下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
前面所介绍的格式使得情绪表达可能变得更有弹性、一致以及有效率，让生活更容易，更满意，更值得。但是对于那些不想要，随时都会在某个时候体验到的不愉快情绪呢？现在你已学会一些情绪选择的方法，你是否应该利用这些知识，去把所有的不愉快情绪从生活中剔除呢？
寂寞、内疚、害怕、难堪、焦虑、嫉妒、挫折、后悔、生气，这些都是我们试着想要避免的情绪，当我们无法避免时，就会感到恐惧。在体验这些情绪时，我们总觉得孤立无援，并希望能完全从生活中避开。现在我们将介绍一个比情绪治疗更好的选择。
4.衍生连锁10种情绪
对于转换不愉快的情绪，成为设定目标触及行为的重要刺激物，最有效的方法就是衍生连锁。当我们开始寻找使我们避免情绪影响的方法时，衍生连锁是我们的第一个技术，特别是对那些在人们生活中形成循环的项目。衍生连锁利用一种情绪的功能属性来设定一种结果，然后从最初的情绪串连到其他的情绪，引导你到一个适合的状态。
我们称其为“连锁”是因为结果很像是一条连接所希望的情绪的链子。引出不愉快的情绪而创造出一连串的情绪，过程自动并持续。
有一个常见的负面连锁反应的例子是，一个人先感到难堪，接着感到不安、无助，最后感到沮丧。经过这样的一条链子，这个人从难堪的感觉发展到无力的沮丧。人们可以连接他们自己的感觉，从敏感、焦虑、害怕到无力的恐惧，或从不耐烦到挫折、生气，最后到愤怒。另一个非常普遍的例子是，从感到嫉妒到生气，最后感到拒绝，这使我们许多人感到不值或生气。从一种情绪引出其他情绪的过程，也就是一个人如何思考的过程，我们以下面的例子说明。
马莉是21世纪女性的代表。她关心孩子的健康、注意他们的言行，实践社会责任、社会活动，完成她的本职工作等等。马莉发现这些结果是一种需要而不是她的渴望。这些事在她的面前重叠，需要马上去做，当然她感到难以应付。
这些工作、事物，她无法现在就做好，这证明了她的能力不足，也使她感到不安。在观察到其他人确实能完成这类事情，而且还有时间去做其他的事，她证实了自认不足。
当她了解自己的能力不足时，感到绝望。想着未来，发现每件事都是没有希望的，面对这个情况，而感到彻底绝望。
这个绝望的看法，现在世界看起来阴暗。过去的悲观，现在仍是一样，对马莉来说这就像在暗淡无光中生活，很容易使人感到沮丧。
虽然有些情绪经常是不快乐的来源，但是如果你能适当定位，也可以利用衍生连锁中一致得到很大的收获与满意。适当的定位当然是朝向值得实现的目标，而不是朝着无法达到的结果。
假设不因为感到难堪而认为自己能力不足，只把那种感觉当成一种讯号，表示在当时她无法完成那么多的事情。换句话说，感到难堪是指她对目标需要重新评估，并设定优先顺序。
因为马莉对她所接收到的情绪讯号结合了重视与认可，因此能减缓下来，检视一下她的目标。带着好奇的感觉面对她的情况，她知道某些为自己所设定的目标，应该好好做，但不该限制完成的时间，应依照其重要性排出优先顺序，完成这些事情。
马莉接着回想她以有效的方法完成许多工作、事务。在她大学时，许多课目论文报告期限到了，她仍能如期完成，做好工作。她也曾经对孩子在一次意外事故之后的康复状况感到紧张；而同时也能做好护理工作，改善丈夫与他弟弟间的关系。回想起这些例子，她看到当她的优先顺序清楚时，就可以把事情做完。
借着想像她在未来也能实际完成目标，马莉开始对已想要的结果感到有信心，已通过衍生连锁掌握了自己。从难堪到重视与欣赏，从重视与欣赏到好奇，从好奇再到确定，最后再从确定到有信心。这一连串过程听起来长而复杂，但是绝不会比你直接从难堪变为沮丧更复杂。进行衍生连锁是否困难，要看你对这个连锁过程的思考是否熟悉。所以熟悉连锁过程，非常值得你努力。
