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第一节 办公室的健康
不能忽略办公室的健康
终日埋头于办公室那一方“蓝格子”的你，是否留意过威胁你健康的不良细节呢？
1.跷“二郎腿”
“二郎腿”对女性来说，不仅姿势不雅，还会使腿部血流不畅。如果你是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，那么这个姿势势必将使病情更加严重。尤其提醒那些腿长者和孕妇，静脉血栓也许就此缠身。
2.眯眼看东西、揉擦眼睛、不停滴眼药水
长时间在电脑前工作，导致眼睛疲劳。于是有人就喜欢眯起眼睛看东西，或不断地揉眼睛、滴眼药水，以为能减除眼睛的疲劳。
眯眼，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。而通过频繁地滴眼药水来解除眼部干涩，会对眼药水产生依赖性，长此下去，会伤害眼睛。
3.强忍小便与频繁入厕
面对工作压力，有些女性习惯将上厕所的时间“节省”出来。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。
与此相反的情况是频繁上厕所。有些人工作一旦紧张，就习惯往厕所跑。这样不仅解决不了紧张的问题，反而会使人真的患上尿频症。不仅影响了工作效率，也带来了更多生活上的烦恼。
4.伏案午睡
每天中午，特别是到了夏天，人会特别困。于是很多女性便会习惯性地伏案小憩。其实这是很不利于健康的。一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
5.空腹吃糖
有些办公室人员，特别是女性，习惯在办公桌上放上一些糖：水果糖，瑞士糖，口香糖，巧克力……不时地往嘴巴里填。在享受美好滋味的同时，还能缓解饥饿感，达到减肥的目的。越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能。
6.维生素当饭吃
与吃糖相比，也许吃维生素含片更为爱美的办公室女性亲睐。其实，一个人需要的维生素量是能够通过正常的一日三餐得到补充的。一个健康的、不偏食的人没有必要长年服用多种维生素。盲目地吃维生素含片，反倒有害。
7.其他
除了上述几点，办公室里还有形形色色的不良细节，如不停地喝咖啡、茶、白开水，不断抽烟，频繁更换电脑屏幕保护，戴耳塞工作，习惯性地抖脚……小小细节不仅关系到身体健康，也反映出个人形象和心理健康问题。
注意办公室健康的隐患
办公室里如办公桌、椅子、书柜等大都以人造板为主，如刨花板、三合板等，而这些材料里都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等。这都会影响办公室内的空气质量。
另外，大多数办公环境里人员集中，还有人在办公室内吸烟，并且空调的使用环境大多是密闭的，这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。目前多数写字楼用的都是中央空调，很多中央空调还需要靠通风管道来通风，管道里边阴暗潮湿，特别容易滋生细菌，时间长了还会有很多灰尘，这也会造成室内可吸入颗粒物的增多。
对策：
（1）多开窗，最好每天上班后的第一件事就是打开窗户，自然通风，改善办公室的空气质量。
（2）最好隔一段时间到空气流通处或户外活动活动。
（3）打扫时提倡湿式清扫，就是拖地、擦拭桌面、窗台时要用湿布清洁。
（4）对中央空调一定要按照国家规定进行暖气清洗和维护。
（5）适当在室内放些绿色植物。
走进写字楼，尤其是目前正流行的大办公平台，最多的设备就是电脑、复印机、打印机等。这些现代办公设备，给我们工作带来极大便利的同时，也对我们健康造成极大威胁。
总的来说，电器设备对健康最大的威胁就是产生臭氧，而臭氧会消耗空气中的氧气。如果通风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量变差。在这场“争夺”中，人是处于劣势的，因此出现头晕、恶心等。怎样在获得这些设备使用价值的同时，又避免可能由此带来的健康威胁，这就成了办公室一族首先要关注的问题。
对策：
（1）要保证办公环境内的新风量，稀释有害气体。
（2）注意办公环境内的清洁卫生，及时清扫。
（3）孕妇尽量远离电脑，或者使用液晶显示屏的电脑，有条件的可以穿防辐射服。
白领族要走出办公室亚健康
皮肤是女人的第二件衣服，要随着季节的变化不断地给皮肤加减衣服。秋天让我们女性又爱又恨，秋风给女性肌肤带来了伤害。皮肤经常处于干燥的外界环境里，水分很快就会流失。秋季，肌肤缺水的现象最为严重的季节，所以在保养时要选择保湿性能好，且又能锁住水分的化妆品。大多数皮肤干燥是因为皮肤缺水，但喝很多的水，用很多的补水产品还是干。这是因为皮肤水分流失了，并没有留在皮肤里保湿，所以皮肤真正保湿的关键是锁水。皮肤有了足够的水分会展现由里到外的透明感。
