下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
积极心理学之所以风靡世界，是因为它有着非凡的魅力，然而，它对我们来说又岂止是魅力？它是我们切切实实所需要的。当我们的生活处处“杯具”时；当我们时常感到身心疲惫时；当我们不能客观地认识自己，觉得成功遥不可及时；当我们试图改变目前自己不满意的生活时……我们都需要积极心理学。体验过积极心理学的妙处后，你会对它产生一种“众里寻她千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”的感觉。
每个人都需要积极心理学去渡过幸福危机
今天，沙哈尔已经是闻名世界的“幸福课教父”，他的课堂一定是座无虚席。他亲身去验证积极心理学所带来的好处，并希望通过自己的提醒让更多的人拥有幸福、分享幸福。
1992年，沙哈尔像无数哈佛学子一样通过重重考核，带着满心的喜悦和希望进入哈佛大学的计算机系进行学习。在同学和老师看来，沙哈尔应该是一个幸福的人，因为他有足够的理由幸福：他无论是在学业上，还是社会活动上都得心应手，他的现在是顺风顺水，他的将来也是一片光明。然而，在沙哈尔看来，顺风顺水、优秀并不等于幸福，虽然他也认为自己应该幸福，但事实上他并不觉得幸福。
沙哈尔渴望幸福，因此，他决定去哲学和心理学中寻找答案。令他意外的是，在这个过程中对他帮助最大的是在当时还没有被明确界定的积极心理学领域的相关研究。
积极心理学给予了优秀但不幸福的沙哈尔幸福，而沙哈尔本着“美国精神”——让更多的人和自己一样幸福，他投身于积极心理学的研究以及教授、推广中。
这一段经历可以说是沙哈尔人生的转折点，他本人是这样说的：“最初让我对积极心理学产生兴趣的是我的经历。积极心理学让我意识到，对于幸福，内在的东西比外在的东西更加具有意义。”
在今天，当我们必须面对幸福危机的时候，积极心理学就成了我们每个人迫切需要的、能够有效解决幸福危机的利器了。
在积极心理学课堂上，沙哈尔曾明确说过：“许多人都会把钱的多少作为衡量一个人商业成就高低的重要标准。其实，生活也和商业一样，而幸福感的多少就是衡量人生活质量的一个重要标准。我们可以把负面情绪看做支出，将正面情绪看做收入，当正面情绪大于负面情绪时，就可以说我们的生活是赢利的，是幸福的、有质量的。反之，生活则是不幸福的、质量不佳的。遗憾的是我们绝大多数人所面临的情况都是负面情绪远多于正面情绪。许多人每天被各种各样的负面情绪所困扰，或者空虚、寂寞，或者烦躁、不安，甚至有相当一部分人已经出现了长期抑郁这一‘情感破产’的现象。随着生活节奏的不断加快、竞争不断地激烈化，人们面临的幸福危机会进一步扩大。”
哈佛大学和世界卫生组织的共同研究指出，我们的世界正面临着精神病危机。心理健康和商业经济关系研究所负责人比尔·维尔克森说：“由于现代人大多承受着难以想象的压力，幸福感缺失，因此往往容易患抑郁症，而抑郁症是‘公众健康的头号敌人’。”他还说：“在今后的20年里，精神病，尤其是抑郁症，会使更多人丧失劳动能力，它所造成的危害比癌症、艾滋病和心脏病还严重。”
一份调查结果显示，目前中国大约有抑郁症患者3000万人，全球范围内，有超过5亿人正在遭受抑郁症这种疾病的折磨。预计到2020年，抑郁症可能超过癌症，成为仅次于心脑血管疾病的人类第二大疾患。而在抑郁症患者中，中青年占了极大的比例。每年自杀的个案中，绝大多数都是青年人，而这些年轻人之所以自杀，大多是由于压力过大患了抑郁症所致。