衍生连锁一种满意与有效的路径引导你的注意，而不是让你徘徊或在荆棘中打滚。通过衍生连锁的旅程，在整个串连过程中，每一个连接是由每一个步骤所需的思考和表现。
辨识功能属性使你能对不愉快的情绪，转向一个有用的方向，对重新定位作好反应。感觉容易受伤，表示你需要做某些事情来照顾自己，因此你的反应是：做一些事情照料自己。像这些能让你知道你需要作某些事情的情绪；或需要你去找其他的选择；或使你需要重新评估及设定目标的优先顺序等等，都是一种值得重视与欣赏的情绪。
你可能感到奇怪，为何要对敏感、陷入困境或难堪的情绪重视与欣赏。从病中恢复得好的人，通常是那些把症状当做一种讯号的人，他们确实不喜欢这些症状，但他们重视且注意这些讯号，能做适当的反应，并不因为这些征兆带来不舒服而讨厌它们。
情绪的功能属性告诉我们，衍生连锁引导你通过一连串情绪，使你对该功能属性该做什么感到好奇；接着回想你过去的经验，以获得确定的感觉；并想像你未来也能做你需要的事而获得信心。
连锁的设计是帮助你对负面情绪作适当利用，并且通过对现在需要的反应与取得过去的资源，促使你进入更满足的未来。
这里将介绍十种不愉快情绪的衍生连锁，这些例子是告诉你衍生连锁的作用及如何去应用；你可以利用这些串连把自己从无力的感觉带到有信心及果断的情绪。每当你完成一次，就会更强化这个串连并更确定朝一种真正有用的方向进行。
后悔
史汉林是一位年轻的主管，他总是将工作上的恼怒与挫折带回家里，迁怒他的妻子。然而每当他发完脾气以后，会马上对刚才的举动感到后悔。这件事不断困扰着他，影响他们晚上的情绪，给彼此的关系造成压力。尽管如此，情况仍然继续着，他在公司十分繁忙，当他再次发现自己注视着妻子充满泪水的眼睛，是因为一些很小的错误而责骂她时，糟糕的一个星期又过去了。
在学到后悔的衍生连锁后，汉林开始回想上次回到家，无缘无故对他妻子生气时的后悔情绪，根据这项有价值的情绪信号，他承认后悔的感觉，知道需要去作某些事情，以确定不会重复伤害性的言语。带着好奇的感觉，汉林考虑着他可以做什么，以便与妻子的互动更为一致。他了解自己错将怒气发泄在妻子身上，他认为如果告诉她工作上所发生的事情，而且彼此谈论这件事，他们就会有更好的沟通。这个方法使他们彼此的关系有所变化，时常平静地听她的回应与问题，而不是对她抱怨。
汉林回忆过去曾与其他人分析情绪，以及求助别人时，他对自己的能力感到有信心。最后，每当从生气与忙碌的办公室回家，情绪快爆炸时，能够抱住他的妻子，告诉她自己的感觉，并询问她是否想与他谈谈。他从头到尾演练着这个角本，直到他对自己的能力感到有信心。
利用了衍生连锁，汉林让自己经历了一连串的情绪，开始是感到后悔，然后发展到重视、欣赏，到好奇、恢复信心，最后到有信心。一旦他熟悉这个串连，就能很快地从感到后悔变为对情绪与要求注意的能力感到有信心。
后悔的衍生连锁的第一步是承认你正感到后悔。接着把后悔的感觉当做是一种信号，加以重视，做某些事情后不会犯相同的错误。
以一种好奇的感觉，评判你的错误并注意作什么可以避免重犯错误。回忆你犯过的错误（过去的后悔），但能够在知道之后立即改正。利用这些例子当作一个基础来恢复信心。
最后，想像在一个未来的情况中，你知道感到后悔时应该怎样做。对未来做丰富而生动的预演，使你对自己的能力充满信心，以实际满意你的未来行为。
这个串连解决你已感到后悔的事，带给你的是对未来的信心，能够自由地转移注意力。这当然比坐在那里责怪你自己所做的错误要好。如果你经常感到后悔与害怕，那么后悔的衍生连锁是值得去做的事。
挫折
挫折是当你被告知，微积分虽然进步了，但还不够好，所以无法通过，而你必须第三次重修该课程时所产生的情绪；当你试着告诉顽固的儿子酒后不能开车，却失败时；当你完成今年第四次的速成减肥，而你的新游泳衣还是不合身时。很少人喜欢挫折感，但不管你是不是喜欢，挫折感的意思是指，你仍愿为了达到所设定的目标或结果而忙碌。感到挫折的功能属性对你是一种信号，表明你需要改变方法。如果是处于挫折之中，那么很明显你所采用的方法是不会成功的。
