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一个不欣赏自己的人，是难以快乐的。——三毛
要想别人快乐，自己先得快乐。要把阳光散布到别人的心田里，先得自己心里有阳光。
——罗曼·罗兰
测测你的快乐指数
因为人太执著于快乐和痛苦，以至于忽略了很多细微的东西。你那天可能有过非常难得的快乐时刻，但那一刹那一下子就过去了，你却可能不在意。
要做个快乐的人，最重要的是先要了解自己为什么闷闷不乐，需要在生活中添加什么快乐因子。
好好想一想，你最近有没有经常出现以下情况：
（1）我常常想哭
（2）我觉得心情不好
（3）我觉得比以前更容易发脾气
（4）我睡不好
（5）我觉得不想吃东西
（6）我觉得心里或胸口憋闷
（7）我觉得不轻松、不舒服
（8）我觉得身体虚弱、没力气
（9）我觉得很烦
（10）我觉得记忆力差
（11）我觉得做事时无法专心
（12）我觉得做事时效率低
（13）我觉得比以前没信心
（14）我对事情常往坏处想
（15）我有时想不开，甚至想死
（16）我觉得对什么事都没兴趣
（17）我觉得身体不适（如头晕、心悸等）
（18）我觉得自己很没用
没有或很少（1天以下），0分；有时候（1~2天），1分；时常（3~4天），2分；常常或总是（5~7天），3分。
将以上18题选项的分数相加，就可以知道你的情绪状态。
8分以下，情绪状态很稳定。
9~14分，最近的情绪起伏不定，有些事情困扰着你，应适时处理。
15~18分，有许多事压在心上，肩上负担觉得很沉重，赶快找朋友聊聊，才不会陷入忧郁症的漩涡。
19~28分，现在的你相当不顺心，一肚子苦恼及烦闷，赶紧找一个无人的僻静角落发泄一通，大喊大叫，大哭大笑亦可，只要神经不失常，但做无妨。
29分以上，你感到相当不舒服，会不由自主地沮丧、难过，无法挣脱。你需要在一个寂静的深夜里，一个人点一盏灯，捧读一册《快乐元素》。在它的字里行间穿行之时，你将获得轻松又恬适的心境，那就是你苦苦寻找的快乐。
快乐是一种生活态度
因为人太执著于快乐和痛苦，以至于忽略了很多细微的东西。或许你那天可能有过得非常难得的快乐时刻，但那一刹那一下子就过去了，你却可能没有注意到。
“那一天，我好痛苦，因为我被老板臭骂。”事实上他臭骂你可能只有5分钟，你还有一整天的时间，可是全被这件事情糟蹋了。中间可能发生了很多有趣的事情，你可能在工作，你可能在画画，你可能在散步，可是你不在意，你只抓住被老板骂那件事情不放。
有一次，小王站在一间商店的柜台前，把一个放着几本书的皮包放在旁边。当一个衣着讲究、仪表堂堂的男子进来，也开始在柜台前看商品时，小王礼貌地将皮包移开。
对方却愤怒地看着小王，他说，他是个正直的人，绝对无意偷皮包。他觉得受到了侮辱，重重地将门关上，走出了珠宝店。
小王感到十分惊讶，这样一个无心的动作，竟会引起他如此愤怒，耿耿于怀，以至于第二天对方找到小王的公司里要求他为昨天的行为当面道歉。后来，小王领悟到，世界是一样的，所不同的是自己和他对事物的看法相反而已，他忘记了，对方却把这种痛苦延续到第二天。
在一家卖甜甜圈的食品店门前有一块招牌，上面写着：“乐观者和悲观者的差别十分微妙：乐观者看到的是甜甜圈，而悲观者看到的则是甜甜圈中间的小小空洞。”这个短短的幽默句子，透露了快乐的本质：快乐与否，正是你面对正在发生的事情所持的态度。杜绝快乐的“空洞”，你就可以发现快乐可以从许多源头涌来。
真正有智慧的人，知道那一刹是好的，可以经过哪些方法把它唤回，如果能够经常性地唤回，你的生活就能够不断过滤一些东西，从而不断地革新你的心。
你可以很快乐
我们每一个人都有不完善的地方，都有某些性格缺陷，都有不适当的心理反应，要想使自己很好地应付生活中可能碰到的任何情况，就必须学会控制自己的心理，就要改造自己的快乐。因此，你可以很快乐。
