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——积极心理学
有人说，人是情绪化的动物，的确，再理智的人，也经常会因为各种情绪影响自己的心情。情绪大致可以分为积极情绪和消极情绪两种。积极的情绪会引导我们以正确、恰当的方法做人做事，引导我们成功，而相反，在消极情绪的引导下，我们可能会因做错事而追悔莫及。因此，我们每个人都要掌握一些拥有积极情绪的心理学方法，只有这样，我们才能做情绪的主人，才能拥有正能量，才能快乐地生活。
霍桑效应：有了负面情绪一定要宣泄出来
在心理学上有个著名的名词——“霍桑效应”，也就是社会心理学家常说的“宣泄效应”。
20世纪20年代中期，有一家名为霍桑的工厂，它是美国西部电器公司的一家分厂。为了提高工作效率，这个厂请来包括心理学家在内的各种专家，在约两年的时间内找工人谈话两万余人次，耐心听取工人对管理的意见和抱怨，让他们尽情地宣泄自己的不满。
令人惊讶的是，“谈话实验”真的起作用了，那些接受谈话的工人们，他们不再抱怨，干活也更起劲，工厂的产量自然大幅度提高了。那么，为什么会有这样的结果呢？
原来，这些工人在长期的工作中，逐渐认识到工厂的规章制度、福利待遇的不合理性，并心生不满，但这些不满情绪又得不到倾诉和宣泄，经过长年累月的积累后演变为抱怨、抵触等负面情绪，他们将这种情绪带到工作中，自然影响了工作效率。而“谈话实验”使他们将这些不满都尽情地宣泄出来，从而感到心情舒畅，干劲倍增。
于是，社会心理学家将这种奇妙的现象称为“霍桑效应”。霍桑效应告诉现实生活中的人们，不良的情绪会影响到我们的生活和工作，只有及时地宣泄，保持良好的心情，才能以最佳的精神状态投入工作和学习中。
美国《读者文摘》中记载了这样一个故事：
一天深夜，某医生正处于熟睡中，却被一个陌生妇女的电话吵醒了，还没等医生开口，这位妇女就开始抱怨起来：“我恨透他了！”
“他是谁？”医生问。
“他是我的丈夫！”医生感到突然，于是礼貌地告诉她：“你打错电话了。”
但是，这位妇女好像没听见似的，继续说个不停：“我一天到晚照顾四个小孩，他还以为我在家里享福。有时候我想出去散散心，他却不肯，而他自己天天晚上出去，说是有应酬，谁会相信……”
尽管这位医生一再打断她的话，告诉她，他并不认识她，但是她还是坚持把自己的话说完。最后，她对这位素不相识的医生说：“您当然不认识我，可是这些话已被我压了很久，现在我终于说出来了，我舒服多了，谢谢您，对不起，打搅您了。”
这里，我们可以再次发现，宣泄对于一个人的情绪调节有很大的作用，而一味压抑自己的情绪，不良情绪长期得不到宣泄，会使人们在心理上形成强大的潜压力，导致精神忧郁、孤独、苦闷等心理疾病。一旦这种心理压力超越了人们的承受能力，就可能会导致精神失常。
其实，生活中，让我们产生负面情绪的事情实在太多，但如果一味地压制这些情绪，问题也并不会因此得到解决，相反，积压在身体内部的负面能量不利于我们的身心健康，比如会引发头痛、胃病等，所以压抑绝不是面对愤怒的最好方法。
每个人都会对身边的事情产生情绪，人类本身就是情绪化的高级动物，都有喜怒哀乐，那些脾气好的人也并不是没有情绪，也并不是一味地压抑自己的情绪，而是懂得以正确的方式排解心中的不快，而不是将情绪传染给身边的人，让他们成为我们情绪发泄的对象。面对负面情绪，我们可以用合理的宣泄方式，把情绪放走。
所谓合理发泄情绪，是指在心中产生不良情绪时，在发泄的时候，选用合适的方式方法，选择合理的场所。有以下四种发泄悲观情绪的方法：
1.倾诉法
当你觉得内心憋闷、心情抑郁时，可以选择倾诉的方式来排遣，倾诉的对象可以是你的朋友、同事，也可以是你的亲人，消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。
2.哭泣
人们面对突如其来的灾祸、精神和身体上的打击，都可以选择一个合适的场所放声大哭，这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。
3.摔打安全的器物
狠狠地摔打枕头、皮球、沙包等，你会发现当你精疲力竭时，内心是多么畅快。
4.高歌法
唱歌尤其是高歌除了能愉悦身心，它还是消除紧张和排解不良情绪的有效手段。
心理启示
人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，我们不能压抑，而应该适时找到宣泄的方式，才能及时卸下包袱，继续上路！
积极阳光的心态是人生最宝贵的财富
生活中，我们经常听到周围的人说“家和万事兴”、“和气生财”，从这些俗语中，我们可以得出一个道理：积极阳光的心态能为我们带来好远，有了好心态，才有获取成功的希望。我们只有在心里编辑出一道积极的心理公式，才能得出幸福的结果。每个人的一生，都需要各自用心去描绘，无论自己处于多么严酷的境遇之中，心头都不应为悲观的思想所萦绕，应该让自己的心灵变得通达乐观。
