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你需要瘦身吗
瘦身已成为当下最时尚的话题之一，很多人涌进健身房或专业美容机构。然而，你是否确实需要瘦身呢？让我们先来做个测试吧。
测一测：你的脂肪率有多少
你是否发胖，关键看身体脂肪率。下面的测试题能帮你推算出脂肪率大概是多少。
1.现在比5年前的体重重了5公斤以上。
2.吃饭快，一下扫光餐盘中所有的东西。
3.体重没变，但肌肉却越来越松弛了。
4.嘴总是吃个不停，包里总能找到零食。
5.爱吃油炸食物。
6.腰围除以臀围的比例大于0.76。
7.即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯。
8.你总是不断地减肥，又不断地反弹。
结果：
6个以上是肯定答案的话，说明你身体的脂肪率在30%以上。你体内已经囤积了多余的脂肪，再不采取行动的话，你会越来越胖。体内脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病。（危险指数：8）
3~6个是肯定回答，你的体内脂肪率在25%~30%之间。你看起来虽然不胖，但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。（危险指数：5）
肯定答案在2个以下：脂肪率在25%以下。虽然目前你仍很苗条，但保持好的饮食方式和生活习惯是保持你良好身材的最佳途径。（危险指数：2）
看到上面的测试，做到心中有数后再瘦身也不迟。
对于女性而言，可能最现实的是，超标的体重让我们逐渐丧失形体美。女人是美的化身，婀娜多姿，玲珑身段，而肥胖却成了头号敌人。穿不了漂亮衣服，自己都不想看镜子中的自己。你可以说唐朝以丰满为美，没错，但丰满跟肥胖是有一点区别的，前者还有优美的身体曲线，后者或许已经只能看到赘肉了。
更糟糕的是，肥胖常常在很多重大时刻有阻碍作用，让我们变得不那么自信，心情糟糕。
有个瘦身广告是这样说的：“这是一种生活态度。”瘦身如今确已成为都市男女生活的一部分，越来越多的人把瘦身当作一个工作来对待，当我们打算开始付诸行动，这就是对美的追求，更是一个人意志力的表现。
最重要的一点是，除去丧失美丽之外，肥胖对我们的健康造成了极大的影响，仅仅是胖自然不会让我们得致命的疾病，但是却能导致很多慢性疾病。
相对正常体重的人来说，你有多2倍的可能得高血压和阑尾炎，多9.78倍的可能得糖尿病。
肥胖还会增加导致心脏有关疾病的发病率。肥胖的女性因胆囊、肝、乳腺、子宫颈和卵巢癌而死亡的比率也比正常体重的女性要高。
体重过高更容易让人精神不振，引起疲劳和身体不适。
美国医学界认为，只要减去最初体重的5%~15%，就能改善高脂血压、痛风、高血糖、脂肪肝、关节痛等疾病。
肥胖的危害不用多说，大家都早已知晓，不过在瘦身美体前还有一项更重要的工作要做，那就是我们必须先知道自己属于哪种肥胖，这样才能“对症下药”，彻底摆脱肥胖的烦恼。
肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。前者为生理性，后者属病理性，单纯性肥胖者，没有明确的内分泌疾病，大多是由于代谢障碍所引起的。它又分为体质性肥胖和获得性肥胖。在10岁以前发胖者称为体质性肥胖，该种肥胖的人不仅脂肪细胞比正常人要大，面且脂肪细胞数量要比正常人多。获得性肥胖，即在成年或中年以后开始发胖者，这种人的脂肪细胞数量已不再增加，而主要是体积增大。这类肥胖用控制饮食的方法治疗，效果较好。继发性肥胖，主要是由于神经系统或内分泌系统的器质性病变所引起。继发性肥胖必须请内分泌科医师诊断，根据不同的病因进行治疗。
形成肥胖的原因主要有以下几种：
1.遗传造成的肥胖
有调查表明：有肥胖家族史的人及其同胞兄妹一般也较肥胖。父母都是肥胖的，下一代肥胖的概率为81%。通常情况下，不良的生活饮食习惯是会传给后代的。例如，父母喜欢吃甜、油、腻等含较高脂肪热量的食物，一般会影响自己的下一代，这些孩子往往自幼较胖，且具有遗传性肥胖的倾向。
2.饮食习惯造成的肥胖
饮食习惯对肥胖的形成影响很大，如果经常食用高糖、高脂肪、高蛋白食物，尤其是过多地摄入动物脂肪，并且喜欢吃零食，便容易导致肥胖。
3.锻炼不够造成的肥胖
如今，人们出门有车，上楼有电梯，加之现代化的通讯设施如电话、传真、电子邮件等，使人们运动的机会大为减少。这样当能量的供给超过了身体的需要，人体摄入的营养物质过剩时，容易造成脂肪堆积，导致肥胖。
4.内分泌失调造成的肥胖
内分泌异常造成的肥胖为继发性肥胖，如甲状腺功能减退、体内胰岛素分泌增多、垂体前叶功能低下、性腺功能减退等引起的肥胖、脑炎、脑外伤、脑肿瘤或因长期注射某种激素，也常常引起继发性肥胖。
5.生理因素造成的肥胖
有些女性在产后发胖，究其原因，主要是怀孕、哺乳期间营养较好，产后又未及时进行运动锻炼，造成肥胖。
对于肥胖，医学界认为内因除去遗传（但并不绝对，通过后天改变的人还是比比皆是，只是可能你要付出更多的努力）和病变（中枢神经和内分泌出现问题，刺激食欲）之外，主要是物质代谢改变（碳水化合物代谢、糖代谢、脂肪代谢等）。脂肪数目增多与肥大，一个脂肪细胞长到正常尺寸的3倍时，就会分裂形成新的脂肪细胞，并且你只能通过饮食或运动使脂肪细胞体积变小，而不能让数目变少。
外因主要是消耗少，摄取多。不要以为自己热爱运动就不会发胖，很多人在运动完之后更加大吃大喝，好不容易消耗掉的热量通过食物又给补回来了，而且更多。
当然还有性别、年龄、环境等因素都会对肥胖的形成有一定的影响。
每个爱美的女孩都希望自己有苗条的身材。然而需要强调一点，苗条并不是瘦，特别是很多都市少女都以瘦为美，一些本来就是体形适中的女孩，也盲目地进行减“肥”，非要弄到走起路来轻飘飘，甚至能被风吹倒才是最“佳”状态。倘若真到这种程度，皮下脂肪减少，不能填补骨骼的凹陷处。表现出双眼塌陷，两颊突出，胸部平坦，锁骨和肋骨突出，女性特有的曲线美消失，根本无美可言，因此过瘦不可取。而且，一旦进入中年，她们的容颜将会比肥胖的女性容易衰老。因为女性中年以后，面部肌肉和皮肤的弹性开始消失。消瘦的女性面部皮肤出现松弛现象，容易出现皱纹，显得衰老。而肥胖的女性，由于面部皮下脂肪较厚对皮肤具有垫衬作用。可以使皮肤紧绷，因此仍然比较细腻，看起来比实际年龄年轻。
因此，“肥瘦”适中的女孩并不要减肥，盲目地减肥是错误，反而会将“美”减掉了。
但是，如果过分肥胖，导致行动不方便，甚至引发多种疾病，那就应该赶快加入到瘦身的行列中去。
认准机会，了解自己的身体状况后，就要下定决心，一心一意地去做，如此下去，曼妙身姿肯定非你莫属。
看看你是苹果还是梨
正在瘦身和准备瘦身的女孩们注意了：想瘦身不要盲目！首先来对照一下，自己是苹果形身材还是梨形身材，之后才好“对症下药”。
苹果形体型的女性手臂和腿相对较细，而腹部、腰部和上臀部相对较粗，脂肪大多堆积于腰、腹、上臀部影响形体美，这时若以节食来减肥并不能改变体型，反而会使“苹果”变得瘦小。
对于此类女性，一方面要加强四肢肌肉及力量的锻炼，另一方面要减去堆集于腰、腹、上臀部周围的脂肪才能使体形逐步得到改善。
