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第一节自我保健要回归自然，崇尚绿色
一、理解天人合一的养生观
健康与环境密切相关，人生活在大气中，我们时时刻刻都要受到天气变化的影响，人要保持健康就要注意遵行天气、气候的变化来调整自己的起居饮食，达到养生、保健的目的。
（一）天气影响人体健康
不同的天气对健康有不同的影响。
1.气压与健康的关系紧密
在高湿环境下，气压每上升100帕（百帕为气压单位），多死亡2人，而自然风速每增大1米/秒，少死亡7人。当气压下降、天气阴沉时，人的精神最容易陷入沮丧和抑郁状态，表现为神情恍惚、六神不安，婴幼儿还可能产生躁动哭闹现象。当气压下降配合气温上升、湿度变小时，最容易诱发脑溢血和脑血栓。气压陡降、风力较大，患偏头痛病的人会增多，干燥的热风由于带电，能使空气中的负离子减少，这时候往往心神不安，反应迟钝，办事效率下降，交通事故增多。
2.气温与健康的关系最为密切
人的体温恒定在37℃左右，人体感觉最舒适的环境温度为20℃~28℃，而对人体健康最理想的环境温度在18℃左右。人体对冷热有一定的适应调节功能，但是温度过高或过低，都会对人体健康有不良影响。冬季环境温度在4℃~10℃之间时，容易患感冒、咳嗽、生冻疮；4℃以下时最易诱发心脏病，且死亡率较高。春季气温上升，有助于病毒、细菌等微生物的生长繁殖，增加了被虫咬的机会，传染病容易流行；夏天当环境温度上升到30℃~35℃时，皮肤血液循环旺盛，人会感到精神疲惫、思维迟钝、烦躁不安。35℃以上时容易出汗，不思饮食，身体消瘦，体内温度全靠出汗来调节由于出汗消耗体内大量水分和盐分，血液浓度上升，心脏负担增加，容易发生肌肉痉挛、脱水、中暑。
3.日照对健康也有一定影响
适量的阳光照射，能使人体组织合成维生素D并且促进钙类物质的吸收。生长中的幼儿，如光照不足易导致软骨病。阳光对人的精神状况也有很大影响：阴雨笼罩的日子容易产生烦恼，阳光普照时心情往往比较舒畅。在炎热的夏季，如果阳光照射时间过长，有可能得日射病，发病急骤，头痛头晕、耳鸣眼花、心烦意乱，并可诱发白内障等疾病。太阳光作用于眼睛可影响人的脑垂体，调节抗利尿素、控制人的排尿量。
4.风对健康的影响不容忽视
风作用于人皮肤，对人体体温起着调节作用，决定着人体的对流散热，并影响人体出汗的散热率；当气温高于人体皮肤温度时，风总是产生散热效果，当气温高于人体皮肤温度时，对人体起到加热和散热两个相对的作用。
5.湿度与健康关系也很密切
夏天湿度大（尤其是我国南方），汗水聚集在人体皮肤表面，蒸发散热困难，造成体温升高、脉搏跳动加快，使人感到闷热难受，食欲下降，容易出现眩晕、皮疹、风湿性关节炎等疾病。当气温在26℃以上，空气湿度大于70%时，人容易发怒。当气温升到30℃时，湿度大于50%时，中暑人数会急剧增加，冬季空气干燥，鼻黏膜、嘴、手、脚皮肤弹性下降，常常会出现许多微小裂口。冬季呼吸道疾病、肺心病发生率最高。
当阴雨天气来临，气压和气温下降，湿度上升时，风湿性关节炎和有创伤的部位会发生与天气相应的变化，这时患者能感觉到隐隐作痛。在阴雨连绵、烟雾笼罩的梅雨和秋雨季节，能使人意志消沉，沮丧抑郁。不过久晴之后遇上一场暴风雨，空气中湿度的负离子大量增加，可使人头脑清晰、情绪安定欢快。
气象环境因素引起的疾病大多具有季节性，天气突然变化时，往往在几天内骤然增加许多感冒、哮喘、胃溃疡穿孔以及咯血的病人。这种现象主要是由于机体难以随气候的变化及时调节而诱发疾病。
医学科学研究不仅已经证实了风湿性关节痛与天气有关，而且还发现高血压、冠心病每到秋冬时节的发病率骤增；哮喘病多发生在阴冷干燥的寒冬季节；偏头痛大多出现在湿度偏高，气压骤降，风力较大之时。
（二）气候变化在人体的反应
现在，气候对健康的影响已经引起了人们的重视，研究发现77%的心肌梗死患者，54%的冠心病患者，对气候变化的感受性升高。在高气压控制下的气候条件里，特别在冬季寒潮天气里，急性心肌梗死发病最多。这主要是寒冷刺激，使人体血管收缩、周围血管阻力增加、血压升高、心肌需要的指数（心率与血压的乘积）相应增高，加之患者本身的冠状动脉狭窄，导致心肌缺血、缺氧现象加重，所以到了冬初，心肌梗死发病者特别多。
患有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、肺心病等慢性肺部疾病者，在秋末冬初季节气候突变时，容易使旧病复发或加重。这是因为寒冷会降低人体呼吸道的抵抗力，破坏其防疫功能。由于全身受凉、呼吸道温度降低、毛细血管收缩、血液流量减少，加之寒冷使黏膜上皮的纤毛活动减慢，气管排出细菌、异物的功能减弱，因而易引起感染或使原有的疾病复发及加重。
关节炎病人对气候的变化更加敏感。人体各个关节虽然对气候的变化有一定的适应能力，但是这种适应能力由于年龄和健康状况的不同而有明显的差异。若病人关节的功能已遭到破坏，每当风雨到来之前，常常会出现疼痛。研究发现，关节疼痛的诱发并不是个别气象因素的作用，而是气象因素综合影响的结果，其中影响最显著的是气压和温度的变化。如果气压低、温差大，则多数病人的症状会明显加重。
胃及十二指肠溃疡病也具有季节性复发的特征。溃疡并发症常因天气骤变而诱发。病变部位虽在胃及十二指肠，但致病原因往往与神经系统的功能有关。当大脑皮质和自主神经的调节功能因骤冷、雨淋、气压变化而失调时，就可引起胃酸及胃蛋白酶分泌增加、胃壁紧张性收缩及蠕动增强、局部血管痉挛、胃黏膜营养障碍，从而使溃疡加重。医学研究人员分析了345个胃及十二指肠溃疡并发出血或穿孔的病例，发现天气变化越突然越急骤，所引起的生理、病理反应也越大，主要表现是胃酸分泌和黏膜的改变。
气候变化与癌症也有一定的关联。美国科学家克拉斯诺指出：“子宫颈癌及肺癌的发生与较高的气温有关，而消化系统的恶性肿瘤往往是在较冷气候下频频发生。”英国研究人员在对大不列颠、瑞典和挪威妇女乳腺癌的发病率进行研究后发现，恶性肿瘤往往在较冷的气候条件下发生更为频繁。一些科学家认为，某些病毒性癌症媒介只有在特定的温度下才能幸存。
许多人都会有这样的体会，即气候阴晴冷热的变化，往往对人的情绪产生一定的影响。每当秋高气爽或风和日丽的时候，人们的精神往往乐观通达、心情舒畅；当寒风阴雨、干燥闷热的天气，人们的心情就会变得烦躁易怒或抑郁低沉。这是因气候的突然变化影响人体的生理功能，生理功能的变化又能影响人的精神状态。
气候的变化对身体健康的人影响也很大，最突出的是不良的气候条件很容易使人着凉感冒。感冒虽然一年四季都会发生，而发病较多的是冬春两季，在这期间又以寒潮袭来时发病最多。寒潮袭来时，气温大幅度下降，如保暖不及，机体容易着凉感冒，特别是老年人及体弱多病者，由于身体的抵抗力差，更容易发病。另外，如果冬季气候该冷不冷，空气中的多种细菌、病毒就趁机大量繁殖，从而可增加传染病的感染机会。
要减轻气候对健康的影响，注意天气预报是最简便的方法。根据气候变化来增减衣物，调整心态，才能降低气候对自身健康的影响。
贴心提示：
储粮的最佳温度是8℃~15℃，可防止粮食生虫。
保管茶叶温度是10℃以下，室温越高，茶叶越容易变质。
冻鱼的最佳温度是在零下3℃以下，在此温度下，鱼不易变质，且可保持鲜鱼味。
冻肉解冻的最佳温度是10℃~15℃，可以使肉解冻而成分不遭破坏。
储存鸡蛋的温度是15℃以下，在此温度下鸡蛋不易腐败。
存放牛奶的最佳温度是15℃以下，可抑制细菌繁殖，防止牛奶变质。
二、进行身体保健离不开四季养生
人生活在自然界中，自然界四时节令变化的运行，阴阳活动的规律，对人体的影响非常大。所以善于养生的人能掌握春夏养阳、秋冬养阴的原则，才能像其他生物一样生长沉浮。如果违反了按四时阴阳变化规律来养生的道理，就会砍伐他的根本，破坏他的元气。
（一）四季养生离不开气候变化
顺应四时阴阳的养生就要明白春生、夏长、秋收、冬藏的道理，根据这一道理来指导养生，最重要的是养护精气。
中医强调人必须遵循天时变化，调养精神，谨慎饮食起居，以适应四时的变化，达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。
春天共3个月（立春至立夏），天地间生气发动，万物生机勃勃，欣欣向荣，人们宜晚一些睡觉，早一些起床，在户外散步，或打太极拳、跑步，这样就可以放松形体，阳气外达体表，顺应自然界的生发之气。
春季也是外出旅行的好时光，古人很讲究踏青，现代人喜欢春天，这可使人赏心悦目、心情舒畅、情绪愉快。
夏季气候炎热，万物生长繁荣，绿树鲜花，一派秀美景象。人们晚睡早起，使身体的气机充分向外宣泄，以适应夏季万物郁郁葱葱的生长的趋势。
秋季是万物成熟收获的季节，气候干燥渐凉，风声劲急，万物开始变黄，大地出现萧条现象。秋风萧瑟，落叶残花给人一种肃杀的景象，常使人产生悲伤的情绪，欧阳修作《秋声》，就是因秋天的肃杀而引起的个人情绪变化。
在这个季节，人们可到郊外风景区活动，进行自我调剂，做一些有兴趣的活动，安稳自己的情绪，坚定自己的生活态度。“重九”登高就是最负盛名的活动之一。