现实生活中，我们难免会遇到一些影响情绪的问题，但只要我们积极面对，相信自己能成功，相信自己能获得快乐，那么，我们就能获得成功、获得快乐。
传说，有个勤奋好学的女裁缝，一天去给法官缝补法袍，她不但缝补得很认真仔细，还对法官穿的法袍进行了改装。有人问她其中的原因，她解释说：“我要让这件袍子经久耐用，直到我自己作为法官穿上这件袍子。”心想事成，这位裁缝后来果真成了一名法官，穿上了这件袍子。
人的心灵有两个主要部分，即意识和潜意识。当意识做决定时，潜意识则做好所有的准备。换句话说，意识决定了“做什么”，而潜意识便将“如何做”整理出来。意识就好像冰山浮出海平面的一角，而潜意识就是埋藏在海平面下面很大很深的部分。
可见，好心态能让我们心想事成，另外，它还能在我们面对困难时激发我们的聪明才智，而消极的心态，就像蛛网缠住昆虫的翅膀、腿脚一样，来束缚人们的才华。
米契尔是个传奇式人物，在他46岁那年，他被一次很惨的机车意外事故烧得不成人形，四年后又在一次坠机事件后，腰部以下全部瘫痪。
当他醒来后，他发现自己正躺在医院里，全身被烧得体无完肤，而在他的周围，也是一群和他情况差不多的人，他们对自己的遭遇自怨自艾：“为什么我要遭受这种痛苦，上天为什么要这样对我，还不如死了算了。”然而，米契尔却不这样感叹命运，他问自己：“我还拥有些什么呢？我怎样才能重新站起来？此刻我还能比以前多做些什么事？”
更有趣的是，在住院期间，他结识了一位名叫安妮的漂亮迷人的女护士，他不顾脸上的伤残和行动不便，竟然异想天开：“我怎样才能和安妮约会呢？”他的同伴都认为他实在有些神志不清，他必然会碰一鼻子灰回来。谁会想到一年半后两人竟然打得火热，后来安妮成了他的太太。
米契尔屹立不倒的正面态度使他得以在《今天看我秀》及《早安美国》节目中露脸，同时《前进》杂志和《时代周刊》《纽约时报》及其他出版物也都有米契尔的人物特写。
米契尔为什么能创造奇迹？因为他的心态一直都是正面的、积极的，即使在灾难面前，他依然拥有好心情，他看到的是希望，于是，他最终战胜了困难。米契尔说：“我完全可以掌控我自己的人生之船，那是我的浮沉，我可以选择把目前的状况看成一个新的起点。”
成功和失败之间的区别在于心态的差异：成功者刻意亮化积极的一面，失败者总是沉迷于消极的一面。心态是个人的选择，有成功心态者处处都能发掘成功的力量。一个人有了积极的心态，成功就变得容易了。
所以，要想得到快乐，请记住：“每天一早想想你得意的事情，不要将注意力集中在烦恼上。”积极阳光的心态是我们一生最宝贵的财富。
那么，我们该如何拥有积极的心态呢？
1.学会自我安慰
人生在世，总会遇到一些令我们不快的事，我们要学会心理调节，这是决定人生成败的因素之一。如果一个人在这一方面迷惑不解，那么，就要借助自己的理智去解决。其中，阿Q精神就可以让我们更好地满足于自我安慰的需要。相反，如果一个人的心态调整不好，那么乐观的人生也会离得很遥远。
2.相信自己能得到幸福
一个人期望的多，获得的也多；期望的少，获得的也少。如果你有一个乐观积极的心态，不管自己的人生有多大的挫折，自始至终都保持一种平和的心态，你就会有幸福的生活。
总之，积极的心态能使人看到希望，进而保持进取的旺盛斗志。消极心态使人沮丧、失望，限制和扼杀自己的潜能。积极的心态创造人生，消极的心态消耗人生。积极的心态是成功的起点，消极的心态是失败的源泉。选择了积极的心态，就等于选择了成功的希望；选择消极的心态，就注定要走入失败的沼泽。如果你想拥有快乐的人生，想把美梦变成现实，就必须摒弃这种扼杀你的潜能、摧毁你希望的消极心态。
心理启示
积极是生活的一味良药，伤心的时候乐观一点儿，孤独的时候去寻找快乐，热情而积极地拥抱生活，幸福就会像天使一般无声地降临到每个人的身边。
摆脱无助感，成为一个真正内心强大的人
心理学上有个名词叫习得性无助，它是由美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。
他用狗做了一项实验，他先把狗关在笼子里，当准备好的蜂音器一响，就电击笼子里的狗，狗关在笼子里只能呻吟和颤抖。
就这样重复了几次之后，当他再一次打开蜂音器后，他在电击之前将笼子的门打开，但奇怪的是，狗居然没有夺门而出，而是在电击之前一听蜂音器响就呈现出痛苦状。原本，这只狗可以主动地离开笼子，免除这种痛苦，但它却选择逃避。心理学家们把这种在受到多次挫折之后产生的对负情境的无能为力感叫做习得性无助或习得性绝望感。
那么，“习得性无助”又是怎样发生的呢？其实原因很简单，如果一个人总是被失败打击，他感受不到成功的喜悦，那么，他就容易形成一种无助感，自卑、失望、悲观，甚至对自我价值的认知也是消极的。
