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在我们人生的各个阶段，青春期是最美的。而拥有一个高大、挺拔的体形也是每一个男孩的梦想。那么，我们该如何塑造自己的美丽形象呢？一起来学习学习吧！
秘密成长：阳光男孩的青春发现
有一天，你突然发现自己的衣袖、裤子怎么突然短了一大截，鞋怎么也变小了？除此之外，你是否又感觉到自己的身体还有很多异样，一些器官发生了变化，甚至还出现了一些以前没有的东西。这是怎么回事呢？别紧张，应该大大庆贺一番，因为这意味着你已经步入了神秘的青春发育期了！
那么，到底什么是青春期呢？什么时候才算是进入了青春期呢？从年龄上讲，男孩青春期开始时间通常是10岁至14岁，结束的时间是18岁至20岁。
不过，由于每个男孩所处的地域、气候以及体质、遗传、营养等不同，他们进入青春期的年龄有早有晚。因此，没人能确切地知道我们到底什么时候会进入青春期。
举个例子来说，如果你家族里的人往往在年龄较小时就进入青春期，那么你很可能也是那样。但这并不是金科玉律，也可能你的父母很早就进入了青春期，而你却可能比较晚进入青春期。通常说来，父母与子女在这方面往往是一样的。所以，如果你真的很想知道自己到底什么时候进入了青春期，或许可以问问自己的爸爸妈妈，他们的青春期是在多大时开始的。
如果你发现自己身体上的变化和朋友们有点不一样，也不要担心，顺其自然就好了。不过，如果你在14岁以后还没有出现任何青春期的迹象，那么，赶快去看看医生吧，没什么不好意思的。
其实，在这一时期，男孩无论在外表形态上，还是生理特征上都会有很大的改变呢！对于男孩来说，青春发育期的顺序一般是：身高猛增→睾丸、阴茎开始增长→出现喉结→阴毛生长→阴茎增长变粗→变声、腋毛长出→出现胡须→遗精。
恭喜你！从现在开始，你将以一个标准的男子汉形象展现在世人的面前了！
身高和体重猛增
青春期是男孩体格生长发育最快、也是最佳的时期，平均每年增长约7厘米至9厘米，骨骼和肌肉也开始变得粗壮和宽厚。据统计，在生长的高峰期，有得男孩一年能长高11厘米呢，很神奇吧！
随着我们的身体长高，我们的体重也在增加。这是因为的骨骼、肌肉和内脏重量的增加造成的。如果你担心自己太胖或者太瘦了，就去问问医生，千万不要盲目地减肥或者锻炼。
与此同时，我们的内脏器官也在发育。因此我们一定要注意养成良好的卫生和饮食习惯，这样才能让自己有一个更强健的体魄。
男性特征明显
进入青春期后，我们的男性特征也更加明显，也许你会注意到自己男性器官又增大了，还注意到自己的声音变粗了，喉结突出了，唇边长出了胡须，还出现腋毛、腿毛。
别紧张，不必惊慌，也不必尴尬，作为男孩，这可是很正常的青春期生理现象呢！其实，这是男孩进入青春期后最明显的变化。用医学术语说就是第一性征和第二性征明显出现。
什么是第一性征呢？说白了，第一性征就是男性器官，也就是在我们一开始出生时就具有的性征。进入青春期后，大约从10岁至11岁开始，我们的男性器官开始增长，大约从13岁至14岁开始，发育最快，以后速度就放慢了，直到19岁左右，就几乎完全成熟了。
这个时候，男孩一定要注意做好生理卫生，比如要勤换洗内裤，经常清洗男性器官，运动的时候还要注意保护它们不要受到伤害。这是很重要的，千万不要忽视。
随着第一性征的变化，特别是男性激素的分泌，引发出了男孩的第二性征。最明显的变化就是我们的肌肉更发达了，喉结突出了，嗓音也变粗了，还长出了胡须和体毛等。
其实，男孩大都是先长个头后长块头。当青春期过去一半的时候我们的肩膀开始变宽变平，这时候，要是穿上西装会显得很有型呢！
大约同时我们的肌肉也开始变得发达起来，尤其是胳膊、腿和胸部肌肉。于是，有些男孩就想趁此机会，让自己更高点、更强壮点，为此开始训练自己的肌肉，或者大吃补品。虽然他们的想法很好，但是要注意不能过度，否则不但不能更强壮，反而会影响健康。
或许，你某一天早晨起床会发现床单湿了一片。这又是怎么回事呢？不要担心，这是很正常的现象。当男孩进入青春期后，随着男性器官的发育，除了分泌男性激素引发第二性征外，也开始产生精子了。所以，有时我们在睡梦中就出现射出精液，从而弄湿床单的现象。其实这就是精满自流的“跑马”，用术语说就是遗精，也叫梦遗。
很多男孩以为“跑马”的东西很脏。事实上，精液是干净的，它是男性体内腺体的分泌物与精子的结合。所以，面对遗精，不要感到羞愧，也不要自责，要认识到从现在起，你就开始向成熟迈进了。它提示你：“我已经长大了”，“我要为自己的行为负责了”。