是的，我们正面临前所未有的幸福危机，而积极心理学正是我们所迫切需要的。
心理启示录
哈佛大学曾做过一项有关“幸福”的调查，他们发现，遗传基因、与幸福有关的环境因素、对获得幸福有积极促进作用的行为，这三大因素在很大程度上决定了我们是否能够满足自己获得幸福的渴望。对于遗传基因，或许我们无法改变，但是通过积极心理学我们可以找到营造积极环境的方法，并运用正确的方法积极调试自己，或者积极行动起来，进而获得自己渴望的幸福。
修习积极心理学让自己更优秀
著名积极心理学家沙哈尔在积极心理学课上常常对学生们这样说：
与其说这门课教会了你们什么，从而让你们更加优秀，不如说它帮助你们发现了自己的潜力——那些隐藏在你们内心深处的东西。就如同米开朗其罗创造他那举世闻名的作品——雕像《大卫》一般。
有人对米开朗其罗说：“你真了不起啊，创造了如此伟大的作品。你是怎样做到的呢？”米开朗其罗微笑着说：“这很简单！其实大卫本就在那里，而我不过是将多余的石头去掉，然后大卫的生命就显现出来了。”
其实，积极心理学也是这样，它帮助你把身上多余的石头去掉，然后你的优秀、卓越便展现出来了。
是的，积极心理学就是这样一门学科，它关注人的力量、美德等，但更侧重于研究如何开启、运用人们所具有的积极力量。当人们找到了那些隐藏在内心深处的、积极的力量并开启、运用它们的时候，人们就会变得非常优秀，成为一个非凡的人。
积极心理学家们时常讲起这样一个寓言故事：
一只小老虎被一只山羊收养了，小老虎喝山羊的奶，跟小山羊一起玩耍，尽力去学做一只山羊。
然而，尽管这只老虎努力去学，但它仍不能变成一只山羊。
它的样子不像山羊，它的气味不像山羊，它无法发出山羊的叫声。其他山羊开始怕它，因为它玩得太粗鲁，而且它的身体太大。这只老虎退缩了，它觉得自己被排斥，觉得自己太差劲，但它不知道自己错在哪里。
一天，突然传来一声山摇地动的巨吼。山羊们四散奔逃，只有小老虎端坐在岩石上不动。
突然，一个庞然大物靠近了它，它身体强悍，目如铜铃，它分明是一只大孟加拉虎。
“跟我来！”入侵者以一种不容抗辩的口吻说。
小老虎跟着大孟加拉虎走入丛林中。最后，它们来到一条大河边，大孟加拉虎低头喝水。
“过来喝水。”大孟加拉虎说。
小老虎也走到河边喝水，它在河中看到两只一样的动物。
“那是谁？”小老虎指着自己在水中的倒影问。
“那是你——真正的你！”
“不，我是一只山羊！”小老虎抗议道。
突然，大孟加拉虎拱起身子来，又发出一声巨吼，整座丛林为之动摇，等声音停止后，一切都静悄悄的。
“现在，你也吼一下！”大孟加拉虎说。
最初很困难，小老虎张大嘴巴，但发出的声音像呜咽。
“再来，你可以办到！”大孟加拉虎说。
最后，小老虎感到有东西辘辘作响，一直下到它的小腹，逐渐涌向它的全身。
“吼！”这时它再也忍不住了。
“现在！”那只大孟加拉虎说，“你是一只老虎，不是一只山羊！”
小老虎开始了解到，为何自己跟山羊玩时总感到不满意，它没有认识到原来自己是一只老虎。
生活中的我们很多时候就如同那只小老虎一样，本就拥有非凡的力量和品质，本就是优秀的，只是自己并没有认识到或忽视了自己的那些能量和品质，才会让自己展现出来一个平凡无奇的形象。然而，当我们邂逅了积极心理学之后，就如同小老虎邂逅了大孟加拉虎，有了引导我们找到、开启并运用自身力量、美德的导师，我们就学会了展现自己的优秀，成为他人眼中优秀的人。
