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生活中，人们在遇到各种不顺心的事时往往无法控制自己的情绪，从而导致事情越来越糟。更为严重的是，在现代快节奏的生活重压下，更多的人开始被坏情绪所左右，从而陷入痛苦或窘境。你是否也感觉到总被坏情绪牵着鼻子走，并且开始作茧自缚了？
情绪会“坏”大事
相信，很多人都曾被困在负面情绪之中，因为生存压力太大，因为生活节奏太快，因为不如意的事频繁出现……然而，即使一直沉溺在负面情绪中，坏情绪不仅不会消失，还会无限制地蔓延，让我们无法快乐地生活，难以正常地工作。因此，与其沉溺其中，不如想办法平定它们、摆脱它们，这样才能使自己的生活和工作步入正轨。
尤其在一些重要的事情上，如果你受坏情绪的影响，被坏情绪所左右，那么必然会功败垂成。比如在一次重要的会谈上，一项重要的贸易中，一场重要的比赛中……
2004年，在希腊雅典奥运会的男子双人3米跳板决赛上，彭勃和王克楠的分数遥遥领先。在这种情况下，只要他们的最后一跳不出现严重失误，冠军就非他们莫属。
然而，或许是因为第一次参加奥运会，情绪起伏很大；又或许是因为成功在望，心中太过兴奋，王克楠在最后一跳时竟然直接从跳板上摔进了水里，结果与冠军失之交臂。
由于被起伏的情绪所累，王克楠与奥运金牌失之交臂，留下了终生的遗憾。试问，如果他懂得及时调整、平定自己的情绪，那这样的遗憾还会发生吗？
有的时候，尤其是关键时刻，情绪真的会“坏”大事啊！当然，如果你觉得这只是偶然，并不足以说明什么，下面这个事例会让你相信情绪“坏”大事是普遍存在的，必须警惕！
2006年，世界杯的总决赛在德国柏林举行。最后决赛的双方分别是来自法国和意大利的球队。比赛进行得很激烈，法国队的齐达内以一记点球为球队夺得了一分，后又被意大利的马特拉齐把比分追平。双方始终未分胜负，不得不进行加时赛。加时赛中，出人意料的是，齐达内似乎失去了理智，竟然用头顶马特拉齐的胸口，致使马特拉齐倒地，比赛中断。最终裁判向齐达内出示红牌，将其罚出场外。
事后得知，齐达内是因马特拉齐的恶语中伤而情绪失控，才做出了惊人之举，并最终导致法国队与世界杯冠军失之交臂。
足球场上的言语中伤向来是司空见惯的，如果没有被情绪掌控，齐达内应该做的是把足球顶向意大利的球门，而不是去撞击对方球员的身体。简单地说，是失控的情绪将齐达内击败了，而不是马特拉齐。同样，在追求成功的道路上，阻碍我们成功的有时不是外部因素或条件，而是我们自己的情绪。
所以，要想掌控自己的命运、成就大事业，必须先拥有掌控自己情绪的能力，坚决不受控于情绪。那么，具体应该怎样做呢？以下这些方法很值得尝试一下。
（1）深呼吸法。找一个比较安静的地方，闭上眼睛，全身放松地站着深呼吸，同时默数“1、2、3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
（2）做鬼脸法。对着镜子扮各种各样的鬼脸，如歪嘴扭唇、抬鼻斜眼等。这样做一方面可以放松面部肌肉；另一方面可以转移自己的注意力。
（3）精神胜利法。比如，我们可以告诉自己：“我平时就是最优秀的，如果我都不行，那么他人肯定更不行。”
（4）闭目养神法。闭目，舌抵上颚，经鼻吸气，安心定神。
（5）凝视法。一直观察某个物体，细心观察它的颜色、形状等，这样可以将注意力从令我们情绪消极的事物上转移开。
