2~3分钟后，再按摩数次，冲净即可。
这些瘦身皂大多以海藻加以浓缩制成，有的产品还添加番茄和桃子的叶子，以及橄榄油等，使瘦身皂具有强大的皮肤渗透力，可去除毛孔中的脏污并促进新陈代谢，将体内的脂肪排除。
通过按摩能帮助美体塑身品的吸收，且能让塑身部位达到运动的效果。
运动可以塑造好身材
哪个女人不希望有人赞美自己的身材？但罗马不是一日建成的，健美的身材也一样！要想拥有紧实的肌肉、优美的曲线、光泽的肤色，当然应该持之以恒地进行锻炼。只要每天坚持做点轻松的小运动，就可以达到很好的效果。对于女人而言，不妨抽空做做这些简单运动，对消除疲劳和保持美好身材很有效。
1.美化背部
如果拥有线条优美的背部，则穿露背裙装该多性感啊！试试看：直立，两腿与双肩同宽，膝盖微弯，双手合掌放于臀后。肩胛骨夹紧，慢慢将手由下往上提，数秒后再缓缓放下。反复练习，可结实背肌。
2.抬高臀部
虽然到秋天了，但穿一条飘逸的裙子，多有魅力！不过如果臀部下垂，美丽指数就要大打折扣了。你可以将手支撑在椅背上，身体直立，单腿尽量往后抬高，静止，放下；然后换另一条腿再做同样的动作。这是个随时可以进行的动作，既简单又可以有效预防臀部下垂。
3.修饰腰部曲线
苗条匀称的腰部令你穿什么样子的衣服都好看，所以腰部绝对不能有赘肉。双脚站立，收腹，左手用力往上伸展，右肩下压，恢复；再以同样的方式做另一方向的动作，两手相互交替连续做。经常做这样的运动，可以让腰部曲线柔美纤细，同时也能防止小肚子出现。
4.美化腿部曲线
你爱穿高跟鞋吗？粗粗的脚踝配精致的鞋跟可不太美观。来，马上进行纤细脚踝的运动。坐在椅上，抬起右脚，脚背平伸往下压，然后脚背曲起，往身体方向用力；再换左脚做。要是看见别人修长健美的大腿十分羡慕，而且深为自己的大象腿感到烦恼，也要马上行动！双脚张开略近肩宽，双手叉腰，右腿屈膝，左腿伸直，身体重心左移；然后换另一只腿做。
以上可是获得美丽的最简单的小动作，如果坚持不懈，下一季的魔鬼身材美女就是你了！当然，最后要告诉你一些科学的健康观念。
（1）不要隔一段时间做一次剧烈运动，这可能会让你累得半死，还容易造成运动伤害。不如每天做点轻松的保健操，舒活舒活筋骨，既结实肌肉，又改善身体曲线，美丽、健康都会在不知不觉间来临！
（2）做运动时要穿弹性较好的内裤，纯棉质地的可以吸汗透气。
（3）腹部赘肉会影响腰部曲线，应选择质量上好、立体剪裁、弹性布料的机能束裤才能加强收腹功能。千万别为了省钱买件廉价的束裤，那样不但不会有效减少腹部赘肉，反而会起到相反的作用。
经常参加运动锻炼，可以增强冠状动脉的血流量，对心脏大有益处。经常参加运动和体力劳动的人，心肌功能要比不活动的人强壮得多。
有氧运动时间的掌握
开始做任何有氧运动的练习时，应该慢慢开始，使身体逐渐适应。要掌握好时间，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长难免疲劳，那么有氧运动的时间要怎样掌握呢？
有氧运动应该是在运动范围的下限内，时间一般控制在大约10~15分钟。
1.开始锻炼时，时间不宜太久
在刚开始进行有氧运动的时候，也许只能维持2~3分钟。在开始的运动过程中，不必运动得太激烈，否则容易出现意外。
2.可逐渐增加有氧运动的时间
随着身体的恢复，可以渐渐增加做有氧运动的时间。如果在刚开始运动数分钟的时候，脉搏速率已经到达训练范围的上限，那么，就需要平静下来，并降低运动的激烈程度，维持较小限度的运动，同时手臂也放低一点。
假如持续地运动，训练范围却始终不能达到下限，这对于心脏血管并没有多大的益处，不过在其他方面，很可能会增进身心方面的健康。假如训练目标定得太高，很可能会增加心血管不必要的张力，很难再继续运动下去。
3.增加时间，增加强度
当身体变得比较强健以后，可以增加运动的时间，同时加入一些比较困难的有氧运动。在每次刚开始运动的时候，应该先做一些较舒缓的运动，然后再逐渐做一些较激烈的运动。最后，再慢慢地减低运动的激烈程度。
4.可进行训练时间的上限
在身体变得较为强健以后，能够自主地控制在训练下限内10分钟时，就可以进入训练范围的上限，即20分钟左右。
进行有氧运动后，就可以参加一些其他课程，或是其他形式的活动。
15种运动健身又健美
对制定美丽计划的女人来说，最简单有效的健美运动方法就是坚持腹部健美锻炼，它能增强女子的腹肌和骨盆肌；还可使腹部变平，使粗大的腰围变细，从而使体形更加健美；此外，还可对腹部的内脏器官起到自然按摩的作用，可增进食欲，促进睡眠。
下面15种健美操，可供追求美丽的你任选1种或数种进行锻炼。
（1）站立，双腿分开60厘米左右，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举；两腿和两臂都不得弯曲。吸气，还原，呼气。换一个方向重复1次。反复8次。
（2）坐姿，双腿叉开，两臂侧平举，上体前倾，两手轮流触摸脚。每分钟可以做25~30次。
（3）坐姿，双臂置于体前，以臂部为支点，上身后侧，头部向前，双腿伸直上抬，全身尽量保持平衡。
（4）两手置胯部两侧而坐，下巴靠近胸部，身体慢慢后仰，再慢慢抬起，反复做。
（5）仰卧，双臂紧靠两耳平贴地面，靠腹肌的力量抬上体，双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气，然后再徐徐还原，呼气。反复做10次。