当你对自己的毛病，比如说怯场，无可奈何的时候，你可能会感慨地说：“真是江山易改，本性难移啊！”
当你面对自己想改而又难改的习惯，比如说抽烟的时候，你也许只好用“习惯成自然”为自己开脱。
你也许从来也没想过，本性与习惯是可以改造的。人的快乐也是可以塑造的。
每个人的内心深处都蕴含着无穷的快乐潜力，只是没有表现出来而已，一旦有适当的机会，它就能完美展现。
一个很忧郁、很任性、很胆小的姑娘，从小到大一直受到父亲特别的宠爱，她一直认为父亲是自己生活中的支柱，她十分倚重父亲，不能想像离开父亲自己将怎样生活，人们也都这么看。可是，在她父亲不幸因病早逝之后，她却表现出了超常的、极大的勇敢和镇静，她分担了母亲的重担，把一切都办得有条有理，快乐地面对人生。在那悲痛的日子里，面对命运的沉重打击，她使所有原来以为十分了解她的人感到惊奇，并对她由衷地钦佩。
对于她自己的这种潜力，她是不知道也不相信的。她这样做的时候，并未有意识下决心要求自己坚强起来，强迫自己快乐。她完全是很自然地就这样做了。因为在她的潜意识中，在她那忧郁、任性、胆小的表面背后，存着一点傲气，一点不甘人后、不愿失败的好胜心，一点追求快乐而不屈服于命运的欲望。
当人在潜意识中为自己确定了一种意象、一个目标时，他就会按照这个指令去行动，以实现之。所谓快乐的改造，就是通过对自我意象和目标的改造来实现的。你会认识到这一点，知道自己的力量该用在哪里，该怎样用，而不至于白费劲。徒劳的努力会使人感到自己的无能为力，从而放弃努力。就像一句古话所说的那样：有所不为才能有所为。“不为”和“为”都要用得恰到好处。
如果你想从现在开始做一个快乐的人，可以参照美国心理学家韦恩·W·戴埃为我们提供的参考标准：
（1）他们几乎热爱生活的每一个内容，并且从不抱怨生活，悲叹命运。如果需要改变现实，他们便积极努力，并从中获得乐趣。
（2）他们是精神愉快、有所作为的人，从不因往事而内疚或悔恨，任何不愉快的事情出现之后，他们都会泰然处之。
（3）他们从不为未来忧虑，尤其是不愿意在目前为不能左右的未来痛苦；在他们的性格词典中，找不到忧虑这个词。这些人生活在现在，而不是过去或未来。
（4）他们不畏惧未来世界，敢于体现不熟悉的新事物，他们是精神健康的人，崇尚独立；他们并不是独往独来的孤家寡人，他们也喜欢与别人在一起，然而这不是从属关系，他们希望别人与他们一样地愉快生活，他们不寻求赞许。
（5）他们喜欢依照内心准则指导言行，并不在意别人的评头论足。他们并非不欣赏别人的赞许或喝彩，他们只是不肯花力气来满足这种无关紧要的需要。这些人并非叛逆者，但也绝不会为适应社会环境而循规蹈矩。
（6）他们富于幽默感，善于制造引起精神愉快的幽默氛围，这些人能不加抱怨地接受自己，无论自身高矮美丑，一律喜欢。
（7）他们喜欢投身到大自然的环境里，尽情地欣赏大自然的美。
（8）他们能够洞察别人的行为，对别人来说非常复杂费解的事情，他们却能明确地理解。
（9）他们从不进行毫无意义的争斗，他们也从不为炫耀自己而附和某种潮流。
找到属于你的快乐方式
一个人无论高低贵贱、贫富美丑，最难能可贵的是明白自己追求的是什么，付出的是什么，正确地做出自己的选择，优雅地享受自己的快乐。
每个人对每一件事物、每一天的生活都会有自己独特的感受。问题在于许多人经常把自己拥有的东西视为粪土，而把别人手中的东西一概视为珍宝。得不到的就是好的，心常常随着贪婪的目光而移动，晕头转向地跟着人家跑，而随手丢掉自己拥有的非常珍贵的东西。
《伊索寓言》中有一个关于乡下老鼠和城市老鼠的故事：城市老鼠和乡下老鼠是好朋友。有一天，乡下老鼠写了一封信给城市老鼠，信上这么写着：“城市老鼠兄，有空请到我家来玩，在这里，可享受乡间的美景和新鲜的空气，过着悠闲的生活，不知意下如何？”