挫折的衍生连锁，开始，你承认自己处在一个特别的情况下，感到挫折。对挫折的感觉感到重视，把它当做一种信息，表示需要学习一些不同的事，改变看法，调整自己期待或改变你的行为等。
以一种好奇的感觉去评价，这个结果是否仍值得追求。如果不值得，就放弃这个结果并继续其他的追求，倘若值得，那么就继续下一步。
找寻你过去因改变方法而克服了类似困难的经验，借助你已成功地克服障碍的事实来使自己恢复信心。
最后一个步骤是，想像你的未来，借助改变方法来反应挫折，然后达到目的，结果对自己的能力感到有信心。
比如，再一次忍受了速成减肥后，你的新泳衣仍然不合身，这时候你对这种情况可能会感到挫折，而不是失望、生气或绝望。一旦你认清自己对减肥感到挫折，下一步是要了解挫折感是一种信息，表示你需要改变减肥的方法。除此之外，你也需要把情绪看成是一个预防再次失败的重要信息。
接着要以好奇的感觉去思考，是否减肥与穿合身的泳衣仍然是值得去进行。如果你认为不是，那么也许可以放弃这个目标；如果是值得继续努力的目标，那么你需要找出过去改变方法，成功达到目标的例子。它不但将帮助你更有弹性地思考，而且能使你恢复能力，改变方法恢复自信。最后当你踏入未来，想像以新的方法达到原先使你感到挫折的目标，将能使你对做这件事的能力感到有信心。
一旦你做了这样的连锁，就不会对挫折束手无策。而且更重要的是找对方向，并对发现更有效的方法充满信心。
焦虑
在医院进行IRS核查，找医生做肿瘤检查，或第一次去见未来的岳父母（公婆）时，你可能感觉焦虑。在此刻不是想像到一个不愉快的未来，就是在想像未来不明确或不知道的结果，因此必须面对一个负面可能性。焦虑的功能属性是一种信号，表示你需要做好准备妥善处理或避免未来可能的负面结果。
与所有的衍生连锁一样，第一步是确认你正感到焦虑，然后记住感觉焦虑对你是一种讯号，表示未来有某些事情，需要去做更好的准备，并对这个重要讯号加以重视。
带着好奇的感觉，预定你需要去做什么，以便做更好的准备。这可能包括搜集资料，满足你未来的目标。
回忆你曾经完成某些事，而能适应未来挑战或打击的例子，唤起这些有能力的记忆可以使你恢复信心。
最后，想像自己在未来准备应付挑战与打击，重复这个演练直到你对自己的能力感到有信心。
你需要去做的准备是面对感到焦虑的事。比如，如果你对某个人会对你晚餐的邀约产生反应，感到焦虑，你的准备就是收集资料。这个资料可能来自其他人（询问一个认识他或她的人，认为这个反应会是什么），或来自你自己（寻找你自己与这个人的经验，作为他或她的反应的预测。）
适当的准备表示取得或获得某种你需要的方法，能以一个满意的方式应付未来。比如，假设你正面临一场演讲，如果简报的资料是某些你已知道如何做的事情，你可以取得那个技术并去进行工作。如果不是你已经有了方法，就可能需要去找人教你。同样地，为演讲做适当的准备，还可能包括学习，如何以其他人感到有趣的方式进行，或是如何巧妙地回答问题。
适当的准备是希望改变一种负面的结果，得到正面的情况。焦虑的来源可能是一种负面陈述的结果，像“我不想吹嘘”，“如果我去尝试，看起来会像个傻瓜”或“如果结果变成那样，我将无法处理。”这些可以说都是你不希望发生的事情，所以都只告诉你什么不要做。但正面的陈述，则提供你一个指示：而了解你想要到那里去比知道你不想到那里去，更能使你恢复信心。
与其他情绪一样，焦虑的价值在于它对你的回馈。只是承认那个回馈，焦虑就变成一种不愉快，甚至有能力不足的感觉。而串连的结果是使你从无力感到有准备，最后对能力感到有信心。因此正面的情绪丰富了经验，刺激你去行动，再不会只是等待或担忧。
绝望