生活中，我们也经常听到一些人在遭遇失败时这样说：“算了，就这样吧，没用的”、“听天由命吧”……这种消极、自卑的心理是他们在学习上积极进取的最大杀手。要知道，心理暗示的作用是巨大的，如果经受了某个挫折就断然给自己下结论“不行”，就是给自己一个消极的心理暗示，时间长了，就真的会习惯性地说“我不行”。
对此，如果你正处在失败中，你一定要摆脱这种无助感，只有这样，你才能真正重拾自信。
雨后，一只蜘蛛艰难地向墙上已经支离破碎的网爬去，由于墙壁潮湿，它爬到一定的高度，就会掉下来，它一次次地向上爬，一次次地又掉下来……第一个人看到了，他叹了一口气，自言自语：“我的一生不正如这只蜘蛛吗？忙忙碌碌而无所得。”于是，他日渐消沉。第二个人看到了，他说：“这只蜘蛛真愚蠢，为什么不从旁边干燥的地方绕一下爬上去？我以后可不能像它那样愚蠢。”于是，他变得聪明起来。第三个人看到了，他立刻被蜘蛛屡败屡战的精神感动了。于是，他变得坚强起来。
看完这则故事，我们不妨假想一下，如果我们是故事中的这只蜘蛛，我们有这样的勇气不断爬起来吗？事实上，对待同样的事物，几个人的看法不同是很正常的。就像人也有两面性一样，问题在于我们自己怎样去审视，怎样去选择。面对太阳，你眼前是一片光明；背对太阳，你看到的是自己的阴影。也许现在的你经历了很多挫折，也开始自我否定，认为自己什么都不行。但你必须从今天开始积极地认识自我，摆脱这种习得性无助，你才能真正变得坚强。
的确，人们的受挫能力是有一定极限的，人们在经受了长期的挫折影响后，便容易对自己的能力产生怀疑，对失败的恐惧远远大于对成功的希望。但无论如何，我们都要避免这样的心态，正确评价自我，才能树立自信心，走出困境，成为一个坚强的人。具体说来，在日常生活中，你需要做到以下几点：
1.不要总是和其他人比
如果你总是拿自己的短处和他人的长处比，你就很容易产生自我否定的情绪，给自己造成心理压力，认为自己真的比别人差、比别人笨，于是形成恶性循环。
2.客观评价自己
一个人要摆脱习得性无助，首先就要正确认识自我，多看自己的优点。人无完人，一个人对自己的评价应该是客观的，不仅包括自己的不足，而且包括自己的长处。
3.体验成功，摆脱无助感
你不妨多去做一些成功率高的事，这样，在成功的体验中，你能逐渐树立自信心，排除挫折，进而远离无助感。
心理启示
人一旦沾染上“习得性无助”，就会给自己的心筑起一道永远无法逾越的墙，他们会坚信自己无能为力，放弃任何努力，最后导致失败。对此，在挫折面前，我们应该谨防习得性无助，以积极的心态看待挫折，摆脱无助心理，你才能真正成长为一个坚强的人。
始终记住你不是丑小鸭，你是白天鹅
生活中，我们常说，人无完人，每个人自身都有一些缺点和不足，我们应该有自我认知的意识和能力，但这并不意味着我们要紧盯着自己的缺点不放，也并不意味着我们一无是处。你要记住的是，你是白天鹅，而不是丑小鸭。心理学家认为：一个人如果自惭形秽，那他就不会成为一个美人；如果他不相信自己的能力，那他就永远不会是事业上的成功者。从这个意义上说，如果你是个自卑的人，那么，树立自信心是战胜自卑感的最好方法。
有这样一个小故事：有一个女孩名叫芳，长相平平，在美女如云的班级里，她只是一棵不起眼的小草儿；成绩平平，无法得到视分数如宝的老师青睐；除了会写几首浪漫小诗给自己看外，没有其他特别突出的才能，不会唱歌，也不会跳舞。芳心里很寂寞，没有男孩追，也没有同学和她做朋友。
有一天清晨，她拉开门，惊讶地发现门口有一束娇艳欲滴的红玫瑰，旁边还有一张小小的卡片。她迅速地将花和卡片拿到自己的房间，轻轻地打开卡片。上面有几行字，是这样写的：
其实一直以来我都想对你说一声：我喜欢你。却没有勇气，因为你的一切让我深感自卑。你那平静如水的眼神，你优美的文笔，你高雅的气质，让我很难忘记。所以，我只能默默地看着你——一个喜欢你的男生芳心怦怦直跳，没想到自己还有那么多的优点，自己原来并不是一个毫不起眼的人啊。从那以后，芳开始主动和同学交谈，成绩也渐渐上升，慢慢地，老师和同学都很喜欢她。高中毕业以后，她考上了大学，凭着那份自信，她在学校尽情发挥自己的才能，赢得了许多男生的追求。大学毕业后她找了一份很满意的工作，并且找了一个深爱她的丈夫。
芳一直有一个心愿，就是找出那个给她送花的人，感谢他让她重新找回了自信，要不是那束花，现在或许一切都是希望和等待。有一天，她无意间听到爸妈的谈话。她妈说：“当年你想的招儿还真有用，一束玫瑰花就改变了她的生活。”
芳不禁愕然，怪不得那字看起来像被人故意用宋体写的，但一束玫瑰花的作用真那么大吗？不，是自信改变了芳的生活。
一个人若被自卑感所控制，其精神生活将会受到严重的束缚，聪明才智和创造力也会因此受到影响而无法正常发挥作用。自卑更是人们寻求幸福的绊脚石。
