下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
1.释放自己
近年因为各大城市相继有职场精英猝死的报道，2012年3个月里北京投资行业就有四名精英猝死。而继这个报道后每年各行业精英猝死的报道接连不断，最小的猝死年龄是33岁。猝死的人数激增和低龄化，无异于当头棒喝，把人们从忙乱的生活中打醒过来。从惊愕中清醒过来人们，逐渐发现是繁重的工作压力使得人们透支了身体、透支了生命，人们不得不开始审视财富和健康问题。健康问题逐步跃居为职场焦点，而我们的企业也越来越注意劳逸结合。各种办公室操、办公室减压法到处流传，在对工作热情不减、健康得到一些保障的情况下，给人们增加了幸福感。
上班族下班后关起门，感觉门里门外就不是同样一片天了。上班时候或许有很多问题，如果带到家里来左思右想，等于依然没有停止工作。这样不但会耗伤精力，还会使自己感到更大的工作压力。家是人休憩的港湾，回到家应当做当下该做的事：安心吃饭、看电视、娱乐、休息，如此放松第二天才会有精神。
人之所以总是感到疲倦，主要在该做某些事情的时候没有做，或者在做其他的事，会导致做这件事的时候，还带着另一种感觉。人的身心不可分离，下班后在家不能享受家庭的舒适，依然带着上班的感觉，就会导致思想很疲惫。很多时候，我们不自觉就这样做了，久之家也变成了一个工作场所，何来的放松呢？
○ 被工作抓住VS被自己抓住
这样把任何时间和地点都当做工作间的人，不是被工作紧紧抓住了，而是自己牢牢地抓住工作不放。就像一段恋情结束了，人们会将彼此的礼物都收集起来，把他们归还原主，或者藏匿在一个“心的角落”里。这样做是为了不生活在失去的痛苦里，为了以后好好生活。认识到自己变成了“工作狂”，但是依然难以改变这种状态的人很多，他们往往容易为了工作忘记了结婚纪念日、为了工作不能参加孩子的毕业典礼、甚至因为工作把老人孩子扔给伴侣去照顾。这样做可谓敬业，但是久之也会对家庭产生歉疚感。人的生活不仅仅只有工作，还有家庭、学习、旅行、娱乐等等。一个只会工作的人，变成了一个独行者，懂他们的人越来越少，除非获得高的成就，否则会感觉自己牺牲过多。
事实上，工作再忙，也能抽空出来学习的人，是智者；工作再累，也能陪伴好家人的人，是智者；工作再辛苦，也会享受旅行乐趣的人，是智者。所以，并非“工作狂”才是真正的成功者，能把工作和生活都打理好，才是真正的赢家。
几十年如一日全心扑在工作上的人，想花几天就改变这种状态是天方夜谭。古代在男孩子成年的时候行加冠礼，汉刘向《说苑·修文》中说：“冠者，所以别成人也……君子始冠，必祝成礼，加冠以厉其心。”后因以“加冠”指满二十岁。
不要小瞧这个加冠礼，戴上这顶帽子后男孩子就变成了大男人，从此以后就可以婚配，可以以一个成年人的身份去参加活动了。
有一个这样象征意义的典礼，对人的内心是一种暗示：我是大人了。
那么想从工作中释放自己，选择一个这样有代表意义的“典礼”势在必行。在心理学上这叫做“一致原则”，即当下做当下的事。我们可以选择某个对自己工作有帮助的人，在适合的时间提醒自己：“到去参加孩子生日派对的时间了！”那么他们的提醒可能会比亲人更奏效。
从工作中释放自己，其实是把心合理地分配到了每件事上，即使以工作为重的人，也不会忽略对家庭的照顾。
生活里并非只有工作会“抓住”人的心，每个人的价值观和人生观不同，注重的事情有差别，而人们都对当下的问题更加重视。有的人很渴望得到朋友的关怀，希望能在交际中左右逢源；有的人希望父母健康长寿，快乐生活；有的人渴望假期不被占用，旅行计划顺利进行……