还有，肌肤出现衰老的真正原因是肌肤内蛋白质弹力纤维和胶原纤维衰退而引起的，特别是皮下的微血管逐渐变硬，导致血流不畅，造成皮肤水分和营养的补给受阻和新陈代谢恶化，更加助长了弹力纤维的衰退，结果皱纹越来越多，皮肤越来越松弛。想要保持弹力纤维和胶原纤维的正常功能，就一定要使血管壁恢复弹性。明白了以上的道理，我们就可以给肌肤换上合适的外衣来享受秋天这醉人的美丽！
如今，在办公室里听到最多的是关于谁谁又患了头昏脑胀、胳臂酸痛、目光呆滞、“鼠标手”、“空调肩”等等病症，看来办公室“亚健康”的症状越来越多……
1.办公室甜食综合征
症候人群：年轻的白领女性一族。
症状：轻则情绪异常，比如发无名火、心情恶劣、任性又冲动；厉害点的，头发变黄变白，全身骨头酸痛，龋齿；更厉害的，当然是高血压、肥胖症！
病因：对于那些年轻的白领女性一族，不知啥时养成的习惯，要是被一堆活儿压得喘不过气，就抓起甜食拼命吃。她们常因排解工作压力的需要，把一些甜食用来作为“调剂减压”的灵丹妙药……进食大量含糖分太多的食物，体内代谢过程中就会产生大量中间产物，让肌体“酸中毒”。
处方：管住自己的嘴巴，控制每天的食糖量是当务之急！或者经常坚持去健身，把多余的糖分消耗掉。切忌睡觉前吃甜食。实在喜欢吃甜的，那就吃点含糖量少的水果，比如草莓、猕猴桃、西瓜、梨、柑桔……顺便还能抗衰老！
2.资格考试焦虑症
症候人群：有上进心的年轻一族
症状：考前数周，心慌意乱、烦躁不安，越拼命想越记不起复习过的要点，还拼命给自己不良暗示：通不过，会不会被炒鱿鱼？考试前夕，手指震颤，大汗淋漓，甚至晕倒……
病因：英语等级证书、注册会计师考试、微软认证考试、律师资格考试……现在要捧牢金饭碗真难！各行各业的职业资格考试，又把你带回到当年“大考三六九”的年代。工作已经忙得连轴转，还要做块“大海绵”，见缝插针跟厚得吓死人的教材“较劲”……心态会好吗？
处方：一定要学会自我调节！尽量给自己留足复习时间，越往后推越会让自己压力倍增。到了考前，以前高考时对付紧张的办法，都可以原样复制：放松全身，减慢呼吸，给自己最好的暗示，比如一定会考出高分，会沉浸在同事羡慕的眼光中，还可以马上加薪……
3.夜间加班综合征
症候人群：那些靠两班、三班倒的上班一族。
症状：心慌、气短、恶心。更吓人的是，血糖持续“走低”，弄不好会休克……
病因：现在不少白领，一加班就成了“夜精灵”：做审计的，报表看到头昏脑胀；做IT的，程序编到精神萎靡……日夜颠倒，“生物钟”不准了，睡眠、饮食怎么会没障碍？
处方：饮食调理是关键。上夜班时，除了喝咖啡，还应该吃高蛋白食物，比如牛奶、牛肉、瘦猪肉、豆制品、蛋类、蛋白质是合成肾上腺素的重要原料，而肾上腺素能让细胞兴奋。保证了营养，才能保持旺盛的工作精力。
4.亚健康自测题
以下各项，符合的计1分，不符合的不计分。
（1）早晨懒得起床。
（2）公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去。
（3）爬楼梯时常常绊到脚。
（4）不愿意跟上级或者熟人见面。
（5）写文章时老出错。
（6）说话的声音又细又短。
（7）不愿意和同事们多说话。
（8）常常托着脸呆想。
（9）没事就喜欢喝茶、喝饮料。
（10）不想吃带一点油腻的东西。
（11）很想在饭菜上撒点辛辣的调料。
（12）老觉得手发硬。
（13）常常觉得眼睛睁不开。
（14）老是不合时宜地打哈欠。
（15）怎么也想不起朋友的具体住址。
（16）老想把脚搁到桌子上面去。
（17）对吸烟室情有独钟。
（18）体重突然下降，觉得挺好、无所谓。
（19）便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。
（20）晚上越是数羊，越是睡不着。
得分超过5分，说明你的健康状况已经敲响警钟。
超过10分，你该好好检讨自己的生活状态！平时要注意营养搭配和加强锻炼。
要是超过15分，赶紧去医院吧，然后向老板申请休假——你该好好休息一下了！
第二节 办公室里的保健
逃离办公室疼痛症
你的坐姿、打字习惯、使用电脑工作的程度，都可能在不知不觉之中，为你带来办公室疼痛症。
你可能因此扭伤手腕，你的背部也可能因此时常疼痛，你的视力更可能因此受影响。
这种种情形可能已经普遍发生在众多女性身上，但是，如何使大家知道它可能带来的后果，并如何避免，却是一个问题。
为避免患上办公室疼痛症，专家建议注意以下事项：
（1）电脑荧光屏应离使用者大约一个手臂的距离，并正面向着使用者。这样使用者就无需扭动身体。
（2）桌面的高度应在手肘之下。一般高75公分的桌子对亚洲人来说可能太高了，因此椅子应调高。
（3）双脚应平放在地上。如果为配合桌子的高度而调高椅子，切记双脚不可半天吊。
（4）椅子应平稳，可轻易调整并为背下半部提供支撑。使用者的背下半部应感觉到适度的气压。若座位太宽，使用者应以椅垫垫后。
（5）键盘应微斜，手腕在打字时不应弯曲。