不同的男孩“跑马”的时间间隔往往也是不一样的。多数男孩都是每个月两三次，也有短至三四天一次的。只要不是过于频繁，如一两天就一次，就都是正常的，是不会影响身体健康的。但是，如果长时间频繁地“跑马”，那就不正常了，有可能是由于其他疾病引起的，要马上到医院请医生看一看了，千万不能瞒着不说。
另外，还有一个让很多男孩担心的问题，那就是自己的乳房怎么也在增大了？摸上去怎么感觉有硬块以及疼痛感呢？别担心，这也是男孩青春期发育的正常生理变化。很多男孩都会出现乳房发育，经常是先有一侧乳头突起，乳晕下可触及硬块及轻微的胀痛。通常半年左右就会自然消失了。
随着这些变化，大约到19岁，我们的青春期发育就基本结束了。这标志着我们已经蜕变成蝶，从一个青涩叛逆的男孩，成长为一个能够独当一面的男子汉了！真是可喜可贺！
完美男孩：展示你的体形美
你有没有过和朋友们聚在一起，攥紧拳头、弯曲手臂，比比谁的肌肉更强壮呢？你会不会与某个同学掰手腕，看谁的力气更大呢？
是啊，正值青春年少，哪个男孩不爱美？可以说，在我们人生的各个阶段，青春期是最美的。而拥有一个高大、挺拔的体形也是每一个男孩的梦想。
那么，什么是体形美呢？怎样才能show出自己的体形美呢？作为阳光男孩，我们的体形美是以“强健匀称”为标准的，这种标准主要表现在三个方面。
骨骼
骨骼的组合构成了人体的大致轮廓，是人形体美的基础。男孩理想的骨骼应该是匀称，适度的：站立时头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂线上；肩稍宽、腰椎、臂骨、腿骨发育良好而无畸形；头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度。身体比例应符合两臂侧平举等于身高的原则。
假如你的身高是1.67米至1.70米，那么你的理想体重和身体标准是：体重68千克至70千克左右，胸围0.95米至0.98米，腰围0.75米至0.78米，颈围0.3米至0.4米，上臂围0.32米至0.33米，大腿围0.55米至0.56米，小腿围0.37米至0.38米。
肌肉
肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体形、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。男孩的肌肉美主要表现在肌肉发达、健壮有力、富有弹性，以及能显示出人体形态的强健协调上。
皮肤
皮肤最能反映一个人的气质和精神状态了。我国皮肤美的标准一般是红润而有光泽、松紧度适宜。男孩皮肤黑里透红或白里透红，都是健康的肤色。不过，要想让我们的肤色红润而有光泽，就要经常锻炼、保持良好的生活习惯和乐观的情绪等。
现在我们知道了骨骼、肌肉和皮肤是我们形体美的主要标志。但是，什么样的体形才是理想的体形呢？你又是什么体形呢？依照下面的体形比较一下吧！
瘦型
瘦型男孩的特点是腰围很小，躯干上小下大，肩窄，胸平；四肢细长，肌肉消瘦，线条不明显；身上脂肪极少，胸部还能看得见肋骨，背部可见肩胛骨；颈部细长；体重小于标准体重的25%至35%。
胖型
胖型男孩看上去上宽下粗，躯干像个“圆水桶”，腰围很大；腹部的脂肪很厚，在腰两侧下垂，腹部松软，肚脐很深；胸部的脂肪多而下坠，颈部短而粗，还有双下巴；体重往往超过标志体重30%至50%。
运动型
运动型的男孩看上去很健壮；肩宽、臀小且上翘，背阔肌大，上半身呈“V”字形；四肢匀称，肌肉发达，颈部强壮有力；体重一般少于或超过标准体重的5%左右。可以说运动型是一个阳光男孩最理想的体形。
现在，你知道自己是什么体形了吗？接下来要做的就是通过健美锻炼来改善自己的体形。让我们的体格强健而匀称，肌肉发达而结实，快乐地向阳光男孩进发吧！
形象设计：坐立走样样有型
在日常生活中，坐、立、行走等姿态的优劣，常能体现出一个人的风度和气质来，从而影响我们的形象。是的，保持正确而优美的身体姿态，再配上一身结实、发达的肌肉，方能显示出青春少年的阳光形象。
那么，你知道什么样的姿态才是正确而优美的姿态吗？其实，完美的姿势就体现在我们坐、立、行的协调和自然之间。就像屠洪刚的《中国功夫》所唱的那样：
卧似一张弓，
站似一棵松，
不动不摇坐如钟，
走路一阵风。