当下我们所关注的这些事情，如果不能按照自己的心愿发展，他们可能就会反过来，“抓住”我们的心。毕竟能做到“不以物喜，不以己悲”的人不多，历练的过程也是非常不易。因为这些我们重视的事情，进展不顺利，都会让负性情绪有机可乘，它们的进展不顺利，使得结果与我们的预期产生反差。得失原本和情绪没有什么关联，是人过于重视某事，使得自己产生了情绪。因此，我们不能让事情“抓住”自己的心，而要让事情本身和心分离。这里讲究的就是不去计较结果，无论事情发展顺利与否，我们的情绪都不会受到影响。
任何事情都遵循否极泰来的规律，过于喜悦可能会乐极生悲。不如放开自己的心，不要让它被抓住。一颗宽广的心，就像是海洋，能容纳很多东西，包容很多东西。
○ 学会让自己开心
人最有价值的一天当是快乐的一天，而愁眉不展的一天是枉顾的一天。那么悲喜交加的一天对人来说有和意义呢？是平常的一天。
如此看来，“生活不如意十之八九”确实很有道理，悲喜原本是人生的常态，能不为物喜，不为己悲，算是有境界的。
想找到生活的快乐，却没有走向它的路途，那么建议我们不如把快乐当做一份给自己的礼物。人人对礼物都是喜爱的，因为它们给我们带来惊喜。那么就把快乐当做一份给自己的礼物，每天都来满足一下自己。
每天微笑一下能让自己一直保持快乐的心境，每天给自己一个快乐的礼物，不让生命留白，365天每天都有快乐的记忆，这样的生活会更美好。
让自己开心的办法很多，关键是要找到适合自己的。
张艺谋有个减压的方法很有趣：他用换掉旧鞋子，穿上新鞋，然后正式地对旧鞋子鞠躬，并与旧鞋说再见。他把换鞋当做是换一种心情。其实换一双新鞋子，也能给自己带来新的感受。新鞋带来的舒适感句旧鞋不同，能让身心感受到一些细微的变化，心情也会有所部同。
现代有许多人会在心情不好的时候看看最新的影视片，也有的人喜欢那些古旧的经典片子，这些或新或旧的片子给人带来享受。研究发现，视觉能够刺激肾上腺激素的分泌，使人产生兴奋感。国际上已经将这种理论应用到了心理减压法上。在工作中，尤其是营销工作当中，播放营销精英的传奇故事，会使许多员工得到激励。
哭泣并不仅限与女性，哭泣是一种好的减压方法，适用于所有的人。眼泪能为人们缓解精神负担，同时把一些有害物质排出体外。心情不好的时候，吃自己喜欢的食物会让一部分人感到舒适，那是因为食物填满了胃，给了人一种满足感。但是不宜多吃，而且要吃也选择一些容易消化的、卡路里不高的食物，否则等坏心情过去，又该面对减肥的尴尬了。
深呼吸也能够调节人的情绪，深呼吸的时候人的肌肉从紧张到放松，呼吸深深地按摩了脏腑。在人愤怒的时候，容易被怒气冲昏头脑，此时谁的话都听不进去。这时我们开启自我调节系统，问问自己：我在做什么？发问会使理智恢复，发现自己心态不好。深呼吸是一个调节的好办法，还可以用转移宣泄法，把精力集中到另一件事情中去。
介绍三个能给生活带来幸福感的方法，不但娱乐自己，也可以带给他人快乐。每日如果挑选一样作为给自己的礼物，那么幸福指数一定会飙升：
○ 幽默减压法
讲笑话的人，心中多少有些快乐因子，而那些善用幽默来自嘲的人，是有大智慧的人。
幽默对人来说，是一种娱乐工具，不要拒绝使用它。善用幽默的人，往往给人一种高情商的表现。假如社会是一个竞技场，那么我们可以用幽默把它变成一个友好相处的平台。