那么，如果你是个自卑的人，你怎样才能摒弃自卑，找回自信呢？
首先，客观地认识自己，即不仅要看到自己的缺点，也要看到自己的优点，并客观地给予评价。要做到这一点，除了自己对自己的评价外，还要注意获取他人对自己的评价。这些人可以是我们的父母、朋友，也可以是我们的同事，只有这样，我们才能够逐步形成对自我的全面客观的认识。
其次，全面接纳自己。接纳自己的优点，而容不下自己的缺点，是很多人容易犯的错误。一个人首先应该自我接纳，才能为他人所接纳。
因此，真正的自我接纳，就是要接受所有的好的与坏的、成功的与失败的。不妄自菲薄，也不妄自尊大，不卑不亢，才能健康地发展自己，逐步走向成功。
你还需要积极地完善自己的不足。这些不足，指的是某些“内在”的，比如学识、技能、素质等。
另外，对于别人对你的批评，你需要理性地看待。因为别人批评你是免不了的。如果你对别人的批评很在意，心里就会很难过，越辩就越黑；如果你以理性的态度、开放的心情去接受，反而会坦然。
心理启示
心理学教授说，自卑是一种消极的自我评价或自我意识，即个体认为自己在某些方面不如他人而产生的消极情感。自卑感就是个体把自己的能力、品质评价贬低的一种消极的自我意识。具有自卑感的人总认为自己事事不如人，自惭形秽，丧失信心，进而悲观失望，不思进取。
转换心态，掌握拥有快乐心态的钥匙
有人说，这世界上存在两种人，划分的标准就是他们对待事物的态度，一种是乐观的人，一种是悲观的人。乐观者的脸上总是挂着微笑，似乎没有事情能难倒他们，因此，他们生活得幸福、坦然；而悲观的人似乎总是把眼光盯在事物坏的一面，于是，他们总是感到低迷，整日郁郁寡欢。有句话说得好：“乐观者在灾祸中看到机会，悲观者在机会中看到灾祸。”其实，很多时候，那些在我们看来让我们被悲观失望的事并没有那么糟糕，只要我们转换一下思维，我们就会获得快乐的心情。卡耐基曾经遇到过这样一个女士：
女士一见到卡耐基，就对他抱怨了很长时间，先是抱怨丈夫不好好工作，接着抱怨孩子不努力学习。总之，她有很多不满意的地方。等她抱怨完了，卡耐基对她说：“这位女士，您太追求完美了。”当她听到这句话后，非常吃惊地看着卡耐基，过了好一会儿才说：“卡耐基先生，您认为我非常追求完美吗？可我并不这样认为啊！而且像我这样相貌也不好、学历也不高的女人，根本不会去追求完美的。”
卡耐基说：“您刚才跟我说过，您的孩子现在上小学四年级，每次考试都能够考出一个不错的成绩。您想一想，这样已经很不错了，您为什么仍然不满足呢？这难道不是追求完美吗？还有您的丈夫，他现在才35岁，就已经有了属于自己的公司，这也很不错了，可您认为不够好，这不也是在追求完美吗？”听了卡耐基的话后，那位女士很长时间都没有说话，最后接受了卡耐基的说法。
生活中有很多这样的人，对于生活、对于人生，他们总是抱着悲观、失望的态度，他们总觉得自己不幸福，于是，他们的脸上总是愁云密布。其实，如果他们能转个角度，那么，生活中便处处充满美好。就如上文中那位女士一样，在卡耐基的点拨下，她看到了“儿子学习成绩不错”，“丈夫事业有成”这两点。
马歇尔·霍尔医生曾对自己的病人说过：“乐观的态度，是你最好的药。”所罗门也曾说：“乐观的心态，就是最强劲的兴奋剂。”有一位虔诚的作家，在被人问到该如何抵抗诱惑时回答说：“首先，要有乐观的态度；其次，要有乐观的态度；最后，还是要有乐观的态度。”的确，乐观就像心灵的一片沃土，为人类所有的美德提供丰富的养分，使它们健康地成长。它使你的心灵更加纯净，意志更加富有弹性。它就像最好的朋友一样陪伴着你的仁慈，像尽职尽责的护士一样呵护着你的耐心，像母亲一样哺育着你的睿智。它是道德和精神最好的滋补剂。
也许你的身上曾发生过这样一些事：早上起来，打翻了早餐、挤不上公交车、丢了钱财，这些看起来很倒霉，悲观的人或许会为此懊恼一整天，认为老天对自己不公平，结果心里十分不开心，在工作生活中带着这种郁闷的情绪，对自己有什么好处呢？反过来，把这些不顺心当作生活中的一部分调料，乐观地看待，你或许会有另外一番心情……抱着这样的态度，看待生活，还会有什么不开心的事，还会有什么烦恼呢？
一位著名的政治家说过：“要想征服世界，首先要征服自己的悲观。”用乐观的态度对待人生，满世界都是“鲜花开放”，而悲观者看人生，则总是“悲秋寂寥”。譬如，同样是春雨霏霏，有人看到的是漫步雨中的浪漫，有人想到的是潮湿天气带来的不便。同样是满天繁星，一个心态积极的人可在茫茫的夜空中读出星光的灿烂，增强自己对生活的自信；一个心态消极的人则让黑暗埋藏了自己，而且越葬越深。
从这里，我们可以发现，要想用乐观的态度对待人生就要我们做到学会转换思维，这样的话，无论命运给了我们怎样的“礼物”，我们都能将利于自己的局面一点点打开。
心理启示