这种“站如松、坐如钟、行如风”的姿态，就是阳光男孩最美的青春形象。
坐姿要端正
端正优美的坐姿不但会向人们传达出你的稳重、自然大方的形象，还能让你安逸舒适。
首先坐下的时候，我们的上身要自然挺起、两肩放松，下巴内收、脖子挺直、背部与大腿要成直角。身体重心要落在臀部，而不要因为身体的前倾或后仰落在腿上或后背。两脚要平落地上，两脚之间的距离应该与肩同宽。需要侧坐的时候，上身要与腿同时转向一侧，头向着对方。
手的姿势可根据不同情况采取不同姿势。在比较庄重的场合，可将手放在双膝上，在非正式场合，手的姿势就可以随意一些了。如学习或开会时，可以把手自然放在桌子上，坐有扶手的靠椅时，可以将手放在扶手上。
相对来说，腿的变化就多一些了，但是无论采用哪种姿势，双膝都要尽量并拢，两脚不能摆出八字形。在较庄重的场合或表示对对方的恭敬时，最合适的姿势是双膝并拢，小腿内收，两腿靠紧。在其他一些场合，就不必这么严格了。
我们可以采取前后步，就是双膝靠紧，小腿一前—后分开。前腿全脚掌落地，后腿前脚掌落地。也可以用交叉步，两膝自然靠拢，两脚一前一后交叠在一起，脚位可以前伸，也可以后缩，这种脚位最随意。在休闲或轻松交谈时，就可以更随意一点了。
坐着的时候，我们还要注意一些礼仪，如跷腿时不能妨碍他人活动。有人要通过时，要主动让路。
站姿要挺拔
优美的站姿会给人一种直立感和开阔感，能体现出男孩特有的阳刚之气。
通常正确与健美的站立姿态是这样的：头颅、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两肩微向后张，两臂自然下垂，形成一种优美挺拔的形态，给人一种挺、直、高、精力充沛的美感。
当然，不同的场合，也要有不同的站姿。例如在比较正式、庄重的场合站姿应该像军人看齐，具体是什么姿势，就回忆一下军训时的站姿训练吧！
有些男孩站立时喜欢将手插在裤袋里或交叉在胸前，或者下意识地做些小动作，这样的动作最不可取。特别是在正式场合，不但显得拘谨，给人缺乏自信之感，而且也有失仪态的庄重。
但通常情况下的站立，就可以自由点了。不过，站立时歪脖、斜腰、屈腿或者倚门、靠墙、抖腿、跷脚等是有失形象的。
行姿要沉稳
行姿，其实就是我们走路的姿势。最有风度的行姿如风行水上，具有轻快的自然美。
首先，迈步时，脚尖要向正前方，脚跟先着地，脚掌随后着地，身体重心是落在前脚掌上的。同时，双臂放松，自然摆动，且与两脚的运动协调。
走路过程中，要挺胸昂首、收腹、挺直腰身，上身要保持不动、两肩不摇，双目平视前方，不可东张西望，也不要双手插兜，更不要边走边吃东西，这样既不卫生，又有损形象。
迈步的快慢也要适宜，要稳健轻快。太慢，会给人不灵敏的印象；太快，会给人匆忙慌张不稳重的感觉。步子也不要迈得太大，大约前脚跟与后脚尖相距1个至1.5个脚长就可以了。
内外八字脚或者向外甩脚、晃来晃去的走路姿势最难看了，有这种走路毛病的人，自己一定要注意改正。
行走时呼吸要保持均匀，上下肢动作要协调，手臂摆动要自然。摆幅以向前30度至35度，向后15度为宜。千万不要横向摆动。膝关节、踝关节要有弹性，不要那么僵硬。节奏要明快，有韵律。
如果你做到了这些，你就是阳光下最有型的男孩了。也许有些男孩会说：“哎呀，想让自己身姿挺拔，这也太难了。”
的确，可能有一点难度，主要是难在坚持。但是如果你想成为一个风度翩翩的人，姿态训练是必不可少的。在刚开始培养体态习惯时，要注意从平时细小的动作开始。此时可能会显得有些刻意、不自然，但不必担心，时间长了，就习惯了。
相信只要坚持下来，当你把自己的性情也慢慢融合进去的时候，优美大方的姿态就完全属于你了。这时候你根本不用再特别去想自己要怎样坐、怎样站、怎样走路，可以把精力放在其他更重要的事情上去——比如结交新的朋友，或是学习新的更有意思的东西。
还有一点我们必须明白，那就是个人优雅的姿态，不是为了别人，而是为了我们自己，它最终将会使我们的形象和气质得到升华。
挑战自我：修炼模特般的身材
哪个男孩不希望拥有一副模特般的身材呢？那样就可以穿着拉风的衣服走在大街上迷倒一片人了。
奇怪的是，为什么有些衣服穿在模特身上就都很酷，穿到自己身上就变了味？其中的一个原因，可能就源于你的肩膀没有“料”。不要紧，模特的身材也是靠后天锻炼得到的，正所谓“一切皆有可能”，我们一样也可以让自己更有“料”的。
适度的体育锻炼