心理启示录
沙哈尔说：“与大多数的教育课不同，积极心理学不仅仅是给予我们各种信息，它更能促进我们进行积极的自我改变。”是的，对于渴望优秀、渴望成功的我们来说，积极心理学在塑造优秀的自我方面是具有非凡意义的。
积极心理学帮你认识并发挥自己的优势
作为名满天下的积极心理学家，沙哈尔在积极心理学方面的造诣无疑是很高的，他对积极心理学的各种理论无比熟悉。更难得的是，他总能将积极心理学应用于日常生活中，让自己的人生朝着更加美好的方向发展。沙哈尔有一位非常尊敬的老师，一位叫做玛瓦·科林斯的女士。
科林斯女士是沙哈尔最尊敬的老师、长者，正是她引导着沙哈尔走上了教师之路。在美国，她是非常有名的教育家，曾有两任总统邀请她出任美国教育部长，但她都以“更钟爱也更适合从事教育”为由拒绝了。科林斯的许多学生都是被常规学校拒之门外而家长也毫无办法的问题孩子。这些孩子顽劣到他们的父母都已经不对他们抱任何希望，父母们将他们送到科林斯这里来，只是为了不让他们流落街头、吸毒、犯罪。
然而，科林斯却本着“每个孩子都是优秀的，都能够被培养成才”的积极想法，教育、引导、培养着这些看起来“无可救药”的孩子。另人惊奇的奇迹出现了，很多问题孩子后来考上了高中、大学，并最终成为社会的有用之才，而这种奇迹般的教育正是基于积极心理学。科林斯运用积极心理学帮助孩子们发现并发挥自己的优势，唤醒他们的潜能，最终使他们成为有用之才。
例如，顽劣的孩子们常常犯错，但与大多数人施与批评、责骂的做法不同，科林斯对孩子的“惩罚”是用100个词来描述自己的优点。这个做法不仅消除了外界的负面评价对孩子们造成的消极心理影响，而且让孩子们充分地认识到自己的优秀，进而树立自信，开启自身各种心理潜能，从此走上一条积极的人生之路。很多孩子，在完成作业后，会感叹：“原来我有这么多优点啊！”接着孩子就会想：“拥有这么多优点的我，怎么能总是犯错呢？我应该表现得更好一些……”就这样，孩子们重新找回了自我价值，积极心理便由此开始。
沙哈尔对科林斯的这种教育方法大加赞赏，同时他也指出，积极心理学能够有效地帮助人们发现自己的优势、发挥自己的优势，进而收获成功和幸福。
其实从积极心理学的角度来说，帮助人发现并发挥自己的优势本就是积极心理学的基本任务之一。积极心理学关注人类积极的心理品质、人格等，致力于让这些因素尽可能大地发挥积极作用。就如同科林斯的例子一样，当我们运用积极心理学来发现并发挥自己的优势时，我们也能够获得意想不到的效果，甚至是创造出奇迹。
我们每个人都有缺点，但同样也有许多优点。如果对缺点耿耿于怀，就容易频频出错，进而更在意自己的缺点，然后再犯更多更大的错误。在这个恶性循环中，如果我们不能及时发现并走出来，甚至可能丧失做人的根本，变得“破罐子破摔”，从此与幸福、成功绝缘。同样，如果认识不到自己的优势，我们也容易陷入自卑之中，任由自卑侵蚀我们美好的人生。
然而，如果我们能够认识到自己的优势，并关注自己的优势，注重让其产生最大效用的方法，我们就能够把事情做得更好，进而更加自信、更加关注自己的优势，更有效率地发挥自己的优势。在这个良性循环中，我们所具有的各种积极的心理潜能将陆续被开启，而我们将拥有更多的优势，进而形成更大范围、更深程度的良性循环，甚至在一定程度上能够将我们的缺点也转化成一种优势。比如，一个总是瞻前顾后的人，当他并没有意识到自己有什么优势，对自己缺乏决断力这个缺点耿耿于怀的时候，他的内心往往会陷入深深的纠结和痛苦之中。然而，如果有一天他能够认识到自己虽然欠缺决断力，但具有为人谨慎这个优势，那么他的自信就会增长，就敢于自己去处理、决定一些简单的事情，如果优势发挥得法，他便能够享受到成功的喜悦，那么他就有勇气去决断更大的事情……久而久之，其决断力得到了增长，而其瞻前顾后的缺点很可能在这个过程中已经转变成谨慎这个优势了。