（6）消遣法。夸张、幽默的漫画，悠扬的音乐，让人捧腹大笑的影视作品等都可以使人心情愉悦、情绪高涨，重拾优越感，恢复自信心。
自我调节
对于想要把命运掌控在自己手中的人来说，调整自己的情绪是人生的必修课。当我们感觉到自身的行为因情绪影响而偏离正常的轨道时，一定要努力克制自己，平定自己的情绪，从容面对，这样才能避免成为情绪的傀儡，避免被情绪“坏”了大事。
淡定的情绪成就幸福
幸福是一个人的内心感受，是人们自己的体会。但是，似乎感受到幸福的人并不多，因为人们大多常常“身在福中不知福”：职位不高，为天天受制于人而苦闷；太有钱，为“穷得只剩下钱了”而空虚和寂寞；太忙碌，高喊“活得太辛苦”；太安逸，又叹息“活得真无聊”……
其实，每个人都拥有幸福的生活，至少享有某一种他人迫切渴求的幸福。人之所以觉得自己不快乐、不幸福，不是感叹生活不公平，也不是自认命不好，而是因为缺少淡定的情绪，总是自怜自伤。那么，什么才是淡定的情绪呢？
淡定的情绪是一种无碍无惧的人生境界和生活态度，是人的内心修炼到一定程度后所呈现出来的一种气定神闲、平静从容的风度。
淡定不仅是一种轻松自如的处事方法，也是一种超越当下的非凡与洒脱。一个人只有拥有了淡定的情绪，胸襟才会更加宽广，才能在生活中学会释怀，让那些所谓的缺憾随风而逝。用一种淡定的心态对待身边的人和事，才能真正领悟到幸福的真谛。
在一条老街上有一位老铁匠，他以卖铁锅、菜刀和剪子为生。他保持着非常古老、非常传统的经营方式。他坐在门内，货物却摆在门外。他既不吆喝，也不与人讨价还价，到了晚上也不收摊。众人从他门前经过，总会看见他躺在竹椅上，一个半导体收音机拿在手中，一把紫砂壶摆在身边。他从不为生意的好坏而担忧，收入够他喝茶和吃饭就好。
年老的他，已不再需要更多的东西。他生活得宁静而幸福。
某日，一个文物商人经过老街，无意中看到老铁匠身旁的那个紫砂壶，立刻被紫砂壶吸引住了。
那紫砂壶看上去古朴雅致、紫黑如墨，像是清代制壶名家戴振公的风格。文物商人走上前去，小心翼翼地捧起那紫砂壶，在壶嘴内发现了一记印章，果然出自戴振公之手。
商人喜出望外。因为戴振公有“捏泥成金”的美名，据说他的作品目前仅存3件，一件在美国纽约州立博物馆，一件在台湾故宫博物院，还有一件在某位泰国华侨手里，是他1993年在伦敦拍卖市场上，花了16万美元拍下的。
商人捧着那把壶，想用10万元人民币买下它。当他报出这个价格时，老铁匠先是吃了一惊，随即拒绝了，因为这紫砂壶是他爷爷留下来的，他们祖孙三代打铁时都用它喝水。
尽管壶没卖出去，可是商人走后，老铁匠的生活却发生了一些改变。
以前他躺在椅子上喝水，总是闭着眼睛把壶放在小桌上，如今他总要坐起来不停地看，这让他十分不舒服。尤其让他无法容忍的是，当人们听说他的茶壶价值连城后，他的屋子就开始人满为患，有的人问他还有没有别的宝贝，有的人向他借钱，更有甚者，居然晚上来推他的门。
老铁匠的生活被彻底搅乱了，他不知该如何处置这把壶。
当那位商人带着20万元人民币现金再次登门的时候，老铁匠实在是坐不住了，他请来周围的邻居，举起一把斧头，将那把紫砂壶当众砸了个粉碎。
如今，老人依然在卖铁锅、菜刀和剪子，据说他已经一百多岁了。
一把价值不菲的紫砂壶让老铁匠不淡定了，搅乱了老铁匠宁静惬意的生活。幸好老人是睿智的，他毫不留恋地打破了那把令众人眼热的紫砂壶，也打破了物质对自己的牵绊，让淡定的情绪又回来了，从而得以重享幸福和宁静。