体育锻炼的好处我们都知道的，这是促进我们身体健康，塑造完美身材的最有效的方法了。但对青春男孩来说，由于还在长身体，适合成年男子的健美运动有些并不适合我们参与。
是不是有人挠头了，我们能做哪些运动呢？其实，一些很简单的运动不但能让我们有优美的形体，还能让我们长高呢！下面就让我们来做一套既能塑形又能长高的体操吧！
一、热身运动
活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25米至50米，重复4次至6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6次至8次，中间稍休息。
二、单杠练习
悬垂20秒至1分钟，双手紧握单杠使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳。身体向左、右转动，双脚并拢，然后再向前、后摆荡，最后顺时针或逆时针方向摆荡。
还可以做跳跃式引体向上。下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上。每次至少重复6次至8次。
三、跳跃运动
向上跳，逐渐增高，或达到既定高度，比如跳起摸篮筐、天花板、树枝等。跳起时身体要尽量处于最大程度的伸展状态。也可以从稍高的地方向下跳或者下蹲跳起。
每次做30个至60个不同姿势的跳跃，记住双脚一定要用力蹬地。这些跳跃动作可以有选择地练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于3次练习，每次35分钟至45分钟。
这一系列的运动都有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使我们的骨骼增长，调节我们的各种生理机能，使我们的身体达到最佳状态，从而达到健美增高的目的。只要我们坚持锻炼，就一定会有惊喜的。
除了上面的这套体操，其实还有很多的锻炼方法可以让我们长高变强。
在打球的时候锻炼。打篮球的时候积极争抢篮板球，或跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；踢足球时多练习身体跳起，用前额击球的动作。
还可以利用一些体育器材，如哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器，做各种力量练习和柔韧性练习。
如果时间充足，不妨学习一些韵律体操、艺术体操、健美操或芭蕾舞、瑜伽、游泳等，这些运动都能让我们的身体更挺拔，更强健。
当然，锻炼归锻炼，就算我们想快点长高变强，锻炼也要适度，不能太频繁，每周最好不要超过4次。另外，锻炼的时间不要太长，也不要太紧张，否则会伤害到我们的身体。
还有一个我们经常忽略的问题，就是要防止脱水。一般来说，锻炼超过半个小时，炎热的夏天运动超过20分钟，就一定记住要喝水了。但是，不能一次咕咚咕咚喝个饱，最好分多次，每次喝少量水。除了水，稀释后的果汁或专门的运动饮料也可以帮助我们补充水分。
合理的日常饮食
除了体育锻炼外，我们还要保证合理的日常饮食。因为健康是保证我们形体美的基础。由于青春期的我们生长发育“迅猛”，所以，为了日后有一个强健的体魄，我们一定要注意保证充足的营养供应，并养成良好的饮食习惯。
首先，早晨一定要吃早餐。平时我们要多吃一些谷类食物，如稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。这些食物不但给我们提供足够的热能，还能补充蛋白质、无机盐和B族维生素等。一般来说，13岁至17岁的男孩，日进餐主食不应少于500克，否则时间长了就可能带来不良的后果。
为了保证我们摄入足够的蛋白质，确保我们身体内各组织、器官、肌肉的发育，还要多吃一些动物类食品，如鸡、鱼、猪、牛、蛋乳类食物等。
除了要摄入谷类、动物类食品外，我们还应注意多吃一些海产品、蔬菜、水果等。因为我们在青春期，骨骼发育得较快，多吃钙、磷等矿物质丰富的食物，如虾皮、海带、乳制品、豆制品等可以让我们长得更高、更强壮。一般一个人每天要吃400克至500克的新鲜蔬菜，才能保证身体对维生素和矿物质、纤维素的需要。每天喝一杯牛奶更能促进身体健康。
此外要记住，千万不能暴饮暴食，也就是说一次不能吃得太多，也不能喝得太多，否则会引起消化不良或胃肠病，影响营养吸收。平时还要少吃零食，饭前饭后注意休息。
良好的作息习惯