城市老鼠接到信后，高兴得不得了，立刻动身前往乡下。到那里后，乡下老鼠拿出很多大麦和小麦，放在城市老鼠面前。城市老鼠不以为然地说：“你怎么能够老是过这种清贫的生活呢？住在这里，除了不缺食物，什么也没有，多么乏味呀！还是到我家玩吧，我会好好招待你的。”
乡下老鼠于是就跟着城市老鼠进城去。
乡下老鼠看到那么豪华、干净的房子，非常羡慕。想到自己在乡下从早到晚，都在农田上奔跑，以大麦和小麦为食物，冬天还得在那寒冷的雪地上搜集粮食，夏天更是累得满身大汗，和城市老鼠比起来，自己实在太不幸了。
聊了一会儿，他们就爬到餐桌上开始享受美味的食物。突然，“砰”的一声，门开了，有人走了进来。他们吓了一跳，飞也似的躲进墙角的洞里。
乡下老鼠吓得忘了饥饿，想了一会儿，戴起帽子，对城市老鼠说：“乡下平静的生活，还是比较适合我的。这里虽然有豪华的房子和美味的食物，但每天都紧张兮兮的，倒不如回乡下吃麦子来得快活。”说罢，乡下老鼠就离开城市回乡下去了。
不同的人喜欢不同的生活方式。即使他们都曾经对不同的世界感到好奇、有趣，但他们最后都得回到自己所熟悉的生活圈子中去，才能得到各自简单而快乐的生活。
人在自己的轨道上运行，有得到亦有失去，每一分收获都必须有所付出，这种付出与得到的交换是否值得，是否给自己带来快乐，每个独立的人都会有自己独特的标准。
明星说：要能像普通百姓一样随便逛街吃饭多好啊！
大款说：要能像农民那样天天呼吸新鲜空气，自由自在多好啊！
皇帝觉着自己不幸福，派人四处寻找最幸福的人，结果却找回一个乞丐：他一无所有，却天天唱着开心的歌。
快乐是自己的，就在自己的身边，找到属于你的快乐方式，你就能快乐。
培养快乐的习惯
从明天起，你试试这一招：起床时把这句话高声说三遍：“我要快快乐乐！我本来就是高高兴兴！”说时要肯定、明确。念一遍、想一遍——这是医治不快乐的良方。
我不害怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。
我们常说：“如果这些事发生，我就幸福了。”“如果他能对我好一点，我就快乐赛神仙了。”“只要中奖，我就赚死了。”“等我有钱一点，就会更快乐。”等等。
多数人都是这么说的，以为只有当某些事件发生以后他们才会快乐。因此，不管他们有钱没钱，他们总是不能享受到完整的幸福和快乐。其实，快乐就在自己手中。乔希·比而斯这位美国著名的幽默作家说得好：“假如你曾经追寻到幸福，你可以了解，那就像一个老妇人急着寻找她迷失的眼镜，却发现她好端端地架在自己的鼻梁上。”那到远处去找寻欢乐的人，总是把欢乐遗忘在身旁。
10年前，英格莱先生得了猩红热，在他康复以后，他又得了肾脏病。他去找过好多个医生，甚至去找巫医，但谁也没办法治好他。
在不久以前，他又得了另外一种并发症，他的血压高了起来。他去看一个医生，医生说他的血压已经到了最高点。医生宣布他已经没有救了——情况太严重，最好马上料理后事。
“我回到家里，”他说，“弄清楚我所有的保险金都已经付过了，然后向上帝忏悔我以前所犯过的各种错误，坐下来很难过地沉思。我害得所有的人都很不快乐。我的妻子和家人都非常难过，我自己更是深深地沉浸在颓丧的情绪里。然而，在经过一个礼拜的自怨自艾之后，我对自己说：‘你这样子简直像个大傻瓜。你在一年之内恐怕还不会死，那么趁你还活着的时候，何不快快乐乐呢？’”
“我挺起胸膛，脸上露出微笑，试着让自己表现出好像一切都正常的样子。我承认开始的时候相当费力，但是我强迫自己很开心，这不但有助于我的家人，也对我自己大有帮助。”
“接着我发现自己开始觉得好多了——几乎跟我过去装出来的一样好。这种改进持续不断，而在今天——原先以为已经躺在坟墓里几个月后的今天——我不仅很快乐、很健康，活得好好的，而且我的血压也降下来了。有一件事是我可以肯定的：如果我一直想到会死、会垮掉的话，那位医生所预言的就会实现了。可是我给了自己的身体一个自行恢复的机会，别的什么都没有用，除了改变我的心情。”