在食用博力美同时配合增强四肢肌肉及腰、腹、臀部肌肉的锻炼可逐步使这类女性获得完美体型，博力美中维生素BT不仅能将身上多余脂肪（堆集于腰、腹及臀部周围的脂肪）转化为能量燃烧和分解掉，而且维生素BT还能加速蛋白质合成，在减去腰、腹、臀部多余脂肪的同时，增强四肢肌肉的含量。苹果形体型女性每日食用两包博力美同时加强四肢肌肉及腰、腹、臀部肌肉的力量训练，2~3个月后可获得圆肩、挺胸、丰腰、翘臀、美腿的完美匀称身材。
下面介绍几种可供此类女性选择的训练方法：
1.四肢肌肉训练
加强前臂的肌肉运动有哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等；健美大腿使小腿富有流线与弹性的项目有跳绳、跑步、游泳、体操、舞蹈、垫上运动等。
2.腰、腹、臀肌肉训练
仰卧起坐、两头起、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈、悬垂举腿等都是训练腰、腹、臀的好方法。
梨形体型的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰细，脂肪多堆集于臀、腹及大腿周围，影响形象美。若这时仅以节食来减肥，并不能改变体型，反而会使“梨”变得瘦小。
对于这类体型的女性，一方面要减去堆集于臀、腹及大腿周围的脂肪，另一方面要增强胸部及腰腹部肌肉的力量。才能使体形逐步得到改善。
在食用博力美同时配合增强胸部及腰腹部肌肉的锻炼可逐步使这类女性获得完美体型，博力美中维生素BT不仅能将身上多余的脂肪（如堆集于臀、腹及大腿周围的脂肪）转化为能量燃烧和分解掉，而且维生素BT还能加速蛋白质合成，在减去多余脂肪的同时，增强人体肌肉的含量。梨形体型女性每日两包博力美同时加强胸部肌肉的力量训练及腰腹肌的训练，2~3个月后可获得圆肩、挺胸、丰腰、翘臀、美腿的完美匀称身材。
下面介绍几种胸部肌肉训练及腰腹肌的训练方法：
1.胸部肌肉训练
A：每天起床后，做30次扩胸运动。在办公室或休息时亦可做此项运动。刚开始的时候以徒手为佳，以后可慢慢配合器械（如弹簧拉力器等），力量宜从小到大（如弹簧拉力器之弹簧可以由一根增至3~4根）。
B：每天坚持做10次俯卧撑，可由少到多，此项运动亦可很好锻炼胸肌。
2.腰腹肌训练
屈腿仰卧起坐、两头起、坐姿负重转体、悬垂举腿等。
无论你是“苹果”还是“梨”，重要的是要选对方法，这样才会收到美体的效果，否则虽然努力，却难免得到事倍功半的结果。
几招塑成T台模特腿
时装秀上，你是不是每每看到T型台上模特们的那一双双紧实纤细的美腿就艳羡不已呢？你是不是总是仰天长叹：“谁让我就这么矮呢？”那你可就大错特错了，也许上天确实没有给你一双长长的腿，但是请记住，美腿的标准可不是以长短来论的！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿型才是让你更自信的源泉！
美腿标准：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。
想要拥有一双美腿，要从以下几方面着手：
特别呵护
腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。趁沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，刺激细胞更新生长；泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。
按摩健美
体重合适而腿部脂肪较多的女性，可购买具减脂、紧肤功能的瘦身产品，配合按摩，达到健美双腿的目的。目前新推出的纤体产品，在减去多余脂肪的同时，又能保持身体健康，颇受女性青睐。纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。
具体按摩方法如下：
沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。
饮食调控
远离油炸高热量食物，少摄取盐分；柠檬是很好的减脂水果，食用时不加糖，能消除体内杂物，起到排毒作用；多摄取维生素及纤维含量高的食物，帮助消耗体内脂肪，达到瘦腿效果。
意念美腿
芭蕾舞演员沈培艺曾谈到过美腿心得：意念美腿。每日在心中念叨“我的腿又瘦了一点”，长期坚持，能达到美腿的效果。你也可以尝试。
有不少中国女性都是一副发展极不平衡的三角形身材：双腿匀称的时候胸部往往是“飞机场”，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。而今裙子越穿越短，双腿岂可越露越怯？
美腿的方法多种多样，除了以上几种之外，还有一种叫做保鲜膜包出性感美腿法。
冷冻和保鲜膜减肥术：冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿（大腿和臀部是脂肪最易堆积的部位）。
保鲜膜减肥步骤：
1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。
2.涂好后缠上有弹力的绷带。
3.涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
4.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
5.把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。
6.把腰压低，与腿和臀部成直角。
莫文蔚的一双美腿不知羡煞多少女孩，但是我们羡慕之余是否还要多一些努力学习的精神呢？
把她们都当作我们美腿的动力吧，在心里与自己也较一把劲，为了美，这一点点小苦又算得了什么？
和小肚肚说再见
“前凸后翘”常被用来形容和赞美女性的身材，然而，如果“前凸”由美胸变成“大肚腩”，那就毫无美丽可言了！每当我们在饱腹之后，难免会抚摸一下可爱的小肚肚，又暗自叹息：怎样才能和它说再见呢？
腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。尤其是上班一，就更是和运动绝缘了，而女人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和不注意饮食会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动
分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他运动，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
1.步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
2.步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
3.步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10~20秒再放下。可重复动作多次。