应重视办公室的健康饮食
早餐一定要吃，没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
习惯性不吃早餐，下一餐会吃得更多，反而容易摄取更多的脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发出饥饿讯号，当再度进食时，更易储存脂肪。
办公室里的女性总是很少有机会运动，整天在空调房间坐得面如菜色，早餐、午餐、晚餐的不规律也是见怪不怪的常事。所以一套健康的饮食计划尤为重要。
午餐就健康而言，吃八分饱是恰当的；就减肥而言，吃七分饱是应该的。
中式吃法很难控制食量。遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有饱足感，可避免吃过量。
挑食、偏食或常常吃面类食品，很容易让淀粉类食物摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来算的话，身体必须发出1的能量来消耗蛋白质食物，以0.8的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
饭后尽量不吃甜点。如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。切记不可吃过量。
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，成为体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升。
办公族的饮食危机
1.不吃早餐
危害：严重伤胃，使人无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
2.晚餐太丰盛
危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，晚餐持续时间通常较长，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。
3.嗜饮咖啡
危害：①降低受孕率。女性每天喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；②容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；③降低工作效率。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。
4.酒精过量摄入
危害：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而导致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
5.餐后吸烟
危害：饭后吸烟使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
6.保温杯泡茶
危害：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80度左右水冲泡比较适宜。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，使茶叶中的维生素遭到破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，没有了茶香，还使有害物质增多。
7.宴席不离生食
危害：导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是办公室一族商务宴请时的首选，这些食物中存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易病从口入。
8.水果当主食
危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素，因此水果不可当作主食。
9.进食速度过快
危害：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
10.饮水不足
危害：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
办公族靠垫防腰痛的方法
随着机械化及办公电脑的普及，以坐姿进行工作越来越普遍。一些久坐的人为了防止腰痛，常常会在汽车椅、沙发、凳子上放一个靠垫。医生提醒说，用靠垫预防腰痛也要讲究方法。