冬季气候寒冷，朔风吹，水结冰，万物潜伏闭藏，人宜提早睡觉，晚些起床（以日出为标准），使气机潜藏于体内而不受损伤。冬季以室内运动为主，户外活动宜进行长跑等运动量大一些的运动。
外出要注意保暖，特别是手、足等部位要防止冻伤。冬天也要常食羊肉、鸡肉等温热性质的食物，并适宜用补品。
“春夏养阳，秋冬养阴”是中医的重要名言，意思是说顺应季节的变化用药和生活。
（二）动、静与四季结合
生命是动与静的结合，中医上讲究“动则生，静则息”，就是与生命的动、静相结合的写照。
按照生物化学研究证明，运动的时候，人体氧化加速，新陈代谢增高，消耗的能量也随之增高；而静止时，人体的还原、合成占了优势，代谢降低，可以储存的能量也就增加。
不少疾病，如神经官能症、关节炎等，需要由活动来辅助治疗。但也需要有充分的静养；有些疾病如高血压、冠心病、溃疡病、肺结核等需要患者以静养为主，但也需要一定的活动。
因此，对于人体来说动与静都是需要的，对于患者的肌体就更需要科学地掌握动与静的最佳尺度。20世纪50年代，前苏联推行过“冬眠疗法”，就是用药物强制病人进入冬眠状态，使呼吸、心跳、血压、代谢均降低，大脑深度抑制，收到了一定效果。当然，现在研究发现，很多行为疗法效果很明显。
冬天是静养的好时机，有了适当的静养，人体才能补充能量，才有更充分的精力来适应快节奏的生活。生物学家早已证明，人们在静养状态下神经充分放松，呼吸、心跳、血压、体温都相应降低，这样的修复对人体能产生防病保健、增强健康、延年益寿的效果。
根据四季变化来养生保健是个人保健的一个重要方面。
贴心提示：
居室的最佳温度是8℃~20℃，这只是人们感到最舒适的温度。
泡茶时开水的最佳温度是70℃~80℃，这时泡的茶色、香、味俱佳。
洗澡时水的最佳温度是35℃~38℃，因为这个温度和体温相近。
就寝前洗脚水的最佳温度是40℃，因为这个温度的热水能使足部及下肢的血管扩张，大脑得到休息，有助于进入睡眠。
第二节根据春季气候进行自身的调养
一、了解春季气候特征和保健的基本要求
春为四时之首，万象更新之始。在春天到来之际，自然界呈现一派生机盎然、欣欣向荣的景象。所以春令养生，必须顺应春天阳气升发、万物萌生的特点，要求注意维护阳气，着眼一个“生”字。
（一）春季气候对健康的影响
春季6节气，是万物生发、推陈出新的季节，自然界阳气开始升发，与自然界相应。
保健养生应注意养护春季的“生发之气”。相反，若不注意“生发之气”的调养，逆时而动，不仅影响到春季6节气机体的健康，而且可能遗患于以后。
春季风气当令，在人体应肝。春季是由冬寒向夏热过渡的季节，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽。所以春季气候变化多，温差幅度很大，忽冷忽热，乍暖还寒。在这个季节里，一些肝病、冠心病、高血压病人的病情容易发生变化，应当注意。另外，由于从冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，如流行性感冒、麻疹、猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等，稍不注意就有可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童。
1.春宜养阳，顾护阳气
春季6节气阳气渐生，而阴寒未尽。“人与天地相应”，春天阳气初升，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季6节气养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，顺时而养。注意保护体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况发生。春季6节气生发之气是夏长之气的基础。如果春季6节气阳气生发不足，或者阳气受到损害，就难以给夏长提供良好的基础，会发生“寒变”。这就是所谓的“春夏养阳”。
2.慎避风寒，防止春瘟
许多疾病的发生，常与风邪相关连。春季6节气风气当令，正是百病宜发的季节，正所谓“百草回芽，百病易发”。由于春季6节气多风，增加了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失，易伤阳气。加上春季人体腠理疏松，一些病邪容易侵袭人体。所以春季6节气养生的关键是要避风。
另外，春季6节气天气变化无常，乍暖还寒，致使人体难以适应，造成人的抗病能力下降，一些致病物质会乘虚而入，诱发疾病。
所以在春季6节气中一定要注意保暖，尤其是体弱多病之人。我国古老的生活谚语“春捂秋冻”是符合春季养生原则的，因此在春季6节气一定要注意防避风寒。“一年之内，春防风，又防寒”。
春季6节气气候转暖，百花吐艳，同时也有利于很多致病的微生物、细菌、病毒等的生长繁殖，危害人体健康，容易导致流行性感冒、肺炎、流脑、病毒性肝炎等传染病的发生、流行。尤其好发于儿童的传染性疾病如流行性腮腺炎、猩红热、麻疹、白喉、流脑等在春天极易发生，威胁儿童健康。所以在春季来临时，要注意防范。
另外，春天还是许多慢性疾病，如高血压、冠心病、消化系统疾病的多发时节。所以，平素一定要加强身体锻炼，并在春季采取一定的防护措施。
3.调节情志，保护肝脏
春季6节气肝气旺，是肝脏机能活动的旺盛时节，所以春季6节气养生，就要重视对肝脏的保养，使肝脏机能正常，以适应春季6节气气候的变化，减少疾病发生。
由于春季6节气气候乍暖还寒，变化较大，人体极易感受风寒之邪，肝脏之阳气受伤，以致不能生心火，到夏季6节气火就不足，容易发生寒性病变，另外肝脏本身也容易产生疾病，或肝炎等旧疾复发。
随着春季6节气的到来，温暖的气候将会使人的活动量不断增加，新陈代谢日渐旺盛，人体血液循环加快，而人体所需要的营养物质也随之增多，以适应人体各种生理活动的需要。血液循环的加快主要在于血量的调节，营养供给的增加则重在消化、吸收。这些生理功能的变化在中医看来，均与肝脏有密切的关系。
（二）6节气的养生之道
春季的6节气立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨，各个时期都有其特点。
立春是春季的第一个节气。立春后，气候向暖，阳气始发，气温渐渐上升。立春之后，人体变化也由此开始。肝木应于春时，从立春之日起，人体少阳开始升发，肝阳、肝火、肝风也随着春季阳气的升发而上升。所以，立春后应注意肝脏的生理特征，疏泄肝气，保持情绪的稳定，使肝气条畅而不影响其他脏腑。
雨水时节，人体的肝阳、肝火、肝风更会随着春季的阳气升发而上升，所以更应特别注意肝气的疏泄条达。自然界一派生机，特别是南方地区，万物欣欣向荣。养生者亦须振奋精神，勃发朝气，志蓄于心，身有所务。
惊蛰时节，人体中的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，自身的精神、情志、气血也如春天一样舒展畅达，生机盎然。饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。
春分对人体而言，重要意义仅次于夏至、冬至，对健康也有较大的影响。
春天高血压病多发，也容易产生眩晕、失眠等症。而且也是精神病的好发时间，所以调摄情志颇为重要。
人们应顺应春季生机盎然的特点，多做户外活动，调摄情志。如野外放风筝、沐浴阳光、呼吸清新空气、嬉戏玩乐，将一切烦恼置之度外，迎天顺气、随风送忧。
清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，而乍暖还寒的多变天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；春季又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流脑等疾患的多发季节。清明以后，多种慢性疾病易复发，如关节炎、精神病、哮喘等，有慢性病的人在这段时间内要忌食易发病食物，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，避免旧病复发。
谷雨时节随着气温升高和雨量增多，人体在这段时间内更为困乏，所以要注意锻炼身体。
贴心提示：
春天洗澡注意下面几个问题：
1.水温不宜过高
一般水温在25℃即可。过高会使人晕倒，过低又易感冒。
2.时间不宜过长
一般在20~30分钟即可，因为温、热水浴能使血液大量集中于体表，时间过长易产生疲劳，还会影响内脏的血液供应和各项功能，久热能使人虚脱。
3.饱食和空腹不宜入浴
洗澡能够影响消化功能，饭后马上洗澡会妨碍食物的消化吸收，日久还可引起胃肠道疾病；空腹入浴可能发生低血糖，洗澡的人会感到疲劳、头晕、心慌、甚至虚脱。
4.打肥皂不宜过多
每洗一次澡打一遍肥皂即可，过多反而会刺激皮肤，产生瘙痒。
5.患重症者不宜入池
因为公共浴池多不能自调水温，严重心脏病、高血压等患者不宜入池，以防病情突变。
二、依据气候变化来调节饮食起居
