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走出来的火辣身材
想要既简单又有效的瘦身方法？羡慕明星的火辣身材？不用再愁眉苦脸了，一切近在眼前，那就是走路！那么，利用步行减肥有什么技巧吗？
不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势呢？举例来说：
1.用脚尖着地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉的活动量。
2.爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛。
3.另外若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。
其他还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平衡线，看起来显得更胖。我们可用下列的走路方式。
（1）伸展膝盖内侧。
（2）脚跟先着地。
（3）保持走在一条直线上、笔直的向前行走。
如果想更苗条的话，还真得下工夫。紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势显得格外美丽。臀部往上提，缩紧下腹部，抬头挺胸向前走且快步走。腰部如有赘肉的人，可于走路时多做些转腰运动，效果良好。只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有效果。
轻松的走路方式不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能。
早上，懒女孩们都想多睡一会儿。但是如果能够早起来走路，会发现大脑容易清醒，全身功能良好。
早上，选择行人较少的时间走走路，不仅能使心情愉快，而且有助于消除压力。早晨空气清新，风景与平时截然不同，有助于转换思想，也能够提升全天的工作效率。
早上的有氧步行在早餐以前进行较好，进行消除疲劳的走路，一边享受森林浴，一边步行。度假期间外出不要独自开车，可以坐公交车。提早数站下车，然后一起走到目的地。平常没有机会聊天的家人可以趁此机会多聊天，也是很好的有氧步行的方法。
目的地最好选择森林公园或绿意盎然的地方。有氧步行的目的地是为了吸收大量的氧，因此在空气清新的森林中走路最为理想。上坡时缩小步伐慢慢地走，下坡时则快速地走。在人迹罕见的森林深处，也许可以看到一些罕见的鸟。为了看清楚鸟儿的模样，就算蹑手蹑脚地走路，又有什么呢？难得的鸟鸣会带给我们内心的纯净与豁达，一举多得。
如果在公园里换个走路的姿势，或许你梦想的美丽身材正在向你招手呢。
你知道在公园里可实行“快走踢腿”瘦身法吗？美眉们有较多机会在公园里散步，但是只有散步而已就太浪费了！现在只要稍微调整散步的方式，便可达到散步兼练身的机会。散步的时候，可以增加踢腿，摆平的动作，并尽量大动作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，觉得呼吸急促时，再慢慢改回大步走，如此交替着走，可以增加走路的耐力，像这样的走法，如果在公园行走半小时以上，消耗掉的卡路里可不少呢，重点是小腹用力，才不会走出大象腿，而且也可以细腰瘦身。
走路时的正确姿势，要在平时就练习并养成习惯，身体挺直稍微往前倾，踏出脚来。以正确的姿势走路的话，肌肉会紧缩，并消除多余的赘肉，而成为美腿。腿形不好，是因为走路的方法不对。以每天走15分钟路。只要三周的时间腿形应该会转好的。直到习惯正确走路方法为止，腿的每个部位如果疼痛，可用淋浴按摩来减轻疼痛，并可消除双腿浮肿，使疲惫的脚休息的方法是热水淋浴与冷水淋浴交互。将靠垫放在小腿肚的下面，垫高双脚睡觉，对于消除脚部疲劳，也很有效果。
有许多女性都梦想自己能有完美的比例及轻盈的体态，遍寻能够达到理想体重的秘方，但是又担心会伤身且有副作用。因此，如何能够健康又快速地减肥，似乎已是所有女性最盼望知道的。运动科学家建议，每天起床后或睡觉前，使用脚后跟走路的瘦身操，所需时间很短，尤其适合现在忙碌的上班族，每次只要一分钟，真是再方便不过的减肥法。而且这种运动又有益健康，在这时间内也可以放一段进行曲或恰恰的音乐，来加强走路的速度，又可以增加乐趣，就算多做一点也不觉得累。这种运动的好处是，用脚后跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，锻炼大腿的内侧肌，减少大腿内部的赘肉，等等，如果你有其中一项的困扰，可以尝试这种运动，而且又能让自己能有完美的曲线。
运动方法是：先把手交叉枕在脑后，挺胸，只用脚跟着地，此时脚尖尽量向上抬，要避免臀部翘起，刚开始脚跟也许会刺痛，这代表自己更需要做此项运动，尤其对常穿高跟鞋的女性特别重要。而且，用脚跟走路还可以增进体内的循环，真不愧是简单有效的减肥法。
如果独自进行有氧步行，很多人会难以持续下去。这时如果有好朋友和你一起走就更好了，“寻宝游戏”就可以达到这样的效果。
寻宝游戏就是一边看地图，一边找出必要数目的目标物，达到一些目标之后，尽早到达终点的游戏。在森林或较大的自然公园中慢步与广大的场所能够拉长距离。
和朋友在一起，可以按照自己的步调步行，而且能够多走路，是很快乐的事情。可以在速度方面多下点工夫来。
你还可以选择去郊外远足，不是像爬山那么困难的路线，一些高低起伏的道路最适合进行有氧步行，而且不会超出规定的运动量。
在大自然中能够消除压力，神清气爽。决定时间和目标来步行，中途停下来呼吸新鲜空气，就能够达到有氧步行的效果。
总之，走路减肥的方式多种多样，但最重要的是善于做个有心人，发现生活、工作中的机会，平时上下班时也可以利用，如果你距离上班地点不算远的话。既健身又美体的走路法，现已成为拥有众多“粉丝”的瘦身方法之一。
不可小觑这几步楼梯
俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。这些话有理有据。虽然我们现在还在享受上帝的恩赐——青春，但既要健美又要穿靓丽衣服的我们，怎能放过生活中点滴可以变美的机会？而平时逛街、上班等途中，我们是不是忽略楼梯的存在呢？爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。
爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而爬楼梯为1000千卡/小时，这样大的能量消耗，不失为瘦身美体的“灵丹妙药”。