总的来说，发现自我优势并有效地发挥它们对我们的人生来说具有重大意义，而积极心理学能够引导我们去发现自我优势，并帮助我们有效地发挥它们。
因此，请从此刻开始，努力地了解积极心理学并且积极地运用这门心理科学吧，这样我们便能体验到更多的成功和幸福。
心理启示录
如果你问“你觉得自己有什么优势”，任何一位具有积极心理学智慧的人都能够列举出几项自我优势，而不会回答：“我……我觉得自己没什么优势”或“我也不知道自己有什么优势”。
成功幸福的人总能够客观地认识到自己的优势，并主动发挥它们。而平庸的人往往不是放大了自己的缺点，就是放大了自己的优点，又或者不知怎样才能让自己的优势发挥出效用。
积极心理学可以让我们客观地认识自己的优势，激发潜能，进而缩短我们与成功、幸福之间的距离。
积极心理学助人构建正确的幸福心理模式
作为积极心理学的领军人物——沙哈尔曾提出了这样一个很值得大家思考的问题：“消化不良的确让人难以享受美味的食物。然而，没有消化不良就一定能享受到美味的食物了吗？”显然，没有人可以给出肯定的答案。在此基础上，沙哈尔又进一步提出了这样一个问题：“如果付出了万分努力之后，我们真的将忧伤、抑郁、焦虑等负面心理体验全都消除了，那么我们就能够快乐、幸福了吗？”显然，不忧伤、不抑郁、不焦虑并不等于幸福、快乐。意识到这一点后，渴望快乐、幸福的沙哈尔走了一条崭新的道路——积极心理学。
现实中，如果我们一直为消除忧伤、焦虑、失败而努力，即使最后我们成功了，也多半不会获得一直以来所追求的快乐、幸福和成功。事实上，那种没有丝毫负面心理的平静状态往往比消极心理更加可怕。正如美国著名思想家梭罗在其著作《瓦尔登湖》中所说的那样：“大多数人生活在平静的绝望中。”这里所说的“平静的绝望”在一定程度上就是指那种不沮丧、不悲观、不焦虑，但同时也不快乐的状态。这种“心死”的状态，让生命失去了存在的价值，让人们失去了鲜活的人生体验。
上述内容就是传统心理学的局限性，它致力于帮助人们消除种种不良心理以及心理体验，却不能有效地帮助人们获得快乐与幸福。渴望快乐和幸福的我们需要走一条新的路——积极心理学。积极心理学能够帮助我们构建正确的幸福心理模式，进而让我们获得快乐与幸福。
首先，积极心理学扭转了我们关于幸福的错误的心理认知。今天，仍然有许多人认为，消除生活中的不幸是幸福的前提。然而，从本文前面沙哈尔提出的问题中，我们可以看出，这种认知是错误的，是一种逻辑错误。而积极心理学能够扭转我们的错误认知，帮助我们树立正确的关于幸福的心理认知——只有关注幸福才能获得幸福。
其次，积极心理学能够帮助我们找到从不幸到幸福的转化方式。沙哈尔认为，人的各种心理体验是一个连续体，就如同数轴一样，负的一端是自卑、抑郁、沮丧等各种不幸福的心理体验，而正的一端是成就感、满足感等一系列幸福的心理体验。要想获得正面的心理体验，获得幸福，其关键不是让负的一端消失掉，而是如何相“加”才能到达正的一端。也就是说，我们需要把注意力放在各种积极的心理体验上，然后想办法去获得它们，进而获得幸福的人生。这就是积极心理学所提倡的关于幸福的转化模式——“从负到正，从零到正”的动态转化。