春季饮食起居要根据气候特点来调节。比如“春天宜保暖”、“阳春三月宜出游”等，做好春季保健，即为一年的自我保健“工程”开了个好头。
（一）春季饮食起居基本原则
春季遵循下面几条养生宝典，会让你受益无穷。
1.宜春捂
立春之后，冬去春来，阴退阳长，乍暖乍寒，气候变化异常。正如民谚所云：“春天孩儿面，一日变三变。”说明气候多变，有时早晨旭日东升，春风送暖，中午阳光暴晒，气温骤升，傍晚寒雨突降，冷气逼人。这时如果突然骤减衣服，极易“寒邪入内”，寒则伤肺，容易引发感冒、急性支气管炎、肺炎等疾病。
春天还是流脑、麻疹、腮腺炎等多种传染病的多发季节，这些疾病的发生与细菌、病毒感染及人体调节有很大关系，所以古今养生都十分强调“春捂”，通俗地说，就是“春不忙减衣”。正如《寿亲养老新书》说：“早春宜保暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒。”民谚“吃了端午粽，再把棉衣送”，说的也是这个道理。“春捂”得法，就会减少发病的机会。
2.宜春游
常言道：一年之计在于春，春天到处绿树成荫，欣欣向荣，空气新鲜，空气中负离子含量较多，最适宜人体进行空气浴、日光浴，以吐故纳新，调和呼吸，协调阴阳，冲和气血，安宁神志，心情舒畅，达到养生保健之目的。人应顺应这一自然规律，到绿色世界中去遨游，必将助阳气、强筋骨，改善新陈代谢，促进血液循环，增强心肺功能。
3.防“春困”
春天，有些人昏昏欲睡，感到困乏没劲，提不起精神，没精打采。这就是民间常说的“春困”。“春困”不是病，是人体生理机能暂时不能适应外界环境变化而发生的一种生理现象。冬春交接，皮肤、血管受到寒冷刺激，血流量减少，而大脑和内脏的血流量却增加。进入春天后，随气温升高，皮肤毛孔舒展，血液供应量增多，而供应大脑的氧气相应减少，昏沉欲睡。
克服办法是：做到早睡早起，睡足8小时，开窗通气，保持室内空气新鲜；坚持锻炼、散步、慢跑、做操，促进血液循环及脑部供血；积极参加文娱活动或春游，不劳累过度，注意劳逸结合等。
4.防发病
春天的气候适合各种病毒、细菌传播，如流行性感冒、脑膜炎、腮腺炎（猪头风）、小儿麻疹、支气管炎、肺炎等，都在春季易发病。此时，要适应气候的变化，早睡早起，居室通风换气；勤洗澡换衣；尽量少去影剧院、集市等人群密集的公共场所，减少病毒的感染机会。
5.调饮食
“当春之时，食宜减酸益甘，以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼，不可多食，致伤脾胃，难易消化”。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源；脾胃元气健壮，人可健身益寿。因为春天是肝旺之时，酸性食物不宜多吃，多食会使肝火偏亢，损伤脾胃，也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。春天阳气生发。宜多食辛甘食品有助于春阳，温食有利护阳。因此，春季饮食宜甘、甜、辛，少酸、油腻、黏滞食品。宜多食一些富含优质蛋白质、糖类、维生素、微量元素食物，如瘦肉、鱼、蛋、大枣、蜂蜜、胡萝卜、菜花、小白菜、水果等，有利养阳敛阴，养肝护脾。适当吃点补品，补益元气，有益脾胃，助阳气之效，至于寒凉、油腻、黏滞、烟酒之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食。
（二）春季郊游防风寒
郊游踏青，离开了城中的喧闹环境，使长期紧绷的神经得以松弛；呼吸到新鲜的空气，使人心肺无比舒适；在明媚的春光中，踏青赏花，有助于精神愉快。
春回大地，阳气升发，万物呈现出欣欣向荣的景象。举目望去，遍野皆绿，这对人体的神经系统及大脑皮质层、视网膜组织具有调节作用，使人感到耳目一新。
在春暖花开季节，外出踏青，有花粉过敏症的老人要注意花粉的过敏。花粉是由植物蛋白等成分组成的，具有很强的抗原性；有过敏体质的人对花粉这个抗原物质特别敏感，微量的花粉就会使体内产生大量相应的抗体，这样，把侵入人体的花粉抗原物质排降之后，体内还有大量的过剩抗体，这些过剩的抗体固定到呼吸道或皮肤结缔组织等处的肥大细胞上，当人们再次接触原来的花粉时，这个抗原物质就会和固定于肥大细胞上的抗体相结合，肥大细胞就释放出多种活性物质，引起局部平滑肌痉挛、微血管扩张、血浆外渗等多种病变，出现阵发性喷嚏，流清水鼻涕，阵发性支气管哮喘，上腭、外耳道、眼结膜等处奇痒，还有的出现荨麻疹、过敏性结膜炎等。因此有花粉过敏症者，要寻找出对什么花粉过敏，外出踏青时要避开这种花，也可事先服用抗过敏药物来预防。
外出踏青还要注意春天气候的变化无常，外出时要备足衣服，携带雨具，以免受凉、淋雨。登山出汗时勿急于脱衣或迎风而立，避免伤风受凉。春季的草地上多阴冷潮湿，尽量不要随地而坐，以免寒侵致病。
贴心提示：
一年之计在于春，一日之计在于晨。许多老年人纷纷积极参加春练，但是春练不当，往往会适得其反。
1.不宜早
春天晨间气温低、温差大、雾气重。因为室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或哮喘病，也可使“老慢支”、冠心病等病情加重，所以老年人应在太阳升起后外出锻炼为宜。
2.不宜空
老年人新陈代谢慢，早晨血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。所以晨练前应喝些饮料，增加热量，加速血液循环，防止脑血管意外。
3.不宜露
早晨户外活动，要选择在避风向阳、温暖清静、空气流通的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不宜脱衣锻炼。出汗时，千万不可立即脱衣服，让寒风直吹。
4.不宜激
老年人体弱，适应性差，故运动量一定要量力而行、循序渐进，宜多做些散步、太极拳、广播操等舒缓的活动。激烈运动会诱发心、肺疾病。
5.不宜急
即不做无准备的锻炼，老年人晨起后肌肉松弛、关节僵硬，四肢功能不协调，所以锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰部，放松肌肉，活动关节，防止因骤然锻炼而发生意外伤害。
三、春季多发病的预防保健
春天气候渐暖，可是乍暖还寒，极不稳定，不注意保健，就会招致各种疾病，甚至引起旧病复发，因此，值得人们注意。
1.精神病
医疗气象研究表明，每年的3~5月是精神病复发率极高的时节，约占全年的70%以上。研究表明，春天空气干燥、风沙大，有的大风频率过低，极易产生次声波，直接影响人体的神经中枢系统。使人头痛、恶心、烦躁，甚至置人于死地；此外，猛烈的大风致使空气中的“维生素”——负氧离子大大减少，使人体化学过程发生变化，在血液中分泌大量的血清素，让人感到紧张、压抑、疲劳，导致精神失常。其症状为失眠、记忆力减退；性格突然变得少言寡语；对周围的人过分多疑；动作和行为失常。为防止春天精神病旧病复发，对有以上精神病异常迹象者，应及时到医院诊治，根据季节和气象变化对精神病人科学护理，注意睡眠和休息，给病人创造一个舒适的环境。
2.花粉过敏症
春暖花开的季节，有些人总是感到鼻子奇痒难忍，接连不断地打喷嚏、流清涕，眼睛也经常流泪、发痒。有的人还会出现头痛、胸闷、哮喘等症状，这种季节性疾病多是过敏体质者接触花粉后引起的过敏反应，称为花粉过敏症。有过敏体质的人应尽量减少外出，尤其少接触各类花粉。即使外出，也应注意戴上口罩、墨镜等，必要时应带些防止过敏的药物，如扑尔敏等。
3.冠心病
医疗气象研究表明，每年的3~4月，是心肌梗死的一个发病高峰期。因此，冠心病人在度过严冬之后，切莫忽视春天的考验。此外，风湿性心脏病人常因寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染之后，出现复发和加重。患者应特别注意保健，如加强体育锻炼、防止上呼吸道感染、注意防寒保暖。
4.关节炎与肾炎
关节炎病人对气象变化甚为敏感，尤其是早春时节，气温时高时低，时风时雨，容易加重病情。所以，关节炎病人应密切注意天气变化，关节要保暖，脚部不要受凉。如一旦受寒，及时用热水洗脚。对肾炎患者来说，感冒不仅有发热、流涕、鼻塞、咳嗽等上呼吸道症状，而且极易导致肾病复发。
5.春季皮炎
不少青年女性，一到春天，容易产生一种叫“桃花癣”的皮肤病，患者主要表现为脱屑、瘙痒、干痛等症，还有些女性表现褐斑、丘疹等，也有的表现为雀斑增多或褐斑加重。这主要是对春天阳光中紫外线过敏所致。所以，春天女士们应尽量少晒太阳，多吃新鲜蔬菜水果。对易致过敏的虾类、淡菜等不吃为宜。
贴心提示：
老年人春季活动要注意下面几点：
1.防睡眠过多
春天易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降，营养障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡8小时即可。
2.防懒于活动