是的，多一些淡定，便能少一些负面情绪，多一些幸福！那么，生活中，如果真遇到了来自外界的挑衅该怎样处理呢？下面的这则小故事可以给你答案。
从前，有个叫寒山的人对生活充满了困惑。于是，他向一个叫拾得的人求教。
他问：“生活中总有人诽谤我、欺负我、侮辱我、讥笑我、轻蔑我、作践我、哄骗我……我该如何对待这些人呢？”
拾得答道：“很简单，只要你用平静的心态去忍他、让他、避他、由他、耐他、敬他、不要理他……一段时间后，他们自然就不会那样对待你了。”
拾得所说的就是一种宽人宽己的“淡定”。生活中，如果我们能以淡定的情绪来应对世事的诸多不平，就会发现不平只是一时的，只会带来怨恨、愤怒，而淡定才能获得宁静和幸福。
因此，我们应该谨记，淡定的情绪是我们掌控人生、获得幸福与宁静的有利武器，是值得也应该去拥有的心态！
自我调节
淡定的情绪本身就是平定复杂、不安情绪后的一种泰然。如果拥有一种知足常乐、抵制诱惑、脚踏实地、宽容的心态，就能够具备淡定的情绪。而淡定的情绪则会让我们的心灵趋于宁静，那么，幸福便会不请自来。
心绪平定，健康常在
情绪是对身体变化的知觉，即外界刺激会引起人身体上的变化，对这些变化的知觉便是情绪。据心理学家研究，情绪与人的身体健康有着非常紧密的联系。
积极情绪可以增强人的抵抗力，消极情绪则会对身体造成一定的伤害。我国古代就有“内伤七情”之说法，认为当人的“喜、怒、忧、思、悲、惊、恐”七种情绪过于强烈时，身体就会受到伤害。
现代医学认为，很多疾病的发生，并不是器质性病变，而是与精神状态不佳、情绪消极有关。长期处于消极情绪中就容易神经紧张，而长期神经紧张则会导致身心疾病。大量的临床医学研究表明，充满心理矛盾、压抑、不安和抑郁的人，免疫力会减弱，容易患癌症。据有关方面统计，经常忍气吞声的人患癌症的概率是一般人的三倍。忍气吞声型的人大都过度克制自己，压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪，这些消极情绪长期作用于大脑，会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，进而给癌症以可乘之机。
才貌双全的林黛玉，因其性格多愁善感，忧郁猜疑，最终积郁成疾，呕血身亡。三国时东吴的大都督周瑜，因为嫉妒多疑、心胸狭窄，最后被诸葛亮活活气死。与他们相反的是跨世纪的女作家冰心老人，一生淡泊名利，崇尚简朴，不奢求过高的物质享受，在和谐的环境中与人相处，在微笑中勤奋写作。她的健康长寿，事业辉煌，主要得益于她平静、开朗、豁达的性格。
生活中同样不乏这样的例子。
赵老师是一位退休职工，闲暇之余就到公园里练练书法，散散步，虽然年近古稀，但身体却非常好。然而，身体如此健康硬朗的赵老师近期却突然住进了医院。因为很长一段时间以来，儿子与媳妇争吵得厉害，他看在眼里急在心里。当儿子与媳妇再次争吵时，媳妇吵着要离婚，他急得突发了心脏病。
事例中的赵老师平常身体健康，却因太过焦急而大病一场，由此可见，情绪、心境对身体的影响有多么大！情绪可以在一瞬间彻底摧毁人的健康，甚至夺走人的生命。因此，为了健康，我们应当积极地平定不良的心绪，给自己一份好心情！
英国的化学家法拉第，年轻时体质较差，加上常常工作紧张，大脑劳累过度，身体很虚弱，经常生病。一位医生详细地检查了他的身体，问明了他的生活习惯，没有开任何处方，只是面带微笑地说了一句：“一个小丑进城，胜过一打医生！”。