器械
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况选择力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加，双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2~3秒，然后反方向，重复做5次。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍时，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始有些颤颤巍巍。
一套运动做下来，腹部疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的赘肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。
另外，想和小肚肚道别的话，还可以利用以下介绍的按摩法收腹。
1.身体平躺，屈右臂，放在颈部，左手平放在体侧。屈右腿，左腿架在右腿上，提右肩直至右肘碰到左膝，重复做10次后，左、右交换再做10次。
2.身体平躺，屈膝，两臂伸直，两手手指在大腿腹后相互勾拉。头及肩部略抬起，前后做平衡，重复做20次。
3.身体平躺，脚面着地，屈膝，两臂置于体侧。背部平直，提腰，使膝部至肩部成直线，肩仍触地。提腰时吸气，还原时呼气，重复做10次。
4.身体平躺，双腿弯曲提起，脚底贴墙，以作支点。右手斜放于左肩上，左手向前伸，帮助身体提升。保持此姿势并收紧腹部做15次仰卧起坐，然后左手斜放于右肩重复再做。
5.身体平躺，背部与双手完全紧贴地面。收紧腹部肌肉，提起臀部，双腿尽量向上伸，但膝盖要保持微屈的姿势。尽量保持此动作，然后放松，重复做15次。
6.身体平躺，双腿弯曲，姿势如同仰卧起坐。双手同样放在脑后，但手指只宜轻托耳畔位置。收紧腹部肌肉，眼望天花板，微微提升身体至双肩离地，但不要屈身，重复此动作15次。
做这些动作时需要注意的地方是：
1.锻炼时背部、肩膀和手臂都要放松。
2.必须很明确地感觉到是肚子在用力。
3.当身体放下准备做下一个起身动作时，要注意身体不要完全躺回去。
4.第6步只需轻托耳畔，不要双手抱头，否则可能会造成颈部和手的不正确出力。
在看了以上的“平腹”技巧，是否觉得原来小肚肚的肉也不是什么“老顽固”？轻轻松松就可以和它说再见，关键是努力去做上面的一些动作，为自己加把劲儿吧，相信自己，别放弃，美丽不属于你还会属于谁呢？
做个快乐小“腰”精
中国自古以来就推崇女性的细腰美，楚宫的细腰成风，古代细腰美人走路时候的婀娜多姿、弱柳扶风，确有一种阴柔的女性美。于是，如何拥有纤细腰肢成为众多女性的日常功课之一。
细腰操
曾经的蛮腰日渐为脂肪包围，令你苦恼不堪。其实，只需10分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要10分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。
1.细腰操之一
（1）躺平，双腿并拢向上伸直（运用腰腹部的力量）。
（2）背和臂部也同时向上挺直（离开接触面）。
（3）慢慢放落，速度一定要慢。
（4）重复进行5~10次，也可根据自己的体能多做几次。
2.细腰操之二
（1）躺平，双手抱于脑后。
（2）身体伸直，可以屈膝。运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
（3）重复进行5~10次，也可根据自己的体能来定。
3.细腰操之三
（1）躺平。
（2）运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸，身体此时成屈形。
（3）可试着让双臂和两腿互相碰触到，如若碰触不到，则距离越近越有效。
（4）可依自己的能力来决定每次运动重复的次数。
只要每天坚持做10分钟，那么梦想中的纤细腰身即将出现！
除了以上三套细腰操之外，你是否想过利用一条毛巾也能轻松瘦腰呢？
使腰变细的毛巾操
1.双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
2.双手各持事先准备好的毛巾的一端，两臂向前伸直。注意肩膀不必用力，手臂不能弯曲。
3.保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
消除小腹赘肉的运动操
1.仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
2.两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
3.边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气、憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。
要做个为纤腰而感到快乐的小“腰”精，而不要因为一点点的小苦头就大喊累。要知道天下没有免费的午餐，这里向各位美女们推荐的已经是最省时省力的方法了，还犹豫什么呢？平日里我们也都爱羡慕明星们的曼妙身材、光彩照人，但台上几分钟，台下十年功啊，她们吃的苦头比我们大多了呢！
小“腰”精们的快乐一样也可以从纤腰中获得。
雕琢玉臂
柔滑圆润的臂膀是女性自由放纵美丽的华章，可上臂部位真是一个让很多女性头痛不已的地方。脂肪容易堆积，松懈的形状实在让我们对吊带与无袖上装避而远之，改善的办法是在积极减脂的同时，加强对肱三头肌的训练，塑造线条流畅、肌肉结实的美丽形状。
雕琢玉臂的小动作
1.轻搓皮肤：将手臂轻度按摩。用相对的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。
2.揉压法：用对侧手大幅度抓住臂，用拇指和其他四指用画圆圈的方式，由手腕向肩部揉压肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏10次左右。内侧、外侧各做10次左右。
注意：每次从手腕开始向肩部依次进行。不要做来回的按摩。
3.指压穴位：手腕至肩部有几个穴位，由远端开始依次指压。阳池是位于手背部的穴位。将手腕弯曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。曲池位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时会引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，必须有节奏地进行。左右各做10次。内关在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。
美臂二重奏
（一）徒手篇
1.双手交叉前推，两臂伸直，手心向前，保持静止6~8秒。双手旋转收回，做15~20次。