我们想要拥有一副模特般的身材，还要有良好的作息习惯。每天按时就寝，早睡早起。不能因聊天、玩游戏、看大片等经常熬夜，更不能整晚不睡。那样只是图一时的快乐，而损害自己的身体，得不偿失。只有保证充足的睡眠，让我们的身体得到充分的休息，我们才能长高长壮。
同时，精神因素对长高也有很重要的影响。自信自己能长高和保持乐观的情绪是机体生长的有利条件。
现在，无须再羡慕那些模特的完美身材了。只要坚持锻炼，保证合理的日常饮食，有良好的生活习惯，保持乐观的情绪，相信用不了多久，你也会拥有一副结实优美的模特身材，成为一个快乐健康的阳光男孩了！
自我检查：你的锻炼方法正确吗
虽然体育锻炼有助于我们长高和形体塑造。但是很多男孩并不真正知道如何正确地去锻炼。不信，下面就考考你。
进行测试时，要先好好想想，不要简单地回答“是”与“否”，还要说说道理。然后对照后面的解析，你可能会感到惊奇，摇摇头，在心里嘀咕：“原来自己的很多观点都是错误的，现在可长见识了”。
1.减少腹部脂肪的最好方法是做腹部锻炼，对吗？
2.为了保持足够水平的身体素质，一星期仅仅需要锻炼两次就行了，对吗？
3.为了达到减肥的效果，锻炼时要出很多的汗才行，对吗？
4.相同的距离，慢跑比步行更能消耗大量热量，对吗？
5.如果在完成锻炼后的几分钟内呼吸还没有恢复正常，这意味着锻炼过于剧烈了，对吗？
6.散步是最好的锻炼之一，对吗？
7.剧烈的伸缩练习，能够保持肌肉的伸缩性，对吗？
8.每天最低量的锻炼是20分钟，对吗？
测试解析
1.不对。很多人以为只要特定的某个部位肌肉受到锻炼，在此部位的脂肪组织就会耗损减少。事实上身体锻炼不是某种类型的锻炼，它所消耗的脂肪不是来自某一特定的部位，而是来自身体各处。当然，如果你所进行的锻炼是全身锻炼，如打球、游泳等，那么你当然可以看到腰围明显变细了。
2.不对。美国国家宇航局研究表明，不被锻炼的肌肉会迅速地失去弹性。在我们锻炼结束后的48小时至72小时之间，必须再次锻炼，以便恢复和保持肌肉的良好状态。所以。坚持每天锻炼是最好的，而一星期坚持隔天锻炼一次，就可以保持人体的正常素质了。
3.不对。出汗仅仅能降低体温防止过热，对减肥是没有作用的。在锻炼后，你也许会立刻减轻些体重，这是由于水分的失去。一旦你饮水，体重又会恢复。所以，锻炼中出汗了，并不代表你达到了减肥的效果。
4.不对。相等的距离，无论跑步还是步行，消耗的能量都是相等的，因为在两种不同的运动方式中，运动的距离是相等的，而速度并不重要。当然，如果你选择30分钟慢跑而不是30分钟步行，那么一定能消耗更多的热量，因为在30分钟内所跑的距离是长于30分钟步行的距离的。
5.对。锻炼结束后5分钟左右，人的呼吸应该恢复正常状态，心跳不再剧烈，也不再感到精疲力尽。有益的锻炼应该是适度的，令人愉快的。
6.对。散步有助于身体的血液循环，对健康有直接影响。
7.不对。伸缩练习应该缓缓地进行，使肌肉达到放松的效果，如转体、弯腰等运动就是如此。剧烈的伸缩练习只能使肌肉拉得很紧。
8.对。人的骨骼上共有400多块肌肉。锻炼时要使它们全部伸展开来，这在5分钟至10分钟的时间内是不可能做到的。实践证明，要达到锻炼身体的目的，每次最少要运动20分钟。
健康驿站：你的饮食方式健康吗
我们知道日常饮食对我们的身体健康、形体塑造部很重要。那么，你知道自己的饮食方式健康吗？
有专家设计了一个检测生活习惯与饮食习惯的测试，可以使你重新审视自己的生活习惯。
第一单元：你的饮食习惯健康吗
1.经常吃得很撑。—1
2.总是一边看电视一边吃零食。—1
3.常去快餐店。—1
4.吃东西时细嚼慢咽。+1
5.不常吃点心。+5
6.偏食。—1
7.为补充体力或睡眠的不足而经常贪食。—1
8.正常吃三餐。+5
9.肚子饿的时间没有规律性，吃饭狼吞虎咽。—1
10.从未半夜吃东西。+3
11.经常忙得忘了吃饭。—1
【总分】___分
第二单元：重口味的食物容易使你身体水肿
1.喜欢吃含盐分高的零食，如土豆片、豆干等。—1
2.吃汤面时，总是把汤也喝得一滴不剩。—1
3.喜欢含盐分或酱油较多、口味重的食物。—1
4.吃任何东西都要蘸酱油或调味酱。—1
5.大多在外用餐。—1
6.喜欢清淡口味。+5
7.父母亲均属于肥胖体形。—2
8.做菜时多以香料或醋取代盐。+2
【总分】___分
第三单元：不当的节食计划有碍减肥
1.曾在一个月内减肥5000克以上。—2