电脑和电视上都有很多幽默视频，无数无厘头的搞笑、斯文的幽默、另类的黑色笑话能够满足你的需要。如果你是性格比较内向的人那么可以看一些斯文的幽默，也可以挑战那些另类笑话，转换一下风格感受新鲜的感觉。幽默是缓解压力最好的良药，不要让负性情绪积压太多，身体不是一个千斤鼎，有时候再加一点压力人就会走向崩溃的边缘。有试验发现，当人们观赏滑稽表演的时候，身体流向心脏的血液会增加20%，这样能刺激人体分泌更多的激素，使人整个身心都感到快乐。
○ 运动减压法
运动可以释放压力，这种方法适合那些喜爱运动人，运动属于一种激烈的释放方式。激烈的运动方式带来的宣泄效果是非常显著的，像竞赛时那样游泳，浪花在周围翻滚，烦恼被甩掉；奔跑前进中那种汗流浃背的感觉，在暗示自己离开烦恼很远了；打球也是一种好的宣泄方式，在传递和投球的过程中，把精力集中在了当前的对垒。
○ 聊天减压法
杨澜曾说过说：“如果你觉得人生有什么‘弯’你过不去了，那是因为你趴在地面上，如果你站起来，就会看到路是一直往前延伸的，所以别把自己封闭在一个小环境里面。”的确是这样，但是当人们被负性情绪困扰，心态未恢复到平常的时候，不愿意因私事多与他人接触。这时，与好友闺蜜等聊天，就成了一个好的排遣方式。
女性的聊天题材总是很丰富，有热衷修饰的女性，对衣服饰品的品味就能谈出很多个性的经验；与喜爱新鲜故事的女性聊天，总是能听到很多新视角的话语和周围人的动态；与有专业知识的人聊天，能得到很多相关领域的知识，等等。而男性聊天的主题基本围绕着女性、汽车、房子、工作，等等。无论聊什么，尽量选择轻松的话题，即使说一些“闲话”只要无伤大雅也不必介意。
减压的方式没有最好的，只有是否合适，无论如何也不要待在一个小小的角落里，让自己反复品尝负性情绪的破坏作用。
2.集聚正能量
现代社会人们对情绪的影响越来越关注了，情绪会影响我们的心情、工作效率和交际。微笑，是希望把自己好的一面展现给大家。面带微笑才算穿戴整齐，微笑究竟有何魅力，为什么人们把它与日常穿戴列为仪表不可或缺的一项呢？
在著名主持人白岩松的书《不平静，就不会幸福》中，对现代生活幸福感降低，压力导致焦虑等各种问题做了深刻的反思，使得人们不禁会问自己：什么时候，我们变得这么迫不及待？在这种环境中，人们忘记了追求本身，像一群无法停止奔跑的人，最后的结果会怎样？必然是心力交瘁。停下来真正感触到幸福，能够露出发自内心的微笑的人太少了。
假如忙碌能让生活越来越好，能赚更多的钱，就有人愿意投身进去。而我们忘记了赚钱的目的是使自己幸福。忙着忙着，最后只感到时光匆匆，竟连红绿灯的交错都等不及了。在这个过程中情绪紧张、暴躁、烦恼，一股脑的全部出来，除了抱怨，我们似乎已经无力再想别的。
忘记了初衷的人们，心底没有了幸福感，如何能把微笑挂在脸上？看看身边匆忙的人群，地铁、公交、车站、各种酒店，随处看到的都是那样冷漠的、熟视无睹的面孔。入夜后躺城市各个角落床上的人们，感觉不到温暖的气息。
事实上，生活并没有变化，只是我们的心态变了。
记得2014年的春节联欢晚会，有一首歌让现场的观众落泪——《时间都去哪儿了》。歌词触动了人们的心：“时间都去哪儿了，还没好好感受年轻就老了。”
时间对每个人都是一样的，走出象牙塔后就要投身社会、成家立业、迎接孩子出世，生活的节奏似乎非常紧张，每一步都容不得闪失。我们不得不在得失之间权衡，似乎是生活把我们逼到了无处可逃。我们的生活好像就是为了这些，得到并无可厚非，失去却注定痛苦。挫折被给予了这样一个不伦不类的定义，使得人们喘不过气。
○ 正能量的力量
挫折和顺利本来是人生的常态，只要能微笑面对，生活随处都会充满阳光。
有一个故事，最能诠释微笑的力量：在西班牙的内战中，一个叫哈诺的士兵被俘，国际纵队想方设法营救都无果。