爬楼梯的好处有：
1.增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
2.消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
3.有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁，身体条件基本相同的调查对象各组26人，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。
4.爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲增强了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
5.使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼梯的，有7人出现失眠和神经衰弱。
爬楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。就是上班、回家，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方法来毫不逊色，因而越来越受到爱美女性的青睐。
当然，我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行、循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。
在欧洲十分流行的“步行健康检测法”，于1996年配合“生命在于运动”被引进新加坡。以一步一步，不中途停歇，不扶着楼梯栏杆从1楼登上12楼的情况下，男性若在105~114秒间，女性则在115~124秒间爬完12楼，那他们便有良好的健康评分。有关专家郑医生更在2001年9月在具权威性的《美国运动医学院学刊》上发表“步步保健康”的研究报告。他发现每上一级梯阶会消耗0.1卡路里，每下一级梯阶耗0.06卡路里。
登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间。其实对于经常到健身房运动的活力一族来说，爬楼梯就跟用“Stairs Master”没什么两样。如果要用爬楼梯来取代跑步机，只要增长时间便能达到类似的效果。比如，如果你在跑步机上20分钟，爬楼梯时便增至30分钟。跑上楼梯其实跟步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的。不同的是：跑上楼梯速度快，因此在相同的时间内，比步行上楼完成的里程较多；跑上楼自然燃烧更多的热量，更有效达到美体健身的效果。
不过专家建议，人们在开始激烈的登阶运动前先请教医生。患上高血压及有心脏问题的人士不适宜做这项运动。膝盖磨损的人，如果在登阶运动时感觉疼痛最好也不要继续。总之，运动时身体一感到痛便应该停止了。
著名诗人雪莱就曾说过：“生活中不是没有美，而是缺少发现美的眼睛。”的确，如果“懒女孩”对美独具慧眼，就不会放过这几步练就美的楼梯。用心去做，持之以恒的态度必将帮助你，把自己打造成一个“万人迷”的形象亦不是什么难事。从现在起，别怕爬楼梯，开始实行你的“完美”计划吧。
玩玩儿时的游戏吧——跳绳
每个时尚美眉一定都还记得年少时爱玩的游戏——跳绳。跳绳的回忆伴随着年龄的增长被我们逐渐掩埋，但如果细细回想，那永远有快乐笑声的童真年代又仿佛回到了我们眼前。
是时光抛弃了最初的美好，还是我们选择了其他。总之，跳绳这个儿时的游戏方法已渐渐地远离了我们的生活，一个长大的成人世界。
当我们为了瘦身美体而拼命地往健身房跑时，我们何不重拾那旧日的美好回忆呢？
跳绳是我国流行的一项大众运动，因其价格便宜，对运动场所基本没什么要求，而且容易掌握要领，所以一直有许多铁杆“跳绳迷”。在学校里，还专门开设了此项比赛，场面很热闹。其实，在美体中，跳绳也占有重要的地位。
跳绳是最佳的健美操，不但可以减少腿部、臀部多余的肉，使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身的肌肉匀称有力。
跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。跳绳不但男女老少皆宜，而且就像游泳和骑车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
每当过完一个炎热的夏季，很多女孩便以为可以松一口气，因为不用再穿那些贴身的时装，就可以不用那么拼命锻炼减肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，让很多懒女孩在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。
到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行？很多有着丰富减肥经验的人一致认为跳绳是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定，这些专业人士认为跳绳，除了可以减肥之外，也是最适合锻炼身体的运动之一。加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为当今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说，跳绳10分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作非常重要。跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能盖过就好，约离地面25厘米即可；当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用脚底前半部轻轻着地，这样不会对脚踝和小腿造成伤害。
但是再简单的运动也有需要注意的细节，跳绳需留心的地方包括以下几点：
1.跳绳时间的长短
通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这要视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘吁吁了，那么就不必非强迫自己跳30分钟，动作熟练后，运动30分钟，尚觉得意犹未尽，便可以增加时间。
