25 科学的训练安排

“一圈……”、“两圈……”、“三圈……”、“四圈……”、“五圈……”、“六圈……”

不得不说，这连续六圈下来，高毅已经是气喘吁吁了。

主要原因在于，高毅已经连续十几天没有参与任何正式比赛或者训练课了，而且又没有任何的热身准备，高毅无论是状态还是体能方面都不是在一个最佳的状态。

南湖一中这块足球场地是专业足球场来着，球场外围的跑到是标准的400米跑道，六圈下来，高毅就是跑了2400米。

如果这只是热身跑圈的话，那这个训练量确实不算太高，只可惜……在受罚完六圈之后，曹晨的第二道指令又下来了。

“高毅！赶紧的，热身，3000米，自己算，热身完到球场这边找我。”

还是像刚才那样，曹晨丢下一个指令后，自己就投入到一中校队其他球员的训练中去。

高毅哈着腰，望向球场那边，他发现，张子洋那些本来在热身的球员已经结束热身了，一个个都换上校队派下来的“战靴”准备投入到实战当中去，而另一拨刚才在传接球训练的球员已经展开了半场的5对5小范围拼抢。

“高毅！还不快去热身！”

“好好好……”

也容不得休息了，曹晨的吼声刚传播到耳朵里面，高毅的身子也赶紧随之摆动起来——还是那句话：天知道曹晨待会儿还会来点什么“花样”呢。

这绝对算是高毅有史以来接受过的最大运动量的热身。

哪怕是体育强校的南湖四中，他们校队的正式训练课之前的热身也就是慢跑个四圈，让球员们出出汗，暖一暖肌肉组织，根本不像曹晨那样，一上来就上猛药，一热身就是3000米之远。

其实这样的“魔鬼”训练量也有着曹晨的苦衷，这很大原因在于一中这种坑爹的“一周两练”训练频率。

如果，这一周仅有的两次训练课里还不加大药剂，那一中校队解散得了，还参加什么高中足球联赛呢。

但还好，一中校队这些小伙子们并没有抱怨这种高强度的训练前热身，相反，很多小伙子还会超额完成任务，这也让曹晨搞得非常欣慰。

排除掉四中这种完全靠体育“拉面子”的非传统型学校外，像其他学校的校队训练课至少也有“一周四练”的频率，他们可以“任性”的抽出其中一节课用于拉体能。

而一中完全办不到这样，他们不可能奢侈到腾出二分之一的时间用于拉体能，如果这样的话，一中校队就根本没有时间用于阵容磨合或者战术演练了。

如此尴尬的训练量也给一中在正式比赛中的表现埋下了坑，例如：正式比赛进入到第70分钟后，南湖一中的球员经常会在场上出现抽筋现象。

这样一来，曹晨手中仅有的三张换人牌基本只能被动的用于替换下那些抽筋的球员，而没办法在前70分钟的时间进行一些战术性调整，毕竟曹晨要是这么做的话，他很有可能会因为抽筋球员无法坚持比赛而导致场上出现10打11的情况……当然了，这些情况也是有过的。

一边跑着长达3000米的热身准备，高毅时不时还望向球员们的训练课上。

高毅惊讶的发现，这位曹晨教练的训练课还真不一般。

甚至可以说，曹晨的训练课的专业程度一点也不输给职业队的训练课程。

曹晨先是用黄色背心和蓝色背心将大概三十五名球员分成了了两边，其中穿蓝色背心的一共有十一人，里面包括了高毅认识的张子洋。

由此可以猜测出，蓝色背心一方应该就是南湖一中的主力阵容了。

身穿蓝色背心的主力阵容此时已经跟另外十一名身穿黄色背心的替补阵容展开了真刀真枪的训练赛了。

再看黄色一方剩下的人数，黄色一方的的人数虽然多，但他们并没有统一的训练课程。

例如有几名球员在小场地做着带球过桩的盘带训练，还有的在另一块只有100米长的小田径场地做着50米冲刺跑，剩下的则开一旁开始了传接球训练。

由此可见得，曹晨根据各个球员的技术特点不同给分开来进行针对性的训练课。

这点已经达到了职业梯队训练的水平了。

不同于其他学校的训练课，其他学校的训练课基本就是，大家伙们集中一起，报个数，一起跑几圈热身，然后前三十分钟做做颠球，中间三十分钟做做带球、传接球，后面三十分钟做个射门训练，然后就“谢谢教练，教练再见。”，鼓掌，走人。

这样的训练课大家整齐划一的做着同样的机械性训练，哪怕守门员还得参与进射门训练中……但要知道，在校园足球的整体水平中，需要点球坚持到两个守门员互射的情况还基本没有出现过呢。

这样的训练只会像“流水线”一样，不断的生产出同样技术特点的球员，每个人的水平都是那样，根本没有什么拔尖或者有自己特点的球员，哪怕偶尔几个有特点的好苗子也会因为这种整齐划一的训练安排而将自己的天赋慢慢耗歹。

而曹晨这样对于不同球员有着不同针对性的训练课，则能够“生产”出更多有技术特点的球员。

最明显的自然就是张子洋！

张子洋在踢队内训练赛前，他还跟一群后卫球员一起参与了头球训练。

他们的头球训练有点类似于传接球训练，但他们用的是头，而不是用脚——几个人围成一个比较大的圈，然后用头球互相传接，哪个没能顶到球的就得在圈子的正中央唱几句。

说到这里就不得不说说曹晨教练在治军方面的奖惩模式了。

这种“训练+娱乐”的奖惩模式是曹晨在南湖市开创的先河，在各个项目训练课程或者队内对抗中，曹晨都喜欢用各种搞怪的惩罚让球员们哭笑不得。

与那种“打骂+体罚”不同，这种“训练+娱乐”为一体的训练课也让这些年轻的小伙子不会对曹晨产生畏惧，但同样的，曹晨也用这些五花八门的惩罚方式，保证了自己在队内的威严。

据说，曹晨曾经拉着一队主力，让他们在校门口整齐划一的大唱《拯救》。

那次刚好被校长撞见了。

校长饶有兴趣的问：“老曹呀，这怎么校队变合唱队了？”

这一问，大家才知道，原来是这群小伙子是因为在队内对抗赛中踢输给替补一方，所以才被曹晨做出这样的“惩罚”。

但南湖一中的队员们并没有谁对于这个模式感到不满，甚至大家是痛并快乐着。

至少，在训练课上，高毅从南湖一中的队员们脸上看到的更多是会心的笑容，而不是咬牙坚持的狰狞。

这点跟其他学校校队的训练课程相比，立判高下。

“没想到做财务的也能有这么厉害的教练员呀。”高毅感叹着。

这一会儿，高毅的3000米热身也完场的差不多了，但不得不说的是，高毅此时的体能也已经消耗得七七八八，要是曹晨叫他跑完就投入到队内对抗赛中，那高毅估计得举旗投降了。

“呼呼呼，曹教练，我跑完了，来给我安排训练吧。”

高毅气喘吁吁的小跑到曹晨身边。