一个人只有以积极的、阳光的心态看待周围的人和事，才能拥有快乐的心情，这就需要我们学会转换思维，时时心存感激不忘欣赏生活的美好，让每一天都过得有意义。
踢猫效应：糟糕的情绪会让人失控
心理学上，有个名词叫做踢猫效应，它指的是人与人之间的泄愤连锁反应。我们先来看下面一个案例：老板骂了员工小王，小王很生气，回家跟丈夫大吵一架；丈夫觉得很窝火，正好儿子回家晚了，“啪”给了儿子一记耳光；儿子捂着脸，看见自家的猫在身边，不分青红皂白就狠狠地给猫一脚；那可怜的猫不知所措，转身就跑，冲到外面街上，正遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩撞伤了。
这就是“踢猫效应”，这就是我们的不良情绪带来的后果，相反，如果我们能控制自己糟糕的情绪，那么，就不会把它传染给身边的人，也就不会引发这一连串的问题。
的确，生活中，我们总会遇到一些影响我们情绪的事，进而平静的心会被扰乱，我们或开心、或悲伤、或愤怒，如果不对糟糕的情绪进行排解，那么，就会产生一个“情绪链”，而我们就是这个连锁反应的罪魁祸首。其实，冲动本身并没有任何破坏性，但在冲动的情况下，人们会做出失去理智的事，它给人带来的负面影响可能远远大于我们的想象，会给我们的生活带来深远的影响。
秀珠是一家外企公司的职员，她心地善良，和同事也相处得不错，可是令她不明白的是，为什么许多和自己一起进公司的同事都晋升了，而自己还原地不动。
有一次，公司准备派一个女职员去接待合作公司的代表，秀珠想：“这次该是我去了吧，我是公司外语最好的，没有理由不让自己去。”可是，第二天，公司没让她去，而是让一个新手去了。这让秀珠很不舒服，她这次再也忍无可忍了，准备找主管问清楚。当她正准备进主管办公室时，她在门外听到了主管和经理的对话。
“经理，这样不好吧，秀珠的确能力挺强的，这次是不是太伤她的心了。”
“就她那个火爆脾气，万一她和合作方的代表两句话不对头吵起来都说不定，我可不能让她砸了公司的生意，你们有时间也多去劝劝秀珠控制一下自己的情绪，能力好也总不能工作情绪化，这是我们公司员工必备的素质和修养。”
这些话被门外的秀珠听见了，她终于知道自己的致命弱点了，怪不得以前大家都说在这家公司必须得养个好性子，否则别想升职，她算是明白了。
后来，秀珠尝试着控制自己的情绪，每次当自己要发脾气时，她都会选择以写字的方法来转移情绪。当她写了满满一页纸的时候，她的心情也就好了。一段时间以后，她的谈吐果然不一样了，整个人的气质也由内而外改变了很多。这些改变都被领导看在了眼里，当然她的晋升梦实现了，关键的是，她的品质和修养得到了提升。
从秀珠的职场经历中，我们看到了坏情绪对生活的影响。有人说，人类最大的敌人永远是自己，坏情绪就像那弹簧，假如你的勇气一次又一次地后退，坏情绪就会一次又一次地前进，直到最后占据你心灵的高地，全盘操纵你的一切，你的正义、勇敢、上进、积极、坚毅的品格全都会遭到最无情的蹂躏和践踏，直至这一切消失殆尽，于是，你走向失败，走向毁灭。
人们在遇到一些或悲或喜的事情时，都会激动，并且很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以用及时转移注意力等方法进行自我放松，克制自己冲动的情绪，对此，我们可以尝试一下深呼吸的方法。
在深呼吸后，你可以通过自我暗示，来平息情绪。比如，当你遇到有人超车时，你能对自己说：“这个人大概有什么急事吧。”或者说：“也许我的车开得的确太慢了。”那么，你就不至于会发火了。事实证明，“重新判断”的确是一种极为有效的控制不良情绪的方法。
还有一点，就是在我们控制住冲动的情绪后，还要重新思考，努力打开心结，为什么会有冲动的情绪，为什么自己不能从一开始就看开点儿，为什么不能很好地控制情绪，这样才能从源头遏制冲动。
心理启示
在生活中，应该懂得自己控制情绪，既不要让别人的坏情绪影响到自己，也不要让自己的坏情绪影响他人；同时，我们要把自己快乐、积极的情绪传递给他人。
走出悲伤的天空，让心装满快乐
人生苦短，有喜就有悲，正如天气有晴有阴一样，阳光不会一直照耀着我们。同理，生命之旅也不会一帆风顺，总会有羁绊出现。那些羁绊、那些不如意，难免会使我们悲伤，但如果我们行走在人生的路上，心情一直被悲伤笼罩，那么，我们的世界将充满灰暗。而只有走出那片悲伤的天空，让心装满快乐，我们的旅途才会充满阳光。
的确，一个人生活得快乐与否，完全取决于个人对人、事、物的看法如何。如果我们想的都是快乐的念头，我们就能快乐；如果我们想的都是悲伤的事情，我们就会悲伤。的确，人生在世，快乐地活着是一生，忧郁地过也是一生，是选择快乐还是忧郁？这完全取决于人的心态，正确的做法就是不断地培养自己乐观的心态，远离悲观，它既是一种生活艺术，又是一种养生之道。