专家指出，首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是不正确的。这是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。根据这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。正确的坐姿应该是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。其次是靠垫不要太厚，以10厘米高度的软垫为好。这样人体向后压，正好压缩5~8厘米，最符合腰椎的生理前凸。太厚则会造成腰椎的过度前屈。
以下介绍的简易体操可有效锻炼肌肉，减低患上腰痛的机会：
（1）矫正弯曲的骨骼：双手举起毛巾，慢慢向一边移去，左右各五次。
（2）锻炼背肌：双脚踏着毛巾，然后用力向上拉，持续20秒。
（3）锻炼背肌和腹肌：背肌尽量挺直，蹲下把哑铃提起至腹部。
（4）锻炼大腿肌：躺下，屈起一腿，用脚慢慢画圆圈。
办公室里的有氧操
在办公桌前长时间久坐容易导致脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精力不济，注意力无法集中。
那么，就赶快试试下面几招“桌边健身操”，简单得几乎看不出在健身！
（1）坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。
（2）坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。
（3）坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。
（4）坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。
（5）伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
（6）拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
办公室的午休减脂运动
坐办公室的女性，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。
1.在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开，那就脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
2.趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
3.以跳绳平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做有氧运动和举重运动，让肌肉更有平衡感。作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松！
4.改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长此以往，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。
白领防颈痛的颈椎操
一项新的研究认为，中年人每周进行有规律的运动不仅有助于保持体重、维护心脏健康，而且还能减少患老年痴呆症的几率，尤其是对那些易患这种病的高危人群效果更好。著名颈椎病专家赖在文教授说，在他接诊的颈椎病人当中，40岁左右患者人数过半，一套颈椎自我康复操应当成为居家锻炼的首选：
（1）头前屈：头向前伸并前屈，双目视地、闭口，使下额尽量紧贴前胸。再还原。反复若干次。动作要缓慢，不可过猛地低头。
（2）头后仰：头向后仰，双目视天，使前额尽量保持在最高的位置上，稍停再还原。反复若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。
（3）头左前伸：头颈向左前方伸出，双目注视左前下方2~3米远处，使颈部尽量驳斥伸长姿势，感到颈部有拉伸感，还原。
（4）头右前伸：同上，向右伸。
（5）颈右后上方旋转：头颈尽量向右后上方旋转，双目视右后上方天空，并稍向右上方伸展颈部，还原。宜缓缓旋转。
（6）颈左后上方旋转：同上，方向相反。
（7）下额画圆：头颈向前伸出，然后向下画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做画圆圈的运动。向上画，再反方向画，多做几次，然后可将头颈向左侧或右侧的前方，以下额带动头颈做画圆圈的运动。
（8）头左右屈：头部向左右侧屈伸，尽可能使颈部得到充分伸拉。
电脑办公族的防衰老
进入信息时代，高效率和快节奏成了现代办公的主流。然而不少长期面对电脑的女性正过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。电脑办公族该如何应对这种早衰综合征呢？
1.合理摆放电脑
尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。
以能看清楚字为准，至少要有50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。调整好电脑显示器和座椅的相对高度。当人的视线与地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部肌肉最放松。普通的写字台为人低头书写设计，电脑桌高度不合适，长时间“昂”着头，颈椎会很快劳损。如果没有条件更换专门的电脑桌，可以将座椅逐步垫高，直到颈部感觉放松为止。
2.谨防眼睛中招
办公室女性面部中衰老最明显的地方就是双眼。使用眼霜有滋润的效果，除了可以减低黑眼圈、眼袋的问题外，同时也具备改善皱纹、细纹的功效。眼胶和眼霜的功用差不多，只是胶状质地擦起来较为清爽，白天使用皮肤没有负担感，可消除眼袋、舒缓眼部肌肤症状。
注意用眼习惯，每隔1小时就要休息5~10分钟，远眺放松。显示屏的亮度要适中，不可过亮，背景尽量选择多色素的，在读长篇的文本时白底黑字和黑底白字交替使用，在沙钟出现时，可以试着做眼球操（转动眼球，顺时针三下，逆时针三下，交替）。尽量不要在黑暗中看电脑。
3.跟“鼠标手”拜拜
每天重复在键盘上打字和移动鼠标，会导致周围神经损伤，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等“腕管综合征”。尝试依次做下述动作：
（1）用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
（2）吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各10次。
（3）用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
（4）双掌合十，前后运动摩擦至微热。每天3分钟，有助于血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，防治腕关节骨刺增生。
4.当心长出一张“电脑脸”
经常与电脑打交道的人，由于长时间面对没有生命的电脑屏幕，而与人的交流越来越少，会在不知不觉中生出一张表情淡漠、冷峻的“电脑脸”：面色枯黄，神情呆滞，没有笑容，并往往缺乏生活热情，敏感多疑，以自我中心，固执己见或对某事耿耿于怀。精神内科医生建议，为避免长出“电脑脸”，需保持合适的欲望，拥有快乐的心态；多跟亲人、朋友联络，通过面对面的交流增进感情。很多人以工作太累为由，放假了就闭门不出，积极参与体育锻炼能大大释放心理压力，缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。
女白领别携带办公室的隐性污染
如今一提到污染，大家不约而同地会想到污水、废气、噪声等等，却忽略了生活中的另一类污染，那就是来自女性身边的隐性污染，若不引起足够重视，势必会损害女性的身体健康。
1.增白化妆品污染
据医学美容专家介绍，一些皮肤增白剂对人的面容有潜在的危险。许多祛斑化妆品中含有无机汞和氢醌等有毒的化学药品。增白霜中的汞是氟化汞和碘化汞，也很容易被皮肤吸收导致慢性积聚，会引起局部或全身性的毒副反应。如皮炎、肌肉萎缩、粟粒疹，甚至过敏反应。专家建议，女性在使用增白剂的同时，应随时观察皮肤的反应，以便甄别品牌的好坏。最实际的是要选择适合自身皮肤的品牌，并非价钱越高对健康的危害越小。
2.洗涤用品的污染
据卫生检测部门证实，市场上许多洗涤用品中或多或少地含有对人体或生态环境有害的成分。在抽查中发现，某些洗衣粉中的三聚磷酸钠、硅酸纳、表面活性剂、荧光增白剂等均是有害物质。
专家建议，有条件的话，尽可能选择一些环保无磷型的品牌，避免用手过多接触洗涤中的衣物，接触后手应尽快用清水反复冲洗，以去其残毒。
3.香水污染
从化学角度讲，香水中含有多种易挥发的有害化合物，它对人体神经系统产生的毒副作用不可小视。很多人使用香水时，会出现头晕、恶心、呕吐等中毒症状，有人则产生过敏反应，引起皮肤疾患。因此，女性在使用香水时，喷射的浓度尽可能低一些，并且不要将香水过多接触皮肤，特别是劣质的香水。
4.钻石污染
钻石首饰是深受人们喜爱的，特别是最受女性青睐的高档饰物之一。然而科学研究表明，有些名贵的钻石中含有超过正常值的放射线，佩戴这些首饰的人，则受到一定辐射线的辐射，对身体健康埋下隐患。为健康起见，在购买钻石首饰时最好能到有关机构检测一下。
女性上夜班易得乳腺癌
调查指出：长时间接受人造灯光照射使患癌几率提高50%，这是因为不规律的作息会使女性荷尔蒙分泌紊乱。上夜班女性患癌的几率提高50%，乳腺癌风险增加48%。雌激素等其他荷尔蒙水平则相对提高，因此诱导乳腺癌变的几率也大大增加。就死亡率来看，长期上夜班对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟。