目的：使双臂内侧紧绷。
2.双手交叉于脑后，双臂用力向上伸直，手心向上，保持6~8秒，收回，做8~10次。
目的：改善内臂松弛。
3.一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上挺起，左右双臂各6~8次，共做10次。
目的：使双臂、肩部肌肉收紧。
4.双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向拉，保持6~8秒换一侧做，共做8~10次。
目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。
（二）器械篇
准备工作：轻量级的物件，如小哑铃、厚字典或整瓶矿泉水都可以。
动作要点：不要依靠重量刺激肌肉，尝试用心念和冥想促使肌肉紧绷。所有动作慢速完成，并保持好姿势。
1.双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做10~12次。
目的：使双臂后侧肌肉有质感。
2.双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做10~12次。
目的：紧绷双臂前侧。
3.双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做10~12次。
目的：有效锻炼双臂后侧，消耗赘肉。
4.仰卧，双腿屈膝折叠，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒钟，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回，做10~12次。
目的：质化双臂与双肩。
双手互搏美臂术
午休时间，正是上班族在办公室美臂的好时机。
端坐，双目微闭，双臂交叉，置于胸前，架势如武打片中常见的防御姿势。将两臂假想为两个互搏的敌人，外侧的手臂用力向内压，内侧的手臂用力向外推，意志要集中在内侧的手臂上。用不多久就会感到血向手上涌，内侧的手臂发酸，首先败下阵来，然后双臂交换位置，再来双手互搏，反复数次。这主要锻炼平日极少用到的双臂腋下内侧的肌肉。
什么东西都经雕琢、修饰后方显珍贵，我们的玉臂也同样如此。这样如同一块经过雕琢的美玉一样，它才能显出它的华美来。那些总抱怨自己没有傲人双臂的女孩，是否也可以对自己进行一番精雕细琢呢？
热辣翘臀很easy
许多男性在形容心中的美女身材时，大多会用上这个词——丰乳翘臀，足见臀之美对于异性的吸引力之大。我们总羡慕那些穿着合身牛仔裤，能包出翘翘臀部的女孩，光艳羡还远远不够，快快来看做什么动作对塑臀部有益。
锻炼臀中肌，即臀上部肌肉，能够塑造出漂亮的圆形臀部。而锻炼臀大肌则是针对臀部后侧的大部分肌肉，可以塑造出臀部侧面的圆窝。以下的臀部训练操可以把两部分肌肉都锻炼到，并且还能够帮助加强稳定性和协调性。每周做2~3次，加上4~5次有氧运动（45分钟1次），4周之后，你就可以拥有完美的臀线了。
1.后踢运动
四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。
停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15~20次，换左腿做。整套动作重复2组。
L形抬腿：脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形（或尽量接近）。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15~20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
平衡桥：脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾（8~15厘米高）。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12~15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
抬膝/压腿：双腿分开，与肩同宽，双手放于身体两侧。右膝放松，将左膝朝胸部方向抬举，直至大腿与地面平行。左腿向后迈，呈弓步。向下压，并同时收缩臀肌。右膝与右踝对齐（即右膝不要超过脚趾）。停留并计数1秒，然后站起，再次将左腿抬至与地面平行的位置。做15~20次，然后换右腿做。若想加大运动量，可以举上2个哑铃。整套动作重复2组。
2.踢腿系列
两脚分开，与胯同宽，膝盖微屈。
侧踢：抬右膝，至肚脐的高度。翻转腿部，使腿内侧向下。右脚跟向右侧踢出。停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前，反复踢10~12次。
后踢：身体微微前倾，右脚跟向后踢出。踢的同时，转头向右后方看，停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前，反复踢10~12次。
斜踢：脚跟向斜后方踢出，踢时腿部微微向外翻转。停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前。反复踢10~12次。然后换左腿重复上述动作。
3.剪刀腿（使用健身球）
俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直（不要低头或抬头）。每套动作重复15~20次，反复做2组。
坚持做以上运动，会让你拥有完美臀线。你可能不相信，对，因为如果你平时的习惯不对，仅仅做这些运动是没用的。你应该培养良好的坐姿。
只坐椅子2/3处是良好的坐姿：背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状。坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好。
如果你是上班族的美女，就更应该注意。因为久坐的缘故，我们的臀部极易生出许多赘肉来，还是趁早把它们消除吧。
因为你在书桌前坐了很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就会有显著的效果。
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10分钟。然后慢慢恢复原状。重复5次。
前臀和膝盖着地，小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度角，收腹、收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将脚伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。
两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次，然后换腿再做。
除去上述的美臀方法外，简单按摩也是快速美臀的捷径。