2.必不可少的暖身活动
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7~1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120~140次的速度，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。
跳绳是一项比较剧烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。
3.选一副好跳绳
跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的跳绳比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
4.跳绳时的服装
旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不会因为跳动而滑上滑下。
5.跳绳最理想的时间
体态较为丰腴的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减少食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺忪，若先跳会儿绳，可以使头脑清醒、精力充沛。但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生，令我们惊讶的事情还有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳后，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后就能立即进入梦乡。
6.不能缺少缓和运动
初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。
当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
跳绳在给我们带来欢乐的同时，美体塑身的愿望也很快接近、实现。万事开头难，只要我们养成跳绳的习惯——一个良好习惯的养成只要21天，当跳绳已成为我们生活中不可缺少的一部分时，我们瘦身美体的计划也就能够真正实现了。
又美丽又happy的舞蹈
对于20世纪70年代和80年代的人来说，休闲的方式多种多样，夜生活更是多姿多彩，迪厅无疑就是其中一个重要的休闲场所，跳舞便因其放松身心，又能美体的缘故而深受大家青睐。
跳舞是一种主动的全身运动，有较大的运动量，迪斯科舞更是如此，故有益于美体塑身。迪斯科舞的特点是胯部扭动大，臀部肌肉不断收缩，能有效地减少臀部和大腿的脂肪。据测试，迪斯科舞的运动量相当于每小时长跑8~9千米，每分钟游泳45~50米，每小时以20~25千米的速度骑自行车的运动量，这样的运动量具有明显的瘦身作用，且身心愉快，容易坚持。
若打算以跳迪斯科舞瘦身，每周应跳3次，每次连续跳25分钟，跳舞者心率每分钟应达110~130次。
小艾是一名在校的大三女生，她本来的体型完全适中，所以从未想过去减肥。但一次失恋的打击后，她每晚在宿舍里狂舞，并且和整个宿舍的女孩一起蹦。在这样一番“群魔乱舞”后，半月之后她居然瘦掉了35斤！这使得她看起来更添了一份“骨感”，越发地楚楚动人。此后，总有同学问她是怎么瘦下来的，并打趣地说：“别人都说恋爱中的女人最美，依我看失恋中的女人更美！”
舞蹈带给我们的除了施放压力外，更多更实惠的益处莫过于塑造模特般的魔鬼身材！
34C酥胸、24寸纤腰、修长白嫩的双腿，台湾美女林志玲现在的美丽，港星黄秋生、吴镇宇都称赞她为美女中的“极品”。可要知道，30岁前的林志玲，身材没这么好：手臂、大腿外侧有多余肌肉，胸部不及现在丰满，连脸蛋也不引人注意。要不是首次起用艺人担任美容瘦身代言的“伯乐”发现她长相很有亲和力，林美人可没有今天。选择正确的饮食（月瘦5磅、饮食瘦身7法）再搭配按摩（美眉的丰胸按摩三步骤），双重塑身疗法让林志玲一下子从“灰姑娘”变成了“公主”——气质和性感都翻了一番。
而且据这位最爱发嗲的美女介绍，她特别爱吃甜食，且来者不拒。吃甜食，不管吃多少依然纤瘦？这听起来真令不少美眉扼腕。可林美女背后鲜为人知的运动量，不知是不是每个美眉听了一样可以扼腕呢？
从小学习舞蹈的她，节奏感跟平衡感很好，就算平常不出去运动，也会在家里踩登山机，她说：“在家里做简单运动，很舒服，又有哥哥陪感觉更棒。”为了让身体整体线条更美，林志玲还试着练抬腿：“别看这动作好像很简单，持之以恒真不容易，刚开始练的几天腿好酸，抬都抬不起呢。”林志玲从小最擅长的运动就是舞蹈，因为练舞让她懂得如何让自己拥有最优美的曲线。身为第一名模，保持最佳身材很重要，但她从不刻意禁食，“毕竟靠健康的饮食控制和运动来维持身材，才是最科学的嘛。”林志玲笑眯眯用她很嗲的招牌声音说，“时下流行的健身房，我以前也经常去，但现在一来好忙没时间，二来健身房人太多，我一去大家都在看，我就会不自在，所以现在都不去，改在家里锻炼，不过运动真的很重要。”想要和林美女一样有曼妙身材的美眉们，别光顾着羡慕她有口福，还要多学她没事多跳跳舞吧！
舞蹈属于不太剧烈的运动，但却能保证充足的氧气（运动时间控制在30~60分钟即可）。氧气随着血液流向身体各处，产生生命活动最基本的能量，同时增强肺活量，加强心脏的储备能力。氧气还能加快体内内脂肪的代谢，起到减脂的作用。
而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己100%姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌；摇摆的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量；摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。
目前被大家津津乐道的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。
拉丁舞——腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使臀部更灵活。