著名潜能开发大师迪翁常常用一句话来激励人们进行积极思考：“任何一个苦难与问题的背后，都有一个更大的幸福！”这是他的招牌话。她有个可爱的女儿，但一场意外，让这个可爱的小女孩失去了小腿，当迪翁从韩国的演讲赛上赶到医院时，他第一次发现自己的口才不见了。可是女儿却察觉到了父亲的痛苦，就笑着告诉他：“爸爸！你不是常说，任何一个苦难与问题的背后，都有一个更大的幸福吗？不要难过呀！这或许就是上帝给我的另一个幸福。”迪翁无奈又激动地说：“可是！你的脚……”
小女儿非常懂事地说：“爸爸放心，脚不行，我还有手可以用呀！”
听了这样的话，迪翁虽有几分心酸，可也欣慰不已。
两年后，小女孩升入中学了，她再度入选垒球队，成为该队有史以来最厉害的全垒打王！因为她不能走路，就每天勤练打击，强化肌肉。她很清楚，如果不打全垒打，即使是深远的安打，都不见得可以安全上垒。所以唯一的把握，就是将球猛力击出底线之外！
这是一个乐观积极的小女孩，在最艰难的时刻，她留给人们的依然是微笑，因为她相信父亲的那句话“任何一个苦难与问题的背后，都有一个更大的幸福”，于是，灾难变得不再可怕，而她本人也更积极地面对那场艰难的挑战。
其实，我们每个人都曾有过伤口，有的人愈合得天衣无缝，有的人则留下累累疤痕，我们可以受伤，我们可以流血，但我们要在最短的时间内医治好自己的伤口，尽可能整旧如新，没有乐观的心态，谁也别想留住健康。
尘世之间，变数太多。事情一旦发生，就绝非一个人的心境所能改变。伤神无济于事，郁闷无济于事，一门心思朝着目标走，才是最好的选择。相反，如果跌倒了就不敢爬起来，就不敢继续向前走，或者就决定放弃，那么你将永远止步不前。
在荷兰的阿姆斯特丹市，有一座宏伟的大教堂，它建于15世纪。教堂内有一句很醒目的题词：“事已至此，别无选择。”这句话在告诫世人，当厄运或不公正的待遇降临到人们头上时，如果无法改变它，就要学会接受它、适应它。
命运是个让人琢磨不定的怪物，它的性格喜怒无常。它会出人意料地给人带来惊喜，同样也会毫无来由地给人送来可怕的灾难。面对惊喜，每个人当然乐意笑纳，但面对灾难或不公平的待遇时，如果人们无法承受，它就会占据心灵，让人们失去欢乐，永远生活在它的阴影里。
朋友，别以为胜利的光芒离你很遥远，当你揭开悲伤的黑幕，你会发现一轮火红的太阳正冲着你微笑。请用一秒钟忘记烦恼，用一分钟想想阳光，用一小时大声歌唱，然后，用微笑去谱写人生最美的乐章。
总之，快乐的人总会给自己创造快乐，悲伤的人也总让自己变得悲伤，不是生活让你怎么样，而是你使得生活怎么样。我们每个人都有自己的快乐，只是需要你去找到它，那就是幸福了。
心理启示
悲伤是一种消极的情绪，它会让你产生挫败感，你会认为自己什么都做不到，而实际上，很多时候，正当你绝望时，希望就在前方等着你。因此，只要你放下悲伤，以积极的心态去面对生活的挑战时，你的生命就会有无限的可能。
好心情是可以“装”出来的
曾经有报道说，日本人为了改变自己压抑的性格，从而有利于与外向的西方人打交道，他们采取了一种训练笑容的方法：在下班之前的半个小时里，每人拿起一只筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出。此时人的脸部基本保持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。
这种看似荒谬的做法却是有科学依据的。心理学家普遍认为除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们在生活中都有这样的体会，当孩子哭泣时，我们会逗他们说：“笑一笑呀！”结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了，这就很好地说明了情绪的改变将导致行为改变。
我们都知道情绪与行为的关系，一般来说，某种情绪会导致某种行为，这是对应的，比如，生气时我们会骂人，高兴时我们会开怀大笑等，而实际上，我们也可以反过来思考，我们的行为也会导致情绪，比如，悲伤时我们会哭泣，而哭泣也会引发悲伤的情绪。心理学家提出了一个“假喜真干”的概念，意思就是，你假装自己喜欢做某件事，或从事某项工作，那么，你会真的喜欢起来。
那么，我们该如何“装”出好心情呢？最常见的一个办法即是，当你生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力微笑，持续几分钟之后，你的心情会真的变得好起来。这种方法叫做“假笑疗法”。实验证明，这种方法很有效果。每天早上，如果你能先假笑，那么，接下来的一整天，你都会有好心情。
我们来看看世界最杰出的十大推销大师之一的日本销售员原一平是如何练习微笑的：
他曾在日本保险界连续15年获得全年的销售冠军，而他成功的杀手锏之一就是“微笑”，他掌握了38种微笑，为了征服一个顾客，曾经使用了30种微笑。