哈诺被俘后，每天见到看守牢房的狱卒都会露出微笑。日复一日，他的微笑感染了狱卒。狱卒开始主动与哈诺聊天，最后竟然帮助哈诺逃离了监狱。
微笑具有怎样不可抗拒的力量，居然让哈诺重获自由。微笑除了能调整自己的心态，还能化悲伤为动力，让人们之间的恩怨画上休止符，“相逢一笑泯恩仇”就是最好的缩写。活在当下，快乐起来并不难，但是活在过去可能悲喜交加，因为一切都无法再改变，而当下，却在改变着明天。
古时有位和尚在清扫庭院，发现不管当天清扫得多么干净，第二天依然是满院的落叶。
于是小和尚跑去请教自己的师兄。这位年长的和尚思量了一会，给小和尚出了个主意 每天清扫前把树上的叶子摇落下来，这样每天就会少掉些，也不用天天去扫。
于是小和尚如法炮制，扫落叶前使劲地摇树，发现再没有落下才去扫地。第二天小和尚一起来就跑到院里子看，他失望地发现树叶依然落满了庭院。在远处下棋的老和尚看到，笑眯眯地走过来说：“摇完了今天要落下的，明日照样会有落叶，不如每天做好自己的功课。”小和尚听了，不再纠结此事，而是更加勤快地清扫落叶了。他也能从清扫落叶中体会到今日所为的快乐，不再着急着要把这件事干完了。
活在当下，体会当下的得失，如世界名著《飘》中所写，不论如何，明日又将是新的一天。我们都不会知道，明天与意外，哪个会来得更快。人们之所以感到不快乐，大多是沉溺在悲伤的往事中，而忘记了今日要努力争取，才不会造成明日的悲伤记忆。
法国著名的作家小仲马，在未被世人所知的时候，有人劝他借助父亲大仲马的声名来成就自己。小仲马却认为人要靠自己的才华让世界瞩目，于是他无数次将新作寄出，却如泥牛入海，毫无音讯。辛苦耕耘多年以后，他以一部《茶花女》享誉世界，终于实现了自己的愿望。
或许环境是影响人心态的一个非常重要的因素，但是不要过分低估自己的努力。我国古代数学家祖冲之，将圆周率演算出小数点后七位，是世界上第一位能做到的数学家。他们的努力不断改变着明天，我们要重视当下的努力。
○ 快乐是一种能力
当今的社会科技日新月异，人们的生活品质也得到改善。都市到处是忙碌的身影、川流不息的车流，钢筋水泥的世界里，安放不下一张安静的书桌，安放不下一颗宁静的心。
改变外界的环境不容易，但是改变自己却相对简单很多。营造一个使自己快乐的氛围，用行动来打造属于自己的“心之巢”。
夏达是国内第一位打入日本市场的漫画家，她的原创漫画深受大家喜爱。可是在学生时代，她不敢想自己能成为漫画家，只是每天不停地画着、努力着。那种执着的心态，踏实奋进的精神，没有一点浮躁的气息。在漫画的世界里，她是快乐的，这也是她能给予自己的快乐。
而我们，能给自己怎样的快乐呢？
看电视、打游戏、旅行，匆匆忙忙地做完这样、做那样，殊不知速生草木难成材，快火熬汤汤不香，我们何以变得如此迫不及待，让心灵都跟不上自己的脚步。并非因为前方有什么在吸引我们，而是我们迷失了方向，忘记了自己奔跑的初衷。
原来我们并非不快乐！只是匆忙中忘记观察生活，体验生活，让心从容地感受它们。在梁漱溟先生的《这个世界会好吗》里讲到当前人类的三大焦点问题，首先要解决人与物之间的问题，然后再解决人与人之间的问题，最后要解决人与自己心灵之间的问题。当前面两大问题解决了，但是我们与自己的内心无法联结、精神空虚贫乏，任由肉体奔忙又有什么意义？人的心灵也如小树苗，唯有用心浇灌，方能长成参天大树。
○ 走出去，接收正能量
怎样才能获得快乐？走进象牙塔，走进职场，我们已经成功了一半，生活中我们比年少时代更加懂得到快乐的重要。每个人对世界的看法不同，与快乐者同行，人更容易快乐起来。