形体芭蕾——舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
肚皮舞——尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
跳舞安全提示：
1.将心率控制在最大心率（220减去你的年龄）的60%~75%。
2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。
3.运动时别忘补充适量的水分。
在所有的瘦身运动中，舞蹈以其独特的魅力一直拥有众多的“粉丝”。这不仅因为舞蹈能带给人轻松、愉悦的体验，更以其曼妙的姿势独步“舞林”。
各位爱扮靓的美眉们，何不利用和亲友相聚的机会让自己舞动起来？
骑车“瘦”一路
现在都提倡利用有氧运动进行科学减肥，因为它的运动量不是特别大，但是能够最有效地燃烧你体内堆积的脂肪，是很好的减肥运动。但是在很多人看来，要进行有氧运动，就必须专门到健身中心，在专业人士的指导下进行，而且，在她们的概念中，所谓的有氧运动不外乎在健身房跑跑跳跳什么的。然而一想到要上健身房的话不仅需要花费一定的金钱，还需要专门的时间安排，不少怕运动、懒得运动的人便有了不做运动的借口。
其实作为女性的你完全没有必要把健身当成那么困难的一件事情，只要你有心，随时随地都可以进行一些比较简单的有氧运动，让你在不知不觉中拥有健美身材。而骑自行车就是一项既减肥又健康的有氧运动。
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病。骑自行车不只能借腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的自行车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
骑自行车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
自行车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
自行车是减肥的工具，根据统计，75千克重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半千克体重，但必须每天持之以恒。
自行车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。借运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只节食减肥的人更好，更迷人。
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道自行车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一段时间之后，你会觉得脑筋更清醒。
骑着这种靠本身体力去踩的自行车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不只是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
上班下班走“对”路
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离我们越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
上班族如何利用下班的机会也美体塑身呢？在办公室里有没有“神不知鬼不觉”的瘦身法？
在这里，介绍大家几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
1.在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
2.利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。如果手里提着一个并不太重的包，完全可以利用这个机会甩甩手，昂首前进。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
利用生活的小机会来美体的女孩才是真正聪明的女孩。忙碌的生活、有限的精力使得我们当中很少有人去专门的健身房美体。那以，我们就从这些小事做起吧，集腋成袭，必将抱得“美人”归。
我爱洗澡
几年前“小魔女”范晓萱唱了一首广为传唱的歌曲，歌词中“我爱洗澡，皮肤好好……”一定为爱美的女孩所熟知。
洗澡不仅是时尚美眉个人清洁、卫生的标志，令你意想不到的是洗澡也能瘦身、美肤哦。
热水浴不但可以清除身上的污垢，解除疲劳，而且，它还是一种有效的、简单易行的美体方法。
进行热水浴时，体温逐渐上升，升到大约38℃时，人体便开始出汗。出汗可以把大量水分排出体外，同时，消耗掉大量热量。一般情况下，池浴浸泡要比淋浴消耗体内的能量大一些，瘦身效果更明显。所以，能在浴池浸泡得丰满美鼎，最好选用池浴。
如果能采用桑拿浴浸，效果会更有效。
舒压洗澡法
时代节奏在变快，无论是还在校园的美眉，或已是OL（Office Laday）一族的美女，难免会感到疲倦，这时冲个澡舒缓压力是最佳的方法了。
1.冲澡
想要瘦身是一回事，还是必须将身体仔细地洗干净才对唷！从脚、膊、腹部等距离心脏较远的地方开始。洗头的时候别忘了多冲几次，避免洗发精的残留。
2.5分钟的暖身浴
让身体实际地接触到水温，使有污垢的毛孔打开，但是先别按摩，只有将身体完全放松才可。
3.8分钟的入浴
刚才的暖身浴一定让你的身体微微发汗了。现在你就可以做身体的局部运动了。
4.休息5分钟
经过5分钟，身体比较放松后，就可以离开浴缸，稍微休息一下。待身体的水压减轻后，再进入浴缸，让身体反复享受水温的浸泡。
5.更进一步的泡澡
再度泡入浴缸后的你，发汗的现象会更加明显，此时可以利用勺子盛水往脸部淋，让全身更松弛。
6.出浴后休息
出浴后要躺下来休息一下，先利用吸水性佳的浴巾包，躺在枕头上休息20分钟，然后喝点水，以补充流失的水分。
洗澡除了能舒压，一个最重要的作用就是瘦身与美肤了，而盐水浴则是时尚MM的爱美首选。
盐水出芙蓉
在很早以前，欧洲的水手们，由于长期暴露在阳光下，皮肤容易破裂及老化，但由于海盐的清洁和治疗作用，使得他们的皮肤仍能保持最佳状态。受此启发，荷兰人将取自深海的盐精炼成浴盐，用于皮肤的保养。