你已经试了十几次，由于做的蛋白牛奶酥看起来总是像薄煎饼，于是跌进了绝望的感觉之中。有时可能因为配偶酗酒、孩子对伴侣的选择或对朋友的婚姻问题感到绝望。绝望的功能属性就是告诉到了该放弃的时候了；如果你已经尽力了却还不够，那么就该转移目标。
借助确认你正感到绝望，开始进行衍生连锁。接着，把绝望的感觉当做一种讯号，加以重视，这个信息是告诉自己要放弃已努力了却又失败的某些目标。
以一种好奇的感觉去判断是否还有其他事情可以做。如果是下一步就应以挫折感面对挑战，并产生其他选择的方法以得到你想要的。如果是没有请继续下一个步骤。
回忆一些曾经放弃的结果，而之后你将努力转移到其他事情上。从回忆中找到足够的例子，认人恢复信心。
最后，想像自己在未来之中，从无法达到的目的走开，但你对自己的能力感到有信心，并将努力转向可以完成的目标上。
人们经常在他们尽其所能却得不到目标时，就感到绝望。因此，衍生连锁的第三个步骤是非常重要的，当你反应绝望的情绪时，应该考虑着是否有其他的办法值得去尝试的。比如，假设你的配偶是一个酒鬼，而你已尝试以鼓励性的建议、威胁、请求以及不理不睬的方式改变他，但都没有用，因此你现在对改变他或她感到绝望。绝望的感觉告诉你是到了放弃的时候，但真的是该放弃的时候了吗？要回答这个问题时，想一想你还有什么其他的办法值得去试（在这个连锁中的第三个步骤）。如果你实在想不出任何办法，那么就真的是到了该放弃的时候了。然而，如果你可以想到了一些值得去尝试的事情，一个治疗酒瘾的计划或方法，那么就不应感到绝望。取而代之的是感到挑战或有决心，你可以利用新方法去实行新的计划，以得到想要的结果。
陷入困境
我们都曾经在感到茫然无知时想作一些事。当你无法找出字眼表达你想传递的理念，或你不知道如何搬一件很重的家具，或知道你一生的事业要永远停下来时，陷入困境的感觉已经不知不觉侵袭了你，夺走了你的意志与前进的信心。感到焦灼是一种信息，表示你需要去找另一个选择，离开你已采用的办法，找寻其他方法以达到你的目标。陷入困境的衍生连锁开始于你知道自己感到困惑，所以在这个情况下需要其它的选择。
以一种好奇的感觉去尝试得到结果时，是否限制了自己。
回想你曾经感到困惑，但在改变你对这个情况的想法之后，可以创造其他的方法去进行，借此恢复信心。
进入未来，想像你感到困惑，然后产生新的选择，使你保持前进的动力。重复这个动作并使这些未来增加活力，直到你对新的选择感到有信心。
这个串连使你正确地向前踏出，目前所处的僵局，提供你一个机会，找出新的选择以继续迈向新的目标。
生气
每一个人都有自己生活的准则，认定人的行为举止应该如何，所以当我们发现准则遭到侵犯时，就会感到生气。比如，当你看到一个小孩被虐待，或别人的车子撞上你的车子，你的伴侣忽视你的关心时，你都会感到生气。生气的功能属性在告诉，一项重要的准则遭侵犯。
生气的衍生连锁开始于确认你正感到生气，提醒要把生气当做一种重要讯号加以重视，因为这个讯号，已经侵犯了你一项重要的准则。
以一种好奇的感觉去判断你可以做什么，以预防准则再遭到类似的侵犯，当意料之外的侵犯再度发生时，如何作更有用的反应，如果你不知道怎么做，应从那些对生气反应良好的人那里去学习经验。
回想你曾经预防或有效反应准则被侵犯的事情，并可以对能力恢复信心。想像下次当准则被侵犯时，就已作了某些预防措施。重复运用对未来的想像，直到你对自己反应的能力感到有信心。
尽管你做了最大的努力，无法完全预防你的准则遭侵犯。因此，你也应该想像在准则遭到侵犯时，可以如何更有效的去反应。再一次重新想像未来，直到你能以一种满意、有效的方法去反应。