法拉第细细品味，悟出了其中的奥妙。从此，他在科学研究之余，经常抽空去看喜剧、马戏等，时常被逗得哈哈大笑。他还到野外度假，调节身心。后来，他的健康状况大为好转，一直活到76岁，为人类做出了许多卓越的贡献。
“一个小丑进城，胜过一打医生”这句话究竟藏着什么玄机呢？答案就是平和、积极的情绪。正是心绪平定、好心情使得法拉第告别了羸弱，逐步拥有了健康。
无论是对于一个健康的人来说，还是对于身体虚弱的人来说，情绪都是非常重要而关键的。只有保持良好的情绪，才能拥有健康的身体，才能拥有美好的生活！否则，只会与健康渐行渐远。
自我调节
保持好心情、心绪平定，身体才会健康！生活中，我们要尽可能地远离负面情绪，因为当负面情绪占据内心的时候，健康就会拉响红色警报；相反，我们更要尽量保持心态的平和、心绪的平定，给自己一份好心情，这样才能拥有健康的身体。
平定情绪，激发潜能
每个人身上都有巨大的潜能未被开发出来。从生理学角度讲，人的身体潜能存在一个限度；但是从心理学角度讲，人的心理潜能却有着无法想象的极限。充分挖掘自己的潜能，才能让自己的价值得到最大限度的体现。
而潜能能否被激发的关键性因素就是——情绪！
消极情绪是阻碍潜能发挥的最大敌人！当情绪消极时，想到的多是世界或自己最糟糕的一面，我们不再会相信自己可以成功，也不再去争取成功，甚至不再渴求成功。这样一来，自然无法获得成功。
相反，如果情绪积极，内心就会充满自信且信念坚定，做任何事都会积极主动。这样一来，在克服困难做事的过程中，潜能便会自然而然地被挖掘出来并得到最大限度的发挥。
每个人的身上都蕴藏着巨大的潜能，只要我们保持积极的情绪，就能将之挖掘出来，获得巨大的力量，成功便不请自来。
有个农夫有一块土地，生活过得还算安稳。但是，当他听说有人因为无意中挖到一颗钻石而成了富翁后，他便动起了寻找钻石的心思。不久，农夫卖了自己的地，四处寻找钻石。农夫走了很多地方都未能发现钻石。最后，花光了卖地的钱也无以为生的他在海滩自杀身亡。
然而，出乎意料的是，那个买下农夫土地的人，为了让作物长得更好，每天都在辛勤地翻地，翻得很深。一天，他像往常一样使劲儿地挥着锄头挖着地，突然，一颗晶莹剔透的石头跃入眼帘。仔细察看后，他发现这是一颗钻石。而这正是那位农夫一直以来竭力寻找的。
这个故事是发人深省的，它向我们昭示：奔走四方并不一定能找到财富，它需要我们往深处挖掘。同样的道理，潜能、成功的力量也需要挖掘才能获得。只有相信并依靠自己能力的人，只有具备良好心态和情绪的人，才能将它挖掘出来。
戴尔·卡耐基曾说：“多数人都拥有自己不了解的能力和机会，都有可能做到曾经梦想的事情。”坚信自身拥有实现梦想的能力，拥有良好的心态和情绪，则是我们充分地发挥自己的潜能、实现自己梦想的钥匙。
遗憾的是，生活中，很多人都遗失了这把钥匙。比如，很多人都没有意识到，成功不是一蹴而就的，而是靠一步一个台阶走出来的。于是，他们急于求成，一旦初试未成，就会认为自己没有这方面的能力，为此自暴自弃，产生消极情绪，甚至彻底否定自己，不肯再努力，半途而废。殊不知，不是他们没有能力，而是因他们没有平定好自身的情绪，因而让自己的潜能受限，无法让自己的能力得到最大限度的发挥，当然，最终也就不可能获得真正的成功。
出版社的小王刚刚参加工作，因为业务不熟悉，做什么都做不好。因此他很郁闷，并逐渐变得自暴自弃，认为自己无法胜任编辑的工作，不相信自己的能力可以提升。就这样，尽管已经在出版社工作很长时间了，但他的工作效率依然很低，工作态度消极。不久，他便被辞退了。