持之以恒按摩承扶穴、涌泉穴，臀部自然会浑圆优美。
承扶穴位于臀部臀线底端横纹的正中央，左右各一个。按摩“承扶”不但有疏经活络的作用，还能刺激臀部肌肉的收缩。指压5分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉。特别要注意的是，指压“承扶”时，首先垂直压到穴位点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
涌泉穴位于脚底，左右各一个。具体按摩如下：
1.放松脚踝，踮着脚尖走路，可以刺激脚底的涌泉穴，平时在家看电视时即可做到。
2.身体立正，双脚并拢，然后边吸气边踮脚尖，注意力集中在大拇趾与第二趾，脚跟踮起至离地约一个半到两个拳头的距离，肛门缩紧。最后，吐气，慢慢将脚跟放下，肛门随之放松。重复踮脚至放下脚跟的动作8次即可。刚练习时可做2~3分钟，习惯后每次可做15分钟。
无论你身处何地，总有适合你的美臀招数。懒美人的美体原则不是什么都不做，而是如何聪明地、高效地做，这中间的差别恐怕不是一两句话就能说明白的，关键是用心做个快乐的美臀公主。
不再与“大饼脸”为伍
一张脸是否漂亮对女孩的形象有着重大的影响。脸蛋儿的魅力会为我们整体吸引力加分，但若一旦我们不幸被称为“大脸猫”、“大脸妹”，那么美丽大概是要被打折的！
这样说来似乎有点不近人情，不过事实就是那么残酷无情。为了甩掉“大脸×”的外号，还是来看下面这些对我们有帮助的方法吧。
1.进食时慢慢咀嚼食物，以锻炼脸部肌肉。
2.远离烟酒，烟酒会破坏维生素C，对皮肤弹性构成威胁。
3.用温水、冷水交替洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
4.多喝咖啡以帮助排除多余水分。
5.多吃薏仁，帮助身体水分的新陈代谢。
6.改变高枕睡觉的习惯。
7.避免太夸张或面无表情的讲话方式。
8.定期保养肌肤，防止皮肤因为失去弹性而松弛。
除了以上的8点须时刻注意外，还可以利用手指按摩达到瘦脸的目的：
1.把除了大拇指以外的四个手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打3~5圈，一边做完之后再换另一边，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要保持放松的状态，所以会呈现出微微张开的样子。
2.在两颊的部位，用大拇指同样由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100~120下即可。最后一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40~50下。
3.瘦脸第一步就是要注意自己保养的方式，定期的保养让肌肤有弹性，就不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题，这样才不会形成大脸蛋。
4.每天练习发出标准“a、e、i、o、u”这几个英文字母，可以运动到脸部的肌肉，让肌肤结实，也可以达到修饰脸的线条的作用。
为了增强自己的魅力指数，坚持做以上的一些动作吧。从此不再与“大饼脸”为伍，让自己也能成为一个小脸美眉的清秀佳人，为吸引力加上宝贵的2分。
告别“太平公主”
公主一词原本是让所有女孩都向往的，但如今在前面加上“太平”二字就让所有的“公主”们头疼了。几乎所有的女孩都会在一边惊叹好莱坞明星的丰胸，一边叹息自己的命不好。别再烦恼了，一切都可以通过努力改变。下面就向各位介绍多种丰满胸部的方法，希望“飞机场”与“洗衣板”早日与美女们脱离干系！
胸部保养运动
每个动作重复8~10次，收紧胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
（1）把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
（2）双手从乳房下面分别往上提拉，直到锁骨的位置。
（3）把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
成效：刺激胸部组织，让乳房长大。
（1）以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
（2）双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
（3）在双乳间做8字形按摩。
成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。
（1）身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
（2）持续5秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
（3）左右轮流伸展约各1次。
成效：使胸部不会松垮的按摩法。
（1）从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
（2）从乳房外部开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
（3）两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。
体操法
第一节，扩胸运动。
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终让胸部保持用力的状态，同时在手心上用力，相互推压缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交替动作10~20次。注意动作的重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。
第二节，集中胸部运动。
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物件，切记，撑开肘部是关键。此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
第三节，集中抬高运动。
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧：再缓慢放下回到胸前位置。缓慢进行10次左右。上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10~20次。
沐浴法
将水温调到40度左右，不能太热，否则会使皮肤松弛。
用蓬头对乳房由下往上冲，水流可以强一些，左右交替各1分钟，或水开小些，以圆形运动方向按摩乳房周围。
按摩胸部法
由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力度交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。