（6）仰卧，双臂平贴地面。直腿上举，尽量靠近上体，吸气。做此动作时，不得挺腰（借腰部力量举腿），要使用腹直肌（下腹部）的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢将腿放下，呼气。反复10次。
（7）仰卧，双臂置体侧，抬头，同时将双腿伸直上抬与上体成直角，复原。每分钟做15~20次。
（8）仰卧，双腿半弯曲，两臂自然伸直于体侧，然后将上身抬高，慢慢还原。每分钟做15~20次。
（9）仰卧，抬头，两臂置于体侧，伸直双腿，做大幅度上下交叉动作。每分钟做25~30次。
（10）仰卧，两臂置于脑后，抬起上体，双腿弯曲，同时将双臂向后展直，上体尽量前倾，速度同前。
（11）仰卧，两臂伸直于头顶，然后弯曲双腿，两手抱膝于胸前，复原，每分钟做15~20次。
（12）仰卧，双手置脑后，然后再上抬，用双手触摸左脚尖，头部尽量触及左膝部原，再换右侧动作。每分钟做20~30次。
（13）仰卧，抬头，双臂伸直置于体侧，双腿伸直上抬，并向不同方向画圆。速度同前。
（14）双脚开立，两手握拉力器，做大转体动作。每分钟做15~20次。
（15）双腿开立，两肘抬起，身体右侧屈，左臂从体后向右挥动，还原，接着做另一侧练习，动作同前。每分钟做25~30次。
资料显示，那些不经常锻炼的人在晚年得病的概率远远超过那些经常锻炼的人，如果你经常锻炼，那么你得病的概率将下降30%。
科学饮食，吃出健康与美丽
女人应该明白合理饮食的重要性。科学合理的饮食能够治疗亚健康，实实在在让你吃出健康的体魄，吃出美丽的容颜。
1.饮食不合理是导致女人亚健康的最常见原因
如有些人仍以传统饮食习惯为主，即机体摄入低蛋白、高热量食物。许多人不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视线模糊、低血糖、昏厥等症状。
2.长期的偏食嗜好，导致“亚健康状态”
人体在正常状态下，血液为弱碱性，但是，血液中不论酸性过多还是碱性过多，都会引起身体不适。主食的面米及副食中的肉、蛋类、白糖等食物，食入过多都会导致酸性体质，诱发“亚健康状态”。
医学认为，人体阴阳平衡才是健康的标志。然而这种平衡是动态的平衡，且受外界环境的影响，显然要使之达到绝对的平衡是不可能的。也就是说“亚健康状态”是客观存在的。选用食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无副作用，长期服食，可达益气、养血、扶正、健脑、强身、抗衰老的目的，特别是对中医认为的各种虚损症的调养更具有实用价值。
为此，特向女性朋友们介绍几种有关“亚健康状态”的饮食调理方法：
（1）肺气虚状态：有气短、多汗、易感冒等表现。患此症者可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。
（2）脾阳虚状态：有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现。患此症者可长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。
（3）肾阳虚状态：有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现。患此症者可长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。
（4）肥胖疲劳状态：有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。
（5）心烦意乱状态：有失眠、头晕、心烦表现。患此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。
（6）神经衰弱状态：有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现。患此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
由于很多女性都要面对工作和生活中的巨大压力，针对其中有些人负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽以至脾气不好等特殊现象，专家也推荐了相应的食疗方案，希望女性朋友们能对症调理饮食，一定能够获得意想不到的裨益。
（1）失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、蛋类。
（2）神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
（3）体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
（4）筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
（5）眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也可缓解眼睛疲劳。