2.曾饿得手脚发软仍继续忍耐下去。—2
3.因为节食体力变差而变得不爱运动。—2
4.尝试过多种减肥食品或减肥方法。—1
5.为了保持身材，绝不让自己吃得太多而发胖。—1
6.曾以手指探喉，让吃下去的食物吐出来。—2
7.虽然别人都说自己胖，但自己总是不以为然。—2
8.认为自己身体适中，不用减肥。+2
【总分】___分
第四单元：洗澡方式与养生之道
1.洗澡的时候，大多做20分钟以上的全身浴。—1
2.通常以水温38度左右的水来泡澡。+3
3.洗完澡后通常会感到眩晕。—1
4.泡澡时总要泡得全身红红的，才觉得舒服。—1
5.喜欢刚进入浴缸时热水来的一刹那的快感。—1
6.夏天容易出汗，特别注意洗澡以保持身体清洁。+3
【总分】___分
第五单元：运动能延年益寿
1.不爱运动，也没有运动的习惯。—2
2.平时没时间运动，总要等假日才一次运动个够。—1
3.每天坐在课桌或者办公桌前工作一整天。—1
4.不爱坐电梯，上楼尽量多走楼梯。+2
5.自觉运动量不足。—1
6.从事需要身体运动的工作。+1
7.每天坚持运动，即使只做十分钟也好。+1
【总分】___分
第六单元：睡眠质量左右着你的生活质量
1.经常做噩梦或不愉快的梦。—1
2.睡前习惯于洗个澡或听轻音乐。+1
3.不容易入睡。—1
4.曾因睡不着而服用安眠药。—3
5.作息时间有规律，睡觉和起床有确定的时间。+7
6.睡与醒没有规律，甚至日夜颠倒。—2
7.每天早上起床时都觉得精力充沛。+5
8.晚上睡到半夜常会起床上卫生间。—1
9.晚上常常学习到很晚。—1
10.睡眠时间在5小时以下。—2
11.睡眠时间正好7个小时左右。—1
【总分】___分
测试解析
合计每个单元的得分，如果是正数，代表你的生活习惯健康。如果是负数，则代表你的生活习惯有问题了，要赶快改正。
神采飞扬：绽放出你的阳光表情
假设现在你的面前有两个人，其中一个人两眼冰冷，面无表情，一副毫无生气的样子，你是什么感觉呢？再看另外一个人，双眼明亮有神，嘴角上扬，面带微笑，你是不是也一扫愁容，马上变得快乐起来了呢？
这就是表情的魅力啊！可以毫不夸张地说表情是体现一个人形象和气质的最好窗口。现在，我们一起来做这样一组表情吧。
扬起眉毛，使我们眼部周围的肌肉自然地展开，眼睛相对睁大，明亮有神，双颊往上动，嘴角上扬，面带微笑……
做到了吗？请保持这种表情，跟某一位同学打招呼。对方是什么反应呢？“他也用同样的表情向我打招呼呢！”哈哈，要的就是这个效果。
这种表情可以说是阳光男孩的招牌式表情。这种表情不仅使人具有青春朝气，看上去很阳光，而且还会让他人产生信任和接近的愿望。从这组阳光表情中我们不难发现，最美的表情是需要我们的眼睛、面孔等共同来演绎的。
眼睛
美国思想家爱默生说：“眼睛如同我们的舌头一样能表达，只是它的优势不需要任何词典，就能被全世界理解。”既然如此，我们为什么不好好利用自己的眼睛，让自己的表情更美呢？
首先我们的眼睛要灵活。灵活的眼睛会给人一种流动的美感。如果你的眼珠总是灵活地转动，这表明你思维敏捷，反应灵敏。这是我们青春活力的表现。
如果你觉得自己的眼珠不够灵活，不妨试试这个方法：眨一眨眼睛，然后注视着远处的高山、树木、房屋等任何一个目标；头部不动，让你的眼珠转到右眼角，再转到左眼角；先看看天花板，再看看地板，然后把眼睛尽量地睁大，再尽量地闭紧。按照这个方法，平时多让自己的眼睛做点运动，就能拥有一双灵活的眼睛了。
保持眼睛的明亮有神也很重要。明亮的眼睛就像一湖清水，给人一种清晰、纯净的美感，没有掩盖、没有伪饰、没有愁云、更没有迷惘，而是清澈见底。所以，阳光男孩要让自己的眼睛明亮起来。
而要获得明亮的眼睛，就要“洗掉”那些斜视、俯视、不屑一顾、轻浮等不礼貌的“眼语”。要达到这一点，除了表现的技巧外，更需要我们加强自己的文化和品德修养。
最后，你还要大方自然地与他人的目光相接触，不要把目光集中在地面或者其他东西上。正视对方吧，这会赋予我们友善、诚恳、大方、自信和笃定的标签。
面孔
你知道吗？其实，我们的面孔也能“说话”呢！因为人的面部肌肉就像拼图一样，可以分成一块一块的，我们可以根据它们的移动情况，来“拼出”一个人的形象。
所以，要想有一个阳光表情，我们的面孔一定要做到自然明朗。喜就是喜，悲就是悲，不要做作，也不要在脸上堆砌表情，更不要夸饰，自然和明朗的感觉最吸引人了。