关于长相，可以说，原一平其貌不扬，他只有1.53米。和很多保险推销员一样，在刚开始从事这一行业时，他在半年内都没有卖出去一份保险。那时候，为了生存，他只得睡在公园的长椅上。
原一平自己知道，单就长相，自己毫无优势可言，但他知道，微笑是获得他人信任的法宝。为了获得这一法宝，原一平开始每天一早就在公园里向每一个所碰到的人微笑，不管对方是否在意或者回报他微笑，他都不在乎。终于有一天，一个常去公园的大老板对原一平的微笑产生了兴趣，他不明白一个吃不饱的人怎么会总是这么快乐。于是，他提出请原一平吃一顿饭，可原一平却请求这位大老板买他的一份保险，老板答应了。接着这位大老板又把原一平介绍给许多商场上的朋友。
通过这件事，原一平初次尝到了微笑的魔力，后来，他进一步通过观察发现世界上最美的笑是婴儿的笑容，那种天真无邪的笑，散发出诱人的魅力，令人如浴春风，无法抗拒。因此，他开始练习微笑。
有一段时间，他练习太入迷，因为在路上练习大笑，而被路人误认为神经有问题。他甚至睡觉都常常会“笑”醒，并跑到镜子前去练习。“噢，你看，这种表情正确吗？”他问来到他身旁的妻子。“喂，你有没有搞错！深更半夜爬起来干什么？”“嘘，没什么。”他继续练习。“喏，这个样子好像就对了。”“哎哟，太难看了吧！”“别乱说。现在好些了吗？”“哦，是好看些了。”“这就是痛快的笑啊。”
经过长期的练习，他掌握了38种笑：逗对方转怒为喜的笑，安慰对方的笑，岔开对方话题的笑，消除对方压力的笑，重新修好时的笑，两人意见一致时的笑，吃惊之余的笑，挑战性的笑，大方的笑，含蓄的笑，假装糊涂的笑，心照不宣的笑，遭人拒绝时的苦笑，压抑辛酸的笑，无聊时的笑，郁郁寡欢时的笑，热情的笑，自认倒霉的笑，使对方放心的笑……他的笑达到了炉火纯青的地步，他可以针对不同的客户，展现不同的笑容。用微笑表现出不同的情感反应，用自己的微笑让对方露出笑容。
其实，世界上最伟大的推销员乔·吉拉德也曾说：“当你笑时，整个世界都在笑。”实际上，微笑给我们带来的，不仅仅是良好的人际关系和顺心的工作状态，更重要的是，我们在训练微笑的过程中，获得了一份好心情，有了好心情，自然万事如意了。
心理启示
英国小说家艾略特说：“行为可以改变人生，正如人生应该决定行为一样。”当我们心情不好时，我们可以先微笑，然后多回忆曾经愉快的时光，用微笑来激励自己，那么，你就能“装”出一份好心情。
走进人群，才能赶走抑郁
人生征途上，我们谁都不希望独自一人，都希望有朋友相伴。因为人行于世，难免会遇到各种困难，难免会悲观失望，孤独难耐，但如果我们能得到朋友的鼓励和支持，我们就能重获力量，甚至闯过难关。有研究表明，人际关系不好，性格孤僻或跋扈、有缺陷，容易导致抑郁症，抑郁又会进一步使人际关系恶化，这是一种恶性循环。
吴先生原本有个美满的家，他事业有成，妻子温柔美丽，但就在他三十岁那年，命运跟他开了个玩笑，刚怀孕五个月的妻子在家中滑了一跤而流产，后来，妻子就被诊断出不孕症，整天郁郁寡欢的妻子又在一次交通意外中丧生。这对吴先生打击很大，但他还是坚持努力工作，并担任了几个小公司的兼职顾问，虽然很劳累、很操心，甚至很压抑，但是他从来不曾流过一滴泪，朋友都夸他是个硬汉！
后来，吴先生开始变得孤僻起来，一到周末，他就一个人躲在家里，什么人也不见。就这样又过了几个月，吴先生感觉自己的头总是很疼，开了一些头疼药吃也无济于事。后来，他不得不去看心理医生，心理医生告诉他：“那些头疼药你先别吃了，你还是和以前一样工作，但一下班，你不妨把以前的同学、朋友都约出来，喝喝酒、聊聊天，两周后你再来找我吧。”吴先生对医生的建议感到很纳闷，但他还是照做了。在朋友的开导下，他将很久以来心中的苦楚全部以泪水的形式宣泄了出来，整个人也轻松了很多。当然，两个星期后，吴先生没再找这名医生。
故事中的吴先生是怎样摆脱抑郁的？在医生的建议下，他重新走入了朋友圈子，将自己的很多悲伤情绪宣泄了出来。从这里，我们又能看到友谊的力量。
很多数据和事实一再说明了这样一个令人感到遗憾和痛心的现象：有心理障碍并想不开的人，大多数从来没有寻求过心理帮助。很多艺人之所以会选择自杀，就是因为他们有太多的心理压力而又不选择向朋友们倾诉。还有一些人回避自己的心理问题，不去勇敢地正视和面对它，而且不积极地进行规范治疗，结果导致悲剧事件屡屡发生。
生活中，我们每个人都不能忽视抑郁这一问题，如果你有如下几大主要症状，就表现你抑郁了：大部分时间感到沮丧或忧愁；缺乏活力，总是感到累；有犯罪感或无用感；无法解释的疼痛；有死亡或自杀的想法……
抑郁会严重干扰你的工作、学习和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，严重的还会导致抑郁症。它会赶走你的积极情绪，使你对周围的人丧失了爱。能否敞开心扉是抑郁症患者能否摆脱抑郁的关键。而抑郁症患者为什么很难做到这一点？因为他们有某种心灵上的顾忌，他们不愿意承认自己有抑郁症，更别说去积极主动地配合医生治疗。
