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游泳即是通过划水和打水来获取推进力，若想长时间的游泳，在水中呼吸是重要的技能，所以这三大要素也是游泳技术的基本结构。
在游泳时用手划动的动作即是划水。在自由泳、仰泳和蝶泳中划水动作贡献了大约70%的推进力，只有蛙泳的主要推进力是源于打水。不同泳姿的划水动作虽然不尽相同，但是动作流程却几乎相同；其主要表现为，手指尖入水-手掌抓水-划动抓住的水-向后推水-手臂返回前方，然后不断循环这一套手臂动作。其中蛙泳的划水移臂都是在水中进行的。
游泳划水时，多抓水是快速游泳的关键。只靠蛮力去划动手臂，水会从手中穿过，不能给予向前的作用力。抓水要放松手掌，手指像抱住水一样，轻轻展开，同时手腕弯曲，肘关节高于手臂，指尖到肘部的范围内多抓水向前运动的速度就会变快。
自由泳划水
蝶泳划水
仰泳划水
蛙泳划水
打水也是游泳运动中非常重要的技术，其要领是利用脚背和脚掌进行抓水以保持身体的平衡和获取推进力。四种泳姿中自由泳、仰泳和蝶泳打水的动作有共同点，只有蛙泳的打水相对复杂，也比较特殊。自由泳、仰泳和蝶泳全部是以脚背抓水，像鞭子抽打水面一样将水推向后方以获取推进力，蛙泳则是以脚后跟向臀部收紧以脚掌抓水，再一下推向后面以获取推进力。打水需要时机配合，多抓水也是增加游泳速度的关键。
自由泳打水
蝶泳打水
仰泳打水
蛙泳打水
呼吸是游泳中最为重要的技术，掌握换气呼吸的技巧才能够做长时间长距离的游泳。游泳的呼吸过程可归纳为憋气到吐气再到吸气，按照这个顺序做循环动作。初学者往往都会出现呼吸困难，游泳使不上力的情况。原因是游泳时只做了吸气动作而没有吐气的动作导致的，肺容量有限，废气没有排出，就不能获得新鲜的空气。
要在游泳时较好的配合呼吸，就必须从掌握呼吸方法开始训练。初学者可以先在水外吸一大口气，然后憋气潜入水中。当感到呼吸困难时，先从鼻子中慢慢向外呼气，紧接着浮出水面呼完所有的气，再迅速张口吸气。周而复始地循环练习直到身体能够牢固地记住这个呼吸过程。在4种泳姿里，呼气的过程是完全相同的。