假设当你在高速公路上，一部鲁莽的车子危险地横阻了你，你对这个不知名的司机大发雷霆，不想在未来相同的情况中以那种方式来反应，那么可以让自己穿越生气的衍生连锁。首先必须确认生气如同一个重要的讯号，表示准则遭侵犯，然后想想未来你要对这个交通事故如何做有用的反应，或预防再发生。可能更小心警戒后方的来车，但是对于预防某个从前面撞来的人，则需要一个更好的方法来反应。比如，你可以因为自己仍然安全而感到放松，并对这个驾驶人对自己的生命如此不小心感到遗憾。死里逃生的感觉，以及看到他人走向毁灭之路而感到遗憾的记忆，能恢复你的信心。恢复信心之后，想像别人的不小心危害到你，而你的反应是感到放松与对肇事者感到遗憾，或者关心无辜的驾驶人仍处于危险中。
我们承认这一连串从开始感到生气到心情缓和的转变并不容易做到，但是它是值得去努力的。在这衍生连锁的第三步，是给予你一个开放的机会去判断这样的侵犯是否生气。
内疚
有时候侵犯准则的人就是自己。假如不赞成体罚而依然将它使用在孩子身上，那么将面对侵犯了自己标准的事实；或者你希望谨慎的驾驶，但还是不小心撞了别人的车子；当认为说谎是不对的，还是对早先约好的晚餐爽约；或是一直忘记要写信给你的一位朋友。任何时候侵犯到自己的准则时，就会感到内疚。
但是什么时候你在侵犯到自己的准则时不会感到内疚？问题的答案就在于内疚的重要性与功能属性。如果你对即将侵犯或已经侵犯了准则的事实没有警觉到，就表示对自己的行为是否符合信念缺乏回应。
内疚衍生连锁的第一步是确认你正感到内疚。带着尊重与欣赏去承认你的内疚感是一种讯号，表示你已侵犯了一个人的准则，而且你需要去确定在未来不会再做这种事。
以一种好奇的感觉，判断你已侵犯的准则是否仍然值得维持。如果不值得维持，那么你可以更新、取代或废弃它。
回想个人的经验中，你曾遵循个人的准则来行动，当累积了这些例子时，对遵循个人准则行动的能力会感到恢复信心。
最后，想像在即将来临的情况下，遵循你的准则而行事，并严格测试自己，对你的能力感到有信心。
如果这个准则是值得继续保持的，那么对违反了准则感到内疚是适合的。然而，你的准则不值得继续保持下去，那么你需要去更新、取代或废弃这个准则。记住当更新或取代一个准则时，你已创造出一个满足需求的新准则，就像原先那个准则一样。
失望
仿佛是你已经打开最后一个生日礼物，而并未得到你想要的礼物。这时候可能是失望。你也可能在电影不如预期中精彩；当这些事情发生时，所感到的失望应该当成是一种讯号，表示需要重新判断你想要的结果，改变存在这种情况下更可能达到的目的。
失望的衍生连锁首先是确认你正感到失望。承认失望是一种需要重新判断你想要的结果。
以一种好奇的感觉，判断是否你想要的东西是值得继续追求的。如果是，那么进行下一个步骤。如果不值得去追求，想一想在这个环境下有什么会是更值得去追求的，然后进行下一个步骤。
如果你想要的仍然值得追求，回想曾因坚持而成功的事例，并对做此事的能力恢复信心。
如果决定寻求其他的事情，回想你改变了目标而且成功的回忆，并对你的能力恢复信心。
最后，想像在未来，你做了需要去做的事，得到想要的东西，增加细节与活力，直到你对未来感到有信心。
在这个串连中，功能属性指出失望，需要重新判定的时刻，我们经常无法得到想要或期待的东西。如果继续追求，那么所希望的结果就会继续影响你的感受。例如，你的恋人拒绝了你第一次的求婚，也许你可以说：“没关系”并继续追求改进这个关系。然而，继续盼望一部很糟的电影变好就是不值得追求。取而代之，改变想要的结果而去了解这部电影的技术出了什么差错，使剩余的时间感到快乐，这样可能会更好。
寂寞
德莉感到寂寞。她已花了一个小时试着排解寂寞，还是无可奈何。一旦她承认感到寂寞，就会自我解嘲说：“三十五岁的人了，没有和他分开，你就不会孤独吗？你是如此的软弱，德莉！”但是她仍然是寂寞的。她与电影为伴，但是在她眼前出现的每一部电影都是人们聚集的画面。她拔起插头，然后打开冰箱试着填补她的空虚。稍后躺在躺椅上，用汤匙挖着冰淇淋并快速翻阅着杂志。德莉关掉电器并走到窗边，在黑暗中站着，凝视着对街的房子，光亮的窗子里那些家庭的温暖。在人行道上是散步的情侣与结伴逛街的朋友。“啊，该死！”她大声的嘀咕着：“我不要留在这里！”然后她到一家酒吧去，希望碰到某个人。