强化“天然胸罩”部分，将按摩从胸部上方延伸到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配按摩油或美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。
哑铃法
仰卧于床上，用两手持哑铃于两胸上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做此动作时胸部要始终挺起。或仰卧于床上，两手掌持哑铃相对向上伸直；然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度角，使胸肌充分伸开；最后收缩胸肌恢复预备姿态。反复做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
遮掩法
这是靠胸罩来完成的方法。乳房下垂的你不用担心，试试下面的胸罩穿戴法，看看效果如何？
罩杯形状要选择向上支撑的，即3/4罩杯较好，能把乳房大部分包住。
尽量不穿无肩带或l/2罩杯的内衣，因为支撑力不够，易下滑。
罩杯要够深，不能太紧，否则有压迫感。量一量乳房下的肋骨宽度，双数加4寸，单数加5寸，即可得出正确的内衣尺寸号码（如32、34、36）；要知道合适的杯型，先量一下胸围，如果是比你的内衣尺寸号码多1寸，即属于A型；如果多2寸，是B型；如果是多3寸，就是C型的。
有句经典的广告词——做女人挺好，所以我们还是及时地脱掉“太平公主”的大帽子吧，趁青春靓丽时大秀美胸，否则以后会后悔莫及，因为会感到我们最美丽的时刻却没有美胸相伴，现在就按上面的做法尝试吧，做个丰胸美人。
对照星座秀自己
时下所流行的各类瘦身方法中，有一种“星座瘦身”法，相信时尚的美女们一定早有所闻。星座对于我们每个人来说都显得有一点点神秘，在神秘的面纱下是一定的规律。我们不妨看一下对于自己的星座怎样瘦身效果最佳。
天秤座
如果天秤座的你是个胖子，那可真是糟蹋了上天所赏赐给天秤座的优雅风采。天秤座的人，深具水星所赋予的迷人魅力，她们像个天生的外交官那样，拥有一流的交际手腕，因此经常流连在社交场合中，朋友多、应酬多，免不了吃吃喝喝也很多，身上的肥油自然变多了！
理性又浪漫的天秤座，虽有极佳的人缘及社交活动，在平常生活中不是属于会委屈自己的族群，但外表的光鲜亮丽却是她们常常必须注意的，尤其是看到美丽的事物或中意的东西，都会兴起想要拥有的欲望，所以，当时下有些流行的美丽塑身资讯或美容圣品，天秤座一族都会跃跃欲试。对天秤座而言，减肥的第一步，就是“下定决心”，因为个性优柔寡断是她们易犯的毛病，心想着明天再开始减、下星期再开始减……这样下去可是永远脱离不了胖子的行列！此外，天秤座是个天生的大懒人，要她们靠运动减肥实在太难了！所以，可以采用饮食控制的方法，像是减少淀粉的摄取、蛋白质淀粉分食法、低胰岛素减肥法、红酒减肥法等。如果你是个荷包满满的人，还能定期到spa中心，进行精油推脂按摩，让专业人士帮助你这个懒人重塑窈窕身材。在建议减肥健身方面，不妨先在自己家里放置一面大镜子，好好审视自己，就自己的肥胖重点来整治，尤以腰部及神经系统是天秤座必先注意的。睡前30分钟呼啦圈，在慢节奏的音乐下，极具有纤细腰线的强力效用，而多喝水或果汁也是天秤座健康、美容务必加强的工作。
天蝎座
对于天蝎座而言，减肥最重要的是，必须先确定所使用的减肥方法，是否真的适合自己。减肥对于天蝎座并不是一件难事，因为她们超强的过人意志力，自然会逼着她们去实行，而不需要旁人督促。只不过，个性较偏激的天蝎座，很可能使用激烈的减肥手段，这可是非常伤害身体的。
看似安静的天蝎，其实内心可是充满热情和活力，在运动上的表现非常不错，因此几乎各项体能运动，都很适合天蝎座。建议精力充沛的天蝎们，不妨选择一些有氧运动，持续30分钟以上的运动，并且让心跳持续每分钟130下以上，如此身体才能够开始燃烧脂肪，加速体内的新陈代谢，达到瘦身的功效，这样才能真正瘦得健康、漂亮！天蝎座的MM，把你们苦行僧的精神发挥到对的地方，减肥对你们而言一点也不困难！
性格安静，具有深度而成熟的天蝎座，个性正直，讨厌迂回不正、受束缚的事物。精神体力上十分充沛。塑身运动上喜欢和人结伴来做，实践力便会十分明显，在固定的运动上可以采取跳韵律操、打网球，或是上健身房与志趣相投者做运动，在愉快气氛下来达到健康美的效果。在饮食上，因天蝎座在循环神经系统上较弱一些，不妨摄取较清淡的食物。另外，像每天入睡之前，取一茶匙的蜂蜜用温水搅拌饮用，具有安定脑部、舒缓神经的功效，可以改善失眠，亦可以达到美容养颜的双重作用。天蝎座的个性不是属于半途而废的个性，若有志决定减肥的天蝎族，“好的开始”绝对是成功的一半，快下决心加入瘦身的行列吧！
射手座
行动力十分活跃的射手座，讨厌受人差使，自主力强，富有知性的一面，能全心投入工作，但也有享乐的野性面，是个有旺盛研究心又热情洋溢的星座。在身材方面，四肢发达是射手座女孩们的特性，她们多半也是属于吃不胖的幸运一族。爱好旅行、运动，对于篮球、网球、羽毛球都有涉猎，举凡家里有空间的地方都可以是健身所在，如：在家做仰卧起坐、跳舞。射手座的健身方式是兴之所至，旅行应是她们最喜欢的休闲、运动项目之一，而充足的睡眠和休养，应是射手座在平日体力消耗后最佳的休息方式。
想减肥的射手座，最重要的事情就是先定下目标，像是“一个月瘦3公斤”、“腰围瘦到25寸”之类的，目标确立后才有成功的机会，否则以射手座缺乏耐力的个性，实在很难持续瘦身计划。另外，射手座虽然活泼好动，但这并不代表她们热爱运动。
因此，射手座的瘦身计划，必须设计出令她们觉得“有趣、好玩”的运动，她们才会乖乖地去进行，否则像跑步、游泳那样单调乏味的运动，她们没做几下就觉得兴致缺缺了。射手座很适合选择舞蹈来消耗脂肪，像是国际标准舞、中东肚皮舞、佛朗明哥舞……这些舞蹈动作富有变化，运动量也很大，最重要的是可以雕塑线条！射手座容易有血液循环不良的毛病，特别是下半身，因此造成臀部、大腿的肥胖，建议你多多泡澡，可以加强下半身的血液循环。
摩羯座
做事脚踏实地的摩羯座，有着不屈不挠的奋斗精神，正符合减肥该有的态度！她们不会想要一步登天，靠着减肥药快速瘦下来，而会凭着她们坚强的意志力，按照减肥计划长期抗战，加上她们重视纪律、严谨的个性，绝对不会容许自己犯规。
生性节俭，有工作狂倾向，甚至会因公忘私的摩羯座，大多以娇小玲珑的体型为多，在压力之下，身体健康状况、消化系统并非很好。因此，建议在美容瘦身上，不妨以有益身心健康的方向来调整，固定的生活作息及充足的睡眠是养颜美容的第一课，若能在一周内抽出二三天做游泳运动，对于人的精神有很好的促进作用。每天晚上睡觉前3小时不可再进食，固定一杯柠檬汁可补充维生素，既自然又健康。在每天上班途中，若时间许可，不妨让自己悠闲散步半小时，一来整装以待地面对一天的开始，再者也使自己全身细胞做好调适功能，“多运动多健康”的原则不要忘记。
如此自律的摩羯座，很适合利用饮食控制的方法减重，像是不吃油炸食物、高热量食物、晚上8点过后不进食、食物卡路里的计算、低胰岛素减肥法、食物烘焙方案的把关等。而摩羯座的瘦身运动，适合每日固定的慢跑、散步、游泳，这些运动对别的星座而言，可能会觉得枯燥乏味，但对耐力坚强的摩羯座，即使觉得无聊，仍然会发挥她们坚持到底的精神，抗战到底！