现在，每个追求时尚、美丽的女孩，在挑选日用品时，不再单纯地看重功效，而更注重它们的成分。像穿衣服讲究自然、随意一样，日用品则讲究成分的天然含量。“浴盐”便顺理成章地成为肌肤保养的佳品，因为它天然的成分、清淡的香气、迷人的色彩、超凡的功效……成为漂亮美眉的护肤新宠。
在许多国家，人们已经习惯用深海浴盐洗脸、浴足，它能促进新陈代谢、深层清洁肌肤、消炎、杀菌、快速治愈小伤口、祛除多余油脂和角质层、修复凹凸不平的表皮、收敛粗大的毛孔……长期使用可令肌肤柔滑细腻。
当你乍见五颜六色、粗细不同的粉末或颗粒，装在造型各异、精致玲珑的瓶罐中，配上色彩柔和的绸带，自然会以为这是时尚、独特的装饰品或是典雅别具风格的礼品。很难想像它是取自海水不同深度、出自不同国家，并具有护肤功效的洗浴护肤品。它不仅有美艳华丽的“外表”，还有与众不同、无法估量的“内涵”。不同的浴盐散发着不同的味道，有淡淡的花瓣清香、清凉的薄荷香……
浴盐质地的粗细跟用途及使用方法都有关系。用浴盐并不一定要浴缸，有些海盐只要取少量，溶于盆中便可充当洗面奶、洁面乳等洁肤品，既清爽干净又简单省事；有的则适合蒸桑拿时，将盐放入布袋轻擦肌肤，既补充流失盐分又洁肤美容；有的适用于沐浴，将装入盐的布袋，吊在喷头上，轻松快捷达到护肤效果；还有些浴盐就必须要放入浴缸加水浸浴，达到去除疲劳、爽洁肌肤的功效。
在选择浴盐时，要根据自己的肤质、用途去挑选，千万别被它那迷人的颜色和造型冲昏头脑，还是询问一下自己适合用哪种浴盐。
边洗澡边运动
沐浴健美操能增强水对全身肌肤的按摩，使体表血管扩张，血液循环加快，肌肤组织营养改善，并能达到消除疲劳、加深睡眠、增强抗病力，保持皮肤健美的作用。这套操简便易学，收效较快，对懒女孩们尤为适宜。
第一节：两臂支持在浴盆的两侧，背部靠盆边取坐势，两腿自然伸直。然后慢慢将两腿举向空中并与身躯成45°，先弯曲右腿，再伸直放于水中。左右腿交替进行，均匀呼吸。
第二节：坐姿，两腿自然伸直，两手扶住盆沿一侧并转体90°，先右手向下用力使身体上浮，后左手用力将身体推向另一侧，再转体180°，然后反方向做，均匀呼吸。
第三节：将毛巾竖向折叠成布条状，然后手持两端托住。后脑勺，两腿自然弯屈。先低头，呼气；后仰头，吸气，做仰头时两手要朝前用力。
第四节：坐姿，两腿伸直。先上举左腿，膝部绷直，并用双手抱住小腿用力压向躯干，停留片刻后复原。左右交替进行。
第五节：坐姿，两腿伸直。两臂上举，手心相对，上身连续做前俯后仰动作，后仰时吸气，前俯时呼气。
第六节：仰势，两手扶住盆沿，全身放松。身体做上浮下沉练习。注意要以胸部带动腹部，上浮时吸气，下沉时呼气。
沐浴健美操应在温水中浸泡几分钟后进行，每一练习开始学做时以3次为宜，以后陆续增至6次。在3个月内全套操最好每周坚持做1~2次。
在了解了洗澡的众多益处，爱扮靓的懒女孩们还不赶快加入“我爱洗澡”的行列？心动不如行动哦，为了美丽，洗个澡再值不过了。
嚼嚼口香糖吧
肥胖的主要问题就是吃，如何使自己的嘴最少的摄入食物是减肥地一大难题。看别人吃而自己不吃那是一种痛苦，更何况自己的嘴也痒得难受，嘴里没有东西实在是对自己的折磨。如果有只嚼不咽的食物那就好多了，这种食物当然有，那就是——口香糖。而且有科学研究证明，嚼口香糖也是一种瘦身的方式。
有人说：“减肥要运动呀，吃口香糖怎么能瘦身呢？”这种方法要多久才可以看出瘦身的效果？根据一篇研究报告指出，嚼口香糖真的可以提升热量的消耗！实验测量热量消耗时，当人处于一定的温度、暗光及安静的环境下，嚼口香糖确实可以增加热量的消耗。
英国的一份研究报告显示，嚼口香糖可以减肥。据计算，嚼1小时口香糖，可消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去不多，但是对于那些一年到头醒着的时候都在嚼口香糖的人来说，他们什么也不用干就可以减掉11磅肉。主持该项研究的是梅约诊所的詹姆斯·莱文及其同事，他们对7名志愿者进行了嚼口香糖的试验，试验共进行了12分钟。参加试验的志愿者每人戴着一个面罩，用仪器测量了志愿者在嚼口香糖之前、当中和之后的呼吸量。这项试验是以一种奇特方式进行的，研究人员让每位参加试验的志愿者以相同的力气来嚼口香糖，并且还使用节拍器来保持志愿者嚼口香糖节奏的一致性。试验结果证明，嚼口香糖有助于减肥。
有些无糖口香糖，是专为口腔保健所制造的，为了降低口中的酸性，降低细菌利用葡萄糖或蔗糖，所以特别以糖醇来代替，常用的糖醇有木糖醇、山梨糖醇。但有些人使用过量的糖醇类，会造成腹胀及腹泻的情形，要注意！有些人认为口腔的咀嚼运动会增加胃酸的含量及改变胃部的酸碱性，但有研究报告指出，并不会造成这样的影响，所以可以安心嚼口香糖。
任何摄食动作，都可以产生摄食产热效应，提升身体的基础代谢率。口腔的咀嚼动作虽然会增加热量的消耗，但是短时间的咀嚼不会对减肥产生很大的帮助，如果你能在醒着的时候不停地嚼口香糖，相信你应该也有一样的毅力与恒心从事规律性的活动，每天30分钟、每周3天，就能帮助你拥有好身材！
无糖口香糖，最初是针对一般习惯吃含糖口香糖的人，因为含糖的口香糖会导致蛀牙的罹患率提升。使用糖醇类作为甜味的来源，这些糖醇，无法被口腔中的细菌利用，故降低了蛀牙的罹患率，也提升了口腔卫生保健的效果。另外，无糖口香糖也十分受糖尿病患者青睐，因为这些糖醇不会提升血液中的血糖值，故可以帮助这些喜欢吃口香糖的患者做好血糖控制。
所以，在你口里比较空的时候，在你认为嘴里没有味道的时候，请往嘴里放一块口香糖。
玉腿速成
对每个女孩来讲，形体之美的重要决定因素——腿，它的形象总不能让我们满意。亚洲女性的形体大抵是上身瘦削，而下身却比较丰满。
粗腿大大影响了女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿部是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和腿部的脂肪，可能是最难消除的。在身体其他部位都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
不用着急，我们将为懒女孩的美腿运动给出专业建议。
三种改善腿粗的方法
要使大腿变得苗条，方法并不复杂。只要持之以恒，是完全可以做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种改进腿粗的方法：
1.以双腿为主的锻炼
如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身车）、越野滑雪、爬楼梯。
2.步行与跑步方法
