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专注力：从此时此刻此地开始
在当今这样的数字时代，我们每天都淹没在信息中。我们似乎经常处于一种焦虑的状态——害怕错过信息，常常拿起手机来解锁查看微信，即便我们知道有信息会推送的；不停的刷朋友圈，不想错过任何一条八卦，以免之后的闲聊中出现无法填补的交流空白；还有无尽的订阅号消息，每个订阅号看起来都有兴味，可以丰富谈资，让自己看起来是一个博学而有趣的人。仅仅微信一种应用，每天已经足够消耗我们几小时。当我们终于放下手机打开电脑端正坐姿要开始工作的时候，又有数不尽的其他互联网产品像洪水猛兽一样抢占着我们有限的专注力，我们通常度过满当当的一天后发现空空如也，因为所有的信息只是扯动一下我们的专注力之后大摇大摆的路过了我们的大脑，一天结束时即会发现，所剩无几却又身心俱疲。那么，我们如何在专注力的倒U曲线上找到最适宜的状态呢？《专注》作者丹尼尔·戈尔曼又为读者们指出了有力的解释和有效的方法。
戈尔曼从心理学的角度向我们解释了“专注”这种重要的能力。在心理学中，专注是心理活动对一定对象的指向和集中，是伴随着感知觉、记忆等心理过程的一种共同的心理特征。乌申斯基曾指出，“专注”是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。这是因为，专注力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。只有投入了专注，我们才能集中精力认知事物、思考问题，否则各种智力因素都将因为得不到支持而失去控制。但是，我们有时候并不能完全控制自己的专注力。心理学中有一项经典研究，即stroop效应（斯特鲁普效应），是指字义对字体颜色的干扰效应。研究者在屏幕上向参与者呈现彩色的单词，这些单词都是描述颜色的单词，但每个单词的颜色和这个单词的词义颜色是不同的，例如，屏幕上的单词“red”呈现为绿色，“black”呈现为蓝色等等。研究发现参与者基本无法快速准确的读出这些单词，也就是说，我们很难完全忽略干扰因素而只将专注力集中于读词任务，这个研究从一个非常有趣的角度揭示了大脑的认知加工及专注力分配模式。虽然我们很难百分之百集中专注力于当前任务，但是如同戈尔曼的观点，专注力和肌肉一样，是可以训练的，这种训练也迫在眉睫，因为我们需要更强大的专注力来对抗纷繁复杂的信息，专注于我们最需要的。番茄工作法一度成为公认的有效提升专注力的方法，即设定为期25分钟的番茄钟，当启动一个番茄钟的时候，便给了意识一个明确的信号——我要开始专注了，与当前任务无关的事情只能等到此番茄钟结束后再去做。渐渐地，大脑会习惯这个时间周期，当你需要专注的时候，无论有没有形式上的番茄钟，大脑都会将专注力集中起来，助你一臂之力。戈尔曼在书中提到的提升专注力的方法都值得我们去尝试，例如正念、冥想，甚至践行一万小时理论。
心理学家普拉托诺夫曾说，要想使自己成为一个专注力很强的人，最好的办法是，无论干什么事，都不能漫不经心。戈尔曼再次让我们认识到，专注力是可贵的资源，认真的投放，才能有丰硕的收获。意识到这一点不算太晚，请从此时此地此刻开始……
姚翔北京大学心理学系