美国医院研究人员在8月21日发表的一份联合研究报告中指出，上夜班女性患癌症的比率是上白班女性的1.5倍。上夜班次数越多，患病风险就越大。其中，长时间接受人造灯光的照射是导致疾病的原因之一。
这份报告发表在最新出版的《欧洲癌症期刊》上。在对包括数百名空姐在内的1万多名女性进行健康调查后，研究人员指出，上夜班女性尤其容易导致乳腺癌的发生。
女性患癌通常与雌激素分泌过多有关，但领导这项研究的谢恩海默博士说，褪黑激素可能扮演了更重要的角色。在已有的研究案例中，清晨体内褪黑激素水平较高的女性患乳腺癌几率较低。研究人员将褪黑激素的抗癌特性与观察到的效应联系起来，开始着力研究光照和各种癌症的潜在关联。
“报告指出，从事轮班制工作的女性患乳腺癌风险增加48%，当人体在制造褪黑激素最为旺盛的晚间却暴露在人造光下时，褪黑激素的分泌将会剧减。而夜班工作者长时间暴露在灯光照射下则会打乱正常的褪黑激素制造过程，雌激素等其他荷尔蒙水平则相对提高，因此诱导乳腺癌变的几率也大大增加。”
现代大都市像一台24小时不停转动的大机器。“24小时社会”一词最早是在西方发达国家出现，这些国家的科研人员也开始关注现代社会24小时昼夜不分的忙碌生活对人们健康造成的损害。据调查，目前，在英国每6人中就有1人需要上夜班，这些人主要集中在制造业、交通运输业及信息和传媒业，其中女性人数超过100万。而在美国，约有4%的成年人要轮换上夜班。
此前的研究结果显示，上夜班不仅容易带来严重的失眠，还容易导致心脏病、疲劳、情绪低落以及其他癌症。
工作狂注意慢性疲劳综合征
“上班族如果常感疲惫、肌肉疼痛、咽喉和多个关节疼痛、头痛、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、睡眠障碍、腹部饱胀等，持续3个月以上就应考虑可能患上‘慢性疲劳综合征’。”北京友谊医院神经内科慢性疲劳综合征门诊的刘占东医师介绍说，慢性疲劳综合征专袭都市“工作狂”。
友谊医院的慢性疲劳综合征门诊开诊不久，一位30多岁在某研究所从事科研工作的女工程师来此就诊。她因为参加所里的课题攻关，经常加班长达一年之久，课题结束后仍然经常感觉疲劳，记忆力下降，睡眠不佳，工作能力大不如前。虽进行了自我调节，但休息后疲劳仍不能缓解。
接诊的赵亚明大夫问诊后，对其进行了血、尿、便、肝肾功能等检查，结果均未发现异常。体检后初步诊断为慢性疲劳综合征。于是，赵亚明对其使用抗焦虑、镇静、安眠、补充B族维生素及肉碱等药物进行中西医结合治疗。两个月后，女工程师疲劳征减轻，体力和精力得以恢复。
慢性疲劳综合征是近十几年提出的一个较新的综合疾病综合征。在美国，有24%的成年人有持续两周或以上的疲劳；他们其中的59%~64%无临床上的原因。近年研究表明，此类病人有自身免疫系统、内分泌系统以及某些物质缺乏等诸多异常，因而在临床上该病日益受到重视。
西方国家经大量研究表明，该病还与必需脂肪酸缺乏、血中色氨酸改变、肉碱、B族维生素缺乏等各种因素有关。但是，目前该病确切病因仍不十分清楚。
女性轻松工作的方法
现代女性面对日益繁重的工作压力，都或多或少地产生一定程度的精神紧张。那么，现代女性如何克服工作上的精神紧张，以便轻松地进行工作呢？主要建议有下列几点：
（1）条理清晰：如果你知道要处理的事情是在办公室里，在办公桌上，在公文夹里，你就会工作得更有效率。
（2）避免误解：如果你向雇员发出指示，或者从上级那里接受指示，要额外花点时间搞通它，这样就可以避免误解。“请向我重复一遍这些指示，以使我确信我们相互沟通了，好吗？”这是你们两者之间完全正当的提问。
（3）以诚相待：如果你在商务交往中从未说谎，你大可不必隐匿这一点。
（4）留有富余时间，不要把日程表排得太满太紧：在一个活动与下一个活动之间，需要有一个过渡时间。如果你要去看望一位客户，要使你路程的时间富余出20分钟，以防意外情况发生。
（5）依靠自己的鉴别能力，而不要依赖别人的鉴别：如果你因某项工作而受到赞扬，那当然好，但不指望也不依赖赞扬，这对自己不失为一种小得多的压力。
（6）从批评中学到有用的东西：如果你的工作成绩鉴定未达到一般标准，沉迷在消极的感情中是无用的，也是有害的。仔细想想对你的批评，看看你可以作些什么改进，以便下次能获得好的评价。
（7）抛弃牺牲品的感觉：如果你认为自己工作得与其他人并无二致，那其他方面也将是有前途的。不要为自己的性别、种族、宗教或任何其他的问题而感到伤心，这不是积极的态度。要瞄准你的问题并加以解决。
（8）正确的权力观念：在一个班组里工作意味着总是有一个变动的权力结构以及其他有竞争优先权的人们。这就是说，你或许没有按照截止时间完成工作任务，或者没达到定额。要学会与所在的班组共同生活，并尽你的力量促使班组成为真正支持你的集体。
（9）要敢于对一项不重要的计划说“不”。
（10）要学会把责任委托给他人，就像你在家里所做的那样。
（11）宽恕自己在判断上的过失和错误。