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严格来说，吸烟并不是一种习惯。人们吸烟的真正原因就是尼古丁上瘾，烟草依赖就是尼古丁依赖，是一种慢性成瘾性疾病。
尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度非常快的毒品。许多人只需抽1根烟，就会引起尼古丁上瘾。而且，尼古丁代谢速度很快。一般吸烟后半小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。因此，很多戒烟者在吸完1根烟时会出现痛苦的感觉，即戒断症状。
其实，尼古丁戒断不会导致生理上的疼痛，痛苦主要来源于心理上的空虚感。所以许多吸烟者认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”，也就是排解这种空虚感。如果这种感觉持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这也是大部分吸烟者每日要吸足20支烟的原因。
尼古丁可以通过呼吸道直接进入人体血液循环，成为诱发心血管疾病的主要因素之一。尼古丁进入血液中，会使血管变窄、血压升高、损伤血管壁，导致动脉粥样硬化。
1 ◎
尼古丁会使交感神经变得兴奋，使肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增多，导致血压升高。血压长期居高不下，就会导致动脉粥样硬化、脑出血等。
2 ◎
尼古丁会使动脉内壁发生脂肪性病变，导致血小板的聚集性增强，且容易附着到动脉内壁上，形成动脉血栓闭塞，引起动脉粥样硬化。
3 ◎
尼古丁还会使低密度脂蛋白胆固醇的含量增多，而高密度脂蛋白胆固醇的含量减少，进而加速动脉粥样硬化。
健康意味着一切，这种说法虽然非常老套，但其实是不折不扣的事实。从现在开始戒烟，你将重新获得良好的健康状况。
戒烟不会让你放弃任何东西，只会给你带来许多好处。
◎口臭、咳嗽、支气管炎、肺癌、肝病、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等多种因香烟而引发的健康问题将明显减少。
◎自信和勇气的回归。
◎摆脱烟瘾的奴役，重获自由。
◎生活质量也会大大提升。你不仅更健康，更富有，而且更快乐，更能享受生活的乐趣。
那么，你打算从什么时候开始戒烟呢？明天？明年？后年？
既然你已经决定了要戒烟—无论过程多么困难你都要相信，总有一天，你会摆脱烟瘾，重获自由。而且，吸烟根本就不是习惯，而是一种“瘾”，一种心理依赖。要想摆脱烟瘾的束缚，最好的改变时机就是现在。因此，为了自己，也是为了身边的人，从现在开始戒烟吧。
很多人认为戒烟是一件痛苦的事情，其实不然。痛苦只是你犹豫和怀疑的产物。因为心中存有疑虑，所以才会把原本简单的事情弄得难上加难。
所以，轻松戒烟的重点在于下定决心。不是“希望”能成功戒烟，而是“我愿意”戒烟，“我能”戒烟，而且为自己已经戒烟成功感到“高兴”。不要犹豫，不要怀疑，戒烟也可以成为一件十分简单的事情。
简单而言，你只需做到以下两点：
1 ◎
决定今后不再吸烟。
2 ◎
不再怀疑这个决定，为戒烟而高兴。
戒烟除了要下定决心、意志坚定之外，在日常生活中还需要通过具体的行动来实现戒烟，比如改掉坏习惯。
◎丢掉所有的香烟、打火机和烟灰缸，减少“条件反射”。
◎避免参与往常习惯吸烟的聚会或活动，抵御香烟的引诱。
◎餐后喝杯淡茶水，吃点儿水果，或外出散散步，改掉“饭后一支烟”的坏习惯。
◎烟瘾来时可以立即深呼吸，或者咀嚼无糖口香糖，不过，要避免用零食代替香烟。
◎多参加体育运动，如游泳、跑步、跳舞等，转移注意力。
◎写下自己的戒烟理由，如为了健康，为家人着想，为省钱等，烟瘾来时拿出来告诫自己。
很多人在主观上认为吸烟是一种享受，戒烟意味着放弃这种享受。
减量戒烟法，是目前很多人采取的一种戒烟方法，事实上使用这种方法戒烟，真正戒断比较困难。
减量戒烟，会让你误以为只要吸的烟越少，就越不想吸烟。然而，真实情况是，你吸的烟越少，对尼古丁的渴望也就越迫切，真正戒断就越难。
与此同时，对戒烟者而言，吸每一支烟都变成了有意识的行为，间隔时间越长，戒烟者就越觉得吸烟是一种“享受”，而想要改变这种心理，需要更坚定的意志和决心。否则，这只会增加你的痛苦，增加戒烟的难度，以至最终不得不放弃戒烟。
相较于减量戒烟法，彻底戒烟更容易帮戒烟者摆脱对烟草的心理依赖，坚定戒烟的决心，提高成功戒断的概率。因此，如果真心想戒烟，建议一次性戒断。
必要时可寻求药物帮助
如果平时烟瘾较大，可以采用替代品，如木糖醇（无糖口香糖）、时下流行的电子烟、鼻腔喷雾剂等。必要时可以到医院的戒烟门诊寻求专业指导，或者在医生的指导下使用戒烟药物，如尼古丁舌下含片。
戒烟8小时 ◎
血液中的含氧量恢复到正常水平。
戒烟48小时 ◎
味觉和嗅觉对外界的敏感性增强。
戒烟72小时 ◎
呼吸变轻松，精神状态有所改善。
戒烟1～9个月 ◎
咳嗽、气短、疲劳等症状减轻，感染机会减少。
戒烟1年 ◎
冠心病患病危险减少一半。
戒烟5年 ◎
肺癌死亡率下降，口腔癌、食管癌、心肌梗死发病率下降。
戒烟10年 ◎
肺癌发病率降至非吸烟水平。
戒烟15年 ◎
患冠心病的危险与非吸烟者一致。
从以上戒烟成绩单可以看出，任何时间戒烟都不算迟，但最好在身体出现健康问题之前戒烟。