一只青蛙住在一口废弃的井里，每天太阳出来它就跳出井口，到外面去玩。有一天一只海龟路过，青蛙请海龟到自己的家里来玩。它对海龟说自己的居所非常舒适而惬意，是世界上最好的。
海龟对青蛙邀请感到很高兴，于是对青蛙说起自己的家：“我的家在大海里，雨再大海面也不会上升，波涛像连绵起伏的山脉，海里还住着数以万计的动物和植物。”
青蛙听了顿时愣住了，它没想世界上居然有这样的地方，居然比自己的家好上千万倍，一定要去见识见识。
青蛙生存的环境决定了它的见识，就像封闭的环境能够让人们的内心也变得狭隘一样，每个人都应该注重自己生活的环境、身边交往的人。不要切断与外界的联系，让美好的生活离你而去。
“天地间真滋味，唯静者能尝得出；天地间真机栝，唯静者能看得透。”保持内心的平静，打开心灵的窗户，集聚生活的正能量，让自己成为内心强大的人。
3.适时给心灵避避暑
给身体降温的方法很多：洗澡、开空调、喝冷饮等等，在体温下降到正常值的同时，我们会感觉到凉爽，外部的刺激同时也能带给心灵放松的感觉。当人们情绪不好时，用这些方法也有一定的效果，却不如给身体的效果那么明显。体温和情绪之间存在着一些必然的联系：人的身体中有调节情绪的中枢，位于人体的下丘脑。当外界的气温高于35℃，日照超过12小时，空气的湿度高于80%时，人体的反应非常强烈，情绪很容易失控。
英国伦敦的精神疾病研究所经过11年的调查采样发现，英格兰和威尔士总共发生了5万多例自杀事件，平均每天是13.3起。而根据当时的温度数据分析发现，当每日平均气温高于18℃，自杀的人数就会呈上升趋势。而日平均气温每上升1℃，自杀率就增加3.8%。由此可以断定，高温与负性情绪之间存在着紧密的联系。
人在发脾气或是生气的时候，体温就会上升。当情绪剧烈波动，会导致人的行为失控或者晕倒，戏称为“情绪中暑”。
当我们烦躁不安、情绪低落、行为古怪时，说明的情绪已经“中暑”了。这时最忌停留在这种情绪中，等待它爆发出来。宣泄不要等到情绪积压太多，否则最后宣泄出来会让人感到震惊，伤害自己的身心。时常给心灵避个暑，好过一次性清理过期的负性情绪。
○ 音乐：回归自然的旋律
音乐对情绪而言有着独特的魅力，世间几乎没有人不喜爱音乐，那么烦恼时有音乐为伴也能缓解情绪。音乐不仅仅是人为创作出来的曲子，还包括自然界的旋律：小鸟的歌唱、流水的声音、花开拔节的响动，只要你肯观察，总有让你着迷的地方。别人的安慰如果说不到心坎上，收效甚微。而音乐不会，什么样的人都能找到适合自己的乐曲。
当人心情烦躁的时候，可能任何人的话都听不进去，因为交谈是我们接收外部信息的主要渠道。这个时候不如关闭这个接收信息的按钮，让身心有时间缓冲。不交谈，并不等于没有交流，关闭外界的信息入口，身体和心灵依然在交流。大多成功者是善于思考的人，只要做到心中有数，给自己划定一个输的底线，便可转移视线，不让自己过虑。听着音乐、泡着温泉，身心自然就会感到舒适。
喜爱音乐的人最不容易被坏情绪困扰，因为音乐本身就有使人身心放松的魅力。随着音乐起舞或者到大自然中去听听鸟鸣，让心灵得到片刻的休憩，音乐带来的无尽享受，能让紧张的细胞都放松下来。
○ 放慢语调缓冲情绪
声音用来传达人心中的感情，同时也能对自身的情感起催化作用，控制好声音直接影响到是否能控制好情绪。如果音量过大，可能会导致产生更强烈的情绪。研究发现，当人们的谈话中掺杂进个人感情时，人会不自觉地语速变快、激动起来。而如若放慢语速，则有利于平复情绪。美国心理学家欧廉·尤里斯教授，为世人开出了能令人平心静气的“药方”：说话声音放小，语速放慢，胸部向前挺直。