事例中的小王因工作不顺利产生沮丧的情绪是可以理解的，但他应该及时平定自己的消极情绪，并客观评价自己，看到自身所拥有的优势、潜能，从而不断提升自我以胜任工作，而不是任由自己沮丧、自暴自弃，否定自身的才能。
自我调节
人的潜力是无限的，只要你相信自己能做到，拥有良好、积极的情绪，踏踏实实地去努力，你就能够跨越困难，获得成功，甚至创造奇迹。
别被他人的不良情绪所左右
在生活中，人们无时无刻不在受到他人的影响和暗示。比如，你可能不止一次地看到过这样的现象：在公交车上，一个人打了哈欠以后，接下来他周围的人也忍不住打起了哈欠。这种来自外界信息的暗示，会使你产生自我认知的偏差。在情绪方面也是如此，人们同样很容易受到外界和他人的影响，从而使自己沾染许多他人的不良情绪，造成自己的心绪不宁。
受他人不良情绪的影响，往往意味着自己失去控制情绪的主动权，失去了对自己的真实判断。而一旦判断出现了偏差，就很容易导致情绪失控。
而情绪失控的后果我们是知道的，那就是所谓的“冲动是魔鬼”，这个“魔鬼”会夺走你的快乐，会把你推向厄运的深渊……
因此，我们必须摆脱他人不良情绪的影响，做自己情绪的主人。这就需要我们调整自己的情绪，时刻以平常心去面对眼前发生的一切。比如，有人对你恶言相加，不要试图马上反击，而应该做几个深呼吸，在心里告诫自己不要冲动，要三思而后行，或者尝试着用数数法，在心里默默地从一数到十，让自己慢慢平静下来，告诉自己生气是拿他人的错误来惩罚自己。
当你想通了，你就不会再有那么大的情绪波动了，也就不会被他人的情绪所左右了。
一天，著名作家哈里斯和他的朋友在街上闲逛。
哈里斯看见一家卖报纸的小摊，就前去买了一份报纸，并且很有礼貌地说了一声“谢谢”，没想到这个摊主竟给了哈里斯一个厌恶的表情。朋友很气愤，当哈里斯跟他的朋友又走了一段路后，朋友终于忍不住问道：“你不认为刚才那个摊贩的态度很差吗？对此你不感到气愤吗？”
哈里斯笑笑说：“我每天来他这里买报纸，他都是这样的，这没什么啊！”
朋友更惊讶了：“他每天对你的态度都是这样差，你为什么每次都很有礼貌地跟他说谢谢呢？”
哈里斯笑着对朋友说：“何必让他人来影响自己的心情呢！”
是啊！情绪是自己的，何必让他人来左右呢？快乐是自己的，何必让他人来掌控呢？
生活在他人的眼光中是很累的。生活是自己的，何必那么在意他人的看法呢？
人生不如意事十之八九，倘若都斤斤计较，便永远得不到平和从容。不如学会多一点豁达，多一分宽容，多一些理性，以掌控自己的情绪，让他人的负面情绪像滴落在旱地上的一滴水，瞬间消逝。正如我们所知道的，受他人情绪左右的人，其实就是失去自我的人，他们已成为他人情绪的附庸。
心理学家指出，一个成熟而心理健康的人，通常都对“自我”有一个清晰而完整的概念，能够做到比较客观地认识自我。倘若一个人缺乏对自己的清晰而完整的概念，那么，这个人“自我”的各个部分便是松散的、含糊不清的，他也会因此而缺乏生活目标，从而丧失生存的价值感和充实感。如此一来，他便很难应付复杂的社会生活，难以掌握自己的命运，而这也是追求不失控人生的人应该规避的问题。
自我调节
我们要做的是：客观认识自己。自我认知能力提高了，对外界事物的认知能力自然也会随之提高，从而使自身情绪化减少，理智性增强，使情绪活动听从理智和意志的安排，也就能基本保持情绪的平静和稳定，最终使自己的情绪不再受他人的主宰，不再被他人的不良情绪所左右。
