下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
中医认为“不通则痛”，身体的各种不适实际上都是源于经络不通，所以打通经络就成了获得健康的必经之路。只要经络畅通，气血往复循环，自然就百病不生。
我们可能都有过这样的经验，有时坐的时间长了，腰背会酸痛；走路时间长，可能感到双腿发困发沉。于是，我们就会不由自主地做出捶腰、拍肩、捶腿、揉腿等动作，很快身体就会觉得舒服了，这实际上就是最简单的畅通经络的方法。
不过，其实这还是没有发现刺激经络的好处。因为这种简单的捶打带来的舒服是非常短暂的，而且会越来越感到效果没有以前的明显。这些都是方法太过简单，而使刺激没有针对性，应注意结合经络的理论，这样既能让效果持久地延续下去，还能准确定位，有的放矢。例如经络里的肺经走行到肩部，脾经走行在腿部，当肩背酸痛的时候按按肺经的脉络和穴位，当腿酸腿软的时候推一推脾经的走向，敲打一下穴位。这些都是非常容易的操作，效果又极其的明显，可以立即缓解疲劳的感觉，让身体倍感轻松。
当然，除了这种有针对性的经络调理之外，日常生活中的一些习惯也能使经络畅通，从而达到保健的作用。比如，有些人一到冬天就有手脚冰凉的毛病，需要戴很厚的手套、穿很厚的棉鞋才能起到御寒的作用。我们知道，经络的根在脏腑，而末梢在指趾，所以天地的寒气会从我们的手足进入身体。但是，经络气血在体内的正常流通是需要恒定的温度的，中医认为寒则凝，就是说，寒气会让经络气血流通不畅。如经络轻度堵塞就会让人患感冒、头痛等病；如果手足长期接触寒气，经络严重堵塞的话，就会得腱鞘炎、关节炎等疼痛难忍又很难痊愈的病。
在医院骨科可以看到，很多得了腱鞘炎、手足关节肿痛的中老年妇女多是由于她们不注意手足的保暖，经常大冬天接触冷水，寒气长时间郁闭经络造成的。寒气一般都是从手、足、口进入人体的，比如经常吃生冷的东西，大冬天经常用冷水洗东西，平时爱打赤脚。这些生活上不注意的小细节都会让寒气有机可乘，侵犯人体经络使人致病。所以，我们只要平时注意手足的保暖，经常用热水泡脚，炎热的夏天不要长时间待在空调屋里，冬天注意戴手套，杜绝寒凉的食物，我们的经络就会畅通无阻，永远生机勃勃。
除此之外，保持经络畅通还有一个非常简单的运动，那就是步行。中医认为，“走为百炼之祖”，人的五脏六腑在脚上都能找到相应的穴位。走路时，脚掌不断与地面接触，刺激脚底反射区，使对应的器官加快了新陈代谢，从而达到健身目的。世界卫生组织也有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
（1）走路时姿势要正确，如头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收）。这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
（2）步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
（3）步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
（4）步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步。这种转换可大大提高步行的速度，并且会感到轻松，节省体力。
（5）步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），这样对脚和腿有促进微循环的作用。
（6）步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80～85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
值得注意的是，所谓的“饭后百步走”，只适合那些平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人，这类人饭后散步20分钟，有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌，对健康有利。而对那些体质较差、体弱多病的人来说，则提倡“饭后不要走”，这些人不但饭后不能散步，就连一般的走动也应减少，最好平卧10分钟。因为胃内食物增加，胃动力不足，此时如果活动就会增加胃的震动，更加重其负担，严重时还会导致胃下垂。