春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能；还能舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强肌体的免疫力。
3.防衣着不当
春天气候多变，忽寒忽暖。一天中，气候也有暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此，老年人不要过早地脱掉棉衣，而应适当地“捂”一段时间以便身体各个部位能够适应，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。
4.防生冷食品
在春天，老年人要注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒胃和防治感冒的双重作用。
5.防四处大串门
春天是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期间，老年不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，均有预防呼吸道传染的良效。
第三节顺应夏季气候做好养生与保健
一、顺应夏季6节气的个人保健
从立夏开始进入夏季，夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气，夏季气候炎热，各个节气都有它各自的特点。
（一）夏季6节气的气候特征
夏季6个节气都有其独特的一面，首先是立夏。立夏在每年阳历5月5日或6日。立夏有两层含义，一是指夏季开始，二是指万物至此皆已长大，“夏”原意为“大”之意。但是，全国各地冷暖不同，入夏时间实际上并不一致。立夏时节炎暑降临，气温升高，雷雨增多，动植物进入生长旺季。
小满在每年阳历5月21日或22日。小满是指麦类等夏熟作物灌浆乳熟，籽粒开始饱满。此时节雨水充沛，光照充足，温度适宜，对植物生长有利，在江南一带，气温平均22℃左右，最高气温可达35℃。
芒种在每年阳历6月5日或6日。芒种是表征麦类等有芒作物的成熟，是一个反映农业物候现象的节气。芒种时节进入典型的夏季，我国中部的长江中、下游地区，雨量增多，气温升高，空气非常潮湿，天气异常闷热，各种什物容易发霉，所以又称这段时间为梅雨时节。
夏至在每年阳历6月21日或22日。夏至这天，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。从这一天开始，进入炎热夏季，万物在此时节生长最旺盛。
绿树浓阴，时至小暑。小暑在每年阳历7月7日或8日。
此时天气虽热，但未达到极点，小暑是全年降水量最多的一个节气，会出现大暴雨、雷水和冰雹。
大暑在每年阳历7月23日或24日。“暑”是炎热的意思，表明它是一年中最热的节气。此时正值二伏前后，长江流域的许多地方，经常出现40℃以上的高温天气，使人酷热难耐。但是，炎热的大暑正是茉莉、荷花盛开的季节，馨香沁人的茉莉，天气愈热香愈浓郁，给人洁净芬芳的享受。高洁的荷花，不畏烈日骤雨，晨开暮敛，诗人赞美它“映日荷花别样红”。
生机勃勃的盛夏，正孕育着丰收。
平安度过6个节气，我们也就平安地度过夏天了。
（二）夏季6节气的养生保健
炎炎夏日虽然酷暑难耐，可是每个时期都有其保健的重点。
立夏是夏季开始的第一个节气，立夏时节应早睡早起，多沐浴阳光，注意情志的调养，保持肝气的疏泄，否则，就会伤及心气，以致秋冬季节易生疾病。
立夏是春夏之交，是儿童发育最快的时候，所以，日常生活饮食要注意儿童生长发育所需要的营养，及时补充钙质、维生素及食物营养，更要注意儿童和青少年的衣着和体育锻炼。
春夏之交，在饮食上应注意忌食性热升发之物，以免耗气伤津；同时也不宜过早食用生冷食物，以免损伤脾胃阳气。随着气温的逐渐升高，日常食物也容易变质，夏季应避免食入不洁食物，以防发生肠道病变。
小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季最多，所以，应及时适当补充，才能使身体不受损伤。时至夏日，治病用药时要偏于清凉，如菊花、芦根、沙参、元参、百合、绿豆、扁豆、山药、冬瓜之类，配伍煎水代茶、煮粥均可，切忌过于温热，损伤阴津；也不宜过于寒凉滋腻，反使暑热内伏，不能透发。小满时节，使人精神不易集中，应经常到户外活动，吸纳大自然清阳之气，以满足人体各种活动的需要。
芒种时节，我国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时期。黄梅雨季，一般约为一个月左右时间，一般在芒种后数日“入梅”（“进梅”）。黄梅时节，多雨潮湿，由于湿气能伤脾胃，故此时要注意保护脾胃，少食油腻，以免外湿影响消化功能。
其时，阳气旺盛，天气炎热，稍有不慎极易发生疾病，如急性肠胃炎、中暑、日光性皮炎、日光性眼炎等，都是夏季的多发疾病，痢疾、乙脑、伤寒等都是夏季易发的传染病，应注意预防。
夏至以后，太阳逐渐南移，白昼自此逐渐缩短。但由于太阳辐射到地面的热量，仍比地面向空中发散的多，故在短期内气温继续升高。
自夏至日至立秋后的三伏天，是一年中最炎热之阶段，也是人体调补和治疗宿疾的最佳时期之一。夏至日，是一年中阴阳气交的关键。冬季易发的慢性疾病，利用夏季病情平稳时期进行调补，对治愈或减轻慢性病的复发有较好的作用。
小暑时节，万物繁荣秀丽，天地气交，人们可晚睡早起，情志愉快不怒，适当活动，使体内阳气向外宣泄，才能与“夏长”之气相适应，符合夏季养“长”之机。这段时间应适当参加户外的活动。较为合适的娱乐活动如听音乐，可使人忘却夏季炎热的烦恼，音乐悠扬舒缓的旋律、节奏、音调，对人体都是一种良性刺激，能改善大脑及各系统功能，协调各系统器官的正常活动，促进血液流通，增加消化液的分泌，还能提高人的修养，“听曲消愁，有胜于服药矣”。
大暑，正值中伏前后，我国大部分地区已进入一年中最热的时期。
由于天气炎热，食欲减退，食物选择要以清淡芳香为主，清淡易消化，芳香刺激食欲。同时，进食要定时定量，可提高胃液分泌量，增加食欲。要多饮开水，饮用时加少量食盐。适当吃些瓜果冷饮，可起到降温防暑的作用，特别是新鲜果汁，如橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、西瓜汁、菠萝汁等。但要注意冷饮不能吃得过多，否则，冷饮刺激肠胃道内壁，减少消化酶的分泌，会发生肠胃疾病，出现食欲减退、消化不良等症状。例如西瓜，虽是一种消暑利尿的佳品，若吃多了也会肚腹膨胀，不利消化，再则小便增多，也会使人感觉疲劳，尤其是小儿、老人和有慢性支气管炎、慢性肠胃炎、内脏下垂等气虚病人，更不宜多食。这段时间气温很高，生活中应注意不要食用变质或不洁食物，切勿生食海鲜，不吃醉、糟及炝类食物，以防消化道疾病的出现。
贴心提示：
1.夏季最佳营养素——维生素E
维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E药丸，每天15~60毫克足矣。
2.夏季最佳运动——游泳
夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能消减过多的体重，收到健美之效。
3.夏季最佳服色——红色
不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤。防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉绸、67%的聚酯。
二、夏季饮食起居的调养
夏季是万物发展的最高峰。夏季气候炎热，湿度很大，做好夏季6节气的养生，保健必须顺应的气候特点，遵循夏季养生的基本要求。
（一）夏季养生保健的基本要求
夏季高温加干燥，使人体排汗过多，导致水盐代谢紊乱以及其他失调，干热风天气会使人们出现偏头痛、眩晕、烦躁、抑郁等，而且很多疾病在此时会加重。研究发现，溃疡病穿孔、栓塞、血栓、手术后出血、头痛等都与夏季6节气干热风有关，它会使人的反应降低，出现各种不良的后果，自然死亡率也相应增高。
夏季6节气的气候除了炎热外，还有一个特点就是“湿”。湿是指外界环境的湿度大。相对湿度直接影响到人体的散热，与人体对气温的感觉密切相关，人体体表热量的散发决定于空气中能容纳的水蒸气的饱和程度。饱和程度越高，也就是相对湿度越大，热量的散发就越困难。当气温大于20℃时，相对湿度发生变化，人体就产生不同的温热感，进而产生的生理效应也不同。当气温小于20℃时，相对湿度发生变化，人体的温热感没什么变化。气候过湿，常常会使旧病复发，或者加重。研究发现，“高湿度”可引起心肌梗死的发作，“气压降低伴高温”的天气可导致多发性关节炎的复发，“湿热”天气还可加重胃溃疡的发病。因此，夏季6节气室内适宜温度为21℃~30℃之间，合适湿度应在30%~70%。如湿度太高，达80%以上时，会使人感到闷热，应开窗通风。湿度太低，用湿布拖地板，可增加室内湿度，使人精神振奋。