还要保持舒适柔和。舒适柔和的脸部表情能够增添人的魅力，始终能给人一种美的感觉；相反，就会使别人特别不舒服。对于长、方脸的人来说，要注意多一些微笑，因为微笑可使面部肌肉出现某种曲线，起到软化脸型的作用，让人看起来轻松柔和，感到很温暖很舒服。
不过，表情的变化还要与当时的气氛、说话的内容以及语气的变化等相协调。以笑为例，如果在不该笑的时候发笑，或者在只该微笑的时候笑出声来，就会使他人感到疑惑，甚至认为你是在取笑他，这显然是很失礼的。记住，不要人为地去追求表情，不要做大幅度的夸张和故意的伪装，否则会失去真实性，既不美也不会感人。
当然，不要忘记微笑。一个脸上总是挂着微笑的男孩，看起来一定是开朗的、乐观的。即使你不善言谈，感觉拘谨、腼腆，只露出微笑，仍然能“迷倒”很多人。
著名歌手任贤齐，他为什么能这样受欢迎呢？就是因为他每次出场时，那阳光般的笑容吸引着人们的视线。
是的，经常保持明朗快乐的表情，露出亲切的微笑，你就会显得特别的出色，特别的阳光。微笑会让我们面部的缺点和短处都不见了，只给别人留下最美好的印象。
然而就是这样一副简单的出色的迷人面孔，却往往难倒了很多男孩。其实，只要你愿意，你就一定能笑得灿烂迷人。
多回忆美好的事情，遇到不快乐的事情，提醒自己要保持笑容。只要我们心中时常想着快乐的事情，就能常常记起微笑时的表情。这种放松脸上肌肉的训练是十分重要的。能自己创造快乐心情的男孩大多是笑口常开的，因此也一定有开朗生动的魅力。
深呼吸，慢慢地吐气，并发出“一”或“七”的声音。美丽smile马上会浮上你的脸庞。
找出你所有带着笑容的照片，选出一张你认为笑得最帅的，然后面对镜子练习。记住，只有口角两端都平均地向上翘起的微笑才是最帅的。
你还可以与同学或者伙伴凑在一起，互相观摩、议论，互相交流，互相鼓励，互相分享彼此的微笑。也可以平时留心观察他人的微笑，或者一些明星的微笑，试着把这些精彩的微笑封存在记忆中，时时模仿，久而久之，你整个人就会因为微笑而阳光起来了。
看，微笑是不是很容易。不过，我们还要明白一点，真正的微笑还要渗透着自己的真诚情感，这样的微笑才如阳光一样，感染着每一个人。这样的你，才是最帅的阳光美少年。
总之，一个善于用脸部表情表达美好感情的男孩，不但可以使自己富于魅力，也会给他人以更多的美感。
声声入耳：让你的谈吐更有魅力
在我们身边，有的男孩衣着光鲜，长得也很英俊，可说起话来却很乏味、粗俗甚至夹杂着脏话，这样的男孩非常令人反感。还有的男孩说话时会紧张，过于担心自己的言谈举止有失大雅，致使自己的表情、动作都变得十分僵硬，不自然，让人感觉非常不舒服。
其实，我们的言谈时刻都在有声有色地描述着我们的故事，还有我们的声音、言辞、手势等都在一笔一笔地勾画着我们的形象。那么，到底什么样的言语谈吐更动人、更有风度呢？
声音
一个人的气质、形象如何，首先会从声音表现出来。气质好的人，往往说话也自信，可谓“掷地有声”，底气十足。而懦弱、胆小的人，往往说话声音也小。
事实也是如此，悦耳、好听的声音能够美化我们的形象，吸引他人的注意力。反之，如果你的声音单调乏味，或者太高太尖，或者声细如蚊，都会让人很厌烦，很不舒服。而聪明的男孩会在悦耳的声音中加入精彩的内容，让声音成为吸引人们的美丽风景，正所谓声声入耳，让人爱听。
一般说来，男孩最受欢迎的声音应该是清晰、圆润、悦耳的，听起来充满活力和自信；而要想有这样悦耳的声音，就离不开日常的练习。
如果你想让自己的声音抑扬顿挫，更有吸引力，就要保证说话的姿态自然。可以做以下的练习：坐在地上，屈起双膝，脚掌着地，双手拥抱双膝，弯腰直至头额触及膝部为止，尽量将身体放松，随后再伸直上身，两眼平视，再重复上述动作。
呼吸的深浅，对我们的声音也有影响。一个呼吸舒畅的人，其音量也一定很洪大。所以，平时我们应该多练习采取腹式呼吸的方式，这样的呼吸长而且通顺，使说话的声音更洪亮柔和。
另外，我们说话的语调要高低适中，说话速度不要太快，也不能太慢。发音要清晰、自然。当然，说话语调要符合当时的环境气氛。如在长辈面前说话，要严肃、谦恭、不宜高谈阔论，旁若无人；与同辈人说话，虽然可以随便一些，但也不宜高傲放肆；同晚辈人说话，要柔和，但不要以长者自居，用教训人的口吻，否则容易让人反感。讨论问题时，要多用商量、探讨的语气，少用做结论的语气，不要让对方感到你盛气凌人；对别人有所求时，就要用恳请、请求的语气，但不是乞求或耍赖。
言辞
被公认为声音很美的人，大部分都是言辞正确、用法很美的人。现在让我们看一下什么样的言辞才是人们最喜欢的。