感到寂寞是一种我们需要与别人有特别接触的讯号。结果我们经常把友情与爱慕、热爱给混淆了。比如，德莉承认她的寂寞像一种讯号，表示需要与他人接触，但是她不承认需要什么特别的接触。寂寞的衍生连锁包括一个重要步骤，即判定你想要什么接触以及与什么人，让你的努力可以在适当与满意的接触上。
寂寞的衍生连锁开始时，你确认自己正感到寂寞，承认你的感觉像一种讯号，表示你需要有一种特别的接触或联系。
以一种好奇的感觉去判定你想要哪一种接触，以及与谁接触。
从记忆中找寻一些你开始这种接触的例子，并对你与别人接触的能力恢复信心。想像你开始这类想要的接触，增加生命的活力，直到你对未来的能力感到有信心。
在利用这个连锁时，确定所回忆的经验都是你采取主动的接触。比如，一位心爱的朋友邀你与他共进晚餐，这是个甜蜜的记忆，能恢复你想要的信心，但这不会帮助你对感到寂寞做适当的反应，因为你必须等待电话铃声再响。所以，回忆那些你主动打电话联络的例子会更有用。
嫉妒
你碰到丈夫的新秘书，她迷人而机灵；或当你的妻子与旧情人出去吃午餐已经三个小时，超过了原先约定的时间；或是在一场宴会中，你的伴侣被一位迷人且体贴的异性缠了四个小时，这样的事情经常都会引起嫉妒的感觉。对许多人而言，情绪的安宁是与伴侣及亲密朋友所分享的特别关系上。嫉妒是发现或怀疑这种特别亲密的关系正受打击的一种反应，它也同时打击了一个人的情绪安宁。
嫉妒的衍生连锁开始时，你感到嫉妒。带着重视，承认你的嫉妒是一种讯号，提醒你需要小心应付情绪的安宁。
以一种好奇的感觉去判定，你的安宁正面临威胁。如果不是，不如为你的爱人与别人有一段美好时光感到高兴。否则，进行最后两个步骤。
回忆你自己照顾自己的时光，找到足够的例子，对保持安宁的能力感到恢复信心。
最后一个步骤是，看着未来并想像自己，在情绪安宁真的遭受打击的情况下，仍然能够成功的照顾自己。确定这些未来有足够的活力，让你感到有信心。
嫉妒有三种模式，其中两种可以借着衍生连锁来补救。首先，如果你的自我尊重低，你可以非常相信自己容易被取代，所以这个世界似乎充满了威胁你的人。每一个与你伴侣有来往的人，对你伴侣感兴趣的人，都是一种威胁。衍生连锁可以利用于建立自重，确认你的伴侣感觉与你在一起比跟其他人在一起更快乐（或更欣赏、被爱或被满足），然后再次的演练未来会如何做，直到你建立了一个有信心的状况。
产生嫉妒的第二种模式是占有欲太强。你把你的伴侣看成是自己的，每一个感兴趣的人都被视为是想闯入你的领域的人。如果用这种准则，你可能必须花许多时间去挣扎，努力的驾驭你的伴侣，以免他从你的控制中逃脱。你的伴侣任何未经你允许的行为，对你都是一种挑战，也因此对你的幸福是一种打击。在这里，所需要的不是衍生连锁，而是改变准则以便更适当地维持彼此的关系。
第三种模式是去面对实际的打击。如果你对这个关系已用了适当的准则，有强烈的自我尊重，成为你最想当的那种人，但实际上你的伴侣正想把你换掉，你有理由去感到嫉妒，但你需要小心处理。衍生连锁会使你伴侣想要你给的，确定你是处于让你有最多资源的情绪状况中。如果需要，你也可以用此去为一个冲突做准备。而在最坏的环境中，你可以利用此去产生行为，这个行为是说服你的伴侣与你一起努力，以保持关系的最好机会。
你应该拥有什么
情绪就像一个关心你的朋友，让你知道你需要注意的情况。他们可能告诉你一些不愉快的事情，并传递听了会痛苦的消息。尽管如此，忽略情绪的忠告，会使你像个愚蠢的人一样，就像在长时间的徒步时脚开始痛，你就以为要锯掉双腿，或在太阳下晒了一天而感到灼热，就以为要切掉你的鼻子一样。