国外有一项关于人际交往中影响双方关系因素的调查表明，身体语言的作用占52%，声音的作用占39%，交谈用语的作用占9%，而在进行电话沟通时，声音的作用则占到85%，而个人用语的作用占到15%。身体语言包含的面比较广，有面部语言、眼神和肢体语言等。
从这些数据中我们可以看出，人际沟通中声音的重要作用。不缓不慢的语速、抑扬顿挫的音调、幽默风趣的风格是人人都喜欢的。掌握它们不但需要练习还需要在负性情绪产生时有意识地告诫自己：说慢点、小声点、说点好听的。因为人在情绪烦躁时，往往意识不到自己的声音越来越高，而也正是这种高音调，会令自己更加烦恼，使周围的人也感到不安。
情绪调控得不好，对生活缺乏信心的人，有时会出现劝而不听的情况。当对自己不利的事情发生，他们企图用高音调和气愤的语气来表达自己的感情，博得大家的同情。最后不是被同科室的人拉走，就是上司出面训斥，更失控的对立方出现，再给予迎头痛击。导致事态失控，再多的气愤只有添堵。为这样那样的事情生气而离职的人不在少数，而因此换掉工作这是暂时的逃避。当负性情绪再发生，总会有某一次不能再随情绪“任意妄为”，把握住度说话的语速，放低声音，尽量保持好心态来解决问题，也是素质高的表现。
○ 无声的宣泄场所——微信、微博、日志和日记
微博的盛行将人们之间的关系迅速拉近，无论远在天边的人还是足不出户的人，都可以“生活”在一个圈子当中。我们每天打开手机、打开电脑，都会收到无数这样那样的消息，有推广产品、有心理咨询、有各种兴趣活动、更有人们当天的生活或心情记录。我们或多或少，被动或主动地阅读了很多信息，不管你想知道抑或不想。
为何有了这样的信息传递工具，人们开始把自己不愿对他人说的话，写在各种信息载体上呢？在中学时代参加考试，写不出作文的大有人在，而今似乎人人都成了作家。
达拉斯计算机公司因经营困境而辞退了许多员工，心理学家佩内贝克将这些被辞退的员工召集起来，观察他们失业后的表现。他将这些员工分成四组，第一组休息，什么也不做，好好放松；第二组将被辞退的心理感受记录下来；第三组记录自己被辞退后，每日是如何打发时间的；第四组随意记录点什么都行。
结果第二组成员基本都在三个月内重新回到了职场，而第三组较第四组回到职场所用的时间少，第一组则有为数不少的人根本不想去找工作。
虽然他们为了再度进入职场都非常努力，但是效果差异却非常大。医学上称佩内贝克的这种方式叫做“治疗性写作”，记录失业后真实的心理感受，能够加速精神创伤的愈合，迅速调整好心态，投入到新的战斗当中去。而未记录自己失业心理的人，也会通过其他事逐渐接受这种状况，但没有表达出来愈合的速度快。
人们在一天的工作后，拖着疲惫的身躯回到家，记录下今天烦恼的事；在旅行中，将各种风景和照片分享给朋友们；在失恋的时候，写下伤心的诗句，无疑是在向圈子里的朋友求助。人们越来越想表达自己，想通过最有效的方式保持快乐幸福，这正是微信等工具应运而生又迅速被全世界钟爱的缘故。
写几段文字、发点说说和图片、录几段音、传点视频上去，实在是一种最安全的宣泄，不但能把烦恼都倒出去，还能治愈心灵的创伤。常有人抱怨这些信息载体变成了私人的裹脚布、洗脚水、垃圾桶，有时大众都感到臭不可闻。屏蔽、拉黑、拒绝加入都不是问题，人们在寻找能让自己快乐的信息，对自己有利的经验，不管怎样，又乐此不疲地坚持下去了。
今天我们甚至到了不需要什么思路，想到什么说什么，没有人会嘲笑你呆的地步。在嬉笑怒骂中，生活正在被改变着。当然，写快乐的事自身也会产生快乐的体验，而写下糟糕的感触可能给自己和他人都带来嫌恶感。