水瓶座
水瓶座的身体适应力极强，除非长时间累积，否则很容易顺应许多环境的变化，内在如此，外在亦然。尤其在社交生活上，水瓶座的男女人缘极佳，对于自己及别人的打扮妆点都是最好的咨询师。正因水瓶座天生爱美的个性，即使一颗小痘痘都会视为障碍物。所以，许多美的流行资讯都逃不过她们的消息网路，举凡从上到下、从里到外，可以尝试的都不会遗漏，在建议上仍是应以自然、健康为主，在运动的项目中，如爵士舞、瑜伽都是很好的运动。出手大方的水瓶座切忌引用不合法的药物或偏方，毕竟，天生丽质已是最佳优势了，剩下的就靠后天的工作了。
不过以上的一切并不能说明水瓶座的美眉真的很完美了，事实是每一个星座都有它自己的特点、优点、缺点，因此，如果是胖美眉也是各有各的原因。
那么，水瓶美眉的发胖原因是什么呢？
水瓶座的人虽然对外在环境，具有强烈的求知欲、过人的敏锐观察力及逻辑思考能力，但对于自身的生活管理，却是不太拿手，加上她们固执的本性，有些早已养成的习惯要她们改掉，实在有些困难。她们的肥胖多是来自于对食物的好奇心，忍不住这个也吃、那个也吃，再加上她们本身突显“自然就是美”，过于放纵自己的后果，就是变成胖子。
因此，建议想减肥的水瓶座女孩，面对食物时，不妨将量减少、浅尝即止，切勿放纵自己的口欲。另外，饮食习惯不正常、三餐不固定，这也是水瓶座必须改掉的毛病。水瓶座的人相信专业，因此她们适合到医院找寻专业医生的帮助，诊断出是属于哪一种肥胖体质、应该搭配哪种减肥食谱、运动，来进行减重的工作，相信会达到最大的效果。
双鱼座
感情十分丰富的双鱼座女孩，拥有一颗脆弱敏感的心，她们非常容易为了一点芝麻绿豆大的小事，就陷入挫折、悲伤的情绪之中，如此的情绪化，也造成她们也很容易利用大吃大喝来宣泄，肥胖就跟着来了。因此，双鱼座减肥的第一个功课，便是改掉用大吃大喝来发泄情绪的恶习，查找其他的发泄管道。极富感性的双鱼座，温柔善良的个性，加上丰富多彩的想像，唯美浪漫是她们对生活的追求。相对地，在自我身材上的要求亦是如此，选择不激烈的方式最适合双鱼座的个性，如：瑜伽、游泳都是有益身心的运动项目，或是做做沐浴时的瘦身操，在香喷喷的泡泡浴内亦能美化自己。
另外，双鱼座容易有水肿的问题，可以多泡澡、淋巴按摩和运动，饮食方面要减少盐分的摄取，而薏仁是很好的利水食物，还兼具美白的效用。至于运动，双鱼们实在无法接受这种苦差事，如果边看电视边摇呼啦圈、或是边讲电话边抬腿、踩空中脚踏车，她们才有可能愿意做。而双鱼座的人，容易受外界、他人所影响，意志力薄弱，这可是减肥的大忌，切记、切记！
白羊座：
个性积极、富有行动力的白羊座女孩，只要下定决定，她们就会全力以赴，因此减肥对白羊座而言可不是一件难事。白羊座的人，拥有超人的意志力和行动力，只要心中决定了目标、勾勒出理想画面，便会排除万难的去达成。建议想瘦身的白羊们，不妨寻求营养师和健身教练的帮助，打造出你个人专属的瘦身计划，一步步照着计划达成减重美梦！
热心、不畏艰难的白羊座，只要专注在一件事情上便会埋头去做，而且在做事当中，自信满满是她们的特征，像减肥塑身的美容大事，一旦下定决心，用尽各种方法也会坚持完成它。有了营养师和健身教练的帮助，另外再配合适当运动，如打羽毛球、跑步、游泳、上健身房做运动等，想要达到塑身美体的白羊们，愿望也就不再难以达成。惟一要提醒的是，白羊座的人对金钱观念很薄弱，切忌上美容院或瘦身中心做全身上下要花钱去脂的塑身方法，怕是在减去脂肪的同时，也瘦了荷包。
另外，因为白羊座的意志力强盛，不妨用自己心仪或崇拜的偶像照片作为自己追逐的目标，想像自己瘦的样子，或是用套漂亮的衣服来鼓励自己早日用更合适的身材展现它，做一个漂亮迷人的健美女郎。你还可以为自己先设置一个目标：要瘦到几公斤、要和谁谁谁的身材一样魔鬼。不妨把名模的火辣照片贴在镜子前面，这能够帮助好胜心强的你，更加强自己的意志力。此外，白羊座的人，容易缺乏耐心、对事情仅有三分钟热度，这一点，是你减重最大的绊脚石！只要克服它，相信魔鬼身材就会离你不远。
金牛座
温文、慎重、耐力超强的金牛座，是标准的美食主义者，对于食物的要求较注重口欲。其个性原本就属于行动缓慢型，因此在运动方面稍欠缺弹性与活力，但持久性的耐力与不怕吃苦的个性却弥补了这方面的不足。在运动方面可以选择类似游泳，慢跑的运动，天天量体重，做个标准的统计表，然后再为自己设定一个长、中、短期的目标，循序渐进，超耐力的金牛，不走捷径的个性，应当很容易达成瘦身的美梦。在运动健身手册中，还有一项要叮咛的是要放松心情，避免过度劳累，在肝肾、循环系统方面的保健，是金牛座必须注意的，而水是绝佳的美容圣品，每天多喝水，既健康又美容。
想减肥的金牛座，可以选择时下最流行的瑜伽、皮拉提斯，作为瘦身运动。这类的运动最适合行动缓慢的金牛座，通过深层的呼吸、身体的伸展，达到健身、塑身的绝佳功效，同时还可以达到心灵的放松。只要每天30分钟至1个小时，保准你长时间下来，不必割舍心爱的美食，也能拥有令人羡慕的窈窕身姿。
双子座
多才多艺的双子座，喜欢追求新的人、事、物，对于各式各样新的文化、资讯都勇于尝试。因此，对于许多奇珍美食，自然是该族常会在减肥食谱中意外的脂肪来源，再加上双子座的个性并非很有定性。所以，必须在例行的减肥运动中做规律性、阶段性的更改，如在一星期内抽出两三次时间上健身房，在偶尔固定假日中出外做健身、登山的计划。在平时的餐饮上，约束自己晚上过8点不食麻烦的减肥食谱，对她们而言是天敌，不妨改以高纤维的食物作为主食，想甩掉一身肥肉，运动当然是不可少的，建议好动的双子们，不妨选择中东肚皮舞作为瘦身运动，极热闹的音乐、富变化的肢体动作，最适合聪明灵敏、喜欢新鲜事物的双子们。每天吃一个苹果，对神经系统较弱的双子座亦有健康、美容的效用。总之，双子座的减肥之途，须靠叮咛与不断地做变化来加强塑身美容的理念基础。
巨蟹座
顾家爱家的巨蟹座，敏感，富想像力，对他人有强烈的防卫心，个性柔顺爱干净，在用钱上相当有计划、有节制，是个具有母爱的星座。巨蟹座的人内心十分敏感、多愁善感，容易被情绪左右自己的行为，非常可能借由大吃大喝，来发泄情绪或排解压力，加上她们平时就喜爱自己下厨做饭，大吃的机会自然更多了。此外，巨蟹座节俭的本性不容许她们浪费食物，剩菜剩饭通通往嘴里送，怎么可能不会胖呢？想脱离胖子行列的巨蟹们，最重要是要戒掉暴饮暴食的坏习惯，吃东西切记八分饱即可。
在健身减肥功课上，不妨采取以家的活动范围为主，如：将做家务事排成一周的规律活动，排定在7天内截然不同的生活作息。另外，安排各人的运动，如：跳绳、摇呼啦圈或室内踩脚踏车，都是可以减肥的局部运动。大半巨蟹座的身体属于丰满型，具容易吸收营养的体质，食欲旺盛，应注意不可暴饮暴食，尤其是吃饭时，切忌收拾剩菜剩饭，一旦体重形成，要再减下去就辛苦很多。因此，饮食亦是巨蟹座必须千万注意的项目。
狮子座