无论是多么不愉快、憎恶或可怕的情绪，事实上都值得当成一种信号。情绪的信号所传递的，就是本身的功能属性。即使是令人感到不愉快的情绪，都有它的功能属性，如果你把它们看成是你所需要的重要信号，这些情绪就会发生作用。
运用你的情绪是情绪选择的第二个主要能力，而情绪运用的核心就是功能属性。一旦功能属性被确认，情绪就会立刻转换成为值得拥有、利用的感觉。譬如，感到后悔、内疚或挫折也能成为有价值的事，因为它们告诉你什么时候犯了一个错、违反了准则或必须为了目标继续努力。这些情绪能让你知道什么事是适当反应的刺激物。
然而，这些情绪通常被人们感受或表达，而不是反应。除非后悔的情绪，你是很难想到改变未来行为的。同样的，除非内疚的感觉引出改变的愿望，否则你难以在未来满足个人的准则。挫折也一样，能使你为达到目标而努力。不愉快情绪的功能属性详述了你需要对情绪做什么样的适当反应。
就像我们在本书中以不同的方式所作的说明一样，后悔、内疚、忧虑、难堪、嫉妒与生气的情绪如果运用得当，都是值得拥有的情绪。如果你没有这些情绪反而会是一大损失。如果你感到后悔，就不会知道有一些事是你可以而且应该做的，遇到下次相同的情况错失改变的机会；没有内疚感觉，你不会知道自己已经违反了准则，而且以后可能会一再地犯相同的错误；不对生活感到忧虑，容易使你触怒他人或陷进危险中；不会感到难堪，就可能会浪费时间做一些不重要的事情；不会感到嫉妒，则可能使你的地位容易被取代；如果你不会感到生气，则很容易被误解。由此来看，即使是可怕的不愉快情绪，也是值得拥有的。
无论如何，当这些情绪促使你朝着有用的结果与行为努力时，它们就成为有价值的情绪。
如果前面各段的情绪是你经常感受到的，就值得让你习惯通过适当的衍生连锁来思考自己。事实上，即使没有一种情绪曾经困扰过你，我们还是建议你按顺序做一做每一个衍生连锁，利用一些现在或最近的例子当内容。
这能使你解决一个特别烦人的事情；更重要的是你会使自己更熟悉下面所有衍生连锁的必要模式：
情绪的起因——重视/欣赏——好奇——恢复信心——有信心
去做一个你自己的衍生连锁，使之自然地运作，多做几次这样的练习是有必要的，每次用一个不同的事件或情况当作内容。譬如，如果你经常感到内疚，而你想把对内疚的衍生连锁当作你自然反应的一种，你可以把上星期已答应要带小孩去动物园，结果没有去的事实当作内容来做这个连锁。做完之后，将这结果再做一次，这次以你对在停车场擦碰了某个人的车子，而没有留下任何短笺感到内疚为内容。然后第三次则是以你对你的父母发脾气为内容。这个目标是要你持续做这个连锁，直到你发现通过这些步骤，你能够自动跳向令人满意的未来。
最值得做衍生连锁的不只是我们在本章中用来当例子的情绪，还有能以功能属性提供你拥有某些事情的任何情绪。所谓有用的指的是让你正确指向设定的目标来反应。这些不愉快的情绪经常没有被发现，或很少被反应出来，可以把它们串连成一个呈螺旋状逐渐下降的不愉快情绪。生活提供我们许多机会去体验像嫉妒、不安、关心、不满等等的情绪。衍生连锁的价值在于使这些不愉快的情绪转变成你工作的能力。
情绪选择的第三个主要能力是运用；也就是使你的愉快情绪成为支持你兴趣的方法。在本章中所介绍的资料提供你能完全应用这些方法。
现在你对不愉快与不想要的情绪已经有一个透彻的看法。你知道哪些情绪是值得拥有的，提供你以有用的方法来反应它们。借着确认情绪的功能属性去详细说明情绪的结果，对你是有用的。
下一步是以适当的方法去反应情绪的功能属性。衍生连锁就是让你通过思考的方法与一连串情绪的结果来做此事，引导你从不愉快的情绪到对你在未来更有能力感到有信心。
我们已详细描述了有关后悔、挫折、焦虑、绝望、困惑、生气、内疚、失望、寂寞与嫉妒的衍生连锁。这些不仅仅是例子，也能让你实际用来改变对那些不愉快情绪一向的反应。