美国实验心理学家索尼亚·柳博米尔斯基，经过严谨的实验发现了“快乐的秘密”。她在报告中说，人们想要保持快乐，就必须进行持续的努力。在实验中，她要求人们把快乐的记忆记录下来。她发现当人们把这些记录下来，就会对记忆产生距离感，从而破坏了记忆。原因是写下快乐的记忆，会使潜意识在处理快乐记忆带来的愉快感觉中越来越迟钝，每个人自我认定的快乐感是很重要的。如果记录一些令自己感激的人，感恩的事，则会增加感恩心理。快乐不是与生俱来的，都需要努力营造，想让自己快乐下去，就要有所行动。
心情并不是无法掌控的，一直快乐的人一定有保持快乐的行动。行动起来，找到让自己快乐的方式，让你的心情时刻清凉愉悦。
4.倾听——爱的艺术
曾有位作家说过，帮助他人的快乐给自身带来的热情，可以融化世间最寒冷的冰雪。墨菲理性定律说人是感情型动物，都是需要爱与被爱的，当有人需要我们帮助，这种被需要的感觉会带来存在的价值感。通常我们会在烦恼的时候找朋友倾诉，我们的角色是倾听者和被倾听者，而内在的关系变成了需要和被需要的关系。我们所倾诉的对象是我们喜欢交往的人，而愿意听我们发牢骚、抱怨的是喜欢与我们交往的人。双方的喜欢引起了情感的加深，情义都是这样互相需要出现的。
倾诉者有一定的需求，而倾听者是否能满足这个需求，成了倾诉者解开心结的关键。倾听不光是听取倾诉者的谈话内容，重要的是引导倾诉者的情绪，使得倾诉者能尽释心头的烦闷，以后不再为烦恼的事情纠结。
心理学家在实践中发现，倾听者并不需要极力去安慰倾诉者，很多倾听者甚至很少说话，而是用陪伴来表达自己的关怀。
○ 倾听者情绪
因为人们扮演多元角色的关系，生活中我们常常即是倾诉者也是倾听者。在父母面前我们经常扮演的是倾诉者的角色，而在孩子面前则扮演的常是倾听者的角色，在职场和朋友中间，更多的是两个角色的交叉。对于家庭而言，倾听比倾诉更重要，而身在职场和交际圈子里，会倾听显得非常重要。
心理学家发现，当某位员工A出现情绪低潮，他身边的员工B会迅速感觉到。而这时，只要B稍微表达一下自己的关怀，让A把心头不快吐露出来或者只是给予鼓励，A很快就能调整好。
之所以会出现这种情况，是因为他们身处同一个环境中，对同一件事会出现的问题比较了解。这是他们具备共同的心理状态，很容易彼此感触到对方的不快。这时B所表达的关怀，传递到A那里，更像是理解。
倾听者一开始的积极心态，会传递给倾诉者更多的能量。情绪不对，沟通的效果就很差，很可能变成了拉帮派、搞对立。职场上不乏这样的事例：几位同事一起吃饭，谈着熟悉的工作话题，互相倾倒不快，我们根本搞不清楚谁是倾诉者谁是倾听者。倾听者并不需要和倾诉者“并肩作战”，如果被倾诉者的情绪感染，则最后不但不能帮助倾诉者走出情绪困境，可能反而加重了倾诉者的负性情绪。两个人的负性情绪叠加，整个局面都是互道苦水、大发牢骚，两个人互相不停排遣负性情绪却毫无收效。
情绪不对，沟通无果，倾听者需要从一开始就调整好情绪，主动掌控事态的发展。
○ 倾听者即第三方
倾听者之所以被需要，不见得是立场完全相同，有时倾诉者需要的可能是年长有经验者的安慰，也可能需要的是一点建议，也或许什么都不需要，只是想说给别人听。无论哪一种倾诉者，都是渴望对方能使自己平静下来，平复内心的负性情绪。把自己和倾诉者捆绑起来，将倾听者的角色转变成了共同立场的倾诉者，会导致过度参与。倾诉者的问题必须由倾诉者自己来解决，如果“越级”进行指挥，可能又置倾诉者于另一个尴尬的境地。
