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一个人要想取得更大的成功，就必须强化自己的自制力和意志力，不要纵容自己的欲望。当我们给自己定下一个人生目标的时候，不妨用延迟满足的方式来激励自己，跳过眼前的诱惑，走得更多，得到更多。
美国心理学家萨勒通过实验得出了“糖果效应”这个概念。萨勒对一群四岁的孩子说：“桌上放了两块糖，如果你能坚持20分钟，等我买完东西回来，这两块糖就给你。但你若不能等这么长时间，就只能得一块，现在就能得一块！”这对四岁的孩子来说，很难选择——孩子都想得到两块糖，但又不想为此熬20分钟；而要想马上吃到糖，又只能吃一块。
实验结果：2/3的孩子选择宁愿等20分钟得到两块糖。当然，他们很难控制自己的欲望，不少孩子只好把眼睛闭起来傻等，以防受糖的诱惑，或者用双臂抱头，不看糖或唱歌、跳舞。还有的孩子干脆躺下睡觉——为了熬过20分钟！1/3的孩子选择现在就吃一块糖。实验者一走，1秒钟内他们就把那块糖塞到嘴里了。
心理学家对这些孩子追访了12年，这些孩子都已成为16岁的少年。在他们之中，凡熬过20分钟的孩子，都具备较强的自制能力、自我肯定、充满信心、处理问题的能力强、坚强、乐于接受挑战的特点；而选择吃一块糖的孩子，则表现为犹豫不定、多疑、妒忌、神经质、好惹是非、任性，顶不住挫折，自尊心易受伤害。
这种从被试者小时候的自控、判断、自信的小实验中能预测出他长大后个性的效应，就叫糖果效应，也叫做延迟满足效应。这个效应告诉我们，那些自制能力强的人，往往能很好地控制和约束自己的行为，使自己在面对眼前的诱惑时，可以抑制内心的冲动，坚决地予以拒绝，延迟满足。
自我控制能力是个体在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动、抵制诱惑、延迟满足、坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，是意志力的表现。它是我们自我意识的重要成分，是一个人走向成功的重要心理素质。在生活中，一些人常要在周末或晚上放弃休闲活动，专心工作，难道他们不知道怎么消遣吗？这其实就是延迟满足的表现。为了保障退休后的生活，现在就将部分收入储蓄起来或者用于再投资，这也是延迟满足的表现。为了有健康的身体，不抽烟、不酗酒、不暴食，这也需要延迟满足的能力。
有两个人偶然与神仙邂逅，神仙把酿酒之法传授给他们，让他们选端阳那天饱满起来的米，与冰雪初融时从高山上流下的泉水调和，倒入千年紫砂土烧制的陶瓮盖紧，密闭七七四十九天，直到鸡叫三声方可启封。
他们历尽千辛万苦，跋涉千山万水，找齐了所有的材料，按神仙说的调和密封好后，潜心等待规定的时间到来。多么漫长的等待啊，他们终于等到四十九天。两个人都无法入睡，等着鸡鸣的声音。远远的，传来了第一声鸡鸣，过了很久，又传来了第二声。其中一个人再也忍不住了，他想：时间差不多了，酒也该酿好了。他迫不及待地打开了陶瓮，却惊呆了：里面的一汪水，像醋一样酸，像中药一样苦，根本没酿好。他追悔莫及，只能遗憾地把水洒在了地上。
而另外一个人，虽然欲望和好奇像野火一样在胸中燃烧，让他按捺不住想打开陶瓮一看究竟，可他还是咬牙忍住了，直到听到第三声鸡鸣才启封。他终于酿成了世界上最甘甜清醇的美酒！
法国哲学家蒙田说过：“假如结果是快乐的话，我会百般忍耐暂时的痛苦。”为了长久的幸福，我们必须放弃暂时的诱惑和快乐。人有各种不同的目标，有些目标比较遥远。要完成遥远的目标，需要刻苦辛勤的工作。当完成目标时，所得的回报也很大。但要完成目标，便要付出代价，要放弃即时的享乐，以及约束自己的行为。有时为了达到目标，先要完成一些比较单调的工作。为了成为一位律师，就得先强记法律。人在从事这些单调的工作时容易疲倦，甚至面对沉闷的工作而感到厌恶。这时候，一些可以令人获得即时快感的活动便成了一种很大的诱惑。在理想和各种诱惑摆在面前时，很多人因为自制力薄弱而放弃了理想。而成功的人则能够忍耐，在忍耐中鼓舞自己的士气，激发出一定要做成大事的欲望。能忍耐的人，能够得到更多他想要的东西。
美国副总统威尔逊的童年十分艰辛，他十岁便离开了家，在外面给人当了11年的学徒工，每年只能接受1个月的学校教育。在11年的艰辛工作之后，他仅得到了一头牛和六只绵羊作为最终的报酬，他把它们换成了84美元。威尔逊后来回忆说，自己在21岁之前，从未在娱乐上花过一分钱，他利用各种时间阅读了千本书籍，开阔了眼界，丰富了阅历。作为一个年轻人，在21年的时间里，不花一分钱去娱乐，这需要多大的自制力啊！正是由于对成功的渴望和对幸福生活的憧憬，威尔逊拒绝了眼前的诱惑，控制住自己的行为，最终由一名学徒工成长为美国的副总统。
凡是有所作为的人，都有很强的自制力和忍耐力。我们要想取得成功，就必须强化自己的意志力，可是应该怎么做呢？
人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面地正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人的经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要，保留最重要的目标。如古人所云：“鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。”
俗话说：“凡事预则立，不预则废。”平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
除此之外，还可以通过“磨练法则”来锻炼自己的自制力和意志力。可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等。
你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事还应该是一件有益处的事情，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等。你可以选择各种各样的苦差事：跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜伽，武术等，也可以练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力以及信守承诺的能力，自制力得到进一步增强。