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力，不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好办法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐将跑步的时间延长。
3.游泳
游泳是很受欢迎的健身运动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
运动量及运动时间
要想使大腿苗条，运动量多少才够？如果你的心血管健康，就应该每天运动20分钟。如果你想燃烧更多的脂肪，使大腿更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20~30分钟。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行l小时和跑步20分钟的效果相等。
每天坐办公室的Office Lady，在下班途中，提前两站下车，步行回家，坚持下去，一定会有效果的。
如果时间条件有限，在办公室或家中也可进行美腿运动，下面就教你几招美腿操：
1.坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10~20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。
2.握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10~20次。
3.仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
4.仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。
5.坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
如果想要纠正不美的腿型如O型、X型，等等，可到专业瘦身机构参加训练，配合纠正。
亭亭玉立的身材并不是只有明星和模特才有哦，平时只要稍微做个有心人，懒女孩也会变成漂亮公主。
游出“美人鱼”
游泳是水浴、空气浴、日光浴三者结合的运动，也有着与大自然特别亲近的惬意，而且游泳益处多多，因而备受广大美眉的喜爱。
炎炎夏日，是展露迷人肌肤的季节。还有什么能比穿上迷人的泳衣，在碧波中畅游来得惬意轻松？
当你怀着兴奋的心情进入炎夏度假季节，在充分享受日光浴的同时，却发现自己的身材和皮肤的缺点，但夏日阳光格外诱人，又怎忍撇下它不管呢？
许多医学家、运动学家经过多年的跟踪调查和研究后认为，在各种减肥方法中，最安全、有效的手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。专家指出，同肥胖斗争最重要的是增加人体的能量消耗。由于水的导热性是空气的25倍，游泳时水的阻力又比空气大得多，从而使游泳时所消耗的热量，远远超过众多的陆上运动项目。尤其是长时间的慢速游，消耗的能量主要来自脂肪，从而更增强了游泳减肥的直接效果，并加快了减肥的速度。据测定，游泳者在进行45分钟的游泳后，体重一般要减轻300~490克；如果以每分钟50米的速度坚持每天游500米，每月可消耗的脂肪数为16千克，除去从食物中补充适量的脂肪外，仍可逐步消耗体内多余的脂肪。
由于体态较丰满的美眉体重过大，无论以任何方式在陆上进行减肥运动，均可能因重力作用而使身体承受较大的负担，这不仅会使我们行动困难，灵活性降低，并过早地出现疲劳，还易使下肢骨骼、关节等支撑运动的器官发生运动损伤。而在游泳时，由于水的浮力作用，使我们的体重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的状况下进行运动，这就大大减轻了我们运动时下肢的沉重负担。这不仅使我们能在水中轻松自如地运动，而且还大大减少了下肢和腰部运动损伤的发生。另外，在水中游泳，水的压力、阻力和浮力对我们的人体也是一种极好的按摩，对医治因肥胖而带来的一系列疾病都有良好的效果，而且我们的心血管系统的负担也不会过大。
当我们看泳装模特们的柳条细腰和铜色肌肤，相信每个爱美的女孩都会羡慕她们。游泳的好处不仅在于强身健体，更重要的是能够美体，如何让游泳也成为我们塑身美体的方式呢，还是让模特们来告诉你盛夏游泳该注意些什么吧！
美化胸部
当胸部的皮肤干燥，肤色不均匀时，解决方法：到泳池游泳时，应首先护理胸部和肩部的皮肤，进一步预防皮肤被伤害，切忌游泳前在俏脸与胸部之间的范围涂防晒品，即使是一些含有果酸、具有修复功能的润滑膏也不宜。由于这些部位的皮肤较嫩，所以一般不大适合涂防晒品。
运动健胸
地心吸引力对乳房的影响大。解决方法：保持身体姿势挺直，多做运动和护肤。虽然有很多产品助你“挺起胸膛”，但长远之计还是守时做运动，而游泳就是很有效的健胸运动。在游泳之前扩一扩胸是必做的，双手手掌互相紧扣，提高至胸部，然后大力互相推压，这将给你带来意想不到的惊喜。
收腹挺胸
腹部肌肉松弛的解决方法：站姿挺直和多做运动。坐在齐胸深的水中，背部靠在游泳池壁上，双手搁在池边上，双脚做蹬自行车的动作。双腿闭拢。呼气时把膝盖放手，吸气时再屈膝。保持较快的节奏，连续做30次。
背后风光
有瑕疵或不完美的背部。解决方法：替背部做面膜或按摩。当穿着泳衣，露出背部，背部的皮肤始终较为暗淡，故亦需要加倍的护理，才可改善肤色。若发觉自己的背部不够完美，可以自己做护肤，用一些适合自己皮肤用的面膜涂背部，或别人替你涂抹也可。
腰部粗圆
解决方法：游泳是一项很好的减肥方式，站在齐颈深的水中，双腿略微分开，膝盖稍微弯曲，手臂双侧平举，手指要紧挨在一起，然后从右向左转动双肩，注意盆骨不要移动。为此，每次扭转时你必须收腹，呼气。或在齐胸深的水中，把右胳膊伸直平放在游泳池边上，收紧双臀，踮起脚后跟，然后把左胳膊从头顶绕过去，尽力靠近右胳膊。换一侧再做，每次各做12次。就可以了。
懒女孩的美体当然也会与那些只靠吃药等方法不同，游泳游出的“美人鱼”自然、匀称，而且环保，真是一举多得。
怎样修炼成“电眼”小美女
一谈到美，似乎总与眼睛分不开。会说话的眼睛，可以帮助表情加分，精灵眼眸流露的神采总与韶光年华并肩而行。然而，最好的也往往最容易逝去。作为面部最容易衰老的部位，眼部皮肤一直是最容易暴露年龄的地方。因此，让明眸更善睐的眼部护理尤为重要。