站在共同利益的角度去看待倾诉者面对的问题，是为倾诉者着想的一种方式，但是倾听者始终是第三方，来解决倾诉者和烦恼之间的关系。如果不能控制住度，很可能直接和倾诉者站在一起，将情绪搅合得更加难以分清。
○ 陪伴是最好的倾听
近期有一则关于北京十一学校的文章，标题是《陪着就是教育》。校长李希贵讲过一件这样的事：一天有位学生来找他，问他周末是否有时间陪自己去天津考察一下，校长想了想周末自己没什么事，于是就答应了。
到了周末他跟几位学生一起去了天津，一路上他都在微笑地听他们谈天说地。回到学校一周后，李校长碰到了那位学生，他对李校长说：“校长，上周去天津你让我们很受教育。”
其实一路上李校长并没有做什么，只是倾听孩子们的谈话，没有说任何的建议和指点。思索了很久，李校长总结出了一句话：陪着就是教育。
还有一位老师，与李校长做法相同。有位学生的父母离异，孩子判给了父亲，失去母爱的孩子整日郁郁寡欢。她的班主任发现后，邀请她午饭后到办公室休息一会。吃完午饭她就来到老师办公室，有时是和老师聊天，有时各自看书或者上网。半年后孩子的恢复了活泼快乐的面貌，她在老师的陪伴中，感受到了真切的爱。
陪伴是最好的倾听，对于那些难以愈合的伤口，不是一句两句话就能起到作用的。而如果那位女孩的班主任采取的方式，是不停地孩子做心理辅导、动员同学们来关心她，可能她早就躲到一边去了，或者不想来学校了。因为我们从小就受到高度密集的教育，各种说教，无时无刻不在想着改变孩子。这样雾霾一样的生活，反而会令人窒息，让人更想逃跑。
想做一个好的倾听者，就要掌握倾听的技巧。最常见无效的倾听，是听到别人的话语时，感觉是自己不关心的事情，再听下去也索然无味，于是便假装没有听到。这种情况下倾听者对倾诉者基本起不到任何作用，而倾诉者会很快发现倾听者对自己所说的并不感兴趣，自己的感受被忽略了，不再有继续倾诉的热情。
这种无效的倾听对双方关系来说是有害的，纵然不能为倾诉者排忧解难，起码应该尊重对方，顾忌对方的感受。
遇到这样的情况，作为倾听者，虽然对倾诉者的话题毫无兴趣，但是要学会培养好奇心，从中找到共同点调动自己专注于当下。
在倾听过程中另一种常见的尴尬情况，是误解对方的话语。倾听者虽然很认真地在听，但是不能体会倾诉者的具体感受，对他产生了误解。我们知道，同样的一句话，不同的人来说效果不同，配以不同的肢体语言个人感觉也会产生差异。假设一个手持雨伞在雨中专注等待恋人的男子，和一个在桥头吸着烟唱着歌等待恋人的男子，两者给人的印象是有差别的。第一位我们可能会觉得他一定处在热恋期，否则不会在雨天冒着淋漓之苦等待恋人，而第二位给人的印象就没有那么炽热。事实上，两位男子可能都处在热恋期，但是因为性格或者行为方式不同，表现不同而已。
在倾听中，我们也结合不同人的不同性格和行为方式，来判断倾诉者的真正要表达的想法。因为误解会让双方产生分歧，从而使倾诉者得不到有效的帮助。
好的倾诉者是善于挖掘谈话内容的人，他们能够从倾诉者的口中、眼神中、手势中了捕捉更多的信息，了解到倾诉者的兴趣。在明确对方态度的情况下，了解倾诉者内心真实的想法。一旦倾听者获得的有效信息增加，就会避免误解倾诉者的意思。在了解倾诉者的情况下，更容易做出合理的评价和反应。
倾听者要重视倾诉者的情绪感受，提高自己的倾听能力，做一个高效率的倾听者。倾听是一种积极的投入，一种爱的表现。有效的倾听者能给人智慧而热情的印象，当朋友有了烦恼就会来找倾诉者一吐为快。倾听是一种无本的投入，却能收获更多人的尊重。在交际圈中，会倾听的人是在为自己加分。