努力做情绪的主人
生活中，如果我们不能很好地控制自己的情绪，任由它暴躁、恶劣，往往会产生很严重的后果——或者失去和谐的人际关系，或者导致日子硝烟弥漫，又或者致使事业被毁掉。
时间定格在1965年9月7日，对刘易斯·福克斯来说，那一天是他期望获得世界台球冠军争夺赛的一天。从一开场他就一路保持领先，只要再得几分他便可以实现冠军梦了。可是这个时候，一个小意外发生了。
他看见在主球上有一只苍蝇，他忙挥手将那可恶的苍蝇赶走。但是，在他俯身准备击球的一刹那，该死的苍蝇又飞了回来，在场的观众开始笑了起来，无奈的他只得再一次起身轰走苍蝇。这只苍蝇就像在和他玩捉迷藏，只要他俯下身去，它就飞回来。现场的观众都被逗得哈哈大笑起来。面对此种情况，刘易斯·福克斯越来越恼火，终于再也无法控制内心的怒火，他不顾一切地用球杆去打苍蝇。苍蝇被惊走，球杆碰动了主球。裁判判刘易斯·福克斯击球，因此他失去了这一轮的机会。
在随后的比赛中，刘易斯·福克斯变得越来越急躁，他开始连续失利。而他的对手约翰·迪瑞却抓住了这个绝佳的机会，将比分追平并最终超越了刘易斯·福克斯，夺得冠军。
更为不幸的是，比赛过后的第二天早上，因为这次失利，刘易斯·福克斯投河自杀了！
因为无法做情绪的主人，刘易斯因一只苍蝇而暴躁、冲动，与世界冠军失之交臂；更严重的是，因为无法控制内心的沮丧、悲观、抑郁，他自杀了，永远地失去了生命。多么令人惋惜！然而日常生活中又确实存在太多因为情绪失控而导致功败垂成的例子。其实，偶尔出现情绪失控是很正常的现象，不过不可因为这种现象正常就掉以轻心。否则就可能像案例中的刘易斯那样，铸成大错。那么，究竟怎样才能平定和掌控自己的情绪呢？以下几点可供参考。
（1）觉得自己的情绪快要失控的时候，马上绽放一个笑脸，微笑是平复坏情绪的有效方法。一定不能让我们脸上那八十多块肌肉被心中的沮丧、焦虑、愤怒、忧郁、悲伤等操纵，做出相应的表情，否则，我们便可能失去对情绪的控制权，在坏情绪中越陷越深。
（2）用动作来掌控情绪。肢体动作可以引导人的思维，进而引导人的感受、情绪，当然这种体内的变化，我们往往不能察觉。在日常生活中，如果一直习惯低头走路，双肩下垂，背部弯驼，双腿无力，那么，这种肢体状态很难让人拥有好情绪。相反，如果把腰杆挺起来，面带笑容，走路铿锵有力，那么，情绪自然就会好起来。此外，我们还可以学习孩子们蹦蹦跳跳的走路方式，这会使我们感觉自己又回到活力四射的年纪……用积极的、热情的、充满活力的动作来掌控情绪，我们会发现自己的情绪趋于宁静或如同阳光般明朗。
（3）用转移法控制情绪。当坏情绪猛烈袭来时，我们不妨采取“情绪转移法”，暂时不去想那些事情，把注意力、精力和兴趣投入到其他事情中去，这样就降低了不良情绪的影响。能够转移情绪的方法有很多，不妨依照自己的兴趣与爱好制定一个坏情绪的转移方案，喜欢音乐的就听听音乐，爱好绘画的就用画笔舒缓情绪，喜好象棋的就在下棋的过程中淡化不良的情绪……这些都是很有效的办法。值得一提的是，转移情绪的关键在于主动性与及时性，发现有不好的苗头时，就马上抽身，避免沉溺太久，无法自控。
自我调节
其实，所有的情绪都是自然存在的，只有好情绪没有坏情绪是不可能的，问题的关键在于你能否运用自身的力量把坏情绪驱逐。学会做自己情绪的主人，进而避免自己的人生失控，将命运掌握在自己手中。