眼睛不美，即使其他部位再美，也会黯然失色。如果眼睛明亮动人，那么其他部位就是差了些，也照样可以留给别人美的印象，因此，眼睛的美化是不可忽视的。即使你没有秋水双眸，但经过得当的化妆，也能使你楚楚动人；除了化妆之外，基本的保养与运动也是不可或缺的。眼睛的美容包括眼睛本身的美容，睫毛、眉毛的修整与化妆。
要想使眼睛灵活、晶莹、亮丽，发挥魅力、增加对异性的诱惑力，就应当对眼睛加以特别的保护，不但使它美丽，而且要使它健康。
巧“饰”眼睛
如果说眼睛是心灵的窗户，那么我们的眼睑就是它独一无二的窗帘，为眼睛提供保护和清洁。所以说，眼睛的保养，在很大程度上是指对眼部皮肤的护理和保养。眼部周围的皮肤拥有的皮脂腺非常少，所以是最纤薄、最敏感的，很容易处于缺水的状态。想保持眼睑的平滑明净，要重视补充足够的水分。
每天早晚的眼部护理不可少，尤其是在干燥的季节和环境中更不能忽视。在早晨，轻柔的喱状眼部净化露、凝露是年轻肌肤最理想的选择，而在晚上可以选择更富有滋养以及修复作用的眼部精华液和眼霜。还有定期做眼膜能使眼部肌肤重获生机，让你的眼睛时刻如秋水般澄澈明净。
在眼部使用的产品最关键的原则是安全。
化妆品已成为女性生活中的必需品。但要注意的是，如果你在选择化妆品时稍不小心，就可能使眼睛受到伤害。事实上，即使选择了正确的化妆品，使用时间过长，也会给细菌的附着提供方便，使眼部这个敏感区域受伤。
专家建议，最多半年更换一次化妆品。睫毛膏则最好每个季度换一次。另外，进行眼部清洁时可采用温和的卸妆水、卸妆乳、卸妆油等来溶解化妆品中的化学物质，还眼睛以清爽。
眼睛是对光线最敏感的器官，紫外线对眼部肌肤的伤害当然不用多说，同时，过多的强光刺激还会增加患白内障的几率。养成在明亮的光线下戴太阳眼镜的习惯，在保护眼睛的同时，也能有效防止因强光照射而眯眼使得皱纹提早出现。
眼睛不清晰而混浊是美容上的缺憾，也是身体上的一种病态。眼睛明亮与否，与营养有密切的关系。食物与这种情形有很大的关联，一般而言，眼睛出现混浊的人，多是由于过分食用肉类、细粮类食物，而含淀粉、鲜果、蔬菜等食物吸收太少造成的。宜多吃有利于眼睛的食物，例如鱼类、肝脏、橙汁等。
睡眠适量充足，精神愉快，身体健康，自然有动态美的表现。睡眠前若能够用鲜奶洗眼一次，也是最优良的美眼方法。用鲜奶来洗涤，一方面可将眼睛所留存的多余物质清除，同时由于含有酵素及种种营养成分，不只对眼睛有补充营养作用，还有清洁作用。
茶因含有维生素C，茶叶中的单宁酸也非常丰富，因而对清洁眼睛有很大的功效。睡眠前用茶洗眼一次，对眼的美丽极有效果，但以清茶类如水仙、龙井、寿眉等未经炼制的较佳，所以饮茶也是一个美容良方。
“魅”眼
平滑紧实而肤色匀致的眼睑当然是魅力眼妆的基础，如果出现了不尽如人意的状况，还是有补救措施的。由于眼部肌肤的特殊性质，所以一般的遮瑕膏是不适宜的。眼部专用的遮瑕产品会更细腻更滋润，还可利用光线的折射原理遮盖掉眼部的小细纹。
影响眼睛美丽的最大障碍，是外眼角的皱纹，其次是黑眼圈。外眼角的皱纹，可以用粉底填塞，黑眼圈可以用香粉遮盖；但那毕竟是临时的，如果你一洗脸，马上会原形毕露。消除这些障碍的方法是黑眼圈用平衡的食物复原，外眼角的皱纹在晚上敷营养霜和按摩。凡是有“霜”字号的都有效，因为面霜大都含有羊毛脂，可以使你眼睛附近的皮肤润滑。按摩眼睛以后，从鼻梁到太阳穴再做一次轻微的按摩。
解决了细纹和黑眼圈的烦恼，即使只描一点细细的眼线，或轻轻刷一下睫毛，都能让明亮的双眸“电”力无限。
“电眼”小美女当然不能有红肿的现象啦，现在就教你一招自制眼膜，让你自信放“电”。
材料：
紫苏叶2片、黄豆粉15克、蛋黄1个。
步骤：
1.紫苏叶洗净擦干，切碎，加入黄豆粉和蛋黄调成糊状。
2.洗净脸后，把湿的化妆棉敷在眼睛上，再涂上敷料，约15分钟后卸除，再冲净就好了。
主治：睡眠不足、看电脑太久或刚哭过，双眼看起来疲倦兼红肿。
“美目盼兮”让每个美人儿成为名副其实的“电眼”美女，再也不用惧怕向心爱的他送“秋波”了哦，没准一不小心他就被拥有一双美目的你电倒了呢！多好，省了你精心策划的那么多巧遇哦。还不赶快行动，爱他就给他一个完美的“电眼”美女。
火速成为美背一族
在每一季的春夏时装秀场中，你不难发觉几乎全是美背香肩的天下。在每年的各种电影颁奖典礼上，正是美女们大秀美背的时机。一套露背的晚礼服把她们一个个衬托得高贵、优雅。这不得不说背部的美丽为她们添了得意的一笔。影片《艺伎回忆录》让章子怡的星光大道更为开阔，在被记者问及是否有激情戏时，章子怡很自信地说：“我的背部很美，我只要露出一个背就足够了……”的确，一个漂亮的背部会为任何女人增添姿色。想在今年春夏做个满怀魅力的女人，零缺点的背部曲线绝对是你最大的胜算。距离春暖花开还有些许时日，不妨就让这几个方法帮你美梦成真。
1.日常养护工程
要彻底地做好背部清洁工作，首先要选择适合你肌肤的清洁产品，或是在沐浴乳里面直接加入去角质的颗粒，洗澡、去角质一次。然后喷上化妆水或者是抑制青春痘的爽肤水，这是因为除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部分，因而背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物也比较容易堆积而形成粉刺，因而控油是重点。喷完爽肤水后抹上润肤乳。有“去”有养，平衡调理，背部皮肤会日渐柔滑。
2.背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，难免有美中不足的缺憾。况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能增加背部肌肉的紧实度。
3.清除无情小斑点
想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛孔变粗的话，可在清除洁肤膜后，洒上一些收敛水。
4.装点背部无瑕肤质
若想以最快、最有效率的方式拥有完美的背部风采，那么上些蜜粉会是较不费气力的选择。若背上有斑点，可先使用粉底，再以蜜粉定妆。至于肤色不均的问题，则可以使用防晒产品改善。若是想在夜晚或party中制造绚丽效果，不妨尝试这个方法。
不使用肌肉的部位，最易造成肌肉松弛与脂肪沉淀。背部就是这样一个最典型的例子。然而，运动并没使背肌充分运动。唯有正确的姿势才是锻炼背肌的方法。同时，外来的刺激也可促进血液循环，消除脂肪。
如果你想增强背部力量，每天花上15分钟按下列练习做5次，一周做3至5天就大有益处。
（1）俯卧，双肘在身体两侧弯曲，两手平放在地板上。髋部保持在地板上不动，慢慢地抬起上半身，直到后背下半部感到轻微的抻拉。保持这一姿势15秒钟。