（6）大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑，增强记忆力，有很好的效果。因坚果内含人体必需的脂肪酸亚油酸，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。
（7）压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
（8）脾气不好时：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
（9）丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
如果你能按照专家的建议长期坚持合理的饮食，你的身体一定能从亚健康状态调整到健康状态。
女人每天要做的健康10件事
健康是女人永恒的主题，比金子还珍贵，因为健康很难再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态。就像一张白纸，揉过之后怎么也不可能恢复到原先的平整。所以，为了拥有比金子都珍贵的健康，女人每天至少要做以下10件事。
1.一天两杯白开水
女人是水做的，充足的水分是女人健康和美容的保障。女人若缺水，就会使她们的身体过早衰老，皮肤因缺水而失去光泽。女人的代谢慢，消耗也低，因此女人如果喝水比较少，就会使身体和皮肤的问题同时出现。
女人应该做的是：每天至少两杯白开水，早晚各一杯。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证睡觉时血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
2.一片多种维生素复合片
为了减肥而节食的女人在现代社会中比比皆是，这样就难以保证身体获得充足的营养。所以，每天补充必需的维生素和微量元素是现代女性保健之必需。女人可以选择多种维生素的复合剂。
女人为延缓衰老的到来，维生素C、维生素E是必须补充的，可以选择“维生素EC合剂”。它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基因，对皮肤起保护作用。为了防止骨质疏松，女人在20几岁开始就应该每天服用一定的钙剂，以乳酸钙、柠檬酸钙为好。
3.一杯醋
醋在女人生活中发挥着非常重要的作用，女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中摄入的食用醋可以延缓血管硬化的发生。除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。
4.一杯酸奶加一袋鲜奶
女人是最容易缺钙的，而牛奶中含钙量很高，其补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。另外的一袋鲜牛奶，则是为美容准备的。
如果每星期能够选一天去做个“桑拿浴”，蒸去皮肤表层的脏东西，不但能美容，而且又能保养皮肤。其中牛奶就是既便宜又有效的美容面膜。在桑拿室中蒸10分钟后，用鲜牛奶涂抹全身保留半小时，待洗浴结束后再冲掉，经过牛奶浴的皮肤会明显地细嫩起来。最重要的是，这样美容的价格不会很高。
5.一瓶矿泉水
名副其实的矿泉水中含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洁脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，等到纱布变干后再次浸湿。如此反复进行，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
6.一袋茶叶
茶，是女人一定要喝的，对于那些想要减肥的女人来说，茶是最天然、最有效的减肥剂，其中以绿茶和乌龙茶最好，再没有什么比茶叶更能消除肠道内淤积的脂肪了。另外，便秘的女人可以每个星期饮用2~3次缓泻茶，保持大便每天通畅，是女人保健的关键。
7.一个西红柿或一片维生素C泡腾片
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，20几岁的女人每天至少应保证摄入一个西红柿，以便满足一天所需的维生素C。如果因各种原因办不到，则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。必须注意的是，泡腾片溶解后要立即喝掉，否则其氧化的速度很快，水中的维生素C也就失效了。
8.一个简单的面膜
在每天晚上临睡前，20几岁的女人应该做一个简单的面膜。面膜的作用就是将沉积在面部的脏东西消除掉，让皮肤作一次彻底的清洁，然后涂上护肤品，从而使晚间的皮肤得到最好的修复。
9.一个美容觉
女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。
10.一份幸福好心情
情绪会影响你的心理状态，甚至是身体健康。想要幸福每一天，就要努力提高自己的心理状态。每天梳洗结束对着镜子扮个鬼脸，笑一笑身体好。
长期吃得过饱，大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会大量增加，并在大脑中积累，进而导致脑动脉硬化。时间长了，大脑细胞会因缺氧而逐渐坏死，致使功能减退，甚至脑组织萎缩，引起痴呆。