文明用语不离口。“您好”、“对不起”、“请”、“谢谢”这些简洁、礼貌的语言，让人显得亲切、美好、有礼貌。
言辞要雅。生活中，有许多大家所不愿说或不爱听的字眼儿，就要选择雅致一些的字眼儿来代替它们。比如，我们不要说“瞎子”，应该说成“盲人”；不要说“他是个瘸子”，而应该说“他的腿脚不大方便”等。
话语还要简明利落。男孩就要有男孩的气势，不能“娘娘腔”。说话时，还要根据不同的目的和要求，该详则详，该略则略，千万别罗唆。当然，也不能连珠炮似的发问，或者随意打断别人的话语，也不能对别人的话爱理不理。
同时，我们还要学点说话技巧，注意提高自己说话的逻辑性和条理性，抛弃如“这个”、“那个”、“然后”之类的口头禅。
表情与手势
表情与手势是一种无声的语言，使用得当，会丰富我们的形象，反之，便会破坏我们的形象。要想让自己的表情和手势更美，至少要注意以下的事项。
一是表情和手势与说话的内容要相一致。表达肯定的语气，就要配合以点头颔首的表情；如果你不认同对方，就要摇头表示。这一点非常重要。
二是我们的表情和手势要文雅得体，落落大方。不要故意做作，或夸张失态。高兴处就得意忘形，纵声大笑。气愤之处，就疾言厉色。所谓文雅，其关键就是温和有礼。
三是要避免说话时的一些不甚雅观的习惯性动作。比如一边说话一边用手梳理头发，或挖鼻孔，掏耳朵；讲话时摇头晃脑，或摇动腿部等。这些习惯和动作要坚决改正。
四是说话时手势不能过多，幅度要适宜。如果你手舞足蹈，或使用一些让人无法理解的手势反而让人感觉你很浮躁，不靠谱儿。如果手的活动幅度太大了，会给人做作的感觉；太小了，又使人觉得绵软无力。落落大方，自然亲切的手势才是最有风度的。
总之，当你的言谈举止中，有悦耳的声音，有文雅的言辞，有优美得体的手势，那你绝对是人们眼中最阳光最有风度的男孩了。
照照镜子：看看你的形象怎么样
你有没有在课堂上偷偷地照过镜子呢？有没有觉得校服太难看了，穿起来没形象？有没有模仿过某些明星的穿着打扮呢？你是不是也是一个超级“正太控”呢？
不要假装没有过，其实，很多男孩都做过这样的事情。恭喜你，因为这证明你长大了，开始注意自己的形象了。不过，也有一些男孩可能还没有注意到自己的形象，或者不知道自己的形象到底怎么样。没关系，让我们来做一个测试吧，看看你的形象到底怎么样。
1.早上起床后先做什么？
A.换衣服→去5题。 B.洗脸→去2题。
2.不追求时髦，自己决定穿什么。
A.是→去3题。 B.不是→去6题。
3.自己喜欢的CD，不是去租，而是买来听。
A.是的→去7题。 B.不是→去4题。
4.绝对不乘坐小型汽车。
A.是→去7题。 B.不是→去8题。
5.不管如何，新出售的洗发水都会去试一下。
A.是→去6题。 B.不是→去2题。
6.把在街头上发你的广告放进书包里。
A.是→去11题。 B.不是→去10题。
7.有三顶以上的帽子。
A.是→去6题。 B.不是→去11题。
8.如果现在你有可以自己支配使用的3万元钱，你会？
A.旅行→去12题。 B.存起来→去11题。
9.喜欢用剃须刀刮胡子，而不是用电动剃须刀。
A.是的→I型。 B.不是→II型。
10.觉得自己做饭还可以。
A.是→去9题。 B.不是→II型。
11.想养热带鱼或爬虫类的动物做宠物。
A.是→III型。 B.不是→去12题。
12.房间里收拾得很干净。
A.是的→III型。 B.不是→IV型。
测试解析
I型：形象良好
你的外表应该属于及格线上了。但是如果觉得不可一世的话，会遭人反感。比潇洒的装扮更重要的是待人亲切，真诚，这样才能得到他人的好感。你需要在如何富有亲切的表情方面多下些功夫。
II型：时尚受害者
你太过分的追求时髦了，很在意别人对你的看法，已经失去了自我真正的个性。你应该立刻摆脱来自流行杂志、媒体的诱导，寻找真正的自我。因为不管如何，“时髦”是经常变化的。只有自然健康的，才是真正美丽的。
III型：自我感觉良好型
你对自己的感觉与周围的人对你的评价并不一致。你应该多注意来自周围的评价，收集周围的信息，来完善自己。你之所以得不到他人的喜欢，是不是因为太不注重“时髦”了呢？多少对现实做些让步如何呢？
IV型：邋遢型
你应该注意一下个人卫生了。虽然说男子汉不依靠外表，但不太干净的人是谁都讨厌的。经常换洗衣服，洗洗澡，剪一个适合自己的发型，勤剪剪指甲。不要轻视这些细节，所谓“细微之处显精神”嘛！