现实中，那些幸福、成功的人，大都不仅关注幸福，而且更关注如何实现从不幸到幸福的转变。这就是一种正确的幸福心理模式的体现。
如果我们能够成功建立这种幸福心理模式，那么，深处逆境时，我们看到的不是糟糕无比的未来，而是一次成长的机会；与爱人相处时，不是抱怨他不够爱你，而是努力用自己的言行来影响他，引导他感受你的爱，进而回报你的爱……一旦我们通过积极心理学建立起这种幸福心理模式，幸福就会逐渐变成我们的一种心理本能，那时，拥有幸福就会变成一件再简单不过的事情。
心理启示录
沙哈尔告诉我们，幸福与不悲伤、不抑郁、不沮丧等并没有太大的联系，幸福在很大程度上取决于个人是否具有正确的幸福心理模式。但值得我们注意的是，要想成功建立这种心理模式，我们必须借助积极心理学的力量，因此学习积极心理学是势在必行的。
积极心理学教会人们正确地提出问题
积极心理学家们曾明确指出，积极心理学能够让人们学会如何从正确的角度提出问题。而提出问题的角度是否正确与其结果是好是坏息息相关。
在探讨这个说法是否正确之前，我们不妨先来回顾一下通常自己是从什么角度来提出问题的。
或许你在晋升竞争中失败了，或者你在投资中亏损了，这时，你的心理定式往往会促使你提出诸如这样的问题：哪里出问题了；什么地方我还没有考虑到；我自身还有什么不足呢……或许，你并不觉得这样提出问题有什么不对，这是一种心理定式，也的确能够帮助人们认清自身的一些不足，在一定程度上的确有利于人们的个人发展和成功，但是这种帮助是非常有限的。
那些成功的、非凡的人往往是从另一个角度提出问题的。
不要以为这种角度的偏差没有影响你。事实上，这微小的差异往往会造成天壤之别的结果。
首先，积极心理学所倡导的像科林斯那样的提问方式，能够为自己确定一个更加正面的、积极的、有利于成功的目标。这样的目标能够有效地激发人的心理潜能，让人在挫折中坚持，拥有克服一切的信心并积极地寻找方法。
心理学家认为，如果人做事情之前先给自己定一个目标，就能给自己造成一定的压力，这个心理压力可以激活一个人的行动，促使人们为了达成这个目标而作出各种努力和尝试，这就是心理学上著名的“目标定律”。而如果我们总是像那些家长和老师一样提问题，就很难给自己一个让自身具有一定压力并促使自己向更加积极的方向努力的目标。
其次，积极地从正面提出问题还能够给予自己积极的心理暗示。
当我们提出问题时，我们的脑海中必定会预想类似的场景，甚至预先体会到问题被解决时的那种心情。这种自我心理暗示，能够激发我们富有创造力的行为，发掘我们的潜意识，让我们下意识地做出正确的反应和选择，从而相对顺利地达到目标、解决问题。
总的来说，从正确的、积极的角度来提出问题对成功具有重大意义，而这正是我们能够从积极心理学中获得的。因此，对于每一位渴望成功、有所成就的人来说，积极心理学都是必修课。
心理启示录
沙哈尔指出，为了更好地激发、利用自身的心理潜能，我们应该勇敢地打破以往批评性的提问方式，抛开那种自己为难自己、自己否定自己的哲人式提问逻辑，像积极心理学所倡导的那样去提出问题。或许此刻你仍然无法体会其中的奥妙，但这是被无数人所认可的理论，给自己一点时间、耐性，跟随本书接下来的内容去体会，你一定能够领略到其中的神奇。