一般而言，夏季6节气空气偏于暖湿。就湿度而言，在我国南北各地，大气各层相对湿度都是冬季6节气小，夏季6节气大。夏初江淮梅雨季节，天气潮湿，湿度过高；盛夏及长夏三伏时期的气候特点是高温、低压和高湿度，人们称之为“两高一低”。在此时，更要注意湿、热侵袭伤害人体。
夏季6节气暑气当令，内应于心，阳气外发，伏阴在内，是人体新陈代谢旺盛的时期。此时要顺应自然，根据“万物生长，心气火旺”的特点，注意防病强身，对延年益寿有很大益处。
（二）夏季饮食起居的调养
良好的生活饮食习惯，能帮助我们平安度过酷暑，这也是养生保健的一个重要内容。
1.起居调养
夏令气候炎热，人体气血趋向体表，新陈代谢旺盛。为适应这种变化，夏季作息宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，保护人体阳气。夏天中午气温最高，午餐后应安排午睡，以避免炎热，调节精神。
夏天气候炎热，出汗较多，为祛暑防病，保持皮肤清爽，每天需洗1次温水澡。炎热使腠理开泄，易受风寒湿邪的侵袭，须注意不要贪凉，以防受凉发病；衣服要勤换洗，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会刺激皮肤，引起汗斑及其他疾病，应尽量避免。
2.夏日饮食
（1）多吃盐。夏季高温下人出汗多，而汗中98%~99%是水分，其余是氯化钠即盐，氯化钠是维持人体内渗透压平衡的主要成分，缺乏时可发生生理异常，有口渴、体软、皮肤干、唇舌燥、少尿发热等症状，严重时可引起虚脱甚至休克。因此，在剧烈的劳动或大量出汗后，要及时补充盐分，平时也应适量吃咸点，以保证体内盐的平衡。
（2）多吃苦。从调整人体阴阳平衡角度出发，夏季应多吃苦味食品，苦味食物有除燥热和利尿等作用，还能刺激脾胃的运化能力，苦味入心经，可降心火，苦味之阴可调和夏季之阳热。另外，苦味食品一般含有较多的氨基酸、维生素、生物碱、苷类、苦味质、微量元素等，具有抗菌消炎、解热去暑、帮助消化、增进食欲、提神醒脑、消除疲劳等作用。
（3）多喝水。水是组成人体的重要物质，也是能量与营养代谢必需的载体，缺乏水分会极大地影响身体健康状态。夏季一方面人体新陈代谢旺盛，另一方面气温高、出汗多，都会消耗更多的水分，所以夏季应经常性地补充水分，不要等到口渴了才喝水。同时，不应过多喝甜味饮料，因它不但起不到解渴的作用，糖类食品还会转化为葡萄糖，进而转化为脂肪。容易使人发胖。
（4）多凉茶。夏季要注意消暑，可多喝些绿豆汁、菊花茶、金银花茶、桑叶茶、瓜皮茶等凉茶。喝热绿茶也能促进汗腺分泌起到消暑良效。凉茶最好能根据各人体质及身体健康状况选择饮用，也可在市场上选购多种新鲜草药搭配煎煮，还可放入冰箱冰镇再喝，口感会更好。
（5）多吃鲜。夏季人体消化液和消化酶分泌减少，食欲下降，而机体新陈代谢旺盛，所以要注意多吃一些味美不腻、富含营养的新鲜蔬菜、瓜果、豆制品等，可减轻胃肠负担，保证足量营养。高温下食物会更快地受到细菌的污染，更容易腐烂变味，所以要注意洗净瓜果，尽量不吃剩菜，熟食也要煮或蒸透后再吃，放在冰箱内的食物不能过久，否则变质也会引起食物中毒。
（6）多补钾。人在夏季精神困倦、四肢疲乏及食欲衰退等，与出汗多缺钾有直接关系，故夏季应适当补钾，以维持身体正常的生活活动。含钾较多的食物有：大豆、土豆、红豆、紫菜、海带、青苋菜、榨菜、玉米等。
（7）多喝汤。夏季食欲不好，消耗又大，多喝些汤对调节胃口、补充体液、增强食欲极为有利，而且还有一定的食疗作用，如猪骨头可防治骨质疏松症，大枣银耳汤能滋阴补血，绿豆汤能降温消暑等，汤有荤汤、素汤之分，也可分为清汤、奶汤，或分为卤鲜、酸辣、甜味汤等。可适合多种人的口味。
3.精神养生
夏属火，火与心相应。中医认为心藏神，在炎热的盛夏，要重视心神的调摄。在夏天应该做到神清气和，心情愉快，心胸宽广，精神饱满，切忌发怒，要保持乐观外向的性格，以利于气机的宣泄。要有广泛的兴趣和爱好，多参加一些有意义的文体活动及夏令营活动，也可外出旅游避暑。
4.运动护养
夏季经常参加运动锻炼有利于增强心、肺功能，促进胃肠道消化吸收，提高机体抗病能力。运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽的时候进行，应避免长时间在阳光直射下锻炼。锻炼项目以散步、慢跑、体操、气功、太极拳为好，也可根据兴趣和爱好，选择其他的运动项目。
5.保健防病
夏季要注意预防中暑。注意劳逸结合，避免长时间在烈日下暴晒，注意室内降温及通风。出现头晕、胸闷、恶心、心慌、四肢无力、出大汗、口渴等中暑先兆症状。应及时到通风阴凉处休息，同时喝一些盐开水或祛暑饮料。平时注意饮食卫生，保证充足的睡眠。
贴心提示：
装有空调的汽车，门窗全是关闭的。当长时间停车又未关闭空调机时，因为转速慢汽油不能完全燃烧，排出的废气中有毒成分很高。如果此时车外没有风，排出的废气散不开，很容易被空调装置吸到汽车里，汽车排出的废气中含有一氧化碳、二氧化碳和氮氧化物等有毒气体。这些气体对人体健康危害极大。二氧化碳可使人窒息，一氧化碳和氮氧化物被人体吸入后，会使血红蛋白失去运输氧气的能力，使人感到头痛、胸闷，严重时会引起昏迷、死亡。这些统称为汽车空调病。
预防汽车空调病的有效措施是：在长时间停车时，应关闭汽车发动机，停止使用空调；若仍继续使用空调，应将汽车停放在通风良好的地方，让风把汽车废气吹散，并打开车窗。
三、积极预防常见的夏季病
初夏，江淮一带阴雨连绵，空气湿度很大；盛夏酷热难耐，也很容易爆发一些常见病。
（一）关节疼痛
由于寒冷、潮湿刺激关节处，引起自身组织抗原性改变，容易发生风湿性关节炎，在中老年人中常常有关节和腰腿酸痛症状出现。
（二）中暑
盛夏季节，气温很高，特别是在强烈日光照射下的高温环境中，进行重体力劳动，或者在酷暑炎热的时候集会等，体内产生大量热量，人体即使大量出汗，仍来不及散热，就会使体温升高，呼吸、脉搏加快，发生头昏、眼花、胸闷、心悸、恶心乏力而中暑。预防中暑的关键是及时补充水分和盐分，尽量避免高温作业和骄阳下的露天作业。一旦发生中暑，应立即将患者平卧于阴凉通风处施行急救。
（三）夏季感冒
大部分的夏季感冒都是因为身体突然着凉，使血液受到冷却而反射性引起鼻子和喉咙的一时性缺血，使抵抗力减弱，感冒病毒乘虚而入的。而且夏季感冒有一个特点，那就是除了一般的感冒症状以外，还有口渴心烦等内热现象。
人们在夏季应加强身体锻炼，注意饮食调节，保证足够的睡眠时间，不要过于贪凉，特别是不要长时间使用空调，这些都是预防夏季感冒的关键。此外，应注意多喝白开水，因为夏季人们对水的需求量很大，再加上感冒时容易发烧，而发烧是人体与病菌抗争的过程，会消耗大量的体液。睡眠对治疗夏季感冒也颇有帮助。实践证明，当人睡眠减少、劳累过度、寒冷刺激时，体内“胞壁酸”大大减少，抵抗力会随之下降，细菌、病毒等病源微生物便乘虚而入，诱发疾病，感冒即是这类疾病之一。如果患者能增加睡眠时间，体内的“胞壁酸”就会不断增多，人体的抗病力也会随之加强。所以，夏季感冒应多喝水、多睡觉。
（四）头昏、耳鸣
如果在烈日阳光下暴晒，因日光红外线照射人体大脑组织、脑膜等易引起头昏、耳鸣、烦躁不安等症状。
（五）传染病
腹泻和肠道传染病是夏季最主要的流行病。夏季气温高、雨水多，高温高湿的天气会促进细菌的繁殖和生长，食物容易腐烂，而全球气候变暖的大环境下，各种各样的细菌、病毒也格外活跃，全年是暖冬，春早夏长更是加大了夏季传染病的发病率。因此，人们在夏季预防肠道传染病要做到：保持良好的个人卫生习惯：勤洗手；尽可能吃熟食热食，少吃凉拌菜或冷食，不要吃变质食物；喝开水或凉开水，不要喝生水；有病及时就医，以免殃及家人和朋友。
贴心提示：
老人免疫力相对来说较弱，要想平安度夏，要注意：
（1）注意调剂饮食。在夏季，老年人应该注意调剂饮食，多吃瘦肉、鱼虾、蛋类、牛奶、豆制品等。同时应多吃些消热去暑的蔬菜和瓜果，少食油腻大和辛辣上火的食物。
（2）注意睡眠充足。夏季夜短，睡眠时间相应减少，因此，老人要注意休息，每天应保证一定时间的夜间睡眠和午睡。
（3）注意经常饮水。夏季气温高，人体水分消耗大，老人应主动饮水，及时补充水分。每天饮水总量应保持在2500毫升左右。
（4）注意保护皮肤。在夏季，老年人应经常洗澡，换洗衣服，预防蜂蜇和蚊虫叮咬。同时，要避免在烈日下暴晒，防止紫外线、红外线损伤皮肤。
（5）注意降温防暑。在高温季节，老年人容易发生中暑或“热射症”、“热痉挛”等。因此，在天气闷热，烈日当头的时候尽量不要外出，如果必须外出，应该戴上遮阳帽和墨镜；穿衣应宽大、松软、单薄、颜色浅，多到阴凉处休息或用风扇纳凉，注意降温。
第四节重视“多事之秋”的养生与保健
一、掌握秋季的气候特征和保健的基本要求
秋季从立秋开始，经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降，结束秋季，到达冬季。秋天阳光和煦，气温渐降，此时万物成熟，进入由热到冷的过渡阶段。我们应该如何做好这一时期的保健呢？
（一）秋季的气候特征
秋季每一个节气的气候都不同，了解秋季各节气的气候是做好秋季保健的基础。