极为自信的狮子座，是个能将兴趣化为工作的人，天生具备卓越的创造力，活动范围很广，又具有洞穿他人潜在欲望的能力，时刻活跃于人群之中。热情开朗、对人慷慨大方的狮子座，交游广阔的她们，应酬邀约自然不断，特别是肥胖的罪魁祸首—夜宵，更是养成了她们难看的小腹婆。所以，狮子座的人想减去可怕的腹部脂肪，减少吃喝聚餐的邀约是必然的，而夜宵当然是非戒不可的。规律的生活作息，可以帮助体内环保；避免吃冰冷的食物、饮料，能够帮助体内维持正常的新陈代谢；加上每天维持运动的习惯，仰卧起坐、空中脚踏车，都是消去小腹脂肪的利器。喜欢群体活动的狮子座，也很适合报名有氧舞蹈、有氧拳击班，多人一起进行的运动，你会比较愿意坚持下去。另外，不妨把你要减肥的消息，告诉身边的朋友们，让她们一起帮忙盯着你，因为爱面子的狮子座，为了不让别人看笑话，可是会咬紧牙根地坚持下去。狮子座的人通常是属于体格较为健硕的人，在身体健康方面应较注意心脏、循环系统方面的毛病，在健康方面，可以采用循序渐进的运动再加上饮食方面的控制。但由于狮子座的人天生喜欢带动人群，生活在大家以他为中心的活动，因此不妨参加集体舞蹈或减重课程，一起做调节体重的功课。另外，再依个人的局部重点减肥来按摩推脂，塑造窈窕的每一寸肌肤，肯定会让狮子座女人骄傲不已！
处女座
超级完美主义的处女座，较少会有肥胖的情况发生。因为完美主义在体内作祟，让她们对自己的要求非常严格，只要腰围多了一寸，她们就立刻断食不吃；手臂粗了一点，就疯狂擦瘦身霜，因此她们多半是纤细的体型。不过，光是瘦并不代表好看，更重要的是身体的线条、曲线要玲珑有致，否则干巴巴的洗衣板身材，一点都不吸引人。
对健康而言，打球、慢跑、做有氧运动等属于弹跳力方面的运动较适合她们，但有些不喜欢与团体在一起活动者，不妨采取游泳方式，在水中展开踢、弹、扭瘦身的方法，一来可以借由由水力按摩全身及腹部，再者，在水中的松弛可使处女座的人缓解工作及个性上的压力。所以，建议处女座可以多练练雕塑曲线的动作，例如：勤练向后抬腿，才会有电人的俏臀；胸大肌的锻炼，可以让胸部上挺。如果你真的是处女座的胖美眉，建议你多摄取蔬菜水果类的高纤食物，因为处女座的MM容易有消化系统不良的情况，造成腰、腹部的肥胖。
血型瘦身简单规则
科学家们经过多年研究发现，人的差异最关键的因素就是血型。
据运动医学专家调查研究发现，人的运动特长其实和他的血型有一定的关系。一般人常见的血型主要有A、B、AB和O型四个基本类型。
A型：灵巧和忍耐性较好，对于掌握技术比较有利，如跨栏、摔跤、长跑等成绩一般很好。
B型：好胜心强，动作灵活，宜从事田径和体操。
AB型：沉着冷静，神经反应快，比较机智，在乒乓球、羽毛球和撑杆跳高中占优势。
O型：具有强健的体魄和富有弹性的肌肉，在中短跑、跳跃中能取得突出的成绩。如黑人的血型中，O型血者较多，所以，他们在运动中的爆发力和弹跳力都特别好。
以上是人的血型与运动关系的普遍现象，当然，对于个别现象则是另当别论。
那么血型与瘦身到底有怎样神秘的关系呢？
A型血的你
性格审慎行事。
具自省心与忍耐力的A型，对于自己认同的事，便会一板一眼努力执行。完美主义的倾向，容易给自己压力。
饮食习惯用餐时的气氛如果不愉快，必定食欲大减，胃痛也经常发生，长期下去，就成为不折不扣的清瘦美人。一旦压力过大，使A型心理崩溃时，也可能出现暴饮暴食的情况。
最佳减肥组合将目标降至可控制的范围，保持心情愉快最重要，磅秤就暂时搁一旁吧。一季或半年的长程减肥计划最适合，例如健美操、游泳、跑步等运动再配合低脂饮食以帮助放松心情的沐浴按摩，快快乐乐迎向窈窕。
B型血的你
性格古灵精怪。
乐天又善社交的B型，仿佛有用不完的精力，但做事常只有三分钟热度。全凭直觉行事的性格，对于不适合自己的事，便不愿研究。
饮食习惯喜欢呼朋引伴大啖美食，因此营养容易过剩；熬夜工作或游乐时，也常进食过量。盐分的摄取亦常超出正常所需。
最佳减肥组合顺应自己喜欢尝新的脾胃，不论是低卡饮食控制，还是举哑铃、做有氧阶梯、单排轮刀，只要是兴趣当头，便可一一实践；玩腻了，再换新鲜的。聚会可以照去不误，但是千万要提醒自己：多社交，少吃东西，并要定时量血压。
AB型血的你
性格行事优雅。
神秘的AB型，具有B型的外在特质，以及A型的内在性情，讲求客观，富决断力；说起话来，常令人不由自主地信服。但内在矛盾的性格，容易导致焦躁与易怒，往往耐力不足。
饮食习惯：典型的美食家与零食狂热者，再加上对甜点的嗜好，身材不丰腴也难。天生体质不适合熬夜，对睡眠时数很讲究的AB型，“吃多睡多”，真是最佳写照。
最佳减肥组合：不必勉强自己从事超出体能的激烈运动，但是一定要有效地控制自己吃零食的习惯，请多喝水抵挡奇佳无比的食欲，并在餐后勤于刷牙。或是自行设计低卡路里、低胆固醇的食谱。这样充满了美食情趣又有益身体健康，AB型血的你，又何乐而不为呢？
O型血的你
性格十足理性。
择善固执的O型，有着异于常人的执行力。体力旺盛。待人亲和，在朋友中惯于扮演甘草型的人物；心宽体胖的O型人，“中广”身材十分常见。虽是如假包换的健康宝宝，却常疑心自己是否得了不治之症，常令人啼笑皆非。
饮食习惯：营养主义至上，吃饭就像例行功课一样，从不耽误；但是喜欢“打冲锋”，三两口就把饭扒光了。常导致消化不良。
最佳减肥组合：健壮的体魄，最适合上健身房，或从事激烈的户外运动，骑马、攀岩，但是一定要持之以恒，否则结实的肌肉也会消退。午休时间懒女孩建议少搭电梯，改走楼梯，既简单花费又不多，应该较易接受吧！O型血你还要多吃高纤低脂的食物。
血型来自于古老的遗传——慈爱的父母，我们何不利用这生命的神秘来为自己的美体加分呢？
坐车减肥小诀窍
时尚女孩们通常社交活动频繁，要么三五好友聚会，要么逛街，当然更多的是上、下班时不得不乘坐交通工具。
很多女孩一上车就赶快抢个座位，如果因为动作慢了而不得不站着时心中难免一阵沮丧。其实，我们何不把它当作一次瘦身之旅呢？
无论你是在公车上还是地铁里，总有拉环可供我们稳住身体。我们可用双手交替拉住拉环，松紧结合，先握紧五六秒后再松开，再握紧，如此反复，来锻炼手臂的肌肉，当然还可以让我们的手腕变得细致、迷人。
如果是在拥挤的地铁里，我们还可利用这一段时间进行收腹运动。
搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤、不快的时间。这种善用乘车时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
站着也能运动
混乱的车厢内，大大的皮包非常麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
1.一面用手压挤，小腹一面向内缩。
2.感觉腹部向背部接近。
坐着收腹更明显
搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
1.用背部压着整个椅背。
2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。
次数：每一动作持续6秒，这样算1组，反复3~5组。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
不要小看这些，坚持下去就能收到意想不到的效果。聪明的懒女孩都是利用小机会、小时间来塑美体的人。我们完全没有必要为了瘦身而绕操场跑上10圈，大汗淋漓，然后因为运动之后饥饿再狂吃大餐，像公车上地铁里的这种毫不费力的美体方法才是懒女孩的首选方法。