如果让自己觉得开心、充满勇气和有健康的思想能够救一个人的命，那么你为什么还要为一些小小的不快而难过呢？如果让自己开心就能够创造出快乐来，那又为什么让我们自己和我们身边的人不高兴呢？通常，只要把受苦者内心的感觉，由恐惧改成奋斗，就能把大部分所谓的厄运，改变为对你有帮助的好处。
一位102岁的人现在一天到晚高高兴兴，在生日时，有人问他怎么会那么积极而快乐。
“你一定有什么愉快的秘诀吧，老先生？”
“没有，”老人回答道，“那毫无奥秘可言，很简单。”他接着解释说：“每天早上总有两种选择：希望这一天里是快乐还是不快乐？你们猜我选择什么？我只是希望快乐，真的就快乐起来了。”
林肯也曾说：“乐由心生。”快乐是一种感觉，一种“如人饮水，冷暖自知”的感觉。人们只要决心快乐，任何人任何事物看来都是快乐的，同样，你若老是觉得不愉快，自然就不快乐。
快乐的习惯极易养成，只要使日常所想所念的都往“愉快”的方面去想，把自己环境中可以使你一想起来就高兴的人、事、物，每天在脑子里经过几遍，这样愉快的心境，将会使这一天所遭遇的事情转变方向，化险为夷，转忧为喜。
按自己的意愿开始享受快乐
生活是平淡的，但是，我们如果用心生活，就会体会到这平淡中包含的快乐。四季寒暑，春风夏蝉，秋菊冬雪，自然赐予了生活无穷的风景、成功的喜悦、幸福的泪水、真挚的友情、坦诚的信任。
人间的情感给生命增添了光彩，平凡的生活其实非常值得热爱，自然质朴的生命也应该充分享受。因为，拥有自己生活的喜悦，享受自己生命的快乐，是一件令人愉快的事！按自己的方式选择生活，你就能真实享受属于自己的快乐。
丘吉尔是一个按自己的方式生活，并懂得享受快乐的人。当“二战”之火直逼英国时，他临危受命，肩负起战时首相和三军最高统帅的重任。他凭着智慧和勇气，不但打败了敌人，也征服了自己。叼雪茄，V字形手势，都是丘吉尔最典型的动作。他也是世界政治明星中少有的寿星，在人间天堂里漫游了90多个春秋。
有人说，丘吉尔是政治家中最贪图享受的一个。平时，他乐于穿着高级华丽的衣着，也喜爱精美的菜肴，更愿意有美丽的女郎与他相随。每次游走于国际之上，他也从不改变追求舒适的习惯。即使是在他行将就木时，也没有忘记要上一杯上等白兰地，一饮而尽，啜饮最后一滴人生的甘美。
他的妻子克莱门坦·丘吉尔直言不讳地说，她的丈夫贪图享受，这种欲望十分强烈。谁要是能给予他所喜爱的舒适环境和东西，他都会接受其款待。
他对洗澡也有特殊的要求，浴缸里必须放上三分之二的水，水温得控制在37℃。他在浴缸中像海豚一样翻身。晨浴一结束，仆人马上将果酱和一杯优质的苏格兰威士忌放到他伸手可及的地方，好让他躺在床上，一边阅读，一边尽情地饮用。晚上7点钟，丘吉尔洗一天中的第二次澡，稍作休息后就享受丰盛的晚餐。据说，在战争期间，不管战事如何激烈，他总是带着一个锡制的浴盆上前线。
丘吉尔一生身体健康，精力充沛，著作丰富，爱好消遣，喜欢享受生活的甘美。他漫长坎坷的一生，是创造的一生，也是按自己的方式快乐生活的一生。
按自己的方式选择生活，是对你的生活负责，是对自己意志的尊重。
一位80岁的老人为是呆在她的住处还是进疗养院而思虑再三。她的年龄是个事实，她每况愈下的健康也是个事实。权衡这些事实，选择安全的疗养院，该是多么明智。然而令人称绝的是，她没有理会这些事实，而是留在了原来的地方，一直到现在。她已经86岁了，并不需要朋友们很多的帮助，她自如地应付着一切，幸福地过着愉快的独立生活。另一个老人做出了相反的选择，她说：“我累了。我现在需要照顾了。”她的要求得到了满足，她被供养起来，被放在床上，被挪来挪去，她现在对此厌恶了。
做出选择时一定要慎重，不然你可能会自食其果。
你的生活不是试跑，也不是正式比赛前的准备运动。生活就是生活，不要让岁月因为你的不负责任而白白流逝。你所有的岁月最终都会过去的，做出正确的选择，按自己的意愿开始享受快乐，才是最重要的。