（2）保持同一姿势，在腹下放一个小枕头。用双臂反着夹住身体的两侧，抬起头并使双肩刚好离开地板。保持这一姿势数5下，然后逐渐地放下自己。
（3）保持同一姿势，双臂伸直高过头顶，抬举右臂和左腿，保持这一姿势数5下。然后用左臂和右腿重复这一动作。
（4）翻身仰卧，把小枕头放在腰背部下面，一条腿弯曲，同时另一条腿平放在地板上。搂住弯腿的膝部，并轻轻地拉向胸部，直到后背下半部感到这种轻轻的拉力。然后用另一条腿重复这一动作。
（5）用两条腿重复上述动作，同时向前耸动双肩，下巴探向胸部，并将双肩抬离地板数英寸。
（6）保持同一姿势，弯起双膝，两脚平放在地板上，双臂平放在身体两侧，手掌朝下。将头和双肩轻轻地抬离地板，保持这一姿势并数5下。还原后，至少休息10秒钟再重复这一动作。
也正是因为大家对背后风景的重视，所以才有人说一个完美的美女除了脸蛋美、气质佳，还要身材棒、身段好才行。但不幸的是生活压力越来越大的现代人，有不少人有驼背的习惯而不自觉，驼背给人的外观感觉是没有自信和活力，有时甚至会影响人际关系。但若是长期驼背，问题就不只是不美观了。若长期驼背造成骨骼变形，会有脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的病症出现。
为了健康、为了美，驼背是一定要克服掉的，下面给驼背的女孩们几点建议：
·背靠墙壁站立，由后脑勺、双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
·常照镜子，常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。
·做一下扩胸健康操。双手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5~10分钟。
·穿适度的高跟鞋。穿适当高度的鞋，人会不由自主地缩小腹、挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。
倘若我们真的认真实践这些美背方略，那么好莱坞红地毯上的美人之背也不是什么难于登天的事情。懒美人的“懒”通常也是靠气质来凸显的哦，背部的华丽绝对是气质元素中的重量级，善待我们的背吧。
简单瑜伽想做就做
瑜伽起源于印度，已有5000多年的历史，是一种精神和肉体相结合的健身术。“瑜伽”一词是梵文的译音，是“结合”、“一致”的意思，即自我与内在的精神因素相结合。瑜伽的目的有两个方面，一是培养身体的自然美，并获得高水平的健康状况；二是唤醒休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现……
柔软如芭蕾舞蹈演员的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女孩儿的梦想。
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种源自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜伽有6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是瘦身的秘密武器。
1.树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉。
3.武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名称说明了一切，你是非常有力量的武士。
4.T形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5.半个月亮
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6.三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2步向右转，脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸的时间。恢复原位，再开始另一侧。
前两年一部由刘青云、郑中基等主演的《西玛拉雅星》已经为我们展现过瑜伽的神秘与神奇，足见瑜伽这几年在全世界塑身美体界的风靡程度。如果懒女孩们平时没有足够的时间与精力去瑜伽馆锻炼，那么就按上面的姿势，自己在家静心做一做简单瑜伽吧。
卧室同样塑美体
上班一族的MM，大家肯定都有这样的感觉，下班后，常常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息。腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的，除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，卧室也可以变成“健身房”。其实只要用心，哪里都是美体的好地方。躺在柔软、舒适的床上，是不是可以听着舒缓的音乐放松一下心情呢？这时候闭上眼睛梦想自己已经很苗条，用这种强烈的成功意志指导以下的动作会事半功倍。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒。换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将左膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。重复5次。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松。重复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松。重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松。重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢地将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松。重复5次。
卧室美体法所需时间不多，又无需什么花费，更无需复杂的器械，真是不失为我们塑身的一大绝佳机会哦！何况并不疲累，不是吗？这些动作反而会让我们忙碌一天的身心得到彻底放松，在拥有健康的同时也拥有了美丽的体形。