立秋在每年阳历8月7日或8日。立秋，预示着秋天的到来，秋是肃杀的季节。从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温逐渐下降。
有谚语说：“立秋之日凉风至。”即立秋是凉爽季节的开始。但由于我国地域辽阔、幅员广大，纬度、海拔高度不同，实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。
从其气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才能真正凉爽起来。
处暑在每年阳历8月23日或24日。处暑，是暑气结束的时节，“处”含有躲藏、终止的意思，顾名思义，处暑表明暑天将近结束。这时的三伏天气已过或接近尾声，全国各地也都有“处暑寒来”的谚语，说明夏天的暑气逐渐消退。但天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天下午的炎热亦不亚于暑夏之季，这也就是人们常讲的“秋老虎，毒如虎”的说法。这也提醒人们，秋天还会有热天气的时候，也可将此视为夏天的回光返照。
处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。
白露在每年阳历9月7日或8日。白露是典型的秋天节气，是真正的凉爽季节的开始。从这一天起，天气已凉，空气中的水汽每到夜晚常在树木花草上凝结成白色的露珠，鸟类也开始做过冬准备。同为白露节气，在我国的不同地区其景致也有所不同，北方已是水汽凝结，而南方有些地区仍是花香四溢，曾有“白露时分桂飘香”的说法。
秋分在每年阳历9月23日或24日。秋分这天，进入了凉爽的秋季。“一场秋雨一场寒”，一股股南下的冷空气，与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次降雨，气温也一次次下降。候鸟，如大雁、燕子等都开始成群结队地从逐渐寒冷的北方飞往南方。
寒露在每年阳历10月8日或9日。寒露时节已是露气寒冷，将凝结为霜了。此时气温更低，气候从凉爽逐渐转寒，早晚温差更为明显。
霜降在每年阳历10月23日或24日。霜降有天气渐冷、开始降霜的意思。
此时气候已渐寒冷，夜晚下霜，晨起阴冷。开始有白霜出现。一天中温差很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。
（二）秋季养生的基本要求
秋季气候干燥，昼夜温差很大，人体的保健，养生要遵循秋季养生的基本要求。
1.秋宜养阴，慎防津气耗散
秋季6节气是阳消阴长的时节，夏季6节气的炎热刚过，人体阳气逐渐内敛，阴精之气不断转盛。所以人与秋气相和，保持体内阴精，一方面是适应自然界阴气渐生而旺的规律，人们应顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏、抗病延年；另一方面也是为冬季6节气的潜藏阴精做好准备，并进一步为来年阳气的生发打下基础，从而维护人体的阴阳平衡。所以在秋季6节气不要损伤阴精之气，这就是人们常说的“秋冬养阴”，秋季的节气养生还应防止劳伤太过，以免阴气外泄，因为过度剧烈运动能使人出汗过多，致使津气耗散。
2.防燥护阴，养肺为先
秋季6节气暑热已过，燥气当令。祖国医学认为，燥为秋季6节气的主气，称为“秋燥”，其气清肃。因此，燥邪伤人，容易耗人津液，所谓“燥胜则干”。津液既耗，必现一派“燥象”，常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂等症。
秋季6节气在人体应肺。肺主气司呼吸，以鼻窍与大气相连，以皮肤汗孔与外界相通。由于肺脏娇嫩，“喜润恶燥”，容易受到外来邪气的侵袭，尤其是秋令时节之燥邪。“燥易伤肺”，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。肺津伤则见口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻衄、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状。所以秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气得清，呼吸平和，这就是秋季6节气的“养收之道”。
3.谨慎起居，调畅情志
秋季6节气气温由热而凉，逐渐转寒，昼夜温差较大，人们的起居也应随时令的变化做适当的调整，应做到早睡早起以避风寒。肺主一身肌表，外感邪气最易犯肺，诱发或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病，或成为其他系统疾病之祸根。所以秋季6节气应随气候变化及时增减衣服，以免着凉诱发疾病或加重病情。但是适度的“秋冻”对于人体逐步适应寒冷的天气变化、增强机体抗寒能力非常有益，所谓“春捂秋冻”、“秋不忙加衣”就是这个道理。
秋季6节气，落叶遍地，万物凋零，秋风肃杀，加上绵绵的秋雨，容易造成人的情绪不稳定，心情烦躁不安，让人陡生悲凉之意。不良情绪的刺激可以影响人体的健康，所以要保持心情清静、安宁，保持乐观向上的积极情绪，“调气安神”，使人体上下气机贯通。这样可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肃杀之气对机体的侵犯。因此调畅情志对于秋季6节气养生十分重要。
贴心提示：
晚秋季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥、大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物，如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食物。这样可以改善脏腑功能，增加抗病能力。
二、领会秋季饮食起居的原则
知道了秋季的气候特点和养生的基本要求，你知道我们应该怎样在生活中实施吗？
（一）秋季起居、饮食之道
1.早睡早起，规律作息
秋高气爽，气温渐降，万物色变，人们生活起居也要随时令做相应的调整，做到规律作息，早睡早起，早睡能避风寒，早起使人神清气爽。这样收敛神气使肺部不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。
2.食清润，避免辛辣
燥是秋天的特点，故秋天饮食宜清润，多吃新鲜蔬菜和水果，因蔬菜和水果性寒凉，有生津止渴，清热燥之功，可改善秋日燥火对人体造成的不利影响。少吃辛辣、煎炸及油腻食物防秋燥。如大蒜、辣椒、葱、姜、茴香、炸鸡腿、炸里脊及炸肉片等，以防助燥伤阳，增长秋燥。秋燥使人体易出现口干、咽干、干咳无痰、咽喉肿痛、大便不畅等一系列病症，芝麻、萝卜、梨、糯米、蜂蜜、甘蔗、百合、山药、西洋参、银耳等，具有润肺生津、养阴祛燥的作用，秋季应多吃。
3.精神养生
进入深秋之时，草叶枯落、花木凋零，此时常在人们心中引起凄凉、垂暮之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。注意保持神志安定，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。
4.运动护养
金秋季节，天高气爽，是开展运动的大好时期。在锻炼时，一方面要根据个人具体情况，选择不同锻炼项目，另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。“春夏养阳、秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动锻炼也要遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜进行剧烈运动；气功选择应以静功为主。因天气将逐渐变冷，要注意进行耐寒锻炼，以增强机体的御寒能力。
（二）秋季应进补
进入秋天，天气渐渐转凉，适当服用一些滋补的饮食，对增强体质、防病益寿非常有帮助。
1.百合莲子瘦肉汤
百合、莲肉、瘦（素）肉三种食物可根据年龄大小、体型肥瘦和体质强弱，各种适量（一般在30~100克左右）炖汤适加作料。隔1~2日服用一次，可健脾胃，尤其是对患有神经官能症的人，有强壮滋养药效。
2.炖鱼肚
取较大的鲜鱼肚先浸泡1~2日，与葱、姜（各适量）同煮熟，10分钟后，用清水浸泡2小时，再切成鱼肚丝与其他肉类（如猪肉、牛肉或羊肉等）同锅炖汤，适加作料，隔2~3日服用一次（吃肉喝汤），久之有滋阴养颜之效。
3.鲤鱼赤小豆汤
用鲤鱼（鲜品）500克左右，赤小豆100克，加生姜及陈皮适量同煮，烹调成鲜鱼汤，约每周2~3次。多服能治体质衰弱、肾气亏虚、小便不畅等病症。
4.公鸡炖汤
取1千克左右的公鸡去毛及内脏，加生姜、米酒适量，佐料炖汤服用，有壮阳的功效，适用于阳虚气衰的病人。
5.炖白鸽
取白乳鸽一只，去毛杂，加巴戟天、淮山、枸杞各15~20克，用清水炖汤。每周1~2次。多用可壮阳强身。但此法药性稍温燥，秉性为火热体质或无肾阳亏损的人，不宜服用。