我们发现，很多抑郁者在患病后，会选择偷偷吃药而不会公开病情，就是因为他们对抑郁症的认识不足，将它误认为神经衰弱、精神分裂，还有一个原因是担心公开病情后他人抱以冷眼或歧视，背后传播流言蜚语，让那些本已伤痕累累的心灵雪上加霜。
那么，亲爱的朋友，如果你抑郁了，该如何向朋友寻求帮助呢？
1.寻找信任的朋友
只有信任的朋友，他们才会为你保密，真心地帮你解开心结。
2.不要为朋友带来困扰
你需要寻求帮助的朋友必须是那些内心坚强的人，如果他比你更容易产生抑郁情绪，那么，你只会为他带来困扰。
3.必要时候应该寻求心理医生的帮助如果你觉得你的朋友并没有帮助你脱离内心的煎熬，那么，你应该说服自己，让心理医生来为你解疑答惑。
当然，即使心情抑郁了，你也不必担心，抑郁并不等同于精神分裂，你只要告诉自己，我的情绪感冒了，正在发烧，还会打喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。
心理启示
了解抑郁，才能更有效地远离抑郁。越早去面对心理创伤，就会越早走出心理创伤的阴影。而摆脱抑郁，最重要的是与别人交流，敞开自己的心扉，才能找到病候，对症下药。
不必忧虑做好最坏的打算
曾经有这样一个故事：
在美国，有个刚毕业的年轻人，在一次州内的征兵选拔中，他因为体能好、表现优异被选中了，在外人看来，这是一件好事，但他看起来却并不高兴。
为了庆祝孙子被选上，他的爷爷从美国的另一个州来看他，看到孙子心情不好，便开导他说：“我的乖孙子，我知道你担心的是什么，其实真没什么可担心的，你到了陆战队，会遇到两个问题，要么是留在内勤部门；要么是分配到外勤部门。如果是内勤部门，那么，你就完全不用担忧了。”
年轻人接过爷爷的话说：“那要是我被分配到外勤部门呢？”
爷爷说：“同样，如果被分配到外勤部门，你也会遇到两个选择，要么是继续留在美国，要么是分配到国外的军事基地。如果你分配在美国本土，那没什么好担心的嘛。”
年轻人继续问：“那么，若是被分配到国外的基地呢？”
爷爷说：“那也还有两个选择，要么是被分配到崇尚和平的国家；要么是战火纷飞的海湾地区。如果把你分配到和平友好的国家，那也是值得庆幸的好事呀。”年轻人又问：“爷爷，那要是我不幸被分配到海湾地区呢？”爷爷说：“你同样会有两个选择，要么是留在总部；要么是被派到前线去参加作战。如果你被分配到总部，那又有什么需要担心的呢！”年轻人问：“那么，若是我不幸被派往前线作战呢？”爷爷说：“同样，你还会遇到两个选择，一个是安全归来，另一个是不幸负伤。假设你能安然无恙地回来，你还担心什么呢？”年轻人问：“那倘若我受伤了呢？”爷爷说：“那也有两个选择，要么是轻伤，要么是身受重伤、危及生命。如果只是受了一点轻伤，而对生命构不成威胁的话，你又何必担心呢？”年轻人又问：“可万一要是身受重伤呢？”爷爷说：“即使身受重伤，也会有两种选择，要么是有活下来的机会，要么是完全无药可治了。如果尚能保全性命，还担心什么呢？”年轻人再问：“那要是完全救治无效呢？”爷爷听后哈哈大笑着说：“那你人都死了，还有什么可以担心的呢？”是啊，这位爷爷说得：“人都死了，还有什么可担心的呢？”这是对人生的一种大彻大悟。有时候，我们对某件事很担心，但只要我们转念一想，最好的状况莫过于……以这样的心态面对，其实就没有什么可担心的了。
可能你会说，令我们担心的事实在太多了：要是考试考不过该怎么办？找不到工作怎么办？明天下雨怎么办……但如果你总是为这些事情担忧，那么，你势必会殚精竭虑了。其实大可不必，正如故事中这位爷爷告诉我们的一样，凡事大不了有两种选择，既然哪一种可能都不可能将我们打垮，你还有什么可以担心的呢？
那么，面对内心的担忧，我们该如何做呢？
1.做好最坏的打算
谚语常说：“能解决的事不必去担心，不能解决的事担心也没用。”就如故事中的这位爷爷所说：“人都死了，还有什么好担心的呢。”这样一想，你会发现，在最坏的情况面前，也没什么可忧虑的，那么，你也就能变得积极了。
2.学会转换思维
比如，面对着半杯水，对于乐观旷达、心态积极的人而言，是：“哈，真高兴我还有半杯水！”对那些悲观沮丧、患得患失的人而言，则是：“唉，只有半杯水了，这该如何是好呀？”
因此，我们要始终记住，人生在世，很多事我们控制不了，但我们可以选择自己的心态，以乐观、积极的心态面对，那么不好的机会也会成为好机会。如果用消极颓废、悲观沮丧的心态去对待，那么，好机会也会被看成不好的机会。
心理启示
的确，人生拥有无数机会，关键看你用什么态度去看待。能够综观每件事情、每个问题的正反两面或者更多面，你将发现内心深处的恐惧在所有状况明朗之后将会自行化为乌有。