6.炖鹧鸪
取鹧鸪约500克，去毛杂，加沙参、玉竹、枸杞、桂圆肉各30克左右；加水炖汤、适加作料，每周服1~2次，吃肉喝汤。有滋五脏、补脑髓、强心力的效果。
7.鲩鱼肠蒸蛋
鱼肠60克左右，与鸡蛋2个（去壳、留蛋清、蛋黄），加适量佐料，共蒸熟，供食用。多服可强眼力、治夜盲。
8.巧用蜂蜜
蜂蜜有润肺、补脾、润肠、解毒等功效，每次用量一般为10~30克。内服可治便秘、高血压、心脏病、胃溃疡、肺结核、神经官能症等；外用，涂抹头部湿疮、口唇疮、冻疮、烂腿等多有佳效。如治习惯性便秘，可取蜂蜜60克、牛奶150克、葱汁少许，煮熟，早晨空腹服，常具佳效，对老年人久患习惯性便秘者颇为适宜。
贴心提示：
锻炼的最佳时间：生理学家新近研究证明，傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分最佳。心律与血压都较为平稳，全身协调能力最强，适宜锻炼。
睡眠的最佳时间：午睡最好从午后1时左右开始，因为这时人体感觉下降，容易入睡。人的深睡眠时间，一般在晚上12时至凌晨6时。所以晚上10时睡眠最佳。此时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，是最有效的睡眠时间。
三、秋季常见病的防治
秋季昼夜温差大，成为一些疾病的多发期，我们应该预防哪些常见病呢？
（一）胃病
10月份是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期，因此人们要参加适当的体育活动，日常膳食应以温软淡素易消化为宜。
（二）哮喘病
有哮喘病史的人对气温、湿度等气象要素的变化极为敏感，而且适应能力弱。另外，草枯叶落的深秋过敏物质大量增加，也是该病易发的重要原因，因此要弄清引起哮喘发作的致敏源，尽量避免与之接触。
（三）心脑血管疾病
秋天是心脑血管病的多发季节，寒冷会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏本身血液的供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心脑血管病人秋天应坚持服用治疗冠心病或高血压的药物，定期检查心电图和血压，积极预防感冒等可能诱发心脑血管病加重的疾病。
（四）腹泻
秋天患腹泻的人数往往会多于夏季。秋季天气凉爽，人的食欲增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱，昼夜温差较大，易引起腹部着凉，或诱发结肠过敏，使肠蠕动增强而导致腹泻。因此应注意饮食健康，并根据天气变化及时增减衣服。
贴心提示：
你知道下面这些生活中的最佳高度吗？
桌子：其最佳高度以身体站直，两手掌能平放在桌面上而不弯腰，不屈肘为标准，约为75~80厘米。
坐椅：椅面距离地高应比小腿长度少1厘米为好。
床铺：以略高于使用者的膝盖为宜，这样上下床方便。
第五节不可忽视的冬季养生与保健
一、了解寒冷冬日的个人保健原则
从立冬开始进入冬天，冬天气候寒冷，万物凋零，立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气都在寒冷中度过。认识冬季各节气的气候特征能帮助我们更好地做好养生、保健。
（一）了解冬季各节气的气候特点
立冬在每年阳历11月7日或8日。“立，建始也，冬，终也，万物收藏也”，表示冬季自此开始。“立冬之日，水始冰，地始冻”。
小雪在每年阳历11月22日或23日。雪是寒冷天气的产物。其时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。这时的黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的孟冬，此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的。
大雪在每年阳历12月7日或8日。“大者盛也，至此而雪盛也”，表示从此开始降雪大起来。大雪节气常在12月7日前后到来，此时我国黄河流域一带渐有积雪，北方则呈现万里雪飘的迷人景观。人们盼着在大雪节气中看到“瑞雪兆丰年”的好兆头，可见大雪节气的到来，预示着来年的吉祥与否。
冬至在每年阳历12月21日或22日。冬至是个非常重要的节气，冬至这一天的白天是一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间逐渐长起来。俗话说：“吃了冬至饭，一天长一线。”
从这一天以后到立春的45天，阳气渐升，阴气渐降。
小寒在阳历1月5日或6日。寒是寒冷之意，表示冬季的寒冷已经开始。民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冷团。”小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年24节气中最冷的节气。常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。之所以叫小寒而不叫大寒，是因为节气起源于黄河流域，《月令七十二候集解》说：“月初寒尚小……月半则大矣。”按当时的情况延续至今而已。
大寒在每年阳历1月20日或21日。大寒是一年中最后一个节气，也是一年中的寒冷时期。这一节气里气候比较干燥，降水稀小，常有寒潮、大风天气。
（二）冬季养生的基本要求
冬季气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢也进入相对缓慢的状态。冬季养生要遵循冬季养生的基本要求。
1.冬宜藏精，应时而养
冬季6节气养生应根据“万物藏，肾气水旺”的特点，避寒就暖，敛阴护阳，调和阴阳相平衡，养“藏”而固肾气，增强体质，防病益寿。冬季，是一年的最后一季，历经立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。人们要顺应冬季6节气的特点而养生。如冬季6节气天气寒冷，阴盛阳衰，易患阳虚之症，无论是保健益寿，还是补虚祛病，都应注意以温补阳气为主，慎用或少用滋阴药物。
2.养阳防寒，起居调摄
严冬腊月，寒风凛冽，雨雪纷飞，江河冰封，草木枯瘦，如此万物凋零之象，常会使人触景生情，情绪低落，尤其是老弱多病之人，情志的变化更为明显。因此，精神调摄十分重要。冬季6节气精神调摄，重在安定心志，注意神情安静，不要使情志过激，以免骚扰潜伏的阳气。正如《素问·四气调神大论》说：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”这里即是指适应冬季精神调摄的“养藏之道”。
冬三月，天地闭藏，起居调摄应顺乎于自然。冬季宜早睡迟起，早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘。特别是阳气不足的人，当风起骤寒之时，尤宜早睡晚起。冬季应注意保持室内温度。室内温度太低，易耗伤人体阳气；室内温度过高，又易劫伤阴精。冬季阳气闭藏于内，阴气在外，若调摄失当，过贪辛热暴暖，就会内扰阳气，迫其外泄，或积热于内，形成阴虚火旺之候。到了春天，就会发为温病，或诱发宿疾。
冬季6节气在保暖的同时，应重视保持室内空气新鲜。经常开窗交换空气，防止因通风不良，引起头晕、胸闷等缺氧现象，导致呼吸道传播疾病，如感冒、哮喘、慢性支气管炎等病的发生。室内也可放一盆水，或者养些水仙花和观赏鱼，以调节空气湿度。寒冬，人们的衣着，注意御寒保暖，随气候变化增减衣服。内衣以弹性良好为佳，贴身保暖。外衣要稍宽大一点，使气血流通，四肢伸缩活动自如舒畅。俗语说：“寒从脚下起。”足部与地面接触，散热量大，足部肌肉、脂肪少，血管较细，离心脏远，供血、保温性能差，一旦足部着了凉，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经和泄泻等症，所以，冬季足部的保暖，十分重要。足部的保暖方法很多，除了穿着保暖性能好的衣裤、鞋袜外，平时还要注意多活动脚部，如跑步、竞走、散步等运动。尤其是每晚临睡前的洗脚、擦足心，既能祛除污垢、御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，并可防治感冒、高血压、冠心病等多种病症。冬天一般宜在室内活动，适其寒温。室内环境宜温暖、舒适、洁净，防寒以养精。
3.房事调摄，益肾蓄精
冬季6节气养生，重在保持肾精的闭藏，这对促进健康长寿，具有十分重要的意义。
老年人由于肾精虚衰，导致髓海空虚而出现头晕、耳鸣、记忆力衰退等症状。肾主骨，故肾虚还能影响骨的生理，导致老年人骨质脆弱，出现腰酸无力、行动不便等衰老现象。可见“精气”虚衰，导致人体的衰老。冬三月“养藏之道”的重要内容就是保养肾精，做到房事有节制，以保持体内精气充足，维持五脏六腑的正常生理功能。寒冬季节，背部保暖十分重要。背部保暖的方法较为简单，冬季有阳光的中午，可背对太阳晒上1~2小时，既可暖背，又可吸收阳光中的紫外线，起到杀菌、促进人体对钙的吸收的作用。也可穿一件贴身的纯棉、羽绒或皮毛背心，起到暖背作用。此外，冬季睡觉时注意不要让背部着凉。
4.运动调摄，护阳养形
在冬季6节气严寒的恶劣环境下，人体机能易发生紊乱，尤其是年老体弱者，当不能适应外界环境时，就会诱发一些疾病。如在冷空气刺激下，人体免疫机能降低，防御疾病能力减弱，一旦遭受到细菌、病毒的侵袭，可引起感冒、慢性支气管炎和肺炎等疾病。由于寒冷刺激，冠心病、心肌梗死、脑栓塞、脑出血等疾病可能发作或加重，甚至发生意外。此外，哮喘、胃及十二指肠溃疡、皮肤瘙痒症等，冬季多有复发，亦应引起足够的注意。因此，要选择适当的锻炼项目进行锻炼。锻炼场所应以室内为主，风和日丽的天气，可进行适度的户外锻炼。这样既可舒服筋骨、流通血脉，又是增热保暖防寒的积极措施。
贴心提示：
在冬季进行适当的体育运动和耐寒锻炼是必要的，千万不要整天躲在室内。体育锻炼要等到日照比较充足时进行，以上午9~11时和下午3~5时为佳。要避免在大寒、大风、大雪以及雾露中锻炼。锻炼方式应根据自己的身体状况，选择一些力所能及的项目，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。实践证明，长期坚持参加冬季锻炼的老年人，极少患气管炎、扁桃体炎、感冒、冻疮等疾病。
二、冬季起居和进补之道
冬季气候寒冷，日常起居要顺应气候变化及时做出调整，才有利于自身的养生保健。
（一）冬季饮食、起居的调整
1.起居调养
冬三月，天地闭藏，起居方面要顺乎自然，宜早睡迟起。早睡以养人体阳气，迟起以维护阴气。衣服要随气候的变化增减，内衣以棉质为好，外衣要宽松，鞋袜不要太紧；注意保持手脚、耳郭的温暖。
2.饮食摄养
冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则。食物既不宜生冷，也不宜燥热，最宜滋阴潜阳、热能较高的膳食，龟、鳖、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品。要注意摄取含维生素较高的黄绿色蔬菜类。养生学家提倡饮食养生宜晨起喝热粥、晚餐宜节食、食后按摩腹部、缓行百步，这也值得我们借鉴。
3.精神养生
严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，抑郁不欢，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季要多参加活动，特别是户外活动。
4.运动护养
严冬来临，体内各种节律都有下降的趋势，锻炼可使体内新陈代谢旺盛，使血液中的红细胞、白细胞及抵抗疾病的丙种球蛋白增多，从而提高机体的抗病能力。由于冬季气候寒冷，可根据身体状况及爱好，选择适合锻炼的项目。
另外，还要注意室内的温度和湿度。
冬季如果室内温度、湿度过高或过低都会对人们的工作、学习和生活产生不利影响。因此，保持室内最适宜的温度和湿度就显得十分必要了。
对人体健康最适宜的温度为18℃，工作效率最高的温度是15℃~17℃。如果室内温度过高，就会觉得头脑不清、精神不振、头昏脑涨、精力不集中，从而降低工作效率。
冬季室内对人体最适宜的空气相对湿度为30%~60%。相对湿度过低，人们则会觉得口干舌燥、咽喉疼痛、流鼻血，甚至还会影响呼吸道黏膜的分泌功能。冬季在室内有了暖气或生了火炉，空气大多较干燥，这时可在炉子上放一壶水，保持沸腾，使水蒸气不断散发；或在使用暖气的室内放几盆水，在地上洒些水，晾些湿衣服、湿毛巾；也可将花盆、鱼缸放在室内，既可观赏，又能调节空气湿度。
（二）冬季饮食、进补之道
冬季日常膳食要注意滋补肾阴，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白质食品，多食用牛、羊、狗肉等温热食品，食用含多种维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干粗、皲裂。还要注意多喝水，以滋润脏腑，增进食欲，驱寒保暖。偏于阳血不足的老人，食补以羊肉、鸡肉等为主。偏于阴血不足的老人，食补应以鹅肉、鸭肉为主。除此之外，鳖、龟、藕、木耳等也是阴虚老人冬季的有益食品。
冬季宜药补。冬季药补，必须适合自己的体质和病情。最好能在中医的指导下进行。否则，不但对身体无益，还会造成不良后果。冬季常用的补药有人参和阿胶。冬天服用人参可食其蒸液，每日服用2克人参，切成薄片，放在小瓷碗内，加2~3匙清水，隔水蒸，水开后文火继续蒸20~30分钟即可。服两汁可连人参渣一起，细嚼咽服，每周连服4~5天，停药2~3天。服用阿胶的方法很多，一般可用阿胶250克，敲碎放入陶瓷瓶中，加黄酒350克，浸泡1~2天，然后放入冰糖。或白砂糖250克，加清水250克，放在锅内隔水蒸炖，常用筷子搅和，待全部溶化后，冷却备用，每天1~2次，每次1汤匙，开水送服。
贴心提示：
洗澡的最佳时间：不同时间洗澡，效果不一样。早晨起床洗澡，如遇水温不当，易患感冒。中午洗澡虽可换得一身洁净与轻松，但是引起疲倦。在晚上临睡前来一次温水浴（水温40~50℃），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。
护肤的最佳时间：人体皮肤的新陈代谢夜间12时至凌晨6时最为旺盛，因此睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。
散步减肥的最佳时间：饭后45分钟，以每小时4.8千米的速度散步20分钟，热量消耗最大，最利于减肥。如过2个小时再散步20分钟，减肥效果更佳。
三、积极预防冬季常见病
冬天，由于新陈代谢的变缓，人体抗病能力也大大降低。冬季常见病很多，仅选择了最重要的几种加以说明。
（一）感冒
虽然一年四季都会发生感冒，但以秋冬季为高发期。以上海地区为例，感冒发病常集中在11月下旬到次年3月底。导致感冒发病高峰的天气主要有两类。一类是冷空气南下时，特别是秋冬交接时的第一次降温，如最低气温自零上降至零下，1~2天内就有大批人感冒。若每日最低气温持续在零下，感冒病人就会逐渐减少。第二类是冷空气通过后出现冷高压天气，特别是气压大于1030帕的晴好天气，人们也容易发生感冒。这两种天气促使感冒发病增加的原因，主要是人体受凉。当冷空气南下，日平均气温和最低气温的幅度下降，前后两天日平均气温甚至可以相差10度以上。这种突然降温，使人们的体温调节功能难以适应，再加上人们没有思想准备，不注意保暖，就易受凉。冬季的冷高压天气阳光充足，光照强，导致中午热，早晚冷，同日温差大，早晚容易受凉。寒冷降低了身体的抵抗力，从而引起感冒。要避免受寒，可根据天气预报随时掌握天气变化情况，特别是在冷空气开始南下的几天要注意保暖，因为这时降温最强烈。可是这点常常被忽视，人们常在降温的第1~2天不以为然，等感到寒冷时才增添衣服。其实，这时气温开始回升，天气也回暖，而且往往已经受了凉。
（二）关节痛
秋冬过渡季节，气象要素变化剧烈，冷空气不时南下，晚秋、初冬较强的冷空气能引发关节病痛的发作。一般来说，当日温度变化在3℃以上，气压变化大于1000帕以上，相对湿度变化大于10%以上时，关节痛病人就会多起来。而且疼痛发作也可能出现在天气变化的前一天，这就是“旧伤疼痛明日雨”的由来。因此，有关节炎和其他伤痛的患者，平时要加强锻炼，以改善和调节关节功能，减少关节病痛。也可依据天气预报，在天气变化前采取保暖、驱湿措施。
（三）慢性支气管炎
多在冬季复发，有明显的季节性。不仅慢性支气管炎患病率与气候有关，而且其病情加重或复发也与天气有关。如在黑龙江地区。当同日温差大、隔日温差大、相对湿度高、风速大时，慢性支气管炎病情加重者增加。在四川绵阳地区，气温日变差大，可使患者病情加重。在甘肃天水地区，月平均气温低于0℃、风速较大的月份，患者病情的恶化增多；当气温及湿度低、气压高、风速大时，患者病情加重。在广州番禺地区，在冷空气入侵而引起降温过程的前一天或降温后的最后1~2天，患者病情加重。在天津地区，气压变化较大、干旱少雨、气温偏低、气温变化较剧烈时，患者易发病。从以上的研究可以看到慢性支气管炎的复发与病情加重与寒冷有关，通过耐寒锻炼和增强体质可以预防慢性支气管炎。
（四）心肌梗塞
心肌梗死的发病高峰期与冷空气活动密切相关。入秋后，第一次出现持续期较长的日最低气温低于0℃的过程中，都有一次明显的心肌梗塞的发病高峰。此时的天气特征为持续低温、阴雨和大风。由于大风和潮湿都能增加寒冷程度，因此，影响心肌梗塞发病的气象条件大多为寒冷的作用。
贴心提示：
初冬时节气候不正常，冷暖交加，会有传染病流行。对我们威胁最大的莫过于流行性感冒。为了有效地预防流感，在流感流行期间应尽量避免去影剧院、商场等公共场所，居室内部要经常通风，床头经常摆放几只橘子或一小瓶薄荷油，也可用米醋熏房间。民间验方姜枣汤：10个大枣，5片生姜，每晚煎茶喝，可以提高御寒能力，减少发病。